538キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

538kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

538キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間52分	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分5秒	58分36秒	58分7秒	57分39秒	57分11秒	56分44秒	56分17秒	55分51秒	55分25秒	54分59秒	54分34秒	54分9秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分48秒	51分26秒	51分4秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分38秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒
階段をゆっくり上る	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分40秒	58分13秒	57分47秒	57分21秒	56分55秒	56分30秒	56分6秒	55分41秒	55分17秒	54分53秒	54分30秒	54分7秒	53分44秒	53分22秒	53分0秒	52分38秒	52分17秒	51分55秒	51分34秒	51分14秒
階段を速く上る	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分29秒	57分41秒	56分54秒	56分9秒	55分24秒	54分41秒	53分59秒	53分18秒	52分38秒	51分59秒	51分21秒	50分44秒	50分8秒	49分32秒	48分58秒	48分24秒	47分51秒	47分19秒	46分47秒	46分16秒	45分46秒	45分17秒	44分48秒	44分19秒	43分52秒	43分24秒	42分58秒	42分32秒	42分6秒	41分41秒	41分17秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分38秒	38分17秒	37分56秒	37分36秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分5秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分54秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分27秒	28分15秒	28分4秒
階段を降りる	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分24秒	55分53秒	55分23秒	54分53秒	54分24秒	53分56秒	53分27秒	53分0秒	52分33秒	52分6秒	51分40秒	51分14秒	50分48秒	50分23秒	49分59秒	49分35秒	49分11秒	48分47秒	48分24秒	48分2秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分13秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分24秒	42分6秒	41分49秒	41分32秒	41分15秒	40分59秒
山登り	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分29秒	57分41秒	56分54秒	56分9秒	55分24秒	54分41秒	53分59秒	53分18秒	52分38秒	51分59秒	51分21秒	50分44秒	50分8秒	49分32秒	48分58秒	48分24秒	47分51秒	47分19秒	46分47秒	46分16秒	45分46秒	45分17秒	44分48秒	44分19秒	43分52秒	43分24秒	42分58秒	42分32秒	42分6秒	41分41秒	41分17秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分38秒	38分17秒	37分56秒	37分36秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分5秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分54秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分27秒	28分15秒	28分4秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分53秒	58分13秒	57分34秒	56分55秒	56分18秒	55分41秒	55分5秒	54分30秒	53分56秒	53分22秒	52分49秒	52分17秒	51分45秒	51分14秒	50分43秒	50分14秒	49分44秒	49分16秒	48分47秒	48分20秒	47分53秒	47分26秒	47分0秒	46分34秒	46分9秒	45分44秒	45分20秒	44分56秒	44分33秒	44分10秒	43分47秒	43分25秒	43分3秒	42分41秒	42分20秒	41分59秒	41分39秒	41分19秒	40分59秒	40分39秒	40分20秒	40分1秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分31秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分24秒	37分7秒	36分51秒	36分35秒	36分20秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分7秒	58分13秒	57分21秒	56分30秒	55分41秒	54分53秒	54分7秒	53分22秒	52分38秒	51分55秒	51分14秒	50分33秒	49分54秒	49分16秒	48分38秒	48分2秒	47分26秒	46分51秒	46分17秒	45分44秒	45分12秒	44分41秒	44分10秒	43分40秒	43分10秒	42分41秒	42分13秒	41分46秒	41分19秒	40分52秒	40分27秒	40分1秒	39分37秒	39分12秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分40秒	37分18秒	36分57秒	36分35秒	36分15秒	35分54秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分17秒	32分1秒	31分45秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分15秒	30分1秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分0秒	56分55秒	55分53秒	54分53秒	53分56秒	53分0秒	52分6秒	51分14秒	50分23秒	49分35秒	48分47秒	48分2秒	47分17秒	46分34秒	45分53秒	45分12秒	44分33秒	43分55秒	43分17秒	42分41秒	42分6秒	41分32秒	40分59秒	40分27秒	39分55秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分57秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分10秒	35分44秒	35分20秒	34分56秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分24秒	33分3秒	32分42秒	32分21秒	32分1秒	31分41秒	31分22秒	31分3秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分50秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分12秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分12秒	26分58秒	26分43秒	26分30秒	26分16秒	26分3秒	25分50秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分49秒	23分38秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分13秒	57分16秒	56分20秒	55分27秒	54分35秒	53分44秒	52分55秒	52分8秒	51分22秒	50分37秒	49分54秒	49分12秒	48分31秒	47分51秒	47分12秒	46分34秒	45分58秒	45分22秒	44分47秒	44分13秒	43分40秒	43分7秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分37秒	40分9秒	39分41秒	39分15秒	38分49秒	38分23秒	37分58秒	37分33秒	37分9秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分15秒	33分55秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分38秒	32分20秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分38秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分53秒	56分38秒	55分25秒	54分16秒	53分10秒	52分6秒	51分5秒	50分6秒	49分9秒	48分14秒	47分22秒	46分31秒	45分42秒	44分55秒	44分9秒	43分25秒	42分42秒	42分1秒	41分21秒	40分42秒	40分4秒	39分28秒	38分53秒	38分18秒	37分45秒	37分13秒	36分41秒	36分11秒	35分41秒	35分12秒	34分44秒	34分16秒	33分50秒	33分24秒	32分58秒	32分33秒	32分9秒	31分46秒	31分23秒	31分0秒	30分39秒	30分17秒	29分56秒	29分36秒	29分16秒	28分56秒	28分37秒	28分19秒	28分0秒	27分42秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分35秒	26分18秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分31秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分7秒	56分48秒	55分32秒	54分20秒	53分10秒	52分4秒	51分0秒	49分59秒	49分0秒	48分3秒	47分9秒	46分17秒	45分26秒	44分37秒	43分50秒	43分5秒	42分21秒	41分39秒	40分58秒	40分18秒	39分40秒	39分3秒	38分27秒	37分52秒	37分18秒	36分45秒	36分13秒	35分42秒	35分12秒	34分42秒	34分14秒	33分46秒	33分19秒	32分53秒	32分27秒	32分2秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分45秒	29分24秒	29分3秒	28分43秒	28分24秒	28分5秒	27分46秒	27分27秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分30秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分30秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分18秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	19分59秒	19分50秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分11秒	58分35秒	58分0秒	57分25秒	56分52秒	56分18秒	55分46秒	55分14秒	54分43秒	54分12秒	53分42秒	53分12秒	52分43秒	52分15秒	51分47秒	51分19秒	50分52秒	50分26秒	50分0秒	49分34秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分32秒	47分9秒	46分46秒	46分24秒	46分2秒	45分40秒	45分19秒	44分57秒	44分37秒	44分16秒	43分56秒	43分36秒	43分17秒	42分58秒	42分39秒	42分20秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分50秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分27秒	39分11秒	38分55秒	38分40秒
水泳 (普通:全般)	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分47秒	57分52秒	56分59秒	56分7秒	55分16秒	54分28秒	53分40秒	52分54秒	52分10秒	51分26秒	50分44秒	50分3秒	49分23秒	48分44秒	48分6秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分43秒	45分10秒	44分37秒	44分5秒	43分34秒	43分4秒	42分34秒	42分5秒	41分37秒	41分9秒	40分42秒	40分15秒	39分49秒	39分24秒	38分59秒	38分34秒	38分11秒	37分47秒	37分24秒	37分2秒	36分40秒	36分18秒	35分57秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分46秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分52秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒
水泳 (速め:全般)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分0秒	56分55秒	55分53秒	54分53秒	53分56秒	53分0秒	52分6秒	51分14秒	50分23秒	49分35秒	48分47秒	48分2秒	47分17秒	46分34秒	45分53秒	45分12秒	44分33秒	43分55秒	43分17秒	42分41秒	42分6秒	41分32秒	40分59秒	40分27秒	39分55秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分57秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分10秒	35分44秒	35分20秒	34分56秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分24秒	33分3秒	32分42秒	32分21秒	32分1秒	31分41秒	31分22秒	31分3秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分50秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分12秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分12秒	26分58秒	26分43秒	26分30秒	26分16秒	26分3秒	25分50秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分49秒	23分38秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒
水泳 (バタフライ)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分37秒	57分7秒	55分41秒	54分20秒	53分2秒	51分48秒	50分37秒	49分30秒	48分25秒	47分23秒	46分24秒	45分27秒	44分33秒	43分40秒	42分50秒	42分1秒	41分15秒	40分30秒	39分46秒	39分4秒	38分24秒	37分45秒	37分7秒	36分31秒	35分55秒	35分21秒	34分48秒	34分16秒	33分45秒	33分14秒	32分45秒	32分17秒	31分49秒	31分22秒	30分56秒	30分31秒	30分6秒	29分42秒	29分18秒	28分55秒	28分33秒	28分11秒	27分50秒	27分30秒	27分10秒	26分50秒	26分31秒	26分12秒	25分54秒	25分36秒	25分18秒	25分1秒	24分45秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分41秒	23分26秒	23分12秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分25秒	21分12秒	21分0秒	20分49秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分53秒	58分13秒	57分34秒	56分55秒	56分18秒	55分41秒	55分5秒	54分30秒	53分56秒	53分22秒	52分49秒	52分17秒	51分45秒	51分14秒	50分43秒	50分14秒	49分44秒	49分16秒	48分47秒	48分20秒	47分53秒	47分26秒	47分0秒	46分34秒	46分9秒	45分44秒	45分20秒	44分56秒	44分33秒	44分10秒	43分47秒	43分25秒	43分3秒	42分41秒	42分20秒	41分59秒	41分39秒	41分19秒	40分59秒	40分39秒	40分20秒	40分1秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分31秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分24秒	37分7秒	36分51秒	36分35秒	36分20秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分7秒	58分13秒	57分21秒	56分30秒	55分41秒	54分53秒	54分7秒	53分22秒	52分38秒	51分55秒	51分14秒	50分33秒	49分54秒	49分16秒	48分38秒	48分2秒	47分26秒	46分51秒	46分17秒	45分44秒	45分12秒	44分41秒	44分10秒	43分40秒	43分10秒	42分41秒	42分13秒	41分46秒	41分19秒	40分52秒	40分27秒	40分1秒	39分37秒	39分12秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分40秒	37分18秒	36分57秒	36分35秒	36分15秒	35分54秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分17秒	32分1秒	31分45秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分15秒	30分1秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分37秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分0秒	56分55秒	55分53秒	54分53秒	53分56秒	53分0秒	52分6秒	51分14秒	50分23秒	49分35秒	48分47秒	48分2秒	47分17秒	46分34秒	45分53秒	45分12秒	44分33秒	43分55秒	43分17秒	42分41秒	42分6秒	41分32秒	40分59秒	40分27秒	39分55秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分57秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分10秒	35分44秒	35分20秒	34分56秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分24秒	33分3秒	32分42秒	32分21秒	32分1秒	31分41秒	31分22秒	31分3秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分50秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分12秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分12秒	26分58秒	26分43秒	26分30秒	26分16秒	26分3秒	25分50秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分49秒	23分38秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒

538キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分47秒	55分24秒	55分2秒	54分39秒	54分17秒	53分56秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分47秒	55分24秒	55分2秒	54分39秒	54分17秒	53分56秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分47秒	55分24秒	55分2秒	54分39秒	54分17秒	53分56秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分47秒	55分24秒	55分2秒	54分39秒	54分17秒	53分56秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分24秒	55分53秒	55分23秒	54分53秒	54分24秒	53分56秒	53分27秒	53分0秒	52分33秒	52分6秒	51分40秒	51分14秒	50分48秒	50分23秒	49分59秒	49分35秒	49分11秒	48分47秒	48分24秒	48分2秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分13秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分24秒	42分6秒	41分49秒	41分32秒	41分15秒	40分59秒
ヨガハタ	4時間52分	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
ヨガパワー	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分40秒	58分13秒	57分47秒	57分21秒	56分55秒	56分30秒	56分6秒	55分41秒	55分17秒	54分53秒	54分30秒	54分7秒	53分44秒	53分22秒	53分0秒	52分38秒	52分17秒	51分55秒	51分34秒	51分14秒
ダンスゆったり	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分24秒	55分53秒	55分23秒	54分53秒	54分24秒	53分56秒	53分27秒	53分0秒	52分33秒	52分6秒	51分40秒	51分14秒	50分48秒	50分23秒	49分59秒	49分35秒	49分11秒	48分47秒	48分24秒	48分2秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分13秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分24秒	42分6秒	41分49秒	41分32秒	41分15秒	40分59秒
ダンス普通	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分29秒	57分41秒	56分54秒	56分9秒	55分24秒	54分41秒	53分59秒	53分18秒	52分38秒	51分59秒	51分21秒	50分44秒	50分8秒	49分32秒	48分58秒	48分24秒	47分51秒	47分19秒	46分47秒	46分16秒	45分46秒	45分17秒	44分48秒	44分19秒	43分52秒	43分24秒	42分58秒	42分32秒	42分6秒	41分41秒	41分17秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分38秒	38分17秒	37分56秒	37分36秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分5秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分54秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分27秒	28分15秒	28分4秒
ダンス激しい	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分55秒	58分53秒	57分53秒	56分55秒	55分59秒	55分5秒	54分13秒	53分22秒	52分33秒	51分45秒	50分58秒	50分14秒	49分30秒	48分47秒	48分6秒	47分26秒	46分47秒	46分9秒	45分32秒	44分56秒	44分21秒	43分47秒	43分14秒	42分41秒	42分10秒	41分39秒	41分9秒	40分39秒	40分11秒	39分43秒	39分15秒	38分49秒	38分22秒	37分57秒	37分32秒	37分7秒	36分43秒	36分20秒	35分57秒	35分34秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分9秒	33分49秒	33分29秒	33分9秒	32分50秒	32分31秒	32分13秒	31分55秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分13秒	29分57秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分41秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分46秒
踏み台昇降	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分24秒	55分53秒	55分23秒	54分53秒	54分24秒	53分56秒	53分27秒	53分0秒	52分33秒	52分6秒	51分40秒	51分14秒	50分48秒	50分23秒	49分59秒	49分35秒	49分11秒	48分47秒	48分24秒	48分2秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分13秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分24秒	42分6秒	41分49秒	41分32秒	41分15秒	40分59秒
トランポリンゆっくり	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分20秒	58分57秒	58分33秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分24秒	58分53秒	58分23秒	57分53秒	57分24秒	56分55秒	56分27秒	55分59秒	55分32秒	55分5秒	54分39秒	54分13秒	53分47秒	53分22秒	52分57秒	52分33秒	52分9秒	51分45秒	51分21秒	50分58秒	50分36秒	50分14秒	49分52秒	49分30秒	49分8秒	48分47秒	48分27秒	48分6秒	47分46秒	47分26秒	47分6秒	46分47秒	46分28秒	46分9秒	45分51秒	45分32秒
Wii Fit ゆっくり	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
Wii Fit 普通に	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分37秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分47秒	55分24秒	55分2秒	54分39秒	54分17秒	53分56秒
Wii Fit 激しく	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分29秒	57分42秒	56分55秒	56分10秒	55分27秒	54分44秒	54分2秒	53分22秒	52分42秒	52分4秒	51分26秒	50分49秒	50分14秒	49分38秒	49分4秒	48分31秒	47分58秒	47分26秒	46分55秒	46分24秒	45分54秒	45分25秒	44分56秒	44分28秒	44分1秒	43分34秒	43分7秒	42分41秒	42分16秒	41分51秒	41分27秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分54秒	39分32秒	39分10秒	38分49秒	38分28秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分11秒	35分52秒	35分34秒	35分17秒	34分59秒	34分42秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分5秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分6秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分29秒	30分16秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒

538キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間52分	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
料理	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分20秒	58分57秒	58分33秒
掃除機をかける	4時間26分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分20秒	58分57秒	58分33秒
部屋の片付け全般	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分45秒	58分13秒	57分42秒	57分11秒	56分40秒	56分10秒	55分41秒	55分12秒	54分44秒	54分16秒	53分49秒	53分22秒	52分55秒	52分29秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分49秒	50分25秒	50分2秒	49分38秒	49分16秒	48分53秒	48分31秒	48分9秒	47分47秒	47分26秒	47分5秒	46分45秒	46分24秒	46分4秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分59秒	42分41秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間19分	7時間6分	6時間55分	6時間44分	6時間34分	6時間24分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分
トイレ	8時間7分	7時間54分	7時間41分	7時間29分	7時間17分	7時間6分	6時間56分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間19分	6時間11分	6時間3分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分
シャワー	7時間19分	7時間6分	6時間55分	6時間44分	6時間34分	6時間24分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分
入浴	9時間45分	9時間29分	9時間13分	8時間59分	8時間45分	8時間32分	8時間19分	8時間7分	7時間56分	7時間45分	7時間35分	7時間25分	7時間16分	7時間6分	6時間58分	6時間49分	6時間41分	6時間34分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分
デスクワーク	11時間15分	10時間56分	10時間39分	10時間22分	10時間6分	9時間51分	9時間36分	9時間23分	9時間9分	8時間57分	8時間45分	8時間34分	8時間23分	8時間12分	8時間2分	7時間52分	7時間43分	7時間34分	7時間26分	7時間17分	7時間9分	7時間2分	6時間54分	6時間47分	6時間40分	6時間34分	6時間27分	6時間21分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間58分	5時間52分	5時間47分	5時間42分	5時間37分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間48分	4時間44分	4時間41分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分
立って仕事をする	8時間7分	7時間54分	7時間41分	7時間29分	7時間17分	7時間6分	6時間56分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間19分	6時間11分	6時間3分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分
農作業	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分49秒	57分57秒	57分7秒	56分18秒	55分30秒	54分44秒	53分59秒	53分15秒	52分33秒	51分51秒	51分11秒	50分31秒	49分53秒	49分16秒	48分39秒	48分3秒	47分29秒	46分55秒	46分22秒	45分49秒	45分18秒	44分47秒	44分17秒	43分47秒	43分18秒	42分50秒	42分22秒	41分55秒	41分29秒	41分3秒	40分37秒	40分13秒	39分48秒	39分24秒	39分1秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分32秒	37分10秒	36分50秒	36分29秒	36分9秒	35分49秒	35分30秒	35分11秒	34分52秒	34分34秒	34分16秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分2秒	30分47秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分27秒	26分16秒
体を良く動かす仕事	4時間52分	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
電車・バスに乗車	11時間15分	10時間56分	10時間39分	10時間22分	10時間6分	9時間51分	9時間36分	9時間23分	9時間9分	8時間57分	8時間45分	8時間34分	8時間23分	8時間12分	8時間2分	7時間52分	7時間43分	7時間34分	7時間26分	7時間17分	7時間9分	7時間2分	6時間54分	6時間47分	6時間40分	6時間34分	6時間27分	6時間21分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間58分	5時間52分	5時間47分	5時間42分	5時間37分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間48分	4時間44分	4時間41分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分
車を運転	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分

毎日538キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日538キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	538kcal	0.074kg
1週間	3766kcal	0.52kg
1ヵ月	16140kcal	2.2kg
2ヵ月	32280kcal	4.4kg
3ヵ月	48420kcal	6.7kg
半年	96840kcal	13.4kg
1年	196370kcal	27.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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