1日1428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1428キロカロリーの分量を見る

穀物類で1428キロカロリー

オートミール	408g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	410g相当	51杯（大さじ）
米	418g相当	2.7合
中力粉	424g相当	53杯（大さじ）
強力粉	424g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	495g相当
食パン	576g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	840g相当	7個
ごはん	916g相当	6.1膳
そば	1099g相当	5.4人前
うどん	1504g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1428キロカロリー

ふかしいも	1107g相当	5.5個
さつまいも（生）	1125g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2012g相当	13個
さといも（生）	2695g相当	53個
さといも（調理済）	2747g相当	54個
じゃがいも（生）	2800g相当	18個

砂糖・甘味料で1428キロカロリー

グラニュー糖	363g相当	30杯（大さじ）
上白糖	366g相当	40杯（大さじ）
三温糖	367g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	435g相当	20杯（大さじ）

豆類で1428キロカロリー

きな粉	317g相当	39杯（大さじ）
大豆	384g相当
納豆	777g相当	19パック
豆腐竹輪	1181g相当	13本
木綿豆腐	1957g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2550g相当	8.5丁

種実類で1428キロカロリー

マカダミアナッツ	191g相当	95粒
ブラジルナッツ	204g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	204g相当	102粒
ピスタチオ	232g相当	232粒
アーモンド	235g相当	235粒
らっかせい	250g相当	250粒
栗	940g相当	94個

野菜類で1428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	510g相当
にんにく	1107g相当	158片
えだまめ	1143g相当	381さや
かぼちゃ	1831g相当	1.2個
れんこん	2164g相当
ごぼう	2463g相当	16本
ブロッコリー	3860g相当	15株
にんじん	4080g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4080g相当	20本
玉ねぎ	4328g相当	21個
しそ	4463g相当	4463枚
ミニトマト	4760g相当	238個
オクラ	5493g相当	549本
キャベツ	6209g相当	5.1玉
アスパラガス	6800g相当	226本
トマト	7141g相当	35個
ピーマン	7141g相当	238個
なす	7934g相当	79本
ほうれんそう	7934g相当	39束
パクチー	7934g相当
ズッキーニ	8925g相当	44本
大根	9520g相当	9.5本
きゅうり	10985g相当	109本
はくさい	10985g相当	7.3玉
セロリ	11900g相当	79本
もやし	12982g相当	64袋
レタス	12982g相当	25玉

果実類で1428キロカロリー

アボカド	812g相当	8.1個
バナナ	1536g相当	12本
マンゴー	2100g相当	10個
ぶどう	2463g相当	4.9房
りんご	2550g相当	8.5個
パイナップル	2645g相当	1.7個
キウイ（緑）	2800g相当	28個
みかん	2915g相当	19個
グレープフルーツ	3571g相当	11個
メロン	3571g相当	2.3玉
梨	3758g相当	12個
もも	3758g相当	15個
いちご	4607g相当	153個

きのこ類で1428キロカロリー

えのきたけ	4200g相当
まつたけ	4463g相当
エリンギ	4607g相当
ぶなしめじ	5493g相当
しいたけ	5712g相当
まいたけ	6491g相当
なめこ	6800g相当
マッシュルーム	9520g相当

藻類で1428キロカロリー

焼きのり	481g相当
あおのり	574g相当
いわのり	627g相当
塩昆布	740g相当
こんぶ	840g相当
昆布の佃煮	952g相当
くきわかめ	7934g相当
ひじき	10985g相当
わかめ	15867g相当
うみぶどう	23800g相当
もずく	35700g相当

魚介類で1428キロカロリー

かつお節	431g相当
するめ（あたりめ）	470g相当
さんま	498g相当
うなぎのかば焼き	502g相当
塩さば	543g相当
イクラ	567g相当
うなぎ	627g相当
ぶり	644g相当
はまち	659g相当
ぎんざけ	760g相当
魚肉ソーセージ	904g相当
いわし	916g相当
魚肉ハム	922g相当
ししゃも	940g相当
たい	1107g相当
べにざけ	1125g相当
辛子明太子	1181g相当
まぐろの赤身	1242g相当
あじ	1275g相当
ほっけ	1387g相当
かまぼこ	1536g相当
はんぺん	1536g相当
かにかま	1605g相当
あまえび	1680g相当
なると	1786g相当
ブラックタイガー	1855g相当
するめいか	1879g相当
かき	2463g相当
あさり	4925g相当

肉類で1428キロカロリー

牛バラ肉	375g相当
豚バラ肉	391g相当
牛サーロイン	457g相当
牛肩ロース肉	485g相当
牛ひき肉	569g相当
生ハム	588g相当
ソーセージ	619g相当
鶏むね肉	624g相当
牛フィレ肉	807g相当
チャーシュー	861g相当
豚フィレ肉	1211g相当
鶏ささみ	1335g相当	26本
砂肝	1661g相当

卵類で1428キロカロリー<

卵黄	425g相当	21個
生たまご	1006g相当	16個
ゆでたまご	1066g相当	17個

乳製品で1428キロカロリー

プロセスチーズ	457g相当
モッツァレラチーズ	531g相当
牛乳	2341g相当	11杯
低脂肪牛乳	3400g相当	17杯

菓子類で1428キロカロリー

ポテトチップス	264g相当
ドーナッツ（プレーン）	377g相当
アップルパイ	486g相当
ホットケーキ	565g相当
カスタードプリン	1232g相当

一般的食品で1428キロカロリー

チャーハン	694g相当
とりから揚げ	700g相当
ハンバーグ	725g相当
豆腐ハンバーグ	1006g相当
お好み焼き	1050g相当

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