328キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

328kcalの和風定食(鮭)

1人前の約60%程度

一人前：540kcal (570g)

328kcalの和風定食(鯖)

1人前の約44%程度

一人前：740kcal (640g)

328kcalのごはん（炊）

×1.3膳

一膳：250kcal (150g)

328kcalのおにぎり

×1.6個

一個：200kcal (120g)

328kcalの食パン

×2.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

328kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

328kcalのベーコンエッグ

×1.1人前

一人前：280kcal (130g)

328kcalのバナナヨーグルト

×2.3人前

一人前：140kcal (130g)

328kcalのオートミール（おかゆ）

×2.7人前

一人前：120kcal (180g)

328kcalのシリアル

1人前の約93%程度

一人前：350kcal (250g)

328kcalのうどん

×1.2人前

一人前：270kcal (530g)

328kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

328kcalのカレー

1人前の約41%程度

一人前：800kcal (670g)

328kcalのハヤシライス

1人前の約34%程度

一人前：950kcal (650g)

328kcalのビーフシチュ

1人前の約59%程度

一人前：550kcal (530g)

328kcalの豚骨ラーメン

1人前の約65%程度

一人前：500kcal (750g)

328kcalの醤油ラーメン

1人前の約69%程度

一人前：470kcal (750g)

328kcalの冷やし中華

1人前の約56%程度

一人前：580kcal (420g)

328kcalのお好み焼き

1人前の約65%程度

一人前：500kcal (230g)

328kcalのミートスパゲティ

1人前の約54%程度

一人前：600kcal (400g)

328kcalのナポリタン

1人前の約59%程度

一人前：550kcal (350g)

328kcalの天丼

1人前の約51%程度

一人前：640kcal (380g)

328kcalの牛丼

1人前の約51%程度

一人前：640kcal (380g)

328kcalの生姜焼き定食

1人前の約51%程度

一人前：640kcal (1090g)

328kcalの焼肉定食

1人前の約39%程度

一人前：840kcal (640g)

328kcalの餃子定食

1人前の約50%程度

一人前：650kcal (460g)

328kcalの寿司（8貫）

1人前の約59%程度

一人前：550kcal (400g)

328kcalの野菜炒め

×2.7人前

一人前：120kcal (200g)

328kcalの肉野菜炒め

×1人前

一人前：320kcal (200g)

328kcalのハンバーガー

×1.3個

一個（M）：250kcal (100g)

328kcalのハンバーグ

×1.2個

一個：270kcal (120g)

328kcalのフライドポテト

×1人前

一人前：320kcal (135g)

328kcalのピザ

×2.9人前

一切れ：110kcal (70g)

328kcalのごはん（炊）

×1.3膳

一膳：250kcal (150g)

328kcalのおにぎり

×1.6個

一個：200kcal (120g)

328kcalの食パン

×2.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

328kcalの牛フィレ肉

×2.1人前

一人前：150kcal (100g)

328kcalの豚バラ

1人前の約84%程度

一人前：390kcal (100g)

328kcalの鶏モモ肉

×1.8人前

一人前：180kcal (100g)

328kcalの鶏むね肉

×1.9人前

一人前：165kcal (100g)

328kcalの鮭

×2.3人前

一人前：140kcal (100g)

328kcalのサバ

×1.6人前

一人前：200kcal (100g)

328kcalのまぐろ

×2.6人前

一人前：125kcal (100g)

328kcalのそうめん（渇）

1人前の約96%程度

一人前：340kcal (100g)

328kcalのソーセージ

×5.4人前

一人前：60kcal (20g)

328kcalのハム

×8.2人前

一人前：40kcal (20g)

328kcalの魚肉ソーセージ

×2.7本

一本：120kcal (70g)

328kcalのちくわ

×9.3本

一本：35kcal (30g)

328kcalのかまぼこ

×2.3個

一個：140kcal (150g)

328kcalの木綿豆腐

×1.5丁

一丁：210kcal (300g)

328kcalの絹ごし豆腐

×1.9丁

一丁：170kcal (300g)

328kcalの納豆

×3.2パック

一パック：100kcal (50g)

328kcalのヨーグルト

×5.4人前

一人前：60kcal (100g)

328kcalのチーズ

×5.4枚

一枚：60kcal (20g)

328kcalのせんべい

×8.2枚

一枚：40kcal (20g)

328kcalのまんじゅう

×2.5個

一個：130kcal (50g)

328kcalのポテチ

1袋の約99%程度

一袋：330kcal (60g)

328kcalのチョコ

×1.1枚

一枚枚280kcal (50g)

328kcalのチロルチョコ

×6.5個

一個：50kcal (50g)

328kcalのクッキー

×6.5枚

一枚：50kcal (10g)

328kcalのポッキー

×32.8本

一本：10kcal (2g)

328kcalのあめ

×21.8個

一個：15kcal (4g)

328kcalのフルーツパフェ

1人前の約66%程度

一人前：490kcal (300g)

328kcalのチョコパフェ

1人前の約60%程度

一人前：540kcal (190g)

328kcalのバニラアイス

1人前の約88%程度

一人前：370kcal (200g)

328kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

328kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

328kcalのショートケーキ

1人前の約88%程度

一人前：370kcal (120g)

328kcalのホットケーキ

×1人前

一人前：320kcal (120g)

328kcalのドーナツ

×1.4個

一個：220kcal (60g)

328kcalのシュークリーム

×2個

一個：160kcal (80g)

328kcalのりんご

×2.3個

一個：140kcal (250g)

328kcalのなし

×2.7個

一個：120kcal (300g)

328kcalのもも

×3.2個

一個：100kcal (260g)

328kcalのみかん

×8.2個

一個：40kcal (80g)

328kcalのぶどう

×4.1房

一房：80kcal (150g)

328kcalのバナナ

×3.6本

一本：90kcal (150g)

328kcalのいちご

×4.1パック

一パック：80kcal (250g)

328kcalのグレープフルーツ

×3.2個

一個：100kcal (400g)