539キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

539kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

539キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間52分	5時間42分	5時間32分	5時間24分	5時間15分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間53分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分11秒	58分42秒	58分14秒	57分45秒	57分18秒	56分50秒	56分23秒	55分57秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分15秒	53分51秒	53分27秒	53分3秒	52分40秒	52分16秒	51分54秒	51分31秒	51分9秒	50分47秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分4秒	47分45秒
階段をゆっくり上る	3時間40分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分20秒	57分53秒	57分27秒	57分2秒	56分37秒	56分12秒	55分47秒	55分23秒	55分0秒	54分36秒	54分13秒	53分50秒	53分28秒	53分6秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分40秒	51分20秒
階段を速く上る	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分35秒	57分47秒	57分0秒	56分15秒	55分30秒	54分47秒	54分5秒	53分24秒	52分44秒	52分5秒	51分27秒	50分50秒	50分13秒	49分38秒	49分3秒	48分29秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分21秒	45分51秒	45分22秒	44分53秒	44分24秒	43分56秒	43分29秒	43分3秒	42分37秒	42分11秒	41分46秒	41分21秒	40分57秒	40分34秒	40分10秒	39分48秒	39分25秒	39分3秒	38分42秒	38分21秒	38分0秒	37分40秒	37分20秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分42秒	32分27秒	32分12秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分7秒
階段を降りる	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分13秒	58分40秒	58分6秒	57分34秒	57分2秒	56分30秒	56分0秒	55分29秒	55分0秒	54分30秒	54分2秒	53分33秒	53分6秒	52分38秒	52分12秒	51分45秒	51分20秒	50分54秒	50分29秒	50分4秒	49分40秒	49分16秒	48分53秒	48分30秒	48分7秒	47分45秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分18秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分38秒	44分18秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒	41分37秒	41分20秒	41分4秒
山登り	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分35秒	57分47秒	57分0秒	56分15秒	55分30秒	54分47秒	54分5秒	53分24秒	52分44秒	52分5秒	51分27秒	50分50秒	50分13秒	49分38秒	49分3秒	48分29秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分21秒	45分51秒	45分22秒	44分53秒	44分24秒	43分56秒	43分29秒	43分3秒	42分37秒	42分11秒	41分46秒	41分21秒	40分57秒	40分34秒	40分10秒	39分48秒	39分25秒	39分3秒	38分42秒	38分21秒	38分0秒	37分40秒	37分20秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分42秒	32分27秒	32分12秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分7秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	59分0秒	58分19秒	57分40秒	57分2秒	56分24秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分28秒	52分55秒	52分22秒	51分51秒	51分19秒	50分49秒	50分19秒	49分50秒	49分21秒	48分53秒	48分25秒	47分58秒	47分31秒	47分5秒	46分39秒	46分14秒	45分49秒	45分25秒	45分1秒	44分38秒	44分15秒	43分52秒	43分30秒	43分8秒	42分46秒	42分25秒	42分4秒	41分44秒	41分23秒	41分3秒	40分44秒	40分25秒	40分6秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分28秒	37分11秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分53秒	35分38秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分41秒	34分27秒	34分13秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間50分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分20秒	57分27秒	56分37秒	55分47秒	55分0秒	54分13秒	53分28秒	52分44秒	52分1秒	51分20秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分44秒	48分7秒	47分31秒	46分57秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分45秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分50秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分17秒	38分53秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分22秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分31秒	28分18秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒	25分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分6秒	57分2秒	56分0秒	55分0秒	54分2秒	53分6秒	52分12秒	51分20秒	50分29秒	49分40秒	48分53秒	48分7秒	47分23秒	46分40秒	45分58秒	45分17秒	44分38秒	44分0秒	43分22秒	42分46秒	42分11秒	41分37秒	41分4秒	40分31秒	40分0秒	39分29秒	38分59秒	38分30秒	38分1秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分14秒	35分48秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分13秒	33分50秒	33分28秒	33分7秒	32分45秒	32分25秒	32分5秒	31分45秒	31分25秒	31分6秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分54秒	29分36秒	29分20秒	29分3秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	28分0秒	27分44秒	27分30秒	27分15秒	27分1秒	26分46秒	26分33秒	26分19秒	26分6秒	25分52秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分32秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分19秒	57分22秒	56分27秒	55分33秒	54分41秒	53分50秒	53分1秒	52分14秒	51分28秒	50分43秒	49分59秒	49分17秒	48分36秒	47分56秒	47分17秒	46分39秒	46分3秒	45分27秒	44分52秒	44分18秒	43分44秒	43分12秒	42分40秒	42分10秒	41分39秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分46秒	39分19秒	38分53秒	38分27秒	38分2秒	37分38秒	37分14秒	36分50秒	36分27秒	36分4秒	35分42秒	35分21秒	34分59秒	34分39秒	34分18秒	33分58秒	33分39秒	33分19秒	33分1秒	32分42秒	32分24秒	32分6秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	58分0秒	56分44秒	55分32秒	54分22秒	53分16秒	52分12秒	51分10秒	50分11秒	49分14秒	48分20秒	47分27秒	46分36秒	45分47秒	45分0秒	44分14秒	43分30秒	42分47秒	42分5秒	41分25秒	40分47秒	40分9秒	39分32秒	38分57秒	38分23秒	37分49秒	37分17秒	36分45秒	36分15秒	35分45秒	35分16秒	34分48秒	34分20秒	33分53秒	33分27秒	33分2秒	32分37秒	32分13秒	31分49秒	31分26秒	31分4秒	30分42秒	30分21秒	30分0秒	29分39秒	29分19秒	29分0秒	28分40秒	28分22秒	28分3秒	27分46秒	27分28秒	27分11秒	26分54秒	26分38秒	26分21秒	26分6秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分5秒	24分51秒	24分37秒	24分23秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分37秒	58分14秒	56分54秒	55分38秒	54分26秒	53分16秒	52分10秒	51分6秒	50分4秒	49分5秒	48分9秒	47分14秒	46分22秒	45分31秒	44分42秒	43分55秒	43分10秒	42分26秒	41分44秒	41分3秒	40分23秒	39分44秒	39分7秒	38分31秒	37分56秒	37分22秒	36分49秒	36分17秒	35分46秒	35分16秒	34分46秒	34分18秒	33分50秒	33分23秒	32分56秒	32分31秒	32分6秒	31分41秒	31分18秒	30分54秒	30分32秒	30分10秒	29分48秒	29分27秒	29分7秒	28分46秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分38秒	26分21秒	26分5秒	25分48秒	25分33秒	25分17秒	25分2秒	24分47秒	24分32秒	24分18秒	24分4秒	23分50秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分17秒	58分42秒	58分6秒	57分32秒	56分58秒	56分25秒	55分52秒	55分20秒	54分49秒	54分18秒	53分48秒	53分18秒	52分49秒	52分21秒	51分53秒	51分25秒	50分58秒	50分31秒	50分5秒	49分40秒	49分14秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分38秒	47分14秒	46分51秒	46分29秒	46分7秒	45分45秒	45分24秒	45分2秒	44分42秒	44分21秒	44分1秒	43分41秒	43分22秒	43分2秒	42分43秒	42分25秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分12秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	39分0秒	38分44秒
水泳 (普通:全般)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分54秒	57分58秒	57分5秒	56分13秒	55分23秒	54分34秒	53分46秒	53分0秒	52分15秒	51分32秒	50分50秒	50分8秒	49分28秒	48分49秒	48分11秒	47分34秒	46分58秒	46分23秒	45分48秒	45分15秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分8秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分20秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分39秒	38分15秒	37分51秒	37分28秒	37分6秒	36分44秒	36分22秒	36分1秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分44秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	31分59秒	31分42秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分10秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒
水泳 (速め:全般)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分6秒	57分2秒	56分0秒	55分0秒	54分2秒	53分6秒	52分12秒	51分20秒	50分29秒	49分40秒	48分53秒	48分7秒	47分23秒	46分40秒	45分58秒	45分17秒	44分38秒	44分0秒	43分22秒	42分46秒	42分11秒	41分37秒	41分4秒	40分31秒	40分0秒	39分29秒	38分59秒	38分30秒	38分1秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分14秒	35分48秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分13秒	33分50秒	33分28秒	33分7秒	32分45秒	32分25秒	32分5秒	31分45秒	31分25秒	31分6秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分54秒	29分36秒	29分20秒	29分3秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	28分0秒	27分44秒	27分30秒	27分15秒	27分1秒	26分46秒	26分33秒	26分19秒	26分6秒	25分52秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分32秒
水泳 (バタフライ)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分44秒	57分13秒	55分47秒	54分26秒	53分8秒	51分54秒	50分43秒	49分35秒	48分31秒	47分29秒	46分29秒	45分32秒	44分38秒	43分45秒	42分55秒	42分6秒	41分19秒	40分34秒	39分51秒	39分9秒	38分28秒	37分49秒	37分11秒	36分35秒	35分59秒	35分25秒	34分52秒	34分20秒	33分48秒	33分18秒	32分49秒	32分20秒	31分53秒	31分26秒	30分59秒	30分34秒	30分9秒	29分45秒	29分22秒	28分59秒	28分36秒	28分15秒	27分53秒	27分33秒	27分13秒	26分53秒	26分34秒	26分15秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分4秒	24分47秒	24分31秒	24分15秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分5秒	21分52秒	21分40秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	59分0秒	58分19秒	57分40秒	57分2秒	56分24秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分28秒	52分55秒	52分22秒	51分51秒	51分19秒	50分49秒	50分19秒	49分50秒	49分21秒	48分53秒	48分25秒	47分58秒	47分31秒	47分5秒	46分39秒	46分14秒	45分49秒	45分25秒	45分1秒	44分38秒	44分15秒	43分52秒	43分30秒	43分8秒	42分46秒	42分25秒	42分4秒	41分44秒	41分23秒	41分3秒	40分44秒	40分25秒	40分6秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分28秒	37分11秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分53秒	35分38秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分41秒	34分27秒	34分13秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間50分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分20秒	57分27秒	56分37秒	55分47秒	55分0秒	54分13秒	53分28秒	52分44秒	52分1秒	51分20秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分44秒	48分7秒	47分31秒	46分57秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分45秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分50秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分17秒	38分53秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分22秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分31秒	28分18秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒	25分40秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分6秒	57分2秒	56分0秒	55分0秒	54分2秒	53分6秒	52分12秒	51分20秒	50分29秒	49分40秒	48分53秒	48分7秒	47分23秒	46分40秒	45分58秒	45分17秒	44分38秒	44分0秒	43分22秒	42分46秒	42分11秒	41分37秒	41分4秒	40分31秒	40分0秒	39分29秒	38分59秒	38分30秒	38分1秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分14秒	35分48秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分13秒	33分50秒	33分28秒	33分7秒	32分45秒	32分25秒	32分5秒	31分45秒	31分25秒	31分6秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分54秒	29分36秒	29分20秒	29分3秒	28分47秒	28分31秒	28分15秒	28分0秒	27分44秒	27分30秒	27分15秒	27分1秒	26分46秒	26分33秒	26分19秒	26分6秒	25分52秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分32秒

539キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分9秒	58分44秒	58分18秒	57分53秒	57分29秒	57分4秒	56分40秒	56分17秒	55分53秒	55分30秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分2秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分9秒	58分44秒	58分18秒	57分53秒	57分29秒	57分4秒	56分40秒	56分17秒	55分53秒	55分30秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分2秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分9秒	58分44秒	58分18秒	57分53秒	57分29秒	57分4秒	56分40秒	56分17秒	55分53秒	55分30秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分2秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分9秒	58分44秒	58分18秒	57分53秒	57分29秒	57分4秒	56分40秒	56分17秒	55分53秒	55分30秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分2秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分13秒	58分40秒	58分6秒	57分34秒	57分2秒	56分30秒	56分0秒	55分29秒	55分0秒	54分30秒	54分2秒	53分33秒	53分6秒	52分38秒	52分12秒	51分45秒	51分20秒	50分54秒	50分29秒	50分4秒	49分40秒	49分16秒	48分53秒	48分30秒	48分7秒	47分45秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分18秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分38秒	44分18秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒	41分37秒	41分20秒	41分4秒
ヨガハタ	4時間53分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
ヨガパワー	3時間40分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分20秒	57分53秒	57分27秒	57分2秒	56分37秒	56分12秒	55分47秒	55分23秒	55分0秒	54分36秒	54分13秒	53分50秒	53分28秒	53分6秒	52分44秒	52分22秒	52分1秒	51分40秒	51分20秒
ダンスゆったり	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分13秒	58分40秒	58分6秒	57分34秒	57分2秒	56分30秒	56分0秒	55分29秒	55分0秒	54分30秒	54分2秒	53分33秒	53分6秒	52分38秒	52分12秒	51分45秒	51分20秒	50分54秒	50分29秒	50分4秒	49分40秒	49分16秒	48分53秒	48分30秒	48分7秒	47分45秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分18秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分38秒	44分18秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒	41分37秒	41分20秒	41分4秒
ダンス普通	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分35秒	57分47秒	57分0秒	56分15秒	55分30秒	54分47秒	54分5秒	53分24秒	52分44秒	52分5秒	51分27秒	50分50秒	50分13秒	49分38秒	49分3秒	48分29秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分21秒	45分51秒	45分22秒	44分53秒	44分24秒	43分56秒	43分29秒	43分3秒	42分37秒	42分11秒	41分46秒	41分21秒	40分57秒	40分34秒	40分10秒	39分48秒	39分25秒	39分3秒	38分42秒	38分21秒	38分0秒	37分40秒	37分20秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分42秒	32分27秒	32分12秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分7秒
ダンス激しい	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	58分0秒	57分2秒	56分6秒	55分11秒	54分19秒	53分28秒	52分38秒	51分51秒	51分4秒	50分19秒	49分35秒	48分53秒	48分12秒	47分31秒	46分52秒	46分14秒	45分37秒	45分1秒	44分26秒	43分52秒	43分19秒	42分46秒	42分14秒	41分44秒	41分13秒	40分44秒	40分15秒	39分47秒	39分20秒	38分53秒	38分27秒	38分1秒	37分36秒	37分11秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分16秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分53秒	33分33秒	33分13秒	32分54秒	32分35秒	32分17秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分30秒	29分14秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分16秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分58秒	22分48秒
踏み台昇降	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分13秒	58分40秒	58分6秒	57分34秒	57分2秒	56分30秒	56分0秒	55分29秒	55分0秒	54分30秒	54分2秒	53分33秒	53分6秒	52分38秒	52分12秒	51分45秒	51分20秒	50分54秒	50分29秒	50分4秒	49分40秒	49分16秒	48分53秒	48分30秒	48分7秒	47分45秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分18秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分38秒	44分18秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒	41分37秒	41分20秒	41分4秒
トランポリンゆっくり	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分40秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間15分	3時間10分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分0秒	58分29秒	58分0秒	57分30秒	57分2秒	56分33秒	56分6秒	55分38秒	55分11秒	54分45秒	54分19秒	53分53秒	53分28秒	53分3秒	52分38秒	52分14秒	51分51秒	51分27秒	51分4秒	50分41秒	50分19秒	49分57秒	49分35秒	49分14秒	48分53秒	48分32秒	48分12秒	47分51秒	47分31秒	47分12秒	46分52秒	46分33秒	46分14秒	45分56秒	45分37秒
Wii Fit ゆっくり	6時間22分	6時間11分	6時間1分	5時間52分	5時間43分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
Wii Fit 普通に	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分9秒	58分44秒	58分18秒	57分53秒	57分29秒	57分4秒	56分40秒	56分17秒	55分53秒	55分30秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分2秒
Wii Fit 激しく	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分35秒	57分48秒	57分2秒	56分17秒	55分33秒	54分50秒	54分8秒	53分28秒	52分48秒	52分10秒	51分32秒	50分55秒	50分19秒	49分44秒	49分10秒	48分36秒	48分3秒	47分31秒	47分0秒	46分29秒	45分59秒	45分30秒	45分1秒	44分33秒	44分6秒	43分39秒	43分12秒	42分46秒	42分21秒	41分56秒	41分31秒	41分7秒	40分44秒	40分21秒	39分58秒	39分36秒	39分14秒	38分53秒	38分32秒	38分11秒	37分51秒	37分31秒	37分11秒	36分52秒	36分33秒	36分15秒	35分56秒	35分38秒	35分21秒	35分3秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分40秒	33分25秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分55秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分42秒	29分30秒	29分17秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分31秒

539キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間53分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
料理	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分40秒
掃除機をかける	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分40秒
部屋の片付け全般	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分24秒	58分52秒	58分20秒	57分48秒	57分17秒	56分47秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分55秒	53分28秒	53分1秒	52分35秒	52分10秒	51分44秒	51分20秒	50分55秒	50分31秒	50分7秒	49分44秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分53秒	47分31秒	47分10秒	46分50秒	46分29秒	46分9秒	45分50秒	45分30秒	45分11秒	44分52秒	44分33秒	44分15秒	43分56秒	43分39秒	43分21秒	43分3秒	42分46秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間20分	7時間7分	6時間56分	6時間45分	6時間34分	6時間25分	6時間15分	6時間6分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間1分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分
トイレ	8時間8分	7時間55分	7時間42分	7時間30分	7時間18分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間11分	6時間4分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分
シャワー	7時間20分	7時間7分	6時間56分	6時間45分	6時間34分	6時間25分	6時間15分	6時間6分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間1分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分
入浴	9時間46分	9時間30分	9時間14分	9時間0分	8時間46分	8時間33分	8時間20分	8時間8分	7時間57分	7時間46分	7時間36分	7時間26分	7時間16分	7時間7分	6時間59分	6時間50分	6時間42分	6時間34分	6時間27分	6時間20分	6時間13分	6時間6分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間36分	5時間31分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分
デスクワーク	11時間16分	10時間58分	10時間40分	10時間23分	10時間7分	9時間52分	9時間37分	9時間24分	9時間10分	8時間58分	8時間46分	8時間35分	8時間24分	8時間13分	8時間3分	7時間53分	7時間44分	7時間35分	7時間27分	7時間18分	7時間10分	7時間3分	6時間55分	6時間48分	6時間41分	6時間34分	6時間28分	6時間22分	6時間16分	6時間10分	6時間4分	5時間58分	5時間53分	5時間48分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間29分	5時間24分	5時間20分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間45分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分
立って仕事をする	8時間8分	7時間55分	7時間42分	7時間30分	7時間18分	7時間7分	6時間57分	6時間47分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間11分	6時間4分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分
農作業	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分56秒	58分4秒	57分13秒	56分24秒	55分36秒	54分50秒	54分5秒	53分21秒	52分38秒	51分57秒	51分16秒	50分37秒	49分59秒	49分21秒	48分44秒	48分9秒	47分34秒	47分0秒	46分27秒	45分54秒	45分23秒	44分52秒	44分22秒	43分52秒	43分23秒	42分55秒	42分27秒	42分0秒	41分33秒	41分7秒	40分42秒	40分17秒	39分53秒	39分29秒	39分5秒	38分42秒	38分20秒	37分58秒	37分36秒	37分15秒	36分54秒	36分33秒	36分13秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分20秒	34分2秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分54秒	32分38秒	32分21秒	32分6秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分30秒	26分19秒
体を良く動かす仕事	4時間53分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
電車・バスに乗車	11時間16分	10時間58分	10時間40分	10時間23分	10時間7分	9時間52分	9時間37分	9時間24分	9時間10分	8時間58分	8時間46分	8時間35分	8時間24分	8時間13分	8時間3分	7時間53分	7時間44分	7時間35分	7時間27分	7時間18分	7時間10分	7時間3分	6時間55分	6時間48分	6時間41分	6時間34分	6時間28分	6時間22分	6時間16分	6時間10分	6時間4分	5時間58分	5時間53分	5時間48分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間29分	5時間24分	5時間20分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間45分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分
車を運転	5時間52分	5時間42分	5時間32分	5時間24分	5時間15分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分

毎日539キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日539キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	539kcal	0.074kg
1週間	3773kcal	0.52kg
1ヵ月	16170kcal	2.2kg
2ヵ月	32340kcal	4.4kg
3ヵ月	48510kcal	6.7kg
半年	97020kcal	13.4kg
1年	196735kcal	27.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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