249キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

249kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

249キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分47秒	55分15秒	54分43秒	54分12秒	53分41秒	53分11秒	52分41秒	52分12秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分3秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分53秒	45分31秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分46秒	43分26秒	43分7秒	42分47秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	38分58秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分33秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分47秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分41秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分27秒	49分55秒	49分24秒	48分53秒	48分23秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分44秒	44分19秒	43分54秒	43分30秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分3秒	36分45秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分49秒	31分37秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分3秒	57分3秒	56分5秒	55分8秒	54分14秒	53分22秒	52分31秒	51分42秒	50分54秒	50分8秒	49分23秒	48分39秒	47分57秒	47分16秒	46分36秒	45分57秒	45分19秒	44分42秒	44分7秒	43分32秒	42分58秒	42分25秒	41分53秒	41分21秒	40分51秒	40分21秒	39分52秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分2秒	37分36秒	37分10秒	36分45秒	36分21秒	35分58秒	35分34秒	35分12秒	34分49秒	34分28秒	34分6秒	33分45秒	33分25秒	33分5秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分49秒	31分30秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒
階段をゆっくり上る	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分18秒	57分22秒	56分27秒	55分34秒	54分43秒	53分53秒	53分5秒	52分18秒	51分33秒	50分48秒	50分6秒	49分24秒	48分43秒	48分4秒	47分25秒	46分48秒	46分11秒	45分36秒	45分1秒	44分27秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分21秒	40分53秒	40分25秒	39分58秒	39分31秒	39分5秒	38分39秒	38分14秒	37分50秒	37分26秒	37分3秒	36分40秒	36分17秒	35分55秒	35分34秒	35分13秒	34分52秒	34分32秒	34分12秒	33分52秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分38秒	32分20秒	32分2秒	31分45秒	31分28秒	31分12秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒
階段を速く上る	55分41秒	54分8秒	52分40秒	51分17秒	49分58秒	48分43秒	47分32秒	46分24秒	45分19秒	44分17秒	43分18秒	42分22秒	41分28秒	40分36秒	39分46秒	38分58秒	38分13秒	37分28秒	36分46秒	36分5秒	35分26秒	34分48秒	34分11秒	33分36秒	33分2秒	32分29秒	31分57秒	31分26秒	30分56秒	30分27秒	29分59秒	29分31秒	29分5秒	28分39秒	28分14秒	27分50秒	27分27秒	27分4秒	26分42秒	26分20秒	25分59秒	25分38秒	25分18秒	24分59秒	24分40秒	24分21秒	24分3秒	23分46秒	23分29秒	23分12秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分8秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分23秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒
階段を降りる	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分4秒	56分54秒	55分47秒	54分43秒	53分41秒	52分41秒	51分44秒	50分48秒	49分55秒	49分3秒	48分13秒	47分25秒	46分39秒	45分53秒	45分10秒	44分27秒	43分46秒	43分7秒	42分28秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分4秒	39分31秒	38分58秒	38分27秒	37分56秒	37分26秒	36分57秒	36分29秒	36分1秒	35分34秒	35分7秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分5秒	32分42秒	32分20秒	31分58秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分38秒	29分20秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分6秒	26分50秒	26分35秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒
山登り	55分41秒	54分8秒	52分40秒	51分17秒	49分58秒	48分43秒	47分32秒	46分24秒	45分19秒	44分17秒	43分18秒	42分22秒	41分28秒	40分36秒	39分46秒	38分58秒	38分13秒	37分28秒	36分46秒	36分5秒	35分26秒	34分48秒	34分11秒	33分36秒	33分2秒	32分29秒	31分57秒	31分26秒	30分56秒	30分27秒	29分59秒	29分31秒	29分5秒	28分39秒	28分14秒	27分50秒	27分27秒	27分4秒	26分42秒	26分20秒	25分59秒	25分38秒	25分18秒	24分59秒	24分40秒	24分21秒	24分3秒	23分46秒	23分29秒	23分12秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分8秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分23秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分17秒	57分50秒	56分27秒	55分8秒	53分53秒	52分41秒	51分33秒	50分27秒	49分24秒	48分23秒	47分25秒	46分29秒	45分36秒	44分44秒	43分54秒	43分7秒	42分20秒	41分36秒	40分53秒	40分11秒	39分31秒	38分52秒	38分14秒	37分38秒	37分3秒	36分29秒	35分55秒	35分23秒	34分52秒	34分22秒	33分52秒	33分24秒	32分56秒	32分29秒	32分2秒	31分37秒	31分12秒	30分47秒	30分24秒	30分1秒	29分38秒	29分16秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分34秒	27分15秒	26分56秒	26分38秒	26分20秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分57秒	24分42秒	24分26秒	24分11秒	23分57秒	23分42秒	23分28秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分22秒	22分9秒	21分57秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒
ランニング (普通:8km/h以下)	50分48秒	49分24秒	48分4秒	46分48秒	45分36秒	44分27秒	43分22秒	42分20秒	41分21秒	40分25秒	39分31秒	38分39秒	37分50秒	37分3秒	36分17秒	35分34秒	34分52秒	34分12秒	33分33秒	32分56秒	32分20秒	31分45秒	31分12秒	30分39秒	30分8秒	29分38秒	29分9秒	28分41秒	28分13秒	27分47秒	27分21秒	26分56秒	26分32秒	26分9秒	25分46秒	25分24秒	25分3秒	24分42秒	24分21秒	24分2秒	23分42秒	23分24秒	23分5秒	22分48秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分12秒	19分59秒	19分45秒	19分32秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分36秒	17分26秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	40分39秒	39分31秒	38分27秒	37分26秒	36分29秒	35分34秒	34分42秒	33分52秒	33分5秒	32分20秒	31分37秒	30分55秒	30分16秒	29分38秒	29分2秒	28分27秒	27分53秒	27分21秒	26分50秒	26分20秒	25分52秒	25分24秒	24分57秒	24分31秒	24分6秒	23分42秒	23分19秒	22分56秒	22分35秒	22分13秒	21分53秒	21分33秒	21分14秒	20分55秒	20分37秒	20分19秒	20分2秒	19分45秒	19分29秒	19分13秒	18分58秒	18分43秒	18分28秒	18分14秒	18分0秒	17分47秒	17分33秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	15分59秒	15分48秒	15分38秒	15分27秒	15分17秒	15分8秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分29秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	46分11秒	44分54秒	43分41秒	42分32秒	41分27秒	40分25秒	39分26秒	38分29秒	37分36秒	36分44秒	35分55秒	35分8秒	34分24秒	33分41秒	32分59秒	32分20秒	31分42秒	31分5秒	30分30秒	29分56秒	29分23秒	28分52秒	28分21秒	27分52秒	27分24秒	26分56秒	26分30秒	26分4秒	25分39秒	25分15秒	24分52秒	24分29秒	24分7秒	23分46秒	23分25秒	23分5秒	22分46秒	22分27秒	22分8秒	21分50秒	21分33秒	21分16秒	20分59秒	20分43秒	20分28秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分28秒	19分14秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分57秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分15秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分18秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	34分27秒	33分29秒	32分35秒	31分43秒	30分55秒	30分8秒	29分24秒	28分42秒	28分2秒	27分24秒	26分47秒	26分12秒	25分39秒	25分7秒	24分36秒	24分6秒	23分38秒	23分11秒	22分45秒	22分19秒	21分55秒	21分31秒	21分9秒	20分47秒	20分26秒	20分5秒	19分46秒	19分26秒	19分8秒	18分50秒	18分33秒	18分16秒	17分59秒	17分43秒	17分28秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分31秒	16分17秒	16分4秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分15秒	15分4秒	14分53秒	14分42秒	14分31秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分51秒	13分42秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分6秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分18秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	33分3秒	32分7秒	31分15秒	30分26秒	29分39秒	28分55秒	28分12秒	27分32秒	26分54秒	26分17秒	25分42秒	25分8秒	24分36秒	24分5秒	23分36秒	23分8秒	22分40秒	22分14秒	21分49秒	21分25秒	21分1秒	20分39秒	20分17秒	19分56秒	19分36秒	19分16秒	18分57秒	18分39秒	18分21秒	18分4秒	17分47秒	17分31秒	17分15秒	17分0秒	16分45秒	16分31秒	16分17秒	16分3秒	15分50秒	15分37秒	15分25秒	15分13秒	15分1秒	14分49秒	14分38秒	14分27秒	14分16秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分27秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分51秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分19秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分21秒	57分7秒	55分55秒	54分47秒	53分41秒	52分38秒	51分37秒	50分39秒	49分42秒	48分48秒	47分56秒	47分5秒	46分17秒	45分30秒	44分44秒	44分0秒	43分18秒	42分36秒	41分56秒	41分18秒	40分40秒	40分4秒	39分28秒	38分54秒	38分21秒	37分48秒	37分17秒	36分46秒	36分16秒	35分47秒	35分19秒	34分51秒	34分25秒	33分58秒	33分33秒	33分8秒	32分44秒	32分20秒	31分57秒	31分35秒	31分13秒	30分51秒	30分30秒	30分9秒	29分49秒	29分30秒	29分10秒	28分52秒	28分33秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分23秒	27分7秒	26分50秒	26分34秒	26分19秒	26分3秒	25分48秒	25分34秒	25分19秒	25分5秒	24分51秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒
水泳 (普通:全般)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
水泳 (速め:全般)	40分39秒	39分31秒	38分27秒	37分26秒	36分29秒	35分34秒	34分42秒	33分52秒	33分5秒	32分20秒	31分37秒	30分55秒	30分16秒	29分38秒	29分2秒	28分27秒	27分53秒	27分21秒	26分50秒	26分20秒	25分52秒	25分24秒	24分57秒	24分31秒	24分6秒	23分42秒	23分19秒	22分56秒	22分35秒	22分13秒	21分53秒	21分33秒	21分14秒	20分55秒	20分37秒	20分19秒	20分2秒	19分45秒	19分29秒	19分13秒	18分58秒	18分43秒	18分28秒	18分14秒	18分0秒	17分47秒	17分33秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	15分59秒	15分48秒	15分38秒	15分27秒	15分17秒	15分8秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分29秒
水泳 (バタフライ)	29分27秒	28分38秒	27分51秒	27分7秒	26分26秒	25分46秒	25分8秒	24分32秒	23分58秒	23分25秒	22分54秒	22分24秒	21分56秒	21分28秒	21分2秒	20分37秒	20分13秒	19分49秒	19分27秒	19分5秒	18分44秒	18分24秒	18分5秒	17分46秒	17分28秒	17分11秒	16分54秒	16分37秒	16分21秒	16分6秒	15分51秒	15分37秒	15分23秒	15分9秒	14分56秒	14分43秒	14分31秒	14分19秒	14分7秒	13分55秒	13分44秒	13分33秒	13分23秒	13分13秒	13分3秒	12分53秒	12分43秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分7秒	11分59秒	11分51秒	11分42秒	11分35秒	11分27秒	11分19秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分37秒	10分31秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分55秒	6分52秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分17秒	57分50秒	56分27秒	55分8秒	53分53秒	52分41秒	51分33秒	50分27秒	49分24秒	48分23秒	47分25秒	46分29秒	45分36秒	44分44秒	43分54秒	43分7秒	42分20秒	41分36秒	40分53秒	40分11秒	39分31秒	38分52秒	38分14秒	37分38秒	37分3秒	36分29秒	35分55秒	35分23秒	34分52秒	34分22秒	33分52秒	33分24秒	32分56秒	32分29秒	32分2秒	31分37秒	31分12秒	30分47秒	30分24秒	30分1秒	29分38秒	29分16秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分34秒	27分15秒	26分56秒	26分38秒	26分20秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分57秒	24分42秒	24分26秒	24分11秒	23分57秒	23分42秒	23分28秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分22秒	22分9秒	21分57秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒
自転車 (普通:20km/h)	50分48秒	49分24秒	48分4秒	46分48秒	45分36秒	44分27秒	43分22秒	42分20秒	41分21秒	40分25秒	39分31秒	38分39秒	37分50秒	37分3秒	36分17秒	35分34秒	34分52秒	34分12秒	33分33秒	32分56秒	32分20秒	31分45秒	31分12秒	30分39秒	30分8秒	29分38秒	29分9秒	28分41秒	28分13秒	27分47秒	27分21秒	26分56秒	26分32秒	26分9秒	25分46秒	25分24秒	25分3秒	24分42秒	24分21秒	24分2秒	23分42秒	23分24秒	23分5秒	22分48秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分12秒	19分59秒	19分45秒	19分32秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分36秒	17分26秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒
自転車 (速め):24km/h)	40分39秒	39分31秒	38分27秒	37分26秒	36分29秒	35分34秒	34分42秒	33分52秒	33分5秒	32分20秒	31分37秒	30分55秒	30分16秒	29分38秒	29分2秒	28分27秒	27分53秒	27分21秒	26分50秒	26分20秒	25分52秒	25分24秒	24分57秒	24分31秒	24分6秒	23分42秒	23分19秒	22分56秒	22分35秒	22分13秒	21分53秒	21分33秒	21分14秒	20分55秒	20分37秒	20分19秒	20分2秒	19分45秒	19分29秒	19分13秒	18分58秒	18分43秒	18分28秒	18分14秒	18分0秒	17分47秒	17分33秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	15分59秒	15分48秒	15分38秒	15分27秒	15分17秒	15分8秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分29秒

249キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分36秒	56分43秒	55分53秒	55分3秒	54分15秒	53分29秒	52分44秒	52分0秒	51分17秒	50分35秒	49分55秒	49分16秒	48分37秒	48分0秒	47分23秒	46分48秒	46分13秒	45分39秒	45分6秒	44分34秒	44分3秒	43分32秒	43分2秒	42分32秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分15秒	39分50秒	39分24秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分39秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分36秒	56分43秒	55分53秒	55分3秒	54分15秒	53分29秒	52分44秒	52分0秒	51分17秒	50分35秒	49分55秒	49分16秒	48分37秒	48分0秒	47分23秒	46分48秒	46分13秒	45分39秒	45分6秒	44分34秒	44分3秒	43分32秒	43分2秒	42分32秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分15秒	39分50秒	39分24秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分39秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分36秒	56分43秒	55分53秒	55分3秒	54分15秒	53分29秒	52分44秒	52分0秒	51分17秒	50分35秒	49分55秒	49分16秒	48分37秒	48分0秒	47分23秒	46分48秒	46分13秒	45分39秒	45分6秒	44分34秒	44分3秒	43分32秒	43分2秒	42分32秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分15秒	39分50秒	39分24秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分39秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分36秒	56分43秒	55分53秒	55分3秒	54分15秒	53分29秒	52分44秒	52分0秒	51分17秒	50分35秒	49分55秒	49分16秒	48分37秒	48分0秒	47分23秒	46分48秒	46分13秒	45分39秒	45分6秒	44分34秒	44分3秒	43分32秒	43分2秒	42分32秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分15秒	39分50秒	39分24秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分39秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
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トランポリンゆっくり	1時間56分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分55秒	58分4秒	57分15秒	56分27秒	55分41秒	54分56秒	54分12秒	53分29秒	52分47秒	52分7秒	51分27秒	50分48秒	50分11秒	49分34秒	48分58秒	48分23秒	47分49秒	47分16秒	46分43秒	46分11秒	45分40秒	45分10秒	44分40秒	44分11秒	43分42秒	43分14秒	42分47秒	42分20秒	41分54秒	41分28秒	41分3秒	40分39秒	40分15秒	39分51秒	39分28秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	37分59秒	37分38秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分39秒	35分21秒	35分2秒	34分44秒	34分27秒	34分9秒	33分52秒	33分35秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分13秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分33秒	57分29秒	56分27秒	55分28秒	54分30秒	53分35秒	52分41秒	51分50秒	50分59秒	50分11秒	49分24秒	48分38秒	47分54秒	47分11秒	46分29秒	45分49秒	45分10秒	44分32秒	43分54秒	43分18秒	42分43秒	42分9秒	41分36秒	41分3秒	40分32秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分11秒	36分45秒	36分20秒	35分55秒	35分31秒	35分7秒	34分44秒	34分22秒	33分59秒	33分38秒	33分16秒	32分56秒	32分35秒	32分15秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分24秒	30分6秒	29分49秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分13秒	21分4秒
Wii Fit ゆっくり	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分55秒	58分21秒	57分48秒	57分16秒	56分45秒	56分14秒	55分43秒	55分14秒	54分44秒	54分15秒	53分47秒	53分19秒	52分52秒	52分25秒	51分59秒	51分33秒	51分7秒	50分42秒	50分17秒	49分53秒	49分29秒	49分5秒	48分42秒	48分19秒	47分57秒	47分35秒	47分13秒	46分51秒	46分30秒	46分10秒	45分49秒	45分29秒	45分9秒	44分49秒	44分30秒	44分11秒	43分52秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分47秒	41分31秒	41分14秒
Wii Fit 普通に	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分36秒	56分43秒	55分53秒	55分3秒	54分15秒	53分29秒	52分44秒	52分0秒	51分17秒	50分35秒	49分55秒	49分16秒	48分37秒	48分0秒	47分23秒	46分48秒	46分13秒	45分39秒	45分6秒	44分34秒	44分3秒	43分32秒	43分2秒	42分32秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分15秒	39分50秒	39分24秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分4秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分39秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分8秒	32分50秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
Wii Fit 激しく	56分27秒	54分53秒	53分24秒	52分0秒	50分40秒	49分24秒	48分11秒	47分3秒	45分57秒	44分54秒	43分54秒	42分57秒	42分2秒	41分10秒	40分19秒	39分31秒	38分44秒	38分0秒	37分17秒	36分35秒	35分55秒	35分17秒	34分40秒	34分4秒	33分29秒	32分56秒	32分23秒	31分52秒	31分22秒	30分52秒	30分24秒	29分56秒	29分29秒	29分3秒	28分38秒	28分13秒	27分50秒	27分26秒	27分4秒	26分42秒	26分20秒	26分0秒	25分39秒	25分20秒	25分0秒	24分42秒	24分23秒	24分5秒	23分48秒	23分31秒	23分14秒	22分58秒	22分42秒	22分27秒	22分12秒	21分57秒	21分42秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分48秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分49秒	18分38秒	18分28秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒

249キロカロリーを消費する家事や日常の動作

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皿洗い	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分33秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分47秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分41秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分27秒	49分55秒	49分24秒	48分53秒	48分23秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分44秒	44分19秒	43分54秒	43分30秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分3秒	36分45秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分49秒	31分37秒
料理	1時間56分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分55秒	58分4秒	57分15秒	56分27秒	55分41秒	54分56秒	54分12秒	53分29秒	52分47秒	52分7秒	51分27秒	50分48秒	50分11秒	49分34秒	48分58秒	48分23秒	47分49秒	47分16秒	46分43秒	46分11秒	45分40秒	45分10秒	44分40秒	44分11秒	43分42秒	43分14秒	42分47秒	42分20秒	41分54秒	41分28秒	41分3秒	40分39秒	40分15秒	39分51秒	39分28秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	37分59秒	37分38秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分39秒	35分21秒	35分2秒	34分44秒	34分27秒	34分9秒	33分52秒	33分35秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分13秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒
掃除機をかける	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分3秒	58分15秒	57分29秒	56分43秒	55分59秒	55分16秒	54分34秒	53分53秒	53分13秒	52分34秒	51分56秒	51分19秒	50分43秒	50分8秒	49分33秒	48分59秒	48分26秒	47分54秒	47分22秒	46分51秒	46分21秒	45分52秒	45分23秒	44分54秒	44分27秒	43分59秒	43分33秒	43分7秒	42分41秒	42分16秒	41分51秒	41分27秒	41分3秒	40分40秒	40分17秒	39分55秒	39分33秒	39分11秒	38分50秒	38分29秒	38分9秒	37分49秒	37分29秒	37分10秒	36分51秒	36分32秒	36分13秒	35分55秒	35分38秒	35分20秒	35分3秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分25秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分28秒	31分14秒	31分1秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分9秒	29分56秒	29分44秒	29分31秒	29分19秒	29分7秒	28分56秒	28分44秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間56分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分55秒	58分4秒	57分15秒	56分27秒	55分41秒	54分56秒	54分12秒	53分29秒	52分47秒	52分7秒	51分27秒	50分48秒	50分11秒	49分34秒	48分58秒	48分23秒	47分49秒	47分16秒	46分43秒	46分11秒	45分40秒	45分10秒	44分40秒	44分11秒	43分42秒	43分14秒	42分47秒	42分20秒	41分54秒	41分28秒	41分3秒	40分39秒	40分15秒	39分51秒	39分28秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	37分59秒	37分38秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分39秒	35分21秒	35分2秒	34分44秒	34分27秒	34分9秒	33分52秒	33分35秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分13秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒
部屋の片付け全般	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分7秒	57分0秒	55分55秒	54分53秒	53分53秒	52分56秒	52分0秒	51分6秒	50分14秒	49分24秒	48分35秒	47分48秒	47分3秒	46分19秒	45分36秒	44分54秒	44分14秒	43分35秒	42分57秒	42分20秒	41分45秒	41分10秒	40分36秒	40分3秒	39分31秒	39分0秒	38分29秒	38分0秒	37分31秒	37分3秒	36分35秒	36分8秒	35分42秒	35分17秒	34分52秒	34分28秒	34分4秒	33分41秒	33分18秒	32分56秒	32分34秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分56秒	29分38秒	29分20秒	29分3秒	28分46秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分13秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分42秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分9秒	22分58秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒
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立って仕事をする	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分26秒	58分59秒	58分33秒	58分7秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分27秒	56分3秒	55分40秒	55分16秒	54分53秒	54分30秒	54分8秒	53分46秒	53分24秒	53分3秒	52分41秒
農作業	52分7秒	50分40秒	49分18秒	48分0秒	46分46秒	45分36秒	44分29秒	43分25秒	42分25秒	41分27秒	40分32秒	39分39秒	38分48秒	38分0秒	37分13秒	36分29秒	35分46秒	35分4秒	34分25秒	33分46秒	33分10秒	32分34秒	32分0秒	31分27秒	30分55秒	30分24秒	29分54秒	29分25秒	28分57秒	28分30秒	28分3秒	27分38秒	27分13秒	26分49秒	26分26秒	26分3秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分39秒	24分19秒	24分0秒	23分41秒	23分23秒	23分5秒	22分48秒	22分31秒	22分14秒	21分58秒	21分42秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分43秒	20分29秒	20分16秒	20分2秒	19分49秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒
体を良く動かす仕事	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分33秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分47秒	55分8秒	54分30秒	53分53秒	53分17秒	52分41秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分27秒	49分55秒	49分24秒	48分53秒	48分23秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分44秒	44分19秒	43分54秒	43分30秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分3秒	36分45秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分49秒	31分37秒
電車・バスに乗車	5時間12分	5時間4分	4時間55分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分
車を運転	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分17秒	58分40秒	58分4秒	57分29秒	56分54秒	56分21秒	55分47秒	55分15秒	54分43秒	54分12秒	53分41秒	53分11秒	52分41秒	52分12秒	51分44秒	51分16秒	50分48秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分3秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分16秒	45分53秒	45分31秒	45分10秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分46秒	43分26秒	43分7秒	42分47秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	38分58秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒

毎日249キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日249キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	249kcal	0.034kg
1週間	1743kcal	0.24kg
1ヵ月	7470kcal	1kg
2ヵ月	14940kcal	2kg
3ヵ月	22410kcal	3.1kg
半年	44820kcal	6.2kg
1年	90885kcal	12.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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