230キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

230kcalの和風定食(鮭)

1人前の約42%程度

一人前：540kcal (570g)

230kcalの和風定食(鯖)

1人前の約31%程度

一人前：740kcal (640g)

230kcalのごはん（炊）

1膳の約92%程度

一膳：250kcal (150g)

230kcalのおにぎり

×1.1個

一個：200kcal (120g)

230kcalの食パン

×1.5枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

230kcalのハムエッグ

1人前の約76%程度

一人前：300kcal (140g)

230kcalのベーコンエッグ

1人前の約82%程度

一人前：280kcal (130g)

230kcalのバナナヨーグルト

×1.6人前

一人前：140kcal (130g)

230kcalのオートミール（おかゆ）

×1.9人前

一人前：120kcal (180g)

230kcalのシリアル

1人前の約65%程度

一人前：350kcal (250g)

230kcalのうどん

1人前の約85%程度

一人前：270kcal (530g)

230kcalのそば

1人前の約76%程度

一人前：300kcal (530g)

230kcalのカレー

1人前の約28%程度

一人前：800kcal (670g)

230kcalのハヤシライス

1人前の約24%程度

一人前：950kcal (650g)

230kcalのビーフシチュ

1人前の約41%程度

一人前：550kcal (530g)

230kcalの豚骨ラーメン

1人前の約46%程度

一人前：500kcal (750g)

230kcalの醤油ラーメン

1人前の約48%程度

一人前：470kcal (750g)

230kcalの冷やし中華

1人前の約39%程度

一人前：580kcal (420g)

230kcalのお好み焼き

1人前の約46%程度

一人前：500kcal (230g)

230kcalのミートスパゲティ

1人前の約38%程度

一人前：600kcal (400g)

230kcalのナポリタン

1人前の約41%程度

一人前：550kcal (350g)

230kcalの天丼

1人前の約35%程度

一人前：640kcal (380g)

230kcalの牛丼

1人前の約35%程度

一人前：640kcal (380g)

230kcalの生姜焼き定食

1人前の約35%程度

一人前：640kcal (1090g)

230kcalの焼肉定食

1人前の約27%程度

一人前：840kcal (640g)

230kcalの餃子定食

1人前の約35%程度

一人前：650kcal (460g)

230kcalの寿司（8貫）

1人前の約41%程度

一人前：550kcal (400g)

230kcalの野菜炒め

×1.9人前

一人前：120kcal (200g)

230kcalの肉野菜炒め

1人前の約71%程度

一人前：320kcal (200g)

230kcalのハンバーガー

1個の約92%程度

一個（M）：250kcal (100g)

230kcalのハンバーグ

1個の約85%程度

一個：270kcal (120g)

230kcalのフライドポテト

1人前の約71%程度

一人前：320kcal (135g)

230kcalのピザ

×2人前

一切れ：110kcal (70g)

230kcalのごはん（炊）

1膳の約92%程度

一膳：250kcal (150g)

230kcalのおにぎり

×1.1個

一個：200kcal (120g)

230kcalの食パン

×1.5枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

230kcalの牛フィレ肉

×1.5人前

一人前：150kcal (100g)

230kcalの豚バラ

1人前の約58%程度

一人前：390kcal (100g)

230kcalの鶏モモ肉

×1.2人前

一人前：180kcal (100g)

230kcalの鶏むね肉

×1.3人前

一人前：165kcal (100g)

230kcalの鮭

×1.6人前

一人前：140kcal (100g)

230kcalのサバ

×1.1人前

一人前：200kcal (100g)

230kcalのまぐろ

×1.8人前

一人前：125kcal (100g)

230kcalのそうめん（渇）

1人前の約67%程度

一人前：340kcal (100g)

230kcalのソーセージ

×3.8人前

一人前：60kcal (20g)

230kcalのハム

×5.7人前

一人前：40kcal (20g)

230kcalの魚肉ソーセージ

×1.9本

一本：120kcal (70g)

230kcalのちくわ

×6.5本

一本：35kcal (30g)

230kcalのかまぼこ

×1.6個

一個：140kcal (150g)

230kcalの木綿豆腐

×1丁

一丁：210kcal (300g)

230kcalの絹ごし豆腐

×1.3丁

一丁：170kcal (300g)

230kcalの納豆

×2.3パック

一パック：100kcal (50g)

230kcalのヨーグルト

×3.8人前

一人前：60kcal (100g)

230kcalのチーズ

×3.8枚

一枚：60kcal (20g)

230kcalのせんべい

×5.7枚

一枚：40kcal (20g)

230kcalのまんじゅう

×1.7個

一個：130kcal (50g)

230kcalのポテチ

1袋の約69%程度

一袋：330kcal (60g)

230kcalのチョコ

1枚の約82%程度

一枚枚280kcal (50g)

230kcalのチロルチョコ

×4.6個

一個：50kcal (50g)

230kcalのクッキー

×4.6枚

一枚：50kcal (10g)

230kcalのポッキー

×23本

一本：10kcal (2g)

230kcalのあめ

×15.3個

一個：15kcal (4g)

230kcalのフルーツパフェ

1人前の約46%程度

一人前：490kcal (300g)

230kcalのチョコパフェ

1人前の約42%程度

一人前：540kcal (190g)

230kcalのバニラアイス

1人前の約62%程度

一人前：370kcal (200g)

230kcalのチョコアイス

1人前の約76%程度

一人前：300kcal (200g)

230kcalの抹茶アイス

1人前の約76%程度

一人前：300kcal (200g)

230kcalのショートケーキ

1人前の約62%程度

一人前：370kcal (120g)

230kcalのホットケーキ

1人前の約71%程度

一人前：320kcal (120g)

230kcalのドーナツ

×1個

一個：220kcal (60g)

230kcalのシュークリーム

×1.4個

一個：160kcal (80g)

230kcalのりんご

×1.6個

一個：140kcal (250g)

230kcalのなし

×1.9個

一個：120kcal (300g)

230kcalのもも

×2.3個

一個：100kcal (260g)

230kcalのみかん

×5.7個

一個：40kcal (80g)

230kcalのぶどう

×2.8房

一房：80kcal (150g)

230kcalのバナナ

×2.5本

一本：90kcal (150g)

230kcalのいちご

×2.8パック

一パック：80kcal (250g)

230kcalのグレープフルーツ

×2.3個

一個：100kcal (400g)