319キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

319kcalの和風定食(鮭)

1人前の約59%程度

一人前：540kcal (570g)

319kcalの和風定食(鯖)

1人前の約43%程度

一人前：740kcal (640g)

319kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

319kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

319kcalの食パン

×2.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

319kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

319kcalのベーコンエッグ

×1.1人前

一人前：280kcal (130g)

319kcalのバナナヨーグルト

×2.2人前

一人前：140kcal (130g)

319kcalのオートミール（おかゆ）

×2.6人前

一人前：120kcal (180g)

319kcalのシリアル

1人前の約91%程度

一人前：350kcal (250g)

319kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

319kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

319kcalのカレー

1人前の約39%程度

一人前：800kcal (670g)

319kcalのハヤシライス

1人前の約33%程度

一人前：950kcal (650g)

319kcalのビーフシチュ

1人前の約57%程度

一人前：550kcal (530g)

319kcalの豚骨ラーメン

1人前の約63%程度

一人前：500kcal (750g)

319kcalの醤油ラーメン

1人前の約67%程度

一人前：470kcal (750g)

319kcalの冷やし中華

1人前の約55%程度

一人前：580kcal (420g)

319kcalのお好み焼き

1人前の約63%程度

一人前：500kcal (230g)

319kcalのミートスパゲティ

1人前の約53%程度

一人前：600kcal (400g)

319kcalのナポリタン

1人前の約57%程度

一人前：550kcal (350g)

319kcalの天丼

1人前の約49%程度

一人前：640kcal (380g)

319kcalの牛丼

1人前の約49%程度

一人前：640kcal (380g)

319kcalの生姜焼き定食

1人前の約49%程度

一人前：640kcal (1090g)

319kcalの焼肉定食

1人前の約37%程度

一人前：840kcal (640g)

319kcalの餃子定食

1人前の約49%程度

一人前：650kcal (460g)

319kcalの寿司（8貫）

1人前の約57%程度

一人前：550kcal (400g)

319kcalの野菜炒め

×2.6人前

一人前：120kcal (200g)

319kcalの肉野菜炒め

1人前の約99%程度

一人前：320kcal (200g)

319kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

319kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

319kcalのフライドポテト

1人前の約99%程度

一人前：320kcal (135g)

319kcalのピザ

×2.9人前

一切れ：110kcal (70g)

319kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

319kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

319kcalの食パン

×2.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

319kcalの牛フィレ肉

×2.1人前

一人前：150kcal (100g)

319kcalの豚バラ

1人前の約81%程度

一人前：390kcal (100g)

319kcalの鶏モモ肉

×1.7人前

一人前：180kcal (100g)

319kcalの鶏むね肉

×1.9人前

一人前：165kcal (100g)

319kcalの鮭

×2.2人前

一人前：140kcal (100g)

319kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

319kcalのまぐろ

×2.5人前

一人前：125kcal (100g)

319kcalのそうめん（渇）

1人前の約93%程度

一人前：340kcal (100g)

319kcalのソーセージ

×5.3人前

一人前：60kcal (20g)

319kcalのハム

×7.9人前

一人前：40kcal (20g)

319kcalの魚肉ソーセージ

×2.6本

一本：120kcal (70g)

319kcalのちくわ

×9.1本

一本：35kcal (30g)

319kcalのかまぼこ

×2.2個

一個：140kcal (150g)

319kcalの木綿豆腐

×1.5丁

一丁：210kcal (300g)

319kcalの絹ごし豆腐

×1.8丁

一丁：170kcal (300g)

319kcalの納豆

×3.1パック

一パック：100kcal (50g)

319kcalのヨーグルト

×5.3人前

一人前：60kcal (100g)

319kcalのチーズ

×5.3枚

一枚：60kcal (20g)

319kcalのせんべい

×7.9枚

一枚：40kcal (20g)

319kcalのまんじゅう

×2.4個

一個：130kcal (50g)

319kcalのポテチ

1袋の約96%程度

一袋：330kcal (60g)

319kcalのチョコ

×1.1枚

一枚枚280kcal (50g)

319kcalのチロルチョコ

×6.3個

一個：50kcal (50g)

319kcalのクッキー

×6.3枚

一枚：50kcal (10g)

319kcalのポッキー

×31.9本

一本：10kcal (2g)

319kcalのあめ

×21.2個

一個：15kcal (4g)

319kcalのフルーツパフェ

1人前の約65%程度

一人前：490kcal (300g)

319kcalのチョコパフェ

1人前の約59%程度

一人前：540kcal (190g)

319kcalのバニラアイス

1人前の約86%程度

一人前：370kcal (200g)

319kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

319kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

319kcalのショートケーキ

1人前の約86%程度

一人前：370kcal (120g)

319kcalのホットケーキ

1人前の約99%程度

一人前：320kcal (120g)

319kcalのドーナツ

×1.4個

一個：220kcal (60g)

319kcalのシュークリーム

×1.9個

一個：160kcal (80g)

319kcalのりんご

×2.2個

一個：140kcal (250g)

319kcalのなし

×2.6個

一個：120kcal (300g)

319kcalのもも

×3.1個

一個：100kcal (260g)

319kcalのみかん

×7.9個

一個：40kcal (80g)

319kcalのぶどう

×3.9房

一房：80kcal (150g)

319kcalのバナナ

×3.5本

一本：90kcal (150g)

319kcalのいちご

×3.9パック

一パック：80kcal (250g)

319kcalのグレープフルーツ

×3.1個

一個：100kcal (400g)