120キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

120kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

120キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで120kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

120kcalの和風定食(鮭)

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (570g)

120kcalの和風定食(鯖)

1人前の約16%程度

一人前：740kcal (640g)

120kcalのごはん（炊）

1膳の約48%程度

一膳：250kcal (150g)

120kcalのおにぎり

1個の約60%程度

一個：200kcal (120g)

120kcalの食パン

1枚の約80%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

120kcalのハムエッグ

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (140g)

120kcalのベーコンエッグ

1人前の約42%程度

一人前：280kcal (130g)

120kcalのバナナヨーグルト

1人前の約85%程度

一人前：140kcal (130g)

120kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

120kcalのシリアル

1人前の約34%程度

一人前：350kcal (250g)

120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける120kcalの食事量です。

120kcalのうどん

1人前の約44%程度

一人前：270kcal (530g)

120kcalのそば

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (530g)

120kcalのカレー

1人前の約15%程度

一人前：800kcal (670g)

120kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

120kcalのビーフシチュ

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (530g)

120kcalの豚骨ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (750g)

120kcalの醤油ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：470kcal (750g)

120kcalの冷やし中華

1人前の約20%程度

一人前：580kcal (420g)

120kcalのお好み焼き

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (230g)

120kcalのミートスパゲティ

1人前の約20%程度

一人前：600kcal (400g)

120kcalのナポリタン

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (350g)

120kcalの天丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

120kcalの牛丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

120kcalの生姜焼き定食

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (1090g)

120kcalの焼肉定食

1人前の約14%程度

一人前：840kcal (640g)

120kcalの餃子定食

1人前の約18%程度

一人前：650kcal (460g)

120kcalの寿司（8貫）

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (400g)

120kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

120kcalの肉野菜炒め

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (200g)

120kcalのハンバーガー

1個の約48%程度

一個（M）：250kcal (100g)

120kcalのハンバーグ

1個の約44%程度

一個：270kcal (120g)

120kcalのフライドポテト

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (135g)

120kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

120キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

120kcalのごはん（炊）

1膳の約48%程度

一膳：250kcal (150g)

120kcalのおにぎり

1個の約60%程度

一個：200kcal (120g)

120kcalの食パン

1枚の約80%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

120kcalの牛フィレ肉

1人前の約80%程度

一人前：150kcal (100g)

120kcalの豚バラ

1人前の約30%程度

一人前：390kcal (100g)

120kcalの鶏モモ肉

1人前の約66%程度

一人前：180kcal (100g)

120kcalの鶏むね肉

1人前の約72%程度

一人前：165kcal (100g)

120kcalの鮭

1人前の約85%程度

一人前：140kcal (100g)

120kcalのサバ

1人前の約60%程度

一人前：200kcal (100g)

120kcalのまぐろ

1人前の約96%程度

一人前：125kcal (100g)

120kcalのそうめん（渇）

1人前の約35%程度

一人前：340kcal (100g)

120kcalのソーセージ

×2人前

一人前：60kcal (20g)

120kcalのハム

×3人前

一人前：40kcal (20g)

120kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

120kcalのちくわ

×3.4本

一本：35kcal (30g)

120kcalのかまぼこ

1個の約85%程度

一個：140kcal (150g)

120kcalの木綿豆腐

1丁の約57%程度

一丁：210kcal (300g)

120kcalの絹ごし豆腐

1丁の約70%程度

一丁：170kcal (300g)

120kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

120kcalのヨーグルト

×2人前

一人前：60kcal (100g)

120kcalのチーズ

×2枚

一枚：60kcal (20g)

120キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

120kcalのせんべい

×3枚

一枚：40kcal (20g)

120kcalのまんじゅう

1個の約92%程度

一個：130kcal (50g)

120kcalのポテチ

1袋の約36%程度

一袋：330kcal (60g)

120kcalのチョコ

1枚の約42%程度

一枚枚280kcal (50g)

120kcalのチロルチョコ

×2.4個

一個：50kcal (50g)

120kcalのクッキー

×2.4枚

一枚：50kcal (10g)

120kcalのポッキー

×12本

一本：10kcal (2g)

120kcalのあめ

×8個

一個：15kcal (4g)

120kcalのフルーツパフェ

1人前の約24%程度

一人前：490kcal (300g)

120kcalのチョコパフェ

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (190g)

120kcalのバニラアイス

1人前の約32%程度

一人前：370kcal (200g)

120kcalのチョコアイス

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (200g)

120kcalの抹茶アイス

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (200g)

120kcalのショートケーキ

1人前の約32%程度

一人前：370kcal (120g)

120kcalのホットケーキ

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (120g)

120kcalのドーナツ

1個の約54%程度

一個：220kcal (60g)

120kcalのシュークリーム

1個の約75%程度

一個：160kcal (80g)

120キロカロリーの果物

120kcalのりんご

1個の約85%程度

一個：140kcal (250g)

120kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

120kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

120kcalのみかん

×3個

一個：40kcal (80g)

120kcalのぶどう

×1.5房

一房：80kcal (150g)

120kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

120kcalのいちご

×1.5パック

一パック：80kcal (250g)

120kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で120キロカロリーの分量を見る

穀物類で120キロカロリー

オートミール	35g相当	5.8杯（大さじ）
薄力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
米	36g相当	0.24合
中力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
強力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
フランスパン	42g相当
食パン	49g相当	0.81枚（6枚切り）
おにぎり	71g相当	0.59個
ごはん	77g相当	0.51膳
そば	93g相当	0.46人前
うどん	127g相当	0.63玉

いも・でんぷん類で120キロカロリー

ふかしいも	94g相当	0.47個
さつまいも（生）	95g相当	0.47個
じゃがいも（調理済）	170g相当	1.1個
さといも（生）	227g相当	4.5個
さといも（調理済）	231g相当	4.6個
じゃがいも（生）	236g相当	1.5個

砂糖・甘味料で120キロカロリー

グラニュー糖	31g相当	2.5杯（大さじ）
上白糖	31g相当	3.4杯（大さじ）
三温糖	31g相当	3.4杯（大さじ）
はちみつ	37g相当	1.7杯（大さじ）

豆類で120キロカロリー

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	33g相当
納豆	66g相当	1.6パック
豆腐竹輪	100g相当	1.1本
木綿豆腐	165g相当	0.55丁
絹ごし豆腐	215g相当	0.71丁

種実類で120キロカロリー

マカダミアナッツ	16g相当	8粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	79g相当	7.9個

野菜類で120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	43g相当
にんにく	94g相当	13片
えだまめ	96g相当	32さや
かぼちゃ	154g相当	0.1個
れんこん	182g相当
ごぼう	207g相当	1.3本
ブロッコリー	325g相当	1.3株
にんじん	343g相当	2.2本
長ねぎ（白ねぎ）	343g相当	1.7本
玉ねぎ	364g相当	1.8個
しそ	375g相当	375枚
ミニトマト	400g相当	20個
オクラ	462g相当	46本
キャベツ	522g相当	0.43玉
アスパラガス	572g相当	19本
トマト	600g相当	3個
ピーマン	600g相当	20個
なす	667g相当	6.6本
ほうれんそう	667g相当	3.3束
パクチー	667g相当
ズッキーニ	750g相当	3.7本
大根	800g相当	0.8本
きゅうり	924g相当	9.2本
はくさい	924g相当	0.61玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	1091g相当	5.4袋
レタス	1091g相当	2.1玉

果実類で120キロカロリー

アボカド	69g相当	0.69個
バナナ	130g相当	1本
マンゴー	177g相当	0.88個
ぶどう	207g相当	0.41房
りんご	215g相当	0.71個
パイナップル	223g相当	0.14個
キウイ（緑）	236g相当	2.3個
みかん	245g相当	1.6個
グレープフルーツ	300g相当	1個
メロン	300g相当	0.2玉
梨	316g相当	1個
もも	316g相当	1.2個
いちご	388g相当	12個

きのこ類で120キロカロリー

えのきたけ	353g相当
まつたけ	375g相当
エリンギ	388g相当
ぶなしめじ	462g相当
しいたけ	480g相当
まいたけ	546g相当
なめこ	572g相当
マッシュルーム	800g相当

藻類で120キロカロリー

焼きのり	41g相当
あおのり	49g相当
いわのり	53g相当
塩昆布	63g相当
こんぶ	71g相当
昆布の佃煮	80g相当
くきわかめ	667g相当
ひじき	924g相当
わかめ	1334g相当
うみぶどう	2000g相当
もずく	3000g相当

魚介類で120キロカロリー

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	42g相当
うなぎのかば焼き	43g相当
塩さば	46g相当
イクラ	48g相当
うなぎ	53g相当
ぶり	55g相当
はまち	56g相当
ぎんざけ	64g相当
魚肉ソーセージ	76g相当
いわし	77g相当
魚肉ハム	78g相当
ししゃも	79g相当
たい	94g相当
べにざけ	95g相当
辛子明太子	100g相当
まぐろの赤身	105g相当
あじ	108g相当
ほっけ	117g相当
かまぼこ	130g相当
はんぺん	130g相当
かにかま	135g相当
あまえび	142g相当
なると	150g相当
ブラックタイガー	156g相当
するめいか	158g相当
かき	207g相当
あさり	414g相当

肉類で120キロカロリー

牛バラ肉	32g相当
豚バラ肉	33g相当
牛サーロイン	39g相当
牛肩ロース肉	41g相当
牛ひき肉	48g相当
生ハム	50g相当
ソーセージ	52g相当
鶏むね肉	53g相当
牛フィレ肉	68g相当
チャーシュー	73g相当
豚フィレ肉	102g相当
鶏ささみ	113g相当	2.2本
砂肝	140g相当

卵類で120キロカロリー<

卵黄	36g相当	1.8個
生たまご	85g相当	1.4個
ゆでたまご	90g相当	1.5個

乳製品で120キロカロリー

プロセスチーズ	39g相当
モッツァレラチーズ	45g相当
牛乳	197g相当	0.98杯
低脂肪牛乳	286g相当	1.4杯

菓子類で120キロカロリー

ポテトチップス	23g相当
ドーナッツ（プレーン）	32g相当
アップルパイ	41g相当
ホットケーキ	48g相当
カスタードプリン	104g相当

一般的食品で120キロカロリー

チャーハン	59g相当
とりから揚げ	59g相当
ハンバーグ	61g相当
豆腐ハンバーグ	85g相当
お好み焼き	89g相当

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kcal

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