236キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

236kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

236キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分16秒	58分38秒	58分0秒	57分23秒	56分46秒	56分11秒	55分36秒	55分2秒	54分29秒	53分56秒	53分24秒	52分53秒	52分22秒	51分52秒	51分22秒	50分53秒	50分24秒	49分56秒	49分29秒	49分2秒	48分35秒	48分9秒	47分44秒	47分19秒	46分54秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分57秒	44分34秒	44分12秒	43分51秒	43分30秒	43分9秒	42分48秒	42分28秒	42分8秒	41分48秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分31秒	38分15秒	37分59秒	37分43秒	37分27秒	37分12秒	36分56秒	36分41秒	36分26秒	36分12秒	35分57秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分8秒	58分22秒	57分37秒	56分54秒	56分11秒	55分29秒	54分49秒	54分9秒	53分30秒	52分53秒	52分16秒	51分40秒	51分4秒	50分30秒	49分56秒	49分23秒	48分51秒	48分20秒	47分49秒	47分19秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分30秒	44分4秒	43分38秒	43分13秒	42分48秒	42分24秒	42分0秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分29秒	40分8秒	39分46秒	39分25秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分9秒	36分50秒	36分32秒	36分15秒	35分57秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分50秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分22秒	30分10秒	29分58秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分4秒	57分1秒	56分0秒	55分1秒	54分4秒	53分9秒	52分16秒	51分24秒	50分35秒	49分46秒	49分0秒	48分14秒	47分31秒	46分48秒	46分7秒	45分27秒	44分48秒	44分10秒	43分33秒	42分57秒	42分22秒	41分48秒	41分15秒	40分43秒	40分12秒	39分41秒	39分12秒	38分43秒	38分14秒	37分47秒	37分20秒	36分53秒	36分28秒	36分2秒	35分38秒	35分14秒	34分50秒	34分27秒	34分5秒	33分43秒	33分21秒	33分0秒	32分40秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分3秒	30分44秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分35秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒
階段をゆっくり上る	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分7秒	57分8秒	56分11秒	55分16秒	54分22秒	53分30秒	52分40秒	51分52秒	51分4秒	50分19秒	49分34秒	48分51秒	48分9秒	47分29秒	46分49秒	46分11秒	45分33秒	44分57秒	44分21秒	43分47秒	43分13秒	42分40秒	42分8秒	41分37秒	41分6秒	40分37秒	40分8秒	39分39秒	39分12秒	38分45秒	38分18秒	37分52秒	37分27秒	37分2秒	36分38秒	36分15秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分45秒	34分24秒	34分3秒	33分42秒	33分22秒	33分3秒	32分43秒	32分25秒	32分6秒	31分48秒	31分30秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分50秒	29分34秒	29分19秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分38秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒
階段を速く上る	52分46秒	51分18秒	49分55秒	48分36秒	47分22秒	46分11秒	45分3秒	43分59秒	42分57秒	41分59秒	41分3秒	40分9秒	39分18秒	38分29秒	37分42秒	36分56秒	36分13秒	35分31秒	34分51秒	34分12秒	33分35秒	32分59秒	32分24秒	31分51秒	31分18秒	30分47秒	30分17秒	29分47秒	29分19秒	28分51秒	28分25秒	27分59秒	27分34秒	27分10秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分39秒	25分18秒	24分57秒	24分37秒	24分18秒	23分59秒	23分41秒	23分23秒	23分5秒	22分48秒	22分31秒	22分15秒	21分59秒	21分44秒	21分28秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分18秒	20分4秒	19分51秒	19分39秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒
階段を降りる	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分38秒	57分23秒	56分11秒	55分2秒	53分56秒	52分53秒	51分52秒	50分53秒	49分56秒	49分2秒	48分9秒	47分19秒	46分30秒	45分42秒	44分57秒	44分12秒	43分30秒	42分48秒	42分8秒	41分29秒	40分51秒	40分15秒	39分39秒	39分5秒	38分31秒	37分59秒	37分27秒	36分56秒	36分26秒	35分57秒	35分29秒	35分1秒	34分34秒	34分8秒	33分42秒	33分17秒	32分53秒	32分29秒	32分6秒	31分43秒	31分21秒	31分0秒	30分38秒	30分18秒	29分58秒	29分38秒	29分19秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分48秒	27分31秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分12秒	24分58秒	24分44秒	24分31秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒
山登り	52分46秒	51分18秒	49分55秒	48分36秒	47分22秒	46分11秒	45分3秒	43分59秒	42分57秒	41分59秒	41分3秒	40分9秒	39分18秒	38分29秒	37分42秒	36分56秒	36分13秒	35分31秒	34分51秒	34分12秒	33分35秒	32分59秒	32分24秒	31分51秒	31分18秒	30分47秒	30分17秒	29分47秒	29分19秒	28分51秒	28分25秒	27分59秒	27分34秒	27分10秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分39秒	25分18秒	24分57秒	24分37秒	24分18秒	23分59秒	23分41秒	23分23秒	23分5秒	22分48秒	22分31秒	22分15秒	21分59秒	21分44秒	21分28秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分18秒	20分4秒	19分51秒	19分39秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分37秒	56分11秒	54分49秒	53分30秒	52分16秒	51分4秒	49分56秒	48分51秒	47分49秒	46分49秒	45分52秒	44分57秒	44分4秒	43分13秒	42分24秒	41分37秒	40分51秒	40分8秒	39分25秒	38分45秒	38分5秒	37分27秒	36分50秒	36分15秒	35分40秒	35分7秒	34分34秒	34分3秒	33分32秒	33分3秒	32分34秒	32分6秒	31分39秒	31分13秒	30分47秒	30分22秒	29分58秒	29分34秒	29分11秒	28分48秒	28分27秒	28分5秒	27分44秒	27分24秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分32秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒	14分59秒
ランニング (普通:8km/h以下)	48分9秒	46分49秒	45分33秒	44分21秒	43分13秒	42分8秒	41分6秒	40分8秒	39分12秒	38分18秒	37分27秒	36分38秒	35分51秒	35分7秒	34分24秒	33分42秒	33分3秒	32分25秒	31分48秒	31分13秒	30分38秒	30分6秒	29分34秒	29分3秒	28分34秒	28分5秒	27分38秒	27分11秒	26分45秒	26分20秒	25分56秒	25分32秒	25分9秒	24分47秒	24分25秒	24分4秒	23分44秒	23分24秒	23分5秒	22分46秒	22分28秒	22分10秒	21分53秒	21分36秒	21分20秒	21分4秒	20分48秒	20分33秒	20分18秒	20分4秒	19分49秒	19分36秒	19分22秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分31秒	18分19秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分14秒
ランニング (速め:10km/h以上)	38分31秒	37分27秒	36分26秒	35分29秒	34分34秒	33分42秒	32分53秒	32分6秒	31分21秒	30分38秒	29分58秒	29分19秒	28分41秒	28分5秒	27分31秒	26分58秒	26分26秒	25分56秒	25分26秒	24分58秒	24分31秒	24分4秒	23分39秒	23分15秒	22分51秒	22分28秒	22分6秒	21分45秒	21分24秒	21分4秒	20分44秒	20分25秒	20分7秒	19分49秒	19分32秒	19分15秒	18分59秒	18分43秒	18分28秒	18分13秒	17分58秒	17分44秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分51秒	16分38秒	16分26秒	16分14秒	16分3秒	15分51秒	15分40秒	15分30秒	15分19秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分39秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分3秒	8分59秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	43分47秒	42分34秒	41分25秒	40分19秒	39分17秒	38分18秒	37分22秒	36分29秒	35分38秒	34分49秒	34分3秒	33分18秒	32分36秒	31分55秒	31分16秒	30分38秒	30分2秒	29分28秒	28分54秒	28分22秒	27分51秒	27分21秒	26分53秒	26分25秒	25分58秒	25分32秒	25分7秒	24分43秒	24分19秒	23分56秒	23分34秒	23分13秒	22分52秒	22分32秒	22分12秒	21分53秒	21分35秒	21分17秒	20分59秒	20分42秒	20分25秒	20分9秒	19分54秒	19分38秒	19分23秒	19分9秒	18分55秒	18分41秒	18分27秒	18分14秒	18分1秒	17分49秒	17分36秒	17分24秒	17分13秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分28秒	16分18秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分28秒	15分19秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	31分19秒	30分27秒	29分37秒	28分51秒	28分6秒	27分24秒	26分44秒	26分6秒	25分29秒	24分55秒	24分21秒	23分50秒	23分19秒	22分50秒	22分22秒	21分55秒	21分29秒	21分5秒	20分41秒	20分18秒	19分56秒	19分34秒	19分14秒	18分54秒	18分34秒	18分16秒	17分58秒	17分41秒	17分24秒	17分7秒	16分52秒	16分36秒	16分21秒	16分7秒	15分53秒	15分39秒	15分26秒	15分13秒	15分1秒	14分48秒	14分37秒	14分25秒	14分14秒	14分3秒	13分52秒	13分42秒	13分32秒	13分22秒	13分12秒	13分3秒	12分53秒	12分44秒	12分36秒	12分27秒	12分19秒	12分10秒	12分2秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分57秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分10秒	57分49秒	56分32秒	55分18秒	54分8秒	53分0秒	51分55秒	50分53秒	49分53秒	48分55秒	48分0秒	47分7秒	46分15秒	45分26秒	44分38秒	43分52秒	43分7秒	42分24秒	41分42秒	41分2秒	40分23秒	39分45秒	39分8秒	38分33秒	37分58秒	37分25秒	36分52秒	36分20秒	35分50秒	35分20秒	34分51秒	34分23秒	33分55秒	33分28秒	33分2秒	32分37秒	32分12秒	31分48秒	31分24秒	31分1秒	30分39秒	30分17秒	29分56秒	29分35秒	29分14秒	28分54秒	28分35秒	28分16秒	27分57秒	27分39秒	27分21秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分42秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分42秒	24分27秒	24分13秒	24分0秒	23分46秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分19秒	22分7秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒
水泳 (普通:全般)	46分25秒	45分7秒	43分54秒	42分45秒	41分39秒	40分37秒	39分37秒	38分41秒	37分47秒	36分55秒	36分6秒	35分19秒	34分34秒	33分50秒	33分9秒	32分29秒	31分51秒	31分14秒	30分39秒	30分5秒	29分32秒	29分0秒	28分30秒	28分0秒	27分32秒	27分4秒	26分38秒	26分12秒	25分47秒	25分23秒	24分59秒	24分37秒	24分15秒	23分53秒	23分32秒	23分12秒	22分53秒	22分33秒	22分15秒	21分57秒	21分39秒	21分22秒	21分6秒	20分49秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分48秒	19分34秒	19分20秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分6秒	16分55秒	16分45秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒	10分49秒
水泳 (速め:全般)	38分31秒	37分27秒	36分26秒	35分29秒	34分34秒	33分42秒	32分53秒	32分6秒	31分21秒	30分38秒	29分58秒	29分19秒	28分41秒	28分5秒	27分31秒	26分58秒	26分26秒	25分56秒	25分26秒	24分58秒	24分31秒	24分4秒	23分39秒	23分15秒	22分51秒	22分28秒	22分6秒	21分45秒	21分24秒	21分4秒	20分44秒	20分25秒	20分7秒	19分49秒	19分32秒	19分15秒	18分59秒	18分43秒	18分28秒	18分13秒	17分58秒	17分44秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分51秒	16分38秒	16分26秒	16分14秒	16分3秒	15分51秒	15分40秒	15分30秒	15分19秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分39秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分3秒	8分59秒
水泳 (バタフライ)	27分55秒	27分8秒	26分24秒	25分42秒	25分3秒	24分25秒	23分50秒	23分16秒	22分43秒	22分12秒	21分42秒	21分14秒	20分47秒	20分21秒	19分56秒	19分32秒	19分9秒	18分47秒	18分26秒	18分5秒	17分46秒	17分27秒	17分8秒	16分50秒	16分33秒	16分17秒	16分1秒	15分45秒	15分30秒	15分16秒	15分2秒	14分48秒	14分35秒	14分22秒	14分9秒	13分57秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分12秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分31秒	12分22秒	12分12秒	12分3秒	11分55秒	11分46秒	11分38秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分6秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分37秒	10分30秒	10分23秒	10分17秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分46秒	9分40秒	9分34秒	9分29秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分37秒	56分11秒	54分49秒	53分30秒	52分16秒	51分4秒	49分56秒	48分51秒	47分49秒	46分49秒	45分52秒	44分57秒	44分4秒	43分13秒	42分24秒	41分37秒	40分51秒	40分8秒	39分25秒	38分45秒	38分5秒	37分27秒	36分50秒	36分15秒	35分40秒	35分7秒	34分34秒	34分3秒	33分32秒	33分3秒	32分34秒	32分6秒	31分39秒	31分13秒	30分47秒	30分22秒	29分58秒	29分34秒	29分11秒	28分48秒	28分27秒	28分5秒	27分44秒	27分24秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分32秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒	14分59秒
自転車 (普通:20km/h)	48分9秒	46分49秒	45分33秒	44分21秒	43分13秒	42分8秒	41分6秒	40分8秒	39分12秒	38分18秒	37分27秒	36分38秒	35分51秒	35分7秒	34分24秒	33分42秒	33分3秒	32分25秒	31分48秒	31分13秒	30分38秒	30分6秒	29分34秒	29分3秒	28分34秒	28分5秒	27分38秒	27分11秒	26分45秒	26分20秒	25分56秒	25分32秒	25分9秒	24分47秒	24分25秒	24分4秒	23分44秒	23分24秒	23分5秒	22分46秒	22分28秒	22分10秒	21分53秒	21分36秒	21分20秒	21分4秒	20分48秒	20分33秒	20分18秒	20分4秒	19分49秒	19分36秒	19分22秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分31秒	18分19秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分14秒
自転車 (速め):24km/h)	38分31秒	37分27秒	36分26秒	35分29秒	34分34秒	33分42秒	32分53秒	32分6秒	31分21秒	30分38秒	29分58秒	29分19秒	28分41秒	28分5秒	27分31秒	26分58秒	26分26秒	25分56秒	25分26秒	24分58秒	24分31秒	24分4秒	23分39秒	23分15秒	22分51秒	22分28秒	22分6秒	21分45秒	21分24秒	21分4秒	20分44秒	20分25秒	20分7秒	19分49秒	19分32秒	19分15秒	18分59秒	18分43秒	18分28秒	18分13秒	17分58秒	17分44秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分51秒	16分38秒	16分26秒	16分14秒	16分3秒	15分51秒	15分40秒	15分30秒	15分19秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分39秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分3秒	8分59秒

236キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分10秒	57分14秒	56分19秒	55分27秒	54分35秒	53分46秒	52分58秒	52分11秒	51分25秒	50分41秒	49分59秒	49分17秒	48分36秒	47分57秒	47分19秒	46分41秒	46分5秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分14秒	41分45秒	41分15秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分35秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分10秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分49秒	23分39秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分10秒	57分14秒	56分19秒	55分27秒	54分35秒	53分46秒	52分58秒	52分11秒	51分25秒	50分41秒	49分59秒	49分17秒	48分36秒	47分57秒	47分19秒	46分41秒	46分5秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分14秒	41分45秒	41分15秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分35秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分10秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分49秒	23分39秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分10秒	57分14秒	56分19秒	55分27秒	54分35秒	53分46秒	52分58秒	52分11秒	51分25秒	50分41秒	49分59秒	49分17秒	48分36秒	47分57秒	47分19秒	46分41秒	46分5秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分14秒	41分45秒	41分15秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分35秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分10秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分49秒	23分39秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分10秒	57分14秒	56分19秒	55分27秒	54分35秒	53分46秒	52分58秒	52分11秒	51分25秒	50分41秒	49分59秒	49分17秒	48分36秒	47分57秒	47分19秒	46分41秒	46分5秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分14秒	41分45秒	41分15秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分35秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分10秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分49秒	23分39秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分38秒	57分23秒	56分11秒	55分2秒	53分56秒	52分53秒	51分52秒	50分53秒	49分56秒	49分2秒	48分9秒	47分19秒	46分30秒	45分42秒	44分57秒	44分12秒	43分30秒	42分48秒	42分8秒	41分29秒	40分51秒	40分15秒	39分39秒	39分5秒	38分31秒	37分59秒	37分27秒	36分56秒	36分26秒	35分57秒	35分29秒	35分1秒	34分34秒	34分8秒	33分42秒	33分17秒	32分53秒	32分29秒	32分6秒	31分43秒	31分21秒	31分0秒	30分38秒	30分18秒	29分58秒	29分38秒	29分19秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分48秒	27分31秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分12秒	24分58秒	24分44秒	24分31秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒
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踏み台昇降	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分38秒	57分23秒	56分11秒	55分2秒	53分56秒	52分53秒	51分52秒	50分53秒	49分56秒	49分2秒	48分9秒	47分19秒	46分30秒	45分42秒	44分57秒	44分12秒	43分30秒	42分48秒	42分8秒	41分29秒	40分51秒	40分15秒	39分39秒	39分5秒	38分31秒	37分59秒	37分27秒	36分56秒	36分26秒	35分57秒	35分29秒	35分1秒	34分34秒	34分8秒	33分42秒	33分17秒	32分53秒	32分29秒	32分6秒	31分43秒	31分21秒	31分0秒	30分38秒	30分18秒	29分58秒	29分38秒	29分19秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分48秒	27分31秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分12秒	24分58秒	24分44秒	24分31秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒
トランポリンゆっくり	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分22秒	57分30秒	56分39秒	55分50秒	55分2秒	54分16秒	53分30秒	52分46秒	52分4秒	51分22秒	50分41秒	50分2秒	49分23秒	48分46秒	48分9秒	47分34秒	46分59秒	46分25秒	45分52秒	45分19秒	44分48秒	44分17秒	43分47秒	43分17秒	42分48秒	42分20秒	41分52秒	41分25秒	40分59秒	40分33秒	40分8秒	39分43秒	39分19秒	38分55秒	38分31秒	38分8秒	37分46秒	37分24秒	37分2秒	36分41秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分1秒	34分42秒	34分24秒	34分5秒	33分47秒	33分30秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分19秒	31分4秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分8秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分45秒	57分37秒	56分32秒	55分29秒	54分29秒	53分30秒	52分34秒	51分40秒	50分47秒	49分56秒	49分7秒	48分20秒	47分34秒	46分49秒	46分6秒	45分24秒	44分43秒	44分4秒	43分25秒	42分48秒	42分12秒	41分37秒	41分3秒	40分29秒	39分57秒	39分25秒	38分55秒	38分25秒	37分56秒	37分27秒	36分59秒	36分32秒	36分6秒	35分40秒	35分15秒	34分50秒	34分26秒	34分3秒	33分40秒	33分17秒	32分55秒	32分34秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分53秒	30分34秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分0秒	27分44秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒
Wii Fit ゆっくり	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分13秒	58分38秒	58分3秒	57分29秒	56分55秒	56分22秒	55分50秒	55分18秒	54分47秒	54分17秒	53分47秒	53分18秒	52分49秒	52分21秒	51分53秒	51分25秒	50分59秒	50分32秒	50分6秒	49分41秒	49分16秒	48分51秒	48分27秒	48分3秒	47分40秒	47分17秒	46分54秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分45秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分29秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分17秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分9秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒
Wii Fit 普通に	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分10秒	57分14秒	56分19秒	55分27秒	54分35秒	53分46秒	52分58秒	52分11秒	51分25秒	50分41秒	49分59秒	49分17秒	48分36秒	47分57秒	47分19秒	46分41秒	46分5秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分14秒	41分45秒	41分15秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分35秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分10秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分49秒	23分39秒
Wii Fit 激しく	53分30秒	52分1秒	50分37秒	49分17秒	48分1秒	46分49秒	45分40秒	44分35秒	43分33秒	42分34秒	41分37秒	40分43秒	39分51秒	39分1秒	38分13秒	37分27秒	36分43秒	36分1秒	35分20秒	34分41秒	34分3秒	33分26秒	32分51秒	32分17秒	31分44秒	31分13秒	30分42秒	30分12秒	29分43秒	29分15秒	28分48秒	28分22秒	27分57秒	27分32秒	27分8秒	26分45秒	26分22秒	26分0秒	25分39秒	25分18秒	24分58秒	24分38秒	24分19秒	24分0秒	23分42秒	23分24秒	23分7秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分46秒	21分31秒	21分17秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分21秒	20分8秒	19分55秒	19分42秒	19分30秒	19分18秒	19分6秒	18分55秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分11秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分30秒	17分20秒	17分11秒	17分1秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒

236キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分8秒	58分22秒	57分37秒	56分54秒	56分11秒	55分29秒	54分49秒	54分9秒	53分30秒	52分53秒	52分16秒	51分40秒	51分4秒	50分30秒	49分56秒	49分23秒	48分51秒	48分20秒	47分49秒	47分19秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分30秒	44分4秒	43分38秒	43分13秒	42分48秒	42分24秒	42分0秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分29秒	40分8秒	39分46秒	39分25秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分9秒	36分50秒	36分32秒	36分15秒	35分57秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分50秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分22秒	30分10秒	29分58秒
料理	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分22秒	57分30秒	56分39秒	55分50秒	55分2秒	54分16秒	53分30秒	52分46秒	52分4秒	51分22秒	50分41秒	50分2秒	49分23秒	48分46秒	48分9秒	47分34秒	46分59秒	46分25秒	45分52秒	45分19秒	44分48秒	44分17秒	43分47秒	43分17秒	42分48秒	42分20秒	41分52秒	41分25秒	40分59秒	40分33秒	40分8秒	39分43秒	39分19秒	38分55秒	38分31秒	38分8秒	37分46秒	37分24秒	37分2秒	36分41秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分1秒	34分42秒	34分24秒	34分5秒	33分47秒	33分30秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分19秒	31分4秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分8秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒
掃除機をかける	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分22秒	57分33秒	56分45秒	55分58秒	55分13秒	54分29秒	53分46秒	53分4秒	52分23秒	51分43秒	51分4秒	50分27秒	49分50秒	49分14秒	48分38秒	48分4秒	47分31秒	46分58秒	46分26秒	45分54秒	45分24秒	44分54秒	44分25秒	43分56秒	43分28秒	43分0秒	42分34秒	42分7秒	41分41秒	41分16秒	40分51秒	40分27秒	40分3秒	39分40秒	39分17秒	38分55秒	38分33秒	38分11秒	37分50秒	37分29秒	37分9秒	36分48秒	36分29秒	36分9秒	35分50秒	35分32秒	35分13秒	34分55秒	34分37秒	34分20秒	34分3秒	33分46秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分40秒	31分26秒	31分11秒	30分57秒	30分43秒	30分29秒	30分16秒	30分2秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒	27分14秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分22秒	57分30秒	56分39秒	55分50秒	55分2秒	54分16秒	53分30秒	52分46秒	52分4秒	51分22秒	50分41秒	50分2秒	49分23秒	48分46秒	48分9秒	47分34秒	46分59秒	46分25秒	45分52秒	45分19秒	44分48秒	44分17秒	43分47秒	43分17秒	42分48秒	42分20秒	41分52秒	41分25秒	40分59秒	40分33秒	40分8秒	39分43秒	39分19秒	38分55秒	38分31秒	38分8秒	37分46秒	37分24秒	37分2秒	36分41秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分1秒	34分42秒	34分24秒	34分5秒	33分47秒	33分30秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分19秒	31分4秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分8秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒
部屋の片付け全般	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分46秒	58分31秒	57分20秒	56分11秒	55分5秒	54分1秒	53分0秒	52分1秒	51分4秒	50分10秒	49分17秒	48分26秒	47分37秒	46分49秒	46分3秒	45分18秒	44分35秒	43分53秒	43分13秒	42分34秒	41分55秒	41分18秒	40分43秒	40分8秒	39分34秒	39分1秒	38分29秒	37分57秒	37分27秒	36分58秒	36分29秒	36分1秒	35分33秒	35分7秒	34分41秒	34分15秒	33分50秒	33分26秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分34秒	31分13秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分53秒	29分34秒	29分15秒	28分57秒	28分40秒	28分22秒	28分5秒	27分49秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分18秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒
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立って仕事をする	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分27秒	58分59秒	58分31秒	58分4秒	57分37秒	57分11秒	56分45秒	56分19秒	55分54秒	55分29秒	55分5秒	54分41秒	54分17秒	53分53秒	53分30秒	53分8秒	52分45秒	52分23秒	52分1秒	51分40秒	51分18秒	50分57秒	50分37秒	50分16秒	49分56秒
農作業	49分23秒	48分1秒	46分43秒	45分29秒	44分19秒	43分13秒	42分10秒	41分9秒	40分12秒	39分17秒	38分25秒	37分35秒	36分47秒	36分1秒	35分17秒	34分34秒	33分54秒	33分14秒	32分37秒	32分1秒	31分26秒	30分52秒	30分19秒	29分48秒	29分18秒	28分48秒	28分20秒	27分53秒	27分26秒	27分0秒	26分35秒	26分11秒	25分48秒	25分25秒	25分3秒	24分41秒	24分21秒	24分0秒	23分41秒	23分21秒	23分3秒	22分44秒	22分27秒	22分9秒	21分53秒	21分36秒	21分20秒	21分5秒	20分49秒	20分34秒	20分20秒	20分6秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	18分59秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分38秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分36秒	11分31秒
体を良く動かす仕事	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分8秒	58分22秒	57分37秒	56分54秒	56分11秒	55分29秒	54分49秒	54分9秒	53分30秒	52分53秒	52分16秒	51分40秒	51分4秒	50分30秒	49分56秒	49分23秒	48分51秒	48分20秒	47分49秒	47分19秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分30秒	44分4秒	43分38秒	43分13秒	42分48秒	42分24秒	42分0秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分29秒	40分8秒	39分46秒	39分25秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分9秒	36分50秒	36分32秒	36分15秒	35分57秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分50秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分22秒	30分10秒	29分58秒
電車・バスに乗車	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間6分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
車を運転	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分16秒	58分38秒	58分0秒	57分23秒	56分46秒	56分11秒	55分36秒	55分2秒	54分29秒	53分56秒	53分24秒	52分53秒	52分22秒	51分52秒	51分22秒	50分53秒	50分24秒	49分56秒	49分29秒	49分2秒	48分35秒	48分9秒	47分44秒	47分19秒	46分54秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分57秒	44分34秒	44分12秒	43分51秒	43分30秒	43分9秒	42分48秒	42分28秒	42分8秒	41分48秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分31秒	38分15秒	37分59秒	37分43秒	37分27秒	37分12秒	36分56秒	36分41秒	36分26秒	36分12秒	35分57秒

毎日236キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日236キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	236kcal	0.032kg
1週間	1652kcal	0.22kg
1ヵ月	7080kcal	0.98kg
2ヵ月	14160kcal	1.9kg
3ヵ月	21240kcal	2.9kg
半年	42480kcal	5.9kg
1年	86140kcal	11.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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