228キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

228kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

228キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分13秒	58分33秒	57分54秒	57分16秒	56分38秒	56分2秒	55分26秒	54分51秒	54分17秒	53分43秒	53分10秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分35秒	50分6秒	49分37秒	49分9秒	48分42秒	48分15秒	47分48秒	47分22秒	46分56秒	46分31秒	46分7秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分32秒	44分9秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分42秒	42分22秒	42分1秒	41分41秒	41分21秒	41分2秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分27秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分41秒	57分54秒	57分8秒	56分24秒	55分40秒	54分58秒	54分17秒	53分36秒	52分57秒	52分19秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分12秒	46分41秒	46分12秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分18秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分58秒	40分35秒	40分12秒	39分50秒	39分28秒	39分7秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分45秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分18秒	35分1秒	34分44秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分10秒	31分55秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分57秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分16秒	57分10秒	56分6秒	55分5秒	54分6秒	53分9秒	52分14秒	51分21秒	50分29秒	49分40秒	48分52秒	48分5秒	47分20秒	46分36秒	45分54秒	45分13秒	44分33秒	43分54秒	43分17秒	42分40秒	42分4秒	41分30秒	40分56秒	40分23秒	39分52秒	39分20秒	38分50秒	38分21秒	37分52秒	37分24秒	36分57秒	36分30秒	36分4秒	35分38秒	35分13秒	34分49秒	34分25秒	34分2秒	33分39秒	33分17秒	32分56秒	32分34秒	32分13秒	31分53秒	31分33秒	31分14秒	30分55秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分42秒	29分24秒	29分8秒	28分51秒	28分35秒	28分19秒	28分3秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒
階段をゆっくり上る	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分9秒	57分8秒	56分9秒	55分12秒	54分17秒	53分23秒	52分32秒	51分42秒	50分53秒	50分6秒	49分21秒	48分36秒	47分53秒	47分12秒	46分31秒	45分52秒	45分14秒	44分37秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分45秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒
階段を速く上る	50分59秒	49分34秒	48分14秒	46分58秒	45分45秒	44分37秒	43分31秒	42分29秒	41分30秒	40分33秒	39分39秒	38分47秒	37分58秒	37分10秒	36分25秒	35分41秒	34分59秒	34分19秒	33分40秒	33分3秒	32分26秒	31分52秒	31分18秒	30分46秒	30分14秒	29分44秒	29分15秒	28分47秒	28分19秒	27分53秒	27分27秒	27分2秒	26分38秒	26分14秒	25分51秒	25分29秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分7秒	23分47秒	23分29秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分18秒	22分2秒	21分45秒	21分30秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分49秒	19分36秒	19分23秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分40秒	17分29秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒
階段を降りる	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分54秒	56分38秒	55分26秒	54分17秒	53分10秒	52分6秒	51分5秒	50分6秒	49分9秒	48分15秒	47分22秒	46分31秒	45分42秒	44分55秒	44分9秒	43分25秒	42分42秒	42分1秒	41分21秒	40分42秒	40分5秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分45秒	37分13秒	36分42秒	36分11秒	35分41秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分24秒	32分59秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分23秒	31分1秒	30分39秒	30分17秒	29分57秒	29分36秒	29分16秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒
山登り	50分59秒	49分34秒	48分14秒	46分58秒	45分45秒	44分37秒	43分31秒	42分29秒	41分30秒	40分33秒	39分39秒	38分47秒	37分58秒	37分10秒	36分25秒	35分41秒	34分59秒	34分19秒	33分40秒	33分3秒	32分26秒	31分52秒	31分18秒	30分46秒	30分14秒	29分44秒	29分15秒	28分47秒	28分19秒	27分53秒	27分27秒	27分2秒	26分38秒	26分14秒	25分51秒	25分29秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分7秒	23分47秒	23分29秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分18秒	22分2秒	21分45秒	21分30秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分49秒	19分36秒	19分23秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分40秒	17分29秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間2分	1時間0分	58分41秒	57分8秒	55分40秒	54分17秒	52分57秒	51分42秒	50分29秒	49分21秒	48分15秒	47分12秒	46分12秒	45分14秒	44分18秒	43分25秒	42分34秒	41分45秒	40分58秒	40分12秒	39分28秒	38分46秒	38分5秒	37分26秒	36分48秒	36分11秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分55秒	33分24秒	32分54秒	32分24秒	31分55秒	31分28秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分20秒	23分6秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒
ランニング (普通:8km/h以下)	46分31秒	45分14秒	44分0秒	42分51秒	41分45秒	40分42秒	39分43秒	38分46秒	37分52秒	37分0秒	36分11秒	35分24秒	34分39秒	33分55秒	33分14秒	32分34秒	31分55秒	31分19秒	30分43秒	30分9秒	29分36秒	29分4秒	28分34秒	28分4秒	27分36秒	27分8秒	26分41秒	26分16秒	25分51秒	25分26秒	25分3秒	24分40秒	24分18秒	23分56秒	23分36秒	23分15秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	22分0秒	21分42秒	21分25秒	21分9秒	20分52秒	20分36秒	20分21秒	20分6秒	19分51秒	19分37秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分30秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	37分13秒	36分11秒	35分12秒	34分17秒	33分24秒	32分34秒	31分46秒	31分1秒	30分17秒	29分36秒	28分57秒	28分19秒	27分43秒	27分8秒	26分35秒	26分3秒	25分32秒	25分3秒	24分34秒	24分7秒	23分41秒	23分15秒	22分51秒	22分27秒	22分4秒	21分42秒	21分21秒	21分0秒	20分40秒	20分21秒	20分2秒	19分44秒	19分26秒	19分9秒	18分52秒	18分36秒	18分21秒	18分5秒	17分50秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分42秒	16分29秒	16分17秒	16分5秒	15分53秒	15分41秒	15分30秒	15分19秒	15分8秒	14分58秒	14分48秒	14分38秒	14分28秒	14分19秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	42分18秒	41分7秒	40分0秒	38分57秒	37分57秒	37分0秒	36分6秒	35分15秒	34分25秒	33分38秒	32分54秒	32分11秒	31分30秒	30分50秒	30分12秒	29分36秒	29分1秒	28分28秒	27分56秒	27分25秒	26分55秒	26分26秒	25分58秒	25分31秒	25分5秒	24分40秒	24分16秒	23分52秒	23分30秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分5秒	21分46秒	21分27秒	21分9秒	20分51秒	20分33秒	20分16秒	20分0秒	19分44秒	19分28秒	19分13秒	18分58秒	18分44秒	18分30秒	18分16秒	18分3秒	17分50秒	17分37秒	17分25秒	17分12秒	17分1秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分16秒	16分5秒	15分55秒	15分45秒	15分35秒	15分25秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	31分32秒	30分40秒	29分50秒	29分3秒	28分18秒	27分36秒	26分55秒	26分17秒	25分40秒	25分5秒	24分32秒	24分0秒	23分29秒	23分0秒	22分31秒	22分4秒	21分38秒	21分13秒	20分49秒	20分26秒	20分4秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分42秒	18分24秒	18分6秒	17分48秒	17分31秒	17分15秒	16分59秒	16分43秒	16分28秒	16分14秒	16分0秒	15分46秒	15分33秒	15分20秒	15分7秒	14分55秒	14分43秒	14分31秒	14分20秒	14分9秒	13分58秒	13分48秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分32秒	12分24秒	12分16秒	12分7秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分37秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	30分15秒	29分25秒	28分37秒	27分52秒	27分9秒	26分28秒	25分50秒	25分13秒	24分38秒	24分4秒	23分32秒	23分1秒	22分32秒	22分4秒	21分37秒	21分11秒	20分46秒	20分22秒	19分59秒	19分36秒	19分15秒	18分54秒	18分34秒	18分15秒	17分57秒	17分39秒	17分21秒	17分5秒	16分48秒	16分33秒	16分17秒	16分2秒	15分48秒	15分34秒	15分21秒	15分7秒	14分55秒	14分42秒	14分30秒	14分18秒	14分7秒	13分56秒	13分45秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分55秒	12分45秒	12分36秒	12分27秒	12分19秒	12分10秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分23秒	11分16秒	11分8秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分57秒	58分31秒	57分10秒	55分52秒	54分37秒	53分26秒	52分18秒	51分12秒	50分10秒	49分9秒	48分12秒	47分16秒	46分22秒	45分31秒	44分41秒	43分53秒	43分7秒	42分22秒	41分39秒	40分58秒	40分17秒	39分38秒	39分1秒	38分24秒	37分49秒	37分14秒	36分41秒	36分9秒	35分37秒	35分7秒	34分37秒	34分8秒	33分40秒	33分13秒	32分46秒	32分20秒	31分55秒	31分30秒	31分7秒	30分43秒	30分20秒	29分58秒	29分37秒	29分15秒	28分55秒	28分35秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分18秒	27分0秒	26分43秒	26分25秒	26分9秒	25分52秒	25分36秒	25分20秒	25分5秒	24分49秒	24分34秒	24分20秒	24分6秒	23分51秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分33秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒
水泳 (普通:全般)	44分50秒	43分36秒	42分25秒	41分18秒	40分14秒	39分14秒	38分17秒	37分22秒	36分30秒	35分40秒	34分52秒	34分7秒	33分23秒	32分42秒	32分2秒	31分23秒	30分46秒	30分11秒	29分37秒	29分4秒	28分32秒	28分1秒	27分32秒	27分3秒	26分36秒	26分9秒	25分43秒	25分19秒	24分54秒	24分31秒	24分8秒	23分47秒	23分25秒	23分5秒	22分44秒	22分25秒	22分6秒	21分48秒	21分30秒	21分12秒	20分55秒	20分39秒	20分23秒	20分7秒	19分52秒	19分37秒	19分22秒	19分8秒	18分54秒	18分41秒	18分28秒	18分15秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分10秒	16分1秒	15分51秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分16秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒
水泳 (速め:全般)	37分13秒	36分11秒	35分12秒	34分17秒	33分24秒	32分34秒	31分46秒	31分1秒	30分17秒	29分36秒	28分57秒	28分19秒	27分43秒	27分8秒	26分35秒	26分3秒	25分32秒	25分3秒	24分34秒	24分7秒	23分41秒	23分15秒	22分51秒	22分27秒	22分4秒	21分42秒	21分21秒	21分0秒	20分40秒	20分21秒	20分2秒	19分44秒	19分26秒	19分9秒	18分52秒	18分36秒	18分21秒	18分5秒	17分50秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分42秒	16分29秒	16分17秒	16分5秒	15分53秒	15分41秒	15分30秒	15分19秒	15分8秒	14分58秒	14分48秒	14分38秒	14分28秒	14分19秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒
水泳 (バタフライ)	26分58秒	26分13秒	25分30秒	24分50秒	24分12秒	23分36秒	23分1秒	22分28秒	21分57秒	21分27秒	20分58秒	20分31秒	20分5秒	19分40秒	19分16秒	18分52秒	18分30秒	18分9秒	17分48秒	17分28秒	17分9秒	16分51秒	16分33秒	16分16秒	16分0秒	15分44秒	15分28秒	15分13秒	14分59秒	14分45秒	14分31秒	14分18秒	14分5秒	13分53秒	13分40秒	13分29秒	13分17秒	13分6秒	12分55秒	12分45秒	12分35秒	12分25秒	12分15秒	12分6秒	11分57秒	11分48秒	11分39秒	11分30秒	11分22秒	11分14秒	11分6秒	10分58秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分9秒	10分2秒	9分56秒	9分50秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分15秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒	6分20秒	6分17秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間2分	1時間0分	58分41秒	57分8秒	55分40秒	54分17秒	52分57秒	51分42秒	50分29秒	49分21秒	48分15秒	47分12秒	46分12秒	45分14秒	44分18秒	43分25秒	42分34秒	41分45秒	40分58秒	40分12秒	39分28秒	38分46秒	38分5秒	37分26秒	36分48秒	36分11秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分55秒	33分24秒	32分54秒	32分24秒	31分55秒	31分28秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分20秒	23分6秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒
自転車 (普通:20km/h)	46分31秒	45分14秒	44分0秒	42分51秒	41分45秒	40分42秒	39分43秒	38分46秒	37分52秒	37分0秒	36分11秒	35分24秒	34分39秒	33分55秒	33分14秒	32分34秒	31分55秒	31分19秒	30分43秒	30分9秒	29分36秒	29分4秒	28分34秒	28分4秒	27分36秒	27分8秒	26分41秒	26分16秒	25分51秒	25分26秒	25分3秒	24分40秒	24分18秒	23分56秒	23分36秒	23分15秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	22分0秒	21分42秒	21分25秒	21分9秒	20分52秒	20分36秒	20分21秒	20分6秒	19分51秒	19分37秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分30秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒
自転車 (速め):24km/h)	37分13秒	36分11秒	35分12秒	34分17秒	33分24秒	32分34秒	31分46秒	31分1秒	30分17秒	29分36秒	28分57秒	28分19秒	27分43秒	27分8秒	26分35秒	26分3秒	25分32秒	25分3秒	24分34秒	24分7秒	23分41秒	23分15秒	22分51秒	22分27秒	22分4秒	21分42秒	21分21秒	21分0秒	20分40秒	20分21秒	20分2秒	19分44秒	19分26秒	19分9秒	18分52秒	18分36秒	18分21秒	18分5秒	17分50秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分42秒	16分29秒	16分17秒	16分5秒	15分53秒	15分41秒	15分30秒	15分19秒	15分8秒	14分58秒	14分48秒	14分38秒	14分28秒	14分19秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒

228キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分54秒	56分38秒	55分26秒	54分17秒	53分10秒	52分6秒	51分5秒	50分6秒	49分9秒	48分15秒	47分22秒	46分31秒	45分42秒	44分55秒	44分9秒	43分25秒	42分42秒	42分1秒	41分21秒	40分42秒	40分5秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分45秒	37分13秒	36分42秒	36分11秒	35分41秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分24秒	32分59秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分23秒	31分1秒	30分39秒	30分17秒	29分57秒	29分36秒	29分16秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒
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踏み台昇降	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分54秒	56分38秒	55分26秒	54分17秒	53分10秒	52分6秒	51分5秒	50分6秒	49分9秒	48分15秒	47分22秒	46分31秒	45分42秒	44分55秒	44分9秒	43分25秒	42分42秒	42分1秒	41分21秒	40分42秒	40分5秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分45秒	37分13秒	36分42秒	36分11秒	35分41秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分24秒	32分59秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分23秒	31分1秒	30分39秒	30分17秒	29分57秒	29分36秒	29分16秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒
トランポリンゆっくり	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分9秒	57分16秒	56分24秒	55分33秒	54分44秒	53分56秒	53分10秒	52分25秒	51分42秒	50分59秒	50分18秒	49分37秒	48分58秒	48分20秒	47分43秒	47分7秒	46分31秒	45分57秒	45分23秒	44分50秒	44分18秒	43分47秒	43分17秒	42分47秒	42分18秒	41分49秒	41分21秒	40分54秒	40分27秒	40分1秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分1秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分24秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分54秒	56分46秒	55分40秒	54分37秒	53分36秒	52分38秒	51分42秒	50分47秒	49分55秒	49分4秒	48分15秒	47分27秒	46分41秒	45分57秒	45分14秒	44分32秒	43分52秒	43分12秒	42分34秒	41分57秒	41分21秒	40分46秒	40分12秒	39分39秒	39分7秒	38分36秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分38秒	36分11秒	35分44秒	35分18秒	34分52秒	34分28秒	34分3秒	33分39秒	33分16秒	32分54秒	32分31秒	32分10秒	31分48秒	31分28秒	31分7秒	30分48秒	30分28秒	30分9秒	29分50秒	29分32秒	29分14秒	28分57秒	28分39秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分34秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分20秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分18秒
Wii Fit ゆっくり	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分0秒	58分23秒	57分48秒	57分13秒	56分38秒	56分5秒	55分32秒	54分59秒	54分28秒	53分56秒	53分26秒	52分56秒	52分26秒	51分58秒	51分29秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分49秒	48分24秒	48分0秒	47分36秒	47分12秒	46分48秒	46分25秒	46分3秒	45分40秒	45分19秒	44分57秒	44分36秒	44分15秒	43分54秒	43分34秒	43分14秒	42分54秒	42分35秒	42分16秒	41分57秒	41分39秒	41分20秒	41分2秒	40分45秒	40分27秒	40分10秒	39分53秒	39分36秒	39分20秒	39分3秒	38分47秒	38分32秒	38分16秒	38分1秒	37分45秒
Wii Fit 普通に	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
Wii Fit 激しく	51分42秒	50分15秒	48分54秒	47分37秒	46分23秒	45分14秒	44分8秒	43分5秒	42分4秒	41分7秒	40分12秒	39分20秒	38分30秒	37分41秒	36分55秒	36分11秒	35分28秒	34分47秒	34分8秒	33分30秒	32分54秒	32分18秒	31分44秒	31分11秒	30分40秒	30分9秒	29分39秒	29分11秒	28分43秒	28分16秒	27分50秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分51秒	25分29秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分11秒	22分54秒	22分37秒	22分20秒	22分4秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分27秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒

228キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分41秒	57分54秒	57分8秒	56分24秒	55分40秒	54分58秒	54分17秒	53分36秒	52分57秒	52分19秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分12秒	46分41秒	46分12秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分18秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分58秒	40分35秒	40分12秒	39分50秒	39分28秒	39分7秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分45秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分18秒	35分1秒	34分44秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分10秒	31分55秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分57秒
料理	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分9秒	57分16秒	56分24秒	55分33秒	54分44秒	53分56秒	53分10秒	52分25秒	51分42秒	50分59秒	50分18秒	49分37秒	48分58秒	48分20秒	47分43秒	47分7秒	46分31秒	45分57秒	45分23秒	44分50秒	44分18秒	43分47秒	43分17秒	42分47秒	42分18秒	41分49秒	41分21秒	40分54秒	40分27秒	40分1秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分1秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分24秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒
掃除機をかける	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分55秒	58分3秒	57分13秒	56分24秒	55分36秒	54分50秒	54分4秒	53分21秒	52分38秒	51分56秒	51分16秒	50分36秒	49分58秒	49分21秒	48分44秒	48分8秒	47分34秒	47分0秒	46分26秒	45分54秒	45分22秒	44分51秒	44分21秒	43分52秒	43分23秒	42分54秒	42分27秒	42分0秒	41分33秒	41分7秒	40分42秒	40分17秒	39分52秒	39分28秒	39分5秒	38分42秒	38分19秒	37分57秒	37分36秒	37分14秒	36分53秒	36分33秒	36分13秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分37秒	34分19秒	34分2秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分1秒	28分49秒	28分36秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分19秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分9秒	57分16秒	56分24秒	55分33秒	54分44秒	53分56秒	53分10秒	52分25秒	51分42秒	50分59秒	50分18秒	49分37秒	48分58秒	48分20秒	47分43秒	47分7秒	46分31秒	45分57秒	45分23秒	44分50秒	44分18秒	43分47秒	43分17秒	42分47秒	42分18秒	41分49秒	41分21秒	40分54秒	40分27秒	40分1秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分1秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分24秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒
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立って仕事をする	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分19秒	58分50秒	58分22秒	57分54秒	57分26秒	56分59秒	56分32秒	56分6秒	55分40秒	55分15秒	54分50秒	54分25秒	54分0秒	53分36秒	53分13秒	52分49秒	52分26秒	52分4秒	51分42秒	51分20秒	50分58秒	50分36秒	50分15秒	49分55秒	49分34秒	49分14秒	48分54秒	48分34秒	48分15秒
農作業	47分43秒	46分23秒	45分8秒	43分57秒	42分49秒	41分45秒	40分44秒	39分46秒	38分50秒	37分57秒	37分7秒	36分18秒	35分32秒	34分47秒	34分5秒	33分24秒	32分45秒	32分7秒	31分30秒	30分55秒	30分22秒	29分49秒	29分18秒	28分47秒	28分18秒	27分50秒	27分22秒	26分56秒	26分30秒	26分5秒	25分41秒	25分18秒	24分55秒	24分33秒	24分12秒	23分51秒	23分31秒	23分11秒	22分52秒	22分34秒	22分16秒	21分58秒	21分41秒	21分24秒	21分8秒	20分52秒	20分37秒	20分22秒	20分7秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分11秒	18分58秒	18分46秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分13秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒	11分8秒
体を良く動かす仕事	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分41秒	57分54秒	57分8秒	56分24秒	55分40秒	54分58秒	54分17秒	53分36秒	52分57秒	52分19秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分12秒	46分41秒	46分12秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分18秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分58秒	40分35秒	40分12秒	39分50秒	39分28秒	39分7秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分45秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分18秒	35分1秒	34分44秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分10秒	31分55秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分57秒
電車・バスに乗車	4時間46分	4時間38分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
車を運転	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分13秒	58分33秒	57分54秒	57分16秒	56分38秒	56分2秒	55分26秒	54分51秒	54分17秒	53分43秒	53分10秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分35秒	50分6秒	49分37秒	49分9秒	48分42秒	48分15秒	47分48秒	47分22秒	46分56秒	46分31秒	46分7秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分32秒	44分9秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分42秒	42分22秒	42分1秒	41分41秒	41分21秒	41分2秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分27秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒

毎日228キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日228キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	228kcal	0.031kg
1週間	1596kcal	0.22kg
1ヵ月	6840kcal	0.95kg
2ヵ月	13680kcal	1.9kg
3ヵ月	20520kcal	2.8kg
半年	41040kcal	5.7kg
1年	83220kcal	11.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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