218キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

218kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

218キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分37秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分59秒	55分21秒	54分45秒	54分9秒	53分34秒	53分0秒	52分27秒	51分54秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分20秒	48分51秒	48分22秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分53秒	44分29秒	44分5秒	43分42秒	43分19秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分52秒	41分31秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分51秒	39分32秒	39分14秒	38分55秒	38分37秒	38分19秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分6秒	35分50秒	35分35秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分29秒	57分40秒	56分52秒	56分6秒	55分21秒	54分38秒	53分55秒	53分14秒	52分33秒	51分54秒	51分15秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分51秒	48分17秒	47分43秒	47分11秒	46分39秒	46分8秒	45分37秒	45分8秒	44分38秒	44分10秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分56秒	41分31秒	41分6秒	40分42秒	40分18秒	39分55秒	39分32秒	39分10秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分4秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分47秒	35分29秒	35分11秒	34分53秒	34分36秒	34分19秒	34分2秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分56秒	56分48秒	55分42秒	54分39秒	53分38秒	52分40秒	51分43秒	50分49秒	49分56秒	49分6秒	48分17秒	47分29秒	46分43秒	45分59秒	45分15秒	44分34秒	43分53秒	43分14秒	42分36秒	41分59秒	41分23秒	40分48秒	40分14秒	39分41秒	39分8秒	38分37秒	38分7秒	37分37秒	37分8秒	36分40秒	36分12秒	35分45秒	35分19秒	34分54秒	34分29秒	34分4秒	33分41秒	33分17秒	32分55秒	32分33秒	32分11秒	31分50秒	31分29秒	31分9秒	30分49秒	30分29秒	30分10秒	29分51秒	29分33秒	29分15秒	28分58秒	28分40秒	28分24秒	28分7秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分4秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分27秒	21分18秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒
階段をゆっくり上る	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分45秒	57分40秒	56分37秒	55分36秒	54分38秒	53分41秒	52分47秒	51分54秒	51分3秒	50分13秒	49分25秒	48分39秒	47分54秒	47分11秒	46分28秒	45分47秒	45分8秒	44分29秒	43分51秒	43分15秒	42分39秒	42分5秒	41分31秒	40分58秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分55秒	38分26秒	37分58秒	37分31秒	37分4秒	36分38秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	34分59秒	34分36秒	34分13秒	33分51秒	33分29秒	33分7秒	32分46秒	32分26秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒
階段を速く上る	48分45秒	47分24秒	46分7秒	44分54秒	43分45秒	42分39秒	41分37秒	40分37秒	39分41秒	38分46秒	37分55秒	37分5秒	36分18秒	35分33秒	34分49秒	34分7秒	33分27秒	32分48秒	32分11秒	31分36秒	31分1秒	30分28秒	29分56秒	29分25秒	28分55秒	28分26秒	27分58秒	27分31秒	27分5秒	26分39秒	26分15秒	25分51秒	25分28秒	25分5秒	24分43秒	24分22秒	24分2秒	23分42秒	23分22秒	23分3秒	22分45秒	22分27秒	22分9秒	21分52秒	21分36秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分33秒	20分18秒	20分4秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分57秒	18分45秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分14秒	17分3秒	16分53秒	16分43秒	16分34秒	16分24秒	16分15秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分27秒	11分22秒
階段を降りる	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分56秒	56分37秒	55分21秒	54分9秒	53分0秒	51分54秒	50分50秒	49分49秒	48分51秒	47分54秒	47分0秒	46分8秒	45分17秒	44分29秒	43分42秒	42分57秒	42分13秒	41分31秒	40分50秒	40分11秒	39分32秒	38分55秒	38分19秒	37分44秒	37分11秒	36分38秒	36分6秒	35分35秒	35分5秒	34分36秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分46秒	32分21秒	31分56秒	31分32秒	31分8秒	30分45秒	30分22秒	30分1秒	29分39秒	29分18秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分25秒	24分11秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒
山登り	48分45秒	47分24秒	46分7秒	44分54秒	43分45秒	42分39秒	41分37秒	40分37秒	39分41秒	38分46秒	37分55秒	37分5秒	36分18秒	35分33秒	34分49秒	34分7秒	33分27秒	32分48秒	32分11秒	31分36秒	31分1秒	30分28秒	29分56秒	29分25秒	28分55秒	28分26秒	27分58秒	27分31秒	27分5秒	26分39秒	26分15秒	25分51秒	25分28秒	25分5秒	24分43秒	24分22秒	24分2秒	23分42秒	23分22秒	23分3秒	22分45秒	22分27秒	22分9秒	21分52秒	21分36秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分33秒	20分18秒	20分4秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分57秒	18分45秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分14秒	17分3秒	16分53秒	16分43秒	16分34秒	16分24秒	16分15秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分27秒	11分22秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	59分19秒	57分40秒	56分6秒	54分38秒	53分14秒	51分54秒	50分38秒	49分25秒	48分17秒	47分11秒	46分8秒	45分8秒	44分10秒	43分15秒	42分22秒	41分31秒	40分42秒	39分55秒	39分10秒	38分26秒	37分44秒	37分4秒	36分25秒	35分47秒	35分11秒	34分36秒	34分2秒	33分29秒	32分57秒	32分26秒	31分56秒	31分27秒	30分59秒	30分31秒	30分5秒	29分39秒	29分14秒	28分50秒	28分26秒	28分3秒	27分40秒	27分19秒	26分57秒	26分37秒	26分16秒	25分57秒	25分37秒	25分19秒	25分0秒	24分42秒	24分25秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分4秒	22分48秒	22分34秒	22分19秒	22分5秒	21分51秒	21分37秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分33秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒
ランニング (普通:8km/h以下)	44分29秒	43分15秒	42分5秒	40分58秒	39分55秒	38分55秒	37分58秒	37分4秒	36分12秒	35分23秒	34分36秒	33分51秒	33分7秒	32分26秒	31分46秒	31分8秒	30分31秒	29分56秒	29分22秒	28分50秒	28分18秒	27分48秒	27分19秒	26分50秒	26分23秒	25分57秒	25分31秒	25分6秒	24分42秒	24分19秒	23分57秒	23分35秒	23分14秒	22分53秒	22分34秒	22分14秒	21分55秒	21分37秒	21分19秒	21分2秒	20分45秒	20分29秒	20分13秒	19分57秒	19分42秒	19分27秒	19分13秒	18分59秒	18分45秒	18分32秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分41秒	17分29秒	17分18秒	17分6秒	16分55秒	16分44秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分3秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分15秒	15分7秒	14分58秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分54秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	35分35秒	34分36秒	33分40秒	32分46秒	31分56秒	31分8秒	30分22秒	29分39秒	28分58秒	28分18秒	27分40秒	27分4秒	26分30秒	25分57秒	25分25秒	24分54秒	24分25秒	23分57秒	23分30秒	23分4秒	22分38秒	22分14秒	21分51秒	21分28秒	21分6秒	20分45秒	20分25秒	20分5秒	19分46秒	19分27秒	19分9秒	18分52秒	18分35秒	18分19秒	18分3秒	17分47秒	17分32秒	17分18秒	17分3秒	16分50秒	16分36秒	16分23秒	16分10秒	15分58秒	15分46秒	15分34秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分49秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分9秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	40分26秒	39分19秒	38分15秒	37分15秒	36分17秒	35分23秒	34分31秒	33分42秒	32分55秒	32分10秒	31分27秒	30分46秒	30分7秒	29分29秒	28分53秒	28分18秒	27分45秒	27分13秒	26分42秒	26分12秒	25分44秒	25分16秒	24分50秒	24分24秒	23分59秒	23分35秒	23分12秒	22分49秒	22分28秒	22分7秒	21分46秒	21分26秒	21分7秒	20分49秒	20分30秒	20分13秒	19分56秒	19分39秒	19分23秒	19分7秒	18分52秒	18分37秒	18分23秒	18分8秒	17分55秒	17分41秒	17分28秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分27秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分44秒	14分35秒	14分26秒	14分17秒	14分9秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分30秒	9分26秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	30分9秒	29分19秒	28分31秒	27分46秒	27分4秒	26分23秒	25分44秒	25分8秒	24分33秒	23分59秒	23分27秒	22分56秒	22分27秒	21分59秒	21分32秒	21分6秒	20分41秒	20分18秒	19分55秒	19分32秒	19分11秒	18分51秒	18分31秒	18分12秒	17分53秒	17分35秒	17分18秒	17分1秒	16分45秒	16分29秒	16分14秒	15分59秒	15分45秒	15分31秒	15分17秒	15分4秒	14分52秒	14分39秒	14分27秒	14分15秒	14分4秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分52秒	12分43秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	11分59秒	11分51秒	11分43秒	11分36秒	11分28秒	11分21秒	11分13秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分5秒	7分2秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	28分56秒	28分7秒	27分22秒	26分39秒	25分58秒	25分19秒	24分42秒	24分6秒	23分33秒	23分1秒	22分30秒	22分1秒	21分32秒	21分5秒	20分40秒	20分15秒	19分51秒	19分28秒	19分6秒	18分45秒	18分24秒	18分5秒	17分46秒	17分27秒	17分9秒	16分52秒	16分36秒	16分20秒	16分4秒	15分49秒	15分34秒	15分20秒	15分6秒	14分53秒	14分40秒	14分28秒	14分15秒	14分3秒	13分52秒	13分41秒	13分30秒	13分19秒	13分9秒	12分59秒	12分49秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分3秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分45秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分45秒	57分19秒	55分57秒	54分39秒	53分25秒	52分13秒	51分5秒	50分0秒	48分58秒	47分58秒	47分0秒	46分5秒	45分12秒	44分20秒	43分31秒	42分44秒	41分58秒	41分14秒	40分31秒	39分50秒	39分10秒	38分31秒	37分54秒	37分18秒	36分43秒	36分9秒	35分36秒	35分4秒	34分33秒	34分3秒	33分34秒	33分6秒	32分38秒	32分11秒	31分45秒	31分20秒	30分55秒	30分31秒	30分8秒	29分45秒	29分22秒	29分1秒	28分39秒	28分19秒	27分58秒	27分39秒	27分19秒	27分0秒	26分42秒	26分24秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分29秒	24分13秒	23分59秒	23分44秒	23分30秒	23分16秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分10秒	21分57秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分40秒
水泳 (普通:全般)	42分52秒	41分41秒	40分33秒	39分29秒	38分29秒	37分31秒	36分36秒	35分44秒	34分54秒	34分6秒	33分21秒	32分37秒	31分55秒	31分16秒	30分37秒	30分1秒	29分25秒	28分51秒	28分19秒	27分47秒	27分17秒	26分48秒	26分19秒	25分52秒	25分26秒	25分0秒	24分36秒	24分12秒	23分49秒	23分27秒	23分5秒	22分44秒	22分24秒	22分4秒	21分45秒	21分26秒	21分8秒	20分50秒	20分33秒	20分16秒	20分0秒	19分44秒	19分29秒	19分14秒	18分59秒	18分45秒	18分31秒	18分18秒	18分4秒	17分52秒	17分39秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分40秒	16分29秒	16分18秒	16分8秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒
水泳 (速め:全般)	35分35秒	34分36秒	33分40秒	32分46秒	31分56秒	31分8秒	30分22秒	29分39秒	28分58秒	28分18秒	27分40秒	27分4秒	26分30秒	25分57秒	25分25秒	24分54秒	24分25秒	23分57秒	23分30秒	23分4秒	22分38秒	22分14秒	21分51秒	21分28秒	21分6秒	20分45秒	20分25秒	20分5秒	19分46秒	19分27秒	19分9秒	18分52秒	18分35秒	18分19秒	18分3秒	17分47秒	17分32秒	17分18秒	17分3秒	16分50秒	16分36秒	16分23秒	16分10秒	15分58秒	15分46秒	15分34秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分49秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分9秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒
水泳 (バタフライ)	25分47秒	25分4秒	24分23秒	23分45秒	23分8秒	22分34秒	22分1秒	21分29秒	20分59秒	20分30秒	20分3秒	19分37秒	19分12秒	18分48秒	18分25秒	18分3秒	17分41秒	17分21秒	17分1秒	16分42秒	16分24秒	16分7秒	15分50秒	15分33秒	15分17秒	15分2秒	14分47秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分53秒	13分40秒	13分28秒	13分16秒	13分4秒	12分53秒	12分42秒	12分32秒	12分21秒	12分11秒	12分2秒	11分52秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分7秒	9分1秒	8分56秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分30秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分8秒	6分5秒	6分3秒	6分1秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	59分19秒	57分40秒	56分6秒	54分38秒	53分14秒	51分54秒	50分38秒	49分25秒	48分17秒	47分11秒	46分8秒	45分8秒	44分10秒	43分15秒	42分22秒	41分31秒	40分42秒	39分55秒	39分10秒	38分26秒	37分44秒	37分4秒	36分25秒	35分47秒	35分11秒	34分36秒	34分2秒	33分29秒	32分57秒	32分26秒	31分56秒	31分27秒	30分59秒	30分31秒	30分5秒	29分39秒	29分14秒	28分50秒	28分26秒	28分3秒	27分40秒	27分19秒	26分57秒	26分37秒	26分16秒	25分57秒	25分37秒	25分19秒	25分0秒	24分42秒	24分25秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分4秒	22分48秒	22分34秒	22分19秒	22分5秒	21分51秒	21分37秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分33秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒
自転車 (普通:20km/h)	44分29秒	43分15秒	42分5秒	40分58秒	39分55秒	38分55秒	37分58秒	37分4秒	36分12秒	35分23秒	34分36秒	33分51秒	33分7秒	32分26秒	31分46秒	31分8秒	30分31秒	29分56秒	29分22秒	28分50秒	28分18秒	27分48秒	27分19秒	26分50秒	26分23秒	25分57秒	25分31秒	25分6秒	24分42秒	24分19秒	23分57秒	23分35秒	23分14秒	22分53秒	22分34秒	22分14秒	21分55秒	21分37秒	21分19秒	21分2秒	20分45秒	20分29秒	20分13秒	19分57秒	19分42秒	19分27秒	19分13秒	18分59秒	18分45秒	18分32秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分41秒	17分29秒	17分18秒	17分6秒	16分55秒	16分44秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分3秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分15秒	15分7秒	14分58秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分54秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒
自転車 (速め):24km/h)	35分35秒	34分36秒	33分40秒	32分46秒	31分56秒	31分8秒	30分22秒	29分39秒	28分58秒	28分18秒	27分40秒	27分4秒	26分30秒	25分57秒	25分25秒	24分54秒	24分25秒	23分57秒	23分30秒	23分4秒	22分38秒	22分14秒	21分51秒	21分28秒	21分6秒	20分45秒	20分25秒	20分5秒	19分46秒	19分27秒	19分9秒	18分52秒	18分35秒	18分19秒	18分3秒	17分47秒	17分32秒	17分18秒	17分3秒	16分50秒	16分36秒	16分23秒	16分10秒	15分58秒	15分46秒	15分34秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分49秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分9秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒

218キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分32秒	57分30秒	56分31秒	55分33秒	54分38秒	53分44秒	52分52秒	52分2秒	51分13秒	50分26秒	49分40秒	48分55秒	48分12秒	47分30秒	46分49秒	46分10秒	45分31秒	44分54秒	44分17秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分1秒	41分29秒	40分58秒	40分28秒	39分58秒	39分29秒	39分1秒	38分34秒	38分7秒	37分40秒	37分15秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分14秒	34分52秒	34分30秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分6秒	32分46秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分31秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分31秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	22分0秒	21分51秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分32秒	57分30秒	56分31秒	55分33秒	54分38秒	53分44秒	52分52秒	52分2秒	51分13秒	50分26秒	49分40秒	48分55秒	48分12秒	47分30秒	46分49秒	46分10秒	45分31秒	44分54秒	44分17秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分1秒	41分29秒	40分58秒	40分28秒	39分58秒	39分29秒	39分1秒	38分34秒	38分7秒	37分40秒	37分15秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分14秒	34分52秒	34分30秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分6秒	32分46秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分31秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分31秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	22分0秒	21分51秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分32秒	57分30秒	56分31秒	55分33秒	54分38秒	53分44秒	52分52秒	52分2秒	51分13秒	50分26秒	49分40秒	48分55秒	48分12秒	47分30秒	46分49秒	46分10秒	45分31秒	44分54秒	44分17秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分1秒	41分29秒	40分58秒	40分28秒	39分58秒	39分29秒	39分1秒	38分34秒	38分7秒	37分40秒	37分15秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分14秒	34分52秒	34分30秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分6秒	32分46秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分31秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分31秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	22分0秒	21分51秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分32秒	57分30秒	56分31秒	55分33秒	54分38秒	53分44秒	52分52秒	52分2秒	51分13秒	50分26秒	49分40秒	48分55秒	48分12秒	47分30秒	46分49秒	46分10秒	45分31秒	44分54秒	44分17秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分1秒	41分29秒	40分58秒	40分28秒	39分58秒	39分29秒	39分1秒	38分34秒	38分7秒	37分40秒	37分15秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分14秒	34分52秒	34分30秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分6秒	32分46秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分31秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分31秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	22分0秒	21分51秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分56秒	56分37秒	55分21秒	54分9秒	53分0秒	51分54秒	50分50秒	49分49秒	48分51秒	47分54秒	47分0秒	46分8秒	45分17秒	44分29秒	43分42秒	42分57秒	42分13秒	41分31秒	40分50秒	40分11秒	39分32秒	38分55秒	38分19秒	37分44秒	37分11秒	36分38秒	36分6秒	35分35秒	35分5秒	34分36秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分46秒	32分21秒	31分56秒	31分32秒	31分8秒	30分45秒	30分22秒	30分1秒	29分39秒	29分18秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分25秒	24分11秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒
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トランポリンゆっくり	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分20秒	57分24秒	56分29秒	55分36秒	54分45秒	53分55秒	53分7秒	52分20秒	51分34秒	50分50秒	50分7秒	49分25秒	48分45秒	48分5秒	47分27秒	46分49秒	46分13秒	45分37秒	45分3秒	44分29秒	43分56秒	43分24秒	42分52秒	42分22秒	41分52秒	41分23秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分32秒	39分6秒	38分41秒	38分16秒	37分51秒	37分27秒	37分4秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分53秒	33分34秒	33分15秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分29秒	31分13秒	30分56秒	30分40秒	30分25秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分53秒	23分43秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分40秒	56分29秒	55分21秒	54分16秒	53分14秒	52分13秒	51分15秒	50分19秒	49分25秒	48分33秒	47分43秒	46分55秒	46分8秒	45分22秒	44分38秒	43分56秒	43分15秒	42分35秒	41分56秒	41分19秒	40分42秒	40分7秒	39分32秒	38分59秒	38分26秒	37分55秒	37分24秒	36分54秒	36分25秒	35分57秒	35分29秒	35分2秒	34分36秒	34分10秒	33分45秒	33分21秒	32分57秒	32分34秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分45秒	30分25秒	30分5秒	29分45秒	29分26秒	29分8秒	28分50秒	28分32秒	28分14秒	27分57秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分52秒	26分37秒	26分21秒	26分6秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分4秒	23分51秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒
Wii Fit ゆっくり	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分52秒	58分14秒	57分37秒	57分0秒	56分25秒	55分50秒	55分16秒	54分42秒	54分9秒	53分37秒	53分5秒	52分35秒	52分4秒	51分34秒	51分5秒	50分37秒	50分8秒	49分41秒	49分14秒	48分47秒	48分21秒	47分55秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分17秒	45分53秒	45分30秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分2秒	43分40秒	43分19秒	42分59秒	42分38秒	42分18秒	41分59秒	41分39秒	41分20秒	41分1秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分49秒	39分32秒	39分14秒	38分57秒	38分41秒	38分24秒	38分8秒	37分52秒	37分36秒	37分21秒	37分5秒	36分50秒	36分35秒	36分20秒	36分6秒
Wii Fit 普通に	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分32秒	57分30秒	56分31秒	55分33秒	54分38秒	53分44秒	52分52秒	52分2秒	51分13秒	50分26秒	49分40秒	48分55秒	48分12秒	47分30秒	46分49秒	46分10秒	45分31秒	44分54秒	44分17秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分1秒	41分29秒	40分58秒	40分28秒	39分58秒	39分29秒	39分1秒	38分34秒	38分7秒	37分40秒	37分15秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分14秒	34分52秒	34分30秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分6秒	32分46秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分31秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分31秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	22分0秒	21分51秒
Wii Fit 激しく	49分25秒	48分3秒	46分45秒	45分31秒	44分21秒	43分15秒	42分11秒	41分11秒	40分14秒	39分19秒	38分26秒	37分36秒	36分48秒	36分2秒	35分18秒	34分36秒	33分55秒	33分16秒	32分38秒	32分2秒	31分27秒	30分53秒	30分21秒	29分49秒	29分19秒	28分50秒	28分21秒	27分54秒	27分27秒	27分2秒	26分37秒	26分12秒	25分49秒	25分26秒	25分4秒	24分42秒	24分22秒	24分1秒	23分42秒	23分22秒	23分4秒	22分45秒	22分28秒	22分10秒	21分54秒	21分37秒	21分21秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分21秒	20分7秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分32秒

218キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分29秒	57分40秒	56分52秒	56分6秒	55分21秒	54分38秒	53分55秒	53分14秒	52分33秒	51分54秒	51分15秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分51秒	48分17秒	47分43秒	47分11秒	46分39秒	46分8秒	45分37秒	45分8秒	44分38秒	44分10秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分56秒	41分31秒	41分6秒	40分42秒	40分18秒	39分55秒	39分32秒	39分10秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分4秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分47秒	35分29秒	35分11秒	34分53秒	34分36秒	34分19秒	34分2秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒
料理	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分20秒	57分24秒	56分29秒	55分36秒	54分45秒	53分55秒	53分7秒	52分20秒	51分34秒	50分50秒	50分7秒	49分25秒	48分45秒	48分5秒	47分27秒	46分49秒	46分13秒	45分37秒	45分3秒	44分29秒	43分56秒	43分24秒	42分52秒	42分22秒	41分52秒	41分23秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分32秒	39分6秒	38分41秒	38分16秒	37分51秒	37分27秒	37分4秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分53秒	33分34秒	33分15秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分29秒	31分13秒	30分56秒	30分40秒	30分25秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分53秒	23分43秒
掃除機をかける	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	58分58秒	58分4秒	57分11秒	56分20秒	55分30秒	54分42秒	53分55秒	53分10秒	52分25秒	51分42秒	51分0秒	50分19秒	49分40秒	49分1秒	48分23秒	47分47秒	47分11秒	46分36秒	46分2秒	45分28秒	44分56秒	44分24秒	43分53秒	43分23秒	42分53秒	42分24秒	41分56秒	41分28秒	41分1秒	40分35秒	40分9秒	39分44秒	39分19秒	38分54秒	38分31秒	38分7秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分38秒	36分17秒	35分57秒	35分36秒	35分16秒	34分57秒	34分37秒	34分19秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分6秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分48秒	28分35秒	28分22秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分20秒	25分9秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分20秒	57分24秒	56分29秒	55分36秒	54分45秒	53分55秒	53分7秒	52分20秒	51分34秒	50分50秒	50分7秒	49分25秒	48分45秒	48分5秒	47分27秒	46分49秒	46分13秒	45分37秒	45分3秒	44分29秒	43分56秒	43分24秒	42分52秒	42分22秒	41分52秒	41分23秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分32秒	39分6秒	38分41秒	38分16秒	37分51秒	37分27秒	37分4秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分53秒	33分34秒	33分15秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分29秒	31分13秒	30分56秒	30分40秒	30分25秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分53秒	23分43秒
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立って仕事をする	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分38秒	58分9秒	57分40秒	57分11秒	56分43秒	56分15秒	55分48秒	55分21秒	54分55秒	54分29秒	54分4秒	53分38秒	53分14秒	52分49秒	52分25秒	52分2秒	51分38秒	51分15秒	50分53秒	50分30秒	50分8秒	49分47秒	49分25秒	49分4秒	48分44秒	48分23秒	48分3秒	47分43秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分8秒
農作業	45分37秒	44分21秒	43分9秒	42分1秒	40分57秒	39分55秒	38分57秒	38分1秒	37分8秒	36分17秒	35分29秒	34分43秒	33分58秒	33分16秒	32分35秒	31分56秒	31分18秒	30分42秒	30分8秒	29分34秒	29分2秒	28分31秒	28分1秒	27分32秒	27分4秒	26分37秒	26分10秒	25分45秒	25分21秒	24分57秒	24分34秒	24分11秒	23分50秒	23分29秒	23分8秒	22分48秒	22分29秒	22分10秒	21分52秒	21分34秒	21分17秒	21分0秒	20分44秒	20分28秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分28秒	19分14秒	19分0秒	18分47秒	18分34秒	18分21秒	18分8秒	17分56秒	17分44秒	17分33秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分58秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒
体を良く動かす仕事	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分29秒	57分40秒	56分52秒	56分6秒	55分21秒	54分38秒	53分55秒	53分14秒	52分33秒	51分54秒	51分15秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分51秒	48分17秒	47分43秒	47分11秒	46分39秒	46分8秒	45分37秒	45分8秒	44分38秒	44分10秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分56秒	41分31秒	41分6秒	40分42秒	40分18秒	39分55秒	39分32秒	39分10秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分4秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分47秒	35分29秒	35分11秒	34分53秒	34分36秒	34分19秒	34分2秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒
電車・バスに乗車	4時間33分	4時間26分	4時間18分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
車を運転	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分37秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分59秒	55分21秒	54分45秒	54分9秒	53分34秒	53分0秒	52分27秒	51分54秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分20秒	48分51秒	48分22秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分53秒	44分29秒	44分5秒	43分42秒	43分19秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分52秒	41分31秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分51秒	39分32秒	39分14秒	38分55秒	38分37秒	38分19秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分6秒	35分50秒	35分35秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒

毎日218キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日218キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	218kcal	0.03kg
1週間	1526kcal	0.21kg
1ヵ月	6540kcal	0.9kg
2ヵ月	13080kcal	1.8kg
3ヵ月	19620kcal	2.7kg
半年	39240kcal	5.4kg
1年	79570kcal	11kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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