210キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

210kcalの和風定食(鮭)

1人前の約38%程度

一人前：540kcal (570g)

210kcalの和風定食(鯖)

1人前の約28%程度

一人前：740kcal (640g)

210kcalのごはん（炊）

1膳の約84%程度

一膳：250kcal (150g)

210kcalのおにぎり

×1個

一個：200kcal (120g)

210kcalの食パン

×1.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

210kcalのハムエッグ

1人前の約70%程度

一人前：300kcal (140g)

210kcalのベーコンエッグ

1人前の約75%程度

一人前：280kcal (130g)

210kcalのバナナヨーグルト

×1.5人前

一人前：140kcal (130g)

210kcalのオートミール（おかゆ）

×1.7人前

一人前：120kcal (180g)

210kcalのシリアル

1人前の約60%程度

一人前：350kcal (250g)

210kcalのうどん

1人前の約77%程度

一人前：270kcal (530g)

210kcalのそば

1人前の約70%程度

一人前：300kcal (530g)

210kcalのカレー

1人前の約26%程度

一人前：800kcal (670g)

210kcalのハヤシライス

1人前の約22%程度

一人前：950kcal (650g)

210kcalのビーフシチュ

1人前の約38%程度

一人前：550kcal (530g)

210kcalの豚骨ラーメン

1人前の約42%程度

一人前：500kcal (750g)

210kcalの醤油ラーメン

1人前の約44%程度

一人前：470kcal (750g)

210kcalの冷やし中華

1人前の約36%程度

一人前：580kcal (420g)

210kcalのお好み焼き

1人前の約42%程度

一人前：500kcal (230g)

210kcalのミートスパゲティ

1人前の約35%程度

一人前：600kcal (400g)

210kcalのナポリタン

1人前の約38%程度

一人前：550kcal (350g)

210kcalの天丼

1人前の約32%程度

一人前：640kcal (380g)

210kcalの牛丼

1人前の約32%程度

一人前：640kcal (380g)

210kcalの生姜焼き定食

1人前の約32%程度

一人前：640kcal (1090g)

210kcalの焼肉定食

1人前の約25%程度

一人前：840kcal (640g)

210kcalの餃子定食

1人前の約32%程度

一人前：650kcal (460g)

210kcalの寿司（8貫）

1人前の約38%程度

一人前：550kcal (400g)

210kcalの野菜炒め

×1.7人前

一人前：120kcal (200g)

210kcalの肉野菜炒め

1人前の約65%程度

一人前：320kcal (200g)

210kcalのハンバーガー

1個の約84%程度

一個（M）：250kcal (100g)

210kcalのハンバーグ

1個の約77%程度

一個：270kcal (120g)

210kcalのフライドポテト

1人前の約65%程度

一人前：320kcal (135g)

210kcalのピザ

×1.9人前

一切れ：110kcal (70g)

210kcalのごはん（炊）

1膳の約84%程度

一膳：250kcal (150g)

210kcalのおにぎり

×1個

一個：200kcal (120g)

210kcalの食パン

×1.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

210kcalの牛フィレ肉

×1.4人前

一人前：150kcal (100g)

210kcalの豚バラ

1人前の約53%程度

一人前：390kcal (100g)

210kcalの鶏モモ肉

×1.1人前

一人前：180kcal (100g)

210kcalの鶏むね肉

×1.2人前

一人前：165kcal (100g)

210kcalの鮭

×1.5人前

一人前：140kcal (100g)

210kcalのサバ

×1人前

一人前：200kcal (100g)

210kcalのまぐろ

×1.6人前

一人前：125kcal (100g)

210kcalのそうめん（渇）

1人前の約61%程度

一人前：340kcal (100g)

210kcalのソーセージ

×3.5人前

一人前：60kcal (20g)

210kcalのハム

×5.2人前

一人前：40kcal (20g)

210kcalの魚肉ソーセージ

×1.7本

一本：120kcal (70g)

210kcalのちくわ

×6本

一本：35kcal (30g)

210kcalのかまぼこ

×1.5個

一個：140kcal (150g)

210kcalの木綿豆腐

×1丁

一丁：210kcal (300g)

210kcalの絹ごし豆腐

×1.2丁

一丁：170kcal (300g)

210kcalの納豆

×2.1パック

一パック：100kcal (50g)

210kcalのヨーグルト

×3.5人前

一人前：60kcal (100g)

210kcalのチーズ

×3.5枚

一枚：60kcal (20g)

210kcalのせんべい

×5.2枚

一枚：40kcal (20g)

210kcalのまんじゅう

×1.6個

一個：130kcal (50g)

210kcalのポテチ

1袋の約63%程度

一袋：330kcal (60g)

210kcalのチョコ

1枚の約75%程度

一枚枚280kcal (50g)

210kcalのチロルチョコ

×4.2個

一個：50kcal (50g)

210kcalのクッキー

×4.2枚

一枚：50kcal (10g)

210kcalのポッキー

×21本

一本：10kcal (2g)

210kcalのあめ

×14個

一個：15kcal (4g)

210kcalのフルーツパフェ

1人前の約42%程度

一人前：490kcal (300g)

210kcalのチョコパフェ

1人前の約38%程度

一人前：540kcal (190g)

210kcalのバニラアイス

1人前の約56%程度

一人前：370kcal (200g)

210kcalのチョコアイス

1人前の約70%程度

一人前：300kcal (200g)

210kcalの抹茶アイス

1人前の約70%程度

一人前：300kcal (200g)

210kcalのショートケーキ

1人前の約56%程度

一人前：370kcal (120g)

210kcalのホットケーキ

1人前の約65%程度

一人前：320kcal (120g)

210kcalのドーナツ

1個の約95%程度

一個：220kcal (60g)

210kcalのシュークリーム

×1.3個

一個：160kcal (80g)

210kcalのりんご

×1.5個

一個：140kcal (250g)

210kcalのなし

×1.7個

一個：120kcal (300g)

210kcalのもも

×2.1個

一個：100kcal (260g)

210kcalのみかん

×5.2個

一個：40kcal (80g)

210kcalのぶどう

×2.6房

一房：80kcal (150g)

210kcalのバナナ

×2.3本

一本：90kcal (150g)

210kcalのいちご

×2.6パック

一パック：80kcal (250g)

210kcalのグレープフルーツ

×2.1個

一個：100kcal (400g)