209キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

209kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

209キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分58秒	58分15秒	57分33秒	56分52秒	56分12秒	55分32秒	54分54秒	54分17秒	53分40秒	53分4秒	52分29秒	51分55秒	51分22秒	50分49秒	50分17秒	49分45秒	49分14秒	48分44秒	48分15秒	47分46秒	47分17秒	46分50秒	46分22秒	45分56秒	45分29秒	45分4秒	44分38秒	44分13秒	43分49秒	43分25秒	43分2秒	42分39秒	42分16秒	41分54秒	41分32秒	41分10秒	40分49秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分9秒	38分50秒	38分31秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分28秒	36分11秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分3秒	31分50秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分32秒	57分41秒	56分52秒	56分4秒	55分17秒	54分32秒	53分47秒	53分4秒	52分22秒	51分42秒	51分2秒	50分23秒	49分45秒	49分8秒	48分32秒	47分57秒	47分23秒	46分50秒	46分17秒	45分45秒	45分14秒	44分43秒	44分13秒	43分44秒	43分16秒	42分48秒	42分21秒	41分54秒	41分28秒	41分2秒	40分37秒	40分12秒	39分48秒	39分24秒	39分1秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分12秒	36分51秒	36分31秒	36分11秒	35分51秒	35分32秒	35分13秒	34分55秒	34分37秒	34分19秒	34分1秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分6秒	30分51秒	30分37秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分42秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分27秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分43秒	26分32秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分51秒	56分40秒	55分32秒	54分27秒	53分24秒	52分24秒	51分26秒	50分29秒	49分35秒	48分43秒	47分53秒	47分4秒	46分17秒	45分31秒	44分47秒	44分5秒	43分23秒	42分43秒	42分4秒	41分27秒	40分50秒	40分15秒	39分40秒	39分7秒	38分34秒	38分2秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分36秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分52秒	33分27秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分14秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分29秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分57秒	25分43秒	25分28秒	25分14秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分38秒	18分30秒
階段をゆっくり上る	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分32秒	57分25秒	56分20秒	55分17秒	54分17秒	53分18秒	52分22秒	51分28秒	50分36秒	49分45秒	48分56秒	48分9秒	47分23秒	46分39秒	45分56秒	45分14秒	44分33秒	43分54秒	43分16秒	42分39秒	42分3秒	41分28秒	40分54秒	40分20秒	39分48秒	39分17秒	38分46秒	38分16秒	37分47秒	37分19秒	36分51秒	36分24秒	35分58秒	35分32秒	35分7秒	34分43秒	34分19秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分48秒	32分27秒	32分6秒	31分45秒	31分25秒	31分6秒	30分46秒	30分27秒	30分9秒	29分51秒	29分33秒	29分16秒	28分59秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分54秒	27分38秒	27分23秒	27分8秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒	20分35秒	20分27秒	20分18秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒
階段を速く上る	46分44秒	45分26秒	44分12秒	43分3秒	41分56秒	40分54秒	39分54秒	38分57秒	38分2秒	37分10秒	36分21秒	35分33秒	34分48秒	34分5秒	33分23秒	32分43秒	32分4秒	31分27秒	30分52秒	30分17秒	29分44秒	29分12秒	28分42秒	28分12秒	27分43秒	27分16秒	26分49秒	26分23秒	25分58秒	25分33秒	25分10秒	24分47秒	24分25秒	24分3秒	23分42秒	23分22秒	23分2秒	22分43秒	22分24秒	22分6秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分11秒	19分57秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分2秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒
階段を降りる	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分15秒	56分52秒	55分32秒	54分17秒	53分4秒	51分55秒	50分49秒	49分45秒	48分44秒	47分46秒	46分50秒	45分56秒	45分4秒	44分13秒	43分25秒	42分39秒	41分54秒	41分10秒	40分29秒	39分48秒	39分9秒	38分31秒	37分54秒	37分19秒	36分44秒	36分11秒	35分39秒	35分7秒	34分37秒	34分7秒	33分38秒	33分10秒	32分43秒	32分16秒	31分50秒	31分25秒	31分1秒	30分37秒	30分14秒	29分51秒	29分29秒	29分7秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分8秒	26分50秒	26分32秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分24秒	25分8秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分53秒	23分38秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分57秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分25秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒
山登り	46分44秒	45分26秒	44分12秒	43分3秒	41分56秒	40分54秒	39分54秒	38分57秒	38分2秒	37分10秒	36分21秒	35分33秒	34分48秒	34分5秒	33分23秒	32分43秒	32分4秒	31分27秒	30分52秒	30分17秒	29分44秒	29分12秒	28分42秒	28分12秒	27分43秒	27分16秒	26分49秒	26分23秒	25分58秒	25分33秒	25分10秒	24分47秒	24分25秒	24分3秒	23分42秒	23分22秒	23分2秒	22分43秒	22分24秒	22分6秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分11秒	19分57秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分2秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	56分52秒	55分17秒	53分47秒	52分22秒	51分2秒	49分45秒	48分32秒	47分23秒	46分17秒	45分14秒	44分13秒	43分16秒	42分21秒	41分28秒	40分37秒	39分48秒	39分1秒	38分16秒	37分33秒	36分51秒	36分11秒	35分32秒	34分55秒	34分19秒	33分44秒	33分10秒	32分37秒	32分6秒	31分35秒	31分6秒	30分37秒	30分9秒	29分42秒	29分16秒	28分50秒	28分26秒	28分2秒	27分38秒	27分16秒	26分53秒	26分32秒	26分11秒	25分51秒	25分31秒	25分11秒	24分52秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分41秒	23分25秒	23分8秒	22分52秒	22分37秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分16秒
ランニング (普通:8km/h以下)	42分39秒	41分28秒	40分20秒	39分17秒	38分16秒	37分19秒	36分24秒	35分32秒	34分43秒	33分55秒	33分10秒	32分27秒	31分45秒	31分6秒	30分27秒	29分51秒	29分16秒	28分42秒	28分10秒	27分38秒	27分8秒	26分39秒	26分11秒	25分44秒	25分18秒	24分52秒	24分28秒	24分4秒	23分41秒	23分19秒	22分58秒	22分37秒	22分16秒	21分57秒	21分38秒	21分19秒	21分1秒	20分44秒	20分27秒	20分10秒	19分54秒	19分38秒	19分23秒	19分8秒	18分53秒	18分39秒	18分25秒	18分12秒	17分59秒	17分46秒	17分33秒	17分21秒	17分9秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分13秒	16分3秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分38秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	34分7秒	33分10秒	32分16秒	31分25秒	30分37秒	29分51秒	29分7秒	28分26秒	27分46秒	27分8秒	26分32秒	25分57秒	25分24秒	24分52秒	24分22秒	23分53秒	23分25秒	22分58秒	22分32秒	22分6秒	21分42秒	21分19秒	20分57秒	20分35秒	20分14秒	19分54秒	19分34秒	19分15秒	18分57秒	18分39秒	18分22秒	18分5秒	17分49秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分35秒	16分21秒	16分8秒	15分55秒	15分42秒	15分30秒	15分18秒	15分7秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分53秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	38分46秒	37分41秒	36分40秒	35分42秒	34分47秒	33分55秒	33分6秒	32分18秒	31分33秒	30分50秒	30分9秒	29分30秒	28分52秒	28分16秒	27分41秒	27分8秒	26分36秒	26分5秒	25分36秒	25分7秒	24分40秒	24分14秒	23分48秒	23分23秒	23分0秒	22分37秒	22分14秒	21分53秒	21分32秒	21分12秒	20分52秒	20分33秒	20分15秒	19分57秒	19分40秒	19分23秒	19分6秒	18分50秒	18分35秒	18分20秒	18分5秒	17分51秒	17分37秒	17分23秒	17分10秒	16分57秒	16分45秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分57秒	15分46秒	15分35秒	15分25秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分45秒	14分35秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	28分55秒	28分6秒	27分21秒	26分38秒	25分57秒	25分18秒	24分41秒	24分5秒	23分32秒	23分0秒	22分29秒	22分0秒	21分32秒	21分5秒	20分39秒	20分14秒	19分50秒	19分27秒	19分5秒	18分44秒	18分24秒	18分4秒	17分45秒	17分27秒	17分9秒	16分52秒	16分35秒	16分19秒	16分3秒	15分48秒	15分34秒	15分20秒	15分6秒	14分53秒	14分40秒	14分27秒	14分15秒	14分3秒	13分51秒	13分40秒	13分29秒	13分19秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分39秒	12分29秒	12分20秒	12分11秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分14秒	11分7秒	11分0秒	10分52秒	10分46秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	27分44秒	26分58秒	26分14秒	25分33秒	24分53秒	24分16秒	23分40秒	23分7秒	22分34秒	22分4秒	21分34秒	21分6秒	20分39秒	20分13秒	19分48秒	19分25秒	19分2秒	18分40秒	18分19秒	17分58秒	17分39秒	17分20秒	17分2秒	16分44秒	16分27秒	16分10秒	15分55秒	15分39秒	15分24秒	15分10秒	14分56秒	14分42秒	14分29秒	14分16秒	14分4秒	13分52秒	13分40秒	13分29秒	13分18秒	13分7秒	12分56秒	12分46秒	12分36秒	12分26秒	12分17秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分2秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分33秒	10分26秒	10分19秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分28秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分17秒	57分46秒	56分20秒	54分57秒	53分39秒	52分24秒	51分12秒	50分4秒	48分59秒	47分56秒	46分56秒	45分59秒	45分4秒	44分11秒	43分20秒	42分30秒	41分43秒	40分58秒	40分14秒	39分31秒	38分51秒	38分11秒	37分33秒	36分56秒	36分20秒	35分46秒	35分12秒	34分40秒	34分8秒	33分37秒	33分8秒	32分39秒	32分11秒	31分44秒	31分17秒	30分52秒	30分27秒	30分2秒	29分38秒	29分15秒	28分53秒	28分31秒	28分10秒	27分49秒	27分28秒	27分8秒	26分49秒	26分30秒	26分12秒	25分54秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分29秒	24分13秒	23分58秒	23分43秒	23分28秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分18秒	22分5秒	21分52秒	21分40秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分56秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒
水泳 (普通:全般)	41分6秒	39分58秒	38分53秒	37分51秒	36分53秒	35分58秒	35分5秒	34分15秒	33分27秒	32分42秒	31分58秒	31分16秒	30分36秒	29分58秒	29分21秒	28分46秒	28分12秒	27分40秒	27分8秒	26分38秒	26分9秒	25分41秒	25分14秒	24分48秒	24分23秒	23分58秒	23分35秒	23分12秒	22分50秒	22分28秒	22分8秒	21分48秒	21分28秒	21分9秒	20分51秒	20分33秒	20分15秒	19分59秒	19分42秒	19分26秒	19分11秒	18分55秒	18分41秒	18分26秒	18分12秒	17分59秒	17分45秒	17分32秒	17分20秒	17分7秒	16分55秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	15分59秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分8秒	14分59秒	14分50秒	14分40秒	14分32秒	14分23秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分24秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒
水泳 (速め:全般)	34分7秒	33分10秒	32分16秒	31分25秒	30分37秒	29分51秒	29分7秒	28分26秒	27分46秒	27分8秒	26分32秒	25分57秒	25分24秒	24分52秒	24分22秒	23分53秒	23分25秒	22分58秒	22分32秒	22分6秒	21分42秒	21分19秒	20分57秒	20分35秒	20分14秒	19分54秒	19分34秒	19分15秒	18分57秒	18分39秒	18分22秒	18分5秒	17分49秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分35秒	16分21秒	16分8秒	15分55秒	15分42秒	15分30秒	15分18秒	15分7秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分53秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒
水泳 (バタフライ)	24分43秒	24分2秒	23分23秒	22分46秒	22分11秒	21分38秒	21分6秒	20分36秒	20分7秒	19分40秒	19分13秒	18分48秒	18分24秒	18分1秒	17分39秒	17分18秒	16分58秒	16分38秒	16分19秒	16分1秒	15分44秒	15分27秒	15分10秒	14分55秒	14分40秒	14分25秒	14分11秒	13分57秒	13分44秒	13分31秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分43秒	12分32秒	12分21秒	12分11秒	12分1秒	11分51秒	11分41秒	11分32秒	11分23秒	11分14秒	11分5秒	10分57秒	10分49秒	10分41秒	10分33秒	10分25秒	10分18秒	10分10秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分43秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分8秒	6分5秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分46秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	56分52秒	55分17秒	53分47秒	52分22秒	51分2秒	49分45秒	48分32秒	47分23秒	46分17秒	45分14秒	44分13秒	43分16秒	42分21秒	41分28秒	40分37秒	39分48秒	39分1秒	38分16秒	37分33秒	36分51秒	36分11秒	35分32秒	34分55秒	34分19秒	33分44秒	33分10秒	32分37秒	32分6秒	31分35秒	31分6秒	30分37秒	30分9秒	29分42秒	29分16秒	28分50秒	28分26秒	28分2秒	27分38秒	27分16秒	26分53秒	26分32秒	26分11秒	25分51秒	25分31秒	25分11秒	24分52秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分41秒	23分25秒	23分8秒	22分52秒	22分37秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分16秒
自転車 (普通:20km/h)	42分39秒	41分28秒	40分20秒	39分17秒	38分16秒	37分19秒	36分24秒	35分32秒	34分43秒	33分55秒	33分10秒	32分27秒	31分45秒	31分6秒	30分27秒	29分51秒	29分16秒	28分42秒	28分10秒	27分38秒	27分8秒	26分39秒	26分11秒	25分44秒	25分18秒	24分52秒	24分28秒	24分4秒	23分41秒	23分19秒	22分58秒	22分37秒	22分16秒	21分57秒	21分38秒	21分19秒	21分1秒	20分44秒	20分27秒	20分10秒	19分54秒	19分38秒	19分23秒	19分8秒	18分53秒	18分39秒	18分25秒	18分12秒	17分59秒	17分46秒	17分33秒	17分21秒	17分9秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分13秒	16分3秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分38秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒
自転車 (速め):24km/h)	34分7秒	33分10秒	32分16秒	31分25秒	30分37秒	29分51秒	29分7秒	28分26秒	27分46秒	27分8秒	26分32秒	25分57秒	25分24秒	24分52秒	24分22秒	23分53秒	23分25秒	22分58秒	22分32秒	22分6秒	21分42秒	21分19秒	20分57秒	20分35秒	20分14秒	19分54秒	19分34秒	19分15秒	18分57秒	18分39秒	18分22秒	18分5秒	17分49秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分35秒	16分21秒	16分8秒	15分55秒	15分42秒	15分30秒	15分18秒	15分7秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分53秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒

209キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分15秒	56分52秒	55分32秒	54分17秒	53分4秒	51分55秒	50分49秒	49分45秒	48分44秒	47分46秒	46分50秒	45分56秒	45分4秒	44分13秒	43分25秒	42分39秒	41分54秒	41分10秒	40分29秒	39分48秒	39分9秒	38分31秒	37分54秒	37分19秒	36分44秒	36分11秒	35分39秒	35分7秒	34分37秒	34分7秒	33分38秒	33分10秒	32分43秒	32分16秒	31分50秒	31分25秒	31分1秒	30分37秒	30分14秒	29分51秒	29分29秒	29分7秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分8秒	26分50秒	26分32秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分24秒	25分8秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分53秒	23分38秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分57秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分25秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒
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トランポリンゆっくり	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分51秒	58分49秒	57分50秒	56分52秒	55分56秒	55分2秒	54分9秒	53分18秒	52分29秒	51分42秒	50分55秒	50分10秒	49分27秒	48分44秒	48分3秒	47分23秒	46分44秒	46分6秒	45分29秒	44分53秒	44分18秒	43分44秒	43分11秒	42分39秒	42分7秒	41分36秒	41分6秒	40分37秒	40分8秒	39分40秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分54秒	37分29秒	37分5秒	36分41秒	36分18秒	35分55秒	35分32秒	35分10秒	34分49秒	34分28秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分11秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分41秒	56分28秒	55分17秒	54分9秒	53分4秒	52分2秒	51分2秒	50分4秒	49分8秒	48分15秒	47分23秒	46分33秒	45分45秒	44分58秒	44分13秒	43分30秒	42分48秒	42分7秒	41分28秒	40分49秒	40分12秒	39分36秒	39分1秒	38分27秒	37分54秒	37分22秒	36分51秒	36分21秒	35分51秒	35分23秒	34分55秒	34分28秒	34分1秒	33分35秒	33分10秒	32分45秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分13秒	30分51秒	30分30秒	30分9秒	29分49秒	29分29秒	29分9秒	28分50秒	28分32秒	28分14秒	27分56秒	27分38秒	27分21秒	27分4秒	26分48秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分34秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分29秒	22分18秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分41秒
Wii Fit ゆっくり	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	59分0秒	58分20秒	57分41秒	57分3秒	56分26秒	55分50秒	55分14秒	54分39秒	54分5秒	53分31秒	52分59秒	52分26秒	51分55秒	51分24秒	50分54秒	50分24秒	49分55秒	49分27秒	48分59秒	48分31秒	48分4秒	47分38秒	47分12秒	46分46秒	46分21秒	45分57秒	45分32秒	45分9秒	44分45秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分16秒	42分54秒	42分33秒	42分12秒	41分52秒	41分32秒	41分12秒	40分53秒	40分34秒	40分15秒	39分56秒	39分38秒	39分20秒	39分2秒	38分45秒	38分27秒	38分10秒	37分54秒	37分37秒	37分21秒	37分5秒	36分49秒	36分34秒	36分18秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分19秒	35分5秒	34分50秒	34分37秒
Wii Fit 普通に	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
Wii Fit 激しく	47分23秒	46分4秒	44分49秒	43分39秒	42分31秒	41分28秒	40分27秒	39分29秒	38分34秒	37分41秒	36分51秒	36分3秒	35分17秒	34分33秒	33分51秒	33分10秒	32分31秒	31分53秒	31分17秒	30分43秒	30分9秒	29分37秒	29分6秒	28分35秒	28分6秒	27分38秒	27分11秒	26分45秒	26分19秒	25分55秒	25分31秒	25分7秒	24分45秒	24分23秒	24分2秒	23分41秒	23分21秒	23分2秒	22分43秒	22分24秒	22分6秒	21分49秒	21分32秒	21分15秒	20分59秒	20分44秒	20分28秒	20分13秒	19分59秒	19分44秒	19分30秒	19分17秒	19分3秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分13秒	18分1秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分16秒	17分6秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分21秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒

209キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分32秒	57分41秒	56分52秒	56分4秒	55分17秒	54分32秒	53分47秒	53分4秒	52分22秒	51分42秒	51分2秒	50分23秒	49分45秒	49分8秒	48分32秒	47分57秒	47分23秒	46分50秒	46分17秒	45分45秒	45分14秒	44分43秒	44分13秒	43分44秒	43分16秒	42分48秒	42分21秒	41分54秒	41分28秒	41分2秒	40分37秒	40分12秒	39分48秒	39分24秒	39分1秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分12秒	36分51秒	36分31秒	36分11秒	35分51秒	35分32秒	35分13秒	34分55秒	34分37秒	34分19秒	34分1秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分6秒	30分51秒	30分37秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分42秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分27秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分43秒	26分32秒
料理	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分51秒	58分49秒	57分50秒	56分52秒	55分56秒	55分2秒	54分9秒	53分18秒	52分29秒	51分42秒	50分55秒	50分10秒	49分27秒	48分44秒	48分3秒	47分23秒	46分44秒	46分6秒	45分29秒	44分53秒	44分18秒	43分44秒	43分11秒	42分39秒	42分7秒	41分36秒	41分6秒	40分37秒	40分8秒	39分40秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分54秒	37分29秒	37分5秒	36分41秒	36分18秒	35分55秒	35分32秒	35分10秒	34分49秒	34分28秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分11秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒
掃除機をかける	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分22秒	57分26秒	56分32秒	55分40秒	54分50秒	54分0秒	53分13秒	52分26秒	51分42秒	50分58秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分15秒	47分37秒	47分0秒	46分23秒	45分48秒	45分14秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分34秒	42分4秒	41分35秒	41分7秒	40分39秒	40分12秒	39分46秒	39分20秒	38分54秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分47秒	34分28秒	34分8秒	33分49秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分51秒	58分49秒	57分50秒	56分52秒	55分56秒	55分2秒	54分9秒	53分18秒	52分29秒	51分42秒	50分55秒	50分10秒	49分27秒	48分44秒	48分3秒	47分23秒	46分44秒	46分6秒	45分29秒	44分53秒	44分18秒	43分44秒	43分11秒	42分39秒	42分7秒	41分36秒	41分6秒	40分37秒	40分8秒	39分40秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分54秒	37分29秒	37分5秒	36分41秒	36分18秒	35分55秒	35分32秒	35分10秒	34分49秒	34分28秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分11秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒
部屋の片付け全般	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分51秒	56分32秒	55分17秒	54分5秒	52分56秒	51分50秒	50分46秒	49分45秒	48分47秒	47分50秒	46分56秒	46分4秒	45分14秒	44分25秒	43分39秒	42分53秒	42分10秒	41分28秒	40分47秒	40分7秒	39分29秒	38分52秒	38分16秒	37分41秒	37分8秒	36分35秒	36分3秒	35分32秒	35分2秒	34分33秒	34分5秒	33分37秒	33分10秒	32分44秒	32分18秒	31分53秒	31分29秒	31分6秒	30分43秒	30分20秒	29分58秒	29分37秒	29分16秒	28分55秒	28分35秒	28分16秒	27分57秒	27分38秒	27分20秒	27分2秒	26分45秒	26分28秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分38秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	22分1秒	21分49秒	21分38秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分54秒	20分44秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分35秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分7秒	58分32秒	57分58秒	57分25秒	56分52秒	56分20秒	55分48秒	55分17秒	54分47秒	54分17秒	53分47秒	53分18秒	52分50秒	52分22秒	51分55秒	51分28秒	51分2秒	50分36秒	50分10秒	49分45秒	49分21秒	48分56秒	48分32秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分17秒	45分56秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分54秒	43分35秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分45秒	41分28秒	41分10秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分4秒	39分48秒
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立って仕事をする	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分14秒	58分42秒	58分12秒	57分41秒	57分11秒	56分42秒	56分13秒	55分45秒	55分17秒	54分50秒	54分23秒	53分56秒	53分30秒	53分4秒	52分39秒	52分14秒	51分50秒	51分26秒	51分2秒	50分38秒	50分15秒	49分53秒	49分30秒	49分8秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分43秒	47分23秒	47分3秒	46分43秒	46分23秒	46分4秒	45分45秒	45分26秒	45分8秒	44分49秒	44分31秒	44分13秒
農作業	43分44秒	42分31秒	41分22秒	40分17秒	39分15秒	38分16秒	37分20秒	36分27秒	35分36秒	34分47秒	34分1秒	33分17秒	32分34秒	31分53秒	31分14秒	30分37秒	30分1秒	29分26秒	28分53秒	28分21秒	27分50秒	27分20秒	26分51秒	26分23秒	25分57秒	25分31秒	25分6秒	24分41秒	24分18秒	23分55秒	23分33秒	23分11秒	22分51秒	22分31秒	22分11秒	21分52秒	21分33秒	21分15秒	20分58秒	20分41秒	20分24秒	20分8秒	19分53秒	19分37秒	19分22秒	19分8秒	18分54秒	18分40秒	18分26秒	18分13秒	18分0秒	17分48秒	17分35秒	17分23秒	17分12秒	17分0秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分56秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分43秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分55秒	13分47秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒
体を良く動かす仕事	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分32秒	57分41秒	56分52秒	56分4秒	55分17秒	54分32秒	53分47秒	53分4秒	52分22秒	51分42秒	51分2秒	50分23秒	49分45秒	49分8秒	48分32秒	47分57秒	47分23秒	46分50秒	46分17秒	45分45秒	45分14秒	44分43秒	44分13秒	43分44秒	43分16秒	42分48秒	42分21秒	41分54秒	41分28秒	41分2秒	40分37秒	40分12秒	39分48秒	39分24秒	39分1秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分12秒	36分51秒	36分31秒	36分11秒	35分51秒	35分32秒	35分13秒	34分55秒	34分37秒	34分19秒	34分1秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分6秒	30分51秒	30分37秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分42秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分27秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分43秒	26分32秒
電車・バスに乗車	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
車を運転	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分58秒	58分15秒	57分33秒	56分52秒	56分12秒	55分32秒	54分54秒	54分17秒	53分40秒	53分4秒	52分29秒	51分55秒	51分22秒	50分49秒	50分17秒	49分45秒	49分14秒	48分44秒	48分15秒	47分46秒	47分17秒	46分50秒	46分22秒	45分56秒	45分29秒	45分4秒	44分38秒	44分13秒	43分49秒	43分25秒	43分2秒	42分39秒	42分16秒	41分54秒	41分32秒	41分10秒	40分49秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分9秒	38分50秒	38分31秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分28秒	36分11秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分3秒	31分50秒

毎日209キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日209キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	209kcal	0.029kg
1週間	1463kcal	0.2kg
1ヵ月	6270kcal	0.87kg
2ヵ月	12540kcal	1.7kg
3ヵ月	18810kcal	2.6kg
半年	37620kcal	5.2kg
1年	76285kcal	10.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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