220キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

220kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

220キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分1秒	58分12秒	57分24秒	56分37秒	55分52秒	55分8秒	54分25秒	53分43秒	53分2秒	52分22秒	51分44秒	51分6秒	50分29秒	49分53秒	49分17秒	48分43秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分33秒	46分2秒	45分32秒	45分3秒	44分34秒	44分6秒	43分39秒	43分12秒	42分45秒	42分19秒	41分54秒	41分29秒	41分4秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分24秒	37分5秒	36分45秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分37秒	34分20秒	34分4秒	33分47秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分2秒	30分48秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分30秒	29分18秒	29分6秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分7秒	27分56秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分39秒	58分28秒	57分19秒	56分13秒	55分9秒	54分8秒	53分9秒	52分12秒	51分17秒	50分24秒	49分33秒	48分43秒	47分55秒	47分9秒	46分24秒	45分40秒	44分58秒	44分17秒	43分38秒	42分59秒	42分22秒	41分45秒	41分10秒	40分36秒	40分2秒	39分30秒	38分58秒	38分28秒	37分58秒	37分28秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分39秒	35分13秒	34分48秒	34分23秒	33分59秒	33分36秒	33分13秒	32分50秒	32分29秒	32分7秒	31分46秒	31分26秒	31分6秒	30分46秒	30分27秒	30分8秒	29分49秒	29分31秒	29分14秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分34秒	27分19秒	27分4秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分46秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒
階段をゆっくり上る	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
階段を速く上る	49分12秒	47分50秒	46分32秒	45分19秒	44分9秒	43分3秒	42分0秒	41分0秒	40分2秒	39分8秒	38分16秒	37分26秒	36分38秒	35分52秒	35分8秒	34分26秒	33分46秒	33分7秒	32分29秒	31分53秒	31分18秒	30分45秒	30分12秒	29分41秒	29分11秒	28分42秒	28分13秒	27分46秒	27分20秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分19秒	24分57秒	24分36秒	24分15秒	23分55秒	23分35秒	23分16秒	22分57秒	22分39秒	22分21秒	22分4秒	21分47秒	21分31秒	21分15秒	21分0秒	20分44秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分34秒	19分20秒	19分8秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分19秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分53秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒
階段を降りる	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分28秒	57分8秒	55分52秒	54分39秒	53分29秒	52分22秒	51分18秒	50分17秒	49分17秒	48分21秒	47分26秒	46分33秒	45分42秒	44分53秒	44分6秒	43分20秒	42分36秒	41分54秒	41分13秒	40分33秒	39分54秒	39分17秒	38分40秒	38分5秒	37分31秒	36分58秒	36分26秒	35分55秒	35分24秒	34分55秒	34分26秒	33分58秒	33分31秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分49秒	31分25秒	31分2秒	30分39秒	30分17秒	29分55秒	29分34秒	29分14秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分26秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒
山登り	49分12秒	47分50秒	46分32秒	45分19秒	44分9秒	43分3秒	42分0秒	41分0秒	40分2秒	39分8秒	38分16秒	37分26秒	36分38秒	35分52秒	35分8秒	34分26秒	33分46秒	33分7秒	32分29秒	31分53秒	31分18秒	30分45秒	30分12秒	29分41秒	29分11秒	28分42秒	28分13秒	27分46秒	27分20秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分19秒	24分57秒	24分36秒	24分15秒	23分55秒	23分35秒	23分16秒	22分57秒	22分39秒	22分21秒	22分4秒	21分47秒	21分31秒	21分15秒	21分0秒	20分44秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分34秒	19分20秒	19分8秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分19秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分53秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	59分51秒	58分12秒	56分37秒	55分8秒	53分43秒	52分22秒	51分6秒	49分53秒	48分43秒	47分37秒	46分33秒	45分32秒	44分34秒	43分39秒	42分45秒	41分54秒	41分4秒	40分17秒	39分31秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分45秒	36分7秒	35分30秒	34分55秒	34分20秒	33分47秒	33分15秒	32分44秒	32分14秒	31分44秒	31分16秒	30分48秒	30分21秒	29分55秒	29分30秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分56秒	27分34秒	27分12秒	26分51秒	26分31秒	26分11秒	25分52秒	25分33秒	25分14秒	24分56秒	24分38秒	24分21秒	24分4秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分1秒	22分46秒	22分31秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分36秒	21分22秒	21分9秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分58秒
ランニング (普通:8km/h以下)	44分53秒	43分39秒	42分28秒	41分21秒	40分17秒	39分17秒	38分19秒	37分24秒	36分32秒	35分42秒	34分55秒	34分9秒	33分26秒	32分44秒	32分4秒	31分25秒	30分48秒	30分13秒	29分38秒	29分6秒	28分34秒	28分3秒	27分34秒	27分5秒	26分38秒	26分11秒	25分45秒	25分20秒	24分56秒	24分33秒	24分10秒	23分48秒	23分27秒	23分6秒	22分46秒	22分26秒	22分7秒	21分49秒	21分31秒	21分14秒	20分57秒	20分40秒	20分24秒	20分8秒	19分53秒	19分38秒	19分24秒	19分9秒	18分55秒	18分42秒	18分29秒	18分16秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分27秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分43秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒
ランニング (速め:10km/h以上)	35分55秒	34分55秒	33分58秒	33分4秒	32分14秒	31分25秒	30分39秒	29分55秒	29分14秒	28分34秒	27分56秒	27分19秒	26分44秒	26分11秒	25分39秒	25分8秒	24分38秒	24分10秒	23分43秒	23分16秒	22分51秒	22分26秒	22分3秒	21分40秒	21分18秒	20分57秒	20分36秒	20分16秒	19分57秒	19分38秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分57秒	17分42秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分48秒	13分39秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	30分26秒	29分35秒	28分47秒	28分2秒	27分19秒	26分38秒	25分59秒	25分21秒	24分46秒	24分12秒	23分40秒	23分9秒	22分40秒	22分11秒	21分44秒	21分18秒	20分53秒	20分29秒	20分6秒	19分43秒	19分22秒	19分1秒	18分41秒	18分22秒	18分3秒	17分45秒	17分27秒	17分11秒	16分54秒	16分38秒	16分23秒	16分8秒	15分54秒	15分40秒	15分26秒	15分13秒	15分0秒	14分47秒	14分35秒	14分23秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分29秒	13分19秒	13分9秒	12分59秒	12分50秒	12分40秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分50秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分52秒	10分45秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分9秒	7分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	29分12秒	28分23秒	27分37秒	26分53秒	26分12秒	25分33秒	24分55秒	24分20秒	23分46秒	23分13秒	22分42秒	22分13秒	21分44秒	21分17秒	20分51秒	20分26秒	20分2秒	19分39秒	19分17秒	18分55秒	18分34秒	18分15秒	17分55秒	17分37秒	17分19秒	17分2秒	16分45秒	16分29秒	16分13秒	15分58秒	15分43秒	15分29秒	15分15秒	15分1秒	14分48秒	14分36秒	14分23秒	14分11秒	14分0秒	13分48秒	13分37秒	13分26秒	13分16秒	13分6秒	12分56秒	12分46秒	12分37秒	12分27秒	12分18秒	12分10秒	12分1秒	11分53秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分6秒	10分59秒	10分52秒	10分45秒	10分38秒	10分32秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分17秒	57分51秒	56分28秒	55分9秒	53分54秒	52分42秒	51分33秒	50分28秒	49分24秒	48分24秒	47分26秒	46分30秒	45分36秒	44分45秒	43分55秒	43分7秒	42分21秒	41分36秒	40分53秒	40分12秒	39分31秒	38分53秒	38分15秒	37分39秒	37分3秒	36分29秒	35分56秒	35分24秒	34分52秒	34分22秒	33分53秒	33分24秒	32分56秒	32分29秒	32分3秒	31分37秒	31分12秒	30分48秒	30分24秒	30分1秒	29分38秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分14秒	27分54秒	27分34秒	27分15秒	26分57秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分46秒	25分30秒	25分14秒	24分58秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分22秒	22分10秒	21分57秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒
水泳 (普通:全般)	43分16秒	42分4秒	40分56秒	39分51秒	38分50秒	37分51秒	36分56秒	36分3秒	35分13秒	34分25秒	33分39秒	32分55秒	32分13秒	31分33秒	30分54秒	30分17秒	29分41秒	29分7秒	28分34秒	28分2秒	27分32秒	27分2秒	26分34秒	26分6秒	25分40秒	25分14秒	24分49秒	24分25秒	24分2秒	23分39秒	23分18秒	22分56秒	22分36秒	22分16秒	21分57秒	21分38秒	21分19秒	21分2秒	20分44秒	20分28秒	20分11秒	19分55秒	19分40秒	19分25秒	19分10秒	18分55秒	18分41秒	18分28秒	18分14秒	18分1秒	17分49秒	17分36秒	17分24秒	17分12秒	17分1秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分6秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分17秒	15分8秒	14分59秒	14分50秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒
水泳 (速め:全般)	35分55秒	34分55秒	33分58秒	33分4秒	32分14秒	31分25秒	30分39秒	29分55秒	29分14秒	28分34秒	27分56秒	27分19秒	26分44秒	26分11秒	25分39秒	25分8秒	24分38秒	24分10秒	23分43秒	23分16秒	22分51秒	22分26秒	22分3秒	21分40秒	21分18秒	20分57秒	20分36秒	20分16秒	19分57秒	19分38秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分57秒	17分42秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分48秒	13分39秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒
水泳 (バタフライ)	26分1秒	25分18秒	24分37秒	23分58秒	23分21秒	22分46秒	22分13秒	21分41秒	21分11秒	20分42秒	20分14秒	19分48秒	19分22秒	18分58秒	18分35秒	18分13秒	17分51秒	17分31秒	17分11秒	16分52秒	16分33秒	16分16秒	15分58秒	15分42秒	15分26秒	15分10秒	14分56秒	14分41秒	14分27秒	14分14秒	14分0秒	13分48秒	13分35秒	13分23秒	13分12秒	13分0秒	12分49秒	12分39秒	12分28秒	12分18秒	12分8秒	11分59秒	11分49秒	11分40秒	11分31秒	11分23秒	11分14秒	11分6秒	10分58秒	10分50秒	10分43秒	10分35秒	10分28秒	10分21秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分29秒	9分23秒	9分17秒	9分12秒	9分6秒	9分1秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分30秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	59分51秒	58分12秒	56分37秒	55分8秒	53分43秒	52分22秒	51分6秒	49分53秒	48分43秒	47分37秒	46分33秒	45分32秒	44分34秒	43分39秒	42分45秒	41分54秒	41分4秒	40分17秒	39分31秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分45秒	36分7秒	35分30秒	34分55秒	34分20秒	33分47秒	33分15秒	32分44秒	32分14秒	31分44秒	31分16秒	30分48秒	30分21秒	29分55秒	29分30秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分56秒	27分34秒	27分12秒	26分51秒	26分31秒	26分11秒	25分52秒	25分33秒	25分14秒	24分56秒	24分38秒	24分21秒	24分4秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分1秒	22分46秒	22分31秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分36秒	21分22秒	21分9秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分58秒
自転車 (普通:20km/h)	44分53秒	43分39秒	42分28秒	41分21秒	40分17秒	39分17秒	38分19秒	37分24秒	36分32秒	35分42秒	34分55秒	34分9秒	33分26秒	32分44秒	32分4秒	31分25秒	30分48秒	30分13秒	29分38秒	29分6秒	28分34秒	28分3秒	27分34秒	27分5秒	26分38秒	26分11秒	25分45秒	25分20秒	24分56秒	24分33秒	24分10秒	23分48秒	23分27秒	23分6秒	22分46秒	22分26秒	22分7秒	21分49秒	21分31秒	21分14秒	20分57秒	20分40秒	20分24秒	20分8秒	19分53秒	19分38秒	19分24秒	19分9秒	18分55秒	18分42秒	18分29秒	18分16秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分27秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分43秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒
自転車 (速め):24km/h)	35分55秒	34分55秒	33分58秒	33分4秒	32分14秒	31分25秒	30分39秒	29分55秒	29分14秒	28分34秒	27分56秒	27分19秒	26分44秒	26分11秒	25分39秒	25分8秒	24分38秒	24分10秒	23分43秒	23分16秒	22分51秒	22分26秒	22分3秒	21分40秒	21分18秒	20分57秒	20分36秒	20分16秒	19分57秒	19分38秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分57秒	17分42秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分48秒	13分39秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒

220キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分2秒	57分2秒	56分4秒	55分8秒	54分14秒	53分21秒	52分30秒	51分41秒	50分53秒	50分7秒	49分22秒	48分39秒	47分56秒	47分15秒	46分35秒	45分56秒	45分19秒	44分42秒	44分6秒	43分31秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分50秒	40分20秒	39分51秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分10秒	36分45秒	36分21秒	35分57秒	35分34秒	35分11秒	34分49秒	34分27秒	34分6秒	33分45秒	33分25秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分55秒	30分37秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分20秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分2秒	57分2秒	56分4秒	55分8秒	54分14秒	53分21秒	52分30秒	51分41秒	50分53秒	50分7秒	49分22秒	48分39秒	47分56秒	47分15秒	46分35秒	45分56秒	45分19秒	44分42秒	44分6秒	43分31秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分50秒	40分20秒	39分51秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分10秒	36分45秒	36分21秒	35分57秒	35分34秒	35分11秒	34分49秒	34分27秒	34分6秒	33分45秒	33分25秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分55秒	30分37秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分20秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分2秒	57分2秒	56分4秒	55分8秒	54分14秒	53分21秒	52分30秒	51分41秒	50分53秒	50分7秒	49分22秒	48分39秒	47分56秒	47分15秒	46分35秒	45分56秒	45分19秒	44分42秒	44分6秒	43分31秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分50秒	40分20秒	39分51秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分10秒	36分45秒	36分21秒	35分57秒	35分34秒	35分11秒	34分49秒	34分27秒	34分6秒	33分45秒	33分25秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分55秒	30分37秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分20秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分2秒	57分2秒	56分4秒	55分8秒	54分14秒	53分21秒	52分30秒	51分41秒	50分53秒	50分7秒	49分22秒	48分39秒	47分56秒	47分15秒	46分35秒	45分56秒	45分19秒	44分42秒	44分6秒	43分31秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分50秒	40分20秒	39分51秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分10秒	36分45秒	36分21秒	35分57秒	35分34秒	35分11秒	34分49秒	34分27秒	34分6秒	33分45秒	33分25秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分55秒	30分37秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分20秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒
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踏み台昇降	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分28秒	57分8秒	55分52秒	54分39秒	53分29秒	52分22秒	51分18秒	50分17秒	49分17秒	48分21秒	47分26秒	46分33秒	45分42秒	44分53秒	44分6秒	43分20秒	42分36秒	41分54秒	41分13秒	40分33秒	39分54秒	39分17秒	38分40秒	38分5秒	37分31秒	36分58秒	36分26秒	35分55秒	35分24秒	34分55秒	34分26秒	33分58秒	33分31秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分49秒	31分25秒	31分2秒	30分39秒	30分17秒	29分55秒	29分34秒	29分14秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分26秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒
トランポリンゆっくり	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分52秒	57分55秒	57分0秒	56分7秒	55分15秒	54分25秒	53分36秒	52分49秒	52分3秒	51分18秒	50分35秒	49分53秒	49分12秒	48分32秒	47分53秒	47分15秒	46分38秒	46分2秒	45分27秒	44分53秒	44分20秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分15秒	41分45秒	41分17秒	40分48秒	40分21秒	39分54秒	39分28秒	39分2秒	38分37秒	38分12秒	37分48秒	37分24秒	37分1秒	36分39秒	36分16秒	35分55秒	35分33秒	35分12秒	34分52秒	34分32秒	34分12秒	33分53秒	33分34秒	33分15秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分55秒	29分41秒	29分26秒	29分12秒	28分57秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分26秒	58分12秒	57分0秒	55分52秒	54分46秒	53分43秒	52分42秒	51分44秒	50分47秒	49分53秒	49分0秒	48分9秒	47分21秒	46分33秒	45分47秒	45分3秒	44分20秒	43分39秒	42分58秒	42分19秒	41分41秒	41分4秒	40分29秒	39分54秒	39分20秒	38分48秒	38分16秒	37分45秒	37分14秒	36分45秒	36分16秒	35分48秒	35分21秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分39秒	33分15秒	32分51秒	32分29秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分2秒	30分41秒	30分21秒	30分2秒	29分43秒	29分24秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分23秒	27分7秒	26分51秒	26分36秒	26分21秒	26分6秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分53秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒
Wii Fit ゆっくり	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分46秒	58分8秒	57分32秒	56分56秒	56分20秒	55分46秒	55分12秒	54分39秒	54分7秒	53分35秒	53分3秒	52分33秒	52分3秒	51分33秒	51分4秒	50分36秒	50分8秒	49分41秒	49分14秒	48分48秒	48分22秒	47分56秒	47分31秒	47分7秒	46分42秒	46分19秒	45分55秒	45分32秒	45分10秒	44分48秒	44分26秒	44分4秒	43分43秒	43分22秒	43分2秒	42分42秒	42分22秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分47秒	40分29秒	40分11秒	39分53秒	39分36秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分29秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分41秒	36分26秒
Wii Fit 普通に	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分2秒	57分2秒	56分4秒	55分8秒	54分14秒	53分21秒	52分30秒	51分41秒	50分53秒	50分7秒	49分22秒	48分39秒	47分56秒	47分15秒	46分35秒	45分56秒	45分19秒	44分42秒	44分6秒	43分31秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分50秒	40分20秒	39分51秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分10秒	36分45秒	36分21秒	35分57秒	35分34秒	35分11秒	34分49秒	34分27秒	34分6秒	33分45秒	33分25秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分55秒	30分37秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分20秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒
Wii Fit 激しく	49分53秒	48分30秒	47分11秒	45分56秒	44分46秒	43分39秒	42分35秒	41分34秒	40分36秒	39分40秒	38分48秒	37分57秒	37分8秒	36分22秒	35分37秒	34分55秒	34分14秒	33分34秒	32分56秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分37秒	30分6秒	29分35秒	29分6秒	28分37秒	28分9秒	27分42秒	27分16秒	26分51秒	26分27秒	26分3秒	25分40秒	25分18秒	24分56秒	24分35秒	24分15秒	23分55秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分40秒	22分23秒	22分6秒	21分49秒	21分33秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分32秒	20分18秒	20分4秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分11秒	18分58秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分48秒	17分38秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分43秒	11分38秒

220キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分1秒	58分12秒	57分24秒	56分37秒	55分52秒	55分8秒	54分25秒	53分43秒	53分2秒	52分22秒	51分44秒	51分6秒	50分29秒	49分53秒	49分17秒	48分43秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分33秒	46分2秒	45分32秒	45分3秒	44分34秒	44分6秒	43分39秒	43分12秒	42分45秒	42分19秒	41分54秒	41分29秒	41分4秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分24秒	37分5秒	36分45秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分37秒	34分20秒	34分4秒	33分47秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分2秒	30分48秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分30秒	29分18秒	29分6秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分7秒	27分56秒
料理	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分52秒	57分55秒	57分0秒	56分7秒	55分15秒	54分25秒	53分36秒	52分49秒	52分3秒	51分18秒	50分35秒	49分53秒	49分12秒	48分32秒	47分53秒	47分15秒	46分38秒	46分2秒	45分27秒	44分53秒	44分20秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分15秒	41分45秒	41分17秒	40分48秒	40分21秒	39分54秒	39分28秒	39分2秒	38分37秒	38分12秒	37分48秒	37分24秒	37分1秒	36分39秒	36分16秒	35分55秒	35分33秒	35分12秒	34分52秒	34分32秒	34分12秒	33分53秒	33分34秒	33分15秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分55秒	29分41秒	29分26秒	29分12秒	28分57秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒
掃除機をかける	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分36秒	57分43秒	56分51秒	56分1秒	55分12秒	54分25秒	53分39秒	52分54秒	52分11秒	51分28秒	50分47秒	50分7秒	49分28秒	48分50秒	48分13秒	47分37秒	47分1秒	46分27秒	45分53秒	45分21秒	44分49秒	44分17秒	43分47秒	43分17秒	42分48秒	42分19秒	41分51秒	41分24秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分40秒	39分16秒	38分52秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分20秒	36分59秒	36分37秒	36分16秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分19秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分17秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分13秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分34秒	25分23秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分52秒	57分55秒	57分0秒	56分7秒	55分15秒	54分25秒	53分36秒	52分49秒	52分3秒	51分18秒	50分35秒	49分53秒	49分12秒	48分32秒	47分53秒	47分15秒	46分38秒	46分2秒	45分27秒	44分53秒	44分20秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分15秒	41分45秒	41分17秒	40分48秒	40分21秒	39分54秒	39分28秒	39分2秒	38分37秒	38分12秒	37分48秒	37分24秒	37分1秒	36分39秒	36分16秒	35分55秒	35分33秒	35分12秒	34分52秒	34分32秒	34分12秒	33分53秒	33分34秒	33分15秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分55秒	29分41秒	29分26秒	29分12秒	28分57秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒
部屋の片付け全般	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分12秒	56分56秒	55分43秒	54分33秒	53分26秒	52分22秒	51分21秒	50分21秒	49分24秒	48分30秒	47分37秒	46分46秒	45分56秒	45分9秒	44分23秒	43分39秒	42分56秒	42分14秒	41分34秒	40分55秒	40分17秒	39分40秒	39分5秒	38分30秒	37分57秒	37分24秒	36分53秒	36分22秒	35分52秒	35分23秒	34分55秒	34分27秒	34分0秒	33分34秒	33分9秒	32分44秒	32分20秒	31分56秒	31分33秒	31分10秒	30分48秒	30分27秒	30分6秒	29分45秒	29分25秒	29分6秒	28分46秒	28分28秒	28分9秒	27分51秒	27分34秒	27分16秒	27分0秒	26分43秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分25秒	25分10秒	24分56秒	24分42秒	24分28秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分10秒	22分58秒	22分46秒	22分34秒	22分23秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分38秒	21分28秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分17秒	58分44秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分7秒	55分37秒	55分8秒	54分39秒	54分11秒	53分43秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分31秒	51分6秒	50分41秒	50分17秒	49分53秒	49分29秒	49分6秒	48分43秒	48分21秒	47分58秒	47分37秒	47分15秒	46分54秒	46分33秒	46分13秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分57秒	43分39秒	43分20秒	43分3秒	42分45秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒
トイレ	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分11秒	58分41秒	58分12秒	57分43秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分52秒	55分25秒	54分59秒	54分33秒	54分8秒	53分43秒	53分18秒	52分54秒	52分30秒	52分7秒	51分44秒	51分21秒	50分58秒	50分36秒	50分14秒	49分53秒	49分31秒	49分11秒	48分50秒	48分30秒	48分9秒	47分50秒	47分30秒	47分11秒	46分52秒	46分33秒
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立って仕事をする	3時間19分	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分11秒	58分41秒	58分12秒	57分43秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分52秒	55分25秒	54分59秒	54分33秒	54分8秒	53分43秒	53分18秒	52分54秒	52分30秒	52分7秒	51分44秒	51分21秒	50分58秒	50分36秒	50分14秒	49分53秒	49分31秒	49分11秒	48分50秒	48分30秒	48分9秒	47分50秒	47分30秒	47分11秒	46分52秒	46分33秒
農作業	46分2秒	44分46秒	43分33秒	42分24秒	41分19秒	40分17秒	39分18秒	38分22秒	37分28秒	36分37秒	35分48秒	35分2秒	34分17秒	33分34秒	32分53秒	32分14秒	31分36秒	30分59秒	30分24秒	29分50秒	29分18秒	28分46秒	28分16秒	27分47秒	27分19秒	26分51秒	26分25秒	25分59秒	25分34秒	25分10秒	24分47秒	24分25秒	24分3秒	23分42秒	23分21秒	23分1秒	22分42秒	22分23秒	22分4秒	21分46秒	21分29秒	21分12秒	20分55秒	20分39秒	20分24秒	20分8秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分11秒	18分57秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分54秒	17分42秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒
体を良く動かす仕事	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分1秒	58分12秒	57分24秒	56分37秒	55分52秒	55分8秒	54分25秒	53分43秒	53分2秒	52分22秒	51分44秒	51分6秒	50分29秒	49分53秒	49分17秒	48分43秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分33秒	46分2秒	45分32秒	45分3秒	44分34秒	44分6秒	43分39秒	43分12秒	42分45秒	42分19秒	41分54秒	41分29秒	41分4秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分24秒	37分5秒	36分45秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分37秒	34分20秒	34分4秒	33分47秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分2秒	30分48秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分30秒	29分18秒	29分6秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分7秒	27分56秒
電車・バスに乗車	4時間36分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
車を運転	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒

毎日220キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日220キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	220kcal	0.03kg
1週間	1540kcal	0.21kg
1ヵ月	6600kcal	0.91kg
2ヵ月	13200kcal	1.8kg
3ヵ月	19800kcal	2.7kg
半年	39600kcal	5.5kg
1年	80300kcal	11.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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