226キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

226kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

226キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分42秒	58分2秒	57分23秒	56分45秒	56分8秒	55分32秒	54分57秒	54分22秒	53分48秒	53分15秒	52分42秒	52分10秒	51分39秒	51分8秒	50分38秒	50分9秒	49分40秒	49分11秒	48分43秒	48分16秒	47分49秒	47分23秒	46分57秒	46分32秒	46分7秒	45分42秒	45分18秒	44分55秒	44分31秒	44分9秒	43分46秒	43分24秒	43分2秒	42分41秒	42分20秒	41分59秒	41分39秒	41分19秒	40分59秒	40分40秒	40分21秒	40分2秒	39分44秒	39分25秒	39分8秒	38分50秒	38分33秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分25秒	37分9秒	36分53秒	36分38秒	36分22秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分8秒	34分54秒	34分40秒	34分26秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分58秒	58分10秒	57分23秒	56分38秒	55分54秒	55分11秒	54分29秒	53分48秒	53分8秒	52分29秒	51分51秒	51分14秒	50分38秒	50分3秒	49分28秒	48分55秒	48分22秒	47分49秒	47分18秒	46分47秒	46分17秒	45分47秒	45分18秒	44分50秒	44分22秒	43分55秒	43分28秒	43分2秒	42分37秒	42分12秒	41分47秒	41分23秒	40分59秒	40分36秒	40分13秒	39分51秒	39分29秒	39分8秒	38分46秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分6秒	36分47秒	36分28秒	36分10秒	35分52秒	35分34秒	35分17秒	34分59秒	34分42秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分22秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分6秒	29分53秒	29分41秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分45秒	56分39秒	55分37秒	54分36秒	53分37秒	52分41秒	51分46秒	50分54秒	50分3秒	49分14秒	48分26秒	47分40秒	46分55秒	46分12秒	45分30秒	44分49秒	44分9秒	43分31秒	42分54秒	42分18秒	41分42秒	41分8秒	40分35秒	40分2秒	39分31秒	39分0秒	38分30秒	38分1秒	37分32秒	37分4秒	36分37秒	36分11秒	35分45秒	35分19秒	34分55秒	34分31秒	34分7秒	33分44秒	33分22秒	33分0秒	32分38秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分17秒	30分57秒	30分38秒	30分20秒	30分1秒	29分44秒	29分26秒	29分9秒	28分52秒	28分36秒	28分19秒	28分4秒	27分48秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分55秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒
階段をゆっくり上る	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分47秒	58分42秒	57分39秒	56分38秒	55分39秒	54分43秒	53分48秒	52分55秒	52分4秒	51分14秒	50分26秒	49分40秒	48分55秒	48分11秒	47分28秒	46分47秒	46分7秒	45分28秒	44分50秒	44分13秒	43分37秒	43分2秒	42分28秒	41分55秒	41分23秒	40分52秒	40分21秒	39分51秒	39分22秒	38分53秒	38分26秒	37分58秒	37分32秒	37分6秒	36分41秒	36分16秒	35分52秒	35分28秒	35分5秒	34分42秒	34分20秒	33分59秒	33分37秒	33分17秒	32分56秒	32分36秒	32分17秒	31分57秒	31分39秒	31分20秒	31分2秒	30分44秒	30分27秒	30分10秒	29分53秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分44秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分44秒	22分34秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分40秒	21分31秒
階段を速く上る	50分32秒	49分8秒	47分48秒	46分33秒	45分21秒	44分13秒	43分8秒	42分7秒	41分8秒	40分12秒	39分18秒	38分27秒	37分38秒	36分51秒	36分6秒	35分22秒	34分41秒	34分1秒	33分22秒	32分45秒	32分9秒	31分35秒	31分2秒	30分30秒	29分59秒	29分29秒	29分0秒	28分32秒	28分4秒	27分38秒	27分12秒	26分48秒	26分24秒	26分0秒	25分38秒	25分16秒	24分54秒	24分34秒	24分14秒	23分54秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分40秒	22分23秒	22分6秒	21分50秒	21分34秒	21分18秒	21分3秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分6秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分0秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分22秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒
階段を降りる	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分23秒	56分8秒	54分57秒	53分48秒	52分42秒	51分39秒	50分38秒	49分40秒	48分43秒	47分49秒	46分57秒	46分7秒	45分18秒	44分31秒	43分46秒	43分2秒	42分20秒	41分39秒	40分59秒	40分21秒	39分44秒	39分8秒	38分33秒	37分58秒	37分25秒	36分53秒	36分22秒	35分52秒	35分22秒	34分54秒	34分26秒	33分59秒	33分32秒	33分6秒	32分41秒	32分17秒	31分53秒	31分29秒	31分7秒	30分44秒	30分23秒	30分1秒	29分41秒	29分21秒	29分1秒	28分41秒	28分22秒	28分4秒	27分46秒	27分28秒	27分11秒	26分54秒	26分37秒	26分21秒	26分5秒	25分49秒	25分34秒	25分19秒	25分4秒	24分50秒	24分35秒	24分21秒	24分8秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分31秒	21分20秒	21分10秒	20分59秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒
山登り	50分32秒	49分8秒	47分48秒	46分33秒	45分21秒	44分13秒	43分8秒	42分7秒	41分8秒	40分12秒	39分18秒	38分27秒	37分38秒	36分51秒	36分6秒	35分22秒	34分41秒	34分1秒	33分22秒	32分45秒	32分9秒	31分35秒	31分2秒	30分30秒	29分59秒	29分29秒	29分0秒	28分32秒	28分4秒	27分38秒	27分12秒	26分48秒	26分24秒	26分0秒	25分38秒	25分16秒	24分54秒	24分34秒	24分14秒	23分54秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分40秒	22分23秒	22分6秒	21分50秒	21分34秒	21分18秒	21分3秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分6秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分0秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分22秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間1分	59分47秒	58分10秒	56分38秒	55分11秒	53分48秒	52分29秒	51分14秒	50分3秒	48分55秒	47分49秒	46分47秒	45分47秒	44分50秒	43分55秒	43分2秒	42分12秒	41分23秒	40分36秒	39分51秒	39分8秒	38分26秒	37分45秒	37分6秒	36分28秒	35分52秒	35分17秒	34分42秒	34分9秒	33分37秒	33分6秒	32分36秒	32分7秒	31分39秒	31分11秒	30分44秒	30分18秒	29分53秒	29分29秒	29分5秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分35秒	27分14秒	26分54秒	26分34秒	26分14秒	25分55秒	25分37秒	25分19秒	25分1秒	24分44秒	24分27秒	24分11秒	23分54秒	23分39秒	23分23秒	23分8秒	22分53秒	22分39秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分31秒	21分18秒	21分6秒	20分53秒	20分41秒	20分29秒	20分18秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒
ランニング (普通:8km/h以下)	46分7秒	44分50秒	43分37秒	42分28秒	41分23秒	40分21秒	39分22秒	38分26秒	37分32秒	36分41秒	35分52秒	35分5秒	34分20秒	33分37秒	32分56秒	32分17秒	31分39秒	31分2秒	30分27秒	29分53秒	29分21秒	28分49秒	28分19秒	27分49秒	27分21秒	26分54秒	26分27秒	26分2秒	25分37秒	25分13秒	24分50秒	24分27秒	24分5秒	23分44秒	23分23秒	23分3秒	22分44秒	22分25秒	22分6秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分57秒	20分41秒	20分26秒	20分10秒	19分55秒	19分41秒	19分26秒	19分13秒	18分59秒	18分46秒	18分33秒	18分20秒	18分8秒	17分56秒	17分44秒	17分32秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒
ランニング (速め:10km/h以上)	36分53秒	35分52秒	34分54秒	33分59秒	33分6秒	32分17秒	31分29秒	30分44秒	30分1秒	29分21秒	28分41秒	28分4秒	27分28秒	26分54秒	26分21秒	25分49秒	25分19秒	24分50秒	24分21秒	23分54秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分15秒	21分53秒	21分31秒	21分10秒	20分49秒	20分29秒	20分10秒	19分52秒	19分34秒	19分16秒	18分59秒	18分42秒	18分26秒	18分11秒	17分56秒	17分41秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分20秒	16分8秒	15分56秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	41分55秒	40分45秒	39分39秒	38分37秒	37分37秒	36分41秒	35分47秒	34分56秒	34分7秒	33分21秒	32分36秒	31分54秒	31分13秒	30分34秒	29分56秒	29分21秒	28分46秒	28分13秒	27分41秒	27分10秒	26分40秒	26分12秒	25分44秒	25分18秒	24分52秒	24分27秒	24分3秒	23分40秒	23分17秒	22分55秒	22分34秒	22分14秒	21分54秒	21分34秒	21分16秒	20分57秒	20分40秒	20分22秒	20分6秒	19分49秒	19分34秒	19分18秒	19分3秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分53秒	17分40秒	17分28秒	17分15秒	17分3秒	16分52秒	16分40秒	16分29秒	16分18秒	16分7秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分17秒	15分7秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分23秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分32秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分47秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	31分16秒	30分24秒	29分34秒	28分48秒	28分3秒	27分21秒	26分41秒	26分3秒	25分27秒	24分52秒	24分19秒	23分47秒	23分17秒	22分48秒	22分20秒	21分53秒	21分27秒	21分2秒	20分38秒	20分16秒	19分53秒	19分32秒	19分12秒	18分52秒	18分32秒	18分14秒	17分56秒	17分39秒	17分22秒	17分6秒	16分50秒	16分34秒	16分20秒	16分5秒	15分51秒	15分38秒	15分24秒	15分12秒	14分59秒	14分47秒	14分35秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分51秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分11秒	13分1秒	12分52秒	12分43秒	12分34秒	12分26秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分53秒	11分46秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分16秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分50秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	29分59秒	29分9秒	28分22秒	27分37秒	26分55秒	26分14秒	25分36秒	24分59秒	24分25秒	23分51秒	23分19秒	22分49秒	22分20秒	21分52秒	21分25秒	20分59秒	20分35秒	20分11秒	19分48秒	19分26秒	19分5秒	18分44秒	18分25秒	18分6秒	17分47秒	17分29秒	17分12秒	16分56秒	16分39秒	16分24秒	16分9秒	15分54秒	15分40秒	15分26秒	15分12秒	14分59秒	14分47秒	14分34秒	14分22秒	14分11秒	13分59秒	13分48秒	13分38秒	13分27秒	13分17秒	13分7秒	12分57秒	12分48秒	12分38秒	12分29秒	12分21秒	12分12秒	12分4秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分32秒	11分24秒	11分17秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分54秒	9分48秒	9分43秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分0秒	56分39秒	55分22秒	54分8秒	52分58秒	51分50秒	50分45秒	49分43秒	48分43秒	47分46秒	46分51秒	45分58秒	45分7秒	44分18秒	43分30秒	42分44秒	42分0秒	41分17秒	40分36秒	39分56秒	39分18秒	38分40秒	38分4秒	37分29秒	36分55秒	36分22秒	35分49秒	35分18秒	34分48秒	34分19秒	33分50秒	33分22秒	32分55秒	32分29秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分41秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分29秒	26分12秒	25分55秒	25分38秒	25分22秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分25秒	23分12秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分36秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分21秒	16分14秒
水泳 (普通:全般)	44分27秒	43分13秒	42分3秒	40分56秒	39分53秒	38分53秒	37分56秒	37分2秒	36分11秒	35分21秒	34分34秒	33分49秒	33分6秒	32分24秒	31分45秒	31分7秒	30分30秒	29分55秒	29分21秒	28分48秒	28分17秒	27分47秒	27分17秒	26分49秒	26分22秒	25分55秒	25分30秒	25分5秒	24分41秒	24分18秒	23分56秒	23分34秒	23分13秒	22分52秒	22分32秒	22分13秒	21分54秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分44秒	20分28秒	20分12秒	19分56秒	19分41秒	19分26秒	19分12秒	18分58秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分5秒	17分53秒	17分40秒	17分28秒	17分17秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分49秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分22秒
水泳 (速め:全般)	36分53秒	35分52秒	34分54秒	33分59秒	33分6秒	32分17秒	31分29秒	30分44秒	30分1秒	29分21秒	28分41秒	28分4秒	27分28秒	26分54秒	26分21秒	25分49秒	25分19秒	24分50秒	24分21秒	23分54秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分15秒	21分53秒	21分31秒	21分10秒	20分49秒	20分29秒	20分10秒	19分52秒	19分34秒	19分16秒	18分59秒	18分42秒	18分26秒	18分11秒	17分56秒	17分41秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分20秒	16分8秒	15分56秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒
水泳 (バタフライ)	26分44秒	25分59秒	25分17秒	24分37秒	23分59秒	23分23秒	22分49秒	22分16秒	21分45秒	21分16秒	20分47秒	20分20秒	19分54秒	19分29秒	19分5秒	18分42秒	18分20秒	17分59秒	17分39秒	17分19秒	17分0秒	16分42秒	16分25秒	16分8秒	15分51秒	15分35秒	15分20秒	15分5秒	14分51秒	14分37秒	14分23秒	14分10秒	13分58秒	13分45秒	13分33秒	13分22秒	13分10秒	12分59秒	12分49秒	12分38秒	12分28秒	12分18秒	12分9秒	11分59秒	11分50秒	11分41秒	11分33秒	11分24秒	11分16秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分45秒	10分38秒	10分30秒	10分23秒	10分17秒	10分10秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分44秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間1分	59分47秒	58分10秒	56分38秒	55分11秒	53分48秒	52分29秒	51分14秒	50分3秒	48分55秒	47分49秒	46分47秒	45分47秒	44分50秒	43分55秒	43分2秒	42分12秒	41分23秒	40分36秒	39分51秒	39分8秒	38分26秒	37分45秒	37分6秒	36分28秒	35分52秒	35分17秒	34分42秒	34分9秒	33分37秒	33分6秒	32分36秒	32分7秒	31分39秒	31分11秒	30分44秒	30分18秒	29分53秒	29分29秒	29分5秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分35秒	27分14秒	26分54秒	26分34秒	26分14秒	25分55秒	25分37秒	25分19秒	25分1秒	24分44秒	24分27秒	24分11秒	23分54秒	23分39秒	23分23秒	23分8秒	22分53秒	22分39秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分31秒	21分18秒	21分6秒	20分53秒	20分41秒	20分29秒	20分18秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒
自転車 (普通:20km/h)	46分7秒	44分50秒	43分37秒	42分28秒	41分23秒	40分21秒	39分22秒	38分26秒	37分32秒	36分41秒	35分52秒	35分5秒	34分20秒	33分37秒	32分56秒	32分17秒	31分39秒	31分2秒	30分27秒	29分53秒	29分21秒	28分49秒	28分19秒	27分49秒	27分21秒	26分54秒	26分27秒	26分2秒	25分37秒	25分13秒	24分50秒	24分27秒	24分5秒	23分44秒	23分23秒	23分3秒	22分44秒	22分25秒	22分6秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分57秒	20分41秒	20分26秒	20分10秒	19分55秒	19分41秒	19分26秒	19分13秒	18分59秒	18分46秒	18分33秒	18分20秒	18分8秒	17分56秒	17分44秒	17分32秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒
自転車 (速め):24km/h)	36分53秒	35分52秒	34分54秒	33分59秒	33分6秒	32分17秒	31分29秒	30分44秒	30分1秒	29分21秒	28分41秒	28分4秒	27分28秒	26分54秒	26分21秒	25分49秒	25分19秒	24分50秒	24分21秒	23分54秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分15秒	21分53秒	21分31秒	21分10秒	20分49秒	20分29秒	20分10秒	19分52秒	19分34秒	19分16秒	18分59秒	18分42秒	18分26秒	18分11秒	17分56秒	17分41秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分20秒	16分8秒	15分56秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒

226キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分35秒	57分36秒	56分38秒	55分42秒	54分48秒	53分56秒	53分6秒	52分17秒	51分29秒	50分43秒	49分58秒	49分15秒	48分32秒	47分51秒	47分12秒	46分33秒	45分55秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分34秒	43分1秒	42分28秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分27秒	39分58秒	39分31秒	39分3秒	38分37秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分32秒	36分9秒	35分46秒	35分24秒	35分2秒	34分40秒	34分19秒	33分59秒	33分38秒	33分19秒	32分59秒	32分40秒	32分21秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分10秒	30分53秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分33秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分35秒	57分36秒	56分38秒	55分42秒	54分48秒	53分56秒	53分6秒	52分17秒	51分29秒	50分43秒	49分58秒	49分15秒	48分32秒	47分51秒	47分12秒	46分33秒	45分55秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分34秒	43分1秒	42分28秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分27秒	39分58秒	39分31秒	39分3秒	38分37秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分32秒	36分9秒	35分46秒	35分24秒	35分2秒	34分40秒	34分19秒	33分59秒	33分38秒	33分19秒	32分59秒	32分40秒	32分21秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分10秒	30分53秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分33秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分35秒	57分36秒	56分38秒	55分42秒	54分48秒	53分56秒	53分6秒	52分17秒	51分29秒	50分43秒	49分58秒	49分15秒	48分32秒	47分51秒	47分12秒	46分33秒	45分55秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分34秒	43分1秒	42分28秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分27秒	39分58秒	39分31秒	39分3秒	38分37秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分32秒	36分9秒	35分46秒	35分24秒	35分2秒	34分40秒	34分19秒	33分59秒	33分38秒	33分19秒	32分59秒	32分40秒	32分21秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分10秒	30分53秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分33秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分35秒	57分36秒	56分38秒	55分42秒	54分48秒	53分56秒	53分6秒	52分17秒	51分29秒	50分43秒	49分58秒	49分15秒	48分32秒	47分51秒	47分12秒	46分33秒	45分55秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分34秒	43分1秒	42分28秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分27秒	39分58秒	39分31秒	39分3秒	38分37秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分32秒	36分9秒	35分46秒	35分24秒	35分2秒	34分40秒	34分19秒	33分59秒	33分38秒	33分19秒	32分59秒	32分40秒	32分21秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分10秒	30分53秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分33秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒
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トランポリンゆっくり	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分34秒	57分39秒	56分45秒	55分54秒	55分4秒	54分15秒	53分28秒	52分42秒	51分58秒	51分14秒	50分32秒	49分51秒	49分11秒	48分32秒	47分55秒	47分18秒	46分42秒	46分7秒	45分33秒	44分59秒	44分27秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分24秒	41分55秒	41分27秒	40分59秒	40分32秒	40分6秒	39分40秒	39分15秒	38分50秒	38分26秒	38分2秒	37分39秒	37分16秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分9秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分47秒	58分34秒	57分23秒	56分16秒	55分11秒	54分8秒	53分8秒	52分10秒	51分14秒	50分20秒	49分28秒	48分38秒	47分49秒	47分2秒	46分17秒	45分33秒	44分50秒	44分9秒	43分28秒	42分50秒	42分12秒	41分35秒	40分59秒	40分25秒	39分51秒	39分18秒	38分46秒	38分15秒	37分45秒	37分16秒	36分47秒	36分19秒	35分52秒	35分25秒	34分59秒	34分34秒	34分9秒	33分45秒	33分22秒	32分59秒	32分36秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分11秒	30分51秒	30分31秒	30分12秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分24秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分4秒	26分49秒	26分34秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒
Wii Fit ゆっくり	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分6秒	58分29秒	57分53秒	57分17秒	56分42秒	56分8秒	55分35秒	55分2秒	54分30秒	53分59秒	53分28秒	52分58秒	52分28秒	51分59秒	51分30秒	51分2秒	50分35秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分49秒	48分24秒	47分59秒	47分35秒	47分11秒	46分47秒	46分24秒	46分1秒	45分38秒	45分16秒	44分55秒	44分33秒	44分12秒	43分51秒	43分31秒	43分11秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分17秒	40分59秒	40分41秒	40分23秒	40分6秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒	37分41秒	37分25秒
Wii Fit 普通に	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分35秒	57分36秒	56分38秒	55分42秒	54分48秒	53分56秒	53分6秒	52分17秒	51分29秒	50分43秒	49分58秒	49分15秒	48分32秒	47分51秒	47分12秒	46分33秒	45分55秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分34秒	43分1秒	42分28秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分27秒	39分58秒	39分31秒	39分3秒	38分37秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分32秒	36分9秒	35分46秒	35分24秒	35分2秒	34分40秒	34分19秒	33分59秒	33分38秒	33分19秒	32分59秒	32分40秒	32分21秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分10秒	30分53秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分33秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒
Wii Fit 激しく	51分14秒	49分49秒	48分28秒	47分12秒	45分59秒	44分50秒	43分44秒	42分42秒	41分42秒	40分45秒	39分51秒	38分59秒	38分9秒	37分22秒	36分36秒	35分52秒	35分10秒	34分29秒	33分50秒	33分12秒	32分36秒	32分1秒	31分28秒	30分55秒	30分24秒	29分53秒	29分24秒	28分55秒	28分28秒	28分1秒	27分35秒	27分10秒	26分46秒	26分22秒	25分59秒	25分37秒	25分15秒	24分54秒	24分34秒	24分14秒	23分54秒	23分36秒	23分17秒	22分59秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分52秒	21分36秒	21分21秒	21分6秒	20分51秒	20分37秒	20分22秒	20分9秒	19分55秒	19分42秒	19分29秒	19分17秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分24秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒

226キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分58秒	58分10秒	57分23秒	56分38秒	55分54秒	55分11秒	54分29秒	53分48秒	53分8秒	52分29秒	51分51秒	51分14秒	50分38秒	50分3秒	49分28秒	48分55秒	48分22秒	47分49秒	47分18秒	46分47秒	46分17秒	45分47秒	45分18秒	44分50秒	44分22秒	43分55秒	43分28秒	43分2秒	42分37秒	42分12秒	41分47秒	41分23秒	40分59秒	40分36秒	40分13秒	39分51秒	39分29秒	39分8秒	38分46秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分6秒	36分47秒	36分28秒	36分10秒	35分52秒	35分34秒	35分17秒	34分59秒	34分42秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分22秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分6秒	29分53秒	29分41秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒
料理	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分34秒	57分39秒	56分45秒	55分54秒	55分4秒	54分15秒	53分28秒	52分42秒	51分58秒	51分14秒	50分32秒	49分51秒	49分11秒	48分32秒	47分55秒	47分18秒	46分42秒	46分7秒	45分33秒	44分59秒	44分27秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分24秒	41分55秒	41分27秒	40分59秒	40分32秒	40分6秒	39分40秒	39分15秒	38分50秒	38分26秒	38分2秒	37分39秒	37分16秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分9秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒
掃除機をかける	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分24秒	57分33秒	56分42秒	55分54秒	55分7秒	54分21秒	53分36秒	52分53秒	52分10秒	51分29秒	50分49秒	50分10秒	49分32秒	48分55秒	48分18秒	47分43秒	47分8秒	46分35秒	46分2秒	45分30秒	44分58秒	44分28秒	43分58秒	43分28秒	43分0秒	42分32秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分45秒	40分20秒	39分55秒	39分31秒	39分8秒	38分44秒	38分22秒	37分59秒	37分37秒	37分16秒	36分55秒	36分34秒	36分14秒	35分54秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分37秒	34分19秒	34分1秒	33分44秒	33分26秒	33分9秒	32分53秒	32分36秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分5秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分34秒	57分39秒	56分45秒	55分54秒	55分4秒	54分15秒	53分28秒	52分42秒	51分58秒	51分14秒	50分32秒	49分51秒	49分11秒	48分32秒	47分55秒	47分18秒	46分42秒	46分7秒	45分33秒	44分59秒	44分27秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分24秒	41分55秒	41分27秒	40分59秒	40分32秒	40分6秒	39分40秒	39分15秒	38分50秒	38分26秒	38分2秒	37分39秒	37分16秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分9秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒
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立って仕事をする	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分17秒	58分48秒	58分19秒	57分51秒	57分23秒	56分56秒	56分29秒	56分3秒	55分37秒	55分11秒	54分46秒	54分21秒	53分56秒	53分32秒	53分8秒	52分45秒	52分22秒	51分59秒	51分36秒	51分14秒	50分53秒	50分31秒	50分10秒	49分49秒	49分28秒	49分8秒	48分48秒	48分28秒	48分9秒	47分49秒
農作業	47分18秒	45分59秒	44分44秒	43分34秒	42分27秒	41分23秒	40分22秒	39分25秒	38分30秒	37分37秒	36分47秒	35分59秒	35分13秒	34分29秒	33分47秒	33分6秒	32分27秒	31分50秒	31分14秒	30分39秒	30分6秒	29分33秒	29分2秒	28分32秒	28分3秒	27分35秒	27分8秒	26分42秒	26分16秒	25分52秒	25分28秒	25分5秒	24分42秒	24分20秒	23分59秒	23分39秒	23分19秒	22分59秒	22分40秒	22分22秒	22分4秒	21分47秒	21分30秒	21分13秒	20分57秒	20分41秒	20分26秒	20分11秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分1秒	18分48秒	18分36秒	18分23秒	18分11秒	17分59秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分4秒	16分53秒	16分43秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分4秒	15分55秒	15分46秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒
体を良く動かす仕事	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分58秒	58分10秒	57分23秒	56分38秒	55分54秒	55分11秒	54分29秒	53分48秒	53分8秒	52分29秒	51分51秒	51分14秒	50分38秒	50分3秒	49分28秒	48分55秒	48分22秒	47分49秒	47分18秒	46分47秒	46分17秒	45分47秒	45分18秒	44分50秒	44分22秒	43分55秒	43分28秒	43分2秒	42分37秒	42分12秒	41分47秒	41分23秒	40分59秒	40分36秒	40分13秒	39分51秒	39分29秒	39分8秒	38分46秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分6秒	36分47秒	36分28秒	36分10秒	35分52秒	35分34秒	35分17秒	34分59秒	34分42秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分22秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分6秒	29分53秒	29分41秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒
電車・バスに乗車	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
車を運転	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分42秒	58分2秒	57分23秒	56分45秒	56分8秒	55分32秒	54分57秒	54分22秒	53分48秒	53分15秒	52分42秒	52分10秒	51分39秒	51分8秒	50分38秒	50分9秒	49分40秒	49分11秒	48分43秒	48分16秒	47分49秒	47分23秒	46分57秒	46分32秒	46分7秒	45分42秒	45分18秒	44分55秒	44分31秒	44分9秒	43分46秒	43分24秒	43分2秒	42分41秒	42分20秒	41分59秒	41分39秒	41分19秒	40分59秒	40分40秒	40分21秒	40分2秒	39分44秒	39分25秒	39分8秒	38分50秒	38分33秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分25秒	37分9秒	36分53秒	36分38秒	36分22秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分8秒	34分54秒	34分40秒	34分26秒

毎日226キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日226キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	226kcal	0.031kg
1週間	1582kcal	0.21kg
1ヵ月	6780kcal	0.94kg
2ヵ月	13560kcal	1.8kg
3ヵ月	20340kcal	2.8kg
半年	40680kcal	5.6kg
1年	82490kcal	11.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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