219キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

219kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

219キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分53秒	58分12秒	57分32秒	56分52秒	56分14秒	55分37秒	55分0秒	54分24秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分8秒	51分36秒	51分4秒	50分33秒	50分3秒	49分33秒	49分4秒	48分35秒	48分7秒	47分40秒	47分13秒	46分46秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分41秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分1秒	40分41秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分22秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分45秒	57分56秒	57分8秒	56分22秒	55分37秒	54分53秒	54分10秒	53分28秒	52分48秒	52分8秒	51分29秒	50分52秒	50分15秒	49分39秒	49分4秒	48分30秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分20秒	45分50秒	45分20秒	44分51秒	44分22秒	43分54秒	43分27秒	43分0秒	42分33秒	42分8秒	41分42秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分50秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分53秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒	27分59秒	27分48秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分12秒	57分3秒	55分58秒	54分54秒	53分53秒	52分54秒	51分58秒	51分3秒	50分10秒	49分19秒	48分30秒	47分42秒	46分56秒	46分11秒	45分28秒	44分46秒	44分5秒	43分26秒	42分47秒	42分10秒	41分34秒	40分59秒	40分25秒	39分52秒	39分19秒	38分48秒	38分17秒	37分47秒	37分18秒	36分50秒	36分22秒	35分55秒	35分29秒	35分3秒	34分38秒	34分14秒	33分50秒	33分27秒	33分4秒	32分41秒	32分20秒	31分58秒	31分38秒	31分17秒	30分57秒	30分38秒	30分18秒	30分0秒	29分41秒	29分23秒	29分6秒	28分48秒	28分31秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分45秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分24秒
階段をゆっくり上る	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	57分56秒	56分52秒	55分52秒	54分53秒	53分56秒	53分1秒	52分8秒	51分17秒	50分27秒	49分39秒	48分53秒	48分7秒	47分24秒	46分41秒	46分0秒	45分20秒	44分41秒	44分3秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分42秒	41分9秒	40分37秒	40分6秒	39分36秒	39分6秒	38分37秒	38分9秒	37分41秒	37分14秒	36分48秒	36分22秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分45秒	34分22秒	34分0秒	33分38秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分15秒	31分55秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分12秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分51秒
階段を速く上る	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
階段を降りる	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分12秒	56分52秒	55分37秒	54分24秒	53分15秒	52分8秒	51分4秒	50分3秒	49分4秒	48分7秒	47分13秒	46分20秒	45分30秒	44分41秒	43分54秒	43分9秒	42分25秒	41分42秒	41分1秒	40分22秒	39分43秒	39分6秒	38分30秒	37分55秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分45秒	35分15秒	34分45秒	34分17秒	33分49秒	33分22秒	32分55秒	32分30秒	32分5秒	31分40秒	31分17秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分7秒	27分48秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分4秒	25分48秒	25分32秒	25分16秒	25分1秒	24分46秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分50秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分41秒
山登り	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	59分35秒	57分56秒	56分22秒	54分53秒	53分28秒	52分8秒	50分52秒	49分39秒	48分30秒	47分24秒	46分20秒	45分20秒	44分22秒	43分27秒	42分33秒	41分42秒	40分53秒	40分6秒	39分21秒	38分37秒	37分55秒	37分14秒	36分35秒	35分57秒	35分21秒	34分45秒	34分11秒	33分38秒	33分6秒	32分35秒	32分5秒	31分36秒	31分7秒	30分40秒	30分13秒	29分47秒	29分22秒	28分58秒	28分34秒	28分11秒	27分48秒	27分26秒	27分5秒	26分44秒	26分24秒	26分4秒	25分44秒	25分26秒	25分7秒	24分49秒	24分32秒	24分15秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分43秒	21分30秒	21分16秒	21分4秒	20分51秒	20分39秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分8秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分54秒
ランニング (普通:8km/h以下)	44分41秒	43分27秒	42分16秒	41分9秒	40分6秒	39分6秒	38分9秒	37分14秒	36分22秒	35分33秒	34分45秒	34分0秒	33分16秒	32分35秒	31分55秒	31分17秒	30分40秒	30分4秒	29分30秒	28分58秒	28分26秒	27分56秒	27分26秒	26分58秒	26分30秒	26分4秒	25分38秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分42秒	23分20秒	23分0秒	22分40秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分48秒	19分33秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分37秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分11秒	17分0秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	35分45秒	34分45秒	33分49秒	32分55秒	32分5秒	31分17秒	30分31秒	29分47秒	29分6秒	28分26秒	27分48秒	27分12秒	26分37秒	26分4秒	25分32秒	25分1秒	24分32秒	24分3秒	23分36秒	23分10秒	22分45秒	22分20秒	21分57秒	21分34秒	21分12秒	20分51秒	20分30秒	20分11秒	19分51秒	19分33秒	19分15秒	18分57秒	18分40秒	18分24秒	18分8秒	17分52秒	17分37秒	17分22秒	17分8秒	16分54秒	16分41秒	16分27秒	16分15秒	16分2秒	15分50秒	15分38秒	15分26秒	15分15秒	15分4秒	14分53秒	14分43秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	40分37秒	39分30秒	38分26秒	37分25秒	36分27秒	35分33秒	34分41秒	33分51秒	33分4秒	32分19秒	31分36秒	30分54秒	30分15秒	29分37秒	29分1秒	28分26秒	27分53秒	27分20秒	26分49秒	26分20秒	25分51秒	25分23秒	24分56秒	24分31秒	24分6秒	23分42秒	23分18秒	22分56秒	22分34秒	22分13秒	21分52秒	21分32秒	21分13秒	20分54秒	20分36秒	20分18秒	20分1秒	19分45秒	19分28秒	19分13秒	18分57秒	18分42秒	18分28秒	18分13秒	18分0秒	17分46秒	17分33秒	17分20秒	17分8秒	16分55秒	16分43秒	16分32秒	16分20秒	16分9秒	15分58秒	15分48秒	15分37秒	15分27秒	15分17秒	15分7秒	14分58秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分21秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	30分18秒	29分27秒	28分39秒	27分54秒	27分11秒	26分30秒	25分51秒	25分15秒	24分39秒	24分6秒	23分34秒	23分3秒	22分33秒	22分5秒	21分38秒	21分12秒	20分47秒	20分23秒	20分0秒	19分38秒	19分16秒	18分56秒	18分36秒	18分17秒	17分58秒	17分40秒	17分23秒	17分6秒	16分50秒	16分34秒	16分18秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分22秒	15分9秒	14分56秒	14分43秒	14分31秒	14分19秒	14分8秒	13分57秒	13分46秒	13分35秒	13分25秒	13分15秒	13分5秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分54秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分7秒	7分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	29分4秒	28分15秒	27分29秒	26分46秒	26分5秒	25分26秒	24分48秒	24分13秒	23分39秒	23分7秒	22分36秒	22分7秒	21分38秒	21分11秒	20分45秒	20分20秒	19分56秒	19分33秒	19分11秒	18分50秒	18分29秒	18分10秒	17分50秒	17分32秒	17分14秒	16分57秒	16分40秒	16分24秒	16分8秒	15分53秒	15分39秒	15分24秒	15分11秒	14分57秒	14分44秒	14分32秒	14分19秒	14分7秒	13分56秒	13分44秒	13分33秒	13分23秒	13分12秒	13分2秒	12分52秒	12分43秒	12分33秒	12分24秒	12分15秒	12分6秒	11分58秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分1秒	57分35秒	56分13秒	54分54秒	53分39秒	52分28秒	51分19秒	50分14秒	49分11秒	48分11秒	47分13秒	46分17秒	45分24秒	44分33秒	43分43秒	42分55秒	42分9秒	41分25秒	40分42秒	40分1秒	39分21秒	38分42秒	38分5秒	37分28秒	36分53秒	36分19秒	35分46秒	35分14秒	34分43秒	34分13秒	33分43秒	33分15秒	32分47秒	32分20秒	31分54秒	31分28秒	31分4秒	30分39秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分9秒	28分47秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分14秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒
水泳 (普通:全般)	43分4秒	41分52秒	40分44秒	39分40秒	38分39秒	37分41秒	36分46秒	35分53秒	35分3秒	34分16秒	33分30秒	32分46秒	32分4秒	31分24秒	30分46秒	30分9秒	29分33秒	28分59秒	28分26秒	27分55秒	27分24秒	26分55秒	26分27秒	25分59秒	25分33秒	25分7秒	24分43秒	24分19秒	23分55秒	23分33秒	23分11秒	22分50秒	22分30秒	22分10秒	21分51秒	21分32秒	21分14秒	20分56秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分50秒	19分34秒	19分19秒	19分5秒	18分50秒	18分36秒	18分23秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分32秒	15分23秒	15分13秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分38秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分46秒	12分40秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒
水泳 (速め:全般)	35分45秒	34分45秒	33分49秒	32分55秒	32分5秒	31分17秒	30分31秒	29分47秒	29分6秒	28分26秒	27分48秒	27分12秒	26分37秒	26分4秒	25分32秒	25分1秒	24分32秒	24分3秒	23分36秒	23分10秒	22分45秒	22分20秒	21分57秒	21分34秒	21分12秒	20分51秒	20分30秒	20分11秒	19分51秒	19分33秒	19分15秒	18分57秒	18分40秒	18分24秒	18分8秒	17分52秒	17分37秒	17分22秒	17分8秒	16分54秒	16分41秒	16分27秒	16分15秒	16分2秒	15分50秒	15分38秒	15分26秒	15分15秒	15分4秒	14分53秒	14分43秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒
水泳 (バタフライ)	25分54秒	25分11秒	24分30秒	23分51秒	23分15秒	22分40秒	22分7秒	21分35秒	21分5秒	20分36秒	20分9秒	19分42秒	19分17秒	18分53秒	18分30秒	18分8秒	17分46秒	17分26秒	17分6秒	16分47秒	16分29秒	16分11秒	15分54秒	15分38秒	15分22秒	15分6秒	14分51秒	14分37秒	14分23秒	14分10秒	13分57秒	13分44秒	13分32秒	13分20秒	13分8秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分25秒	12分15秒	12分5秒	11分55秒	11分46秒	11分37秒	11分28秒	11分20秒	11分11秒	11分3秒	10分55秒	10分47秒	10分40秒	10分32秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分15秒	9分9秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分5秒	6分2秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	59分35秒	57分56秒	56分22秒	54分53秒	53分28秒	52分8秒	50分52秒	49分39秒	48分30秒	47分24秒	46分20秒	45分20秒	44分22秒	43分27秒	42分33秒	41分42秒	40分53秒	40分6秒	39分21秒	38分37秒	37分55秒	37分14秒	36分35秒	35分57秒	35分21秒	34分45秒	34分11秒	33分38秒	33分6秒	32分35秒	32分5秒	31分36秒	31分7秒	30分40秒	30分13秒	29分47秒	29分22秒	28分58秒	28分34秒	28分11秒	27分48秒	27分26秒	27分5秒	26分44秒	26分24秒	26分4秒	25分44秒	25分26秒	25分7秒	24分49秒	24分32秒	24分15秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分43秒	21分30秒	21分16秒	21分4秒	20分51秒	20分39秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分8秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分54秒
自転車 (普通:20km/h)	44分41秒	43分27秒	42分16秒	41分9秒	40分6秒	39分6秒	38分9秒	37分14秒	36分22秒	35分33秒	34分45秒	34分0秒	33分16秒	32分35秒	31分55秒	31分17秒	30分40秒	30分4秒	29分30秒	28分58秒	28分26秒	27分56秒	27分26秒	26分58秒	26分30秒	26分4秒	25分38秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分42秒	23分20秒	23分0秒	22分40秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分48秒	19分33秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分37秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分11秒	17分0秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒
自転車 (速め):24km/h)	35分45秒	34分45秒	33分49秒	32分55秒	32分5秒	31分17秒	30分31秒	29分47秒	29分6秒	28分26秒	27分48秒	27分12秒	26分37秒	26分4秒	25分32秒	25分1秒	24分32秒	24分3秒	23分36秒	23分10秒	22分45秒	22分20秒	21分57秒	21分34秒	21分12秒	20分51秒	20分30秒	20分11秒	19分51秒	19分33秒	19分15秒	18分57秒	18分40秒	18分24秒	18分8秒	17分52秒	17分37秒	17分22秒	17分8秒	16分54秒	16分41秒	16分27秒	16分15秒	16分2秒	15分50秒	15分38秒	15分26秒	15分15秒	15分4秒	14分53秒	14分43秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒

219キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分48秒	57分46秒	56分46秒	55分49秒	54分53秒	53分59秒	53分6秒	52分16秒	51分27秒	50分39秒	49分53秒	49分9秒	48分25秒	47分43秒	47分2秒	46分23秒	45分44秒	45分6秒	44分30秒	43分54秒	43分19秒	42分46秒	42分13秒	41分41秒	41分9秒	40分39秒	40分9秒	39分40秒	39分12秒	38分44秒	38分17秒	37分51秒	37分25秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分2秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分36秒	33分15秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分58秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分48秒	57分46秒	56分46秒	55分49秒	54分53秒	53分59秒	53分6秒	52分16秒	51分27秒	50分39秒	49分53秒	49分9秒	48分25秒	47分43秒	47分2秒	46分23秒	45分44秒	45分6秒	44分30秒	43分54秒	43分19秒	42分46秒	42分13秒	41分41秒	41分9秒	40分39秒	40分9秒	39分40秒	39分12秒	38分44秒	38分17秒	37分51秒	37分25秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分2秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分36秒	33分15秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分58秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分48秒	57分46秒	56分46秒	55分49秒	54分53秒	53分59秒	53分6秒	52分16秒	51分27秒	50分39秒	49分53秒	49分9秒	48分25秒	47分43秒	47分2秒	46分23秒	45分44秒	45分6秒	44分30秒	43分54秒	43分19秒	42分46秒	42分13秒	41分41秒	41分9秒	40分39秒	40分9秒	39分40秒	39分12秒	38分44秒	38分17秒	37分51秒	37分25秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分2秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分36秒	33分15秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分58秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分48秒	57分46秒	56分46秒	55分49秒	54分53秒	53分59秒	53分6秒	52分16秒	51分27秒	50分39秒	49分53秒	49分9秒	48分25秒	47分43秒	47分2秒	46分23秒	45分44秒	45分6秒	44分30秒	43分54秒	43分19秒	42分46秒	42分13秒	41分41秒	41分9秒	40分39秒	40分9秒	39分40秒	39分12秒	38分44秒	38分17秒	37分51秒	37分25秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分2秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分36秒	33分15秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分58秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分12秒	56分52秒	55分37秒	54分24秒	53分15秒	52分8秒	51分4秒	50分3秒	49分4秒	48分7秒	47分13秒	46分20秒	45分30秒	44分41秒	43分54秒	43分9秒	42分25秒	41分42秒	41分1秒	40分22秒	39分43秒	39分6秒	38分30秒	37分55秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分45秒	35分15秒	34分45秒	34分17秒	33分49秒	33分22秒	32分55秒	32分30秒	32分5秒	31分40秒	31分17秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分7秒	27分48秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分4秒	25分48秒	25分32秒	25分16秒	25分1秒	24分46秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分50秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分41秒
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トランポリンゆっくり	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分36秒	57分40秒	56分45秒	55分52秒	55分0秒	54分10秒	53分21秒	52分34秒	51分49秒	51分4秒	50分21秒	49分39秒	48分58秒	48分19秒	47分40秒	47分2秒	46分26秒	45分50秒	45分15秒	44分41秒	44分8秒	43分36秒	43分4秒	42分33秒	42分3秒	41分34秒	41分5秒	40分37秒	40分10秒	39分43秒	39分17秒	38分51秒	38分26秒	38分2秒	37分38秒	37分14秒	36分51秒	36分29秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分42秒	34分22秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分38秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分50秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	57分56秒	56分45秒	55分37秒	54分31秒	53分28秒	52分28秒	51分29秒	50分33秒	49分39秒	48分47秒	47分56秒	47分8秒	46分20秒	45分35秒	44分51秒	44分8秒	43分27秒	42分47秒	42分8秒	41分30秒	40分53秒	40分18秒	39分43秒	39分10秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分4秒	36分35秒	36分6秒	35分39秒	35分12秒	34分45秒	34分19秒	33分54秒	33分30秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分57秒	31分36秒	31分14秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分5秒	27分48秒	27分32秒	27分15秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分10秒	22分58秒	22分47秒	22分36秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分32秒
Wii Fit ゆっくり	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分8秒	58分30秒	57分52秒	57分16秒	56分40秒	56分5秒	55分31秒	54分57秒	54分24秒	53分52秒	53分20秒	52分49秒	52分19秒	51分49秒	51分19秒	50分51秒	50分22秒	49分55秒	49分27秒	49分1秒	48分34秒	48分9秒	47分43秒	47分18秒	46分54秒	46分30秒	46分6秒	45分43秒	45分20秒	44分58秒	44分35秒	44分14秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分50秒	42分30秒	42分10秒	41分51秒	41分32秒	41分13秒	40分54秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分2秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分0秒	36分45秒	36分31秒	36分16秒
Wii Fit 普通に	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分48秒	57分46秒	56分46秒	55分49秒	54分53秒	53分59秒	53分6秒	52分16秒	51分27秒	50分39秒	49分53秒	49分9秒	48分25秒	47分43秒	47分2秒	46分23秒	45分44秒	45分6秒	44分30秒	43分54秒	43分19秒	42分46秒	42分13秒	41分41秒	41分9秒	40分39秒	40分9秒	39分40秒	39分12秒	38分44秒	38分17秒	37分51秒	37分25秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分2秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分36秒	33分15秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分58秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒
Wii Fit 激しく	49分39秒	48分16秒	46分58秒	45分44秒	44分33秒	43分27秒	42分23秒	41分22秒	40分25秒	39分30秒	38分37秒	37分47秒	36分58秒	36分12秒	35分28秒	34分45秒	34分4秒	33分25秒	32分47秒	32分11秒	31分36秒	31分2秒	30分29秒	29分58秒	29分27秒	28分58秒	28分29秒	28分2秒	27分35秒	27分9秒	26分44秒	26分20秒	25分56秒	25分33秒	25分11秒	24分49秒	24分28秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分10秒	22分52秒	22分34秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分11秒	20分56秒	20分41秒	20分26秒	20分12秒	19分58秒	19分45秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分35秒

219キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分45秒	57分56秒	57分8秒	56分22秒	55分37秒	54分53秒	54分10秒	53分28秒	52分48秒	52分8秒	51分29秒	50分52秒	50分15秒	49分39秒	49分4秒	48分30秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分20秒	45分50秒	45分20秒	44分51秒	44分22秒	43分54秒	43分27秒	43分0秒	42分33秒	42分8秒	41分42秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分50秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分53秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒	27分59秒	27分48秒
料理	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分36秒	57分40秒	56分45秒	55分52秒	55分0秒	54分10秒	53分21秒	52分34秒	51分49秒	51分4秒	50分21秒	49分39秒	48分58秒	48分19秒	47分40秒	47分2秒	46分26秒	45分50秒	45分15秒	44分41秒	44分8秒	43分36秒	43分4秒	42分33秒	42分3秒	41分34秒	41分5秒	40分37秒	40分10秒	39分43秒	39分17秒	38分51秒	38分26秒	38分2秒	37分38秒	37分14秒	36分51秒	36分29秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分42秒	34分22秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分38秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分50秒
掃除機をかける	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分20秒	57分27秒	56分36秒	55分46秒	54分57秒	54分10秒	53分24秒	52分40秒	51分56秒	51分14秒	50分33秒	49分53秒	49分14秒	48分37秒	48分0秒	47分24秒	46分49秒	46分14秒	45分41秒	45分8秒	44分36秒	44分5秒	43分35秒	43分5秒	42分36秒	42分8秒	41分40秒	41分13秒	40分46秒	40分20秒	39分55秒	39分30秒	39分5秒	38分41秒	38分18秒	37分55秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分27秒	36分6秒	35分46秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分51秒	33分33秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分20秒	31分5秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分36秒	57分40秒	56分45秒	55分52秒	55分0秒	54分10秒	53分21秒	52分34秒	51分49秒	51分4秒	50分21秒	49分39秒	48分58秒	48分19秒	47分40秒	47分2秒	46分26秒	45分50秒	45分15秒	44分41秒	44分8秒	43分36秒	43分4秒	42分33秒	42分3秒	41分34秒	41分5秒	40分37秒	40分10秒	39分43秒	39分17秒	38分51秒	38分26秒	38分2秒	37分38秒	37分14秒	36分51秒	36分29秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分42秒	34分22秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分38秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分50秒
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立って仕事をする	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分25秒	58分55秒	58分25秒	57分56秒	57分27秒	56分59秒	56分31秒	56分4秒	55分37秒	55分10秒	54分44秒	54分18秒	53分53秒	53分28秒	53分4秒	52分40秒	52分16秒	51分53秒	51分29秒	51分7秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分37秒	48分16秒	47分56秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分39秒	46分20秒
農作業	45分50秒	44分33秒	43分21秒	42分13秒	41分8秒	40分6秒	39分7秒	38分11秒	37分18秒	36分27秒	35分39秒	34分52秒	34分8秒	33分25秒	32分44秒	32分5秒	31分27秒	30分51秒	30分16秒	29分42秒	29分10秒	28分38秒	28分8秒	27分39秒	27分11秒	26分44秒	26分18秒	25分52秒	25分27秒	25分4秒	24分40秒	24分18秒	23分56秒	23分35秒	23分15秒	22分55秒	22分35秒	22分16秒	21分58秒	21分40秒	21分23秒	21分6秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分48秒	19分33秒	19分19秒	19分5秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分1秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分15秒	17分4秒	16分53秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分16秒	15分8秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒
体を良く動かす仕事	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分45秒	57分56秒	57分8秒	56分22秒	55分37秒	54分53秒	54分10秒	53分28秒	52分48秒	52分8秒	51分29秒	50分52秒	50分15秒	49分39秒	49分4秒	48分30秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分20秒	45分50秒	45分20秒	44分51秒	44分22秒	43分54秒	43分27秒	43分0秒	42分33秒	42分8秒	41分42秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分50秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分53秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒	27分59秒	27分48秒
電車・バスに乗車	4時間35分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
車を運転	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分53秒	58分12秒	57分32秒	56分52秒	56分14秒	55分37秒	55分0秒	54分24秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分8秒	51分36秒	51分4秒	50分33秒	50分3秒	49分33秒	49分4秒	48分35秒	48分7秒	47分40秒	47分13秒	46分46秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分41秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分1秒	40分41秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分22秒

毎日219キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日219キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	219kcal	0.03kg
1週間	1533kcal	0.21kg
1ヵ月	6570kcal	0.91kg
2ヵ月	13140kcal	1.8kg
3ヵ月	19710kcal	2.7kg
半年	39420kcal	5.4kg
1年	79935kcal	11.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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