232キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

232kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

232キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分55秒	58分16秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分49秒	55分14秒	54分40秒	54分6秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分39秒	48分12秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分33秒	44分11秒	43分49秒	43分27秒	43分6秒	42分45秒	42分25秒	42分5秒	41分45秒	41分25秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分9秒	37分52秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分49秒	36分34秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分35秒	35分21秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分55秒	58分8秒	57分23秒	56分39秒	55分56秒	55分14秒	54分33秒	53分53秒	53分14秒	52分36秒	51分59秒	51分23秒	50分47秒	50分12秒	49分39秒	49分6秒	48分33秒	48分1秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分1秒	45分33秒	45分5秒	44分38秒	44分11秒	43分45秒	43分19秒	42分54秒	42分29秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分55秒	40分32秒	40分10秒	39分48秒	39分27秒	39分6秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分4秒	34分47秒	34分31秒	34分15秒	33分59秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分10秒	57分5秒	56分3秒	55分3秒	54分5秒	53分9秒	52分15秒	51分23秒	50分32秒	49分43秒	48分56秒	48分10秒	47分25秒	46分42秒	46分0秒	45分20秒	44分40秒	44分2秒	43分25秒	42分49秒	42分14秒	41分39秒	41分6秒	40分33秒	40分2秒	39分31秒	39分1秒	38分32秒	38分3秒	37分35秒	37分8秒	36分42秒	36分16秒	35分50秒	35分26秒	35分2秒	34分38秒	34分15秒	33分52秒	33分30秒	33分9秒	32分47秒	32分27秒	32分6秒	31分47秒	31分27秒	31分8秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分5秒	28分48秒	28分32秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分16秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分41秒	20分33秒
階段をゆっくり上る	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
階段を速く上る	51分53秒	50分26秒	49分4秒	47分47秒	46分33秒	45分24秒	44分17秒	43分14秒	42分14秒	41分16秒	40分21秒	39分28秒	38分38秒	37分50秒	37分3秒	36分19秒	35分36秒	34分55秒	34分15秒	33分37秒	33分1秒	32分25秒	31分51秒	31分18秒	30分46秒	30分16秒	29分46秒	29分17秒	28分49秒	28分22秒	27分56秒	27分30秒	27分6秒	26分42秒	26分19秒	25分56秒	25分34秒	25分13秒	24分52秒	24分32秒	24分12秒	23分53秒	23分35秒	23分16秒	22分59秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分52秒	21分37秒	21分21秒	21分7秒	20分52秒	20分38秒	20分24秒	20分10秒	19分57秒	19分44秒	19分31秒	19分19秒	19分6秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒
階段を降りる	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分38秒	56分24秒	55分14秒	54分6秒	53分1秒	51分59秒	50分59秒	50分1秒	49分6秒	48分12秒	47分20秒	46分30秒	45分42秒	44分56秒	44分11秒	43分27秒	42分45秒	42分5秒	41分25秒	40分47秒	40分10秒	39分34秒	38分59秒	38分25秒	37分52秒	37分20秒	36分49秒	36分19秒	35分49秒	35分21秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分8秒	32分44秒	32分20秒	31分56秒	31分33秒	31分11秒	30分49秒	30分28秒	30分7秒	29分47秒	29分27秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒
山登り	51分53秒	50分26秒	49分4秒	47分47秒	46分33秒	45分24秒	44分17秒	43分14秒	42分14秒	41分16秒	40分21秒	39分28秒	38分38秒	37分50秒	37分3秒	36分19秒	35分36秒	34分55秒	34分15秒	33分37秒	33分1秒	32分25秒	31分51秒	31分18秒	30分46秒	30分16秒	29分46秒	29分17秒	28分49秒	28分22秒	27分56秒	27分30秒	27分6秒	26分42秒	26分19秒	25分56秒	25分34秒	25分13秒	24分52秒	24分32秒	24分12秒	23分53秒	23分35秒	23分16秒	22分59秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分52秒	21分37秒	21分21秒	21分7秒	20分52秒	20分38秒	20分24秒	20分10秒	19分57秒	19分44秒	19分31秒	19分19秒	19分6秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間3分	1時間1分	59分43秒	58分8秒	56分39秒	55分14秒	53分53秒	52分36秒	51分23秒	50分12秒	49分6秒	48分1秒	47分0秒	46分1秒	45分5秒	44分11秒	43分19秒	42分29秒	41分41秒	40分55秒	40分10秒	39分27秒	38分45秒	38分5秒	37分26秒	36分49秒	36分13秒	35分38秒	35分4秒	34分31秒	33分59秒	33分28秒	32分58秒	32分29秒	32分1秒	31分33秒	31分7秒	30分41秒	30分16秒	29分51秒	29分27秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分58秒	27分37秒	27分16秒	26分56秒	26分37秒	26分18秒	25分59秒	25分41秒	25分23秒	25分6秒	24分49秒	24分33秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分0秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分5秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分43秒	19分33秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒
ランニング (普通:8km/h以下)	47分20秒	46分1秒	44分47秒	43分36秒	42分29秒	41分25秒	40分25秒	39分27秒	38分32秒	37分39秒	36分49秒	36分1秒	35分15秒	34分31秒	33分49秒	33分8秒	32分29秒	31分52秒	31分16秒	30分41秒	30分7秒	29分35秒	29分4秒	28分34秒	28分5秒	27分37秒	27分9秒	26分43秒	26分18秒	25分53秒	25分29秒	25分6秒	24分44秒	24分22秒	24分0秒	23分40秒	23分20秒	23分0秒	22分42秒	22分23秒	22分5秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分29秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分37秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分15秒	17分5秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒
ランニング (速め:10km/h以上)	37分52秒	36分49秒	35分49秒	34分53秒	33分59秒	33分8秒	32分20秒	31分33秒	30分49秒	30分7秒	29分27秒	28分49秒	28分12秒	27分37秒	27分3秒	26分30秒	25分59秒	25分29秒	25分0秒	24分33秒	24分6秒	23分40秒	23分15秒	22分51秒	22分28秒	22分5秒	21分43秒	21分22秒	21分2秒	20分42秒	20分23秒	20分5秒	19分47秒	19分29秒	19分12秒	18分56秒	18分40秒	18分24秒	18分9秒	17分54秒	17分40秒	17分26秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分34秒	16分22秒	16分10秒	15分58秒	15分46秒	15分35秒	15分24秒	15分14秒	15分3秒	14分53秒	14分43秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分6秒	13分57秒	13分48秒	13分40秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	43分2秒	41分50秒	40分42秒	39分38秒	38分37秒	37分39秒	36分44秒	35分52秒	35分2秒	34分14秒	33分28秒	32分44秒	32分3秒	31分23秒	30分44秒	30分7秒	29分32秒	28分58秒	28分25秒	27分53秒	27分23秒	26分54秒	26分25秒	25分58秒	25分32秒	25分6秒	24分41秒	24分17秒	23分54秒	23分32秒	23分10秒	22分49秒	22分29秒	22分9秒	21分49秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分18秒	19分4秒	18分49秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分56秒	17分43秒	17分31秒	17分18秒	17分7秒	16分55秒	16分44秒	16分33秒	16分22秒	16分11秒	16分1秒	15分51秒	15分41秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	32分5秒	31分12秒	30分21秒	29分33秒	28分48秒	28分5秒	27分24秒	26分44秒	26分7秒	25分32秒	24分57秒	24分25秒	23分54秒	23分24秒	22分55秒	22分28秒	22分1秒	21分36秒	21分11秒	20分48秒	20分25秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分43秒	18分25秒	18分7秒	17分49秒	17分33秒	17分17秒	17分1秒	16分46秒	16分31秒	16分16秒	16分2秒	15分49秒	15分36秒	15分23秒	15分10秒	14分58秒	14分46秒	14分35秒	14分24秒	14分13秒	14分2秒	13分52秒	13分42秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分3秒	12分54秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分4秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分7秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	30分47秒	29分56秒	29分7秒	28分21秒	27分38秒	26分56秒	26分17秒	25分39秒	25分3秒	24分29秒	23分57秒	23分25秒	22分55秒	22分27秒	21分59秒	21分33秒	21分8秒	20分43秒	20分20秒	19分57秒	19分35秒	19分14秒	18分54秒	18分34秒	18分16秒	17分57秒	17分40秒	17分23秒	17分6秒	16分50秒	16分34秒	16分19秒	16分5秒	15分51秒	15分37秒	15分23秒	15分10秒	14分58秒	14分45秒	14分33秒	14分22秒	14分10秒	13分59秒	13分49秒	13分38秒	13分28秒	13分18秒	13分8秒	12分59秒	12分49秒	12分40秒	12分31秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分50秒	11分42秒	11分35秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分14秒	7分11秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分33秒	58分10秒	56分50秒	55分35秒	54分22秒	53分13秒	52分6秒	51分2秒	50分1秒	49分2秒	48分6秒	47分11秒	46分19秒	45分28秒	44分40秒	43分52秒	43分7秒	42分23秒	41分41秒	41分0秒	40分20秒	39分42秒	39分5秒	38分28秒	37分53秒	37分20秒	36分47秒	36分15秒	35分44秒	35分13秒	34分44秒	34分15秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分29秒	32分4秒	31分39秒	31分16秒	30分52秒	30分30秒	30分8秒	29分46秒	29分25秒	29分5秒	28分45秒	28分25秒	28分6秒	27分47秒	27分29秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分15秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分17秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分56秒	22分44秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒
水泳 (普通:全般)	45分38秒	44分22秒	43分10秒	42分1秒	40分57秒	39分55秒	38分57秒	38分1秒	37分8秒	36分18秒	35分29秒	34分43秒	33分59秒	33分16秒	32分35秒	31分56秒	31分19秒	30分42秒	30分8秒	29分34秒	29分2秒	28分31秒	28分1秒	27分32秒	27分4秒	26分37秒	26分11秒	25分45秒	25分21秒	24分57秒	24分34秒	24分12秒	23分50秒	23分29秒	23分8秒	22分49秒	22分29秒	22分11秒	21分52秒	21分35秒	21分17秒	21分0秒	20分44秒	20分28秒	20分13秒	19分57秒	19分43秒	19分28秒	19分14秒	19分0秒	18分47秒	18分34秒	18分21秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分33秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒
水泳 (速め:全般)	37分52秒	36分49秒	35分49秒	34分53秒	33分59秒	33分8秒	32分20秒	31分33秒	30分49秒	30分7秒	29分27秒	28分49秒	28分12秒	27分37秒	27分3秒	26分30秒	25分59秒	25分29秒	25分0秒	24分33秒	24分6秒	23分40秒	23分15秒	22分51秒	22分28秒	22分5秒	21分43秒	21分22秒	21分2秒	20分42秒	20分23秒	20分5秒	19分47秒	19分29秒	19分12秒	18分56秒	18分40秒	18分24秒	18分9秒	17分54秒	17分40秒	17分26秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分34秒	16分22秒	16分10秒	15分58秒	15分46秒	15分35秒	15分24秒	15分14秒	15分3秒	14分53秒	14分43秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分6秒	13分57秒	13分48秒	13分40秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒
水泳 (バタフライ)	27分26秒	26分41秒	25分57秒	25分16秒	24分37秒	24分0秒	23分25秒	22分52秒	22分20秒	21分49秒	21分20秒	20分53秒	20分26秒	20分0秒	19分36秒	19分12秒	18分50秒	18分28秒	18分7秒	17分47秒	17分27秒	17分9秒	16分51秒	16分33秒	16分16秒	16分0秒	15分44秒	15分29秒	15分14秒	15分0秒	14分46秒	14分33秒	14分20秒	14分7秒	13分55秒	13分43秒	13分31秒	13分20秒	13分9秒	12分58秒	12分48秒	12分38秒	12分28秒	12分18秒	12分9秒	12分0秒	11分51秒	11分42秒	11分34秒	11分26秒	11分18秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分33秒	10分26秒	10分19秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分25秒	9分19秒	9分14秒	9分8秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間3分	1時間1分	59分43秒	58分8秒	56分39秒	55分14秒	53分53秒	52分36秒	51分23秒	50分12秒	49分6秒	48分1秒	47分0秒	46分1秒	45分5秒	44分11秒	43分19秒	42分29秒	41分41秒	40分55秒	40分10秒	39分27秒	38分45秒	38分5秒	37分26秒	36分49秒	36分13秒	35分38秒	35分4秒	34分31秒	33分59秒	33分28秒	32分58秒	32分29秒	32分1秒	31分33秒	31分7秒	30分41秒	30分16秒	29分51秒	29分27秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分58秒	27分37秒	27分16秒	26分56秒	26分37秒	26分18秒	25分59秒	25分41秒	25分23秒	25分6秒	24分49秒	24分33秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分0秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分5秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分43秒	19分33秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒
自転車 (普通:20km/h)	47分20秒	46分1秒	44分47秒	43分36秒	42分29秒	41分25秒	40分25秒	39分27秒	38分32秒	37分39秒	36分49秒	36分1秒	35分15秒	34分31秒	33分49秒	33分8秒	32分29秒	31分52秒	31分16秒	30分41秒	30分7秒	29分35秒	29分4秒	28分34秒	28分5秒	27分37秒	27分9秒	26分43秒	26分18秒	25分53秒	25分29秒	25分6秒	24分44秒	24分22秒	24分0秒	23分40秒	23分20秒	23分0秒	22分42秒	22分23秒	22分5秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分29秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分37秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分15秒	17分5秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒
自転車 (速め):24km/h)	37分52秒	36分49秒	35分49秒	34分53秒	33分59秒	33分8秒	32分20秒	31分33秒	30分49秒	30分7秒	29分27秒	28分49秒	28分12秒	27分37秒	27分3秒	26分30秒	25分59秒	25分29秒	25分0秒	24分33秒	24分6秒	23分40秒	23分15秒	22分51秒	22分28秒	22分5秒	21分43秒	21分22秒	21分2秒	20分42秒	20分23秒	20分5秒	19分47秒	19分29秒	19分12秒	18分56秒	18分40秒	18分24秒	18分9秒	17分54秒	17分40秒	17分26秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分34秒	16分22秒	16分10秒	15分58秒	15分46秒	15分35秒	15分24秒	15分14秒	15分3秒	14分53秒	14分43秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分6秒	13分57秒	13分48秒	13分40秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒

232キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分8秒	57分11秒	56分16秒	55分22秒	54分30秒	53分40秒	52分51秒	52分4秒	51分18秒	50分33秒	49分50秒	49分8秒	48分27秒	47分47秒	47分8秒	46分30秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分9秒	43分36秒	43分4秒	42分32秒	42分1秒	41分31秒	41分2秒	40分33秒	40分6秒	39分38秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分20秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分49秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分8秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分8秒	57分11秒	56分16秒	55分22秒	54分30秒	53分40秒	52分51秒	52分4秒	51分18秒	50分33秒	49分50秒	49分8秒	48分27秒	47分47秒	47分8秒	46分30秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分9秒	43分36秒	43分4秒	42分32秒	42分1秒	41分31秒	41分2秒	40分33秒	40分6秒	39分38秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分20秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分49秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分8秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分8秒	57分11秒	56分16秒	55分22秒	54分30秒	53分40秒	52分51秒	52分4秒	51分18秒	50分33秒	49分50秒	49分8秒	48分27秒	47分47秒	47分8秒	46分30秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分9秒	43分36秒	43分4秒	42分32秒	42分1秒	41分31秒	41分2秒	40分33秒	40分6秒	39分38秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分20秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分49秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分8秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分8秒	57分11秒	56分16秒	55分22秒	54分30秒	53分40秒	52分51秒	52分4秒	51分18秒	50分33秒	49分50秒	49分8秒	48分27秒	47分47秒	47分8秒	46分30秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分9秒	43分36秒	43分4秒	42分32秒	42分1秒	41分31秒	41分2秒	40分33秒	40分6秒	39分38秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分20秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分49秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分8秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分38秒	56分24秒	55分14秒	54分6秒	53分1秒	51分59秒	50分59秒	50分1秒	49分6秒	48分12秒	47分20秒	46分30秒	45分42秒	44分56秒	44分11秒	43分27秒	42分45秒	42分5秒	41分25秒	40分47秒	40分10秒	39分34秒	38分59秒	38分25秒	37分52秒	37分20秒	36分49秒	36分19秒	35分49秒	35分21秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分8秒	32分44秒	32分20秒	31分56秒	31分33秒	31分11秒	30分49秒	30分28秒	30分7秒	29分47秒	29分27秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒
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踏み台昇降	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分38秒	56分24秒	55分14秒	54分6秒	53分1秒	51分59秒	50分59秒	50分1秒	49分6秒	48分12秒	47分20秒	46分30秒	45分42秒	44分56秒	44分11秒	43分27秒	42分45秒	42分5秒	41分25秒	40分47秒	40分10秒	39分34秒	38分59秒	38分25秒	37分52秒	37分20秒	36分49秒	36分19秒	35分49秒	35分21秒	34分53秒	34分26秒	33分59秒	33分33秒	33分8秒	32分44秒	32分20秒	31分56秒	31分33秒	31分11秒	30分49秒	30分28秒	30分7秒	29分47秒	29分27秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒
トランポリンゆっくり	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分16秒	57分23秒	56分32秒	55分42秒	54分53秒	54分6秒	53分20秒	52分36秒	51分53秒	51分11秒	50分30秒	49分50秒	49分11秒	48分33秒	47分56秒	47分20秒	46分45秒	46分11秒	45分38秒	45分5秒	44分33秒	44分2秒	43分32秒	43分2秒	42分33秒	42分5秒	41分37秒	41分10秒	40分43秒	40分17秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分39秒	38分15秒	37分52秒	37分30秒	37分8秒	36分46秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分23秒	35分4秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分15秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分45秒	56分39秒	55分35秒	54分33秒	53分33秒	52分36秒	51分41秒	50分47秒	49分55秒	49分6秒	48分17秒	47分30秒	46分45秒	46分1秒	45分19秒	44分38秒	43分58秒	43分19秒	42分41秒	42分5秒	41分29秒	40分55秒	40分21秒	39分48秒	39分16秒	38分45秒	38分15秒	37分46秒	37分17秒	36分49秒	36分22秒	35分55秒	35分29秒	35分4秒	34分39秒	34分15秒	33分51秒	33分28秒	33分6秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分3秒	29分45秒	29分27秒	29分10秒	28分52秒	28分36秒	28分19秒	28分3秒	27分47秒	27分31秒	27分16秒	27分1秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分4秒	25分50秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分45秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒
Wii Fit ゆっくり	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分48秒	58分13秒	57分38秒	57分4秒	56分30秒	55分57秒	55分25秒	54分53秒	54分22秒	53分52秒	53分22秒	52分52秒	52分23秒	51分55秒	51分27秒	51分0秒	50分33秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分26秒	48分1秒	47分38秒	47分14秒	46分51秒	46分29秒	46分6秒	45分44秒	45分23秒	45分1秒	44分40秒	44分20秒	43分59秒	43分39秒	43分20秒	43分0秒	42分41秒	42分22秒	42分4秒	41分46秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分28秒	39分12秒	38分56秒	38分41秒	38分25秒
Wii Fit 普通に	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分8秒	57分11秒	56分16秒	55分22秒	54分30秒	53分40秒	52分51秒	52分4秒	51分18秒	50分33秒	49分50秒	49分8秒	48分27秒	47分47秒	47分8秒	46分30秒	45分54秒	45分18秒	44分43秒	44分9秒	43分36秒	43分4秒	42分32秒	42分1秒	41分31秒	41分2秒	40分33秒	40分6秒	39分38秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分6秒	36分43秒	36分20秒	35分57秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分42秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分49秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分8秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒
Wii Fit 激しく	52分36秒	51分8秒	49分45秒	48分27秒	47分12秒	46分1秒	44分54秒	43分50秒	42分49秒	41分50秒	40分55秒	40分1秒	39分10秒	38分21秒	37分34秒	36分49秒	36分6秒	35分24秒	34分44秒	34分5秒	33分28秒	32分52秒	32分18秒	31分44秒	31分12秒	30分41秒	30分11秒	29分41秒	29分13秒	28分46秒	28分19秒	27分53秒	27分28秒	27分4秒	26分41秒	26分18秒	25分56秒	25分34秒	25分13秒	24分52秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分43秒	22分27秒	22分11秒	21分55秒	21分39秒	21分24秒	21分9秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分14秒	20分0秒	19分47秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分47秒	18分35秒	18分24秒	18分13秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒

232キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分55秒	58分8秒	57分23秒	56分39秒	55分56秒	55分14秒	54分33秒	53分53秒	53分14秒	52分36秒	51分59秒	51分23秒	50分47秒	50分12秒	49分39秒	49分6秒	48分33秒	48分1秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分1秒	45分33秒	45分5秒	44分38秒	44分11秒	43分45秒	43分19秒	42分54秒	42分29秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分55秒	40分32秒	40分10秒	39分48秒	39分27秒	39分6秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分4秒	34分47秒	34分31秒	34分15秒	33分59秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒
料理	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分16秒	57分23秒	56分32秒	55分42秒	54分53秒	54分6秒	53分20秒	52分36秒	51分53秒	51分11秒	50分30秒	49分50秒	49分11秒	48分33秒	47分56秒	47分20秒	46分45秒	46分11秒	45分38秒	45分5秒	44分33秒	44分2秒	43分32秒	43分2秒	42分33秒	42分5秒	41分37秒	41分10秒	40分43秒	40分17秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分39秒	38分15秒	37分52秒	37分30秒	37分8秒	36分46秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分23秒	35分4秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分15秒
掃除機をかける	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分4秒	58分13秒	57分23秒	56分34秒	55分47秒	55分1秒	54分17秒	53分33秒	52分51秒	52分10秒	51分30秒	50分51秒	50分12秒	49分35秒	48分59秒	48分24秒	47分49秒	47分15秒	46分42秒	46分10秒	45分39秒	45分8秒	44分38秒	44分8秒	43分39秒	43分11秒	42分44秒	42分17秒	41分50秒	41分24秒	40分59秒	40分34秒	40分10秒	39分46秒	39分23秒	39分0秒	38分37秒	38分15秒	37分53秒	37分32秒	37分11秒	36分51秒	36分31秒	36分11秒	35分52秒	35分33秒	35分14秒	34分55秒	34分37秒	34分20秒	34分2秒	33分45秒	33分28秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分37秒	31分23秒	31分8秒	30分54秒	30分39秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分42秒	27分30秒	27分19秒	27分8秒	26分57秒	26分46秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分16秒	57分23秒	56分32秒	55分42秒	54分53秒	54分6秒	53分20秒	52分36秒	51分53秒	51分11秒	50分30秒	49分50秒	49分11秒	48分33秒	47分56秒	47分20秒	46分45秒	46分11秒	45分38秒	45分5秒	44分33秒	44分2秒	43分32秒	43分2秒	42分33秒	42分5秒	41分37秒	41分10秒	40分43秒	40分17秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分39秒	38分15秒	37分52秒	37分30秒	37分8秒	36分46秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分23秒	35分4秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分15秒
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立って仕事をする	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分23秒	58分55秒	58分27秒	57分59秒	57分32秒	57分5秒	56分39秒	56分13秒	55分47秒	55分22秒	54分57秒	54分33秒	54分9秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分36秒	52分14秒	51分52秒	51分30秒	51分8秒	50分47秒	50分26秒	50分6秒	49分45秒	49分25秒	49分6秒
農作業	48分33秒	47分12秒	45分56秒	44分43秒	43分34秒	42分29秒	41分27秒	40分28秒	39分31秒	38分37秒	37分46秒	36分56秒	36分9秒	35分24秒	34分41秒	33分59秒	33分19秒	32分41秒	32分4秒	31分28秒	30分54秒	30分21秒	29分49秒	29分18秒	28分48秒	28分19秒	27分51秒	27分24秒	26分58秒	26分33秒	26分8秒	25分45秒	25分22秒	24分59秒	24分37秒	24分16秒	23分56秒	23分36秒	23分16秒	22分58秒	22分39秒	22分21秒	22分4秒	21分47秒	21分30秒	21分14秒	20分58秒	20分43秒	20分28秒	20分14秒	19分59秒	19分45秒	19分32秒	19分18秒	19分5秒	18分53秒	18分40秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分31秒	17分20秒	17分10秒	16分59秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒
体を良く動かす仕事	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分55秒	58分8秒	57分23秒	56分39秒	55分56秒	55分14秒	54分33秒	53分53秒	53分14秒	52分36秒	51分59秒	51分23秒	50分47秒	50分12秒	49分39秒	49分6秒	48分33秒	48分1秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分1秒	45分33秒	45分5秒	44分38秒	44分11秒	43分45秒	43分19秒	42分54秒	42分29秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分55秒	40分32秒	40分10秒	39分48秒	39分27秒	39分6秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分8秒	36分49秒	36分31秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分21秒	35分4秒	34分47秒	34分31秒	34分15秒	33分59秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒
電車・バスに乗車	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
車を運転	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分55秒	58分16秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分49秒	55分14秒	54分40秒	54分6秒	53分33秒	53分1秒	52分30秒	51分59秒	51分29秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分39秒	48分12秒	47分46秒	47分20秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分33秒	44分11秒	43分49秒	43分27秒	43分6秒	42分45秒	42分25秒	42分5秒	41分45秒	41分25秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分9秒	37分52秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分49秒	36分34秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分35秒	35分21秒

毎日232キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日232キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	232kcal	0.032kg
1週間	1624kcal	0.22kg
1ヵ月	6960kcal	0.96kg
2ヵ月	13920kcal	1.9kg
3ヵ月	20880kcal	2.9kg
半年	41760kcal	5.8kg
1年	84680kcal	11.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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