318キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

318kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

318キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分5秒	58分37秒	58分8秒	57分41秒	57分13秒	56分47秒	56分20秒	55分54秒	55分29秒	55分3秒	54分39秒	54分14秒	53分50秒	53分26秒	53分3秒	52分40秒	52分17秒	51分55秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分47秒	49分26秒	49分6秒	48分46秒	48分27秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分34秒	55分3秒	54分34秒	54分4秒	53分36秒	53分7秒	52分40秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分54秒	50分28秒	50分3秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分46秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分39秒	40分22秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分41秒	57分53秒	57分6秒	56分20秒	55分36秒	54分52秒	54分10秒	53分29秒	52分49秒	52分10秒	51分32秒	50分54秒	50分18秒	49分42秒	49分8秒	48分34秒	48分1秒	47分28秒	46分57秒	46分26秒	45分56秒	45分26秒	44分57秒	44分28秒	44分1秒	43分33秒	43分7秒	42分41秒	42分15秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分38秒	40分14秒	39分52秒	39分29秒	39分7秒	38分46秒	38分25秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分4秒	36分44秒	36分25秒	36分7秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分37秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分33秒	28分21秒	28分10秒
階段をゆっくり上る	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分59秒	58分14秒	57分30秒	56分47秒	56分5秒	55分24秒	54分43秒	54分4秒	53分26秒	52分49秒	52分13秒	51分37秒	51分2秒	50分28秒	49分55秒	49分22秒	48分50秒	48分19秒	47分49秒	47分19秒	46分50秒	46分21秒	45分53秒	45分25秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分40秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分3秒	41分40秒	41分17秒	40分55秒	40分33秒	40分12秒	39分50秒	39分30秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分20秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分54秒	30分41秒	30分29秒	30分17秒
階段を速く上る	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分53秒	56分34秒	55分18秒	54分6秒	52分57秒	51分51秒	50分48秒	49分47秒	48分48秒	47分52秒	46分58秒	46分5秒	45分15秒	44分27秒	43分40秒	42分55秒	42分11秒	41分29秒	40分48秒	40分8秒	39分30秒	38分53秒	38分17秒	37分42秒	37分9秒	36分36秒	36分4秒	35分33秒	35分3秒	34分34秒	34分5秒	33分38秒	33分11秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分43秒	30分21秒	29分59秒	29分38秒	29分17秒	28分56秒	28分36秒	28分17秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分3秒	26分45秒	26分28秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分24秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒
階段を降りる	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分37秒	57分41秒	56分47秒	55分54秒	55分3秒	54分14秒	53分26秒	52分40秒	51分55秒	51分11秒	50分28秒	49分47秒	49分6秒	48分27秒	47分49秒	47分11秒	46分35秒	46分0秒	45分25秒	44分52秒	44分19秒	43分47秒	43分15秒	42分45秒	42分15秒	41分46秒	41分17秒	40分50秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分4秒	38分39秒	38分15秒	37分51秒	37分28秒	37分5秒	36分42秒	36分20秒	35分58秒	35分37秒	35分17秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分39秒	33分20秒	33分2秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分19秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒
山登り	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分53秒	56分34秒	55分18秒	54分6秒	52分57秒	51分51秒	50分48秒	49分47秒	48分48秒	47分52秒	46分58秒	46分5秒	45分15秒	44分27秒	43分40秒	42分55秒	42分11秒	41分29秒	40分48秒	40分8秒	39分30秒	38分53秒	38分17秒	37分42秒	37分9秒	36分36秒	36分4秒	35分33秒	35分3秒	34分34秒	34分5秒	33分38秒	33分11秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分43秒	30分21秒	29分59秒	29分38秒	29分17秒	28分56秒	28分36秒	28分17秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分3秒	26分45秒	26分28秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分24秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分14秒	57分8秒	56分5秒	55分3秒	54分4秒	53分7秒	52分13秒	51分19秒	50分28秒	49分38秒	48分50秒	48分4秒	47分19秒	46分35秒	45分53秒	45分12秒	44分32秒	43分53秒	43分15秒	42分39秒	42分3秒	41分29秒	40分55秒	40分22秒	39分50秒	39分19秒	38分49秒	38分20秒	37分51秒	37分23秒	36分56秒	36分29秒	36分3秒	35分37秒	35分12秒	34分48秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分16秒	32分55秒	32分33秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分33秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分11秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分14秒	56分47秒	55分24秒	54分4秒	52分49秒	51分37秒	50分28秒	49分22秒	48分19秒	47分19秒	46分21秒	45分25秒	44分32秒	43分40秒	42分51秒	42分3秒	41分17秒	40分33秒	39分50秒	39分9秒	38分29秒	37分51秒	37分14秒	36分38秒	36分3秒	35分29秒	34分56秒	34分24秒	33分54秒	33分24秒	32分55秒	32分26秒	31分59秒	31分32秒	31分6秒	30分41秒	30分17秒	29分53秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分23秒	28分2秒	27分42秒	27分21秒	27分2秒	26分43秒	26分24秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分14秒	24分57秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒
ランニング (速め:10km/h以上)	51分55秒	50分28秒	49分6秒	47分49秒	46分35秒	45分25秒	44分19秒	43分15秒	42分15秒	41分17秒	40分22秒	39分30秒	38分39秒	37分51秒	37分5秒	36分20秒	35分37秒	34分56秒	34分17秒	33分39秒	33分2秒	32分26秒	31分52秒	31分19秒	30分47秒	30分17秒	29分47秒	29分18秒	28分50秒	28分23秒	27分57秒	27分31秒	27分7秒	26分43秒	26分20秒	25分57秒	25分35秒	25分14秒	24分53秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分35秒	23分17秒	23分0秒	22分42秒	22分26秒	22分9秒	21分53秒	21分37秒	21分22秒	21分7秒	20分53秒	20分38秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	58分59秒	57分21秒	55分48秒	54分20秒	52分56秒	51分37秒	50分21秒	49分9秒	48分1秒	46分55秒	45分53秒	44分53秒	43分56秒	43分1秒	42分8秒	41分17秒	40分29秒	39分42秒	38分57秒	38分14秒	37分32秒	36分52秒	36分13秒	35分36秒	34分59秒	34分24秒	33分51秒	33分18秒	32分46秒	32分15秒	31分46秒	31分17秒	30分49秒	30分22秒	29分55秒	29分29秒	29分5秒	28分40秒	28分17秒	27分54秒	27分31秒	27分10秒	26分49秒	26分28秒	26分8秒	25分48秒	25分29秒	25分10秒	24分52秒	24分34秒	24分17秒	24分0秒	23分44秒	23分27秒	23分12秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分51秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	43分59秒	42分46秒	41分37秒	40分31秒	39分29秒	38分29秒	37分33秒	36分39秒	35分48秒	34分59秒	34分13秒	33分28秒	32分45秒	32分4秒	31分25秒	30分47秒	30分11秒	29分36秒	29分3秒	28分31秒	27分59秒	27分29秒	27分1秒	26分33秒	26分6秒	25分39秒	25分14秒	24分50秒	24分26秒	24分3秒	23分41秒	23分19秒	22分59秒	22分38秒	22分19秒	21分59秒	21分41秒	21分23秒	21分5秒	20分48秒	20分31秒	20分15秒	19分59秒	19分44秒	19分29秒	19分14秒	19分0秒	18分46秒	18分33秒	18分19秒	18分7秒	17分54秒	17分42秒	17分29秒	17分18秒	17分6秒	16分55秒	16分44秒	16分33秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分52秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	42分12秒	41分2秒	39分55秒	38分52秒	37分52秒	36分56秒	36分1秒	35分10秒	34分21秒	33分34秒	32分49秒	32分6秒	31分25秒	30分46秒	30分9秒	29分32秒	28分58秒	28分24秒	27分52秒	27分21秒	26分51秒	26分22秒	25分55秒	25分28秒	25分2秒	24分37秒	24分13秒	23分49秒	23分27秒	23分5秒	22分43秒	22分23秒	22分3秒	21分43秒	21分24秒	21分6秒	20分48秒	20分31秒	20分14秒	19分57秒	19分41秒	19分26秒	19分11秒	18分56秒	18分42秒	18分28秒	18分14秒	18分0秒	17分47秒	17分35秒	17分22秒	17分10秒	16分58秒	16分47秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分3秒	15分53秒	15分42秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
水泳 (普通:全般)	1時間2分	1時間0分	59分10秒	57分36秒	56分8秒	54分43秒	53分23秒	52分7秒	50分54秒	49分45秒	48分39秒	47分35秒	46分34秒	45分36秒	44分40秒	43分47秒	42分55秒	42分6秒	41分18秒	40分32秒	39分48秒	39分5秒	38分24秒	37分44秒	37分6秒	36分29秒	35分53秒	35分18秒	34分45秒	34分12秒	33分40秒	33分10秒	32分40秒	32分11秒	31分43秒	31分16秒	30分50秒	30分24秒	29分59秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分4秒	27分42秒	27分21秒	27分1秒	26分41秒	26分22秒	26分3秒	25分45秒	25分27秒	25分9秒	24分52秒	24分35秒	24分19秒	24分3秒	23分47秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分20秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒
水泳 (速め:全般)	51分55秒	50分28秒	49分6秒	47分49秒	46分35秒	45分25秒	44分19秒	43分15秒	42分15秒	41分17秒	40分22秒	39分30秒	38分39秒	37分51秒	37分5秒	36分20秒	35分37秒	34分56秒	34分17秒	33分39秒	33分2秒	32分26秒	31分52秒	31分19秒	30分47秒	30分17秒	29分47秒	29分18秒	28分50秒	28分23秒	27分57秒	27分31秒	27分7秒	26分43秒	26分20秒	25分57秒	25分35秒	25分14秒	24分53秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分35秒	23分17秒	23分0秒	22分42秒	22分26秒	22分9秒	21分53秒	21分37秒	21分22秒	21分7秒	20分53秒	20分38秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒
水泳 (バタフライ)	37分37秒	36分34秒	35分35秒	34分39秒	33分45秒	32分55秒	32分6秒	31分21秒	30分37秒	29分55秒	29分15秒	28分37秒	28分0秒	27分25秒	26分52秒	26分20秒	25分49秒	25分19秒	24分50秒	24分23秒	23分56秒	23分30秒	23分6秒	22分42秒	22分19秒	21分56秒	21分35秒	21分14秒	20分54秒	20分34秒	20分15秒	19分57秒	19分39秒	19分21秒	19分5秒	18分48秒	18分32秒	18分17秒	18分2秒	17分47秒	17分33秒	17分19秒	17分6秒	16分52秒	16分40秒	16分27秒	16分15秒	16分3秒	15分51秒	15分40秒	15分29秒	15分18秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分28秒	14分18秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分14秒	57分8秒	56分5秒	55分3秒	54分4秒	53分7秒	52分13秒	51分19秒	50分28秒	49分38秒	48分50秒	48分4秒	47分19秒	46分35秒	45分53秒	45分12秒	44分32秒	43分53秒	43分15秒	42分39秒	42分3秒	41分29秒	40分55秒	40分22秒	39分50秒	39分19秒	38分49秒	38分20秒	37分51秒	37分23秒	36分56秒	36分29秒	36分3秒	35分37秒	35分12秒	34分48秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分16秒	32分55秒	32分33秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分33秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分11秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分14秒	56分47秒	55分24秒	54分4秒	52分49秒	51分37秒	50分28秒	49分22秒	48分19秒	47分19秒	46分21秒	45分25秒	44分32秒	43分40秒	42分51秒	42分3秒	41分17秒	40分33秒	39分50秒	39分9秒	38分29秒	37分51秒	37分14秒	36分38秒	36分3秒	35分29秒	34分56秒	34分24秒	33分54秒	33分24秒	32分55秒	32分26秒	31分59秒	31分32秒	31分6秒	30分41秒	30分17秒	29分53秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分23秒	28分2秒	27分42秒	27分21秒	27分2秒	26分43秒	26分24秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分14秒	24分57秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒
自転車 (速め):24km/h)	51分55秒	50分28秒	49分6秒	47分49秒	46分35秒	45分25秒	44分19秒	43分15秒	42分15秒	41分17秒	40分22秒	39分30秒	38分39秒	37分51秒	37分5秒	36分20秒	35分37秒	34分56秒	34分17秒	33分39秒	33分2秒	32分26秒	31分52秒	31分19秒	30分47秒	30分17秒	29分47秒	29分18秒	28分50秒	28分23秒	27分57秒	27分31秒	27分7秒	26分43秒	26分20秒	25分57秒	25分35秒	25分14秒	24分53秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分35秒	23分17秒	23分0秒	22分42秒	22分26秒	22分9秒	21分53秒	21分37秒	21分22秒	21分7秒	20分53秒	20分38秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒

318キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分2秒	58分18秒	57分36秒	56分55秒	56分15秒	55分36秒	54分57秒	54分20秒	53分43秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分52秒	50分20秒	49分48秒	49分17秒	48分47秒	48分18秒	47分49秒	47分20秒	46分52秒	46分25秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分19秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分50秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分2秒	58分18秒	57分36秒	56分55秒	56分15秒	55分36秒	54分57秒	54分20秒	53分43秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分52秒	50分20秒	49分48秒	49分17秒	48分47秒	48分18秒	47分49秒	47分20秒	46分52秒	46分25秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分19秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分50秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分2秒	58分18秒	57分36秒	56分55秒	56分15秒	55分36秒	54分57秒	54分20秒	53分43秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分52秒	50分20秒	49分48秒	49分17秒	48分47秒	48分18秒	47分49秒	47分20秒	46分52秒	46分25秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分19秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分50秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分2秒	58分18秒	57分36秒	56分55秒	56分15秒	55分36秒	54分57秒	54分20秒	53分43秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分52秒	50分20秒	49分48秒	49分17秒	48分47秒	48分18秒	47分49秒	47分20秒	46分52秒	46分25秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分19秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分50秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分37秒	57分41秒	56分47秒	55分54秒	55分3秒	54分14秒	53分26秒	52分40秒	51分55秒	51分11秒	50分28秒	49分47秒	49分6秒	48分27秒	47分49秒	47分11秒	46分35秒	46分0秒	45分25秒	44分52秒	44分19秒	43分47秒	43分15秒	42分45秒	42分15秒	41分46秒	41分17秒	40分50秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分4秒	38分39秒	38分15秒	37分51秒	37分28秒	37分5秒	36分42秒	36分20秒	35分58秒	35分37秒	35分17秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分39秒	33分20秒	33分2秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分19秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒
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踏み台昇降	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分37秒	57分41秒	56分47秒	55分54秒	55分3秒	54分14秒	53分26秒	52分40秒	51分55秒	51分11秒	50分28秒	49分47秒	49分6秒	48分27秒	47分49秒	47分11秒	46分35秒	46分0秒	45分25秒	44分52秒	44分19秒	43分47秒	43分15秒	42分45秒	42分15秒	41分46秒	41分17秒	40分50秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分4秒	38分39秒	38分15秒	37分51秒	37分28秒	37分5秒	36分42秒	36分20秒	35分58秒	35分37秒	35分17秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分39秒	33分20秒	33分2秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分19秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒
トランポリンゆっくり	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分59秒	58分20秒	57分41秒	57分3秒	56分25秒	55分49秒	55分13秒	54分39秒	54分4秒	53分31秒	52分58秒	52分26秒	51分55秒	51分24秒	50分54秒	50分24秒	49分55秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分4秒	47分37秒	47分11秒	46分46秒	46分21秒	45分56秒	45分32秒	45分8秒	44分45秒	44分22秒	43分59秒	43分37秒	43分15秒	42分54秒	42分33秒	42分12秒	41分52秒	41分32秒	41分12秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分56秒	39分37秒	39分19秒	39分2秒	38分44秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分5秒	36分49秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分19秒	35分4秒	34分50秒	34分36秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分31秒	57分41秒	56分52秒	56分5秒	55分18秒	54分34秒	53分50秒	53分7秒	52分26秒	51分46秒	51分6秒	50分28秒	49分51秒	49分14秒	48分39秒	48分4秒	47分30秒	46分57秒	46分24秒	45分53秒	45分22秒	44分52秒	44分22秒	43分53秒	43分25秒	42分57秒	42分30秒	42分3秒	41分37秒	41分12秒	40分47秒	40分22秒	39分58秒	39分35秒	39分12秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分2秒	36分42秒	36分22秒	36分3秒	35分44秒	35分25秒	35分6秒	34分48秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分49秒	32分33秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分15秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒
Wii Fit ゆっくり	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分24秒	58分57秒	58分31秒	58分5秒	57分40秒	57分15秒	56分50秒	56分25秒	56分1秒	55分38秒	55分14秒	54分51秒	54分29秒	54分6秒	53分44秒	53分22秒	53分1秒	52分40秒
Wii Fit 普通に	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分2秒	58分18秒	57分36秒	56分55秒	56分15秒	55分36秒	54分57秒	54分20秒	53分43秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分52秒	50分20秒	49分48秒	49分17秒	48分47秒	48分18秒	47分49秒	47分20秒	46分52秒	46分25秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分19秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分50秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒	32分31秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒
Wii Fit 激しく	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分41秒	57分21秒	56分5秒	54分51秒	53分41秒	52分34秒	51分30秒	50分28秒	49分29秒	48分32秒	47分37秒	46分44秒	45分53秒	45分4秒	44分16秒	43分30秒	42分46秒	42分3秒	41分22秒	40分42秒	40分3秒	39分26秒	38分49秒	38分14秒	37分40秒	37分6秒	36分34秒	36分3秒	35分32秒	35分3秒	34分34秒	34分6秒	33分39秒	33分12秒	32分46秒	32分21秒	31分56秒	31分32秒	31分9秒	30分46秒	30分24秒	30分2秒	29分41秒	29分20秒	29分0秒	28分40秒	28分21秒	28分2秒	27分44秒	27分25秒	27分8秒	26分50秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分45秒	25分29秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分30秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分56秒	22分44秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分58秒	18分50秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒

318キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分34秒	55分3秒	54分34秒	54分4秒	53分36秒	53分7秒	52分40秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分54秒	50分28秒	50分3秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分46秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分39秒	40分22秒
料理	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分59秒	58分20秒	57分41秒	57分3秒	56分25秒	55分49秒	55分13秒	54分39秒	54分4秒	53分31秒	52分58秒	52分26秒	51分55秒	51分24秒	50分54秒	50分24秒	49分55秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分4秒	47分37秒	47分11秒	46分46秒	46分21秒	45分56秒	45分32秒	45分8秒	44分45秒	44分22秒	43分59秒	43分37秒	43分15秒	42分54秒	42分33秒	42分12秒	41分52秒	41分32秒	41分12秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分56秒	39分37秒	39分19秒	39分2秒	38分44秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分5秒	36分49秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分19秒	35分4秒	34分50秒	34分36秒
掃除機をかける	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分12秒	58分34秒	57分57秒	57分21秒	56分46秒	56分11秒	55分37秒	55分3秒	54分31秒	53分59秒	53分27秒	52分56秒	52分26秒	51分56秒	51分27秒	50分59秒	50分31秒	50分3秒	49分36秒	49分9秒	48分43秒	48分18秒	47分52秒	47分28秒	47分3秒	46分39秒	46分16秒	45分53秒	45分30秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分21秒	43分1秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分42秒	41分24秒	41分5秒	40分47秒	40分29秒	40分11秒	39分54秒	39分36秒	39分19秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分14秒	37分58秒	37分42秒	37分27秒	37分12秒	36分57秒	36分42秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分59秒	58分20秒	57分41秒	57分3秒	56分25秒	55分49秒	55分13秒	54分39秒	54分4秒	53分31秒	52分58秒	52分26秒	51分55秒	51分24秒	50分54秒	50分24秒	49分55秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分4秒	47分37秒	47分11秒	46分46秒	46分21秒	45分56秒	45分32秒	45分8秒	44分45秒	44分22秒	43分59秒	43分37秒	43分15秒	42分54秒	42分33秒	42分12秒	41分52秒	41分32秒	41分12秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分56秒	39分37秒	39分19秒	39分2秒	38分44秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分5秒	36分49秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分19秒	35分4秒	34分50秒	34分36秒
部屋の片付け全般	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分14秒	57分21秒	56分30秒	55分40秒	54分51秒	54分4秒	53分19秒	52分34秒	51分51秒	51分9秒	50分28秒	49分48秒	49分9秒	48分32秒	47分55秒	47分19秒	46分44秒	46分10秒	45分36秒	45分4秒	44分32秒	44分1秒	43分30秒	43分1秒	42分32秒	42分3秒	41分36秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分50秒	39分26秒	39分1秒	38分37秒	38分14秒	37分51秒	37分28秒	37分6秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分3秒	34分43秒	34分24秒	34分6秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分1秒	30分46秒	30分31秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分2秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分34秒	25分24秒	25分14秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
トイレ	4時間48分	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
シャワー	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
入浴	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
デスクワーク	6時間39分	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分
立って仕事をする	4時間48分	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
農作業	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分44秒	58分14秒	56分49秒	55分28秒	54分10秒	52分56秒	51分46秒	50分38秒	49分34秒	48分32秒	47分32秒	46分35秒	45分40秒	44分48秒	43分57秒	43分8秒	42分21秒	41分36秒	40分52秒	40分10秒	39分29秒	38分49秒	38分11秒	37分34秒	36分58秒	36分24秒	35分50秒	35分17秒	34分46秒	34分15秒	33分45秒	33分16秒	32分48秒	32分21秒	31分54秒	31分28秒	31分3秒	30分39秒	30分15秒	29分52秒	29分29秒	29分7秒	28分45秒	28分24秒	28分4秒	27分44秒	27分24秒	27分5秒	26分46秒	26分28秒	26分10秒	25分53秒	25分36秒	25分19秒	25分3秒	24分47秒	24分31秒	24分16秒	24分1秒	23分46秒	23分31秒	23分17秒	23分3秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分36秒	20分26秒	20分15秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒
体を良く動かす仕事	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分34秒	55分3秒	54分34秒	54分4秒	53分36秒	53分7秒	52分40秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分54秒	50分28秒	50分3秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分46秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分39秒	40分22秒
電車・バスに乗車	6時間39分	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分
車を運転	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分5秒	58分37秒	58分8秒	57分41秒	57分13秒	56分47秒	56分20秒	55分54秒	55分29秒	55分3秒	54分39秒	54分14秒	53分50秒	53分26秒	53分3秒	52分40秒	52分17秒	51分55秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分47秒	49分26秒	49分6秒	48分46秒	48分27秒

毎日318キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日318キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	318kcal	0.044kg
1週間	2226kcal	0.3kg
1ヵ月	9540kcal	1.3kg
2ヵ月	19080kcal	2.6kg
3ヵ月	28620kcal	3.9kg
半年	57240kcal	7.9kg
1年	116070kcal	16.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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