120キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
120kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
120キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで120kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
120kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
120kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
120kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
120kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
120kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
120kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
120kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
120kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
120kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
120kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける120kcalの食事量です。
120kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
120kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
120kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
120kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
120kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
120kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
120kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
120kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
120kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
120kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
120kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
120kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
120kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
120kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
120kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
120kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
120kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
120kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
120kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
120kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
120kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
120kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
120kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
120キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
120kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
120kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
120kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
120kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
120kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
120kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
120kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
120kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
120kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
120kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
120kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
120kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
120kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
120kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
120kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
120kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
120kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
120kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
120kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
120kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
120kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
120キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
120kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
120kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
120kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
120kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
120kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
120kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
120kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
120kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
120kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
120kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
120kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
120kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
120kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
120kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
120kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
120kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
120kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
120キロカロリーの果物
120kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
120kcalのなし
一個：120kcal (300g)
120kcalのもも
一個：100kcal (260g)
120kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
120kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
120kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
120kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
120kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で120キロカロリーの分量を見る
穀物類で120キロカロリー
| オートミール | 35g相当 | 5.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| 米 | 36g相当 | 0.24合 |
| 中力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 42g相当 | |
| 食パン | 49g相当 | 0.81枚（6枚切り） |
| おにぎり | 71g相当 | 0.59個 |
| ごはん | 77g相当 | 0.51膳 |
| そば | 93g相当 | 0.46人前 |
| うどん | 127g相当 | 0.63玉 |
いも・でんぷん類で120キロカロリー
| ふかしいも | 94g相当 | 0.47個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 95g相当 | 0.47個 |
| じゃがいも（調理済） | 170g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 227g相当 | 4.5個 |
| さといも（調理済） | 231g相当 | 4.6個 |
| じゃがいも（生） | 236g相当 | 1.5個 |
砂糖・甘味料で120キロカロリー
| グラニュー糖 | 31g相当 | 2.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 31g相当 | 3.4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 31g相当 | 3.4杯（大さじ） |
| はちみつ | 37g相当 | 1.7杯（大さじ） |
豆類で120キロカロリー
| きな粉 | 27g相当 | 3.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 33g相当 | |
| 納豆 | 66g相当 | 1.6パック |
| 豆腐竹輪 | 100g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 165g相当 | 0.55丁 |
| 絹ごし豆腐 | 215g相当 | 0.71丁 |
種実類で120キロカロリー
| マカダミアナッツ | 16g相当 | 8粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 18g相当 | 6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 18g相当 | 9粒 |
| ピスタチオ | 20g相当 | 20粒 |
| アーモンド | 20g相当 | 20粒 |
| らっかせい | 21g相当 | 21粒 |
| 栗 | 79g相当 | 7.9個 |
野菜類で120キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 43g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 94g相当 | 13片 |
| えだまめ | 96g相当 | 32さや |
| かぼちゃ | 154g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 182g相当 | |
| ごぼう | 207g相当 | 1.3本 |
| ブロッコリー | 325g相当 | 1.3株 |
| にんじん | 343g相当 | 2.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 343g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 364g相当 | 1.8個 |
| しそ | 375g相当 | 375枚 |
| ミニトマト | 400g相当 | 20個 |
| オクラ | 462g相当 | 46本 |
| キャベツ | 522g相当 | 0.43玉 |
| アスパラガス | 572g相当 | 19本 |
| トマト | 600g相当 | 3個 |
| ピーマン | 600g相当 | 20個 |
| なす | 667g相当 | 6.6本 |
| ほうれんそう | 667g相当 | 3.3束 |
| パクチー | 667g相当 | |
| ズッキーニ | 750g相当 | 3.7本 |
| 大根 | 800g相当 | 0.8本 |
| きゅうり | 924g相当 | 9.2本 |
| はくさい | 924g相当 | 0.61玉 |
| セロリ | 1000g相当 | 6.6本 |
| もやし | 1091g相当 | 5.4袋 |
| レタス | 1091g相当 | 2.1玉 |
果実類で120キロカロリー
| アボカド | 69g相当 | 0.69個 |
|---|---|---|
| バナナ | 130g相当 | 1本 |
| マンゴー | 177g相当 | 0.88個 |
| ぶどう | 207g相当 | 0.41房 |
| りんご | 215g相当 | 0.71個 |
| パイナップル | 223g相当 | 0.14個 |
| キウイ（緑） | 236g相当 | 2.3個 |
| みかん | 245g相当 | 1.6個 |
| グレープフルーツ | 300g相当 | 1個 |
| メロン | 300g相当 | 0.2玉 |
| 梨 | 316g相当 | 1個 |
| もも | 316g相当 | 1.2個 |
| いちご | 388g相当 | 12個 |
きのこ類で120キロカロリー
| えのきたけ | 353g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 375g相当 | |
| エリンギ | 388g相当 | |
| ぶなしめじ | 462g相当 | |
| しいたけ | 480g相当 | |
| まいたけ | 546g相当 | |
| なめこ | 572g相当 | |
| マッシュルーム | 800g相当 |
藻類で120キロカロリー
| 焼きのり | 41g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 49g相当 | |
| いわのり | 53g相当 | |
| 塩昆布 | 63g相当 | |
| こんぶ | 71g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 80g相当 | |
| くきわかめ | 667g相当 | |
| ひじき | 924g相当 | |
| わかめ | 1334g相当 | |
| うみぶどう | 2000g相当 | |
| もずく | 3000g相当 |
魚介類で120キロカロリー
| かつお節 | 37g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 40g相当 | |
| さんま | 42g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 43g相当 | |
| 塩さば | 46g相当 | |
| イクラ | 48g相当 | |
| うなぎ | 53g相当 | |
| ぶり | 55g相当 | |
| はまち | 56g相当 | |
| ぎんざけ | 64g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 76g相当 | |
| いわし | 77g相当 | |
| 魚肉ハム | 78g相当 | |
| ししゃも | 79g相当 | |
| たい | 94g相当 | |
| べにざけ | 95g相当 | |
| 辛子明太子 | 100g相当 | |
| まぐろの赤身 | 105g相当 | |
| あじ | 108g相当 | |
| ほっけ | 117g相当 | |
| かまぼこ | 130g相当 | |
| はんぺん | 130g相当 | |
| かにかま | 135g相当 | |
| あまえび | 142g相当 | |
| なると | 150g相当 | |
| ブラックタイガー | 156g相当 | |
| するめいか | 158g相当 | |
| かき | 207g相当 | |
| あさり | 414g相当 |
肉類で120キロカロリー
| 牛バラ肉 | 32g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 33g相当 | |
| 牛サーロイン | 39g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 41g相当 | |
| 牛ひき肉 | 48g相当 | |
| 生ハム | 50g相当 | |
| ソーセージ | 52g相当 | |
| 鶏むね肉 | 53g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 68g相当 | |
| チャーシュー | 73g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 102g相当 | |
| 鶏ささみ | 113g相当 | 2.2本 |
| 砂肝 | 140g相当 |
卵類で120キロカロリー<
| 卵黄 | 36g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 85g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 90g相当 | 1.5個 |
乳製品で120キロカロリー
| プロセスチーズ | 39g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 45g相当 | |
| 牛乳 | 197g相当 | 0.98杯 |
| 低脂肪牛乳 | 286g相当 | 1.4杯 |
菓子類で120キロカロリー
| ポテトチップス | 23g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 32g相当 | |
| アップルパイ | 41g相当 | |
| ホットケーキ | 48g相当 | |
| カスタードプリン | 104g相当 |
一般的食品で120キロカロリー
| チャーハン | 59g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 59g相当 | |
| ハンバーグ | 61g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 85g相当 | |
| お好み焼き | 89g相当 |
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