328キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

328kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

328キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分30秒	59分1秒	58分34秒	58分7秒	57分40秒	57分13秒	56分47秒	56分22秒	55分56秒	55分32秒	55分7秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分3秒	51分42秒	51分21秒	51分0秒	50分39秒	50分18秒	49分58秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分56秒	58分23秒	57分50秒	57分19秒	56分47秒	56分17秒	55分46秒	55分17秒	54分48秒	54分19秒	53分51秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分58秒	49分35秒	49分11秒	48分48秒	48分25秒	48分3秒	47分41秒	47分19秒	46分58秒	46分37秒	46分16秒	45分56秒	45分36秒	45分16秒	44分56秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分41秒	43分23秒	43分5秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分39秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分54秒	58分7秒	57分21秒	56分36秒	55分52秒	55分10秒	54分29秒	53分48秒	53分9秒	52分30秒	51分53秒	51分16秒	50分41秒	50分6秒	49分31秒	48分58秒	48分25秒	47分53秒	47分22秒	46分52秒	46分22秒	45分52秒	45分24秒	44分56秒	44分28秒	44分1秒	43分35秒	43分9秒	42分44秒	42分19秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分21秒	39分59秒	39分37秒	39分16秒	38分55秒	38分34秒	38分14秒	37分54秒	37分34秒	37分15秒	36分56秒	36分37秒	36分19秒	36分1秒	35分43秒	35分26秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分19秒	34分3秒	33分47秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分48秒	31分35秒	31分21秒	31分8秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒
階段をゆっくり上る	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分34秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分46秒	55分7秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分38秒	52分3秒	51分29秒	50分55秒	50分23秒	49分50秒	49分19秒	48分48秒	48分18秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分23秒	45分56秒	45分29秒	45分3秒	44分37秒	44分12秒	43分47秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分50秒	41分27秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分36秒	36分19秒	36分2秒	35分46秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分14秒
階段を速く上る	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分21秒	57分3秒	55分48秒	54分37秒	53分29秒	52分23秒	51分21秒	50分20秒	49分22秒	48分26秒	47分32秒	46分40秒	45分50秒	45分2秒	44分16秒	43分31秒	42分47秒	42分5秒	41分24秒	40分45秒	40分7秒	39分30秒	38分54秒	38分19秒	37分45秒	37分12秒	36分40秒	36分9秒	35分39秒	35分10秒	34分41秒	34分14秒	33分46秒	33分20秒	32分55秒	32分30秒	32分5秒	31分41秒	31分18秒	30分56秒	30分33秒	30分12秒	29分51秒	29分30秒	29分10秒	28分50秒	28分31秒	28分12秒	27分54秒	27分36秒	27分18秒	27分1秒	26分44秒	26分28秒	26分11秒	25分56秒	25分40秒	25分25秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	23分59秒	23分46秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分7秒
階段を降りる	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分34秒	57分40秒	56分47秒	55分56秒	55分7秒	54分19秒	53分33秒	52分47秒	52分3秒	51分21秒	50分39秒	49分58秒	49分19秒	48分40秒	48分3秒	47分27秒	46分51秒	46分16秒	45分42秒	45分9秒	44分37秒	44分6秒	43分35秒	43分5秒	42分35秒	42分7秒	41分39秒	41分11秒	40分44秒	40分18秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分51秒	37分29秒	37分6秒	36分45秒	36分23秒	36分2秒	35分42秒	35分21秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分10秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分19秒	25分9秒	24分59秒
山登り	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分21秒	57分3秒	55分48秒	54分37秒	53分29秒	52分23秒	51分21秒	50分20秒	49分22秒	48分26秒	47分32秒	46分40秒	45分50秒	45分2秒	44分16秒	43分31秒	42分47秒	42分5秒	41分24秒	40分45秒	40分7秒	39分30秒	38分54秒	38分19秒	37分45秒	37分12秒	36分40秒	36分9秒	35分39秒	35分10秒	34分41秒	34分14秒	33分46秒	33分20秒	32分55秒	32分30秒	32分5秒	31分41秒	31分18秒	30分56秒	30分33秒	30分12秒	29分51秒	29分30秒	29分10秒	28分50秒	28分31秒	28分12秒	27分54秒	27分36秒	27分18秒	27分1秒	26分44秒	26分28秒	26分11秒	25分56秒	25分40秒	25分25秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	23分59秒	23分46秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分7秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分48秒	53分51秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分23秒	49分35秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分59秒	43分23秒	42分47秒	42分12秒	41分39秒	41分6秒	40分34秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分11秒	36分45秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分57秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分24秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分34秒	57分8秒	55分46秒	54分29秒	53分14秒	52分3秒	50分55秒	49分50秒	48分48秒	47分48秒	46分51秒	45分56秒	45分3秒	44分12秒	43分23秒	42分35秒	41分50秒	41分6秒	40分23秒	39分42秒	39分2秒	38分24秒	37分47秒	37分11秒	36分36秒	36分2秒	35分29秒	34分58秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	32分59秒	32分32秒	32分5秒	31分39秒	31分14秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	53分33秒	52分3秒	50分39秒	49分19秒	48分3秒	46分51秒	45分42秒	44分37秒	43分35秒	42分35秒	41分39秒	40分44秒	39分52秒	39分2秒	38分15秒	37分29秒	36分45秒	36分2秒	35分21秒	34分42秒	34分4秒	33分28秒	32分52秒	32分18秒	31分46秒	31分14秒	30分43秒	30分13秒	29分45秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分58秒	27分33秒	27分9秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分19秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間0分	59分9秒	57分33秒	56分2秒	54分36秒	53分14秒	51分56秒	50分42秒	49分31秒	48分24秒	47分19秒	46分18秒	45分18秒	44分22秒	43分28秒	42分35秒	41分45秒	40分57秒	40分11秒	39分26秒	38分43秒	38分2秒	37分21秒	36分43秒	36分5秒	35分29秒	34分54秒	34分21秒	33分48秒	33分16秒	32分46秒	32分16秒	31分47秒	31分19秒	30分52秒	30分25秒	29分59秒	29分34秒	29分10秒	28分46秒	28分23秒	28分1秒	27分39秒	27分18秒	26分57秒	26分37秒	26分17秒	25分58秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分45秒	24分28秒	24分12秒	23分55秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分54秒	22分39秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分28秒	20分17秒	20分5秒	19分54秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分21秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	45分22秒	44分7秒	42分55秒	41分47秒	40分43秒	39分42秒	38分44秒	37分49秒	36分56秒	36分5秒	35分17秒	34分31秒	33分47秒	33分5秒	32分24秒	31分46秒	31分8秒	30分32秒	29分58秒	29分24秒	28分52秒	28分21秒	27分51秒	27分23秒	26分55秒	26分28秒	26分2秒	25分37秒	25分12秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分42秒	23分21秒	23分1秒	22分41秒	22分22秒	22分3秒	21分45秒	21分27秒	21分10秒	20分53秒	20分37秒	20分21秒	20分6秒	19分51秒	19分36秒	19分22秒	19分8秒	18分54秒	18分41秒	18分28秒	18分15秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分15秒	17分4秒	16分53秒	16分43秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分59秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分10秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分35秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	43分32秒	42分19秒	41分11秒	40分6秒	39分4秒	38分5秒	37分9秒	36分16秒	35分26秒	34分37秒	33分51秒	33分7秒	32分25秒	31分44秒	31分5秒	30分28秒	29分52秒	29分18秒	28分45秒	28分13秒	27分42秒	27分12秒	26分44秒	26分16秒	25分49秒	25分23秒	24分58秒	24分34秒	24分11秒	23分48秒	23分26秒	23分5秒	22分44秒	22分24秒	22分5秒	21分46秒	21分27秒	21分9秒	20分52秒	20分35秒	20分19秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分21秒	18分8秒	17分55秒	17分43秒	17分30秒	17分18秒	17分7秒	16分55秒	16分44秒	16分33秒	16分23秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分56秒	58分56秒	57分58秒	57分2秒	56分7秒	55分15秒	54分24秒	53分34秒	52分46秒	52分0秒	51分15秒	50分31秒	49分48秒	49分6秒	48分26秒	47分47秒	47分9秒	46分31秒	45分55秒	45分20秒	44分45秒	44分12秒	43分39秒	43分7秒	42分36秒	42分5秒	41分36秒	41分7秒	40分38秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分51秒	38分26秒	38分1秒	37分37秒	37分13秒	36分50秒	36分27秒	36分5秒	35分43秒	35分21秒	35分0秒	34分40秒	34分20秒	34分0秒	33分40秒	33分21秒	33分3秒	32分44秒	32分26秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分17秒	31分1秒	30分45秒	30分29秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分24秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分44秒	23分34秒
水泳 (普通:全般)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分25秒	57分54秒	56分27秒	55分4秒	53分45秒	52分30秒	51分19秒	50分10秒	49分5秒	48分2秒	47分2秒	46分5秒	45分9秒	44分16秒	43分25秒	42分36秒	41分49秒	41分3秒	40分19秒	39分37秒	38分56秒	38分16秒	37分38秒	37分1秒	36分25秒	35分50秒	35分17秒	34分44秒	34分12秒	33分42秒	33分12秒	32分43秒	32分15秒	31分48秒	31分21秒	30分56秒	30分30秒	30分6秒	29分42秒	29分19秒	28分57秒	28分35秒	28分13秒	27分52秒	27分32秒	27分12秒	26分52秒	26分34秒	26分15秒	25分57秒	25分39秒	25分22秒	25分5秒	24分48秒	24分32秒	24分16秒	24分1秒	23分46秒	23分31秒	23分16秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分34秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒
水泳 (速め:全般)	53分33秒	52分3秒	50分39秒	49分19秒	48分3秒	46分51秒	45分42秒	44分37秒	43分35秒	42分35秒	41分39秒	40分44秒	39分52秒	39分2秒	38分15秒	37分29秒	36分45秒	36分2秒	35分21秒	34分42秒	34分4秒	33分28秒	32分52秒	32分18秒	31分46秒	31分14秒	30分43秒	30分13秒	29分45秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分58秒	27分33秒	27分9秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分19秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒
水泳 (バタフライ)	38分48秒	37分43秒	36分42秒	35分44秒	34分49秒	33分57秒	33分7秒	32分20秒	31分35秒	30分52秒	30分10秒	29分31秒	28分53秒	28分17秒	27分43秒	27分9秒	26分37秒	26分7秒	25分37秒	25分9秒	24分41秒	24分15秒	23分49秒	23分25秒	23分1秒	22分38秒	22分15秒	21分54秒	21分33秒	21分13秒	20分53秒	20分34秒	20分16秒	19分58秒	19分41秒	19分24秒	19分7秒	18分51秒	18分36秒	18分21秒	18分6秒	17分52秒	17分38秒	17分24秒	17分11秒	16分58秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分10秒	15分58秒	15分47秒	15分36秒	15分26秒	15分15秒	15分5秒	14分55秒	14分45秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分51秒	13分43秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分3秒	12分56秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分3秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分48秒	53分51秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分23秒	49分35秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分59秒	43分23秒	42分47秒	42分12秒	41分39秒	41分6秒	40分34秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分11秒	36分45秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分57秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分24秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分34秒	57分8秒	55分46秒	54分29秒	53分14秒	52分3秒	50分55秒	49分50秒	48分48秒	47分48秒	46分51秒	45分56秒	45分3秒	44分12秒	43分23秒	42分35秒	41分50秒	41分6秒	40分23秒	39分42秒	39分2秒	38分24秒	37分47秒	37分11秒	36分36秒	36分2秒	35分29秒	34分58秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	32分59秒	32分32秒	32分5秒	31分39秒	31分14秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分37秒
自転車 (速め):24km/h)	53分33秒	52分3秒	50分39秒	49分19秒	48分3秒	46分51秒	45分42秒	44分37秒	43分35秒	42分35秒	41分39秒	40分44秒	39分52秒	39分2秒	38分15秒	37分29秒	36分45秒	36分2秒	35分21秒	34分42秒	34分4秒	33分28秒	32分52秒	32分18秒	31分46秒	31分14秒	30分43秒	30分13秒	29分45秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分58秒	27分33秒	27分9秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分19秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒

328キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分43秒	58分1秒	57分21秒	56分41秒	56分2秒	55分25秒	54分48秒	54分12秒	53分36秒	53分2秒	52分28秒	51分55秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分25秒	46分58秒	46分31秒	46分5秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分2秒	43分38秒	43分15秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分47秒	41分26秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分43秒	58分1秒	57分21秒	56分41秒	56分2秒	55分25秒	54分48秒	54分12秒	53分36秒	53分2秒	52分28秒	51分55秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分25秒	46分58秒	46分31秒	46分5秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分2秒	43分38秒	43分15秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分47秒	41分26秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分43秒	58分1秒	57分21秒	56分41秒	56分2秒	55分25秒	54分48秒	54分12秒	53分36秒	53分2秒	52分28秒	51分55秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分25秒	46分58秒	46分31秒	46分5秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分2秒	43分38秒	43分15秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分47秒	41分26秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分43秒	58分1秒	57分21秒	56分41秒	56分2秒	55分25秒	54分48秒	54分12秒	53分36秒	53分2秒	52分28秒	51分55秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分25秒	46分58秒	46分31秒	46分5秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分2秒	43分38秒	43分15秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分47秒	41分26秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒
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踏み台昇降	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分34秒	57分40秒	56分47秒	55分56秒	55分7秒	54分19秒	53分33秒	52分47秒	52分3秒	51分21秒	50分39秒	49分58秒	49分19秒	48分40秒	48分3秒	47分27秒	46分51秒	46分16秒	45分42秒	45分9秒	44分37秒	44分6秒	43分35秒	43分5秒	42分35秒	42分7秒	41分39秒	41分11秒	40分44秒	40分18秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分51秒	37分29秒	37分6秒	36分45秒	36分23秒	36分2秒	35分42秒	35分21秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分10秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分19秒	25分9秒	24分59秒
トランポリンゆっくり	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分50秒	58分12秒	57分34秒	56分58秒	56分22秒	55分46秒	55分12秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分31秒	50分2秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分14秒	47分48秒	47分23秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分46秒	45分22秒	45分0秒	44分37秒	44分15秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分50秒	42分30秒	42分9秒	41分50秒	41分30秒	41分11秒	40分52秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分31秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分26秒	37分11秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分56秒	35分42秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分39秒	57分50秒	57分3秒	56分17秒	55分32秒	54分48秒	54分5秒	53分23秒	52分43秒	52分3秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分35秒	49分0秒	48分25秒	47分52秒	47分19秒	46分47秒	46分16秒	45分46秒	45分16秒	44分47秒	44分18秒	43分50秒	43分23秒	42分56秒	42分30秒	42分4秒	41分39秒	41分14秒	40分50秒	40分26秒	40分2秒	39分40秒	39分17秒	38分55秒	38分33秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分11秒	36分51秒	36分32秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分17秒	35分0秒	34分42秒	34分25秒	34分8秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分32秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒	27分46秒
Wii Fit ゆっくり	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分28秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分23秒	56分59秒	56分35秒	56分12秒	55分48秒	55分26秒	55分3秒	54分41秒	54分19秒
Wii Fit 普通に	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分43秒	58分1秒	57分21秒	56分41秒	56分2秒	55分25秒	54分48秒	54分12秒	53分36秒	53分2秒	52分28秒	51分55秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分25秒	46分58秒	46分31秒	46分5秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分2秒	43分38秒	43分15秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分47秒	41分26秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒
Wii Fit 激しく	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	57分50秒	56分35秒	55分23秒	54分13秒	53分7秒	52分3秒	51分2秒	50分3秒	49分6秒	48分12秒	47分19秒	46分29秒	45分40秒	44分52秒	44分7秒	43分23秒	42分40秒	41分59秒	41分19秒	40分40秒	40分2秒	39分26秒	38分51秒	38分16秒	37分43秒	37分11秒	36分39秒	36分9秒	35分39秒	35分10秒	34分42秒	34分15秒	33分48秒	33分22秒	32分57秒	32分32秒	32分8秒	31分44秒	31分21秒	30分59秒	30分37秒	30分16秒	29分55秒	29分34秒	29分14秒	28分55秒	28分36秒	28分17秒	27分59秒	27分41秒	27分24秒	27分6秒	26分50秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分1秒	24分47秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分14秒	23分2秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒

328キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分56秒	58分23秒	57分50秒	57分19秒	56分47秒	56分17秒	55分46秒	55分17秒	54分48秒	54分19秒	53分51秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分58秒	49分35秒	49分11秒	48分48秒	48分25秒	48分3秒	47分41秒	47分19秒	46分58秒	46分37秒	46分16秒	45分56秒	45分36秒	45分16秒	44分56秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分41秒	43分23秒	43分5秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分39秒
料理	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分50秒	58分12秒	57分34秒	56分58秒	56分22秒	55分46秒	55分12秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分31秒	50分2秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分14秒	47分48秒	47分23秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分46秒	45分22秒	45分0秒	44分37秒	44分15秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分50秒	42分30秒	42分9秒	41分50秒	41分30秒	41分11秒	40分52秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分31秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分26秒	37分11秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分56秒	35分42秒
掃除機をかける	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分9秒	58分33秒	57分57秒	57分22秒	56分47秒	56分14秒	55分40秒	55分8秒	54分36秒	54分5秒	53分34秒	53分4秒	52分35秒	52分6秒	51分37秒	51分10秒	50分42秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分32秒	48分7秒	47分43秒	47分19秒	46分56秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分43秒	44分22秒	44分1秒	43分41秒	43分21秒	43分1秒	42分42秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分51秒	40分34秒	40分16秒	39分59秒	39分43秒	39分26秒	39分10秒	38分54秒	38分38秒	38分22秒	38分7秒	37分51秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分50秒	58分12秒	57分34秒	56分58秒	56分22秒	55分46秒	55分12秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分31秒	50分2秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分14秒	47分48秒	47分23秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分46秒	45分22秒	45分0秒	44分37秒	44分15秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分50秒	42分30秒	42分9秒	41分50秒	41分30秒	41分11秒	40分52秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分31秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分26秒	37分11秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分56秒	35分42秒
部屋の片付け全般	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分16秒	57分25秒	56分35秒	55分46秒	54分59秒	54分13秒	53分29秒	52分46秒	52分3秒	51分22秒	50分42秒	50分3秒	49分25秒	48分48秒	48分12秒	47分37秒	47分2秒	46分29秒	45分56秒	45分24秒	44分52秒	44分22秒	43分52秒	43分23秒	42分54秒	42分26秒	41分59秒	41分32秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分32秒	37分11秒	36分50秒	36分29秒	36分9秒	35分49秒	35分29秒	35分10秒	34分51秒	34分33秒	34分15秒	33分57秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
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シャワー	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
入浴	5時間57分	5時間47分	5時間37分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
デスクワーク	6時間51分	6時間40分	6時間29分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分
立って仕事をする	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間26分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
農作業	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分36秒	57分12秒	55分52秒	54分36秒	53分23秒	52分14秒	51分7秒	50分3秒	49分2秒	48分3秒	47分6秒	46分12秒	45分20秒	44分29秒	43分41秒	42分54秒	42分9秒	41分25秒	40分43秒	40分2秒	39分23秒	38分45秒	38分8秒	37分32秒	36分58秒	36分24秒	35分51秒	35分20秒	34分49秒	34分19秒	33分50秒	33分22秒	32分55秒	32分28秒	32分2秒	31分37秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分18秒	28分57秒	28分36秒	28分16秒	27分56秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分24秒	26分7秒	25分50秒	25分33秒	25分17秒	25分1秒	24分46秒	24分31秒	24分16秒	24分1秒	23分47秒	23分33秒	23分19秒	23分6秒	22分53秒	22分40秒	22分27秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒
体を良く動かす仕事	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分56秒	58分23秒	57分50秒	57分19秒	56分47秒	56分17秒	55分46秒	55分17秒	54分48秒	54分19秒	53分51秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分58秒	49分35秒	49分11秒	48分48秒	48分25秒	48分3秒	47分41秒	47分19秒	46分58秒	46分37秒	46分16秒	45分56秒	45分36秒	45分16秒	44分56秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分41秒	43分23秒	43分5秒	42分47秒	42分30秒	42分12秒	41分55秒	41分39秒
電車・バスに乗車	6時間51分	6時間40分	6時間29分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分
車を運転	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分30秒	59分1秒	58分34秒	58分7秒	57分40秒	57分13秒	56分47秒	56分22秒	55分56秒	55分32秒	55分7秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分3秒	51分42秒	51分21秒	51分0秒	50分39秒	50分18秒	49分58秒

毎日328キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日328キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	328kcal	0.045kg
1週間	2296kcal	0.31kg
1ヵ月	9840kcal	1.3kg
2ヵ月	19680kcal	2.7kg
3ヵ月	29520kcal	4.1kg
半年	59040kcal	8.2kg
1年	119720kcal	16.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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