228キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

228kcalの和風定食(鮭)

1人前の約42%程度

一人前：540kcal (570g)

228kcalの和風定食(鯖)

1人前の約30%程度

一人前：740kcal (640g)

228kcalのごはん（炊）

1膳の約91%程度

一膳：250kcal (150g)

228kcalのおにぎり

×1.1個

一個：200kcal (120g)

228kcalの食パン

×1.5枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

228kcalのハムエッグ

1人前の約76%程度

一人前：300kcal (140g)

228kcalのベーコンエッグ

1人前の約81%程度

一人前：280kcal (130g)

228kcalのバナナヨーグルト

×1.6人前

一人前：140kcal (130g)

228kcalのオートミール（おかゆ）

×1.9人前

一人前：120kcal (180g)

228kcalのシリアル

1人前の約65%程度

一人前：350kcal (250g)

228kcalのうどん

1人前の約84%程度

一人前：270kcal (530g)

228kcalのそば

1人前の約76%程度

一人前：300kcal (530g)

228kcalのカレー

1人前の約28%程度

一人前：800kcal (670g)

228kcalのハヤシライス

1人前の約24%程度

一人前：950kcal (650g)

228kcalのビーフシチュ

1人前の約41%程度

一人前：550kcal (530g)

228kcalの豚骨ラーメン

1人前の約45%程度

一人前：500kcal (750g)

228kcalの醤油ラーメン

1人前の約48%程度

一人前：470kcal (750g)

228kcalの冷やし中華

1人前の約39%程度

一人前：580kcal (420g)

228kcalのお好み焼き

1人前の約45%程度

一人前：500kcal (230g)

228kcalのミートスパゲティ

1人前の約38%程度

一人前：600kcal (400g)

228kcalのナポリタン

1人前の約41%程度

一人前：550kcal (350g)

228kcalの天丼

1人前の約35%程度

一人前：640kcal (380g)

228kcalの牛丼

1人前の約35%程度

一人前：640kcal (380g)

228kcalの生姜焼き定食

1人前の約35%程度

一人前：640kcal (1090g)

228kcalの焼肉定食

1人前の約27%程度

一人前：840kcal (640g)

228kcalの餃子定食

1人前の約35%程度

一人前：650kcal (460g)

228kcalの寿司（8貫）

1人前の約41%程度

一人前：550kcal (400g)

228kcalの野菜炒め

×1.9人前

一人前：120kcal (200g)

228kcalの肉野菜炒め

1人前の約71%程度

一人前：320kcal (200g)

228kcalのハンバーガー

1個の約91%程度

一個（M）：250kcal (100g)

228kcalのハンバーグ

1個の約84%程度

一個：270kcal (120g)

228kcalのフライドポテト

1人前の約71%程度

一人前：320kcal (135g)

228kcalのピザ

×2人前

一切れ：110kcal (70g)

228kcalのごはん（炊）

1膳の約91%程度

一膳：250kcal (150g)

228kcalのおにぎり

×1.1個

一個：200kcal (120g)

228kcalの食パン

×1.5枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

228kcalの牛フィレ肉

×1.5人前

一人前：150kcal (100g)

228kcalの豚バラ

1人前の約58%程度

一人前：390kcal (100g)

228kcalの鶏モモ肉

×1.2人前

一人前：180kcal (100g)

228kcalの鶏むね肉

×1.3人前

一人前：165kcal (100g)

228kcalの鮭

×1.6人前

一人前：140kcal (100g)

228kcalのサバ

×1.1人前

一人前：200kcal (100g)

228kcalのまぐろ

×1.8人前

一人前：125kcal (100g)

228kcalのそうめん（渇）

1人前の約67%程度

一人前：340kcal (100g)

228kcalのソーセージ

×3.8人前

一人前：60kcal (20g)

228kcalのハム

×5.7人前

一人前：40kcal (20g)

228kcalの魚肉ソーセージ

×1.9本

一本：120kcal (70g)

228kcalのちくわ

×6.5本

一本：35kcal (30g)

228kcalのかまぼこ

×1.6個

一個：140kcal (150g)

228kcalの木綿豆腐

×1丁

一丁：210kcal (300g)

228kcalの絹ごし豆腐

×1.3丁

一丁：170kcal (300g)

228kcalの納豆

×2.2パック

一パック：100kcal (50g)

228kcalのヨーグルト

×3.8人前

一人前：60kcal (100g)

228kcalのチーズ

×3.8枚

一枚：60kcal (20g)

228kcalのせんべい

×5.7枚

一枚：40kcal (20g)

228kcalのまんじゅう

×1.7個

一個：130kcal (50g)

228kcalのポテチ

1袋の約69%程度

一袋：330kcal (60g)

228kcalのチョコ

1枚の約81%程度

一枚枚280kcal (50g)

228kcalのチロルチョコ

×4.5個

一個：50kcal (50g)

228kcalのクッキー

×4.5枚

一枚：50kcal (10g)

228kcalのポッキー

×22.8本

一本：10kcal (2g)

228kcalのあめ

×15.2個

一個：15kcal (4g)

228kcalのフルーツパフェ

1人前の約46%程度

一人前：490kcal (300g)

228kcalのチョコパフェ

1人前の約42%程度

一人前：540kcal (190g)

228kcalのバニラアイス

1人前の約61%程度

一人前：370kcal (200g)

228kcalのチョコアイス

1人前の約76%程度

一人前：300kcal (200g)

228kcalの抹茶アイス

1人前の約76%程度

一人前：300kcal (200g)

228kcalのショートケーキ

1人前の約61%程度

一人前：370kcal (120g)

228kcalのホットケーキ

1人前の約71%程度

一人前：320kcal (120g)

228kcalのドーナツ

×1個

一個：220kcal (60g)

228kcalのシュークリーム

×1.4個

一個：160kcal (80g)

228kcalのりんご

×1.6個

一個：140kcal (250g)

228kcalのなし

×1.9個

一個：120kcal (300g)

228kcalのもも

×2.2個

一個：100kcal (260g)

228kcalのみかん

×5.7個

一個：40kcal (80g)

228kcalのぶどう

×2.8房

一房：80kcal (150g)

228kcalのバナナ

×2.5本

一本：90kcal (150g)

228kcalのいちご

×2.8パック

一パック：80kcal (250g)

228kcalのグレープフルーツ

×2.2個

一個：100kcal (400g)