1日1220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1220kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1220キロカロリーの分量を見る

穀物類で1220キロカロリー

オートミール	349g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	350g相当	43杯（大さじ）
米	357g相当	2.3合
中力粉	363g相当	45杯（大さじ）
強力粉	363g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	423g相当
食パン	492g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	718g相当	5.9個
ごはん	783g相当	5.2膳
そば	939g相当	4.6人前
うどん	1285g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1220キロカロリー

ふかしいも	946g相当	4.7個
さつまいも（生）	961g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1719g相当	11個
さといも（生）	2302g相当	46個
さといも（調理済）	2347g相当	46個
じゃがいも（生）	2393g相当	15個

砂糖・甘味料で1220キロカロリー

グラニュー糖	310g相当	25杯（大さじ）
上白糖	313g相当	34杯（大さじ）
三温糖	313g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	371g相当	17杯（大さじ）

豆類で1220キロカロリー

きな粉	271g相当	33杯（大さじ）
大豆	328g相当
納豆	664g相当	16パック
豆腐竹輪	1009g相当	11本
木綿豆腐	1672g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2179g相当	7.2丁

種実類で1220キロカロリー

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	175g相当	87粒
ピスタチオ	198g相当	198粒
アーモンド	201g相当	201粒
らっかせい	214g相当	214粒
栗	803g相当	80個

野菜類で1220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	436g相当
にんにく	946g相当	135片
えだまめ	976g相当	325さや
かぼちゃ	1565g相当	1個
れんこん	1849g相当
ごぼう	2104g相当	14本
ブロッコリー	3298g相当	13株
にんじん	3486g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3486g相当	17本
玉ねぎ	3697g相当	18個
しそ	3813g相当	3813枚
ミニトマト	4067g相当	203個
オクラ	4693g相当	469本
キャベツ	5305g相当	4.4玉
アスパラガス	5810g相当	193本
トマト	6100g相当	30個
ピーマン	6100g相当	203個
なす	6778g相当	67本
ほうれんそう	6778g相当	33束
パクチー	6778g相当
ズッキーニ	7625g相当	38本
大根	8134g相当	8.1本
きゅうり	9385g相当	93本
はくさい	9385g相当	6.2玉
セロリ	10167g相当	67本
もやし	11091g相当	55袋
レタス	11091g相当	22玉

果実類で1220キロカロリー

アボカド	694g相当	6.9個
バナナ	1312g相当	10本
マンゴー	1795g相当	8.9個
ぶどう	2104g相当	4.2房
りんご	2179g相当	7.2個
パイナップル	2260g相当	1.5個
キウイ（緑）	2393g相当	23個
みかん	2490g相当	16個
グレープフルーツ	3050g相当	10個
メロン	3050g相当	2玉
梨	3211g相当	10個
もも	3211g相当	12個
いちご	3936g相当	131個

きのこ類で1220キロカロリー

えのきたけ	3589g相当
まつたけ	3813g相当
エリンギ	3936g相当
ぶなしめじ	4693g相当
しいたけ	4880g相当
まいたけ	5546g相当
なめこ	5810g相当
マッシュルーム	8134g相当

藻類で1220キロカロリー

焼きのり	411g相当
あおのり	490g相当
いわのり	536g相当
塩昆布	633g相当
こんぶ	718g相当
昆布の佃煮	814g相当
くきわかめ	6778g相当
ひじき	9385g相当
わかめ	13556g相当
うみぶどう	20334g相当
もずく	30500g相当

魚介類で1220キロカロリー

かつお節	368g相当
するめ（あたりめ）	402g相当
さんま	426g相当
うなぎのかば焼き	429g相当
塩さば	464g相当
イクラ	485g相当
うなぎ	536g相当
ぶり	550g相当
はまち	563g相当
ぎんざけ	649g相当
魚肉ソーセージ	773g相当
いわし	783g相当
魚肉ハム	788g相当
ししゃも	803g相当
たい	946g相当
べにざけ	961g相当
辛子明太子	1009g相当
まぐろの赤身	1061g相当
あじ	1090g相当
ほっけ	1185g相当
かまぼこ	1312g相当
はんぺん	1312g相当
かにかま	1371g相当
あまえび	1436g相当
なると	1525g相当
ブラックタイガー	1585g相当
するめいか	1606g相当
かき	2104g相当
あさり	4207g相当

肉類で1220キロカロリー

牛バラ肉	321g相当
豚バラ肉	334g相当
牛サーロイン	390g相当
牛肩ロース肉	414g相当
牛ひき肉	487g相当
生ハム	503g相当
ソーセージ	529g相当
鶏むね肉	533g相当
牛フィレ肉	690g相当
チャーシュー	735g相当
豚フィレ肉	1034g相当
鶏ささみ	1141g相当	22本
砂肝	1419g相当

卵類で1220キロカロリー<

卵黄	364g相当	18個
生たまご	860g相当	14個
ゆでたまご	911g相当	15個

乳製品で1220キロカロリー

プロセスチーズ	390g相当
モッツァレラチーズ	454g相当
牛乳	2000g相当	10杯
低脂肪牛乳	2905g相当	14杯

菓子類で1220キロカロリー

ポテトチップス	226g相当
ドーナッツ（プレーン）	322g相当
アップルパイ	415g相当
ホットケーキ	483g相当
カスタードプリン	1052g相当

一般的食品で1220キロカロリー

チャーハン	593g相当
とりから揚げ	599g相当
ハンバーグ	620g相当
豆腐ハンバーグ	860g相当
お好み焼き	898g相当

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