438キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

438kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

438キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間46分	4時間38分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分10秒	58分45秒	58分20秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分45秒	56分22秒	55分59秒	55分37秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分47秒	58分12秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分58秒	55分26秒	54分54秒	54分23秒	53分53秒	53分23秒	52分54秒	52分26秒	51分58秒	51分30秒	51分3秒	50分36秒	50分10秒	49分44秒	49分19秒	48分54秒	48分30秒	48分6秒	47分42秒	47分19秒	46分56秒	46分33秒	46分11秒	45分49秒	45分28秒	45分7秒	44分46秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分26秒	43分6秒	42分47秒	42分29秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分8秒	39分52秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分48秒
階段をゆっくり上る	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分1秒	58分28秒	57分56秒	57分24秒	56分52秒	56分22秒	55分52秒	55分22秒	54分53秒	54分24秒	53分56秒	53分28秒	53分1秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分52秒	50分27秒	50分3秒	49分39秒	49分16秒	48分53秒	48分30秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分2秒	46分41秒	46分20秒	46分0秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分3秒	43分45秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分59秒	41分42秒
階段を速く上る	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
階段を降りる	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分53秒	58分12秒	57分32秒	56分52秒	56分14秒	55分37秒	55分0秒	54分24秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分8秒	51分36秒	51分4秒	50分33秒	50分3秒	49分33秒	49分4秒	48分35秒	48分7秒	47分40秒	47分13秒	46分46秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分41秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分1秒	40分41秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分22秒
山登り	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分45秒	57分56秒	57分8秒	56分22秒	55分37秒	54分53秒	54分10秒	53分28秒	52分48秒	52分8秒	51分29秒	50分52秒	50分15秒	49分39秒	49分4秒	48分30秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分20秒	45分50秒	45分20秒	44分51秒	44分22秒	43分54秒	43分27秒	43分0秒	42分33秒	42分8秒	41分42秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分50秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分53秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒	27分59秒	27分48秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分56秒	56分52秒	55分52秒	54分53秒	53分56秒	53分1秒	52分8秒	51分17秒	50分27秒	49分39秒	48分53秒	48分7秒	47分24秒	46分41秒	46分0秒	45分20秒	44分41秒	44分3秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分42秒	41分9秒	40分37秒	40分6秒	39分36秒	39分6秒	38分37秒	38分9秒	37分41秒	37分14秒	36分48秒	36分22秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分45秒	34分22秒	34分0秒	33分38秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分15秒	31分55秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分12秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分12秒	56分52秒	55分37秒	54分24秒	53分15秒	52分8秒	51分4秒	50分3秒	49分4秒	48分7秒	47分13秒	46分20秒	45分30秒	44分41秒	43分54秒	43分9秒	42分25秒	41分42秒	41分1秒	40分22秒	39分43秒	39分6秒	38分30秒	37分55秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分45秒	35分15秒	34分45秒	34分17秒	33分49秒	33分22秒	32分55秒	32分30秒	32分5秒	31分40秒	31分17秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分7秒	27分48秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分4秒	25分48秒	25分32秒	25分16秒	25分1秒	24分46秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分50秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分41秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分2秒	56分52秒	55分46秒	54分41秒	53分39秒	52分40秒	51分42秒	50分47秒	49分53秒	49分2秒	48分12秒	47分24秒	46分37秒	45分52秒	45分8秒	44分26秒	43分45秒	43分5秒	42分27秒	41分49秒	41分13秒	40分37秒	40分3秒	39分30秒	38分57秒	38分26秒	37分55秒	37分25秒	36分56秒	36分27秒	36分0秒	35分33秒	35分6秒	34分41秒	34分16秒	33分51秒	33分27秒	33分4秒	32分41秒	32分19秒	31分57秒	31分36秒	31分15秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分19秒	29分1秒	28分43秒	28分26秒	28分9秒	27分53秒	27分36秒	27分20秒	27分5秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分18秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分10秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間0分	58分55秒	57分19秒	55分49秒	54分23秒	53分1秒	51分43秒	50分30秒	49分19秒	48分12秒	47分8秒	46分6秒	45分7秒	44分11秒	43分17秒	42分25秒	41分35秒	40分47秒	40分1秒	39分16秒	38分33秒	37分52秒	37分12秒	36分34秒	35分57秒	35分21秒	34分46秒	34分12秒	33分40秒	33分8秒	32分37秒	32分8秒	31分39秒	31分11秒	30分44秒	30分18秒	29分52秒	29分27秒	29分3秒	28分39秒	28分16秒	27分54秒	27分32秒	27分11秒	26分50秒	26分30秒	26分11秒	25分51秒	25分33秒	25分15秒	24分57秒	24分39秒	24分22秒	24分6秒	23分49秒	23分34秒	23分18秒	23分3秒	22分48秒	22分33秒	22分19秒	22分5秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分12秒	21分0秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分12秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分17秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分14秒	14分8秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	58分8秒	56分31秒	54分59秒	53分32秒	52分10秒	50分52秒	49分37秒	48分26秒	47分19秒	46分14秒	45分13秒	44分14秒	43分17秒	42分23秒	41分31秒	40分41秒	39分53秒	39分7秒	38分23秒	37分40秒	36分59秒	36分20秒	35分41秒	35分5秒	34分29秒	33分54秒	33分21秒	32分49秒	32分17秒	31分47秒	31分18秒	30分49秒	30分22秒	29分55秒	29分29秒	29分4秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分46秒	26分25秒	26分5秒	25分45秒	25分26秒	25分7秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分56秒	23分39秒	23分23秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分52秒	21分38秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分33秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分1秒	58分18秒	57分35秒	56分53秒	56分13秒	55分33秒	54分54秒	54分16秒	53分39秒	53分3秒	52分28秒	51分53秒	51分19秒	50分46秒	50分14秒	49分42秒	49分11秒	48分41秒	48分11秒	47分42秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分50秒	45分24秒	44分58秒	44分33秒	44分8秒	43分43秒	43分19秒	42分55秒	42分32秒	42分9秒	41分47秒	41分25秒	41分3秒	40分42秒	40分21秒	40分1秒	39分41秒	39分21秒	39分1秒	38分42秒	38分23秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分53秒	36分36秒	36分19秒	36分2秒	35分46秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分29秒	33分15秒	33分1秒	32分47秒	32分34秒	32分20秒	32分7秒	31分54秒	31分41秒	31分28秒
水泳 (普通:全般)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	57分59秒	56分53秒	55分50秒	54分49秒	53分50秒	52分54秒	51分59秒	51分6秒	50分15秒	49分26秒	48分38秒	47分51秒	47分7秒	46分23秒	45分41秒	45分0秒	44分20秒	43分42秒	43分4秒	42分28秒	41分52秒	41分18秒	40分44秒	40分12秒	39分40秒	39分9秒	38分39秒	38分10秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分19秒	35分53秒	35分28秒	35分3秒	34分39秒	34分16秒	33分52秒	33分30秒	33分8秒	32分46秒	32分25秒	32分4秒	31分44秒	31分24秒	31分5秒	30分46秒	30分27秒	30分9秒	29分51秒	29分33秒	29分16秒	28分59秒	28分43秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分39秒	27分24秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分30秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分14秒	20分6秒
水泳 (速め:全般)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分12秒	56分52秒	55分37秒	54分24秒	53分15秒	52分8秒	51分4秒	50分3秒	49分4秒	48分7秒	47分13秒	46分20秒	45分30秒	44分41秒	43分54秒	43分9秒	42分25秒	41分42秒	41分1秒	40分22秒	39分43秒	39分6秒	38分30秒	37分55秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分45秒	35分15秒	34分45秒	34分17秒	33分49秒	33分22秒	32分55秒	32分30秒	32分5秒	31分40秒	31分17秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分7秒	27分48秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分4秒	25分48秒	25分32秒	25分16秒	25分1秒	24分46秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分50秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分41秒
水泳 (バタフライ)	51分49秒	50分22秒	49分1秒	47分43秒	46分30秒	45分20秒	44分14秒	43分10秒	42分10秒	41分13秒	40分18秒	39分25秒	38分35秒	37分47秒	37分0秒	36分16秒	35分33秒	34分52秒	34分13秒	33分35秒	32分58秒	32分23秒	31分49秒	31分16秒	30分44秒	30分13秒	29分43秒	29分15秒	28分47秒	28分20秒	27分54秒	27分28秒	27分4秒	26分40秒	26分17秒	25分54秒	25分32秒	25分11秒	24分50秒	24分30秒	24分10秒	23分51秒	23分33秒	23分15秒	22分57秒	22分40秒	22分23秒	22分7秒	21分51秒	21分35秒	21分20秒	21分5秒	20分50秒	20分36秒	20分22秒	20分9秒	19分55秒	19分42秒	19分30秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分16秒	17分6秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分54秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分45秒	57分56秒	57分8秒	56分22秒	55分37秒	54分53秒	54分10秒	53分28秒	52分48秒	52分8秒	51分29秒	50分52秒	50分15秒	49分39秒	49分4秒	48分30秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分20秒	45分50秒	45分20秒	44分51秒	44分22秒	43分54秒	43分27秒	43分0秒	42分33秒	42分8秒	41分42秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分50秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分53秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒	27分59秒	27分48秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分56秒	56分52秒	55分52秒	54分53秒	53分56秒	53分1秒	52分8秒	51分17秒	50分27秒	49分39秒	48分53秒	48分7秒	47分24秒	46分41秒	46分0秒	45分20秒	44分41秒	44分3秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分42秒	41分9秒	40分37秒	40分6秒	39分36秒	39分6秒	38分37秒	38分9秒	37分41秒	37分14秒	36分48秒	36分22秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分45秒	34分22秒	34分0秒	33分38秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分15秒	31分55秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分12秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分51秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分12秒	56分52秒	55分37秒	54分24秒	53分15秒	52分8秒	51分4秒	50分3秒	49分4秒	48分7秒	47分13秒	46分20秒	45分30秒	44分41秒	43分54秒	43分9秒	42分25秒	41分42秒	41分1秒	40分22秒	39分43秒	39分6秒	38分30秒	37分55秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分45秒	35分15秒	34分45秒	34分17秒	33分49秒	33分22秒	32分55秒	32分30秒	32分5秒	31分40秒	31分17秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分7秒	27分48秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分4秒	25分48秒	25分32秒	25分16秒	25分1秒	24分46秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分50秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分41秒

438キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間8分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分20秒	58分48秒	58分17秒	57分46秒	57分16秒	56分46秒	56分17秒	55分49秒	55分20秒	54分53秒	54分26秒	53分59秒	53分32秒	53分6秒	52分41秒	52分16秒	51分51秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分53秒	49分31秒	49分9秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分43秒	47分23秒	47分2秒	46分42秒	46分23秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間8分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分20秒	58分48秒	58分17秒	57分46秒	57分16秒	56分46秒	56分17秒	55分49秒	55分20秒	54分53秒	54分26秒	53分59秒	53分32秒	53分6秒	52分41秒	52分16秒	51分51秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分53秒	49分31秒	49分9秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分43秒	47分23秒	47分2秒	46分42秒	46分23秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間8分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分20秒	58分48秒	58分17秒	57分46秒	57分16秒	56分46秒	56分17秒	55分49秒	55分20秒	54分53秒	54分26秒	53分59秒	53分32秒	53分6秒	52分41秒	52分16秒	51分51秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分53秒	49分31秒	49分9秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分43秒	47分23秒	47分2秒	46分42秒	46分23秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間8分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分20秒	58分48秒	58分17秒	57分46秒	57分16秒	56分46秒	56分17秒	55分49秒	55分20秒	54分53秒	54分26秒	53分59秒	53分32秒	53分6秒	52分41秒	52分16秒	51分51秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分53秒	49分31秒	49分9秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分43秒	47分23秒	47分2秒	46分42秒	46分23秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分53秒	58分12秒	57分32秒	56分52秒	56分14秒	55分37秒	55分0秒	54分24秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分8秒	51分36秒	51分4秒	50分33秒	50分3秒	49分33秒	49分4秒	48分35秒	48分7秒	47分40秒	47分13秒	46分46秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分41秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分1秒	40分41秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分22秒
ヨガハタ	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分10秒	58分45秒	58分20秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分45秒	56分22秒	55分59秒	55分37秒
ヨガパワー	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分1秒	58分28秒	57分56秒	57分24秒	56分52秒	56分22秒	55分52秒	55分22秒	54分53秒	54分24秒	53分56秒	53分28秒	53分1秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分52秒	50分27秒	50分3秒	49分39秒	49分16秒	48分53秒	48分30秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分2秒	46分41秒	46分20秒	46分0秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分3秒	43分45秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分59秒	41分42秒
ダンスゆったり	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分53秒	58分12秒	57分32秒	56分52秒	56分14秒	55分37秒	55分0秒	54分24秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分8秒	51分36秒	51分4秒	50分33秒	50分3秒	49分33秒	49分4秒	48分35秒	48分7秒	47分40秒	47分13秒	46分46秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分41秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分1秒	40分41秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分22秒
ダンス普通	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
ダンス激しい	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	57分56秒	56分45秒	55分37秒	54分31秒	53分28秒	52分28秒	51分29秒	50分33秒	49分39秒	48分47秒	47分56秒	47分8秒	46分20秒	45分35秒	44分51秒	44分8秒	43分27秒	42分47秒	42分8秒	41分30秒	40分53秒	40分18秒	39分43秒	39分10秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分4秒	36分35秒	36分6秒	35分39秒	35分12秒	34分45秒	34分19秒	33分54秒	33分30秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分57秒	31分36秒	31分14秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分5秒	27分48秒	27分32秒	27分15秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分10秒	22分58秒	22分47秒	22分36秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分32秒
踏み台昇降	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分53秒	58分12秒	57分32秒	56分52秒	56分14秒	55分37秒	55分0秒	54分24秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分8秒	51分36秒	51分4秒	50分33秒	50分3秒	49分33秒	49分4秒	48分35秒	48分7秒	47分40秒	47分13秒	46分46秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分41秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分1秒	40分41秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分22秒
トランポリンゆっくり	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分5秒	58分36秒	58分8秒	57分40秒	57分12秒	56分45秒	56分18秒	55分52秒	55分26秒	55分0秒	54分35秒	54分10秒	53分46秒	53分21秒	52分58秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分26秒	51分4秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分39秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	47分59秒	47分40秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分10秒	58分32秒	57分56秒	57分20秒	56分45秒	56分10秒	55分37秒	55分4秒	54分31秒	53分59秒	53分28秒	52分58秒	52分28秒	51分58秒	51分29秒	51分1秒	50分33秒	50分6秒	49分39秒	49分13秒	48分47秒	48分21秒	47分56秒	47分32秒	47分8秒	46分44秒	46分20秒	45分57秒	45分35秒	45分13秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分47秒	43分27秒	43分6秒	42分47秒	42分27秒	42分8秒	41分49秒	41分30秒	41分11秒	40分53秒	40分35秒	40分18秒	40分0秒	39分43秒	39分26秒	39分10秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分34秒	37分19秒	37分4秒
Wii Fit ゆっくり	5時間10分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分
Wii Fit 普通に	3時間8分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分20秒	58分48秒	58分17秒	57分46秒	57分16秒	56分46秒	56分17秒	55分49秒	55分20秒	54分53秒	54分26秒	53分59秒	53分32秒	53分6秒	52分41秒	52分16秒	51分51秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分53秒	49分31秒	49分9秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分43秒	47分23秒	47分2秒	46分42秒	46分23秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒
Wii Fit 激しく	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分56秒	58分55秒	57分56秒	56分59秒	56分4秒	55分10秒	54分18秒	53分28秒	52分40秒	51分53秒	51分7秒	50分22秒	49分39秒	48分57秒	48分16秒	47分37秒	46分58秒	46分20秒	45分44秒	45分8秒	44分33秒	44分0秒	43分27秒	42分54秒	42分23秒	41分52秒	41分22秒	40分53秒	40分25秒	39分57秒	39分30秒	39分3秒	38分37秒	38分11秒	37分47秒	37分22秒	36分58秒	36分35秒	36分12秒	35分50秒	35分28秒	35分6秒	34分45秒	34分25秒	34分4秒	33分44秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分29秒	32分11秒	31分53秒	31分36秒	31分19秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分13秒	29分58秒	29分42秒	29分27秒	29分12秒	28分58秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分10秒

438キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分10秒	58分45秒	58分20秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分45秒	56分22秒	55分59秒	55分37秒
料理	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分5秒	58分36秒	58分8秒	57分40秒	57分12秒	56分45秒	56分18秒	55分52秒	55分26秒	55分0秒	54分35秒	54分10秒	53分46秒	53分21秒	52分58秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分26秒	51分4秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分39秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	47分59秒	47分40秒
掃除機をかける	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分15秒	58分47秒	58分20秒	57分53秒	57分27秒	57分1秒	56分36秒	56分10秒	55分46秒	55分21秒	54分57秒	54分33秒	54分10秒	53分47秒	53分24秒	53分2秒	52分40秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分14秒	50分54秒	50分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分5秒	58分36秒	58分8秒	57分40秒	57分12秒	56分45秒	56分18秒	55分52秒	55分26秒	55分0秒	54分35秒	54分10秒	53分46秒	53分21秒	52分58秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分26秒	51分4秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分39秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	47分59秒	47分40秒
部屋の片付け全般	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分15秒	58分35秒	57分56秒	57分17秒	56分40秒	56分4秒	55分28秒	54分53秒	54分18秒	53分45秒	53分12秒	52分40秒	52分8秒	51分37秒	51分7秒	50分37秒	50分8秒	49分39秒	49分11秒	48分43秒	48分16秒	47分50秒	47分24秒	46分58秒	46分33秒	46分8秒	45分44秒	45分20秒	44分57秒	44分33秒	44分11秒	43分49秒	43分27秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分3秒	40分44秒	40分25秒	40分6秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分3秒	37分47秒	37分30秒	37分14秒	36分58秒	36分43秒	36分27秒	36分12秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分45秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間57分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
トイレ	6時間37分	6時間26分	6時間15分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間8分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分
シャワー	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間57分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
入浴	7時間56分	7時間43分	7時間30分	7時間19分	7時間7分	6時間57分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間19分	6時間10分	6時間2分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分
デスクワーク	9時間10分	8時間54分	8時間40分	8時間26分	8時間13分	8時間1分	7時間49分	7時間38分	7時間27分	7時間17分	7時間7分	6時間58分	6時間49分	6時間41分	6時間32分	6時間25分	6時間17分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間31分	5時間26分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分
立って仕事をする	6時間37分	6時間26分	6時間15分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間8分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分
農作業	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分20秒	57分17秒	56分17秒	55分19秒	54分23秒	53分28秒	52分36秒	51分45秒	50分55秒	50分8秒	49分21秒	48分37秒	47分53秒	47分11秒	46分30秒	45分50秒	45分11秒	44分33秒	43分57秒	43分21秒	42分47秒	42分13秒	41分40秒	41分8秒	40分37秒	40分6秒	39分36秒	39分7秒	38分39秒	38分11秒	37分45秒	37分18秒	36分52秒	36分27秒	36分3秒	35分39秒	35分15秒	34分52秒	34分30秒	34分8秒	33分46秒	33分25秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分5秒	31分46秒	31分27秒	31分9秒	30分51秒	30分33秒	30分16秒	29分59秒	29分42秒	29分26秒	29分10秒	28分54秒	28分38秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分39秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分40秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分32秒	21分23秒
体を良く動かす仕事	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分10秒	58分45秒	58分20秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分45秒	56分22秒	55分59秒	55分37秒
電車・バスに乗車	9時間10分	8時間54分	8時間40分	8時間26分	8時間13分	8時間1分	7時間49分	7時間38分	7時間27分	7時間17分	7時間7分	6時間58分	6時間49分	6時間41分	6時間32分	6時間25分	6時間17分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間31分	5時間26分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分
車を運転	4時間46分	4時間38分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分

毎日438キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日438キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	438kcal	0.06kg
1週間	3066kcal	0.42kg
1ヵ月	13140kcal	1.8kg
2ヵ月	26280kcal	3.6kg
3ヵ月	39420kcal	5.4kg
半年	78840kcal	10.9kg
1年	159870kcal	22.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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