428キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

428kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

428キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分4秒	58分39秒	58分13秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分13秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分14秒	58分38秒	58分2秒	57分27秒	56分52秒	56分18秒	55分45秒	55分13秒	54分41秒	54分10秒	53分39秒	53分9秒	52分39秒	52分10秒	51分42秒	51分14秒	50分46秒	50分20秒	49分53秒	49分27秒	49分1秒	48分36秒	48分12秒	47分47秒	47分23秒	47分0秒	46分37秒	46分14秒	45分52秒	45分30秒	45分8秒	44分47秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分25秒	43分5秒	42分45秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分30秒	41分12秒	40分55秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分46秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒	38分25秒	38分10秒	37分55秒
階段をゆっくり上る	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分21秒	58分47秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分22秒	50分57秒	50分31秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分54秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分19秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分2秒	40分45秒
階段を速く上る	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分49秒	58分46秒	57分45秒	56分47秒	55分50秒	54分55秒	54分2秒	53分10秒	52分20秒	51分32秒	50分45秒	50分0秒	49分16秒	48分33秒	47分51秒	47分11秒	46分31秒	45分53秒	45分16秒	44分40秒	44分4秒	43分30秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分51秒	40分21秒	39分53秒	39分24秒	38分57秒	38分30秒	38分4秒	37分38秒	37分13秒	36分48秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分32秒	34分11秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分50秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒	22分29秒	22分20秒
階段を降りる	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分55秒	58分13秒	57分32秒	56分52秒	56分13秒	55分35秒	54分57秒	54分20秒	53分45秒	53分10秒	52分35秒	52分2秒	51分29秒	50分57秒	50分25秒	49分54秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分57秒	47分29秒	47分1秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分17秒	42分54秒	42分32秒	42分10秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分46秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分49秒	32分36秒
山登り	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分49秒	58分46秒	57分45秒	56分47秒	55分50秒	54分55秒	54分2秒	53分10秒	52分20秒	51分32秒	50分45秒	50分0秒	49分16秒	48分33秒	47分51秒	47分11秒	46分31秒	45分53秒	45分16秒	44分40秒	44分4秒	43分30秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分51秒	40分21秒	39分53秒	39分24秒	38分57秒	38分30秒	38分4秒	37分38秒	37分13秒	36分48秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分32秒	34分11秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分50秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒	22分29秒	22分20秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分4秒	58分13秒	57分24秒	56分36秒	55分50秒	55分5秒	54分20秒	53分38秒	52分56秒	52分15秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分42秒	49分6秒	48分31秒	47分57秒	47分23秒	46分51秒	46分19秒	45分47秒	45分17秒	44分47秒	44分18秒	43分49秒	43分21秒	42分54秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分10秒	40分45秒	40分21秒	39分57秒	39分34秒	39分11秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分26秒	35分8秒	34分50秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分21秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分47秒	57分40秒	56分36秒	55分35秒	54分35秒	53分38秒	52分42秒	51分48秒	50分57秒	50分7秒	49分18秒	48分31秒	47分46秒	47分1秒	46分19秒	45分37秒	44分57秒	44分18秒	43分40秒	43分3秒	42分27秒	41分52秒	41分18秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分11秒	38分41秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分23秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分20秒	33分58秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分31秒	32分10秒	31分50秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分34秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分13秒	56分52秒	55分35秒	54分20秒	53分10秒	52分2秒	50分57秒	49分54秒	48分54秒	47分57秒	47分1秒	46分8秒	45分17秒	44分28秒	43分40秒	42分54秒	42分10秒	41分27秒	40分45秒	40分5秒	39分26秒	38分49秒	38分12秒	37分37秒	37分3秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分26秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分45秒	31分21秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分49秒	29分27秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分47秒	27分28秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分17秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分54秒	56分43秒	55分35秒	54分29秒	53分26秒	52分26秒	51分28秒	50分31秒	49分37秒	48分45秒	47分55秒	47分6秒	46分19秒	45分33秒	44分49秒	44分6秒	43分25秒	42分45秒	42分6秒	41分28秒	40分52秒	40分16秒	39分42秒	39分8秒	38分36秒	38分4秒	37分33秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分10秒	34分44秒	34分18秒	33分53秒	33分29秒	33分5秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分34秒	31分13秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分53秒	29分33秒	29分15秒	28分57秒	28分39秒	28分21秒	28分4秒	27分47秒	27分31秒	27分14秒	26分58秒	26分43秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分10秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分58秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分3秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	59分13秒	57分34秒	56分1秒	54分32秒	53分8秒	51分48秒	50分33秒	49分20秒	48分12秒	47分6秒	46分3秒	45分3秒	44分5秒	43分10秒	42分17秒	41分27秒	40分38秒	39分51秒	39分6秒	38分22秒	37分41秒	37分0秒	36分21秒	35分44秒	35分7秒	34分32秒	33分58秒	33分25秒	32分53秒	32分23秒	31分53秒	31分24秒	30分56秒	30分28秒	30分2秒	29分36秒	29分11秒	28分47秒	28分23秒	28分0秒	27分38秒	27分16秒	26分55秒	26分34秒	26分14秒	25分54秒	25分35秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分23秒	24分6秒	23分49秒	23分33秒	23分17秒	23分1秒	22分46秒	22分31秒	22分17秒	22分2秒	21分49秒	21分35秒	21分22秒	21分8秒	20分56秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	56分48秒	55分13秒	53分44秒	52分19秒	50分59秒	49分42秒	48分29秒	47分20秒	46分14秒	45分11秒	44分11秒	43分13秒	42分18秒	41分25秒	40分34秒	39分46秒	38分59秒	38分14秒	37分31秒	36分49秒	36分9秒	35分30秒	34分53秒	34分16秒	33分42秒	33分8秒	32分35秒	32分4秒	31分33秒	31分4秒	30分35秒	30分7秒	29分40秒	29分14秒	28分49秒	28分24秒	28分0秒	27分36秒	27分14秒	26分52秒	26分30秒	26分9秒	25分49秒	25分29秒	25分10秒	24分51秒	24分32秒	24分14秒	23分57秒	23分40秒	23分23秒	23分7秒	22分51秒	22分35秒	22分20秒	22分5秒	21分51秒	21分36秒	21分22秒	21分9秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分9秒	58分24秒	57分40秒	56分58秒	56分16秒	55分35秒	54分56秒	54分17秒	53分39秒	53分2秒	52分26秒	51分50秒	51分16秒	50分42秒	50分9秒	49分37秒	49分5秒	48分34秒	48分4秒	47分34秒	47分5秒	46分36秒	46分8秒	45分41秒	45分14秒	44分48秒	44分22秒	43分56秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分57秒	41分34秒	41分12秒	40分50秒	40分28秒	40分7秒	39分46秒	39分26秒	39分6秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分49秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分13秒	34分57秒	34分41秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分58秒	30分45秒
水泳 (普通:全般)	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分46秒	56分39秒	55分35秒	54分34秒	53分34秒	52分37秒	51分41秒	50分48秒	49分56秒	49分6秒	48分18秒	47分31秒	46分46秒	46分2秒	45分19秒	44分38秒	43分58秒	43分19秒	42分42秒	42分5秒	41分30秒	40分55秒	40分21秒	39分49秒	39分17秒	38分46秒	38分16秒	37分46秒	37分17秒	36分49秒	36分22秒	35分56秒	35分30秒	35分4秒	34分39秒	34分15秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分41秒	31分20秒	31分1秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分10秒	28分53秒	28分36秒	28分19秒	28分3秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒
水泳 (速め:全般)	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分13秒	56分52秒	55分35秒	54分20秒	53分10秒	52分2秒	50分57秒	49分54秒	48分54秒	47分57秒	47分1秒	46分8秒	45分17秒	44分28秒	43分40秒	42分54秒	42分10秒	41分27秒	40分45秒	40分5秒	39分26秒	38分49秒	38分12秒	37分37秒	37分3秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分26秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分45秒	31分21秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分49秒	29分27秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分47秒	27分28秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分17秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒
水泳 (バタフライ)	50分38秒	49分13秒	47分53秒	46分38秒	45分26秒	44分18秒	43分13秒	42分11秒	41分12秒	40分16秒	39分23秒	38分31秒	37分42秒	36分55秒	36分10秒	35分26秒	34分45秒	34分4秒	33分26秒	32分49秒	32分13秒	31分38秒	31分5秒	30分33秒	30分2秒	29分32秒	29分3秒	28分35秒	28分7秒	27分41秒	27分15秒	26分51秒	26分27秒	26分3秒	25分41秒	25分19秒	24分57秒	24分36秒	24分16秒	23分56秒	23分37秒	23分19秒	23分0秒	22分43秒	22分26秒	22分9秒	21分52秒	21分36秒	21分21秒	21分5秒	20分51秒	20分36秒	20分22秒	20分8秒	19分54秒	19分41秒	19分28秒	19分15秒	19分3秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分54秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分4秒	58分13秒	57分24秒	56分36秒	55分50秒	55分5秒	54分20秒	53分38秒	52分56秒	52分15秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分42秒	49分6秒	48分31秒	47分57秒	47分23秒	46分51秒	46分19秒	45分47秒	45分17秒	44分47秒	44分18秒	43分49秒	43分21秒	42分54秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分10秒	40分45秒	40分21秒	39分57秒	39分34秒	39分11秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分26秒	35分8秒	34分50秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分21秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分47秒	57分40秒	56分36秒	55分35秒	54分35秒	53分38秒	52分42秒	51分48秒	50分57秒	50分7秒	49分18秒	48分31秒	47分46秒	47分1秒	46分19秒	45分37秒	44分57秒	44分18秒	43分40秒	43分3秒	42分27秒	41分52秒	41分18秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分11秒	38分41秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分23秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分20秒	33分58秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分31秒	32分10秒	31分50秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分34秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分13秒	56分52秒	55分35秒	54分20秒	53分10秒	52分2秒	50分57秒	49分54秒	48分54秒	47分57秒	47分1秒	46分8秒	45分17秒	44分28秒	43分40秒	42分54秒	42分10秒	41分27秒	40分45秒	40分5秒	39分26秒	38分49秒	38分12秒	37分37秒	37分3秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分26秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分45秒	31分21秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分49秒	29分27秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分47秒	27分28秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分17秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒

428キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分30秒	57分58秒	57分27秒	56分57秒	56分27秒	55分57秒	55分29秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分38秒	53分11秒	52分45秒	52分19秒	51分54秒	51分29秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分53秒	49分30秒	49分7秒	48分45秒	48分23秒	48分1秒	47分40秒	47分19秒	46分58秒	46分38秒	46分18秒	45分58秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分29秒	43分11秒	42分54秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分30秒	57分58秒	57分27秒	56分57秒	56分27秒	55分57秒	55分29秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分38秒	53分11秒	52分45秒	52分19秒	51分54秒	51分29秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分53秒	49分30秒	49分7秒	48分45秒	48分23秒	48分1秒	47分40秒	47分19秒	46分58秒	46分38秒	46分18秒	45分58秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分29秒	43分11秒	42分54秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分30秒	57分58秒	57分27秒	56分57秒	56分27秒	55分57秒	55分29秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分38秒	53分11秒	52分45秒	52分19秒	51分54秒	51分29秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分53秒	49分30秒	49分7秒	48分45秒	48分23秒	48分1秒	47分40秒	47分19秒	46分58秒	46分38秒	46分18秒	45分58秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分29秒	43分11秒	42分54秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分30秒	57分58秒	57分27秒	56分57秒	56分27秒	55分57秒	55分29秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分38秒	53分11秒	52分45秒	52分19秒	51分54秒	51分29秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分53秒	49分30秒	49分7秒	48分45秒	48分23秒	48分1秒	47分40秒	47分19秒	46分58秒	46分38秒	46分18秒	45分58秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分29秒	43分11秒	42分54秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分55秒	58分13秒	57分32秒	56分52秒	56分13秒	55分35秒	54分57秒	54分20秒	53分45秒	53分10秒	52分35秒	52分2秒	51分29秒	50分57秒	50分25秒	49分54秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分57秒	47分29秒	47分1秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分17秒	42分54秒	42分32秒	42分10秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分46秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分49秒	32分36秒
ヨガハタ	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分4秒	58分39秒	58分13秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分13秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒
ヨガパワー	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分21秒	58分47秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分22秒	50分57秒	50分31秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分54秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分19秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分2秒	40分45秒
ダンスゆったり	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分55秒	58分13秒	57分32秒	56分52秒	56分13秒	55分35秒	54分57秒	54分20秒	53分45秒	53分10秒	52分35秒	52分2秒	51分29秒	50分57秒	50分25秒	49分54秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分57秒	47分29秒	47分1秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分17秒	42分54秒	42分32秒	42分10秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分46秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分49秒	32分36秒
ダンス普通	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分49秒	58分46秒	57分45秒	56分47秒	55分50秒	54分55秒	54分2秒	53分10秒	52分20秒	51分32秒	50分45秒	50分0秒	49分16秒	48分33秒	47分51秒	47分11秒	46分31秒	45分53秒	45分16秒	44分40秒	44分4秒	43分30秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分51秒	40分21秒	39分53秒	39分24秒	38分57秒	38分30秒	38分4秒	37分38秒	37分13秒	36分48秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分32秒	34分11秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分50秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒	22分29秒	22分20秒
ダンス激しい	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	57分49秒	56分36秒	55分27秒	54分20秒	53分17秒	52分15秒	51分16秒	50分19秒	49分24秒	48分31秒	47分40秒	46分51秒	46分3秒	45分17秒	44分32秒	43分49秒	43分8秒	42分27秒	41分48秒	41分10秒	40分33秒	39分57秒	39分23秒	38分49秒	38分16秒	37分44秒	37分13秒	36分43秒	36分13秒	35分45秒	35分17秒	34分50秒	34分23秒	33分58秒	33分32秒	33分8秒	32分44秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分14秒	30分52秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分54秒	28分36秒	28分18秒	28分0秒	27分43秒	27分26秒	27分10秒	26分54秒	26分38秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分28秒	24分15秒	24分2秒	23分50秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒	18分14秒	18分6秒
踏み台昇降	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分55秒	58分13秒	57分32秒	56分52秒	56分13秒	55分35秒	54分57秒	54分20秒	53分45秒	53分10秒	52分35秒	52分2秒	51分29秒	50分57秒	50分25秒	49分54秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分57秒	47分29秒	47分1秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分17秒	42分54秒	42分32秒	42分10秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分46秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分49秒	32分36秒
トランポリンゆっくり	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分13秒	58分43秒	58分13秒	57分45秒	57分16秒	56分48秒	56分21秒	55分54秒	55分27秒	55分1秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分20秒	52分56秒	52分32秒	52分8秒	51分45秒	51分22秒	51分0秒	50分38秒	50分16秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分11秒	47分51秒	47分32秒	47分12秒	46分53秒	46分35秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分4秒	58分26秒	57分49秒	57分12秒	56分36秒	56分1秒	55分27秒	54分53秒	54分20秒	53分48秒	53分17秒	52分45秒	52分15秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分51秒	49分24秒	48分57秒	48分31秒	48分5秒	47分40秒	47分15秒	46分51秒	46分27秒	46分3秒	45分40秒	45分17秒	44分55秒	44分32秒	44分11秒	43分49秒	43分28秒	43分8秒	42分47秒	42分27秒	42分7秒	41分48秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分13秒	36分58秒	36分43秒	36分28秒	36分13秒
Wii Fit ゆっくり	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間39分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分
Wii Fit 普通に	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分30秒	57分58秒	57分27秒	56分57秒	56分27秒	55分57秒	55分29秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分38秒	53分11秒	52分45秒	52分19秒	51分54秒	51分29秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分53秒	49分30秒	49分7秒	48分45秒	48分23秒	48分1秒	47分40秒	47分19秒	46分58秒	46分38秒	46分18秒	45分58秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分29秒	43分11秒	42分54秒
Wii Fit 激しく	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分33秒	57分34秒	56分36秒	55分41秒	54分47秒	53分55秒	53分4秒	52分15秒	51分28秒	50分41秒	49分57秒	49分13秒	48分31秒	47分50秒	47分10秒	46分31秒	45分54秒	45分17秒	44分41秒	44分6秒	43分32秒	42分59秒	42分27秒	41分56秒	41分25秒	40分55秒	40分26秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分36秒	38分9秒	37分44秒	37分19秒	36分55秒	36分31秒	36分8秒	35分45秒	35分23秒	35分1秒	34分39秒	34分18秒	33分58秒	33分37秒	33分18秒	32分58秒	32分39秒	32分21秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分19秒	30分3秒	29分47秒	29分32秒	29分16秒	29分1秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分32秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分57秒	22分47秒	22分38秒

428キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分4秒	58分39秒	58分13秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分13秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒
料理	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分13秒	58分43秒	58分13秒	57分45秒	57分16秒	56分48秒	56分21秒	55分54秒	55分27秒	55分1秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分20秒	52分56秒	52分32秒	52分8秒	51分45秒	51分22秒	51分0秒	50分38秒	50分16秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分11秒	47分51秒	47分32秒	47分12秒	46分53秒	46分35秒
掃除機をかける	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分27秒	57分0秒	56分34秒	56分8秒	55分43秒	55分18秒	54分53秒	54分29秒	54分5秒	53分42秒	53分19秒	52分56秒	52分33秒	52分11秒	51分49秒	51分28秒	51分6秒	50分45秒	50分25秒	50分4秒	49分44秒	49分24秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分13秒	58分43秒	58分13秒	57分45秒	57分16秒	56分48秒	56分21秒	55分54秒	55分27秒	55分1秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分20秒	52分56秒	52分32秒	52分8秒	51分45秒	51分22秒	51分0秒	50分38秒	50分16秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分11秒	47分51秒	47分32秒	47分12秒	46分53秒	46分35秒
部屋の片付け全般	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分14秒	58分33秒	57分54秒	57分14秒	56分36秒	55分59秒	55分22秒	54分47秒	54分12秒	53分38秒	53分4秒	52分31秒	51分59秒	51分28秒	50分57秒	50分26秒	49分57秒	49分28秒	48分59秒	48分31秒	48分4秒	47分37秒	47分10秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分29秒	45分5秒	44分41秒	44分18秒	43分55秒	43分32秒	43分10秒	42分49秒	42分27秒	42分6秒	41分45秒	41分25秒	41分5秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分55秒	36分39秒	36分23秒	36分8秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒	35分8秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分11秒	33分58秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間49分	5時間39分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
トイレ	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
シャワー	5時間49分	5時間39分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
入浴	7時間45分	7時間32分	7時間20分	7時間9分	6時間58分	6時間47分	6時間37分	6時間28分	6時間19分	6時間10分	6時間2分	5時間54分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分
デスクワーク	8時間57分	8時間42分	8時間28分	8時間15分	8時間2分	7時間50分	7時間38分	7時間27分	7時間17分	7時間7分	6時間58分	6時間48分	6時間40分	6時間31分	6時間23分	6時間16分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間35分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分
立って仕事をする	6時間28分	6時間17分	6時間7分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
農作業	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分3秒	57分0秒	55分59秒	55分0秒	54分3秒	53分8秒	52分15秒	51分24秒	50分34秒	49分46秒	48分59秒	48分14秒	47分30秒	46分47秒	46分6秒	45分26秒	44分47秒	44分9秒	43分32秒	42分57秒	42分22秒	41分48秒	41分15秒	40分43秒	40分11秒	39分41秒	39分11秒	38分42秒	38分14秒	37分46秒	37分19秒	36分53秒	36分27秒	36分2秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分27秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	33分0秒	32分39秒	32分19秒	31分59秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分18秒	29分1秒	28分45秒	28分30秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分30秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒
体を良く動かす仕事	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分4秒	58分39秒	58分13秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分13秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒
電車・バスに乗車	8時間57分	8時間42分	8時間28分	8時間15分	8時間2分	7時間50分	7時間38分	7時間27分	7時間17分	7時間7分	6時間58分	6時間48分	6時間40分	6時間31分	6時間23分	6時間16分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間35分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分
車を運転	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分

毎日428キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日428キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	428kcal	0.059kg
1週間	2996kcal	0.41kg
1ヵ月	12840kcal	1.7kg
2ヵ月	25680kcal	3.5kg
3ヵ月	38520kcal	5.3kg
半年	77040kcal	10.7kg
1年	156220kcal	21.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal