250キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

250kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

250キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分47秒	58分4秒	57分22秒	56分41秒	56分1秒	55分22秒	54分44秒	54分6秒	53分30秒	52分54秒	52分19秒	51分45秒	51分12秒	50分39秒	50分7秒	49分36秒	49分5秒	48分35秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分41秒	46分13秒	45分47秒	45分21秒	44分55秒	44分30秒	44分5秒	43分41秒	43分17秒	42分54秒	42分31秒	42分8秒	41分46秒	41分24秒	41分3秒	40分42秒	40分21秒	40分0秒	39分40秒	39分21秒	39分1秒	38分42秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分21秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分17秒	57分16秒	56分18秒	55分22秒	54分27秒	53分35秒	52分44秒	51分54秒	51分6秒	50分20秒	49分35秒	48分51秒	48分8秒	47分27秒	46分47秒	46分8秒	45分30秒	44分53秒	44分17秒	43分42秒	43分8秒	42分35秒	42分3秒	41分31秒	41分0秒	40分30秒	40分1秒	39分33秒	39分5秒	38分37秒	38分11秒	37分45秒	37分19秒	36分54秒	36分30秒	36分6秒	35分43秒	35分20秒	34分58秒	34分36秒	34分15秒	33分54秒	33分33秒	33分13秒	32分53秒	32分34秒	32分15秒	31分56秒	31分38秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分55秒	29分39秒	29分24秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分10秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒
階段をゆっくり上る	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分32秒	57分36秒	56分41秒	55分48秒	54分56秒	54分6秒	53分18秒	52分31秒	51分45秒	51分1秒	50分18秒	49分36秒	48分55秒	48分15秒	47分37秒	46分59秒	46分22秒	45分47秒	45分12秒	44分38秒	44分5秒	43分33秒	43分1秒	42分31秒	42分1秒	41分31秒	41分3秒	40分35秒	40分7秒	39分40秒	39分14秒	38分49秒	38分24秒	37分59秒	37分35秒	37分12秒	36分49秒	36分26秒	36分4秒	35分42秒	35分21秒	35分0秒	34分40秒	34分20秒	34分0秒	33分41秒	33分22秒	33分4秒	32分45秒	32分28秒	32分10秒	31分53秒	31分36秒	31分19秒	31分3秒	30分47秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分58秒	23分48秒
階段を速く上る	55分54秒	54分21秒	52分53秒	51分29秒	50分10秒	48分55秒	47分43秒	46分35秒	45分30秒	44分28秒	43分29秒	42分32秒	41分38秒	40分46秒	39分56秒	39分8秒	38分22秒	37分38秒	36分55秒	36分14秒	35分34秒	34分56秒	34分19秒	33分44秒	33分10秒	32分36秒	32分4秒	31分33秒	31分3秒	30分34秒	30分6秒	29分39秒	29分12秒	28分46秒	28分21秒	27分57秒	27分33秒	27分10秒	26分48秒	26分26秒	26分5秒	25分44秒	25分24秒	25分5秒	24分46秒	24分27秒	24分9秒	23分51秒	23分34秒	23分17秒	23分1秒	22分45秒	22分29秒	22分14秒	21分59秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分2秒	20分49秒	20分35秒	20分23秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分11秒	18分59秒	18分49秒	18分38秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒
階段を降りる	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分18秒	57分8秒	56分1秒	54分56秒	53分54秒	52分54秒	51分56秒	51分1秒	50分7秒	49分15秒	48分25秒	47分37秒	46分50秒	46分4秒	45分21秒	44分38秒	43分57秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分24秒	40分48秒	40分14秒	39分40秒	39分8秒	38分36秒	38分5秒	37分35秒	37分6秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分50秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分13秒	32分50秒	32分28秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒
山登り	55分54秒	54分21秒	52分53秒	51分29秒	50分10秒	48分55秒	47分43秒	46分35秒	45分30秒	44分28秒	43分29秒	42分32秒	41分38秒	40分46秒	39分56秒	39分8秒	38分22秒	37分38秒	36分55秒	36分14秒	35分34秒	34分56秒	34分19秒	33分44秒	33分10秒	32分36秒	32分4秒	31分33秒	31分3秒	30分34秒	30分6秒	29分39秒	29分12秒	28分46秒	28分21秒	27分57秒	27分33秒	27分10秒	26分48秒	26分26秒	26分5秒	25分44秒	25分24秒	25分5秒	24分46秒	24分27秒	24分9秒	23分51秒	23分34秒	23分17秒	23分1秒	22分45秒	22分29秒	22分14秒	21分59秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分2秒	20分49秒	20分35秒	20分23秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分11秒	18分59秒	18分49秒	18分38秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分31秒	58分4秒	56分41秒	55分22秒	54分6秒	52分54秒	51分45秒	50分39秒	49分36秒	48分35秒	47分37秒	46分41秒	45分47秒	44分55秒	44分5秒	43分17秒	42分31秒	41分46秒	41分3秒	40分21秒	39分40秒	39分1秒	38分24秒	37分47秒	37分12秒	36分37秒	36分4秒	35分32秒	35分0秒	34分30秒	34分0秒	33分32秒	33分4秒	32分36秒	32分10秒	31分44秒	31分19秒	30分55秒	30分31秒	30分8秒	29分45秒	29分23秒	29分2秒	28分41秒	28分20秒	28分0秒	27分41秒	27分22秒	27分3秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分36秒	25分19秒	25分3秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分48秒	23分34秒	23分20秒	23分6秒	22分53秒	22分40秒	22分27秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒
ランニング (普通:8km/h以下)	51分1秒	49分36秒	48分15秒	46分59秒	45分47秒	44分38秒	43分33秒	42分31秒	41分31秒	40分35秒	39分40秒	38分49秒	37分59秒	37分12秒	36分26秒	35分42秒	35分0秒	34分20秒	33分41秒	33分4秒	32分28秒	31分53秒	31分19秒	30分47秒	30分15秒	29分45秒	29分16秒	28分48秒	28分20秒	27分54秒	27分28秒	27分3秒	26分39秒	26分15秒	25分52秒	25分30秒	25分9秒	24分48秒	24分27秒	24分7秒	23分48秒	23分29秒	23分11秒	22分53秒	22分36秒	22分19秒	22分2秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分0秒	20分45秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	18分59秒	18分47秒	18分36秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分0秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分22秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分59秒	11分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	46分22秒	45分5秒	43分52秒	42分43秒	41分37秒	40分35秒	39分35秒	38分39秒	37分45秒	36分53秒	36分4秒	35分17秒	34分32秒	33分49秒	33分7秒	32分28秒	31分49秒	31分13秒	30分37秒	30分3秒	29分30秒	28分59秒	28分28秒	27分59秒	27分30秒	27分3秒	26分36秒	26分11秒	25分46秒	25分21秒	24分58秒	24分35秒	24分13秒	23分52秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分14秒	21分56秒	21分38秒	21分21秒	21分4秒	20分48秒	20分32秒	20分17秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分5秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分14秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分16秒	17分5秒	16分54秒	16分44秒	16分33秒	16分23秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	34分35秒	33分37秒	32分43秒	31分51秒	31分2秒	30分15秒	29分31秒	28分49秒	28分9秒	27分30秒	26分54秒	26分19秒	25分45秒	25分13秒	24分42秒	24分12秒	23分44秒	23分16秒	22分50秒	22分25秒	22分0秒	21分37秒	21分14秒	20分52秒	20分31秒	20分10秒	19分50秒	19分31秒	19分13秒	18分54秒	18分37秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分32秒	17分17秒	17分3秒	16分48秒	16分35秒	16分21秒	16分8秒	15分55秒	15分43秒	15分31秒	15分19秒	15分7秒	14分56秒	14分45秒	14分35秒	14分24秒	14分14秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分1秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分21秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	33分11秒	32分15秒	31分23秒	30分33秒	29分46秒	29分2秒	28分19秒	27分39秒	27分0秒	26分23秒	25分48秒	25分14秒	24分42秒	24分11秒	23分42秒	23分13秒	22分46秒	22分20秒	21分54秒	21分30秒	21分7秒	20分44秒	20分22秒	20分1秒	19分41秒	19分21秒	19分2秒	18分43秒	18分26秒	18分8秒	17分52秒	17分35秒	17分20秒	17分4秒	16分49秒	16分35秒	16分21秒	16分7秒	15分54秒	15分41秒	15分29秒	15分16秒	15分5秒	14分53秒	14分42秒	14分31秒	14分20秒	14分9秒	13分59秒	13分49秒	13分39秒	13分30秒	13分20秒	13分11秒	13分2秒	12分54秒	12分45秒	12分37秒	12分29秒	12分21秒	12分13秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分35秒	57分20秒	56分9秒	55分0秒	53分54秒	52分51秒	51分50秒	50分51秒	49分54秒	49分0秒	48分7秒	47分17秒	46分28秒	45分41秒	44分55秒	44分11秒	43分28秒	42分47秒	42分6秒	41分28秒	40分50秒	40分13秒	39分38秒	39分3秒	38分30秒	37分57秒	37分26秒	36分55秒	36分25秒	35分56秒	35分27秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分41秒	33分16秒	32分52秒	32分28秒	32分5秒	31分42秒	31分20秒	30分58秒	30分37秒	30分17秒	29分56秒	29分37秒	29分17秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分4秒	27分47秒	27分30秒	27分13秒	26分57秒	26分41秒	26分25秒	26分10秒	25分55秒	25分40秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分30秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分50秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分58秒
水泳 (普通:全般)	49分10秒	47分48秒	46分31秒	45分17秒	44分7秒	43分1秒	41分58秒	40分58秒	40分1秒	39分7秒	38分14秒	37分25秒	36分37秒	35分51秒	35分7秒	34分25秒	33分44秒	33分5秒	32分28秒	31分52秒	31分17秒	30分44秒	30分11秒	29分40秒	29分10秒	28分41秒	28分12秒	27分45秒	27分19秒	26分53秒	26分28秒	26分4秒	25分41秒	25分18秒	24分56秒	24分35秒	24分14秒	23分54秒	23分34秒	23分15秒	22分56秒	22分38秒	22分21秒	22分3秒	21分47秒	21分30秒	21分14秒	20分59秒	20分44秒	20分29秒	20分14秒	20分0秒	19分47秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分54秒	18分42秒	18分30秒	18分18秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分23秒	17分12秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒
水泳 (速め:全般)	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
水泳 (バタフライ)	29分34秒	28分45秒	27分58秒	27分14秒	26分32秒	25分52秒	25分14秒	24分38秒	24分4秒	23分31秒	23分0秒	22分30秒	22分1秒	21分33秒	21分7秒	20分42秒	20分17秒	19分54秒	19分31秒	19分10秒	18分49秒	18分29秒	18分9秒	17分50秒	17分32秒	17分15秒	16分58秒	16分41秒	16分25秒	16分10秒	15分55秒	15分41秒	15分27秒	15分13秒	15分0秒	14分47秒	14分34秒	14分22秒	14分10秒	13分59秒	13分48秒	13分37秒	13分26秒	13分16秒	13分6秒	12分56秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分10秒	12分2秒	11分53秒	11分45秒	11分37秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分31秒	58分4秒	56分41秒	55分22秒	54分6秒	52分54秒	51分45秒	50分39秒	49分36秒	48分35秒	47分37秒	46分41秒	45分47秒	44分55秒	44分5秒	43分17秒	42分31秒	41分46秒	41分3秒	40分21秒	39分40秒	39分1秒	38分24秒	37分47秒	37分12秒	36分37秒	36分4秒	35分32秒	35分0秒	34分30秒	34分0秒	33分32秒	33分4秒	32分36秒	32分10秒	31分44秒	31分19秒	30分55秒	30分31秒	30分8秒	29分45秒	29分23秒	29分2秒	28分41秒	28分20秒	28分0秒	27分41秒	27分22秒	27分3秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分36秒	25分19秒	25分3秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分48秒	23分34秒	23分20秒	23分6秒	22分53秒	22分40秒	22分27秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒
自転車 (普通:20km/h)	51分1秒	49分36秒	48分15秒	46分59秒	45分47秒	44分38秒	43分33秒	42分31秒	41分31秒	40分35秒	39分40秒	38分49秒	37分59秒	37分12秒	36分26秒	35分42秒	35分0秒	34分20秒	33分41秒	33分4秒	32分28秒	31分53秒	31分19秒	30分47秒	30分15秒	29分45秒	29分16秒	28分48秒	28分20秒	27分54秒	27分28秒	27分3秒	26分39秒	26分15秒	25分52秒	25分30秒	25分9秒	24分48秒	24分27秒	24分7秒	23分48秒	23分29秒	23分11秒	22分53秒	22分36秒	22分19秒	22分2秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分0秒	20分45秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	18分59秒	18分47秒	18分36秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分0秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分22秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分59秒	11分54秒
自転車 (速め):24km/h)	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒

250キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分44秒	57分50秒	56分57秒	56分6秒	55分17秒	54分29秒	53分42秒	52分56秒	52分12秒	51分29秒	50分48秒	50分7秒	49分27秒	48分49秒	48分11秒	47分35秒	46分59秒	46分24秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分42秒	43分12秒	42分43秒	42分14秒	41分46秒	41分18秒	40分51秒	40分25秒	39分59秒	39分34秒	39分9秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分35秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分48秒	35分27秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分33秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分51秒	31分35秒	31分19秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分41秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分44秒	57分50秒	56分57秒	56分6秒	55分17秒	54分29秒	53分42秒	52分56秒	52分12秒	51分29秒	50分48秒	50分7秒	49分27秒	48分49秒	48分11秒	47分35秒	46分59秒	46分24秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分42秒	43分12秒	42分43秒	42分14秒	41分46秒	41分18秒	40分51秒	40分25秒	39分59秒	39分34秒	39分9秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分35秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分48秒	35分27秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分33秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分51秒	31分35秒	31分19秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分41秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分44秒	57分50秒	56分57秒	56分6秒	55分17秒	54分29秒	53分42秒	52分56秒	52分12秒	51分29秒	50分48秒	50分7秒	49分27秒	48分49秒	48分11秒	47分35秒	46分59秒	46分24秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分42秒	43分12秒	42分43秒	42分14秒	41分46秒	41分18秒	40分51秒	40分25秒	39分59秒	39分34秒	39分9秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分35秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分48秒	35分27秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分33秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分51秒	31分35秒	31分19秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分41秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分44秒	57分50秒	56分57秒	56分6秒	55分17秒	54分29秒	53分42秒	52分56秒	52分12秒	51分29秒	50分48秒	50分7秒	49分27秒	48分49秒	48分11秒	47分35秒	46分59秒	46分24秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分42秒	43分12秒	42分43秒	42分14秒	41分46秒	41分18秒	40分51秒	40分25秒	39分59秒	39分34秒	39分9秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分35秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分48秒	35分27秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分33秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分51秒	31分35秒	31分19秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分41秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分18秒	57分8秒	56分1秒	54分56秒	53分54秒	52分54秒	51分56秒	51分1秒	50分7秒	49分15秒	48分25秒	47分37秒	46分50秒	46分4秒	45分21秒	44分38秒	43分57秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分24秒	40分48秒	40分14秒	39分40秒	39分8秒	38分36秒	38分5秒	37分35秒	37分6秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分50秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分13秒	32分50秒	32分28秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒
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踏み台昇降	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分18秒	57分8秒	56分1秒	54分56秒	53分54秒	52分54秒	51分56秒	51分1秒	50分7秒	49分15秒	48分25秒	47分37秒	46分50秒	46分4秒	45分21秒	44分38秒	43分57秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分24秒	40分48秒	40分14秒	39分40秒	39分8秒	38分36秒	38分5秒	37分35秒	37分6秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分50秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分13秒	32分50秒	32分28秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒
トランポリンゆっくり	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分9秒	58分18秒	57分29秒	56分41秒	55分54秒	55分9秒	54分25秒	53分42秒	53分0秒	52分19秒	51分39秒	51分1秒	50分23秒	49分46秒	49分10秒	48分35秒	48分1秒	47分27秒	46分54秒	46分22秒	45分51秒	45分21秒	44分51秒	44分21秒	43分53秒	43分25秒	42分57秒	42分31秒	42分4秒	41分38秒	41分13秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分37秒	39分14秒	38分52秒	38分30秒	38分8秒	37分47秒	37分26秒	37分6秒	36分46秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分29秒	35分11秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分27秒	33分11秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分9秒	30分55秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分23秒	27分12秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分47秒	57分43秒	56分41秒	55分41秒	54分44秒	53分48秒	52分54秒	52分2秒	51分12秒	50分23秒	49分36秒	48分50秒	48分6秒	47分22秒	46分41秒	46分0秒	45分21秒	44分42秒	44分5秒	43分29秒	42分54秒	42分19秒	41分46秒	41分13秒	40分42秒	40分11秒	39分40秒	39分11秒	38分42秒	38分14秒	37分47秒	37分20秒	36分54秒	36分29秒	36分4秒	35分40秒	35分16秒	34分53秒	34分30秒	34分8秒	33分46秒	33分25秒	33分4秒	32分43秒	32分23秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分14秒	29分56秒	29分40秒	29分23秒	29分7秒	28分51秒	28分36秒	28分20秒	28分5秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒
Wii Fit ゆっくり	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分35秒	58分2秒	57分30秒	56分58秒	56分27秒	55分57秒	55分27秒	54分57秒	54分29秒	54分0秒	53分32秒	53分5秒	52分38秒	52分11秒	51分45秒	51分19秒	50分54秒	50分29秒	50分5秒	49分41秒	49分17秒	48分54秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分24秒	47分3秒	46分42秒	46分21秒	46分0秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分41秒	44分21秒	44分3秒	43分44秒	43分26秒	43分7秒	42分50秒	42分32秒	42分15秒	41分58秒	41分41秒	41分24秒
Wii Fit 普通に	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分44秒	57分50秒	56分57秒	56分6秒	55分17秒	54分29秒	53分42秒	52分56秒	52分12秒	51分29秒	50分48秒	50分7秒	49分27秒	48分49秒	48分11秒	47分35秒	46分59秒	46分24秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分42秒	43分12秒	42分43秒	42分14秒	41分46秒	41分18秒	40分51秒	40分25秒	39分59秒	39分34秒	39分9秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分35秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分48秒	35分27秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分33秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分51秒	31分35秒	31分19秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分41秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒
Wii Fit 激しく	56分41秒	55分6秒	53分37秒	52分12秒	50分52秒	49分36秒	48分23秒	47分14秒	46分8秒	45分5秒	44分5秒	43分7秒	42分12秒	41分20秒	40分29秒	39分40秒	38分54秒	38分9秒	37分26秒	36分44秒	36分4秒	35分25秒	34分48秒	34分12秒	33分37秒	33分4秒	32分31秒	32分0秒	31分29秒	31分0秒	30分31秒	30分3秒	29分36秒	29分10秒	28分45秒	28分20秒	27分56秒	27分33秒	27分10秒	26分48秒	26分27秒	26分6秒	25分46秒	25分26秒	25分6秒	24分48秒	24分29秒	24分11秒	23分54秒	23分37秒	23分20秒	23分4秒	22分48秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分48秒	21分33秒	21分20秒	21分6秒	20分53秒	20分40秒	20分27秒	20分14秒	20分2秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分15秒	19分4秒	18分53秒	18分43秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒

250キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分47秒	58分4秒	57分22秒	56分41秒	56分1秒	55分22秒	54分44秒	54分6秒	53分30秒	52分54秒	52分19秒	51分45秒	51分12秒	50分39秒	50分7秒	49分36秒	49分5秒	48分35秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分41秒	46分13秒	45分47秒	45分21秒	44分55秒	44分30秒	44分5秒	43分41秒	43分17秒	42分54秒	42分31秒	42分8秒	41分46秒	41分24秒	41分3秒	40分42秒	40分21秒	40分0秒	39分40秒	39分21秒	39分1秒	38分42秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分21秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒
料理	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分9秒	58分18秒	57分29秒	56分41秒	55分54秒	55分9秒	54分25秒	53分42秒	53分0秒	52分19秒	51分39秒	51分1秒	50分23秒	49分46秒	49分10秒	48分35秒	48分1秒	47分27秒	46分54秒	46分22秒	45分51秒	45分21秒	44分51秒	44分21秒	43分53秒	43分25秒	42分57秒	42分31秒	42分4秒	41分38秒	41分13秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分37秒	39分14秒	38分52秒	38分30秒	38分8秒	37分47秒	37分26秒	37分6秒	36分46秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分29秒	35分11秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分27秒	33分11秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分9秒	30分55秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分23秒	27分12秒
掃除機をかける	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分30秒	57分43秒	56分57秒	56分13秒	55分30秒	54分47秒	54分6秒	53分26秒	52分47秒	52分9秒	51分32秒	50分55秒	50分20秒	49分45秒	49分11秒	48分38秒	48分6秒	47分34秒	47分3秒	46分32秒	46分3秒	45分34秒	45分5秒	44分37秒	44分10秒	43分43秒	43分17秒	42分51秒	42分26秒	42分1秒	41分37秒	41分13秒	40分50秒	40分27秒	40分5秒	39分42秒	39分21秒	39分0秒	38分39秒	38分18秒	37分58秒	37分38秒	37分19秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分4秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分54秒	34分37秒	34分21秒	34分5秒	33分49秒	33分33秒	33分18秒	33分2秒	32分47秒	32分32秒	32分18秒	32分4秒	31分49秒	31分35秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分42秒	30分29秒	30分16秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分9秒	58分18秒	57分29秒	56分41秒	55分54秒	55分9秒	54分25秒	53分42秒	53分0秒	52分19秒	51分39秒	51分1秒	50分23秒	49分46秒	49分10秒	48分35秒	48分1秒	47分27秒	46分54秒	46分22秒	45分51秒	45分21秒	44分51秒	44分21秒	43分53秒	43分25秒	42分57秒	42分31秒	42分4秒	41分38秒	41分13秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分37秒	39分14秒	38分52秒	38分30秒	38分8秒	37分47秒	37分26秒	37分6秒	36分46秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分29秒	35分11秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分27秒	33分11秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分9秒	30分55秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分23秒	27分12秒
部屋の片付け全般	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分21秒	57分14秒	56分9秒	55分6秒	54分6秒	53分8秒	52分12秒	51分18秒	50分26秒	49分36秒	48分47秒	48分0秒	47分14秒	46分30秒	45分47秒	45分5秒	44分25秒	43分46秒	43分7秒	42分31秒	41分55秒	41分20秒	40分46秒	40分13秒	39分40秒	39分9秒	38分39秒	38分9秒	37分40秒	37分12秒	36分44秒	36分17秒	35分51秒	35分25秒	35分0秒	34分36秒	34分12秒	33分49秒	33分26秒	33分4秒	32分42秒	32分20秒	32分0秒	31分39秒	31分19秒	31分0秒	30分40秒	30分22秒	30分3秒	29分45秒	29分28秒	29分10秒	28分53秒	28分37秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分0秒	24分48秒	24分35秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒
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農作業	52分19秒	50分52秒	49分30秒	48分11秒	46分57秒	45分47秒	44分40秒	43分36秒	42分35秒	41分37秒	40分42秒	39分48秒	38分58秒	38分9秒	37分22秒	36分37秒	35分54秒	35分13秒	34分33秒	33分55秒	33分18秒	32分42秒	32分7秒	31分34秒	31分2秒	30分31秒	30分1秒	29分32秒	29分4秒	28分37秒	28分10秒	27分45秒	27分20秒	26分56秒	26分32秒	26分9秒	25分47秒	25分26秒	25分5秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分47秒	23分28秒	23分11秒	22分53秒	22分36秒	22分20秒	22分3秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分48秒	20分34秒	20分21秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分18秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分16秒	17分7秒	16分57秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒
体を良く動かす仕事	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分47秒	58分4秒	57分22秒	56分41秒	56分1秒	55分22秒	54分44秒	54分6秒	53分30秒	52分54秒	52分19秒	51分45秒	51分12秒	50分39秒	50分7秒	49分36秒	49分5秒	48分35秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分41秒	46分13秒	45分47秒	45分21秒	44分55秒	44分30秒	44分5秒	43分41秒	43分17秒	42分54秒	42分31秒	42分8秒	41分46秒	41分24秒	41分3秒	40分42秒	40分21秒	40分0秒	39分40秒	39分21秒	39分1秒	38分42秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分21秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒
電車・バスに乗車	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分
車を運転	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒

毎日250キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日250キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	250kcal	0.034kg
1週間	1750kcal	0.24kg
1ヵ月	7500kcal	1kg
2ヵ月	15000kcal	2kg
3ヵ月	22500kcal	3.1kg
半年	45000kcal	6.2kg
1年	91250kcal	12.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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