227キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

227kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

227キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分57秒	58分17秒	57分39秒	57分1秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分36秒	47分10秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分7秒	44分43秒	44分20秒	43分58秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分9秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分25秒	57分39秒	56分53秒	56分9秒	55分26秒	54分43秒	54分2秒	53分22秒	52分43秒	52分5秒	51分28秒	50分52秒	50分16秒	49分41秒	49分8秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	46分59秒	46分29秒	45分59秒	45分30秒	45分2秒	44分34秒	44分7秒	43分40秒	43分14秒	42分48秒	42分23秒	41分58秒	41分34秒	41分10秒	40分47秒	40分24秒	40分2秒	39分40秒	39分18秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分57秒	36分38秒	36分20秒	36分1秒	35分44秒	35分26秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分31秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	29分1秒	28分49秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分0秒	56分55秒	55分51秒	54分50秒	53分52秒	52分55秒	52分0秒	51分7秒	50分16秒	49分27秒	48分39秒	47分52秒	47分8秒	46分24秒	45分42秒	45分1秒	44分21秒	43分43秒	43分5秒	42分29秒	41分53秒	41分19秒	40分45秒	40分13秒	39分41秒	39分10秒	38分40秒	38分11秒	37分42秒	37分14秒	36分47秒	36分20秒	35分54秒	35分29秒	35分4秒	34分40秒	34分16秒	33分53秒	33分31秒	33分8秒	32分47秒	32分26秒	32分5秒	31分45秒	31分25秒	31分5秒	30分46秒	30分28秒	30分9秒	29分52秒	29分34秒	29分17秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分6秒
階段をゆっくり上る	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分54秒	56分53秒	55分54秒	54分57秒	54分2秒	53分9秒	52分18秒	51分28秒	50分40秒	49分53秒	49分8秒	48分24秒	47分41秒	46分59秒	46分19秒	45分40秒	45分2秒	44分25秒	43分49秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分34秒	41分2秒	40分32秒	40分2秒	39分32秒	39分4秒	38分36秒	38分9秒	37分42秒	37分16秒	36分51秒	36分26秒	36分1秒	35分38秒	35分14秒	34分52秒	34分29秒	34分8秒	33分46秒	33分25秒	33分5秒	32分45秒	32分25秒	32分6秒	31分47秒	31分29秒	31分10秒	30分53秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分28秒	29分12秒	28分57秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分43秒	27分28秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分37秒
階段を速く上る	50分46秒	49分21秒	48分1秒	46分45秒	45分33秒	44分25秒	43分20秒	42分18秒	41分19秒	40分23秒	39分29秒	38分37秒	37分48秒	37分1秒	36分15秒	35分32秒	34分50秒	34分10秒	33分31秒	32分54秒	32分18秒	31分43秒	31分10秒	30分38秒	30分7秒	29分36秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分20秒	26分55秒	26分31秒	26分7秒	25分45秒	25分23秒	25分1秒	24分40秒	24分20秒	24分0秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分46秒	22分29秒	22分12秒	21分56秒	21分40秒	21分24秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分57秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分6秒	18分54秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分7秒	17分56秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒
階段を降りる	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分39秒	56分23秒	55分11秒	54分2秒	52分56秒	51分53秒	50分52秒	49分53秒	48分56秒	48分2秒	47分10秒	46分19秒	45分30秒	44分43秒	43分58秒	43分14秒	42分31秒	41分50秒	41分10秒	40分32秒	39分54秒	39分18秒	38分43秒	38分9秒	37分35秒	37分3秒	36分32秒	36分1秒	35分32秒	35分3秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分15秒	32分50秒	32分25秒	32分1秒	31分38秒	31分15秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分49秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分11秒	27分53秒	27分35秒	27分18秒	27分1秒	26分44秒	26分28秒	26分12秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分42秒	24分28秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒
山登り	50分46秒	49分21秒	48分1秒	46分45秒	45分33秒	44分25秒	43分20秒	42分18秒	41分19秒	40分23秒	39分29秒	38分37秒	37分48秒	37分1秒	36分15秒	35分32秒	34分50秒	34分10秒	33分31秒	32分54秒	32分18秒	31分43秒	31分10秒	30分38秒	30分7秒	29分36秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分20秒	26分55秒	26分31秒	26分7秒	25分45秒	25分23秒	25分1秒	24分40秒	24分20秒	24分0秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分46秒	22分29秒	22分12秒	21分56秒	21分40秒	21分24秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分57秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分6秒	18分54秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分7秒	17分56秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間1分	1時間0分	58分25秒	56分53秒	55分26秒	54分2秒	52分43秒	51分28秒	50分16秒	49分8秒	48分2秒	46分59秒	45分59秒	45分2秒	44分7秒	43分14秒	42分23秒	41分34秒	40分47秒	40分2秒	39分18秒	38分36秒	37分55秒	37分16秒	36分38秒	36分1秒	35分26秒	34分52秒	34分18秒	33分46秒	33分15秒	32分45秒	32分16秒	31分47秒	31分19秒	30分53秒	30分26秒	30分1秒	29分36秒	29分12秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分43秒	27分21秒	27分1秒	26分41秒	26分21秒	26分2秒	25分44秒	25分26秒	25分8秒	24分50秒	24分34秒	24分17秒	24分1秒	23分45秒	23分29秒	23分14秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分17秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒
ランニング (普通:8km/h以下)	46分19秒	45分2秒	43分49秒	42分40秒	41分34秒	40分32秒	39分32秒	38分36秒	37分42秒	36分51秒	36分1秒	35分14秒	34分29秒	33分46秒	33分5秒	32分25秒	31分47秒	31分10秒	30分35秒	30分1秒	29分28秒	28分57秒	28分26秒	27分57秒	27分28秒	27分1秒	26分34秒	26分9秒	25分44秒	25分20秒	24分56秒	24分34秒	24分12秒	23分50秒	23分29秒	23分9秒	22分50秒	22分31秒	22分12秒	21分54秒	21分37秒	21分20秒	21分3秒	20分47秒	20分31秒	20分16秒	20分1秒	19分46秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分51秒	18分38秒	18分25秒	18分13秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分14秒	17分4秒	16分53秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分3秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	37分3秒	36分1秒	35分3秒	34分8秒	33分15秒	32分25秒	31分38秒	30分53秒	30分9秒	29分28秒	28分49秒	28分11秒	27分35秒	27分1秒	26分28秒	25分56秒	25分26秒	24分56秒	24分28秒	24分1秒	23分35秒	23分9秒	22分45秒	22分21秒	21分59秒	21分37秒	21分15秒	20分55秒	20分35秒	20分16秒	19分57秒	19分39秒	19分21秒	19分4秒	18分47秒	18分31秒	18分16秒	18分0秒	17分46秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分25秒	16分12秒	16分0秒	15分49秒	15分37秒	15分26秒	15分15秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	42分6秒	40分56秒	39分50秒	38分47秒	37分47秒	36分51秒	35分57秒	35分5秒	34分16秒	33分30秒	32分45秒	32分2秒	31分21秒	30分42秒	30分4秒	29分28秒	28分54秒	28分20秒	27分48秒	27分17秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分24秒	24分59秒	24分34秒	24分9秒	23分46秒	23分23秒	23分1秒	22分40秒	22分20秒	22分0秒	21分40秒	21分21秒	21分3秒	20分45秒	20分28秒	20分11秒	19分55秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分53秒	18分39秒	18分25秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分33秒	16分22秒	16分11秒	16分1秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	31分24秒	30分32秒	29分42秒	28分55秒	28分11秒	27分28秒	26分48秒	26分10秒	25分33秒	24分59秒	24分25秒	23分53秒	23分23秒	22分54秒	22分26秒	21分59秒	21分33秒	21分8秒	20分44秒	20分21秒	19分59秒	19分37秒	19分17秒	18分57秒	18分37秒	18分19秒	18分1秒	17分43秒	17分26秒	17分10秒	16分54秒	16分39秒	16分24秒	16分9秒	15分55秒	15分42秒	15分28秒	15分16秒	15分3秒	14分51秒	14分39秒	14分27秒	14分16秒	14分5秒	13分54秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分5秒	12分55秒	12分46秒	12分38秒	12分29秒	12分21秒	12分12秒	12分4秒	11分56秒	11分49秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分19秒	11分13秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分5秒	9分59秒	9分54秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	30分7秒	29分17秒	28分30秒	27分45秒	27分2秒	26分21秒	25分43秒	25分6秒	24分31秒	23分58秒	23分26秒	22分55秒	22分26秒	21分58秒	21分31秒	21分5秒	20分40秒	20分16秒	19分53秒	19分31秒	19分10秒	18分49秒	18分30秒	18分10秒	17分52秒	17分34秒	17分17秒	17分0秒	16分44秒	16分28秒	16分13秒	15分58秒	15分44秒	15分30秒	15分17秒	15分3秒	14分51秒	14分38秒	14分26秒	14分15秒	14分3秒	13分52秒	13分41秒	13分31秒	13分20秒	13分10秒	13分1秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分24秒	12分15秒	12分7秒	11分59秒	11分50秒	11分43秒	11分35秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	10分59秒	10分52秒	10分45秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分51秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分41秒	58分16秒	56分55秒	55分37秒	54分23秒	53分12秒	52分4秒	50分59秒	49分56秒	48分56秒	47分59秒	47分3秒	46分10秒	45分19秒	44分29秒	43分42秒	42分56秒	42分11秒	41分28秒	40分47秒	40分7秒	39分28秒	38分50秒	38分14秒	37分39秒	37分4秒	36分31秒	35分59秒	35分28秒	34分57秒	34分28秒	33分59秒	33分31秒	33分4秒	32分37秒	32分12秒	31分47秒	31分22秒	30分58秒	30分35秒	30分12秒	29分50秒	29分29秒	29分8秒	28分47秒	28分27秒	28分7秒	27分48秒	27分29秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分18秒	26分2秒	25分45秒	25分29秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分13秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分18秒	23分5秒	22分52秒	22分39秒	22分27秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分44秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒
水泳 (普通:全般)	44分39秒	43分24秒	42分14秒	41分7秒	40分4秒	39分4秒	38分7秒	37分12秒	36分20秒	35分31秒	34分43秒	33分58秒	33分15秒	32分33秒	31分53秒	31分15秒	30分38秒	30分3秒	29分29秒	28分56秒	28分24秒	27分54秒	27分25秒	26分56秒	26分29秒	26分2秒	25分37秒	25分12秒	24分48秒	24分25秒	24分2秒	23分40秒	23分19秒	22分58秒	22分38秒	22分19秒	22分0秒	21分42秒	21分24秒	21分7秒	20分50秒	20分33秒	20分17秒	20分2秒	19分46秒	19分32秒	19分17秒	19分3秒	18分49秒	18分36秒	18分23秒	18分10秒	17分57秒	17分45秒	17分33秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分48秒	16分37秒	16分27秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分47秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒
水泳 (速め:全般)	37分3秒	36分1秒	35分3秒	34分8秒	33分15秒	32分25秒	31分38秒	30分53秒	30分9秒	29分28秒	28分49秒	28分11秒	27分35秒	27分1秒	26分28秒	25分56秒	25分26秒	24分56秒	24分28秒	24分1秒	23分35秒	23分9秒	22分45秒	22分21秒	21分59秒	21分37秒	21分15秒	20分55秒	20分35秒	20分16秒	19分57秒	19分39秒	19分21秒	19分4秒	18分47秒	18分31秒	18分16秒	18分0秒	17分46秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分25秒	16分12秒	16分0秒	15分49秒	15分37秒	15分26秒	15分15秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒
水泳 (バタフライ)	26分51秒	26分6秒	25分24秒	24分44秒	24分6秒	23分29秒	22分55秒	22分22秒	21分51秒	21分21秒	20分53秒	20分26秒	19分59秒	19分34秒	19分10秒	18分47秒	18分25秒	18分4秒	17分44秒	17分24秒	17分5秒	16分47秒	16分29秒	16分12秒	15分55秒	15分39秒	15分24秒	15分9秒	14分55秒	14分41秒	14分27秒	14分14秒	14分1秒	13分49秒	13分37秒	13分25秒	13分14秒	13分3秒	12分52秒	12分42秒	12分31秒	12分22秒	12分12秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分36秒	11分27秒	11分19秒	11分11秒	11分3秒	10分55秒	10分48秒	10分40秒	10分33秒	10分26秒	10分19秒	10分13秒	10分6秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分29秒	9分23秒	9分18秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間1分	1時間0分	58分25秒	56分53秒	55分26秒	54分2秒	52分43秒	51分28秒	50分16秒	49分8秒	48分2秒	46分59秒	45分59秒	45分2秒	44分7秒	43分14秒	42分23秒	41分34秒	40分47秒	40分2秒	39分18秒	38分36秒	37分55秒	37分16秒	36分38秒	36分1秒	35分26秒	34分52秒	34分18秒	33分46秒	33分15秒	32分45秒	32分16秒	31分47秒	31分19秒	30分53秒	30分26秒	30分1秒	29分36秒	29分12秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分43秒	27分21秒	27分1秒	26分41秒	26分21秒	26分2秒	25分44秒	25分26秒	25分8秒	24分50秒	24分34秒	24分17秒	24分1秒	23分45秒	23分29秒	23分14秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分17秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒
自転車 (普通:20km/h)	46分19秒	45分2秒	43分49秒	42分40秒	41分34秒	40分32秒	39分32秒	38分36秒	37分42秒	36分51秒	36分1秒	35分14秒	34分29秒	33分46秒	33分5秒	32分25秒	31分47秒	31分10秒	30分35秒	30分1秒	29分28秒	28分57秒	28分26秒	27分57秒	27分28秒	27分1秒	26分34秒	26分9秒	25分44秒	25分20秒	24分56秒	24分34秒	24分12秒	23分50秒	23分29秒	23分9秒	22分50秒	22分31秒	22分12秒	21分54秒	21分37秒	21分20秒	21分3秒	20分47秒	20分31秒	20分16秒	20分1秒	19分46秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分51秒	18分38秒	18分25秒	18分13秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分14秒	17分4秒	16分53秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分3秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒
自転車 (速め):24km/h)	37分3秒	36分1秒	35分3秒	34分8秒	33分15秒	32分25秒	31分38秒	30分53秒	30分9秒	29分28秒	28分49秒	28分11秒	27分35秒	27分1秒	26分28秒	25分56秒	25分26秒	24分56秒	24分28秒	24分1秒	23分35秒	23分9秒	22分45秒	22分21秒	21分59秒	21分37秒	21分15秒	20分55秒	20分35秒	20分16秒	19分57秒	19分39秒	19分21秒	19分4秒	18分47秒	18分31秒	18分16秒	18分0秒	17分46秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分25秒	16分12秒	16分0秒	15分49秒	15分37秒	15分26秒	15分15秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒

227キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分51秒	57分51秒	56分53秒	55分57秒	55分3秒	54分10秒	53分20秒	52分30秒	51分43秒	50分56秒	50分11秒	49分28秒	48分45秒	48分4秒	47分24秒	46分45秒	46分7秒	45分30秒	44分54秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分14秒	38分47秒	38分21秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分42秒	36分18秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分1秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分51秒	57分51秒	56分53秒	55分57秒	55分3秒	54分10秒	53分20秒	52分30秒	51分43秒	50分56秒	50分11秒	49分28秒	48分45秒	48分4秒	47分24秒	46分45秒	46分7秒	45分30秒	44分54秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分14秒	38分47秒	38分21秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分42秒	36分18秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分1秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分51秒	57分51秒	56分53秒	55分57秒	55分3秒	54分10秒	53分20秒	52分30秒	51分43秒	50分56秒	50分11秒	49分28秒	48分45秒	48分4秒	47分24秒	46分45秒	46分7秒	45分30秒	44分54秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分14秒	38分47秒	38分21秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分42秒	36分18秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分1秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分51秒	57分51秒	56分53秒	55分57秒	55分3秒	54分10秒	53分20秒	52分30秒	51分43秒	50分56秒	50分11秒	49分28秒	48分45秒	48分4秒	47分24秒	46分45秒	46分7秒	45分30秒	44分54秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分14秒	38分47秒	38分21秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分42秒	36分18秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分1秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒
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トランポリンゆっくり	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分49秒	57分54秒	57分1秒	56分9秒	55分18秒	54分30秒	53分42秒	52分56秒	52分11秒	51分28秒	50分46秒	50分4秒	49分24秒	48分45秒	48分7秒	47分30秒	46分54秒	46分19秒	45分45秒	45分11秒	44分39秒	44分7秒	43分36秒	43分5秒	42分35秒	42分6秒	41分38秒	41分10秒	40分43秒	40分17秒	39分51秒	39分25秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分20秒	35分58秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分38秒	34分18秒	34分0秒	33分41秒	33分23秒	33分5秒	32分47秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分53秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分57秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分49秒	57分39秒	56分31秒	55分26秒	54分23秒	53分22秒	52分24秒	51分28秒	50分34秒	49分41秒	48分51秒	48分2秒	47分15秒	46分29秒	45分45秒	45分2秒	44分20秒	43分40秒	43分1秒	42分23秒	41分46秒	41分10秒	40分35秒	40分2秒	39分29秒	38分57秒	38分26秒	37分55秒	37分26秒	36分57秒	36分29秒	36分1秒	35分35秒	35分9秒	34分43秒	34分18秒	33分54秒	33分31秒	33分7秒	32分45秒	32分23秒	32分1秒	31分40秒	31分19秒	30分59秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分43秒	29分24秒	29分6秒	28分49秒	28分32秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分25秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分13秒
Wii Fit ゆっくり	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分21秒	58分44秒	58分8秒	57分32秒	56分58秒	56分23秒	55分50秒	55分17秒	54分45秒	54分13秒	53分42秒	53分12秒	52分42秒	52分13秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分21秒	49分54秒	49分28秒	49分2秒	48分37秒	48分12秒	47分47秒	47分23秒	46分59秒	46分36秒	46分13秒	45分51秒	45分28秒	45分7秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分43秒	43分22秒	43分3秒	42分43秒	42分24秒	42分5秒	41分46秒	41分28秒	41分9秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	39分59秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分6秒	37分51秒	37分35秒
Wii Fit 普通に	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分51秒	57分51秒	56分53秒	55分57秒	55分3秒	54分10秒	53分20秒	52分30秒	51分43秒	50分56秒	50分11秒	49分28秒	48分45秒	48分4秒	47分24秒	46分45秒	46分7秒	45分30秒	44分54秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分14秒	38分47秒	38分21秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分42秒	36分18秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分1秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒
Wii Fit 激しく	51分28秒	50分2秒	48分41秒	47分24秒	46分11秒	45分2秒	43分56秒	42分53秒	41分53秒	40分56秒	40分2秒	39分9秒	38分19秒	37分31秒	36分46秒	36分1秒	35分19秒	34分38秒	33分59秒	33分21秒	32分45秒	32分10秒	31分36秒	31分3秒	30分32秒	30分1秒	29分32秒	29分3秒	28分35秒	28分8秒	27分43秒	27分17秒	26分53秒	26分29秒	26分6秒	25分44秒	25分22秒	25分1秒	24分40秒	24分20秒	24分1秒	23分42秒	23分23秒	23分5秒	22分48秒	22分31秒	22分14秒	21分58秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分56秒	20分42秒	20分28秒	20分14秒	20分1秒	19分47秒	19分34秒	19分22秒	19分9秒	18分57秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分11秒	18分0秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒

227キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分25秒	57分39秒	56分53秒	56分9秒	55分26秒	54分43秒	54分2秒	53分22秒	52分43秒	52分5秒	51分28秒	50分52秒	50分16秒	49分41秒	49分8秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	46分59秒	46分29秒	45分59秒	45分30秒	45分2秒	44分34秒	44分7秒	43分40秒	43分14秒	42分48秒	42分23秒	41分58秒	41分34秒	41分10秒	40分47秒	40分24秒	40分2秒	39分40秒	39分18秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分57秒	36分38秒	36分20秒	36分1秒	35分44秒	35分26秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分31秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	29分1秒	28分49秒
料理	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分49秒	57分54秒	57分1秒	56分9秒	55分18秒	54分30秒	53分42秒	52分56秒	52分11秒	51分28秒	50分46秒	50分4秒	49分24秒	48分45秒	48分7秒	47分30秒	46分54秒	46分19秒	45分45秒	45分11秒	44分39秒	44分7秒	43分36秒	43分5秒	42分35秒	42分6秒	41分38秒	41分10秒	40分43秒	40分17秒	39分51秒	39分25秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分20秒	35分58秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分38秒	34分18秒	34分0秒	33分41秒	33分23秒	33分5秒	32分47秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分53秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分57秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒
掃除機をかける	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分40秒	57分48秒	56分58秒	56分9秒	55分21秒	54分35秒	53分50秒	53分7秒	52分24秒	51分43秒	51分2秒	50分23秒	49分45秒	49分8秒	48分31秒	47分56秒	47分21秒	46分47秒	46分14秒	45分42秒	45分10秒	44分40秒	44分9秒	43分40秒	43分11秒	42分43秒	42分15秒	41分48秒	41分22秒	40分56秒	40分31秒	40分6秒	39分42秒	39分18秒	38分55秒	38分32秒	38分9秒	37分47秒	37分26秒	37分4秒	36分44秒	36分23秒	36分3秒	35分44秒	35分24秒	35分5秒	34分47秒	34分28秒	34分10秒	33分53秒	33分35秒	33分18秒	33分1秒	32分45秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分57秒	30分42秒	30分28秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分6秒	28分54秒	28分41秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分29秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分12秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分49秒	57分54秒	57分1秒	56分9秒	55分18秒	54分30秒	53分42秒	52分56秒	52分11秒	51分28秒	50分46秒	50分4秒	49分24秒	48分45秒	48分7秒	47分30秒	46分54秒	46分19秒	45分45秒	45分11秒	44分39秒	44分7秒	43分36秒	43分5秒	42分35秒	42分6秒	41分38秒	41分10秒	40分43秒	40分17秒	39分51秒	39分25秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分20秒	35分58秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分38秒	34分18秒	34分0秒	33分41秒	33分23秒	33分5秒	32分47秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分53秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分57秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒
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立って仕事をする	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分4秒	58分35秒	58分6秒	57分39秒	57分11秒	56分44秒	56分17秒	55分51秒	55分26秒	55分0秒	54分35秒	54分10秒	53分46秒	53分22秒	52分59秒	52分36秒	52分13秒	51分50秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分23秒	50分2秒	49分41秒	49分21秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分2秒
農作業	47分30秒	46分11秒	44分56秒	43分45秒	42分38秒	41分34秒	40分33秒	39分35秒	38分40秒	37分47秒	36分57秒	36分9秒	35分22秒	34分38秒	33分56秒	33分15秒	32分36秒	31分58秒	31分22秒	30分47秒	30分14秒	29分41秒	29分10秒	28分40秒	28分11秒	27分43秒	27分15秒	26分49秒	26分23秒	25分59秒	25分35秒	25分11秒	24分49秒	24分27秒	24分6秒	23分45秒	23分25秒	23分5秒	22分46秒	22分28秒	22分10秒	21分52秒	21分35秒	21分19秒	21分3秒	20分47秒	20分31秒	20分16秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分20秒	19分6秒	18分53秒	18分41秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分58秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分18秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒
体を良く動かす仕事	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分25秒	57分39秒	56分53秒	56分9秒	55分26秒	54分43秒	54分2秒	53分22秒	52分43秒	52分5秒	51分28秒	50分52秒	50分16秒	49分41秒	49分8秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	46分59秒	46分29秒	45分59秒	45分30秒	45分2秒	44分34秒	44分7秒	43分40秒	43分14秒	42分48秒	42分23秒	41分58秒	41分34秒	41分10秒	40分47秒	40分24秒	40分2秒	39分40秒	39分18秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分57秒	36分38秒	36分20秒	36分1秒	35分44秒	35分26秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分31秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	29分1秒	28分49秒
電車・バスに乗車	4時間45分	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
車を運転	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分57秒	58分17秒	57分39秒	57分1秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分36秒	47分10秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分7秒	44分43秒	44分20秒	43分58秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分9秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒

毎日227キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日227キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	227kcal	0.031kg
1週間	1589kcal	0.22kg
1ヵ月	6810kcal	0.94kg
2ヵ月	13620kcal	1.8kg
3ヵ月	20430kcal	2.8kg
半年	40860kcal	5.6kg
1年	82855kcal	11.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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