428キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

428kcalの和風定食(鮭)

1人前の約79%程度

一人前：540kcal (570g)

428kcalの和風定食(鯖)

1人前の約57%程度

一人前：740kcal (640g)

428kcalのごはん（炊）

×1.7膳

一膳：250kcal (150g)

428kcalのおにぎり

×2.1個

一個：200kcal (120g)

428kcalの食パン

×2.8枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

428kcalのハムエッグ

×1.4人前

一人前：300kcal (140g)

428kcalのベーコンエッグ

×1.5人前

一人前：280kcal (130g)

428kcalのバナナヨーグルト

×3人前

一人前：140kcal (130g)

428kcalのオートミール（おかゆ）

×3.5人前

一人前：120kcal (180g)

428kcalのシリアル

×1.2人前

一人前：350kcal (250g)

428kcalのうどん

×1.5人前

一人前：270kcal (530g)

428kcalのそば

×1.4人前

一人前：300kcal (530g)

428kcalのカレー

1人前の約53%程度

一人前：800kcal (670g)

428kcalのハヤシライス

1人前の約45%程度

一人前：950kcal (650g)

428kcalのビーフシチュ

1人前の約77%程度

一人前：550kcal (530g)

428kcalの豚骨ラーメン

1人前の約85%程度

一人前：500kcal (750g)

428kcalの醤油ラーメン

1人前の約91%程度

一人前：470kcal (750g)

428kcalの冷やし中華

1人前の約73%程度

一人前：580kcal (420g)

428kcalのお好み焼き

1人前の約85%程度

一人前：500kcal (230g)

428kcalのミートスパゲティ

1人前の約71%程度

一人前：600kcal (400g)

428kcalのナポリタン

1人前の約77%程度

一人前：550kcal (350g)

428kcalの天丼

1人前の約66%程度

一人前：640kcal (380g)

428kcalの牛丼

1人前の約66%程度

一人前：640kcal (380g)

428kcalの生姜焼き定食

1人前の約66%程度

一人前：640kcal (1090g)

428kcalの焼肉定食

1人前の約50%程度

一人前：840kcal (640g)

428kcalの餃子定食

1人前の約65%程度

一人前：650kcal (460g)

428kcalの寿司（8貫）

1人前の約77%程度

一人前：550kcal (400g)

428kcalの野菜炒め

×3.5人前

一人前：120kcal (200g)

428kcalの肉野菜炒め

×1.3人前

一人前：320kcal (200g)

428kcalのハンバーガー

×1.7個

一個（M）：250kcal (100g)

428kcalのハンバーグ

×1.5個

一個：270kcal (120g)

428kcalのフライドポテト

×1.3人前

一人前：320kcal (135g)

428kcalのピザ

×3.8人前

一切れ：110kcal (70g)

428kcalのごはん（炊）

×1.7膳

一膳：250kcal (150g)

428kcalのおにぎり

×2.1個

一個：200kcal (120g)

428kcalの食パン

×2.8枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

428kcalの牛フィレ肉

×2.8人前

一人前：150kcal (100g)

428kcalの豚バラ

×1人前

一人前：390kcal (100g)

428kcalの鶏モモ肉

×2.3人前

一人前：180kcal (100g)

428kcalの鶏むね肉

×2.5人前

一人前：165kcal (100g)

428kcalの鮭

×3人前

一人前：140kcal (100g)

428kcalのサバ

×2.1人前

一人前：200kcal (100g)

428kcalのまぐろ

×3.4人前

一人前：125kcal (100g)

428kcalのそうめん（渇）

×1.2人前

一人前：340kcal (100g)

428kcalのソーセージ

×7.1人前

一人前：60kcal (20g)

428kcalのハム

×10.7人前

一人前：40kcal (20g)

428kcalの魚肉ソーセージ

×3.5本

一本：120kcal (70g)

428kcalのちくわ

×12.2本

一本：35kcal (30g)

428kcalのかまぼこ

×3個

一個：140kcal (150g)

428kcalの木綿豆腐

×2丁

一丁：210kcal (300g)

428kcalの絹ごし豆腐

×2.5丁

一丁：170kcal (300g)

428kcalの納豆

×4.2パック

一パック：100kcal (50g)

428kcalのヨーグルト

×7.1人前

一人前：60kcal (100g)

428kcalのチーズ

×7.1枚

一枚：60kcal (20g)

428kcalのせんべい

×10.7枚

一枚：40kcal (20g)

428kcalのまんじゅう

×3.2個

一個：130kcal (50g)

428kcalのポテチ

×1.2袋

一袋：330kcal (60g)

428kcalのチョコ

×1.5枚

一枚枚280kcal (50g)

428kcalのチロルチョコ

×8.5個

一個：50kcal (50g)

428kcalのクッキー

×8.5枚

一枚：50kcal (10g)

428kcalのポッキー

×42.8本

一本：10kcal (2g)

428kcalのあめ

×28.5個

一個：15kcal (4g)

428kcalのフルーツパフェ

1人前の約87%程度

一人前：490kcal (300g)

428kcalのチョコパフェ

1人前の約79%程度

一人前：540kcal (190g)

428kcalのバニラアイス

×1.1人前

一人前：370kcal (200g)

428kcalのチョコアイス

×1.4人前

一人前：300kcal (200g)

428kcalの抹茶アイス

×1.4人前

一人前：300kcal (200g)

428kcalのショートケーキ

×1.1人前

一人前：370kcal (120g)

428kcalのホットケーキ

×1.3人前

一人前：320kcal (120g)

428kcalのドーナツ

×1.9個

一個：220kcal (60g)

428kcalのシュークリーム

×2.6個

一個：160kcal (80g)

428kcalのりんご

×3個

一個：140kcal (250g)

428kcalのなし

×3.5個

一個：120kcal (300g)

428kcalのもも

×4.2個

一個：100kcal (260g)

428kcalのみかん

×10.7個

一個：40kcal (80g)

428kcalのぶどう

×5.3房

一房：80kcal (150g)

428kcalのバナナ

×4.7本

一本：90kcal (150g)

428kcalのいちご

×5.3パック

一パック：80kcal (250g)

428kcalのグレープフルーツ

×4.2個

一個：100kcal (400g)