239キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

239kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

239キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分44秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分44秒	55分10秒	54分37秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分1秒	51分32秒	51分3秒	50分34秒	50分7秒	49分39秒	49分12秒	48分46秒	48分20秒	47分55秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分27秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分25秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分7秒	58分21秒	57分37秒	56分54秒	56分12秒	55分31秒	54分50秒	54分11秒	53分33秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分9秒	50分34秒	50分1秒	49分28秒	48分57秒	48分25秒	47分55秒	47分25秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分31秒	45分4秒	44分37秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分56秒	42分32秒	42分9秒	41分45秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分55秒	39分35秒	39分14秒	38分54秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分58秒	30分45秒	30分33秒	30分20秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分48秒	57分44秒	56分42秒	55分43秒	54分45秒	53分49秒	52分56秒	52分4秒	51分13秒	50分24秒	49分37秒	48分51秒	48分7秒	47分24秒	46分42秒	46分1秒	45分22秒	44分44秒	44分6秒	43分30秒	42分55秒	42分20秒	41分47秒	41分14秒	40分43秒	40分12秒	39分42秒	39分12秒	38分43秒	38分15秒	37分48秒	37分21秒	36分55秒	36分30秒	36分5秒	35分41秒	35分17秒	34分54秒	34分31秒	34分9秒	33分47秒	33分25秒	33分5秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分45秒	31分26秒	31分8秒	30分50秒	30分32秒	30分14秒	29分57秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分52秒	28分36秒	28分21秒	28分6秒	27分51秒	27分37秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分14秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分10秒
階段をゆっくり上る	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分52秒	57分52秒	56分54秒	55分58秒	55分4秒	54分11秒	53分20秒	52分31秒	51分43秒	50分57秒	50分12秒	49分28秒	48分46秒	48分5秒	47分25秒	46分46秒	46分8秒	45分31秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分40秒	42分9秒	41分38秒	41分8秒	40分38秒	40分10秒	39分42秒	39分14秒	38分47秒	38分21秒	37分56秒	37分31秒	37分6秒	36分42秒	36分19秒	35分56秒	35分33秒	35分11秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分48秒	33分28秒	33分8秒	32分49秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒
階段を速く上る	53分27秒	51分58秒	50分33秒	49分13秒	47分58秒	46分46秒	45分37秒	44分32秒	43分30秒	42分31秒	41分34秒	40分40秒	39分48秒	38分58秒	38分10秒	37分25秒	36分40秒	35分58秒	35分17秒	34分38秒	34分0秒	33分24秒	32分49秒	32分15秒	31分42秒	31分10秒	30分40秒	30分10秒	29分41秒	29分13秒	28分46秒	28分20秒	27分55秒	27分30秒	27分6秒	26分43秒	26分20秒	25分59秒	25分37秒	25分16秒	24分56秒	24分36秒	24分17秒	23分59秒	23分40秒	23分23秒	23分5秒	22分48秒	22分32秒	22分16秒	22分0秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分47秒	20分33秒	20分20秒	20分6秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分38秒	17分29秒	17分19秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒
階段を降りる	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	58分6秒	56分54秒	55分44秒	54分37秒	53分33秒	52分31秒	51分32秒	50分34秒	49分39秒	48分46秒	47分55秒	47分5秒	46分17秒	45分31秒	44分46秒	44分3秒	43分21秒	42分40秒	42分1秒	41分23秒	40分46秒	40分10秒	39分35秒	39分1秒	38分28秒	37分56秒	37分25秒	36分54秒	36分25秒	35分56秒	35分28秒	35分1秒	34分34秒	34分8秒	33分43秒	33分18秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分41秒	29分22秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分31秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分45秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分13秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒
山登り	53分27秒	51分58秒	50分33秒	49分13秒	47分58秒	46分46秒	45分37秒	44分32秒	43分30秒	42分31秒	41分34秒	40分40秒	39分48秒	38分58秒	38分10秒	37分25秒	36分40秒	35分58秒	35分17秒	34分38秒	34分0秒	33分24秒	32分49秒	32分15秒	31分42秒	31分10秒	30分40秒	30分10秒	29分41秒	29分13秒	28分46秒	28分20秒	27分55秒	27分30秒	27分6秒	26分43秒	26分20秒	25分59秒	25分37秒	25分16秒	24分56秒	24分36秒	24分17秒	23分59秒	23分40秒	23分23秒	23分5秒	22分48秒	22分32秒	22分16秒	22分0秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分47秒	20分33秒	20分20秒	20分6秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分38秒	17分29秒	17分19秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	59分53秒	58分21秒	56分54秒	55分31秒	54分11秒	52分56秒	51分43秒	50分34秒	49分28秒	48分25秒	47分25秒	46分27秒	45分31秒	44分37秒	43分46秒	42分56秒	42分9秒	41分23秒	40分38秒	39分55秒	39分14秒	38分34秒	37分56秒	37分18秒	36分42秒	36分7秒	35分33秒	35分1秒	34分29秒	33分58秒	33分28秒	32分59秒	32分31秒	32分3秒	31分36秒	31分10秒	30分45秒	30分20秒	29分56秒	29分33秒	29分10秒	28分48秒	28分27秒	28分6秒	27分45秒	27分25秒	27分5秒	26分46秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分34秒	25分17秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒
ランニング (普通:8km/h以下)	48分46秒	47分25秒	46分8秒	44分55秒	43分46秒	42分40秒	41分38秒	40分38秒	39分42秒	38分47秒	37分56秒	37分6秒	36分19秒	35分33秒	34分50秒	34分8秒	33分28秒	32分49秒	32分12秒	31分36秒	31分2秒	30分29秒	29分56秒	29分26秒	28分56秒	28分27秒	27分59秒	27分32秒	27分5秒	26分40秒	26分15秒	25分51秒	25分28秒	25分6秒	24分44秒	24分23秒	24分2秒	23分42秒	23分23秒	23分4秒	22分45秒	22分27秒	22分10秒	21分53秒	21分36秒	21分20秒	21分4秒	20分49秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分51秒	19分37秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分45秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	39分1秒	37分56秒	36分54秒	35分56秒	35分1秒	34分8秒	33分18秒	32分31秒	31分45秒	31分2秒	30分20秒	29分41秒	29分3秒	28分27秒	27分52秒	27分18秒	26分46秒	26分15秒	25分46秒	25分17秒	24分49秒	24分23秒	23分57秒	23分32秒	23分8秒	22分45秒	22分23秒	22分1秒	21分40秒	21分20秒	21分0秒	20分41秒	20分23秒	20分5秒	19分47秒	19分30秒	19分14秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分12秒	17分58秒	17分44秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分51秒	16分39秒	16分27秒	16分15秒	16分4秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分6秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	44分20秒	43分6秒	41分56秒	40分50秒	39分47秒	38分47秒	37分51秒	36分57秒	36分5秒	35分16秒	34分29秒	33分44秒	33分1秒	32分19秒	31分40秒	31分2秒	30分25秒	29分50秒	29分16秒	28分44秒	28分13秒	27分42秒	27分13秒	26分45秒	26分18秒	25分51秒	25分26秒	25分1秒	24分38秒	24分14秒	23分52秒	23分30秒	23分9秒	22分49秒	22分29秒	22分10秒	21分51秒	21分33秒	21分15秒	20分58秒	20分41秒	20分25秒	20分9秒	19分53秒	19分38秒	19分23秒	19分9秒	18分55秒	18分41秒	18分28秒	18分15秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分50秒	15分40秒	15分31秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	33分4秒	32分8秒	31分16秒	30分27秒	29分40秒	28分56秒	28分13秒	27分33秒	26分54秒	26分18秒	25分43秒	25分9秒	24分37秒	24分6秒	23分37秒	23分8秒	22分41秒	22分15秒	21分50秒	21分25秒	21分2秒	20分40秒	20分18秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分58秒	18分40秒	18分22秒	18分5秒	17分48秒	17分32秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分32秒	16分18秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分25秒	15分13秒	15分1秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分51秒	12分43秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	31分43秒	30分50秒	30分0秒	29分13秒	28分28秒	27分45秒	27分4秒	26分26秒	25分49秒	25分14秒	24分40秒	24分8秒	23分37秒	23分7秒	22分39秒	22分12秒	21分46秒	21分21秒	20分56秒	20分33秒	20分11秒	19分49秒	19分28秒	19分8秒	18分49秒	18分30秒	18分12秒	17分54秒	17分37秒	17分20秒	17分4秒	16分49秒	16分34秒	16分19秒	16分5秒	15分51秒	15分38秒	15分25秒	15分12秒	15分0秒	14分48秒	14分36秒	14分25秒	14分14秒	14分3秒	13分52秒	13分42秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分3秒	12分54秒	12分45秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分33秒	11分26秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分33秒	57分15秒	56分1秒	54分49秒	53分41秒	52分35秒	51分32秒	50分31秒	49分33秒	48分37秒	47分43秒	46分51秒	46分0秒	45分12秒	44分25秒	43分40秒	42分56秒	42分14秒	41分33秒	40分54秒	40分15秒	39分38秒	39分2秒	38分27秒	37分53秒	37分20秒	36分48秒	36分17秒	35分47秒	35分17秒	34分49秒	34分21秒	33分54秒	33分27秒	33分2秒	32分37秒	32分12秒	31分48秒	31分25秒	31分2秒	30分40秒	30分18秒	29分57秒	29分37秒	29分16秒	28分57秒	28分37秒	28分19秒	28分0秒	27分42秒	27分24秒	27分7秒	26分50秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分30秒	25分15秒	25分1秒	24分46秒	24分32秒	24分18秒	24分4秒	23分51秒	23分38秒	23分25秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分1秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒
水泳 (普通:全般)	47分0秒	45分42秒	44分28秒	43分18秒	42分11秒	41分8秒	40分7秒	39分10秒	38分15秒	37分23秒	36分33秒	35分46秒	35分0秒	34分16秒	33分34秒	32分54秒	32分15秒	31分38秒	31分2秒	30分28秒	29分55秒	29分22秒	28分52秒	28分22秒	27分53秒	27分25秒	26分58秒	26分32秒	26分7秒	25分42秒	25分18秒	24分55秒	24分33秒	24分11秒	23分50秒	23分30秒	23分10秒	22分51秒	22分32秒	22分14秒	21分56秒	21分39秒	21分22秒	21分5秒	20分49秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分49秒	19分35秒	19分21秒	19分7秒	18分54秒	18分41秒	18分29秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒
水泳 (速め:全般)	39分1秒	37分56秒	36分54秒	35分56秒	35分1秒	34分8秒	33分18秒	32分31秒	31分45秒	31分2秒	30分20秒	29分41秒	29分3秒	28分27秒	27分52秒	27分18秒	26分46秒	26分15秒	25分46秒	25分17秒	24分49秒	24分23秒	23分57秒	23分32秒	23分8秒	22分45秒	22分23秒	22分1秒	21分40秒	21分20秒	21分0秒	20分41秒	20分23秒	20分5秒	19分47秒	19分30秒	19分14秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分12秒	17分58秒	17分44秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分51秒	16分39秒	16分27秒	16分15秒	16分4秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分6秒
水泳 (バタフライ)	28分16秒	27分29秒	26分44秒	26分2秒	25分22秒	24分44秒	24分8秒	23分33秒	23分0秒	22分29秒	21分59秒	21分30秒	21分3秒	20分37秒	20分11秒	19分47秒	19分24秒	19分1秒	18分40秒	18分19秒	17分59秒	17分40秒	17分21秒	17分3秒	16分46秒	16分29秒	16分13秒	15分57秒	15分42秒	15分27秒	15分13秒	14分59秒	14分46秒	14分33秒	14分20秒	14分8秒	13分56秒	13分44秒	13分33秒	13分22秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分31秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分55秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分14秒	11分7秒	10分59秒	10分52秒	10分45秒	10分38秒	10分31秒	10分25秒	10分18秒	10分12秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	59分53秒	58分21秒	56分54秒	55分31秒	54分11秒	52分56秒	51分43秒	50分34秒	49分28秒	48分25秒	47分25秒	46分27秒	45分31秒	44分37秒	43分46秒	42分56秒	42分9秒	41分23秒	40分38秒	39分55秒	39分14秒	38分34秒	37分56秒	37分18秒	36分42秒	36分7秒	35分33秒	35分1秒	34分29秒	33分58秒	33分28秒	32分59秒	32分31秒	32分3秒	31分36秒	31分10秒	30分45秒	30分20秒	29分56秒	29分33秒	29分10秒	28分48秒	28分27秒	28分6秒	27分45秒	27分25秒	27分5秒	26分46秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分34秒	25分17秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒
自転車 (普通:20km/h)	48分46秒	47分25秒	46分8秒	44分55秒	43分46秒	42分40秒	41分38秒	40分38秒	39分42秒	38分47秒	37分56秒	37分6秒	36分19秒	35分33秒	34分50秒	34分8秒	33分28秒	32分49秒	32分12秒	31分36秒	31分2秒	30分29秒	29分56秒	29分26秒	28分56秒	28分27秒	27分59秒	27分32秒	27分5秒	26分40秒	26分15秒	25分51秒	25分28秒	25分6秒	24分44秒	24分23秒	24分2秒	23分42秒	23分23秒	23分4秒	22分45秒	22分27秒	22分10秒	21分53秒	21分36秒	21分20秒	21分4秒	20分49秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分51秒	19分37秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分45秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒
自転車 (速め):24km/h)	39分1秒	37分56秒	36分54秒	35分56秒	35分1秒	34分8秒	33分18秒	32分31秒	31分45秒	31分2秒	30分20秒	29分41秒	29分3秒	28分27秒	27分52秒	27分18秒	26分46秒	26分15秒	25分46秒	25分17秒	24分49秒	24分23秒	23分57秒	23分32秒	23分8秒	22分45秒	22分23秒	22分1秒	21分40秒	21分20秒	21分0秒	20分41秒	20分23秒	20分5秒	19分47秒	19分30秒	19分14秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分12秒	17分58秒	17分44秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分51秒	16分39秒	16分27秒	16分15秒	16分4秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分6秒

239キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分55秒	57分58秒	57分2秒	56分9秒	55分17秒	54分27秒	53分38秒	52分51秒	52分5秒	51分20秒	50分37秒	49分54秒	49分13秒	48分34秒	47分55秒	47分17秒	46分40秒	46分4秒	45分29秒	44分55秒	44分22秒	43分49秒	43分18秒	42分47秒	42分16秒	41分47秒	41分18秒	40分50秒	40分22秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分18秒	35分56秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分56秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分55秒	57分58秒	57分2秒	56分9秒	55分17秒	54分27秒	53分38秒	52分51秒	52分5秒	51分20秒	50分37秒	49分54秒	49分13秒	48分34秒	47分55秒	47分17秒	46分40秒	46分4秒	45分29秒	44分55秒	44分22秒	43分49秒	43分18秒	42分47秒	42分16秒	41分47秒	41分18秒	40分50秒	40分22秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分18秒	35分56秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分56秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分55秒	57分58秒	57分2秒	56分9秒	55分17秒	54分27秒	53分38秒	52分51秒	52分5秒	51分20秒	50分37秒	49分54秒	49分13秒	48分34秒	47分55秒	47分17秒	46分40秒	46分4秒	45分29秒	44分55秒	44分22秒	43分49秒	43分18秒	42分47秒	42分16秒	41分47秒	41分18秒	40分50秒	40分22秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分18秒	35分56秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分56秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分55秒	57分58秒	57分2秒	56分9秒	55分17秒	54分27秒	53分38秒	52分51秒	52分5秒	51分20秒	50分37秒	49分54秒	49分13秒	48分34秒	47分55秒	47分17秒	46分40秒	46分4秒	45分29秒	44分55秒	44分22秒	43分49秒	43分18秒	42分47秒	42分16秒	41分47秒	41分18秒	40分50秒	40分22秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分18秒	35分56秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分56秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒
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トランポリンゆっくり	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分7秒	58分14秒	57分22秒	56分33秒	55分44秒	54分57秒	54分11秒	53分27秒	52分43秒	52分1秒	51分20秒	50分40秒	50分1秒	49分23秒	48分46秒	48分10秒	47分35秒	47分0秒	46分27秒	45分54秒	45分22秒	44分51秒	44分20秒	43分50秒	43分21秒	42分52秒	42分24秒	41分57秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分24秒	39分1秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分28秒	36分7秒	35分47秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分47秒	32分31秒	32分14秒	31分59秒	31分43秒	31分28秒	31分12秒	30分58秒	30分43秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分11秒	26分0秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分21秒	57分15秒	56分12秒	55分10秒	54分11秒	53分14秒	52分19秒	51分26秒	50分34秒	49分45秒	48分57秒	48分10秒	47分25秒	46分41秒	45分59秒	45分17秒	44分37秒	43分59秒	43分21秒	42分44秒	42分9秒	41分34秒	41分0秒	40分27秒	39分55秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分56秒	37分28秒	37分0秒	36分33秒	36分7秒	35分42秒	35分17秒	34分53秒	34分29秒	34分6秒	33分43秒	33分21秒	32分59秒	32分38秒	32分17秒	31分56秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分2秒	29分45秒	29分27秒	29分10秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分6秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分51秒	26分37秒	26分23秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒
Wii Fit ゆっくり	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分22秒	58分47秒	58分12秒	57分38秒	57分5秒	56分33秒	56分1秒	55分29秒	54分58秒	54分28秒	53分58秒	53分29秒	53分1秒	52分32秒	52分5秒	51分38秒	51分11秒	50分45秒	50分19秒	49分53秒	49分28秒	49分4秒	48分40秒	48分16秒	47分53秒	47分30秒	47分7秒	46分45秒	46分23秒	46分1秒	45分40秒	45分19秒	44分59秒	44分38秒	44分18秒	43分59秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分43秒	42分24秒	42分6秒	41分48秒	41分31秒	41分14秒	40分57秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒	39分51秒	39分35秒
Wii Fit 普通に	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分55秒	57分58秒	57分2秒	56分9秒	55分17秒	54分27秒	53分38秒	52分51秒	52分5秒	51分20秒	50分37秒	49分54秒	49分13秒	48分34秒	47分55秒	47分17秒	46分40秒	46分4秒	45分29秒	44分55秒	44分22秒	43分49秒	43分18秒	42分47秒	42分16秒	41分47秒	41分18秒	40分50秒	40分22秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分18秒	35分56秒	35分35秒	35分14秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分58秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分56秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒
Wii Fit 激しく	54分11秒	52分41秒	51分15秒	49分54秒	48分38秒	47分25秒	46分15秒	45分9秒	44分6秒	43分6秒	42分9秒	41分14秒	40分21秒	39分31秒	38分42秒	37分56秒	37分11秒	36分28秒	35分47秒	35分7秒	34分29秒	33分52秒	33分16秒	32分42秒	32分8秒	31分36秒	31分5秒	30分35秒	30分6秒	29分38秒	29分10秒	28分44秒	28分18秒	27分53秒	27分29秒	27分5秒	26分42秒	26分20秒	25分59秒	25分37秒	25分17秒	24分57秒	24分38秒	24分19秒	24分0秒	23分42秒	23分25秒	23分7秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分48秒	21分33秒	21分18秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分23秒	20分10秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分21秒	19分9秒	18分58秒	18分46秒	18分35秒	18分24秒	18分14秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒

239キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間10分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分7秒	58分21秒	57分37秒	56分54秒	56分12秒	55分31秒	54分50秒	54分11秒	53分33秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分9秒	50分34秒	50分1秒	49分28秒	48分57秒	48分25秒	47分55秒	47分25秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分31秒	45分4秒	44分37秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分56秒	42分32秒	42分9秒	41分45秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分55秒	39分35秒	39分14秒	38分54秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分58秒	30分45秒	30分33秒	30分20秒
料理	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分7秒	58分14秒	57分22秒	56分33秒	55分44秒	54分57秒	54分11秒	53分27秒	52分43秒	52分1秒	51分20秒	50分40秒	50分1秒	49分23秒	48分46秒	48分10秒	47分35秒	47分0秒	46分27秒	45分54秒	45分22秒	44分51秒	44分20秒	43分50秒	43分21秒	42分52秒	42分24秒	41分57秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分24秒	39分1秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分28秒	36分7秒	35分47秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分47秒	32分31秒	32分14秒	31分59秒	31分43秒	31分28秒	31分12秒	30分58秒	30分43秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分11秒	26分0秒
掃除機をかける	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分7秒	58分17秒	57分28秒	56分41秒	55分55秒	55分10秒	54分27秒	53分44秒	53分3秒	52分23秒	51分43秒	51分5秒	50分28秒	49分51秒	49分16秒	48分41秒	48分7秒	47分34秒	47分1秒	46分30秒	45分59秒	45分28秒	44分59秒	44分30秒	44分1秒	43分33秒	43分6秒	42分39秒	42分13秒	41分48秒	41分23秒	40分58秒	40分34秒	40分10秒	39分47秒	39分24秒	39分2秒	38分40秒	38分19秒	37分58秒	37分37秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分40秒	35分22秒	35分4秒	34分46秒	34分29秒	34分12秒	33分55秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分35秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分7秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分33秒	29分21秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分9秒	27分57秒	27分46秒	27分35秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分7秒	58分14秒	57分22秒	56分33秒	55分44秒	54分57秒	54分11秒	53分27秒	52分43秒	52分1秒	51分20秒	50分40秒	50分1秒	49分23秒	48分46秒	48分10秒	47分35秒	47分0秒	46分27秒	45分54秒	45分22秒	44分51秒	44分20秒	43分50秒	43分21秒	42分52秒	42分24秒	41分57秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分24秒	39分1秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分28秒	36分7秒	35分47秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分47秒	32分31秒	32分14秒	31分59秒	31分43秒	31分28秒	31分12秒	30分58秒	30分43秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分11秒	26分0秒
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立って仕事をする	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分16秒	58分48秒	58分21秒	57分55秒	57分28秒	57分2秒	56分37秒	56分12秒	55分47秒	55分22秒	54分58秒	54分35秒	54分11秒	53分48秒	53分25秒	53分3秒	52分41秒	52分19秒	51分58秒	51分36秒	51分15秒	50分55秒	50分34秒
農作業	50分1秒	48分38秒	47分19秒	46分4秒	44分53秒	43分46秒	42分42秒	41分41秒	40分43秒	39分47秒	38分54秒	38分3秒	37分15秒	36分28秒	35分43秒	35分1秒	34分19秒	33分40秒	33分2秒	32分25秒	31分50秒	31分15秒	30分43秒	30分11秒	29分40秒	29分10秒	28分42秒	28分14秒	27分47秒	27分21秒	26分56秒	26分31秒	26分7秒	25分44秒	25分22秒	25分0秒	24分39秒	24分19秒	23分59秒	23分39秒	23分20秒	23分2秒	22分44秒	22分26秒	22分9秒	21分53秒	21分36秒	21分21秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分21秒	20分7秒	19分53秒	19分40秒	19分27秒	19分14秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分51秒	17分41秒	17分30秒	17分20秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分45秒	11分40秒
体を良く動かす仕事	2時間10分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分7秒	58分21秒	57分37秒	56分54秒	56分12秒	55分31秒	54分50秒	54分11秒	53分33秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分9秒	50分34秒	50分1秒	49分28秒	48分57秒	48分25秒	47分55秒	47分25秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分31秒	45分4秒	44分37秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分56秒	42分32秒	42分9秒	41分45秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分55秒	39分35秒	39分14秒	38分54秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分58秒	30分45秒	30分33秒	30分20秒
電車・バスに乗車	5時間0分	4時間51分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間10分
車を運転	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分44秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分44秒	55分10秒	54分37秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分1秒	51分32秒	51分3秒	50分34秒	50分7秒	49分39秒	49分12秒	48分46秒	48分20秒	47分55秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分27秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分25秒

毎日239キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日239キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	239kcal	0.033kg
1週間	1673kcal	0.23kg
1ヵ月	7170kcal	0.99kg
2ヵ月	14340kcal	1.9kg
3ヵ月	21510kcal	2.9kg
半年	43020kcal	5.9kg
1年	87235kcal	12.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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