231キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

231kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

231キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分40秒	58分1秒	57分23秒	56分46秒	56分10秒	55分34秒	55分0秒	54分25秒	53分52秒	53分20秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分17秒	49分48秒	49分20秒	48分53秒	48分26秒	48分0秒	47分34秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分7秒	44分44秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分55秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分41秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分59秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒	35分26秒	35分12秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分39秒	57分53秒	57分8秒	56分24秒	55分41秒	54分59秒	54分19秒	53分39秒	53分0秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分34秒	49分59秒	49分26秒	48分53秒	48分21秒	47分49秒	47分18秒	46分48秒	46分18秒	45分50秒	45分21秒	44分53秒	44分26秒	43分59秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	39分59秒	39分38秒	39分17秒	38分56秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分55秒	56分50秒	55分48秒	54分49秒	53分51秒	52分55秒	52分1秒	51分9秒	50分19秒	49分30秒	48分43秒	47分57秒	47分13秒	46分30秒	45分49秒	45分8秒	44分29秒	43分51秒	43分14秒	42分38秒	42分3秒	41分29秒	40分55秒	40分23秒	39分52秒	39分21秒	38分51秒	38分22秒	37分53秒	37分26秒	36分59秒	36分32秒	36分6秒	35分41秒	35分17秒	34分53秒	34分29秒	34分6秒	33分44秒	33分22秒	33分0秒	32分39秒	32分18秒	31分58秒	31分38秒	31分19秒	31分0秒	30分41秒	30分23秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分14秒	28分57秒	28分41秒	28分25秒	28分9秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分14秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒
階段をゆっくり上る	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分53秒	56分53秒	55分55秒	55分0秒	54分5秒	53分13秒	52分22秒	51分33秒	50分46秒	50分0秒	49分15秒	48分31秒	47分49秒	47分8秒	46分28秒	45分50秒	45分12秒	44分35秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分46秒	41分15秒	40分44秒	40分14秒	39分45秒	39分17秒	38分49秒	38分22秒	37分55秒	37分30秒	37分4秒	36分40秒	36分15秒	35分52秒	35分29秒	35分6秒	34分44秒	34分22秒	34分1秒	33分40秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分21秒	32分2秒	31分43秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分16秒	30分0秒	29分43秒	29分27秒	29分12秒	28分56秒	28分41秒	28分26秒	28分12秒	27分57秒	27分43秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分5秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	22分0秒
階段を速く上る	51分39秒	50分13秒	48分52秒	47分35秒	46分21秒	45分12秒	44分6秒	43分3秒	42分3秒	41分5秒	40分10秒	39分18秒	38分28秒	37分40秒	36分54秒	36分9秒	35分27秒	34分46秒	34分7秒	33分29秒	32分52秒	32分17秒	31分43秒	31分10秒	30分38秒	30分8秒	29分38秒	29分9秒	28分42秒	28分15秒	27分49秒	27分23秒	26分59秒	26分35秒	26分12秒	25分49秒	25分28秒	25分6秒	24分46秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分29秒	23分10秒	22分53秒	22分36秒	22分19秒	22分3秒	21分47秒	21分31秒	21分16秒	21分1秒	20分47秒	20分32秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分27秒	18分15秒	18分4秒	17分54秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒
階段を降りる	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分23秒	56分10秒	55分0秒	53分52秒	52分48秒	51分45秒	50分46秒	49分48秒	48分53秒	48分0秒	47分8秒	46分18秒	45分31秒	44分44秒	44分0秒	43分16秒	42分34秒	41分54秒	41分15秒	40分36秒	40分0秒	39分24秒	38分49秒	38分15秒	37分42秒	37分10秒	36分40秒	36分9秒	35分40秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分35秒	32分11秒	31分48秒	31分25秒	31分3秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分39秒	29分20秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分47秒	27分30秒	27分12秒	26分56秒	26分40秒	26分24秒	26分8秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分8秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒
山登り	51分39秒	50分13秒	48分52秒	47分35秒	46分21秒	45分12秒	44分6秒	43分3秒	42分3秒	41分5秒	40分10秒	39分18秒	38分28秒	37分40秒	36分54秒	36分9秒	35分27秒	34分46秒	34分7秒	33分29秒	32分52秒	32分17秒	31分43秒	31分10秒	30分38秒	30分8秒	29分38秒	29分9秒	28分42秒	28分15秒	27分49秒	27分23秒	26分59秒	26分35秒	26分12秒	25分49秒	25分28秒	25分6秒	24分46秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分29秒	23分10秒	22分53秒	22分36秒	22分19秒	22分3秒	21分47秒	21分31秒	21分16秒	21分1秒	20分47秒	20分32秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分27秒	18分15秒	18分4秒	17分54秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間2分	1時間1分	59分27秒	57分53秒	56分24秒	54分59秒	53分39秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分53秒	47分49秒	46分48秒	45分50秒	44分53秒	43分59秒	43分8秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	39分59秒	39分17秒	38分35秒	37分55秒	37分17秒	36分40秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分22秒	33分50秒	33分19秒	32分50秒	32分21秒	31分53秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分43秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	24分59秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	21分59秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	19分59秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒
ランニング (普通:8km/h以下)	47分8秒	45分50秒	44分35秒	43分25秒	42分18秒	41分15秒	40分14秒	39分17秒	38分22秒	37分30秒	36分40秒	35分52秒	35分6秒	34分22秒	33分40秒	33分0秒	32分21秒	31分43秒	31分7秒	30分33秒	30分0秒	29分27秒	28分56秒	28分26秒	27分57秒	27分30秒	27分2秒	26分36秒	26分11秒	25分46秒	25分23秒	25分0秒	24分37秒	24分15秒	23分54秒	23分34秒	23分14秒	22分55秒	22分36秒	22分17秒	22分0秒	21分42秒	21分25秒	21分9秒	20分53秒	20分37秒	20分22秒	20分7秒	19分52秒	19分38秒	19分24秒	19分11秒	18分57秒	18分45秒	18分32秒	18分20秒	18分7秒	17分56秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分0秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分51秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分51秒	14分43秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	11分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	37分42秒	36分40秒	35分40秒	34分44秒	33分50秒	33分0秒	32分11秒	31分25秒	30分41秒	30分0秒	29分20秒	28分41秒	28分5秒	27分30秒	26分56秒	26分24秒	25分52秒	25分23秒	24分54秒	24分26秒	24分0秒	23分34秒	23分9秒	22分45秒	22分22秒	22分0秒	21分38秒	21分17秒	20分57秒	20分37秒	20分18秒	20分0秒	19分42秒	19分24秒	19分7秒	18分51秒	18分35秒	18分20秒	18分4秒	17分50秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分42秒	16分30秒	16分17秒	16分5秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分49秒	14分40秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分5秒	11分0秒	10分54秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	42分51秒	41分39秒	40分32秒	39分28秒	38分27秒	37分29秒	36分35秒	35分42秒	34分53秒	34分5秒	33分19秒	32分36秒	31分54秒	31分14秒	30分36秒	29分59秒	29分24秒	28分50秒	28分18秒	27分46秒	27分16秒	26分47秒	26分18秒	25分51秒	25分25秒	24分59秒	24分35秒	24分11秒	23分48秒	23分26秒	23分4秒	22分43秒	22分23秒	22分3秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分49秒	20分32秒	20分16秒	19分59秒	19分44秒	19分28秒	19分13秒	18分59秒	18分44秒	18分31秒	18分17秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分2秒	16分51秒	16分39秒	16分29秒	16分18秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	14分59秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	31分57秒	31分4秒	30分14秒	29分26秒	28分40秒	27分57秒	27分17秒	26分38秒	26分0秒	25分25秒	24分51秒	24分19秒	23分48秒	23分18秒	22分49秒	22分22秒	21分56秒	21分30秒	21分6秒	20分42秒	20分20秒	19分58秒	19分37秒	19分17秒	18分57秒	18分38秒	18分20秒	18分2秒	17分45秒	17分28秒	17分12秒	16分56秒	16分41秒	16分27秒	16分12秒	15分58秒	15分45秒	15分32秒	15分19秒	15分7秒	14分54秒	14分43秒	14分31秒	14分20秒	14分9秒	13分58秒	13分48秒	13分38秒	13分28秒	13分19秒	13分9秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分34秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分17秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	30分39秒	29分48秒	29分0秒	28分14秒	27分31秒	26分49秒	26分10秒	25分33秒	24分57秒	24分23秒	23分50秒	23分19秒	22分50秒	22分21秒	21分54秒	21分27秒	21分2秒	20分38秒	20分14秒	19分52秒	19分30秒	19分9秒	18分49秒	18分30秒	18分11秒	17分53秒	17分35秒	17分18秒	17分2秒	16分46秒	16分30秒	16分15秒	16分1秒	15分46秒	15分33秒	15分19秒	15分6秒	14分54秒	14分42秒	14分30秒	14分18秒	14分7秒	13分56秒	13分45秒	13分35秒	13分24秒	13分14秒	13分5秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分17秒	11分10秒	11分3秒	10分57秒	10分50秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分17秒	57分55秒	56分36秒	55分20秒	54分8秒	52分59秒	51分53秒	50分49秒	49分48秒	48分50秒	47分53秒	46分59秒	46分7秒	45分16秒	44分28秒	43分41秒	42分56秒	42分12秒	41分30秒	40分49秒	40分10秒	39分31秒	38分54秒	38分18秒	37分44秒	37分10秒	36分37秒	36分5秒	35分34秒	35分4秒	34分35秒	34分7秒	33分39秒	33分12秒	32分46秒	32分20秒	31分55秒	31分31秒	31分7秒	30分44秒	30分22秒	30分0秒	29分38秒	29分18秒	28分57秒	28分37秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分29秒	26分12秒	25分56秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒
水泳 (普通:全般)	45分26秒	44分10秒	42分58秒	41分51秒	40分46秒	39分45秒	38分47秒	37分51秒	36分59秒	36分8秒	35分20秒	34分34秒	33分50秒	33分7秒	32分27秒	31分48秒	31分11秒	30分35秒	30分0秒	29分27秒	28分54秒	28分23秒	27分54秒	27分25秒	26分57秒	26分30秒	26分4秒	25分39秒	25分14秒	24分50秒	24分28秒	24分5秒	23分44秒	23分23秒	23分2秒	22分43秒	22分23秒	22分5秒	21分47秒	21分29秒	21分12秒	20分55秒	20分39秒	20分23秒	20分7秒	19分52秒	19分38秒	19分23秒	19分9秒	18分55秒	18分42秒	18分29秒	18分16秒	18分4秒	17分52秒	17分40秒	17分28秒	17分17秒	17分6秒	16分55秒	16分44秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分3秒	15分54秒	15分44秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分36秒
水泳 (速め:全般)	37分42秒	36分40秒	35分40秒	34分44秒	33分50秒	33分0秒	32分11秒	31分25秒	30分41秒	30分0秒	29分20秒	28分41秒	28分5秒	27分30秒	26分56秒	26分24秒	25分52秒	25分23秒	24分54秒	24分26秒	24分0秒	23分34秒	23分9秒	22分45秒	22分22秒	22分0秒	21分38秒	21分17秒	20分57秒	20分37秒	20分18秒	20分0秒	19分42秒	19分24秒	19分7秒	18分51秒	18分35秒	18分20秒	18分4秒	17分50秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分42秒	16分30秒	16分17秒	16分5秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分49秒	14分40秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分5秒	11分0秒	10分54秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒
水泳 (バタフライ)	27分19秒	26分34秒	25分51秒	25分10秒	24分31秒	23分54秒	23分19秒	22分46秒	22分14秒	21分44秒	21分15秒	20分47秒	20分21秒	19分55秒	19分31秒	19分7秒	18分45秒	18分23秒	18分2秒	17分42秒	17分23秒	17分4秒	16分46秒	16分29秒	16分12秒	15分56秒	15分40秒	15分25秒	15分10秒	14分56秒	14分42秒	14分29秒	14分16秒	14分3秒	13分51秒	13分39秒	13分28秒	13分17秒	13分6秒	12分55秒	12分45秒	12分35秒	12分25秒	12分15秒	12分6秒	11分57秒	11分48秒	11分39秒	11分31秒	11分23秒	11分15秒	11分7秒	10分59秒	10分52秒	10分44秒	10分37秒	10分30秒	10分23秒	10分17秒	10分10秒	10分4秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間2分	1時間1分	59分27秒	57分53秒	56分24秒	54分59秒	53分39秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分53秒	47分49秒	46分48秒	45分50秒	44分53秒	43分59秒	43分8秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	39分59秒	39分17秒	38分35秒	37分55秒	37分17秒	36分40秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分22秒	33分50秒	33分19秒	32分50秒	32分21秒	31分53秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分43秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	24分59秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	21分59秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	19分59秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒
自転車 (普通:20km/h)	47分8秒	45分50秒	44分35秒	43分25秒	42分18秒	41分15秒	40分14秒	39分17秒	38分22秒	37分30秒	36分40秒	35分52秒	35分6秒	34分22秒	33分40秒	33分0秒	32分21秒	31分43秒	31分7秒	30分33秒	30分0秒	29分27秒	28分56秒	28分26秒	27分57秒	27分30秒	27分2秒	26分36秒	26分11秒	25分46秒	25分23秒	25分0秒	24分37秒	24分15秒	23分54秒	23分34秒	23分14秒	22分55秒	22分36秒	22分17秒	22分0秒	21分42秒	21分25秒	21分9秒	20分53秒	20分37秒	20分22秒	20分7秒	19分52秒	19分38秒	19分24秒	19分11秒	18分57秒	18分45秒	18分32秒	18分20秒	18分7秒	17分56秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分0秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分51秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分51秒	14分43秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	11分0秒
自転車 (速め):24km/h)	37分42秒	36分40秒	35分40秒	34分44秒	33分50秒	33分0秒	32分11秒	31分25秒	30分41秒	30分0秒	29分20秒	28分41秒	28分5秒	27分30秒	26分56秒	26分24秒	25分52秒	25分23秒	24分54秒	24分26秒	24分0秒	23分34秒	23分9秒	22分45秒	22分22秒	22分0秒	21分38秒	21分17秒	20分57秒	20分37秒	20分18秒	20分0秒	19分42秒	19分24秒	19分7秒	18分51秒	18分35秒	18分20秒	18分4秒	17分50秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分42秒	16分30秒	16分17秒	16分5秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分49秒	14分40秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分5秒	11分0秒	10分54秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒

231キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分52秒	57分53秒	56分56秒	56分1秒	55分8秒	54分16秒	53分26秒	52分37秒	51分50秒	51分5秒	50分20秒	49分37秒	48分55秒	48分14秒	47分35秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分6秒	44分32秒	43分58秒	43分25秒	42分53秒	42分21秒	41分51秒	41分21秒	40分52秒	40分23秒	39分55秒	39分28秒	39分1秒	38分35秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分11秒	35分48秒	35分26秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分4秒	32分46秒	32分27秒	32分9秒	31分52秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分52秒	57分53秒	56分56秒	56分1秒	55分8秒	54分16秒	53分26秒	52分37秒	51分50秒	51分5秒	50分20秒	49分37秒	48分55秒	48分14秒	47分35秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分6秒	44分32秒	43分58秒	43分25秒	42分53秒	42分21秒	41分51秒	41分21秒	40分52秒	40分23秒	39分55秒	39分28秒	39分1秒	38分35秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分11秒	35分48秒	35分26秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分4秒	32分46秒	32分27秒	32分9秒	31分52秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分52秒	57分53秒	56分56秒	56分1秒	55分8秒	54分16秒	53分26秒	52分37秒	51分50秒	51分5秒	50分20秒	49分37秒	48分55秒	48分14秒	47分35秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分6秒	44分32秒	43分58秒	43分25秒	42分53秒	42分21秒	41分51秒	41分21秒	40分52秒	40分23秒	39分55秒	39分28秒	39分1秒	38分35秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分11秒	35分48秒	35分26秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分4秒	32分46秒	32分27秒	32分9秒	31分52秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分52秒	57分53秒	56分56秒	56分1秒	55分8秒	54分16秒	53分26秒	52分37秒	51分50秒	51分5秒	50分20秒	49分37秒	48分55秒	48分14秒	47分35秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分6秒	44分32秒	43分58秒	43分25秒	42分53秒	42分21秒	41分51秒	41分21秒	40分52秒	40分23秒	39分55秒	39分28秒	39分1秒	38分35秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分11秒	35分48秒	35分26秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分4秒	32分46秒	32分27秒	32分9秒	31分52秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒
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踏み台昇降	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分23秒	56分10秒	55分0秒	53分52秒	52分48秒	51分45秒	50分46秒	49分48秒	48分53秒	48分0秒	47分8秒	46分18秒	45分31秒	44分44秒	44分0秒	43分16秒	42分34秒	41分54秒	41分15秒	40分36秒	40分0秒	39分24秒	38分49秒	38分15秒	37分42秒	37分10秒	36分40秒	36分9秒	35分40秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分35秒	32分11秒	31分48秒	31分25秒	31分3秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分39秒	29分20秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分47秒	27分30秒	27分12秒	26分56秒	26分40秒	26分24秒	26分8秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分8秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒
トランポリンゆっくり	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分55秒	58分1秒	57分8秒	56分17秒	55分27秒	54分39秒	53分52秒	53分7秒	52分22秒	51分39秒	50分57秒	50分17秒	49分37秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分8秒	46分33秒	45分59秒	45分26秒	44分53秒	44分22秒	43分51秒	43分20秒	42分51秒	42分22秒	41分54秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分17秒	38分52秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分8秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分19秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分43秒	48分53秒	48分5秒	47分18秒	46分33秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分30秒	41分54秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分40秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
Wii Fit ゆっくり	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分9秒	58分33秒	57分58秒	57分23秒	56分49秒	56分15秒	55分43秒	55分11秒	54分39秒	54分8秒	53分38秒	53分8秒	52分39秒	52分10秒	51分42秒	51分14秒	50分47秒	50分20秒	49分54秒	49分28秒	49分3秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分54秒	45分32秒	45分11秒	44分50秒	44分29秒	44分8秒	43分48秒	43分28秒	43分9秒	42分49秒	42分30秒	42分11秒	41分53秒	41分35秒	41分17秒	40分59秒	40分42秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒	38分31秒	38分15秒
Wii Fit 普通に	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分52秒	57分53秒	56分56秒	56分1秒	55分8秒	54分16秒	53分26秒	52分37秒	51分50秒	51分5秒	50分20秒	49分37秒	48分55秒	48分14秒	47分35秒	46分56秒	46分18秒	45分42秒	45分6秒	44分32秒	43分58秒	43分25秒	42分53秒	42分21秒	41分51秒	41分21秒	40分52秒	40分23秒	39分55秒	39分28秒	39分1秒	38分35秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分11秒	35分48秒	35分26秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分4秒	32分46秒	32分27秒	32分9秒	31分52秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒
Wii Fit 激しく	52分22秒	50分55秒	49分32秒	48分14秒	47分0秒	45分50秒	44分42秒	43分39秒	42分38秒	41分39秒	40分44秒	39分51秒	39分0秒	38分11秒	37分24秒	36分40秒	35分56秒	35分15秒	34分35秒	33分57秒	33分20秒	32分44秒	32分9秒	31分36秒	31分4秒	30分33秒	30分3秒	29分34秒	29分6秒	28分38秒	28分12秒	27分46秒	27分21秒	26分57秒	26分34秒	26分11秒	25分49秒	25分27秒	25分6秒	24分46秒	24分26秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分12秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分5秒	21分49秒	21分34秒	21分19秒	21分4秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分8秒	19分55秒	19分42秒	19分30秒	19分17秒	19分5秒	18分54秒	18分42秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒

231キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分39秒	57分53秒	57分8秒	56分24秒	55分41秒	54分59秒	54分19秒	53分39秒	53分0秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分34秒	49分59秒	49分26秒	48分53秒	48分21秒	47分49秒	47分18秒	46分48秒	46分18秒	45分50秒	45分21秒	44分53秒	44分26秒	43分59秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	39分59秒	39分38秒	39分17秒	38分56秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒
料理	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分55秒	58分1秒	57分8秒	56分17秒	55分27秒	54分39秒	53分52秒	53分7秒	52分22秒	51分39秒	50分57秒	50分17秒	49分37秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分8秒	46分33秒	45分59秒	45分26秒	44分53秒	44分22秒	43分51秒	43分20秒	42分51秒	42分22秒	41分54秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分17秒	38分52秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分8秒
掃除機をかける	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分49秒	57分58秒	57分8秒	56分20秒	55分33秒	54分47秒	54分3秒	53分20秒	52分37秒	51分56秒	51分16秒	50分37秒	50分0秒	49分22秒	48分46秒	48分11秒	47分37秒	47分3秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分57秒	43分28秒	43分0秒	42分33秒	42分6秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分22秒	37分2秒	36分41秒	36分21秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分20秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分40秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分55秒	58分1秒	57分8秒	56分17秒	55分27秒	54分39秒	53分52秒	53分7秒	52分22秒	51分39秒	50分57秒	50分17秒	49分37秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分8秒	46分33秒	45分59秒	45分26秒	44分53秒	44分22秒	43分51秒	43分20秒	42分51秒	42分22秒	41分54秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分17秒	38分52秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分8秒
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立って仕事をする	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分8秒	58分39秒	58分12秒	57分44秒	57分17秒	56分50秒	56分24秒	55分58秒	55分33秒	55分8秒	54分43秒	54分19秒	53分55秒	53分31秒	53分8秒	52分45秒	52分22秒	52分0秒	51分38秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分13秒	49分53秒	49分32秒	49分13秒	48分53秒
農作業	48分21秒	47分0秒	45分44秒	44分32秒	43分23秒	42分18秒	41分16秒	40分17秒	39分21秒	38分27秒	37分36秒	36分47秒	36分0秒	35分15秒	34分32秒	33分50秒	33分10秒	32分32秒	31分55秒	31分20秒	30分46秒	30分13秒	29分41秒	29分10秒	28分40秒	28分12秒	27分44秒	27分17秒	26分51秒	26分26秒	26分2秒	25分38秒	25分15秒	24分53秒	24分31秒	24分10秒	23分50秒	23分30秒	23分10秒	22分52秒	22分33秒	22分16秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分53秒	20分38秒	20分23秒	20分8秒	19分54秒	19分40秒	19分27秒	19分13秒	19分0秒	18分48秒	18分35秒	18分23秒	18分11秒	18分0秒	17分48秒	17分37秒	17分26秒	17分16秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分31秒	15分23秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒
体を良く動かす仕事	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分39秒	57分53秒	57分8秒	56分24秒	55分41秒	54分59秒	54分19秒	53分39秒	53分0秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分34秒	49分59秒	49分26秒	48分53秒	48分21秒	47分49秒	47分18秒	46分48秒	46分18秒	45分50秒	45分21秒	44分53秒	44分26秒	43分59秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	39分59秒	39分38秒	39分17秒	38分56秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒
電車・バスに乗車	4時間50分	4時間42分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
車を運転	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分40秒	58分1秒	57分23秒	56分46秒	56分10秒	55分34秒	55分0秒	54分25秒	53分52秒	53分20秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分17秒	49分48秒	49分20秒	48分53秒	48分26秒	48分0秒	47分34秒	47分8秒	46分43秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分7秒	44分44秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分55秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分41秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分59秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒	35分26秒	35分12秒

毎日231キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日231キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	231kcal	0.032kg
1週間	1617kcal	0.22kg
1ヵ月	6930kcal	0.96kg
2ヵ月	13860kcal	1.9kg
3ヵ月	20790kcal	2.8kg
半年	41580kcal	5.7kg
1年	84315kcal	11.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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