130キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
130kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
130キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで130kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
130kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
130kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
130kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
130kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
130kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
130kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
130kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
130kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
130kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
130kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける130kcalの食事量です。
130kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
130kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
130kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
130kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
130kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
130kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
130kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
130kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
130kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
130kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
130kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
130kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
130kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
130kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
130kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
130kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
130kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
130kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
130kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
130kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
130kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
130kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
130kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
130キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
130kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
130kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
130kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
130kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
130kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
130kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
130kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
130kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
130kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
130kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
130kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
130kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
130kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
130kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
130kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
130kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
130kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
130kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
130kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
130kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
130kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
130キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
130kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
130kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
130kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
130kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
130kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
130kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
130kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
130kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
130kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
130kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
130kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
130kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
130kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
130kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
130kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
130kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
130kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
130キロカロリーの果物
130kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
130kcalのなし
一個：120kcal (300g)
130kcalのもも
一個：100kcal (260g)
130kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
130kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
130kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
130kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
130kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で130キロカロリーの分量を見る
穀物類で130キロカロリー
| オートミール | 38g相当 | 6.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 38g相当 | 4.7杯（大さじ） |
| 米 | 39g相当 | 0.26合 |
| 中力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| 強力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| フランスパン | 45g相当 | |
| 食パン | 53g相当 | 0.88枚（6枚切り） |
| おにぎり | 77g相当 | 0.64個 |
| ごはん | 84g相当 | 0.56膳 |
| そば | 100g相当 | 0.5人前 |
| うどん | 137g相当 | 0.68玉 |
いも・でんぷん類で130キロカロリー
| ふかしいも | 101g相当 | 0.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 103g相当 | 0.51個 |
| じゃがいも（調理済） | 184g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 246g相当 | 4.9個 |
| さといも（調理済） | 250g相当 | 5個 |
| じゃがいも（生） | 255g相当 | 1.7個 |
砂糖・甘味料で130キロカロリー
| グラニュー糖 | 33g相当 | 2.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 34g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| 三温糖 | 34g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| はちみつ | 40g相当 | 1.9杯（大さじ） |
豆類で130キロカロリー
| きな粉 | 29g相当 | 3.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 35g相当 | |
| 納豆 | 71g相当 | 1.7パック |
| 豆腐竹輪 | 108g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 179g相当 | 0.59丁 |
| 絹ごし豆腐 | 233g相当 | 0.77丁 |
種実類で130キロカロリー
| マカダミアナッツ | 18g相当 | 9粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 19g相当 | 6.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
| ピスタチオ | 22g相当 | 22粒 |
| アーモンド | 22g相当 | 22粒 |
| らっかせい | 23g相当 | 23粒 |
| 栗 | 86g相当 | 8.6個 |
野菜類で130キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 47g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 101g相当 | 14片 |
| えだまめ | 104g相当 | 34さや |
| かぼちゃ | 167g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 197g相当 | |
| ごぼう | 225g相当 | 1.5本 |
| ブロッコリー | 352g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 372g相当 | 2.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 372g相当 | 1.8本 |
| 玉ねぎ | 394g相当 | 1.9個 |
| しそ | 407g相当 | 407枚 |
| ミニトマト | 434g相当 | 21個 |
| オクラ | 500g相当 | 50本 |
| キャベツ | 566g相当 | 0.47玉 |
| アスパラガス | 620g相当 | 20本 |
| トマト | 650g相当 | 3.2個 |
| ピーマン | 650g相当 | 21個 |
| なす | 723g相当 | 7.2本 |
| ほうれんそう | 723g相当 | 3.6束 |
| パクチー | 723g相当 | |
| ズッキーニ | 813g相当 | 4本 |
| 大根 | 867g相当 | 0.86本 |
| きゅうり | 1000g相当 | 10本 |
| はくさい | 1000g相当 | 0.66玉 |
| セロリ | 1084g相当 | 7.2本 |
| もやし | 1182g相当 | 5.9袋 |
| レタス | 1182g相当 | 2.3玉 |
果実類で130キロカロリー
| アボカド | 74g相当 | 0.74個 |
|---|---|---|
| バナナ | 140g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 192g相当 | 0.96個 |
| ぶどう | 225g相当 | 0.45房 |
| りんご | 233g相当 | 0.77個 |
| パイナップル | 241g相当 | 0.16個 |
| キウイ（緑） | 255g相当 | 2.5個 |
| みかん | 266g相当 | 1.7個 |
| グレープフルーツ | 325g相当 | 1個 |
| メロン | 325g相当 | 0.21玉 |
| 梨 | 343g相当 | 1.1個 |
| もも | 343g相当 | 1.3個 |
| いちご | 420g相当 | 14個 |
きのこ類で130キロカロリー
| えのきたけ | 383g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 407g相当 | |
| エリンギ | 420g相当 | |
| ぶなしめじ | 500g相当 | |
| しいたけ | 520g相当 | |
| まいたけ | 591g相当 | |
| なめこ | 620g相当 | |
| マッシュルーム | 867g相当 |
藻類で130キロカロリー
| 焼きのり | 44g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 53g相当 | |
| いわのり | 58g相当 | |
| 塩昆布 | 68g相当 | |
| こんぶ | 77g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 87g相当 | |
| くきわかめ | 723g相当 | |
| ひじき | 1000g相当 | |
| わかめ | 1445g相当 | |
| うみぶどう | 2167g相当 | |
| もずく | 3250g相当 |
魚介類で130キロカロリー
| かつお節 | 40g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 43g相当 | |
| さんま | 46g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 46g相当 | |
| 塩さば | 50g相当 | |
| イクラ | 52g相当 | |
| うなぎ | 58g相当 | |
| ぶり | 59g相当 | |
| はまち | 60g相当 | |
| ぎんざけ | 70g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 83g相当 | |
| いわし | 84g相当 | |
| 魚肉ハム | 84g相当 | |
| ししゃも | 86g相当 | |
| たい | 101g相当 | |
| べにざけ | 103g相当 | |
| 辛子明太子 | 108g相当 | |
| まぐろの赤身 | 114g相当 | |
| あじ | 117g相当 | |
| ほっけ | 127g相当 | |
| かまぼこ | 140g相当 | |
| はんぺん | 140g相当 | |
| かにかま | 147g相当 | |
| あまえび | 153g相当 | |
| なると | 163g相当 | |
| ブラックタイガー | 169g相当 | |
| するめいか | 172g相当 | |
| かき | 225g相当 | |
| あさり | 449g相当 |
肉類で130キロカロリー
| 牛バラ肉 | 35g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 36g相当 | |
| 牛サーロイン | 42g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 45g相当 | |
| 牛ひき肉 | 52g相当 | |
| 生ハム | 54g相当 | |
| ソーセージ | 57g相当 | |
| 鶏むね肉 | 57g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 74g相当 | |
| チャーシュー | 79g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 111g相当 | |
| 鶏ささみ | 122g相当 | 2.4本 |
| 砂肝 | 152g相当 |
卵類で130キロカロリー<
| 卵黄 | 39g相当 | 1.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 92g相当 | 1.5個 |
| ゆでたまご | 98g相当 | 1.6個 |
乳製品で130キロカロリー
| プロセスチーズ | 42g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 49g相当 | |
| 牛乳 | 214g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 310g相当 | 1.5杯 |
菓子類で130キロカロリー
| ポテトチップス | 25g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 35g相当 | |
| アップルパイ | 45g相当 | |
| ホットケーキ | 52g相当 | |
| カスタードプリン | 113g相当 |
一般的食品で130キロカロリー
| チャーハン | 64g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 64g相当 | |
| ハンバーグ | 66g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 92g相当 | |
| お好み焼き | 96g相当 |
ほかのカロリーについて調べる
- 130kcalを消費する運動
- 1kcalの食事・食べ物
- 50kcalの食事・食べ物
- 100kcalの食事・食べ物
- 200kcalの食事・食べ物
- 300kcalの食事・食べ物
- 400kcalの食事・食べ物
- 500kcalの食事・食べ物
- 1000kcalの食事・食べ物
- 1500kcalの食事・食べ物
- 2000kcalの食事・食べ物
- 7200kcalの食事・食べ物
- 10000kcalの食事・食べ物
- 129kcalの食事・食べ物
- 131kcalの食事・食べ物
- 120kcalの食事・食べ物
- 140kcalの食事・食べ物
- 30kcalの食事・食べ物
- 230kcalの食事・食べ物
- 1130kcalの食事・食べ物