229キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

229kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

229キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分48秒	58分9秒	57分31秒	56分53秒	56分16秒	55分41秒	55分5秒	54分31秒	53分57秒	53分24秒	52分52秒	52分20秒	51分49秒	51分18秒	50分49秒	50分19秒	49分51秒	49分22秒	48分55秒	48分27秒	48分1秒	47分35秒	47分9秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分7秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分37秒	43分15秒	42分54秒	42分33秒	42分12秒	41分52秒	41分32秒	41分12秒	40分53秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分3秒	38分46秒	38分29秒	38分12秒	37分55秒	37分39秒	37分23秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分20秒	36分5秒	35分51秒	35分36秒	35分22秒	35分7秒	34分53秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分56秒	58分9秒	57分23秒	56分38秒	55分55秒	55分12秒	54分31秒	53分51秒	53分11秒	52分33秒	51分55秒	51分18秒	50分43秒	50分8秒	49分34秒	49分0秒	48分27秒	47分55秒	47分24秒	46分54秒	46分24秒	45分54秒	45分26秒	44分58秒	44分30秒	44分3秒	43分37秒	43分11秒	42分45秒	42分20秒	41分56秒	41分32秒	41分9秒	40分45秒	40分23秒	40分1秒	39分39秒	39分17秒	38分56秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分16秒	36分57秒	36分39秒	36分20秒	36分2秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分53秒	34分37秒	34分20秒	34分4秒	33分48秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分47秒	32分33秒	32分18秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分40秒	29分28秒	29分16秒	29分4秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分40秒	58分31秒	57分25秒	56分21秒	55分19秒	54分20秒	53分23秒	52分28秒	51分34秒	50分43秒	49分53秒	49分5秒	48分18秒	47分32秒	46分49秒	46分6秒	45分25秒	44分45秒	44分6秒	43分28秒	42分51秒	42分15秒	41分41秒	41分7秒	40分34秒	40分2秒	39分31秒	39分0秒	38分31秒	38分2秒	37分34秒	37分6秒	36分39秒	36分13秒	35分48秒	35分23秒	34分58秒	34分34秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分2秒	31分41秒	31分22秒	31分3秒	30分44秒	30分25秒	30分7秒	29分50秒	29分32秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分39秒	27分24秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分14秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分9秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分17秒
階段をゆっくり上る	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分25秒	57分23秒	56分24秒	55分26秒	54分31秒	53分37秒	52分45秒	51分55秒	51分6秒	50分19秒	49分34秒	48分49秒	48分6秒	47分24秒	46分44秒	46分4秒	45分26秒	44分48秒	44分12秒	43分37秒	43分2秒	42分29秒	41分56秒	41分24秒	40分53秒	40分23秒	39分53秒	39分24秒	38分56秒	38分29秒	38分2秒	37分36秒	37分10秒	36分45秒	36分20秒	35分56秒	35分33秒	35分10秒	34分48秒	34分26秒	34分4秒	33分43秒	33分22秒	33分2秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分51秒	30分34秒	30分17秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分12秒	28分57秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分57秒	27分43秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒
階段を速く上る	51分12秒	49分47秒	48分26秒	47分10秒	45分57秒	44分48秒	43分43秒	42分40秒	41分41秒	40分44秒	39分50秒	38分58秒	38分8秒	37分20秒	36分34秒	35分51秒	35分8秒	34分28秒	33分49秒	33分11秒	32分35秒	32分0秒	31分26秒	30分54秒	30分22秒	29分52秒	29分23秒	28分54秒	28分27秒	28分0秒	27分34秒	27分9秒	26分45秒	26分21秒	25分58秒	25分36秒	25分14秒	24分53秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分41秒	22分24秒	22分7秒	21分51秒	21分35秒	21分20秒	21分5秒	20分50秒	20分36秒	20分22秒	20分8秒	19分55秒	19分41秒	19分29秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分57秒
階段を降りる	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分9秒	56分53秒	55分41秒	54分31秒	53分24秒	52分20秒	51分18秒	50分19秒	49分22秒	48分27秒	47分35秒	46分44秒	45分54秒	45分7秒	44分21秒	43分37秒	42分54秒	42分12秒	41分32秒	40分53秒	40分15秒	39分39秒	39分3秒	38分29秒	37分55秒	37分23秒	36分51秒	36分20秒	35分51秒	35分22秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分7秒	32分42秒	32分18秒	31分54秒	31分31秒	31分9秒	30分47秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分32秒	27分15秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分10秒	25分54秒	25分39秒	25分24秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒
山登り	51分12秒	49分47秒	48分26秒	47分10秒	45分57秒	44分48秒	43分43秒	42分40秒	41分41秒	40分44秒	39分50秒	38分58秒	38分8秒	37分20秒	36分34秒	35分51秒	35分8秒	34分28秒	33分49秒	33分11秒	32分35秒	32分0秒	31分26秒	30分54秒	30分22秒	29分52秒	29分23秒	28分54秒	28分27秒	28分0秒	27分34秒	27分9秒	26分45秒	26分21秒	25分58秒	25分36秒	25分14秒	24分53秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分41秒	22分24秒	22分7秒	21分51秒	21分35秒	21分20秒	21分5秒	20分50秒	20分36秒	20分22秒	20分8秒	19分55秒	19分41秒	19分29秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分57秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間2分	1時間0分	58分56秒	57分23秒	55分55秒	54分31秒	53分11秒	51分55秒	50分43秒	49分34秒	48分27秒	47分24秒	46分24秒	45分26秒	44分30秒	43分37秒	42分45秒	41分56秒	41分9秒	40分23秒	39分39秒	38分56秒	38分15秒	37分36秒	36分57秒	36分20秒	35分45秒	35分10秒	34分37秒	34分4秒	33分33秒	33分2秒	32分33秒	32分4秒	31分36秒	31分9秒	30分43秒	30分17秒	29分52秒	29分28秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分4秒	24分47秒	24分30秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分57秒	22分43秒	22分29秒	22分15秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒
ランニング (普通:8km/h以下)	46分44秒	45分26秒	44分12秒	43分2秒	41分56秒	40分53秒	39分53秒	38分56秒	38分2秒	37分10秒	36分20秒	35分33秒	34分48秒	34分4秒	33分22秒	32分42秒	32分4秒	31分27秒	30分51秒	30分17秒	29分44秒	29分12秒	28分41秒	28分12秒	27分43秒	27分15秒	26分48秒	26分22秒	25分57秒	25分33秒	25分9秒	24分47秒	24分24秒	24分3秒	23分42秒	23分22秒	23分2秒	22分43秒	22分24秒	22分6秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分26秒	20分11秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分2秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分2秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	37分23秒	36分20秒	35分22秒	34分26秒	33分33秒	32分42秒	31分54秒	31分9秒	30分25秒	29分44秒	29分4秒	28分26秒	27分50秒	27分15秒	26分42秒	26分10秒	25分39秒	25分9秒	24分41秒	24分13秒	23分47秒	23分22秒	22分57秒	22分33秒	22分10秒	21分48秒	21分27秒	21分6秒	20分46秒	20分26秒	20分7秒	19分49秒	19分31秒	19分14秒	18分57秒	18分41秒	18分25秒	18分10秒	17分55秒	17分41秒	17分26秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分52秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	42分29秒	41分18秒	40分11秒	39分7秒	38分7秒	37分10秒	36分16秒	35分24秒	34分34秒	33分47秒	33分2秒	32分19秒	31分38秒	30分58秒	30分20秒	29分44秒	29分9秒	28分35秒	28分3秒	27分32秒	27分2秒	26分33秒	26分5秒	25分38秒	25分12秒	24分47秒	24分22秒	23分59秒	23分36秒	23分14秒	22分52秒	22分31秒	22分11秒	21分52秒	21分33秒	21分14秒	20分56秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分18秒	19分3秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分8秒	17分54秒	17分42秒	17分29秒	17分17秒	17分5秒	16分53秒	16分42秒	16分31秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分26秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	31分41秒	30分48秒	29分58秒	29分10秒	28分26秒	27分43秒	27分2秒	26分24秒	25分47秒	25分12秒	24分38秒	24分6秒	23分35秒	23分6秒	22分37秒	22分10秒	21分44秒	21分19秒	20分55秒	20分32秒	20分9秒	19分48秒	19分27秒	19分7秒	18分47秒	18分28秒	18分10秒	17分53秒	17分36秒	17分19秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分18秒	16分4秒	15分50秒	15分37秒	15分24秒	15分11秒	14分59秒	14分47秒	14分35秒	14分24秒	14分13秒	14分2秒	13分51秒	13分41秒	13分31秒	13分21秒	13分12秒	13分2秒	12分53秒	12分44秒	12分36秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分52秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	30分23秒	29分33秒	28分45秒	27分59秒	27分16秒	26分35秒	25分56秒	25分19秒	24分44秒	24分10秒	23分38秒	23分7秒	22分38秒	22分9秒	21分42秒	21分16秒	20分51秒	20分27秒	20分4秒	19分42秒	19分20秒	18分59秒	18分39秒	18分20秒	18分1秒	17分43秒	17分26秒	17分9秒	16分53秒	16分37秒	16分22秒	16分7秒	15分52秒	15分38秒	15分25秒	15分11秒	14分59秒	14分46秒	14分34秒	14分22秒	14分11秒	13分59秒	13分48秒	13分38秒	13分28秒	13分17秒	13分8秒	12分58秒	12分49秒	12分39秒	12分30秒	12分22秒	12分13秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分26秒	11分19秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分25秒	56分6秒	54分52秒	53分40秒	52分31秒	51分26秒	50分23秒	49分22秒	48分24秒	47分28秒	46分35秒	45分43秒	44分53秒	44分5秒	43分18秒	42分34秒	41分50秒	41分9秒	40分28秒	39分49秒	39分11秒	38分34秒	37分59秒	37分24秒	36分51秒	36分18秒	35分46秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分49秒	33分21秒	32分55秒	32分29秒	32分3秒	31分39秒	31分15秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分26秒	27分7秒	26分50秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分43秒	25分27秒	25分11秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒
水泳 (普通:全般)	45分2秒	43分47秒	42分36秒	41分29秒	40分25秒	39分24秒	38分27秒	37分32秒	36分39秒	35分49秒	35分2秒	34分16秒	33分32秒	32分50秒	32分10秒	31分31秒	30分54秒	30分19秒	29分44秒	29分11秒	28分39秒	28分9秒	27分39秒	27分10秒	26分43秒	26分16秒	25分50秒	25分25秒	25分1秒	24分38秒	24分15秒	23分53秒	23分31秒	23分11秒	22分50秒	22分31秒	22分12秒	21分53秒	21分35秒	21分18秒	21分1秒	20分44秒	20分28秒	20分12秒	19分57秒	19分42秒	19分27秒	19分13秒	18分59秒	18分46秒	18分32秒	18分19秒	18分7秒	17分54秒	17分42秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒
水泳 (速め:全般)	37分23秒	36分20秒	35分22秒	34分26秒	33分33秒	32分42秒	31分54秒	31分9秒	30分25秒	29分44秒	29分4秒	28分26秒	27分50秒	27分15秒	26分42秒	26分10秒	25分39秒	25分9秒	24分41秒	24分13秒	23分47秒	23分22秒	22分57秒	22分33秒	22分10秒	21分48秒	21分27秒	21分6秒	20分46秒	20分26秒	20分7秒	19分49秒	19分31秒	19分14秒	18分57秒	18分41秒	18分25秒	18分10秒	17分55秒	17分41秒	17分26秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分52秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒
水泳 (バタフライ)	27分5秒	26分20秒	25分37秒	24分57秒	24分18秒	23分42秒	23分7秒	22分34秒	22分3秒	21分33秒	21分4秒	20分36秒	20分10秒	19分45秒	19分21秒	18分57秒	18分35秒	18分14秒	17分53秒	17分33秒	17分14秒	16分55秒	16分38秒	16分20秒	16分4秒	15分48秒	15分32秒	15分17秒	15分3秒	14分48秒	14分35秒	14分22秒	14分9秒	13分56秒	13分44秒	13分32秒	13分21秒	13分10秒	12分59秒	12分48秒	12分38秒	12分28秒	12分18秒	12分9秒	12分0秒	11分51秒	11分42秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分32秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分5秒	9分58秒	9分52秒	9分46秒	9分40秒	9分34秒	9分28秒	9分23秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間2分	1時間0分	58分56秒	57分23秒	55分55秒	54分31秒	53分11秒	51分55秒	50分43秒	49分34秒	48分27秒	47分24秒	46分24秒	45分26秒	44分30秒	43分37秒	42分45秒	41分56秒	41分9秒	40分23秒	39分39秒	38分56秒	38分15秒	37分36秒	36分57秒	36分20秒	35分45秒	35分10秒	34分37秒	34分4秒	33分33秒	33分2秒	32分33秒	32分4秒	31分36秒	31分9秒	30分43秒	30分17秒	29分52秒	29分28秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分4秒	24分47秒	24分30秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分57秒	22分43秒	22分29秒	22分15秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒
自転車 (普通:20km/h)	46分44秒	45分26秒	44分12秒	43分2秒	41分56秒	40分53秒	39分53秒	38分56秒	38分2秒	37分10秒	36分20秒	35分33秒	34分48秒	34分4秒	33分22秒	32分42秒	32分4秒	31分27秒	30分51秒	30分17秒	29分44秒	29分12秒	28分41秒	28分12秒	27分43秒	27分15秒	26分48秒	26分22秒	25分57秒	25分33秒	25分9秒	24分47秒	24分24秒	24分3秒	23分42秒	23分22秒	23分2秒	22分43秒	22分24秒	22分6秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分26秒	20分11秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分2秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分2秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒
自転車 (速め):24km/h)	37分23秒	36分20秒	35分22秒	34分26秒	33分33秒	32分42秒	31分54秒	31分9秒	30分25秒	29分44秒	29分4秒	28分26秒	27分50秒	27分15秒	26分42秒	26分10秒	25分39秒	25分9秒	24分41秒	24分13秒	23分47秒	23分22秒	22分57秒	22分33秒	22分10秒	21分48秒	21分27秒	21分6秒	20分46秒	20分26秒	20分7秒	19分49秒	19分31秒	19分14秒	18分57秒	18分41秒	18分25秒	18分10秒	17分55秒	17分41秒	17分26秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分52秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒

229キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分21秒	57分23秒	56分27秒	55分32秒	54分39秒	53分48秒	52分58秒	52分10秒	51分23秒	50分38秒	49分54秒	49分11秒	48分30秒	47分49秒	47分10秒	46分32秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分35秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	40分59秒	40分30秒	40分2秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分15秒	37分50秒	37分25秒	37分1秒	36分38秒	36分14秒	35分52秒	35分30秒	35分8秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分29秒	32分10秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分21秒	57分23秒	56分27秒	55分32秒	54分39秒	53分48秒	52分58秒	52分10秒	51分23秒	50分38秒	49分54秒	49分11秒	48分30秒	47分49秒	47分10秒	46分32秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分35秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	40分59秒	40分30秒	40分2秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分15秒	37分50秒	37分25秒	37分1秒	36分38秒	36分14秒	35分52秒	35分30秒	35分8秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分29秒	32分10秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分21秒	57分23秒	56分27秒	55分32秒	54分39秒	53分48秒	52分58秒	52分10秒	51分23秒	50分38秒	49分54秒	49分11秒	48分30秒	47分49秒	47分10秒	46分32秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分35秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	40分59秒	40分30秒	40分2秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分15秒	37分50秒	37分25秒	37分1秒	36分38秒	36分14秒	35分52秒	35分30秒	35分8秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分29秒	32分10秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分21秒	57分23秒	56分27秒	55分32秒	54分39秒	53分48秒	52分58秒	52分10秒	51分23秒	50分38秒	49分54秒	49分11秒	48分30秒	47分49秒	47分10秒	46分32秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分35秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	40分59秒	40分30秒	40分2秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分15秒	37分50秒	37分25秒	37分1秒	36分38秒	36分14秒	35分52秒	35分30秒	35分8秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分29秒	32分10秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分9秒	56分53秒	55分41秒	54分31秒	53分24秒	52分20秒	51分18秒	50分19秒	49分22秒	48分27秒	47分35秒	46分44秒	45分54秒	45分7秒	44分21秒	43分37秒	42分54秒	42分12秒	41分32秒	40分53秒	40分15秒	39分39秒	39分3秒	38分29秒	37分55秒	37分23秒	36分51秒	36分20秒	35分51秒	35分22秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分7秒	32分42秒	32分18秒	31分54秒	31分31秒	31分9秒	30分47秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分32秒	27分15秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分10秒	25分54秒	25分39秒	25分24秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒
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踏み台昇降	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分9秒	56分53秒	55分41秒	54分31秒	53分24秒	52分20秒	51分18秒	50分19秒	49分22秒	48分27秒	47分35秒	46分44秒	45分54秒	45分7秒	44分21秒	43分37秒	42分54秒	42分12秒	41分32秒	40分53秒	40分15秒	39分39秒	39分3秒	38分29秒	37分55秒	37分23秒	36分51秒	36分20秒	35分51秒	35分22秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分7秒	32分42秒	32分18秒	31分54秒	31分31秒	31分9秒	30分47秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分32秒	27分15秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分10秒	25分54秒	25分39秒	25分24秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒
トランポリンゆっくり	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分25秒	57分31秒	56分38秒	55分48秒	54分58秒	54分11秒	53分24秒	52分39秒	51分55秒	51分12秒	50分31秒	49分51秒	49分11秒	48分33秒	47分55秒	47分19秒	46分44秒	46分9秒	45分35秒	45分2秒	44分30秒	43分59秒	43分28秒	42分58秒	42分29秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分38秒	40分12秒	39分46秒	39分21秒	38分56秒	38分32秒	38分9秒	37分45秒	37分23秒	37分1秒	36分39秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分5秒	32分47秒	32分30秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分23秒	30分9秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分55秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分9秒	57分1秒	55分55秒	54分52秒	53分51秒	52分52秒	51分55秒	51分0秒	50分8秒	49分17秒	48分27秒	47分40秒	46分54秒	46分9秒	45分26秒	44分44秒	44分3秒	43分24秒	42分45秒	42分8秒	41分32秒	40分57秒	40分23秒	39分50秒	39分17秒	38分46秒	38分15秒	37分45秒	37分16秒	36分48秒	36分20秒	35分54秒	35分27秒	35分2秒	34分37秒	34分12秒	33分48秒	33分25秒	33分2秒	32分40秒	32分18秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分56秒	30分36秒	30分17秒	29分58秒	29分40秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分26秒	27分10秒	26分55秒	26分40秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分15秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分23秒
Wii Fit ゆっくり	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分15秒	58分39秒	58分3秒	57分28秒	56分53秒	56分19秒	55分46秒	55分14秒	54分42秒	54分11秒	53分40秒	53分10秒	52分40秒	52分11秒	51分43秒	51分15秒	50分47秒	50分20秒	49分54秒	49分28秒	49分2秒	48分37秒	48分12秒	47分48秒	47分24秒	47分1秒	46分38秒	46分15秒	45分52秒	45分30秒	45分9秒	44分47秒	44分26秒	44分6秒	43分45秒	43分25秒	43分6秒	42分46秒	42分27秒	42分8秒	41分50秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分3秒	39分47秒	39分30秒	39分14秒	38分58秒	38分42秒	38分26秒	38分11秒	37分55秒
Wii Fit 普通に	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分21秒	57分23秒	56分27秒	55分32秒	54分39秒	53分48秒	52分58秒	52分10秒	51分23秒	50分38秒	49分54秒	49分11秒	48分30秒	47分49秒	47分10秒	46分32秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分8秒	43分35秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	40分59秒	40分30秒	40分2秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分15秒	37分50秒	37分25秒	37分1秒	36分38秒	36分14秒	35分52秒	35分30秒	35分8秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分47秒	32分29秒	32分10秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒
Wii Fit 激しく	51分55秒	50分29秒	49分7秒	47分49秒	46分36秒	45分26秒	44分19秒	43分16秒	42分15秒	41分18秒	40分23秒	39分30秒	38分40秒	37分51秒	37分5秒	36分20秒	35分38秒	34分57秒	34分17秒	33分39秒	33分2秒	32分27秒	31分53秒	31分20秒	30分48秒	30分17秒	29分47秒	29分18秒	28分50秒	28分23秒	27分57秒	27分32秒	27分7秒	26分43秒	26分20秒	25分57秒	25分35秒	25分14秒	24分53秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分43秒	22分26秒	22分9秒	21分53秒	21分38秒	21分22秒	21分7秒	20分53秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒

229キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分56秒	58分9秒	57分23秒	56分38秒	55分55秒	55分12秒	54分31秒	53分51秒	53分11秒	52分33秒	51分55秒	51分18秒	50分43秒	50分8秒	49分34秒	49分0秒	48分27秒	47分55秒	47分24秒	46分54秒	46分24秒	45分54秒	45分26秒	44分58秒	44分30秒	44分3秒	43分37秒	43分11秒	42分45秒	42分20秒	41分56秒	41分32秒	41分9秒	40分45秒	40分23秒	40分1秒	39分39秒	39分17秒	38分56秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分16秒	36分57秒	36分39秒	36分20秒	36分2秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分53秒	34分37秒	34分20秒	34分4秒	33分48秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分47秒	32分33秒	32分18秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分40秒	29分28秒	29分16秒	29分4秒
料理	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分25秒	57分31秒	56分38秒	55分48秒	54分58秒	54分11秒	53分24秒	52分39秒	51分55秒	51分12秒	50分31秒	49分51秒	49分11秒	48分33秒	47分55秒	47分19秒	46分44秒	46分9秒	45分35秒	45分2秒	44分30秒	43分59秒	43分28秒	42分58秒	42分29秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分38秒	40分12秒	39分46秒	39分21秒	38分56秒	38分32秒	38分9秒	37分45秒	37分23秒	37分1秒	36分39秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分5秒	32分47秒	32分30秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分23秒	30分9秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分55秒
掃除機をかける	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分18秒	57分28秒	56分38秒	55分51秒	55分4秒	54分19秒	53分35秒	52分52秒	52分10秒	51分29秒	50分50秒	50分11秒	49分34秒	48分57秒	48分21秒	47分46秒	47分12秒	46分39秒	46分6秒	45分34秒	45分3秒	44分33秒	44分3秒	43分34秒	43分6秒	42分38秒	42分11秒	41分44秒	41分18秒	40分52秒	40分27秒	40分3秒	39分39秒	39分15秒	38分52秒	38分29秒	38分7秒	37分45秒	37分24秒	37分3秒	36分42秒	36分22秒	36分2秒	35分43秒	35分24秒	35分5秒	34分47秒	34分28秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分2秒	32分46秒	32分30秒	32分14秒	31分58秒	31分43秒	31分28秒	31分13秒	30分58秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分35秒	29分22秒	29分9秒	28分56秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分26秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分25秒	57分31秒	56分38秒	55分48秒	54分58秒	54分11秒	53分24秒	52分39秒	51分55秒	51分12秒	50分31秒	49分51秒	49分11秒	48分33秒	47分55秒	47分19秒	46分44秒	46分9秒	45分35秒	45分2秒	44分30秒	43分59秒	43分28秒	42分58秒	42分29秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分38秒	40分12秒	39分46秒	39分21秒	38分56秒	38分32秒	38分9秒	37分45秒	37分23秒	37分1秒	36分39秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分5秒	32分47秒	32分30秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分23秒	30分9秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分55秒
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立って仕事をする	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分6秒	58分37秒	58分9秒	57分41秒	57分14秒	56分47秒	56分21秒	55分55秒	55分29秒	55分4秒	54分39秒	54分15秒	53分51秒	53分27秒	53分3秒	52分40秒	52分18秒	51分55秒	51分33秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分47秒	49分27秒	49分7秒	48分47秒	48分27秒
農作業	47分55秒	46分36秒	45分20秒	44分8秒	43分1秒	41分56秒	40分55秒	39分56秒	39分0秒	38分7秒	37分16秒	36分28秒	35分41秒	34分57秒	34分14秒	33分33秒	32分53秒	32分15秒	31分39秒	31分4秒	30分30秒	29分57秒	29分25秒	28分55秒	28分26秒	27分57秒	27分30秒	27分3秒	26分37秒	26分12秒	25分48秒	25分25秒	25分2秒	24分40秒	24分18秒	23分57秒	23分37秒	23分18秒	22分58秒	22分40秒	22分22秒	22分4秒	21分47秒	21分30秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分58秒	19分44秒	19分30秒	19分17秒	19分3秒	18分51秒	18分38秒	18分26秒	18分14秒	18分2秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分7秒	16分56秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分32秒	15分23秒	15分15秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分25秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒
体を良く動かす仕事	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分56秒	58分9秒	57分23秒	56分38秒	55分55秒	55分12秒	54分31秒	53分51秒	53分11秒	52分33秒	51分55秒	51分18秒	50分43秒	50分8秒	49分34秒	49分0秒	48分27秒	47分55秒	47分24秒	46分54秒	46分24秒	45分54秒	45分26秒	44分58秒	44分30秒	44分3秒	43分37秒	43分11秒	42分45秒	42分20秒	41分56秒	41分32秒	41分9秒	40分45秒	40分23秒	40分1秒	39分39秒	39分17秒	38分56秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分16秒	36分57秒	36分39秒	36分20秒	36分2秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分53秒	34分37秒	34分20秒	34分4秒	33分48秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分47秒	32分33秒	32分18秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分40秒	29分28秒	29分16秒	29分4秒
電車・バスに乗車	4時間47分	4時間39分	4時間32分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
車を運転	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分48秒	58分9秒	57分31秒	56分53秒	56分16秒	55分41秒	55分5秒	54分31秒	53分57秒	53分24秒	52分52秒	52分20秒	51分49秒	51分18秒	50分49秒	50分19秒	49分51秒	49分22秒	48分55秒	48分27秒	48分1秒	47分35秒	47分9秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分7秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分37秒	43分15秒	42分54秒	42分33秒	42分12秒	41分52秒	41分32秒	41分12秒	40分53秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分3秒	38分46秒	38分29秒	38分12秒	37分55秒	37分39秒	37分23秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分20秒	36分5秒	35分51秒	35分36秒	35分22秒	35分7秒	34分53秒

毎日229キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日229キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	229kcal	0.031kg
1週間	1603kcal	0.22kg
1ヵ月	6870kcal	0.95kg
2ヵ月	13740kcal	1.9kg
3ヵ月	20610kcal	2.8kg
半年	41220kcal	5.7kg
1年	83585kcal	11.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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