130キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

130kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

130キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分35秒	56分16秒	55分1秒	53分49秒	52分41秒	51分35秒	50分32秒	49分31秒	48分33秒	47分37秒	46分43秒	45分51秒	45分1秒	44分13秒	43分26秒	42分41秒	41分58秒	41分16秒	40分35秒	39分56秒	39分18秒	38分41秒	38分5秒	37分31秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分22秒	34分52秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	49分21秒	47分59秒	46分41秒	45分27秒	44分17秒	43分11秒	42分8秒	41分7秒	40分10秒	39分15秒	38分23秒	37分33秒	36分45秒	35分59秒	35分15秒	34分33秒	33分52秒	33分13秒	32分35秒	31分59秒	31分24秒	30分50秒	30分18秒	29分47秒	29分16秒	28分47秒	28分19秒	27分51秒	27分25秒	26分59秒	26分34秒	26分10秒	25分47秒	25分24秒	25分2秒	24分40秒	24分19秒	23分59秒	23分39秒	23分20秒	23分2秒	22分43秒	22分26秒	22分8秒	21分52秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分33秒	20分19秒	20分5秒	19分51秒	19分37秒	19分24秒	19分11秒	18分59秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	17分59秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分46秒	16分36秒	16分27秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒
階段をゆっくり上る	53分3秒	51分35秒	50分11秒	48分52秒	47分37秒	46分25秒	45分17秒	44分13秒	43分11秒	42分12秒	41分16秒	40分22秒	39分30秒	38分41秒	37分54秒	37分8秒	36分24秒	35分42秒	35分2秒	34分23秒	33分45秒	33分9秒	32分34秒	32分1秒	31分28秒	30分57秒	30分26秒	29分57秒	29分28秒	29分1秒	28分34秒	28分8秒	27分43秒	27分18秒	26分54秒	26分31秒	26分9秒	25分47秒	25分26秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分12秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分38秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒
階段を速く上る	29分4秒	28分16秒	27分30秒	26分46秒	26分5秒	25分26秒	24分49秒	24分13秒	23分39秒	23分7秒	22分36秒	22分7秒	21分39秒	21分12秒	20分46秒	20分21秒	19分57秒	19分34秒	19分12秒	18分50秒	18分30秒	18分10秒	17分51秒	17分32秒	17分14秒	16分57秒	16分40秒	16分24秒	16分9秒	15分54秒	15分39秒	15分25秒	15分11秒	14分57秒	14分44秒	14分32秒	14分19秒	14分8秒	13分56秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分12秒	13分2秒	12分52秒	12分43秒	12分33秒	12分24秒	12分15秒	12分6秒	11分58秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分26秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分47秒
階段を降りる	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
山登り	29分4秒	28分16秒	27分30秒	26分46秒	26分5秒	25分26秒	24分49秒	24分13秒	23分39秒	23分7秒	22分36秒	22分7秒	21分39秒	21分12秒	20分46秒	20分21秒	19分57秒	19分34秒	19分12秒	18分50秒	18分30秒	18分10秒	17分51秒	17分32秒	17分14秒	16分57秒	16分40秒	16分24秒	16分9秒	15分54秒	15分39秒	15分25秒	15分11秒	14分57秒	14分44秒	14分32秒	14分19秒	14分8秒	13分56秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分12秒	13分2秒	12分52秒	12分43秒	12分33秒	12分24秒	12分15秒	12分6秒	11分58秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分26秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分47秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	35分22秒	34分23秒	33分27秒	32分34秒	31分44秒	30分57秒	30分11秒	29分28秒	28分47秒	28分8秒	27分30秒	26分54秒	26分20秒	25分47秒	25分16秒	24分45秒	24分16秒	23分48秒	23分21秒	22分55秒	22分30秒	22分6秒	21分43秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分17秒	19分58秒	19分39秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分28秒	18分12秒	17分56秒	17分41秒	17分26秒	17分11秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分5秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分15秒
ランニング (普通:8km/h以下)	26分31秒	25分47秒	25分5秒	24分26秒	23分48秒	23分12秒	22分38秒	22分6秒	21分35秒	21分6秒	20分38秒	20分11秒	19分45秒	19分20秒	18分57秒	18分34秒	18分12秒	17分51秒	17分31秒	17分11秒	16分52秒	16分34秒	16分17秒	16分0秒	15分44秒	15分28秒	15分13秒	14分58秒	14分44秒	14分30秒	14分17秒	14分4秒	13分51秒	13分39秒	13分27秒	13分15秒	13分4秒	12分53秒	12分43秒	12分32秒	12分22秒	12分13秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分27秒	11分19秒	11分11秒	11分3秒	10分55秒	10分47秒	10分40秒	10分33秒	10分26秒	10分19秒	10分12秒	10分5秒	9分59秒	9分52秒	9分46秒	9分40秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒
ランニング (速め:10km/h以上)	21分13秒	20分38秒	20分4秒	19分32秒	19分2秒	18分34秒	18分7秒	17分41秒	17分16秒	16分52秒	16分30秒	16分8秒	15分48秒	15分28秒	15分9秒	14分51秒	14分33秒	14分17秒	14分0秒	13分45秒	13分30秒	13分15秒	13分1秒	12分48秒	12分35秒	12分22秒	12分10秒	11分58秒	11分47秒	11分36秒	11分25秒	11分15秒	11分5秒	10分55秒	10分45秒	10分36秒	10分27秒	10分19秒	10分10秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分50秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分15秒	8分9秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	24分7秒	23分26秒	22分48秒	22分12秒	21分38秒	21分6秒	20分35秒	20分5秒	19分37秒	19分11秒	18分45秒	18分21秒	17分57秒	17分35秒	17分13秒	16分52秒	16分33秒	16分14秒	15分55秒	15分37秒	15分20秒	15分4秒	14分48秒	14分33秒	14分18秒	14分4秒	13分50秒	13分36秒	13分23秒	13分11秒	12分59秒	12分47秒	12分35秒	12分24秒	12分14秒	12分3秒	11分53秒	11分43秒	11分33秒	11分24秒	11分15秒	11分6秒	10分57秒	10分49秒	10分41秒	10分33秒	10分25秒	10分17秒	10分10秒	10分2秒	9分55秒	9分48秒	9分42秒	9分35秒	9分29秒	9分22秒	9分16秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分47秒	8分42秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分51秒	5分49秒	5分46秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	17分59秒	17分29秒	17分0秒	16分34秒	16分8秒	15分44秒	15分21秒	14分59秒	14分38秒	14分18秒	13分59秒	13分41秒	13分23秒	13分6秒	12分50秒	12分35秒	12分20秒	12分6秒	11分52秒	11分39秒	11分26秒	11分14秒	11分2秒	10分51秒	10分40秒	10分29秒	10分19秒	10分9秒	9分59秒	9分50秒	9分41秒	9分32秒	9分23秒	9分15秒	9分7秒	8分59秒	8分52秒	8分44秒	8分37秒	8分30秒	8分23秒	8分17秒	8分10秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分46秒	7分40秒	7分35秒	7分29秒	7分24秒	7分19秒	7分14秒	7分9秒	7分4秒	6分59秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	17分15秒	16分46秒	16分19秒	15分53秒	15分29秒	15分5秒	14分43秒	14分22秒	14分2秒	13分43秒	13分25秒	13分7秒	12分50秒	12分34秒	12分19秒	12分4秒	11分50秒	11分36秒	11分23秒	11分11秒	10分58秒	10分47秒	10分35秒	10分24秒	10分14秒	10分3秒	9分54秒	9分44秒	9分35秒	9分26秒	9分17秒	9分9秒	9分0秒	8分52秒	8分45秒	8分37秒	8分30秒	8分23秒	8分16秒	8分9秒	8分3秒	7分56秒	7分50秒	7分44秒	7分38秒	7分32秒	7分27秒	7分21秒	7分16秒	7分11秒	7分6秒	7分1秒	6分56秒	6分51秒	6分47秒	6分42秒	6分38秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分17秒	6分13秒	6分9秒	6分6秒	6分2秒	5分58秒	5分55秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	40分2秒	38分56秒	37分52秒	36分53秒	35分56秒	35分2秒	34分11秒	33分22秒	32分35秒	31分51秒	31分8秒	30分28秒	29分49秒	29分12秒	28分36秒	28分1秒	27分28秒	26分57秒	26分26秒	25分57秒	25分29秒	25分1秒	24分35秒	24分9秒	23分45秒	23分21秒	22分58秒	22分36秒	22分14秒	21分54秒	21分33秒	21分14秒	20分55秒	20分36秒	20分18秒	20分1秒	19分44秒	19分28秒	19分12秒	18分56秒	18分41秒	18分26秒	18分12秒	17分58秒	17分44秒	17分31秒	17分18秒	17分5秒	16分53秒	16分41秒	16分29秒	16分17秒	16分6秒	15分55秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分45秒	14分36秒	14分26秒	14分18秒	14分9秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分20秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分24秒	12分17秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒
水泳 (普通:全般)	25分34秒	24分51秒	24分11秒	23分33秒	22分56秒	22分22秒	21分49秒	21分18秒	20分48秒	20分20秒	19分53秒	19分27秒	19分2秒	18分38秒	18分15秒	17分54秒	17分32秒	17分12秒	16分53秒	16分34秒	16分16秒	15分58秒	15分42秒	15分25秒	15分10秒	14分55秒	14分40秒	14分26秒	14分12秒	13分59秒	13分46秒	13分33秒	13分21秒	13分9秒	12分58秒	12分47秒	12分36秒	12分25秒	12分15秒	12分5秒	11分56秒	11分46秒	11分37秒	11分28秒	11分19秒	11分11秒	11分2秒	10分54秒	10分46秒	10分39秒	10分31秒	10分24秒	10分17秒	10分10秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分19秒	9分13秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分17秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分58秒
水泳 (速め:全般)	21分13秒	20分38秒	20分4秒	19分32秒	19分2秒	18分34秒	18分7秒	17分41秒	17分16秒	16分52秒	16分30秒	16分8秒	15分48秒	15分28秒	15分9秒	14分51秒	14分33秒	14分17秒	14分0秒	13分45秒	13分30秒	13分15秒	13分1秒	12分48秒	12分35秒	12分22秒	12分10秒	11分58秒	11分47秒	11分36秒	11分25秒	11分15秒	11分5秒	10分55秒	10分45秒	10分36秒	10分27秒	10分19秒	10分10秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分50秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分15秒	8分9秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒
水泳 (バタフライ)	15分22秒	14分57秒	14分32秒	14分9秒	13分48秒	13分27秒	13分7秒	12分49秒	12分31秒	12分14秒	11分57秒	11分42秒	11分27秒	11分12秒	10分59秒	10分45秒	10分33秒	10分21秒	10分9秒	9分58秒	9分47秒	9分36秒	9分26秒	9分16秒	9分7秒	8分58秒	8分49秒	8分40秒	8分32秒	8分24秒	8分16秒	8分9秒	8分2秒	7分54秒	7分48秒	7分41秒	7分34秒	7分28秒	7分22秒	7分16秒	7分10秒	7分4秒	6分59秒	6分54秒	6分48秒	6分43秒	6分38秒	6分33秒	6分29秒	6分24秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分2秒	5分58秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分43秒	5分39秒	5分36秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分44秒	3分42秒	3分41秒	3分39秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	35分22秒	34分23秒	33分27秒	32分34秒	31分44秒	30分57秒	30分11秒	29分28秒	28分47秒	28分8秒	27分30秒	26分54秒	26分20秒	25分47秒	25分16秒	24分45秒	24分16秒	23分48秒	23分21秒	22分55秒	22分30秒	22分6秒	21分43秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分17秒	19分58秒	19分39秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分28秒	18分12秒	17分56秒	17分41秒	17分26秒	17分11秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分5秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分15秒
自転車 (普通:20km/h)	26分31秒	25分47秒	25分5秒	24分26秒	23分48秒	23分12秒	22分38秒	22分6秒	21分35秒	21分6秒	20分38秒	20分11秒	19分45秒	19分20秒	18分57秒	18分34秒	18分12秒	17分51秒	17分31秒	17分11秒	16分52秒	16分34秒	16分17秒	16分0秒	15分44秒	15分28秒	15分13秒	14分58秒	14分44秒	14分30秒	14分17秒	14分4秒	13分51秒	13分39秒	13分27秒	13分15秒	13分4秒	12分53秒	12分43秒	12分32秒	12分22秒	12分13秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分27秒	11分19秒	11分11秒	11分3秒	10分55秒	10分47秒	10分40秒	10分33秒	10分26秒	10分19秒	10分12秒	10分5秒	9分59秒	9分52秒	9分46秒	9分40秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒
自転車 (速め):24km/h)	21分13秒	20分38秒	20分4秒	19分32秒	19分2秒	18分34秒	18分7秒	17分41秒	17分16秒	16分52秒	16分30秒	16分8秒	15分48秒	15分28秒	15分9秒	14分51秒	14分33秒	14分17秒	14分0秒	13分45秒	13分30秒	13分15秒	13分1秒	12分48秒	12分35秒	12分22秒	12分10秒	11分58秒	11分47秒	11分36秒	11分25秒	11分15秒	11分5秒	10分55秒	10分45秒	10分36秒	10分27秒	10分19秒	10分10秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分50秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分15秒	8分9秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒

130キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	55分51秒	54分18秒	52分50秒	51分26秒	50分7秒	48分52秒	47分40秒	46分32秒	45分27秒	44分25秒	43分26秒	42分29秒	41分35秒	40分43秒	39分53秒	39分5秒	38分19秒	37分35秒	36分53秒	36分12秒	35分32秒	34分54秒	34分17秒	33分42秒	33分8秒	32分34秒	32分2秒	31分31秒	31分1秒	30分32秒	30分4秒	29分37秒	29分10秒	28分44秒	28分19秒	27分55秒	27分32秒	27分9秒	26分46秒	26分25秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分3秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分21秒	19分9秒	18分58秒	18分47秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	55分51秒	54分18秒	52分50秒	51分26秒	50分7秒	48分52秒	47分40秒	46分32秒	45分27秒	44分25秒	43分26秒	42分29秒	41分35秒	40分43秒	39分53秒	39分5秒	38分19秒	37分35秒	36分53秒	36分12秒	35分32秒	34分54秒	34分17秒	33分42秒	33分8秒	32分34秒	32分2秒	31分31秒	31分1秒	30分32秒	30分4秒	29分37秒	29分10秒	28分44秒	28分19秒	27分55秒	27分32秒	27分9秒	26分46秒	26分25秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分3秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分21秒	19分9秒	18分58秒	18分47秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	55分51秒	54分18秒	52分50秒	51分26秒	50分7秒	48分52秒	47分40秒	46分32秒	45分27秒	44分25秒	43分26秒	42分29秒	41分35秒	40分43秒	39分53秒	39分5秒	38分19秒	37分35秒	36分53秒	36分12秒	35分32秒	34分54秒	34分17秒	33分42秒	33分8秒	32分34秒	32分2秒	31分31秒	31分1秒	30分32秒	30分4秒	29分37秒	29分10秒	28分44秒	28分19秒	27分55秒	27分32秒	27分9秒	26分46秒	26分25秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分3秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分21秒	19分9秒	18分58秒	18分47秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	55分51秒	54分18秒	52分50秒	51分26秒	50分7秒	48分52秒	47分40秒	46分32秒	45分27秒	44分25秒	43分26秒	42分29秒	41分35秒	40分43秒	39分53秒	39分5秒	38分19秒	37分35秒	36分53秒	36分12秒	35分32秒	34分54秒	34分17秒	33分42秒	33分8秒	32分34秒	32分2秒	31分31秒	31分1秒	30分32秒	30分4秒	29分37秒	29分10秒	28分44秒	28分19秒	27分55秒	27分32秒	27分9秒	26分46秒	26分25秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分3秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分21秒	19分9秒	18分58秒	18分47秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒
筋トレスクワット（普通の強度）	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
ヨガハタ	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分35秒	56分16秒	55分1秒	53分49秒	52分41秒	51分35秒	50分32秒	49分31秒	48分33秒	47分37秒	46分43秒	45分51秒	45分1秒	44分13秒	43分26秒	42分41秒	41分58秒	41分16秒	40分35秒	39分56秒	39分18秒	38分41秒	38分5秒	37分31秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分22秒	34分52秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒
ヨガパワー	53分3秒	51分35秒	50分11秒	48分52秒	47分37秒	46分25秒	45分17秒	44分13秒	43分11秒	42分12秒	41分16秒	40分22秒	39分30秒	38分41秒	37分54秒	37分8秒	36分24秒	35分42秒	35分2秒	34分23秒	33分45秒	33分9秒	32分34秒	32分1秒	31分28秒	30分57秒	30分26秒	29分57秒	29分28秒	29分1秒	28分34秒	28分8秒	27分43秒	27分18秒	26分54秒	26分31秒	26分9秒	25分47秒	25分26秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分12秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分38秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒
ダンスゆったり	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
ダンス普通	29分4秒	28分16秒	27分30秒	26分46秒	26分5秒	25分26秒	24分49秒	24分13秒	23分39秒	23分7秒	22分36秒	22分7秒	21分39秒	21分12秒	20分46秒	20分21秒	19分57秒	19分34秒	19分12秒	18分50秒	18分30秒	18分10秒	17分51秒	17分32秒	17分14秒	16分57秒	16分40秒	16分24秒	16分9秒	15分54秒	15分39秒	15分25秒	15分11秒	14分57秒	14分44秒	14分32秒	14分19秒	14分8秒	13分56秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分12秒	13分2秒	12分52秒	12分43秒	12分33秒	12分24秒	12分15秒	12分6秒	11分58秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分26秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分47秒
ダンス激しい	23分34秒	22分55秒	22分18秒	21分43秒	21分9秒	20分38秒	20分7秒	19分39秒	19分11秒	18分45秒	18分20秒	17分56秒	17分33秒	17分11秒	16分50秒	16分30秒	16分11秒	15分52秒	15分34秒	15分17秒	15分0秒	14分44秒	14分28秒	14分13秒	13分59秒	13分45秒	13分31秒	13分18秒	13分6秒	12分53秒	12分41秒	12分30秒	12分19秒	12分8秒	11分57秒	11分47秒	11分37秒	11分27秒	11分18秒	11分9秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分34秒	10分26秒	10分19秒	10分11秒	10分3秒	9分56秒	9分49秒	9分42秒	9分35秒	9分29秒	9分22秒	9分16秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分52秒	8分46秒	8分41秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分20秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分51秒	7分47秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分30秒
踏み台昇降	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
トランポリンゆっくり	1時間0分	58分57秒	57分21秒	55分51秒	54分25秒	53分3秒	51分46秒	50分32秒	49分21秒	48分14秒	47分9秒	46分8秒	45分9秒	44分13秒	43分18秒	42分26秒	41分36秒	40分48秒	40分2秒	39分18秒	38分35秒	37分54秒	37分14秒	36分35秒	35分58秒	35分22秒	34分47秒	34分13秒	33分41秒	33分9秒	32分39秒	32分9秒	31分40秒	31分12秒	30分45秒	30分19秒	29分53秒	29分28秒	29分4秒	28分40秒	28分17秒	27分55秒	27分33秒	27分12秒	26分51秒	26分31秒	26分12秒	25分53秒	25分34秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分50秒	23分34秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分34秒	22分20秒	22分6秒	21分52秒	21分39秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分48秒	20分36秒	20分24秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒
トランポリン高く飛ぶ	47分9秒	45分51秒	44分36秒	43分26秒	42分19秒	41分16秒	40分15秒	39分18秒	38分23秒	37分31秒	36分41秒	35分53秒	35分7秒	34分23秒	33分41秒	33分0秒	32分22秒	31分44秒	31分8秒	30分34秒	30分0秒	29分28秒	28分57秒	28分27秒	27分58秒	27分30秒	27分3秒	26分37秒	26分12秒	25分47秒	25分23秒	25分0秒	24分38秒	24分16秒	23分55秒	23分34秒	23分15秒	22分55秒	22分36秒	22分18秒	22分0秒	21分43秒	21分26秒	21分9秒	20分53秒	20分38秒	20分22秒	20分7秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分11秒	18分58秒	18分45秒	18分32秒	18分20秒	18分8秒	17分56秒	17分45秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分25秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒
Wii Fit ゆっくり	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分48秒	58分43秒	57分40秒	56分39秒	55分41秒	54分44秒	53分49秒	52分56秒	52分5秒	51分16秒	50分27秒	49分41秒	48分56秒	48分12秒	47分29秒	46分48秒	46分8秒	45分29秒	44分51秒	44分14秒	43分38秒	43分3秒	42分29秒	41分56秒	41分24秒	40分53秒	40分22秒	39分52秒	39分23秒	38分54秒	38分27秒	37分59秒	37分33秒	37分7秒	36分42秒	36分17秒	35分53秒	35分29秒	35分6秒	34分43秒	34分21秒	33分59秒	33分38秒	33分17秒	32分57秒	32分37秒	32分17秒	31分58秒	31分39秒	31分21秒	31分3秒	30分45秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分50秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分25秒	25分13秒	25分2秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒
Wii Fit 普通に	55分51秒	54分18秒	52分50秒	51分26秒	50分7秒	48分52秒	47分40秒	46分32秒	45分27秒	44分25秒	43分26秒	42分29秒	41分35秒	40分43秒	39分53秒	39分5秒	38分19秒	37分35秒	36分53秒	36分12秒	35分32秒	34分54秒	34分17秒	33分42秒	33分8秒	32分34秒	32分2秒	31分31秒	31分1秒	30分32秒	30分4秒	29分37秒	29分10秒	28分44秒	28分19秒	27分55秒	27分32秒	27分9秒	26分46秒	26分25秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分3秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分21秒	19分9秒	18分58秒	18分47秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒
Wii Fit 激しく	29分28秒	28分39秒	27分53秒	27分9秒	26分27秒	25分47秒	25分9秒	24分33秒	23分59秒	23分26秒	22分55秒	22分25秒	21分57秒	21分29秒	21分3秒	20分38秒	20分13秒	19分50秒	19分28秒	19分6秒	18分45秒	18分25秒	18分6秒	17分47秒	17分29秒	17分11秒	16分54秒	16分38秒	16分22秒	16分7秒	15分52秒	15分37秒	15分23秒	15分10秒	14分57秒	14分44秒	14分31秒	14分19秒	14分8秒	13分56秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分13秒	13分3秒	12分53秒	12分44秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	11分59秒	11分51秒	11分43秒	11分35秒	11分27秒	11分20秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒

130キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分35秒	56分16秒	55分1秒	53分49秒	52分41秒	51分35秒	50分32秒	49分31秒	48分33秒	47分37秒	46分43秒	45分51秒	45分1秒	44分13秒	43分26秒	42分41秒	41分58秒	41分16秒	40分35秒	39分56秒	39分18秒	38分41秒	38分5秒	37分31秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分22秒	34分52秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒
料理	1時間0分	58分57秒	57分21秒	55分51秒	54分25秒	53分3秒	51分46秒	50分32秒	49分21秒	48分14秒	47分9秒	46分8秒	45分9秒	44分13秒	43分18秒	42分26秒	41分36秒	40分48秒	40分2秒	39分18秒	38分35秒	37分54秒	37分14秒	36分35秒	35分58秒	35分22秒	34分47秒	34分13秒	33分41秒	33分9秒	32分39秒	32分9秒	31分40秒	31分12秒	30分45秒	30分19秒	29分53秒	29分28秒	29分4秒	28分40秒	28分17秒	27分55秒	27分33秒	27分12秒	26分51秒	26分31秒	26分12秒	25分53秒	25分34秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分50秒	23分34秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分34秒	22分20秒	22分6秒	21分52秒	21分39秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分48秒	20分36秒	20分24秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒
掃除機をかける	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分43秒	56分16秒	54分54秒	53分35秒	52分21秒	51分9秒	50分1秒	48分56秒	47分53秒	46分53秒	45分56秒	45分1秒	44分8秒	43分17秒	42分28秒	41分41秒	40分55秒	40分11秒	39分29秒	38分48秒	38分9秒	37分31秒	36分54秒	36分18秒	35分43秒	35分10秒	34分37秒	34分6秒	33分35秒	33分6秒	32分37秒	32分9秒	31分42秒	31分15秒	30分50秒	30分25秒	30分0秒	29分37秒	29分14秒	28分51秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分27秒	27分7秒	26分47秒	26分28秒	26分10秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間0分	58分57秒	57分21秒	55分51秒	54分25秒	53分3秒	51分46秒	50分32秒	49分21秒	48分14秒	47分9秒	46分8秒	45分9秒	44分13秒	43分18秒	42分26秒	41分36秒	40分48秒	40分2秒	39分18秒	38分35秒	37分54秒	37分14秒	36分35秒	35分58秒	35分22秒	34分47秒	34分13秒	33分41秒	33分9秒	32分39秒	32分9秒	31分40秒	31分12秒	30分45秒	30分19秒	29分53秒	29分28秒	29分4秒	28分40秒	28分17秒	27分55秒	27分33秒	27分12秒	26分51秒	26分31秒	26分12秒	25分53秒	25分34秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分50秒	23分34秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分34秒	22分20秒	22分6秒	21分52秒	21分39秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分48秒	20分36秒	20分24秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒
部屋の片付け全般	44分13秒	42分59秒	41分49秒	40分43秒	39分40秒	38分41秒	37分44秒	36分50秒	35分59秒	35分10秒	34分23秒	33分38秒	32分55秒	32分14秒	31分35秒	30分57秒	30分20秒	29分45秒	29分12秒	28分39秒	28分8秒	27分38秒	27分9秒	26分40秒	26分13秒	25分47秒	25分22秒	24分57秒	24分33秒	24分10秒	23分48秒	23分26秒	23分5秒	22分45秒	22分25秒	22分6秒	21分47秒	21分29秒	21分12秒	20分54秒	20分38秒	20分21秒	20分5秒	19分50秒	19分35秒	19分20秒	19分6秒	18分52秒	18分38秒	18分25秒	18分12秒	17分59秒	17分47秒	17分35秒	17分23秒	17分11秒	17分0秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分27秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分57秒	58分2秒	57分8秒	56分16秒	55分26秒	54分37秒	53分49秒	53分3秒	52分18秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分31秒	48分52秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分25秒	45分51秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒
トイレ	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分57秒	58分7秒	57分19秒	56分32秒	55分46秒	55分1秒	54分18秒	53分35秒	52分54秒	52分14秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分43秒	49分7秒	48分33秒	47分59秒	47分26秒	46分53秒	46分22秒	45分51秒	45分21秒	44分51秒	44分22秒	43分54秒	43分26秒	42分59秒	42分32秒	42分6秒	41分41秒	41分16秒	40分51秒	40分27秒	40分4秒	39分40秒	39分18秒	38分56秒	38分34秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分10秒	36分50秒	36分31秒	36分12秒	35分53秒	35分34秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分49秒	33分33秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分34秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒	28分4秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒
シャワー	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分57秒	58分2秒	57分8秒	56分16秒	55分26秒	54分37秒	53分49秒	53分3秒	52分18秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分31秒	48分52秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分25秒	45分51秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒
入浴	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分15秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分38秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分7秒	51分35秒	51分3秒	50分32秒	50分1秒	49分31秒	49分2秒	48分33秒	48分4秒	47分37秒	47分9秒	46分43秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分1秒	44分36秒	44分13秒	43分49秒	43分26秒	43分3秒	42分41秒	42分19秒	41分58秒	41分36秒	41分16秒	40分55秒	40分35秒	40分15秒	39分56秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分55秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒
デスクワーク	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
立って仕事をする	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分57秒	58分7秒	57分19秒	56分32秒	55分46秒	55分1秒	54分18秒	53分35秒	52分54秒	52分14秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分43秒	49分7秒	48分33秒	47分59秒	47分26秒	46分53秒	46分22秒	45分51秒	45分21秒	44分51秒	44分22秒	43分54秒	43分26秒	42分59秒	42分32秒	42分6秒	41分41秒	41分16秒	40分51秒	40分27秒	40分4秒	39分40秒	39分18秒	38分56秒	38分34秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分10秒	36分50秒	36分31秒	36分12秒	35分53秒	35分34秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分49秒	33分33秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分34秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒	28分4秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒
農作業	27分12秒	26分27秒	25分44秒	25分3秒	24分25秒	23分48秒	23分13秒	22分40秒	22分8秒	21分38秒	21分9秒	20分42秒	20分15秒	19分50秒	19分26秒	19分2秒	18分40秒	18分18秒	17分58秒	17分38秒	17分18秒	17分0秒	16分42秒	16分25秒	16分8秒	15分52秒	15分36秒	15分21秒	15分7秒	14分52秒	14分39秒	14分25秒	14分12秒	14分0秒	13分48秒	13分36秒	13分24秒	13分13秒	13分2秒	12分52秒	12分41秒	12分31秒	12分22秒	12分12秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分28秒	11分20秒	11分12秒	11分4秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分14秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒
体を良く動かす仕事	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分35秒	56分16秒	55分1秒	53分49秒	52分41秒	51分35秒	50分32秒	49分31秒	48分33秒	47分37秒	46分43秒	45分51秒	45分1秒	44分13秒	43分26秒	42分41秒	41分58秒	41分16秒	40分35秒	39分56秒	39分18秒	38分41秒	38分5秒	37分31秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分22秒	34分52秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒
電車・バスに乗車	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
車を運転	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒

毎日130キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日130キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	130kcal	0.018kg
1週間	910kcal	0.12kg
1ヵ月	3900kcal	0.54kg
2ヵ月	7800kcal	1kg
3ヵ月	11700kcal	1.6kg
半年	23400kcal	3.2kg
1年	47450kcal	6.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal