1日1328キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1328キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1328kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1328キロカロリーの分量を見る

穀物類で1328キロカロリー

オートミール	380g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	381g相当	47杯（大さじ）
米	389g相当	2.5合
中力粉	395g相当	49杯（大さじ）
強力粉	395g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	460g相当
食パン	536g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	782g相当	6.5個
ごはん	852g相当	5.6膳
そば	1022g相当	5.1人前
うどん	1398g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1328キロカロリー

ふかしいも	1030g相当	5.1個
さつまいも（生）	1046g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1871g相当	12個
さといも（生）	2506g相当	50個
さといも（調理済）	2554g相当	51個
じゃがいも（生）	2604g相当	17個

砂糖・甘味料で1328キロカロリー

グラニュー糖	338g相当	28杯（大さじ）
上白糖	340g相当	37杯（大さじ）
三温糖	341g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	404g相当	19杯（大さじ）

豆類で1328キロカロリー

きな粉	295g相当	36杯（大さじ）
大豆	357g相当
納豆	722g相当	18パック
豆腐竹輪	1098g相当	12本
木綿豆腐	1820g相当	6丁
絹ごし豆腐	2372g相当	7.9丁

種実類で1328キロカロリー

マカダミアナッツ	177g相当	88粒
ブラジルナッツ	189g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	190g相当	95粒
ピスタチオ	216g相当	216粒
アーモンド	219g相当	219粒
らっかせい	233g相当	233粒
栗	874g相当	87個

野菜類で1328キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	475g相当
にんにく	1030g相当	147片
えだまめ	1063g相当	354さや
かぼちゃ	1703g相当	1.1個
れんこん	2013g相当
ごぼう	2290g相当	15本
ブロッコリー	3590g相当	14株
にんじん	3795g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3795g相当	18本
玉ねぎ	4025g相当	20個
しそ	4150g相当	4150枚
ミニトマト	4427g相当	221個
オクラ	5108g相当	510本
キャベツ	5774g相当	4.8玉
アスパラガス	6324g相当	210本
トマト	6641g相当	33個
ピーマン	6641g相当	221個
なす	7378g相当	73本
ほうれんそう	7378g相当	36束
パクチー	7378g相当
ズッキーニ	8300g相当	41本
大根	8854g相当	8.8本
きゅうり	10216g相当	102本
はくさい	10216g相当	6.8玉
セロリ	11067g相当	73本
もやし	12073g相当	60袋
レタス	12073g相当	24玉

果実類で1328キロカロリー

アボカド	755g相当	7.5個
バナナ	1428g相当	11本
マンゴー	1953g相当	9.7個
ぶどう	2290g相当	4.5房
りんご	2372g相当	7.9個
パイナップル	2460g相当	1.6個
キウイ（緑）	2604g相当	26個
みかん	2711g相当	18個
グレープフルーツ	3321g相当	11個
メロン	3321g相当	2.2玉
梨	3495g相当	11個
もも	3495g相当	13個
いちご	4284g相当	142個

きのこ類で1328キロカロリー

えのきたけ	3906g相当
まつたけ	4150g相当
エリンギ	4284g相当
ぶなしめじ	5108g相当
しいたけ	5312g相当
まいたけ	6037g相当
なめこ	6324g相当
マッシュルーム	8854g相当

藻類で1328キロカロリー

焼きのり	448g相当
あおのり	534g相当
いわのり	583g相当
塩昆布	689g相当
こんぶ	782g相当
昆布の佃煮	886g相当
くきわかめ	7378g相当
ひじき	10216g相当
わかめ	14756g相当
うみぶどう	22134g相当
もずく	33200g相当

魚介類で1328キロカロリー

かつお節	400g相当
するめ（あたりめ）	437g相当
さんま	463g相当
うなぎのかば焼き	466g相当
塩さば	505g相当
イクラ	527g相当
うなぎ	583g相当
ぶり	599g相当
はまち	612g相当
ぎんざけ	707g相当
魚肉ソーセージ	841g相当
いわし	852g相当
魚肉ハム	857g相当
ししゃも	874g相当
たい	1030g相当
べにざけ	1046g相当
辛子明太子	1098g相当
まぐろの赤身	1155g相当
あじ	1186g相当
ほっけ	1290g相当
かまぼこ	1428g相当
はんぺん	1428g相当
かにかま	1493g相当
あまえび	1563g相当
なると	1661g相当
ブラックタイガー	1725g相当
するめいか	1748g相当
かき	2290g相当
あさり	4580g相当

肉類で1328キロカロリー

牛バラ肉	349g相当
豚バラ肉	363g相当
牛サーロイン	425g相当
牛肩ロース肉	451g相当
牛ひき肉	530g相当
生ハム	547g相当
ソーセージ	575g相当
鶏むね肉	580g相当
牛フィレ肉	751g相当
チャーシュー	800g相当
豚フィレ肉	1126g相当
鶏ささみ	1242g相当	24本
砂肝	1545g相当

卵類で1328キロカロリー<

卵黄	396g相当	19個
生たまご	936g相当	15個
ゆでたまご	992g相当	16個

乳製品で1328キロカロリー

プロセスチーズ	425g相当
モッツァレラチーズ	494g相当
牛乳	2178g相当	10杯
低脂肪牛乳	3162g相当	15杯

菓子類で1328キロカロリー

ポテトチップス	246g相当
ドーナッツ（プレーン）	351g相当
アップルパイ	452g相当
ホットケーキ	525g相当
カスタードプリン	1145g相当

一般的食品で1328キロカロリー

チャーハン	645g相当
とりから揚げ	651g相当
ハンバーグ	675g相当
豆腐ハンバーグ	936g相当
お好み焼き	977g相当

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