130キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

130kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

130キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで130kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

130kcalの和風定食(鮭)

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (570g)

130kcalの和風定食(鯖)

1人前の約17%程度

一人前：740kcal (640g)

130kcalのごはん（炊）

1膳の約52%程度

一膳：250kcal (150g)

130kcalのおにぎり

1個の約65%程度

一個：200kcal (120g)

130kcalの食パン

1枚の約86%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

130kcalのハムエッグ

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (140g)

130kcalのベーコンエッグ

1人前の約46%程度

一人前：280kcal (130g)

130kcalのバナナヨーグルト

1人前の約92%程度

一人前：140kcal (130g)

130kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

130kcalのシリアル

1人前の約37%程度

一人前：350kcal (250g)

130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける130kcalの食事量です。

130kcalのうどん

1人前の約48%程度

一人前：270kcal (530g)

130kcalのそば

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (530g)

130kcalのカレー

1人前の約16%程度

一人前：800kcal (670g)

130kcalのハヤシライス

1人前の約13%程度

一人前：950kcal (650g)

130kcalのビーフシチュ

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (530g)

130kcalの豚骨ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (750g)

130kcalの醤油ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：470kcal (750g)

130kcalの冷やし中華

1人前の約22%程度

一人前：580kcal (420g)

130kcalのお好み焼き

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (230g)

130kcalのミートスパゲティ

1人前の約21%程度

一人前：600kcal (400g)

130kcalのナポリタン

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (350g)

130kcalの天丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

130kcalの牛丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

130kcalの生姜焼き定食

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (1090g)

130kcalの焼肉定食

1人前の約15%程度

一人前：840kcal (640g)

130kcalの餃子定食

1人前の約20%程度

一人前：650kcal (460g)

130kcalの寿司（8貫）

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (400g)

130kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

130kcalの肉野菜炒め

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (200g)

130kcalのハンバーガー

1個の約52%程度

一個（M）：250kcal (100g)

130kcalのハンバーグ

1個の約48%程度

一個：270kcal (120g)

130kcalのフライドポテト

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (135g)

130kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

130キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

130kcalのごはん（炊）

1膳の約52%程度

一膳：250kcal (150g)

130kcalのおにぎり

1個の約65%程度

一個：200kcal (120g)

130kcalの食パン

1枚の約86%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

130kcalの牛フィレ肉

1人前の約86%程度

一人前：150kcal (100g)

130kcalの豚バラ

1人前の約33%程度

一人前：390kcal (100g)

130kcalの鶏モモ肉

1人前の約72%程度

一人前：180kcal (100g)

130kcalの鶏むね肉

1人前の約78%程度

一人前：165kcal (100g)

130kcalの鮭

1人前の約92%程度

一人前：140kcal (100g)

130kcalのサバ

1人前の約65%程度

一人前：200kcal (100g)

130kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

130kcalのそうめん（渇）

1人前の約38%程度

一人前：340kcal (100g)

130kcalのソーセージ

×2.1人前

一人前：60kcal (20g)

130kcalのハム

×3.2人前

一人前：40kcal (20g)

130kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

130kcalのちくわ

×3.7本

一本：35kcal (30g)

130kcalのかまぼこ

1個の約92%程度

一個：140kcal (150g)

130kcalの木綿豆腐

1丁の約61%程度

一丁：210kcal (300g)

130kcalの絹ごし豆腐

1丁の約76%程度

一丁：170kcal (300g)

130kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

130kcalのヨーグルト

×2.1人前

一人前：60kcal (100g)

130kcalのチーズ

×2.1枚

一枚：60kcal (20g)

130キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

130kcalのせんべい

×3.2枚

一枚：40kcal (20g)

130kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

130kcalのポテチ

1袋の約39%程度

一袋：330kcal (60g)

130kcalのチョコ

1枚の約46%程度

一枚枚280kcal (50g)

130kcalのチロルチョコ

×2.6個

一個：50kcal (50g)

130kcalのクッキー

×2.6枚

一枚：50kcal (10g)

130kcalのポッキー

×13本

一本：10kcal (2g)

130kcalのあめ

×8.6個

一個：15kcal (4g)

130kcalのフルーツパフェ

1人前の約26%程度

一人前：490kcal (300g)

130kcalのチョコパフェ

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (190g)

130kcalのバニラアイス

1人前の約35%程度

一人前：370kcal (200g)

130kcalのチョコアイス

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (200g)

130kcalの抹茶アイス

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (200g)

130kcalのショートケーキ

1人前の約35%程度

一人前：370kcal (120g)

130kcalのホットケーキ

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (120g)

130kcalのドーナツ

1個の約59%程度

一個：220kcal (60g)

130kcalのシュークリーム

1個の約81%程度

一個：160kcal (80g)

130キロカロリーの果物

130kcalのりんご

1個の約92%程度

一個：140kcal (250g)

130kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

130kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

130kcalのみかん

×3.2個

一個：40kcal (80g)

130kcalのぶどう

×1.6房

一房：80kcal (150g)

130kcalのバナナ

×1.4本

一本：90kcal (150g)

130kcalのいちご

×1.6パック

一パック：80kcal (250g)

130kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で130キロカロリーの分量を見る

穀物類で130キロカロリー

オートミール	38g相当	6.3杯（大さじ）
薄力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
米	39g相当	0.26合
中力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
強力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
フランスパン	45g相当
食パン	53g相当	0.88枚（6枚切り）
おにぎり	77g相当	0.64個
ごはん	84g相当	0.56膳
そば	100g相当	0.5人前
うどん	137g相当	0.68玉

いも・でんぷん類で130キロカロリー

ふかしいも	101g相当	0.5個
さつまいも（生）	103g相当	0.51個
じゃがいも（調理済）	184g相当	1.2個
さといも（生）	246g相当	4.9個
さといも（調理済）	250g相当	5個
じゃがいも（生）	255g相当	1.7個

砂糖・甘味料で130キロカロリー

グラニュー糖	33g相当	2.7杯（大さじ）
上白糖	34g相当	3.7杯（大さじ）
三温糖	34g相当	3.7杯（大さじ）
はちみつ	40g相当	1.9杯（大さじ）

豆類で130キロカロリー

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	35g相当
納豆	71g相当	1.7パック
豆腐竹輪	108g相当	1.2本
木綿豆腐	179g相当	0.59丁
絹ごし豆腐	233g相当	0.77丁

種実類で130キロカロリー

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	86g相当	8.6個

野菜類で130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	47g相当
にんにく	101g相当	14片
えだまめ	104g相当	34さや
かぼちゃ	167g相当	0.11個
れんこん	197g相当
ごぼう	225g相当	1.5本
ブロッコリー	352g相当	1.4株
にんじん	372g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	372g相当	1.8本
玉ねぎ	394g相当	1.9個
しそ	407g相当	407枚
ミニトマト	434g相当	21個
オクラ	500g相当	50本
キャベツ	566g相当	0.47玉
アスパラガス	620g相当	20本
トマト	650g相当	3.2個
ピーマン	650g相当	21個
なす	723g相当	7.2本
ほうれんそう	723g相当	3.6束
パクチー	723g相当
ズッキーニ	813g相当	4本
大根	867g相当	0.86本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	1084g相当	7.2本
もやし	1182g相当	5.9袋
レタス	1182g相当	2.3玉

果実類で130キロカロリー

アボカド	74g相当	0.74個
バナナ	140g相当	1.1本
マンゴー	192g相当	0.96個
ぶどう	225g相当	0.45房
りんご	233g相当	0.77個
パイナップル	241g相当	0.16個
キウイ（緑）	255g相当	2.5個
みかん	266g相当	1.7個
グレープフルーツ	325g相当	1個
メロン	325g相当	0.21玉
梨	343g相当	1.1個
もも	343g相当	1.3個
いちご	420g相当	14個

きのこ類で130キロカロリー

えのきたけ	383g相当
まつたけ	407g相当
エリンギ	420g相当
ぶなしめじ	500g相当
しいたけ	520g相当
まいたけ	591g相当
なめこ	620g相当
マッシュルーム	867g相当

藻類で130キロカロリー

焼きのり	44g相当
あおのり	53g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	68g相当
こんぶ	77g相当
昆布の佃煮	87g相当
くきわかめ	723g相当
ひじき	1000g相当
わかめ	1445g相当
うみぶどう	2167g相当
もずく	3250g相当

魚介類で130キロカロリー

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	46g相当
うなぎのかば焼き	46g相当
塩さば	50g相当
イクラ	52g相当
うなぎ	58g相当
ぶり	59g相当
はまち	60g相当
ぎんざけ	70g相当
魚肉ソーセージ	83g相当
いわし	84g相当
魚肉ハム	84g相当
ししゃも	86g相当
たい	101g相当
べにざけ	103g相当
辛子明太子	108g相当
まぐろの赤身	114g相当
あじ	117g相当
ほっけ	127g相当
かまぼこ	140g相当
はんぺん	140g相当
かにかま	147g相当
あまえび	153g相当
なると	163g相当
ブラックタイガー	169g相当
するめいか	172g相当
かき	225g相当
あさり	449g相当

肉類で130キロカロリー

牛バラ肉	35g相当
豚バラ肉	36g相当
牛サーロイン	42g相当
牛肩ロース肉	45g相当
牛ひき肉	52g相当
生ハム	54g相当
ソーセージ	57g相当
鶏むね肉	57g相当
牛フィレ肉	74g相当
チャーシュー	79g相当
豚フィレ肉	111g相当
鶏ささみ	122g相当	2.4本
砂肝	152g相当

卵類で130キロカロリー<

卵黄	39g相当	1.9個
生たまご	92g相当	1.5個
ゆでたまご	98g相当	1.6個

乳製品で130キロカロリー

プロセスチーズ	42g相当
モッツァレラチーズ	49g相当
牛乳	214g相当	1杯
低脂肪牛乳	310g相当	1.5杯

菓子類で130キロカロリー

ポテトチップス	25g相当
ドーナッツ（プレーン）	35g相当
アップルパイ	45g相当
ホットケーキ	52g相当
カスタードプリン	113g相当

一般的食品で130キロカロリー

チャーハン	64g相当
とりから揚げ	64g相当
ハンバーグ	66g相当
豆腐ハンバーグ	92g相当
お好み焼き	96g相当

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kcal

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