1日1230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1230キロカロリーの分量を見る

穀物類で1230キロカロリー

オートミール	352g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	353g相当	44杯（大さじ）
米	360g相当	2.4合
中力粉	365g相当	45杯（大さじ）
強力粉	365g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	426g相当
食パン	496g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	724g相当	6個
ごはん	789g相当	5.2膳
そば	947g相当	4.7人前
うどん	1295g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1230キロカロリー

ふかしいも	954g相当	4.7個
さつまいも（生）	969g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1733g相当	11個
さといも（生）	2321g相当	46個
さといも（調理済）	2366g相当	47個
じゃがいも（生）	2412g相当	16個

砂糖・甘味料で1230キロカロリー

グラニュー糖	313g相当	26杯（大さじ）
上白糖	315g相当	35杯（大さじ）
三温糖	316g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	374g相当	17杯（大さじ）

豆類で1230キロカロリー

きな粉	273g相当	34杯（大さじ）
大豆	331g相当
納豆	669g相当	16パック
豆腐竹輪	1017g相当	11本
木綿豆腐	1685g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2197g相当	7.3丁

種実類で1230キロカロリー

マカダミアナッツ	164g相当	82粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	176g相当	88粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	202g相当	202粒
らっかせい	216g相当	216粒
栗	810g相当	81個

野菜類で1230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	440g相当
にんにく	954g相当	136片
えだまめ	984g相当	328さや
かぼちゃ	1577g相当	1個
れんこん	1864g相当
ごぼう	2121g相当	14本
ブロッコリー	3325g相当	13株
にんじん	3515g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3515g相当	17本
玉ねぎ	3728g相当	18個
しそ	3844g相当	3844枚
ミニトマト	4100g相当	205個
オクラ	4731g相当	473本
キャベツ	5348g相当	4.4玉
アスパラガス	5858g相当	195本
トマト	6150g相当	30個
ピーマン	6150g相当	205個
なす	6834g相当	68本
ほうれんそう	6834g相当	34束
パクチー	6834g相当
ズッキーニ	7688g相当	38本
大根	8200g相当	8.2本
きゅうり	9462g相当	94本
はくさい	9462g相当	6.3玉
セロリ	10250g相当	68本
もやし	11182g相当	55袋
レタス	11182g相当	22玉

果実類で1230キロカロリー

アボカド	699g相当	6.9個
バナナ	1323g相当	11本
マンゴー	1809g相当	9個
ぶどう	2121g相当	4.2房
りんご	2197g相当	7.3個
パイナップル	2278g相当	1.5個
キウイ（緑）	2412g相当	24個
みかん	2511g相当	16個
グレープフルーツ	3075g相当	10個
メロン	3075g相当	2玉
梨	3237g相当	10個
もも	3237g相当	12個
いちご	3968g相当	132個

きのこ類で1230キロカロリー

えのきたけ	3618g相当
まつたけ	3844g相当
エリンギ	3968g相当
ぶなしめじ	4731g相当
しいたけ	4920g相当
まいたけ	5591g相当
なめこ	5858g相当
マッシュルーム	8200g相当

藻類で1230キロカロリー

焼きのり	415g相当
あおのり	494g相当
いわのり	540g相当
塩昆布	638g相当
こんぶ	724g相当
昆布の佃煮	820g相当
くきわかめ	6834g相当
ひじき	9462g相当
わかめ	13667g相当
うみぶどう	20500g相当
もずく	30750g相当

魚介類で1230キロカロリー

かつお節	371g相当
するめ（あたりめ）	405g相当
さんま	429g相当
うなぎのかば焼き	432g相当
塩さば	468g相当
イクラ	489g相当
うなぎ	540g相当
ぶり	555g相当
はまち	567g相当
ぎんざけ	655g相当
魚肉ソーセージ	779g相当
いわし	789g相当
魚肉ハム	794g相当
ししゃも	810g相当
たい	954g相当
べにざけ	969g相当
辛子明太子	1017g相当
まぐろの赤身	1070g相当
あじ	1099g相当
ほっけ	1195g相当
かまぼこ	1323g相当
はんぺん	1323g相当
かにかま	1383g相当
あまえび	1448g相当
なると	1538g相当
ブラックタイガー	1598g相当
するめいか	1619g相当
かき	2121g相当
あさり	4242g相当

肉類で1230キロカロリー

牛バラ肉	323g相当
豚バラ肉	337g相当
牛サーロイン	393g相当
牛肩ロース肉	417g相当
牛ひき肉	491g相当
生ハム	507g相当
ソーセージ	533g相当
鶏むね肉	538g相当
牛フィレ肉	695g相当
チャーシュー	741g相当
豚フィレ肉	1043g相当
鶏ささみ	1150g相当	23本
砂肝	1431g相当

卵類で1230キロカロリー<

卵黄	367g相当	18個
生たまご	867g相当	14個
ゆでたまご	918g相当	15個

乳製品で1230キロカロリー

プロセスチーズ	393g相当
モッツァレラチーズ	458g相当
牛乳	2017g相当	10杯
低脂肪牛乳	2929g相当	14杯

菓子類で1230キロカロリー

ポテトチップス	228g相当
ドーナッツ（プレーン）	325g相当
アップルパイ	419g相当
ホットケーキ	487g相当
カスタードプリン	1061g相当

一般的食品で1230キロカロリー

チャーハン	598g相当
とりから揚げ	603g相当
ハンバーグ	625g相当
豆腐ハンバーグ	867g相当
お好み焼き	905g相当

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