230キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

230kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

230キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分24秒	57分46秒	57分8秒	56分31秒	55分55秒	55分20秒	54分45秒	54分11秒	53分38秒	53分6秒	52分34秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分24秒	57分38秒	56分53秒	56分9秒	55分27秒	54分45秒	54分5秒	53分25秒	52分46秒	52分9秒	51分32秒	50分56秒	50分21秒	49分47秒	49分13秒	48分40秒	48分8秒	47分37秒	47分6秒	46分36秒	46分6秒	45分38秒	45分9秒	44分42秒	44分15秒	43分48秒	43分22秒	42分57秒	42分32秒	42分7秒	41分43秒	41分19秒	40分56秒	40分33秒	40分11秒	39分49秒	39分28秒	39分6秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分30秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分46秒	57分40秒	56分36秒	55分34秒	54分34秒	53分37秒	52分41秒	51分48秒	50分56秒	50分6秒	49分17秒	48分30秒	47分45秒	47分1秒	46分18秒	45分37秒	44分56秒	44分17秒	43分39秒	43分2秒	42分27秒	41分52秒	41分18秒	40分45秒	40分13秒	39分41秒	39分11秒	38分41秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分23秒	35分57秒	35分32秒	35分7秒	34分43秒	34分20秒	33分57秒	33分35秒	33分13秒	32分51秒	32分30秒	32分10秒	31分50秒	31分30秒	31分11秒	30分52秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分33秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒
階段をゆっくり上る	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分40秒	57分38秒	56分39秒	55分41秒	54分45秒	53分51秒	52分59秒	52分9秒	51分20秒	50分32秒	49分47秒	49分2秒	48分19秒	47分37秒	46分56秒	46分16秒	45分38秒	45分0秒	44分24秒	43分48秒	43分13秒	42分40秒	42分7秒	41分35秒	41分4秒	40分33秒	40分4秒	39分35秒	39分6秒	38分39秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分55秒	36分30秒	36分6秒	35分42秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分13秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分35秒	31分17秒	30分59秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒
階段を速く上る	51分26秒	50分0秒	48分39秒	47分22秒	46分9秒	45分0秒	43分54秒	42分51秒	41分52秒	40分55秒	40分0秒	39分8秒	38分18秒	37分30秒	36分44秒	36分0秒	35分18秒	34分37秒	33分58秒	33分20秒	32分44秒	32分8秒	31分35秒	31分2秒	30分30秒	30分0秒	29分30秒	29分2秒	28分34秒	28分7秒	27分41秒	27分16秒	26分52秒	26分28秒	26分5秒	25分43秒	25分21秒	25分0秒	24分39秒	24分19秒	24分0秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分56秒	20分41秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分47秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分57秒	18分45秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	12分0秒
階段を降りる	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分44秒	58分24秒	57分8秒	55分55秒	54分45秒	53分38秒	52分34秒	51分32秒	50分32秒	49分35秒	48分40秒	47分47秒	46分56秒	46分6秒	45分19秒	44分33秒	43分48秒	43分5秒	42分23秒	41分43秒	41分4秒	40分26秒	39分49秒	39分13秒	38分39秒	38分5秒	37分33秒	37分1秒	36分30秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分16秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分17秒	30分55秒	30分33秒	30分12秒	29分52秒	29分32秒	29分12秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分22秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒
山登り	51分26秒	50分0秒	48分39秒	47分22秒	46分9秒	45分0秒	43分54秒	42分51秒	41分52秒	40分55秒	40分0秒	39分8秒	38分18秒	37分30秒	36分44秒	36分0秒	35分18秒	34分37秒	33分58秒	33分20秒	32分44秒	32分8秒	31分35秒	31分2秒	30分30秒	30分0秒	29分30秒	29分2秒	28分34秒	28分7秒	27分41秒	27分16秒	26分52秒	26分28秒	26分5秒	25分43秒	25分21秒	25分0秒	24分39秒	24分19秒	24分0秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分56秒	20分41秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分47秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分57秒	18分45秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	12分0秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分38秒	56分9秒	54分45秒	53分25秒	52分9秒	50分56秒	49分47秒	48分40秒	47分37秒	46分36秒	45分38秒	44分42秒	43分48秒	42分57秒	42分7秒	41分19秒	40分33秒	39分49秒	39分6秒	38分25秒	37分46秒	37分7秒	36分30秒	35分54秒	35分19秒	34分46秒	34分13秒	33分41秒	33分11秒	32分41秒	32分12秒	31分44秒	31分17秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分36秒	29分12秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分43秒	27分22秒	27分2秒	26分42秒	26分23秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分48秒	23分33秒	23分18秒	23分3秒	22分49秒	22分34秒	22分21秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒
ランニング (普通:8km/h以下)	46分56秒	45分38秒	44分24秒	43分13秒	42分7秒	41分4秒	40分4秒	39分6秒	38分12秒	37分20秒	36分30秒	35分42秒	34分57秒	34分13秒	33分31秒	32分51秒	32分12秒	31分35秒	30分59秒	30分25秒	29分52秒	29分20秒	28分49秒	28分19秒	27分50秒	27分22秒	26分55秒	26分29秒	26分4秒	25分40秒	25分16秒	24分53秒	24分31秒	24分9秒	23分48秒	23分28秒	23分8秒	22分49秒	22分30秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分20秒	21分3秒	20分47秒	20分32秒	20分16秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分6秒	16分56秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	37分33秒	36分30秒	35分31秒	34分35秒	33分41秒	32分51秒	32分3秒	31分17秒	30分33秒	29分52秒	29分12秒	28分34秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分17秒	25分46秒	25分16秒	24分47秒	24分20秒	23分53秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分16秒	21分54秒	21分32秒	21分11秒	20分51秒	20分32秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分30秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分38秒	16分25秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分38秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	42分40秒	41分29秒	40分21秒	39分18秒	38分17秒	37分20秒	36分25秒	35分33秒	34分43秒	33分56秒	33分11秒	32分28秒	31分46秒	31分6秒	30分28秒	29分52秒	29分17秒	28分43秒	28分10秒	27分39秒	27分9秒	26分40秒	26分12秒	25分45秒	25分18秒	24分53秒	24分29秒	24分5秒	23分42秒	23分20秒	22分58秒	22分37秒	22分17秒	21分57秒	21分38秒	21分20秒	21分2秒	20分44秒	20分27秒	20分10秒	19分54秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分54秒	18分40秒	18分26秒	18分12秒	17分59秒	17分46秒	17分34秒	17分21秒	17分10秒	16分58秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分3秒	15分53秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	31分49秒	30分56秒	30分6秒	29分18秒	28分33秒	27分50秒	27分9秒	26分31秒	25分54秒	25分18秒	24分45秒	24分12秒	23分41秒	23分12秒	22分43秒	22分16秒	21分50秒	21分25秒	21分0秒	20分37秒	20分15秒	19分53秒	19分32秒	19分12秒	18分52秒	18分33秒	18分15秒	17分57秒	17分40秒	17分24秒	17分8秒	16分52秒	16分37秒	16分22秒	16分8秒	15分54秒	15分41秒	15分28秒	15分15秒	15分3秒	14分51秒	14分39秒	14分27秒	14分16秒	14分5秒	13分55秒	13分45秒	13分34秒	13分25秒	13分15秒	13分6秒	12分57秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分28秒	11分21秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分18秒	10分13秒	10分7秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	30分31秒	29分40秒	28分52秒	28分7秒	27分23秒	26分42秒	26分3秒	25分26秒	24分50秒	24分17秒	23分44秒	23分13秒	22分44秒	22分15秒	21分48秒	21分22秒	20分57秒	20分32秒	20分9秒	19分47秒	19分25秒	19分4秒	18分44秒	18分25秒	18分6秒	17分48秒	17分31秒	17分14秒	16分57秒	16分41秒	16分26秒	16分11秒	15分56秒	15分42秒	15分29秒	15分15秒	15分2秒	14分50秒	14分38秒	14分26秒	14分14秒	14分3秒	13分52秒	13分41秒	13分31秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分52秒	12分43秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分14秒	11分7秒	11分0秒	10分54秒	10分47秒	10分41秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分40秒	56分21秒	55分6秒	53分54秒	52分45秒	51分39秒	50分36秒	49分35秒	48分37秒	47分41秒	46分47秒	45分55秒	45分5秒	44分16秒	43分30秒	42分45秒	42分1秒	41分19秒	40分39秒	39分59秒	39分21秒	38分44秒	38分9秒	37分34秒	37分0秒	36分28秒	35分56秒	35分25秒	34分55秒	34分26秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分37秒	32分12秒	31分47秒	31分23秒	30分59秒	30分36秒	30分14秒	29分52秒	29分31秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分51秒	27分33秒	27分15秒	26分57秒	26分39秒	26分22秒	26分6秒	25分49秒	25分33秒	25分18秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分18秒	24分4秒	23分50秒	23分37秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	19分59秒	19分50秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒
水泳 (普通:全般)	45分14秒	43分59秒	42分47秒	41分40秒	40分36秒	39分35秒	38分37秒	37分42秒	36分49秒	35分59秒	35分11秒	34分25秒	33分41秒	32分59秒	32分18秒	31分40秒	31分2秒	30分27秒	29分52秒	29分19秒	28分47秒	28分16秒	27分46秒	27分18秒	26分50秒	26分23秒	25分57秒	25分32秒	25分8秒	24分44秒	24分21秒	23分59秒	23分38秒	23分17秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	21分59秒	21分41秒	21分23秒	21分6秒	20分50秒	20分33秒	20分18秒	20分2秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分51秒	18分37秒	18分24秒	18分12秒	17分59秒	17分47秒	17分35秒	17分24秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分29秒	16分19秒	16分9秒	15分59秒	15分50秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分33秒
水泳 (速め:全般)	37分33秒	36分30秒	35分31秒	34分35秒	33分41秒	32分51秒	32分3秒	31分17秒	30分33秒	29分52秒	29分12秒	28分34秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分17秒	25分46秒	25分16秒	24分47秒	24分20秒	23分53秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分16秒	21分54秒	21分32秒	21分11秒	20分51秒	20分32秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分30秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分38秒	16分25秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分38秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒
水泳 (バタフライ)	27分12秒	26分27秒	25分44秒	25分3秒	24分25秒	23分48秒	23分13秒	22分40秒	22分8秒	21分38秒	21分9秒	20分42秒	20分15秒	19分50秒	19分26秒	19分2秒	18分40秒	18分18秒	17分58秒	17分38秒	17分18秒	17分0秒	16分42秒	16分25秒	16分8秒	15分52秒	15分36秒	15分21秒	15分7秒	14分52秒	14分39秒	14分25秒	14分12秒	14分0秒	13分48秒	13分36秒	13分24秒	13分13秒	13分2秒	12分52秒	12分41秒	12分31秒	12分22秒	12分12秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分28秒	11分20秒	11分12秒	11分4秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分14秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分38秒	56分9秒	54分45秒	53分25秒	52分9秒	50分56秒	49分47秒	48分40秒	47分37秒	46分36秒	45分38秒	44分42秒	43分48秒	42分57秒	42分7秒	41分19秒	40分33秒	39分49秒	39分6秒	38分25秒	37分46秒	37分7秒	36分30秒	35分54秒	35分19秒	34分46秒	34分13秒	33分41秒	33分11秒	32分41秒	32分12秒	31分44秒	31分17秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分36秒	29分12秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分43秒	27分22秒	27分2秒	26分42秒	26分23秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分48秒	23分33秒	23分18秒	23分3秒	22分49秒	22分34秒	22分21秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒
自転車 (普通:20km/h)	46分56秒	45分38秒	44分24秒	43分13秒	42分7秒	41分4秒	40分4秒	39分6秒	38分12秒	37分20秒	36分30秒	35分42秒	34分57秒	34分13秒	33分31秒	32分51秒	32分12秒	31分35秒	30分59秒	30分25秒	29分52秒	29分20秒	28分49秒	28分19秒	27分50秒	27分22秒	26分55秒	26分29秒	26分4秒	25分40秒	25分16秒	24分53秒	24分31秒	24分9秒	23分48秒	23分28秒	23分8秒	22分49秒	22分30秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分20秒	21分3秒	20分47秒	20分32秒	20分16秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分6秒	16分56秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒
自転車 (速め):24km/h)	37分33秒	36分30秒	35分31秒	34分35秒	33分41秒	32分51秒	32分3秒	31分17秒	30分33秒	29分52秒	29分12秒	28分34秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分17秒	25分46秒	25分16秒	24分47秒	24分20秒	23分53秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分16秒	21分54秒	21分32秒	21分11秒	20分51秒	20分32秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分30秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分38秒	16分25秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分38秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒

230キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分37秒	57分38秒	56分41秒	55分47秒	54分53秒	54分2秒	53分12秒	52分24秒	51分37秒	50分51秒	50分7秒	49分24秒	48分42秒	48分2秒	47分22秒	46分44秒	46分6秒	45分30秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分45秒	39分18秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分35秒	37分11秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分26秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分26秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分37秒	57分38秒	56分41秒	55分47秒	54分53秒	54分2秒	53分12秒	52分24秒	51分37秒	50分51秒	50分7秒	49分24秒	48分42秒	48分2秒	47分22秒	46分44秒	46分6秒	45分30秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分45秒	39分18秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分35秒	37分11秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分26秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分26秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分37秒	57分38秒	56分41秒	55分47秒	54分53秒	54分2秒	53分12秒	52分24秒	51分37秒	50分51秒	50分7秒	49分24秒	48分42秒	48分2秒	47分22秒	46分44秒	46分6秒	45分30秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分45秒	39分18秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分35秒	37分11秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分26秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分26秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分37秒	57分38秒	56分41秒	55分47秒	54分53秒	54分2秒	53分12秒	52分24秒	51分37秒	50分51秒	50分7秒	49分24秒	48分42秒	48分2秒	47分22秒	46分44秒	46分6秒	45分30秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分45秒	39分18秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分35秒	37分11秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分26秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分26秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分44秒	58分24秒	57分8秒	55分55秒	54分45秒	53分38秒	52分34秒	51分32秒	50分32秒	49分35秒	48分40秒	47分47秒	46分56秒	46分6秒	45分19秒	44分33秒	43分48秒	43分5秒	42分23秒	41分43秒	41分4秒	40分26秒	39分49秒	39分13秒	38分39秒	38分5秒	37分33秒	37分1秒	36分30秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分16秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分17秒	30分55秒	30分33秒	30分12秒	29分52秒	29分32秒	29分12秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分22秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒
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踏み台昇降	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分44秒	58分24秒	57分8秒	55分55秒	54分45秒	53分38秒	52分34秒	51分32秒	50分32秒	49分35秒	48分40秒	47分47秒	46分56秒	46分6秒	45分19秒	44分33秒	43分48秒	43分5秒	42分23秒	41分43秒	41分4秒	40分26秒	39分49秒	39分13秒	38分39秒	38分5秒	37分33秒	37分1秒	36分30秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分16秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分17秒	30分55秒	30分33秒	30分12秒	29分52秒	29分32秒	29分12秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分22秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒
トランポリンゆっくり	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分40秒	57分46秒	56分53秒	56分2秒	55分13秒	54分25秒	53分38秒	52分53秒	52分9秒	51分26秒	50分44秒	50分4秒	49分24秒	48分46秒	48分8秒	47分31秒	46分56秒	46分21秒	45分47秒	45分14秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分9秒	42分40秒	42分11秒	41分43秒	41分15秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分31秒	39分6秒	38分42秒	38分19秒	37分55秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分27秒	36分6秒	35分45秒	35分25秒	35分5秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分46秒	30分31秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分0秒	26分49秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒	25分2秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分36秒	58分24秒	57分16秒	56分9秒	55分6秒	54分5秒	53分6秒	52分9秒	51分14秒	50分21秒	49分30秒	48分40秒	47分52秒	47分6秒	46分21秒	45分38秒	44分55秒	44分15秒	43分35秒	42分57秒	42分19秒	41分43秒	41分8秒	40分33秒	40分0秒	39分28秒	38分56秒	38分25秒	37分55秒	37分26秒	36分58秒	36分30秒	36分3秒	35分37秒	35分11秒	34分46秒	34分21秒	33分57秒	33分34秒	33分11秒	32分48秒	32分27秒	32分5秒	31分44秒	31分24秒	31分4秒	30分44秒	30分25秒	30分6秒	29分48秒	29分30秒	29分12秒	28分55秒	28分38秒	28分21秒	28分4秒	27分48秒	27分33秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分45秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒
Wii Fit ゆっくり	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
Wii Fit 普通に	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分37秒	57分38秒	56分41秒	55分47秒	54分53秒	54分2秒	53分12秒	52分24秒	51分37秒	50分51秒	50分7秒	49分24秒	48分42秒	48分2秒	47分22秒	46分44秒	46分6秒	45分30秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分45秒	39分18秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分35秒	37分11秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分26秒	31分9秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分26秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒
Wii Fit 激しく	52分9秒	50分42秒	49分20秒	48分2秒	46分48秒	45分38秒	44分31秒	43分27秒	42分27秒	41分29秒	40分33秒	39分40秒	38分50秒	38分1秒	37分15秒	36分30秒	35分47秒	35分6秒	34分26秒	33分48秒	33分11秒	32分35秒	32分1秒	31分28秒	30分56秒	30分25秒	29分55秒	29分26秒	28分58秒	28分31秒	28分4秒	27分39秒	27分14秒	26分50秒	26分27秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分0秒	24分40秒	24分20秒	24分1秒	23分42秒	23分24秒	23分6秒	22分49秒	22分32秒	22分15秒	21分59秒	21分43秒	21分28秒	21分13秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分54秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒

230キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分24秒	57分38秒	56分53秒	56分9秒	55分27秒	54分45秒	54分5秒	53分25秒	52分46秒	52分9秒	51分32秒	50分56秒	50分21秒	49分47秒	49分13秒	48分40秒	48分8秒	47分37秒	47分6秒	46分36秒	46分6秒	45分38秒	45分9秒	44分42秒	44分15秒	43分48秒	43分22秒	42分57秒	42分32秒	42分7秒	41分43秒	41分19秒	40分56秒	40分33秒	40分11秒	39分49秒	39分28秒	39分6秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分30秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒
料理	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分40秒	57分46秒	56分53秒	56分2秒	55分13秒	54分25秒	53分38秒	52分53秒	52分9秒	51分26秒	50分44秒	50分4秒	49分24秒	48分46秒	48分8秒	47分31秒	46分56秒	46分21秒	45分47秒	45分14秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分9秒	42分40秒	42分11秒	41分43秒	41分15秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分31秒	39分6秒	38分42秒	38分19秒	37分55秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分27秒	36分6秒	35分45秒	35分25秒	35分5秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分46秒	30分31秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分0秒	26分49秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒	25分2秒
掃除機をかける	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分34秒	57分43秒	56分53秒	56分5秒	55分18秒	54分33秒	53分49秒	53分6秒	52分24秒	51分43秒	51分3秒	50分24秒	49分47秒	49分10秒	48分34秒	47分59秒	47分24秒	46分51秒	46分18秒	45分46秒	45分15秒	44分44秒	44分15秒	43分45秒	43分17秒	42分49秒	42分22秒	41分55秒	41分29秒	41分3秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分25秒	39分2秒	38分40秒	38分17秒	37分55秒	37分34秒	37分13秒	36分52秒	36分32秒	36分12秒	35分52秒	35分33秒	35分14秒	34分56秒	34分37秒	34分20秒	34分2秒	33分45秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分38秒	32分22秒	32分7秒	31分51秒	31分36秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分40秒	57分46秒	56分53秒	56分2秒	55分13秒	54分25秒	53分38秒	52分53秒	52分9秒	51分26秒	50分44秒	50分4秒	49分24秒	48分46秒	48分8秒	47分31秒	46分56秒	46分21秒	45分47秒	45分14秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分9秒	42分40秒	42分11秒	41分43秒	41分15秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分31秒	39分6秒	38分42秒	38分19秒	37分55秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分27秒	36分6秒	35分45秒	35分25秒	35分5秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分46秒	30分31秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分0秒	26分49秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒	25分2秒
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立って仕事をする	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分21秒	58分53秒	58分24秒	57分56秒	57分29秒	57分2秒	56分36秒	56分9秒	55分44秒	55分18秒	54分53秒	54分29秒	54分5秒	53分41秒	53分17秒	52分54秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒
農作業	48分8秒	46分48秒	45分32秒	44分20秒	43分12秒	42分7秒	41分5秒	40分7秒	39分11秒	38分17秒	37分26秒	36分37秒	35分51秒	35分6秒	34分23秒	33分41秒	33分2秒	32分24秒	31分47秒	31分12秒	30分38秒	30分5秒	29分33秒	29分3秒	28分33秒	28分4秒	27分37秒	27分10秒	26分44秒	26分19秒	25分55秒	25分31秒	25分8秒	24分46秒	24分25秒	24分4秒	23分43秒	23分24秒	23分4秒	22分46秒	22分27秒	22分10秒	21分52秒	21分36秒	21分19秒	21分3秒	20分48秒	20分32秒	20分18秒	20分3秒	19分49秒	19分35秒	19分22秒	19分8秒	18分55秒	18分43秒	18分30秒	18分18秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分21秒	16分12秒	16分2秒	15分53秒	15分44秒	15分36秒	15分27秒	15分19秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒
体を良く動かす仕事	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分24秒	57分38秒	56分53秒	56分9秒	55分27秒	54分45秒	54分5秒	53分25秒	52分46秒	52分9秒	51分32秒	50分56秒	50分21秒	49分47秒	49分13秒	48分40秒	48分8秒	47分37秒	47分6秒	46分36秒	46分6秒	45分38秒	45分9秒	44分42秒	44分15秒	43分48秒	43分22秒	42分57秒	42分32秒	42分7秒	41分43秒	41分19秒	40分56秒	40分33秒	40分11秒	39分49秒	39分28秒	39分6秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分30秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒
電車・バスに乗車	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
車を運転	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分24秒	57分46秒	57分8秒	56分31秒	55分55秒	55分20秒	54分45秒	54分11秒	53分38秒	53分6秒	52分34秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒

毎日230キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日230キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	230kcal	0.031kg
1週間	1610kcal	0.22kg
1ヵ月	6900kcal	0.95kg
2ヵ月	13800kcal	1.9kg
3ヵ月	20700kcal	2.8kg
半年	41400kcal	5.7kg
1年	83950kcal	11.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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