439キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

439kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

439キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間58分	3時間52分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分18秒	58分53秒	58分28秒	58分4秒	57分40秒	57分16秒	56分53秒	56分29秒	56分7秒	55分44秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分55秒	58分20秒	57分45秒	57分11秒	56分38秒	56分5秒	55分33秒	55分2秒	54分31秒	54分1秒	53分31秒	53分2秒	52分33秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分43秒	50分17秒	49分51秒	49分26秒	49分1秒	48分36秒	48分12秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分40秒	46分18秒	45分56秒	45分34秒	45分13秒	44分52秒	44分32秒	44分11秒	43分51秒	43分32秒	43分12秒	42分53秒	42分34秒	42分16秒	41分58秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒	39分25秒	39分9秒	38分53秒
階段をゆっくり上る	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分36秒	58分4秒	57分32秒	57分0秒	56分29秒	55分59秒	55分29秒	55分0秒	54分32秒	54分3秒	53分36秒	53分8秒	52分42秒	52分15秒	51分49秒	51分24秒	50分59秒	50分34秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分59秒	48分36秒	48分14秒	47分52秒	47分30秒	47分9秒	46分48秒	46分27秒	46分6秒	45分46秒	45分26秒	45分7秒	44分47秒	44分28秒	44分9秒	43分51秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分48秒
階段を速く上る	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分14秒	57分16秒	56分20秒	55分25秒	54分32秒	53分41秒	52分52秒	52分3秒	51分17秒	50分32秒	49分48秒	49分5秒	48分23秒	47分43秒	47分4秒	46分26秒	45分49秒	45分12秒	44分37秒	44分3秒	43分29秒	42分57秒	42分25秒	41分54秒	41分24秒	40分54秒	40分25秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分10秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分25秒	32分6秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分37秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分23秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分4秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒
階段を降りる	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分1秒	58分20秒	57分40秒	57分0秒	56分22秒	55分44秒	55分8秒	54分32秒	53分56秒	53分22秒	52分48秒	52分15秒	51分43秒	51分11秒	50分40秒	50分10秒	49分40秒	49分11秒	48分42秒	48分14秒	47分46秒	47分19秒	46分53秒	46分27秒	46分1秒	45分36秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	44分0秒	43分37秒	43分15秒	42分52秒	42分31秒	42分9秒	41分48秒	41分27秒	41分7秒	40分47秒	40分27秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分26秒	37分9秒	36分53秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分34秒	35分19秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒
山登り	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分14秒	57分16秒	56分20秒	55分25秒	54分32秒	53分41秒	52分52秒	52分3秒	51分17秒	50分32秒	49分48秒	49分5秒	48分23秒	47分43秒	47分4秒	46分26秒	45分49秒	45分12秒	44分37秒	44分3秒	43分29秒	42分57秒	42分25秒	41分54秒	41分24秒	40分54秒	40分25秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分10秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分25秒	32分6秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分37秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分23秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分4秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分53秒	58分4秒	57分16秒	56分29秒	55分44秒	55分0秒	54分17秒	53分36秒	52分55秒	52分15秒	51分37秒	50分59秒	50分22秒	49分46秒	49分11秒	48分36秒	48分3秒	47分30秒	46分58秒	46分27秒	45分56秒	45分26秒	44分57秒	44分28秒	44分0秒	43分33秒	43分6秒	42分39秒	42分13秒	41分48秒	41分23秒	40分59秒	40分35秒	40分12秒	39分49秒	39分26秒	39分4秒	38分42秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分40秒	36分21秒	36分2秒	35分44秒	35分25秒	35分8秒	34分50秒	34分33秒	34分16秒	33分59秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分55秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分3秒	27分52秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分4秒	57分0秒	55分59秒	55分0秒	54分3秒	53分8秒	52分15秒	51分24秒	50分34秒	49分46秒	48分59秒	48分14秒	47分30秒	46分48秒	46分6秒	45分26秒	44分47秒	44分9秒	43分33秒	42分57秒	42分22秒	41分48秒	41分15秒	40分43秒	40分12秒	39分41秒	39分11秒	38分42秒	38分14秒	37分46秒	37分19秒	36分53秒	36分27秒	36分2秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分27秒	34分5秒	33分43秒	33分21秒	33分0秒	32分39秒	32分19秒	31分59秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分9秒	29分51秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分43秒	58分20秒	57分0秒	55分44秒	54分32秒	53分22秒	52分15秒	51分11秒	50分10秒	49分11秒	48分14秒	47分19秒	46分27秒	45分36秒	44分47秒	44分0秒	43分15秒	42分31秒	41分48秒	41分7秒	40分27秒	39分49秒	39分11秒	38分35秒	38分0秒	37分26秒	36分53秒	36分21秒	35分50秒	35分19秒	34分50秒	34分21秒	33分53秒	33分26秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分45秒	31分21秒	30分58秒	30分35秒	30分13秒	29分51秒	29分30秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分58秒	26分41秒	26分24秒	26分7秒	25分51秒	25分35秒	25分20秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分21秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	22分0秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分50秒	16分43秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分10秒	57分0秒	55分53秒	54分49秒	53分47秒	52分47秒	51分49秒	50分54秒	50分0秒	49分8秒	48分18秒	47分30秒	46分43秒	45分58秒	45分14秒	44分32秒	43分51秒	43分11秒	42分32秒	41分55秒	41分18秒	40分43秒	40分8秒	39分35秒	39分2秒	38分31秒	38分0秒	37分30秒	37分1秒	36分32秒	36分5秒	35分37秒	35分11秒	34分45秒	34分20秒	33分56秒	33分32秒	33分8秒	32分45秒	32分23秒	32分1秒	31分40秒	31分19秒	30分59秒	30分39秒	30分19秒	30分0秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分9秒	25分54秒	25分40秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	19分0秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間0分	59分3秒	57分27秒	55分56秒	54分30秒	53分8秒	51分51秒	50分37秒	49分26秒	48分18秒	47分14秒	46分12秒	45分13秒	44分17秒	43分23秒	42分31秒	41分41秒	40分52秒	40分6秒	39分22秒	38分39秒	37分57秒	37分17秒	36分39秒	36分1秒	35分25秒	34分51秒	34分17秒	33分44秒	33分13秒	32分42秒	32分12秒	31分43秒	31分15秒	30分48秒	30分22秒	29分56秒	29分31秒	29分7秒	28分43秒	28分20秒	27分58秒	27分36秒	27分15秒	26分54秒	26分34秒	26分14秒	25分55秒	25分36秒	25分18秒	25分0秒	24分43秒	24分26秒	24分9秒	23分53秒	23分37秒	23分21秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分16秒	14分10秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	58分16秒	56分39秒	55分7秒	53分40秒	52分17秒	50分59秒	49分44秒	48分33秒	47分25秒	46分21秒	45分19秒	44分20秒	43分23秒	42分29秒	41分37秒	40分47秒	39分59秒	39分13秒	38分28秒	37分46秒	37分4秒	36分25秒	35分46秒	35分9秒	34分34秒	33分59秒	33分26秒	32分53秒	32分22秒	31分52秒	31分22秒	30分54秒	30分26秒	29分59秒	29分33秒	29分8秒	28分43秒	28分19秒	27分56秒	27分33秒	27分11秒	26分50秒	26分29秒	26分8秒	25分48秒	25分29秒	25分10秒	24分52秒	24分34秒	24分16秒	23分59秒	23分42秒	23分26秒	23分10秒	22分54秒	22分39秒	22分24秒	22分10秒	21分55秒	21分41秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分48秒	20分36秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分9秒	58分26秒	57分43秒	57分1秒	56分20秒	55分41秒	55分2秒	54分24秒	53分47秒	53分10秒	52分35秒	52分0秒	51分26秒	50分53秒	50分21秒	49分49秒	49分18秒	48分47秒	48分17秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分57秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分14秒	43分49秒	43分25秒	43分1秒	42分38秒	42分15秒	41分53秒	41分31秒	41分9秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分47秒	38分28秒	38分10秒	37分51秒	37分33秒	37分16秒	36分58秒	36分41秒	36分24秒	36分7秒	35分51秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分52秒	32分38秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分33秒
水泳 (普通:全般)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分7秒	57分1秒	55分58秒	54分57秒	53分58秒	53分1秒	52分6秒	51分13秒	50分22秒	49分32秒	48分44秒	47分58秒	47分13秒	46分29秒	45分47秒	45分6秒	44分26秒	43分48秒	43分10秒	42分34秒	41分58秒	41分24秒	40分50秒	40分17秒	39分46秒	39分15秒	38分44秒	38分15秒	37分46秒	37分18秒	36分51秒	36分24秒	35分58秒	35分33秒	35分8秒	34分44秒	34分20秒	33分57秒	33分34秒	33分12秒	32分51秒	32分29秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分37秒	29分20秒	29分3秒	28分47秒	28分30秒	28分14秒	27分59秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分59秒	26分44秒	26分30秒	26分16秒	26分3秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分59秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒
水泳 (速め:全般)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分43秒	58分20秒	57分0秒	55分44秒	54分32秒	53分22秒	52分15秒	51分11秒	50分10秒	49分11秒	48分14秒	47分19秒	46分27秒	45分36秒	44分47秒	44分0秒	43分15秒	42分31秒	41分48秒	41分7秒	40分27秒	39分49秒	39分11秒	38分35秒	38分0秒	37分26秒	36分53秒	36分21秒	35分50秒	35分19秒	34分50秒	34分21秒	33分53秒	33分26秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分45秒	31分21秒	30分58秒	30分35秒	30分13秒	29分51秒	29分30秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分58秒	26分41秒	26分24秒	26分7秒	25分51秒	25分35秒	25分20秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分21秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	22分0秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分50秒	16分43秒
水泳 (バタフライ)	51分56秒	50分29秒	49分7秒	47分50秒	46分36秒	45分26秒	44分20秒	43分16秒	42分16秒	41分18秒	40分23秒	39分31秒	38分40秒	37分52秒	37分5秒	36分21秒	35分38秒	34分57秒	34分17秒	33分39秒	33分3秒	32分27秒	31分53秒	31分20秒	30分48秒	30分17秒	29分48秒	29分19秒	28分51秒	28分24秒	27分57秒	27分32秒	27分7秒	26分43秒	26分20秒	25分58秒	25分36秒	25分14秒	24分54秒	24分33秒	24分14秒	23分55秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分43秒	22分26秒	22分10秒	21分54秒	21分38秒	21分23秒	21分8秒	20分53秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分12秒	12分7秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分53秒	58分4秒	57分16秒	56分29秒	55分44秒	55分0秒	54分17秒	53分36秒	52分55秒	52分15秒	51分37秒	50分59秒	50分22秒	49分46秒	49分11秒	48分36秒	48分3秒	47分30秒	46分58秒	46分27秒	45分56秒	45分26秒	44分57秒	44分28秒	44分0秒	43分33秒	43分6秒	42分39秒	42分13秒	41分48秒	41分23秒	40分59秒	40分35秒	40分12秒	39分49秒	39分26秒	39分4秒	38分42秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分40秒	36分21秒	36分2秒	35分44秒	35分25秒	35分8秒	34分50秒	34分33秒	34分16秒	33分59秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分55秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分3秒	27分52秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分4秒	57分0秒	55分59秒	55分0秒	54分3秒	53分8秒	52分15秒	51分24秒	50分34秒	49分46秒	48分59秒	48分14秒	47分30秒	46分48秒	46分6秒	45分26秒	44分47秒	44分9秒	43分33秒	42分57秒	42分22秒	41分48秒	41分15秒	40分43秒	40分12秒	39分41秒	39分11秒	38分42秒	38分14秒	37分46秒	37分19秒	36分53秒	36分27秒	36分2秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分27秒	34分5秒	33分43秒	33分21秒	33分0秒	32分39秒	32分19秒	31分59秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分9秒	29分51秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分43秒	58分20秒	57分0秒	55分44秒	54分32秒	53分22秒	52分15秒	51分11秒	50分10秒	49分11秒	48分14秒	47分19秒	46分27秒	45分36秒	44分47秒	44分0秒	43分15秒	42分31秒	41分48秒	41分7秒	40分27秒	39分49秒	39分11秒	38分35秒	38分0秒	37分26秒	36分53秒	36分21秒	35分50秒	35分19秒	34分50秒	34分21秒	33分53秒	33分26秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分45秒	31分21秒	30分58秒	30分35秒	30分13秒	29分51秒	29分30秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分58秒	26分41秒	26分24秒	26分7秒	25分51秒	25分35秒	25分20秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分21秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	22分0秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分50秒	16分43秒

439キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分56秒	58分25秒	57分54秒	57分24秒	56分54秒	56分25秒	55分56秒	55分28秒	55分0秒	54分33秒	54分6秒	53分40秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分34秒	51分10秒	50分46秒	50分23秒	50分0秒	49分38秒	49分15秒	48分54秒	48分32秒	48分11秒	47分50秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分29秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分56秒	58分25秒	57分54秒	57分24秒	56分54秒	56分25秒	55分56秒	55分28秒	55分0秒	54分33秒	54分6秒	53分40秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分34秒	51分10秒	50分46秒	50分23秒	50分0秒	49分38秒	49分15秒	48分54秒	48分32秒	48分11秒	47分50秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分29秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分56秒	58分25秒	57分54秒	57分24秒	56分54秒	56分25秒	55分56秒	55分28秒	55分0秒	54分33秒	54分6秒	53分40秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分34秒	51分10秒	50分46秒	50分23秒	50分0秒	49分38秒	49分15秒	48分54秒	48分32秒	48分11秒	47分50秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分29秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分56秒	58分25秒	57分54秒	57分24秒	56分54秒	56分25秒	55分56秒	55分28秒	55分0秒	54分33秒	54分6秒	53分40秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分34秒	51分10秒	50分46秒	50分23秒	50分0秒	49分38秒	49分15秒	48分54秒	48分32秒	48分11秒	47分50秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分29秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分1秒	58分20秒	57分40秒	57分0秒	56分22秒	55分44秒	55分8秒	54分32秒	53分56秒	53分22秒	52分48秒	52分15秒	51分43秒	51分11秒	50分40秒	50分10秒	49分40秒	49分11秒	48分42秒	48分14秒	47分46秒	47分19秒	46分53秒	46分27秒	46分1秒	45分36秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	44分0秒	43分37秒	43分15秒	42分52秒	42分31秒	42分9秒	41分48秒	41分27秒	41分7秒	40分47秒	40分27秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分26秒	37分9秒	36分53秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分34秒	35分19秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒
ヨガハタ	3時間58分	3時間52分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分18秒	58分53秒	58分28秒	58分4秒	57分40秒	57分16秒	56分53秒	56分29秒	56分7秒	55分44秒
ヨガパワー	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分36秒	58分4秒	57分32秒	57分0秒	56分29秒	55分59秒	55分29秒	55分0秒	54分32秒	54分3秒	53分36秒	53分8秒	52分42秒	52分15秒	51分49秒	51分24秒	50分59秒	50分34秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分59秒	48分36秒	48分14秒	47分52秒	47分30秒	47分9秒	46分48秒	46分27秒	46分6秒	45分46秒	45分26秒	45分7秒	44分47秒	44分28秒	44分9秒	43分51秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分48秒
ダンスゆったり	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分1秒	58分20秒	57分40秒	57分0秒	56分22秒	55分44秒	55分8秒	54分32秒	53分56秒	53分22秒	52分48秒	52分15秒	51分43秒	51分11秒	50分40秒	50分10秒	49分40秒	49分11秒	48分42秒	48分14秒	47分46秒	47分19秒	46分53秒	46分27秒	46分1秒	45分36秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	44分0秒	43分37秒	43分15秒	42分52秒	42分31秒	42分9秒	41分48秒	41分27秒	41分7秒	40分47秒	40分27秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分26秒	37分9秒	36分53秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分34秒	35分19秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒
ダンス普通	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分14秒	57分16秒	56分20秒	55分25秒	54分32秒	53分41秒	52分52秒	52分3秒	51分17秒	50分32秒	49分48秒	49分5秒	48分23秒	47分43秒	47分4秒	46分26秒	45分49秒	45分12秒	44分37秒	44分3秒	43分29秒	42分57秒	42分25秒	41分54秒	41分24秒	40分54秒	40分25秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分10秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分25秒	32分6秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分37秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分23秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分4秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒
ダンス激しい	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分4秒	56分53秒	55分44秒	54分39秒	53分36秒	52分35秒	51分37秒	50分40秒	49分46秒	48分54秒	48分3秒	47分14秒	46分27秒	45分41秒	44分57秒	44分14秒	43分33秒	42分52秒	42分13秒	41分36秒	40分59秒	40分23秒	39分49秒	39分15秒	38分42秒	38分10秒	37分39秒	37分9秒	36分40秒	36分11秒	35分44秒	35分16秒	34分50秒	34分24秒	33分59秒	33分34秒	33分10秒	32分47秒	32分24秒	32分2秒	31分40秒	31分19秒	30分58秒	30分37秒	30分17秒	29分58秒	29分39秒	29分20秒	29分2秒	28分44秒	28分26秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分48秒	26分32秒	26分17秒	26分2秒	25分48秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分53秒	24分39秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒	18分34秒
踏み台昇降	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分1秒	58分20秒	57分40秒	57分0秒	56分22秒	55分44秒	55分8秒	54分32秒	53分56秒	53分22秒	52分48秒	52分15秒	51分43秒	51分11秒	50分40秒	50分10秒	49分40秒	49分11秒	48分42秒	48分14秒	47分46秒	47分19秒	46分53秒	46分27秒	46分1秒	45分36秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	44分0秒	43分37秒	43分15秒	42分52秒	42分31秒	42分9秒	41分48秒	41分27秒	41分7秒	40分47秒	40分27秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分26秒	37分9秒	36分53秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分34秒	35分19秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒
トランポリンゆっくり	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分14秒	58分44秒	58分16秒	57分48秒	57分20秒	56分53秒	56分26秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分53秒	53分29秒	53分5秒	52分42秒	52分18秒	51分56秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分5秒	48分45秒	48分25秒	48分6秒	47分46秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分18秒	58分40秒	58分4秒	57分28秒	56分53秒	56分18秒	55分44秒	55分11秒	54分39秒	54分7秒	53分36秒	53分5秒	52分35秒	52分5秒	51分37秒	51分8秒	50分40秒	50分13秒	49分46秒	49分19秒	48分54秒	48分28秒	48分3秒	47分38秒	47分14秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分41秒	45分19秒	44分57秒	44分35秒	44分14秒	43分53秒	43分33秒	43分12秒	42分52秒	42分33秒	42分13秒	41分54秒	41分36秒	41分17秒	40分59秒	40分41秒	40分23秒	40分6秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分58秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分55秒	37分39秒	37分24秒	37分9秒
Wii Fit ゆっくり	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分
Wii Fit 普通に	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分56秒	58分25秒	57分54秒	57分24秒	56分54秒	56分25秒	55分56秒	55分28秒	55分0秒	54分33秒	54分6秒	53分40秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分34秒	51分10秒	50分46秒	50分23秒	50分0秒	49分38秒	49分15秒	48分54秒	48分32秒	48分11秒	47分50秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分29秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒
Wii Fit 激しく	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分4秒	57分7秒	56分11秒	55分18秒	54分26秒	53分36秒	52分47秒	52分0秒	51分14秒	50分29秒	49分46秒	49分4秒	48分23秒	47分43秒	47分4秒	46分27秒	45分50秒	45分14秒	44分40秒	44分6秒	43分33秒	43分0秒	42分29秒	41分58秒	41分28秒	40分59秒	40分30秒	40分2秒	39分35秒	39分8秒	38分42秒	38分17秒	37分52秒	37分27秒	37分3秒	36分40秒	36分17秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分50秒	34分29秒	34分9秒	33分49秒	33分30秒	33分10秒	32分52秒	32分33秒	32分15秒	31分57秒	31分40秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分46秒	29分31秒	29分16秒	29分2秒	28分47秒	28分33秒	28分19秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒	23分23秒	23分13秒

439キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間58分	3時間52分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分18秒	58分53秒	58分28秒	58分4秒	57分40秒	57分16秒	56分53秒	56分29秒	56分7秒	55分44秒
料理	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分14秒	58分44秒	58分16秒	57分48秒	57分20秒	56分53秒	56分26秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分53秒	53分29秒	53分5秒	52分42秒	52分18秒	51分56秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分5秒	48分45秒	48分25秒	48分6秒	47分46秒
掃除機をかける	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分55秒	58分28秒	58分1秒	57分35秒	57分9秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分29秒	55分5秒	54分41秒	54分17秒	53分54秒	53分31秒	53分9秒	52分47秒	52分25秒	52分3秒	51分42秒	51分21秒	51分1秒	50分40秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分14秒	58分44秒	58分16秒	57分48秒	57分20秒	56分53秒	56分26秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分53秒	53分29秒	53分5秒	52分42秒	52分18秒	51分56秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分5秒	48分45秒	48分25秒	48分6秒	47分46秒
部屋の片付け全般	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分43秒	58分4秒	57分25秒	56分48秒	56分11秒	55分35秒	55分0秒	54分26秒	53分52秒	53分19秒	52分47秒	52分15秒	51分44秒	51分14秒	50分44秒	50分15秒	49分46秒	49分18秒	48分50秒	48分23秒	47分56秒	47分30秒	47分4秒	46分39秒	46分14秒	45分50秒	45分26秒	45分3秒	44分40秒	44分17秒	43分55秒	43分33秒	43分11秒	42分50秒	42分29秒	42分8秒	41分48秒	41分28秒	41分9秒	40分49秒	40分30秒	40分12秒	39分53秒	39分35秒	39分17秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分48秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒	35分18秒	35分4秒	34分50秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間58分	5時間48分	5時間38分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
トイレ	6時間38分	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
シャワー	5時間58分	5時間48分	5時間38分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
入浴	7時間57分	7時間44分	7時間31分	7時間20分	7時間8分	6時間58分	6時間47分	6時間38分	6時間28分	6時間20分	6時間11分	6時間3分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分
デスクワーク	9時間11分	8時間56分	8時間41分	8時間27分	8時間14分	8時間2分	7時間50分	7時間39分	7時間28分	7時間18分	7時間8分	6時間59分	6時間50分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分
立って仕事をする	6時間38分	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
農作業	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分28秒	57分25秒	56分25秒	55分27秒	54分30秒	53分36秒	52分43秒	51分52秒	51分2秒	50分15秒	49分28秒	48分43秒	48分0秒	47分17秒	46分36秒	45分56秒	45分17秒	44分40秒	44分3秒	43分27秒	42分52秒	42分19秒	41分46秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分42秒	39分13秒	38分44秒	38分17秒	37分50秒	37分23秒	36分58秒	36分32秒	36分8秒	35分44秒	35分20秒	34分57秒	34分34秒	34分12秒	33分51秒	33分30秒	33分9秒	32分49秒	32分29秒	32分9秒	31分50秒	31分31秒	31分13秒	30分55秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分27秒	28分12秒	27分57秒	27分43秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分56秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分7秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分35秒	21分26秒
体を良く動かす仕事	3時間58分	3時間52分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分18秒	58分53秒	58分28秒	58分4秒	57分40秒	57分16秒	56分53秒	56分29秒	56分7秒	55分44秒
電車・バスに乗車	9時間11分	8時間56分	8時間41分	8時間27分	8時間14分	8時間2分	7時間50分	7時間39分	7時間28分	7時間18分	7時間8分	6時間59分	6時間50分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分
車を運転	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分

毎日439キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日439キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	439kcal	0.06kg
1週間	3073kcal	0.42kg
1ヵ月	13170kcal	1.8kg
2ヵ月	26340kcal	3.6kg
3ヵ月	39510kcal	5.4kg
半年	79020kcal	10.9kg
1年	160235kcal	22.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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