528キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

528kcalの和風定食(鮭)

1人前の約97%程度

一人前：540kcal (570g)

528kcalの和風定食(鯖)

1人前の約71%程度

一人前：740kcal (640g)

528kcalのごはん（炊）

×2.1膳

一膳：250kcal (150g)

528kcalのおにぎり

×2.6個

一個：200kcal (120g)

528kcalの食パン

×3.5枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

528kcalのハムエッグ

×1.7人前

一人前：300kcal (140g)

528kcalのベーコンエッグ

×1.8人前

一人前：280kcal (130g)

528kcalのバナナヨーグルト

×3.7人前

一人前：140kcal (130g)

528kcalのオートミール（おかゆ）

×4.4人前

一人前：120kcal (180g)

528kcalのシリアル

×1.5人前

一人前：350kcal (250g)

528kcalのうどん

×1.9人前

一人前：270kcal (530g)

528kcalのそば

×1.7人前

一人前：300kcal (530g)

528kcalのカレー

1人前の約66%程度

一人前：800kcal (670g)

528kcalのハヤシライス

1人前の約55%程度

一人前：950kcal (650g)

528kcalのビーフシチュ

1人前の約96%程度

一人前：550kcal (530g)

528kcalの豚骨ラーメン

×1人前

一人前：500kcal (750g)

528kcalの醤油ラーメン

×1.1人前

一人前：470kcal (750g)

528kcalの冷やし中華

1人前の約91%程度

一人前：580kcal (420g)

528kcalのお好み焼き

×1人前

一人前：500kcal (230g)

528kcalのミートスパゲティ

1人前の約88%程度

一人前：600kcal (400g)

528kcalのナポリタン

1人前の約96%程度

一人前：550kcal (350g)

528kcalの天丼

1人前の約82%程度

一人前：640kcal (380g)

528kcalの牛丼

1人前の約82%程度

一人前：640kcal (380g)

528kcalの生姜焼き定食

1人前の約82%程度

一人前：640kcal (1090g)

528kcalの焼肉定食

1人前の約62%程度

一人前：840kcal (640g)

528kcalの餃子定食

1人前の約81%程度

一人前：650kcal (460g)

528kcalの寿司（8貫）

1人前の約96%程度

一人前：550kcal (400g)

528kcalの野菜炒め

×4.4人前

一人前：120kcal (200g)

528kcalの肉野菜炒め

×1.6人前

一人前：320kcal (200g)

528kcalのハンバーガー

×2.1個

一個（M）：250kcal (100g)

528kcalのハンバーグ

×1.9個

一個：270kcal (120g)

528kcalのフライドポテト

×1.6人前

一人前：320kcal (135g)

528kcalのピザ

×4.8人前

一切れ：110kcal (70g)

528kcalのごはん（炊）

×2.1膳

一膳：250kcal (150g)

528kcalのおにぎり

×2.6個

一個：200kcal (120g)

528kcalの食パン

×3.5枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

528kcalの牛フィレ肉

×3.5人前

一人前：150kcal (100g)

528kcalの豚バラ

×1.3人前

一人前：390kcal (100g)

528kcalの鶏モモ肉

×2.9人前

一人前：180kcal (100g)

528kcalの鶏むね肉

×3.2人前

一人前：165kcal (100g)

528kcalの鮭

×3.7人前

一人前：140kcal (100g)

528kcalのサバ

×2.6人前

一人前：200kcal (100g)

528kcalのまぐろ

×4.2人前

一人前：125kcal (100g)

528kcalのそうめん（渇）

×1.5人前

一人前：340kcal (100g)

528kcalのソーセージ

×8.8人前

一人前：60kcal (20g)

528kcalのハム

×13.2人前

一人前：40kcal (20g)

528kcalの魚肉ソーセージ

×4.4本

一本：120kcal (70g)

528kcalのちくわ

×15本

一本：35kcal (30g)

528kcalのかまぼこ

×3.7個

一個：140kcal (150g)

528kcalの木綿豆腐

×2.5丁

一丁：210kcal (300g)

528kcalの絹ごし豆腐

×3.1丁

一丁：170kcal (300g)

528kcalの納豆

×5.2パック

一パック：100kcal (50g)

528kcalのヨーグルト

×8.8人前

一人前：60kcal (100g)

528kcalのチーズ

×8.8枚

一枚：60kcal (20g)

528kcalのせんべい

×13.2枚

一枚：40kcal (20g)

528kcalのまんじゅう

×4個

一個：130kcal (50g)

528kcalのポテチ

×1.6袋

一袋：330kcal (60g)

528kcalのチョコ

×1.8枚

一枚枚280kcal (50g)

528kcalのチロルチョコ

×10.5個

一個：50kcal (50g)

528kcalのクッキー

×10.5枚

一枚：50kcal (10g)

528kcalのポッキー

×52.8本

一本：10kcal (2g)

528kcalのあめ

×35.2個

一個：15kcal (4g)

528kcalのフルーツパフェ

×1人前

一人前：490kcal (300g)

528kcalのチョコパフェ

1人前の約97%程度

一人前：540kcal (190g)

528kcalのバニラアイス

×1.4人前

一人前：370kcal (200g)

528kcalのチョコアイス

×1.7人前

一人前：300kcal (200g)

528kcalの抹茶アイス

×1.7人前

一人前：300kcal (200g)

528kcalのショートケーキ

×1.4人前

一人前：370kcal (120g)

528kcalのホットケーキ

×1.6人前

一人前：320kcal (120g)

528kcalのドーナツ

×2.4個

一個：220kcal (60g)

528kcalのシュークリーム

×3.3個

一個：160kcal (80g)

528kcalのりんご

×3.7個

一個：140kcal (250g)

528kcalのなし

×4.4個

一個：120kcal (300g)

528kcalのもも

×5.2個

一個：100kcal (260g)

528kcalのみかん

×13.2個

一個：40kcal (80g)

528kcalのぶどう

×6.6房

一房：80kcal (150g)

528kcalのバナナ

×5.8本

一本：90kcal (150g)

528kcalのいちご

×6.6パック

一パック：80kcal (250g)

528kcalのグレープフルーツ

×5.2個

一個：100kcal (400g)