220キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

220kcalの和風定食(鮭)

1人前の約40%程度

一人前：540kcal (570g)

220kcalの和風定食(鯖)

1人前の約29%程度

一人前：740kcal (640g)

220kcalのごはん（炊）

1膳の約88%程度

一膳：250kcal (150g)

220kcalのおにぎり

×1.1個

一個：200kcal (120g)

220kcalの食パン

×1.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

220kcalのハムエッグ

1人前の約73%程度

一人前：300kcal (140g)

220kcalのベーコンエッグ

1人前の約78%程度

一人前：280kcal (130g)

220kcalのバナナヨーグルト

×1.5人前

一人前：140kcal (130g)

220kcalのオートミール（おかゆ）

×1.8人前

一人前：120kcal (180g)

220kcalのシリアル

1人前の約62%程度

一人前：350kcal (250g)

220kcalのうどん

1人前の約81%程度

一人前：270kcal (530g)

220kcalのそば

1人前の約73%程度

一人前：300kcal (530g)

220kcalのカレー

1人前の約27%程度

一人前：800kcal (670g)

220kcalのハヤシライス

1人前の約23%程度

一人前：950kcal (650g)

220kcalのビーフシチュ

1人前の約40%程度

一人前：550kcal (530g)

220kcalの豚骨ラーメン

1人前の約44%程度

一人前：500kcal (750g)

220kcalの醤油ラーメン

1人前の約46%程度

一人前：470kcal (750g)

220kcalの冷やし中華

1人前の約37%程度

一人前：580kcal (420g)

220kcalのお好み焼き

1人前の約44%程度

一人前：500kcal (230g)

220kcalのミートスパゲティ

1人前の約36%程度

一人前：600kcal (400g)

220kcalのナポリタン

1人前の約40%程度

一人前：550kcal (350g)

220kcalの天丼

1人前の約34%程度

一人前：640kcal (380g)

220kcalの牛丼

1人前の約34%程度

一人前：640kcal (380g)

220kcalの生姜焼き定食

1人前の約34%程度

一人前：640kcal (1090g)

220kcalの焼肉定食

1人前の約26%程度

一人前：840kcal (640g)

220kcalの餃子定食

1人前の約33%程度

一人前：650kcal (460g)

220kcalの寿司（8貫）

1人前の約40%程度

一人前：550kcal (400g)

220kcalの野菜炒め

×1.8人前

一人前：120kcal (200g)

220kcalの肉野菜炒め

1人前の約68%程度

一人前：320kcal (200g)

220kcalのハンバーガー

1個の約88%程度

一個（M）：250kcal (100g)

220kcalのハンバーグ

1個の約81%程度

一個：270kcal (120g)

220kcalのフライドポテト

1人前の約68%程度

一人前：320kcal (135g)

220kcalのピザ

×2人前

一切れ：110kcal (70g)

220kcalのごはん（炊）

1膳の約88%程度

一膳：250kcal (150g)

220kcalのおにぎり

×1.1個

一個：200kcal (120g)

220kcalの食パン

×1.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

220kcalの牛フィレ肉

×1.4人前

一人前：150kcal (100g)

220kcalの豚バラ

1人前の約56%程度

一人前：390kcal (100g)

220kcalの鶏モモ肉

×1.2人前

一人前：180kcal (100g)

220kcalの鶏むね肉

×1.3人前

一人前：165kcal (100g)

220kcalの鮭

×1.5人前

一人前：140kcal (100g)

220kcalのサバ

×1.1人前

一人前：200kcal (100g)

220kcalのまぐろ

×1.7人前

一人前：125kcal (100g)

220kcalのそうめん（渇）

1人前の約64%程度

一人前：340kcal (100g)

220kcalのソーセージ

×3.6人前

一人前：60kcal (20g)

220kcalのハム

×5.5人前

一人前：40kcal (20g)

220kcalの魚肉ソーセージ

×1.8本

一本：120kcal (70g)

220kcalのちくわ

×6.2本

一本：35kcal (30g)

220kcalのかまぼこ

×1.5個

一個：140kcal (150g)

220kcalの木綿豆腐

×1丁

一丁：210kcal (300g)

220kcalの絹ごし豆腐

×1.2丁

一丁：170kcal (300g)

220kcalの納豆

×2.2パック

一パック：100kcal (50g)

220kcalのヨーグルト

×3.6人前

一人前：60kcal (100g)

220kcalのチーズ

×3.6枚

一枚：60kcal (20g)

220kcalのせんべい

×5.5枚

一枚：40kcal (20g)

220kcalのまんじゅう

×1.6個

一個：130kcal (50g)

220kcalのポテチ

1袋の約66%程度

一袋：330kcal (60g)

220kcalのチョコ

1枚の約78%程度

一枚枚280kcal (50g)

220kcalのチロルチョコ

×4.4個

一個：50kcal (50g)

220kcalのクッキー

×4.4枚

一枚：50kcal (10g)

220kcalのポッキー

×22本

一本：10kcal (2g)

220kcalのあめ

×14.6個

一個：15kcal (4g)

220kcalのフルーツパフェ

1人前の約44%程度

一人前：490kcal (300g)

220kcalのチョコパフェ

1人前の約40%程度

一人前：540kcal (190g)

220kcalのバニラアイス

1人前の約59%程度

一人前：370kcal (200g)

220kcalのチョコアイス

1人前の約73%程度

一人前：300kcal (200g)

220kcalの抹茶アイス

1人前の約73%程度

一人前：300kcal (200g)

220kcalのショートケーキ

1人前の約59%程度

一人前：370kcal (120g)

220kcalのホットケーキ

1人前の約68%程度

一人前：320kcal (120g)

220kcalのドーナツ

×1個

一個：220kcal (60g)

220kcalのシュークリーム

×1.3個

一個：160kcal (80g)

220kcalのりんご

×1.5個

一個：140kcal (250g)

220kcalのなし

×1.8個

一個：120kcal (300g)

220kcalのもも

×2.2個

一個：100kcal (260g)

220kcalのみかん

×5.5個

一個：40kcal (80g)

220kcalのぶどう

×2.7房

一房：80kcal (150g)

220kcalのバナナ

×2.4本

一本：90kcal (150g)

220kcalのいちご

×2.7パック

一パック：80kcal (250g)

220kcalのグレープフルーツ

×2.2個

一個：100kcal (400g)