260キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

260kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

260キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分32秒	55分1秒	54分31秒	54分1秒	53分32秒	53分3秒	52分35秒	52分7秒	51分40秒	51分13秒	50分47秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分42秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分1秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分45秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒	39分53秒	39分37秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分15秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分38秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分7秒	51分35秒	51分3秒	50分32秒	50分1秒	49分31秒	49分2秒	48分33秒	48分4秒	47分37秒	47分9秒	46分43秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分1秒	44分36秒	44分13秒	43分49秒	43分26秒	43分3秒	42分41秒	42分19秒	41分58秒	41分36秒	41分16秒	40分55秒	40分35秒	40分15秒	39分56秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分55秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分33秒	57分35秒	56分38秒	55分43秒	54分50秒	53分59秒	53分9秒	52分21秒	51分34秒	50分48秒	50分4秒	49分21秒	48分39秒	47分59秒	47分19秒	46分41秒	46分4秒	45分27秒	44分52秒	44分17秒	43分44秒	43分11秒	42分39秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分38秒	40分10秒	39分42秒	39分15秒	38分49秒	38分23秒	37分58秒	37分33秒	37分9秒	36分45秒	36分22秒	35分59秒	35分37秒	35分15秒	34分54秒	34分33秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分35秒	32分17秒	31分59秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分31秒	29分16秒	29分2秒	28分47秒	28分33秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分30秒	23分20秒	23分11秒	23分2秒
階段をゆっくり上る	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分57秒	58分2秒	57分8秒	56分16秒	55分26秒	54分37秒	53分49秒	53分3秒	52分18秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分31秒	48分52秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分25秒	45分51秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒
階段を速く上る	58分8秒	56分32秒	55分0秒	53分33秒	52分11秒	50分52秒	49分38秒	48分27秒	47分19秒	46分15秒	45分13秒	44分14秒	43分18秒	42分24秒	41分32秒	40分42秒	39分54秒	39分8秒	38分24秒	37分41秒	37分0秒	36分20秒	35分42秒	35分5秒	34分29秒	33分55秒	33分21秒	32分49秒	32分18秒	31分48秒	31分18秒	30分50秒	30分22秒	29分55秒	29分29秒	29分4秒	28分39秒	28分16秒	27分52秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分25秒	26分5秒	25分45秒	25分26秒	25分7秒	24分49秒	24分31秒	24分13秒	23分56秒	23分39秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分58秒	20分46秒	20分33秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分22秒	19分12秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分57秒	16分49秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒
階段を降りる	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
山登り	58分8秒	56分32秒	55分0秒	53分33秒	52分11秒	50分52秒	49分38秒	48分27秒	47分19秒	46分15秒	45分13秒	44分14秒	43分18秒	42分24秒	41分32秒	40分42秒	39分54秒	39分8秒	38分24秒	37分41秒	37分0秒	36分20秒	35分42秒	35分5秒	34分29秒	33分55秒	33分21秒	32分49秒	32分18秒	31分48秒	31分18秒	30分50秒	30分22秒	29分55秒	29分29秒	29分4秒	28分39秒	28分16秒	27分52秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分25秒	26分5秒	25分45秒	25分26秒	25分7秒	24分49秒	24分31秒	24分13秒	23分56秒	23分39秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分58秒	20分46秒	20分33秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分22秒	19分12秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分57秒	16分49秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分35秒	56分16秒	55分1秒	53分49秒	52分41秒	51分35秒	50分32秒	49分31秒	48分33秒	47分37秒	46分43秒	45分51秒	45分1秒	44分13秒	43分26秒	42分41秒	41分58秒	41分16秒	40分35秒	39分56秒	39分18秒	38分41秒	38分5秒	37分31秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分22秒	34分52秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒
ランニング (普通:8km/h以下)	53分3秒	51分35秒	50分11秒	48分52秒	47分37秒	46分25秒	45分17秒	44分13秒	43分11秒	42分12秒	41分16秒	40分22秒	39分30秒	38分41秒	37分54秒	37分8秒	36分24秒	35分42秒	35分2秒	34分23秒	33分45秒	33分9秒	32分34秒	32分1秒	31分28秒	30分57秒	30分26秒	29分57秒	29分28秒	29分1秒	28分34秒	28分8秒	27分43秒	27分18秒	26分54秒	26分31秒	26分9秒	25分47秒	25分26秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分12秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分38秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	48分14秒	46分53秒	45分37秒	44分25秒	43分17秒	42分12秒	41分10秒	40分11秒	39分15秒	38分22秒	37分31秒	36分42秒	35分55秒	35分10秒	34分27秒	33分45秒	33分6秒	32分28秒	31分51秒	31分15秒	30分41秒	30分8秒	29分37秒	29分6秒	28分36秒	28分8秒	27分40秒	27分13秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分34秒	25分11秒	24分49秒	24分28秒	24分7秒	23分46秒	23分26秒	23分7秒	22分48秒	22分30秒	22分12秒	21分55秒	21分38秒	21分22秒	21分6秒	20分50秒	20分35秒	20分20秒	20分5秒	19分51秒	19分37秒	19分24秒	19分11秒	18分58秒	18分45秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分3秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分23秒	16分14秒	16分4秒	15分55秒	15分46秒	15分37秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	35分58秒	34分58秒	34分1秒	33分8秒	32分17秒	31分28秒	30分42秒	29分58秒	29分16秒	28分36秒	27分58秒	27分22秒	26分47秒	26分13秒	25分41秒	25分10秒	24分41秒	24分12秒	23分45秒	23分18秒	22分53秒	22分29秒	22分5秒	21分42秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分18秒	19分59秒	19分40秒	19分22秒	19分4秒	18分47秒	18分30秒	18分14秒	17分59秒	17分44秒	17分29秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分21秒	16分8秒	15分56秒	15分44秒	15分32秒	15分21秒	15分10秒	14分59秒	14分48秒	14分38秒	14分28秒	14分18秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分46秒	11分39秒	11分33秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	34分30秒	33分33秒	32分38秒	31分47秒	30分58秒	30分11秒	29分27秒	28分45秒	28分5秒	27分27秒	26分50秒	26分15秒	25分41秒	25分9秒	24分39秒	24分9秒	23分41秒	23分13秒	22分47秒	22分22秒	21分57秒	21分34秒	21分11秒	20分49秒	20分28秒	20分7秒	19分48秒	19分28秒	19分10秒	18分52秒	18分34秒	18分18秒	18分1秒	17分45秒	17分30秒	17分15秒	17分0秒	16分46秒	16分32秒	16分19秒	16分6秒	15分53秒	15分41秒	15分29秒	15分17秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分33秒	14分22秒	14分12秒	14分2秒	13分53秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分19秒	12分12秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分30秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分3秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分38秒	58分24秒	57分12秒	56分3秒	54分57秒	53分54秒	52分53秒	51分54秒	50分58秒	50分3秒	49分10秒	48分19秒	47分30秒	46分43秒	45分57秒	45分12秒	44分29秒	43分48秒	43分7秒	42分28秒	41分50秒	41分13秒	40分37秒	40分2秒	39分28秒	38分56秒	38分24秒	37分52秒	37分22秒	36分53秒	36分24秒	35分56秒	35分29秒	35分2秒	34分36秒	34分11秒	33分46秒	33分22秒	32分58秒	32分35秒	32分13秒	31分51秒	31分29秒	31分8秒	30分48秒	30分28秒	30分8秒	29分49秒	29分30秒	29分12秒	28分53秒	28分36秒	28分18秒	28分1秒	27分45秒	27分28秒	27分12秒	26分57秒	26分41秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分58秒	22分47秒	22分36秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分41秒
水泳 (普通:全般)	51分8秒	49分43秒	48分22秒	47分6秒	45分53秒	44分45秒	43分39秒	42分37秒	41分37秒	40分40秒	39分46秒	38分54秒	38分5秒	37分17秒	36分31秒	35分48秒	35分5秒	34分25秒	33分46秒	33分8秒	32分32秒	31分57秒	31分24秒	30分51秒	30分20秒	29分50秒	29分20秒	28分52秒	28分24秒	27分58秒	27分32秒	27分7秒	26分43秒	26分19秒	25分56秒	25分34秒	25分12秒	24分51秒	24分31秒	24分11秒	23分52秒	23分33秒	23分14秒	22分56秒	22分39秒	22分22秒	22分5秒	21分49秒	21分33秒	21分18秒	21分3秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分27秒	19分14秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分27秒	18分15秒	18分4秒	17分54秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分56秒
水泳 (速め:全般)	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
水泳 (バタフライ)	30分45秒	29分54秒	29分5秒	28分19秒	27分36秒	26分54秒	26分15秒	25分38秒	25分2秒	24分28秒	23分55秒	23分24秒	22分54秒	22分25秒	21分58秒	21分31秒	21分6秒	20分42秒	20分18秒	19分56秒	19分34秒	19分13秒	18分53秒	18分33秒	18分14秒	17分56秒	17分38秒	17分21秒	17分5秒	16分49秒	16分33秒	16分18秒	16分4秒	15分49秒	15分36秒	15分22秒	15分9秒	14分57秒	14分44秒	14分32秒	14分21秒	14分9秒	13分58秒	13分48秒	13分37秒	13分27秒	13分17秒	13分7秒	12分58秒	12分49秒	12分39秒	12分31秒	12分22秒	12分14秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分19秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分52秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分35秒	56分16秒	55分1秒	53分49秒	52分41秒	51分35秒	50分32秒	49分31秒	48分33秒	47分37秒	46分43秒	45分51秒	45分1秒	44分13秒	43分26秒	42分41秒	41分58秒	41分16秒	40分35秒	39分56秒	39分18秒	38分41秒	38分5秒	37分31秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分22秒	34分52秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒
自転車 (普通:20km/h)	53分3秒	51分35秒	50分11秒	48分52秒	47分37秒	46分25秒	45分17秒	44分13秒	43分11秒	42分12秒	41分16秒	40分22秒	39分30秒	38分41秒	37分54秒	37分8秒	36分24秒	35分42秒	35分2秒	34分23秒	33分45秒	33分9秒	32分34秒	32分1秒	31分28秒	30分57秒	30分26秒	29分57秒	29分28秒	29分1秒	28分34秒	28分8秒	27分43秒	27分18秒	26分54秒	26分31秒	26分9秒	25分47秒	25分26秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分12秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分38秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒
自転車 (速め):24km/h)	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒

260キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分21秒	57分29秒	56分39秒	55分51秒	55分4秒	54分18秒	53分33秒	52分50秒	52分7秒	51分26秒	50分46秒	50分7秒	49分29秒	48分52秒	48分16秒	47分40秒	47分6秒	46分32秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分55秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分2秒	41分35秒	41分9秒	40分43秒	40分18秒	39分53秒	39分29秒	39分5秒	38分42秒	38分19秒	37分57秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分32秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分25秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分21秒	57分29秒	56分39秒	55分51秒	55分4秒	54分18秒	53分33秒	52分50秒	52分7秒	51分26秒	50分46秒	50分7秒	49分29秒	48分52秒	48分16秒	47分40秒	47分6秒	46分32秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分55秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分2秒	41分35秒	41分9秒	40分43秒	40分18秒	39分53秒	39分29秒	39分5秒	38分42秒	38分19秒	37分57秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分32秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分25秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分21秒	57分29秒	56分39秒	55分51秒	55分4秒	54分18秒	53分33秒	52分50秒	52分7秒	51分26秒	50分46秒	50分7秒	49分29秒	48分52秒	48分16秒	47分40秒	47分6秒	46分32秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分55秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分2秒	41分35秒	41分9秒	40分43秒	40分18秒	39分53秒	39分29秒	39分5秒	38分42秒	38分19秒	37分57秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分32秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分25秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分21秒	57分29秒	56分39秒	55分51秒	55分4秒	54分18秒	53分33秒	52分50秒	52分7秒	51分26秒	50分46秒	50分7秒	49分29秒	48分52秒	48分16秒	47分40秒	47分6秒	46分32秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分55秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分2秒	41分35秒	41分9秒	40分43秒	40分18秒	39分53秒	39分29秒	39分5秒	38分42秒	38分19秒	37分57秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分32秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分25秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
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踏み台昇降	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
トランポリンゆっくり	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分57秒	58分8秒	57分21秒	56分35秒	55分51秒	55分7秒	54分25秒	53分43秒	53分3秒	52分24秒	51分46秒	51分8秒	50分32秒	49分56秒	49分21秒	48分47秒	48分14秒	47分41秒	47分9秒	46分38秒	46分8秒	45分38秒	45分9秒	44分40秒	44分13秒	43分45秒	43分18秒	42分52秒	42分26秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分2秒	39分40秒	39分18秒	38分56秒	38分35秒	38分14秒	37分54秒	37分33秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分58秒	35分40秒	35分22秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分59秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分6秒	29分53秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分4秒	28分52秒	28分40秒	28分29秒	28分17秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分55秒	56分55秒	55分57秒	55分1秒	54分7秒	53分15秒	52分24秒	51分35秒	50分47秒	50分1秒	49分16秒	48分33秒	47分50秒	47分9秒	46分30秒	45分51秒	45分13秒	44分36秒	44分1秒	43分26秒	42分52秒	42分19秒	41分47秒	41分16秒	40分45秒	40分15秒	39分46秒	39分18秒	38分50秒	38分23秒	37分56秒	37分31秒	37分5秒	36分41秒	36分16秒	35分53秒	35分30秒	35分7秒	34分45秒	34分23秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分51秒	30分34秒	30分17秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分27秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒
Wii Fit ゆっくり	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分43秒	58分11秒	57分40秒	57分9秒	56分39秒	56分10秒	55分41秒	55分12秒	54分44秒	54分16秒	53分49秒	53分23秒	52分56秒	52分31秒	52分5秒	51分40秒	51分16秒	50分51秒	50分27秒	50分4秒	49分41秒	49分18秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分50秒	47分29秒	47分9秒	46分48秒	46分28秒	46分8秒	45分48秒	45分29秒	45分10秒	44分51秒	44分32秒	44分14秒	43分56秒	43分38秒	43分21秒	43分3秒
Wii Fit 普通に	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分21秒	57分29秒	56分39秒	55分51秒	55分4秒	54分18秒	53分33秒	52分50秒	52分7秒	51分26秒	50分46秒	50分7秒	49分29秒	48分52秒	48分16秒	47分40秒	47分6秒	46分32秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分55秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分2秒	41分35秒	41分9秒	40分43秒	40分18秒	39分53秒	39分29秒	39分5秒	38分42秒	38分19秒	37分57秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分32秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分25秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒
Wii Fit 激しく	58分57秒	57分19秒	55分46秒	54分18秒	52分54秒	51分35秒	50分19秒	49分7秒	47分59秒	46分53秒	45分51秒	44分51秒	43分54秒	42分59秒	42分6秒	41分16秒	40分27秒	39分40秒	38分56秒	38分12秒	37分31秒	36分50秒	36分12秒	35分34秒	34分58秒	34分23秒	33分49秒	33分16秒	32分45秒	32分14秒	31分44秒	31分15秒	30分47秒	30分20秒	29分54秒	29分28秒	29分3秒	28分39秒	28分16秒	27分53秒	27分30秒	27分9秒	26分47秒	26分27秒	26分7秒	25分47秒	25分28秒	25分9秒	24分51秒	24分33秒	24分16秒	23分59秒	23分43秒	23分26秒	23分11秒	22分55秒	22分40秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分43秒	21分29秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分2秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒

260キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分15秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分38秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分7秒	51分35秒	51分3秒	50分32秒	50分1秒	49分31秒	49分2秒	48分33秒	48分4秒	47分37秒	47分9秒	46分43秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分1秒	44分36秒	44分13秒	43分49秒	43分26秒	43分3秒	42分41秒	42分19秒	41分58秒	41分36秒	41分16秒	40分55秒	40分35秒	40分15秒	39分56秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分55秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒
料理	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分57秒	58分8秒	57分21秒	56分35秒	55分51秒	55分7秒	54分25秒	53分43秒	53分3秒	52分24秒	51分46秒	51分8秒	50分32秒	49分56秒	49分21秒	48分47秒	48分14秒	47分41秒	47分9秒	46分38秒	46分8秒	45分38秒	45分9秒	44分40秒	44分13秒	43分45秒	43分18秒	42分52秒	42分26秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分2秒	39分40秒	39分18秒	38分56秒	38分35秒	38分14秒	37分54秒	37分33秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分58秒	35分40秒	35分22秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分59秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分6秒	29分53秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分4秒	28分52秒	28分40秒	28分29秒	28分17秒
掃除機をかける	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分28秒	57分43秒	56分59秒	56分16秒	55分34秒	54分54秒	54分14秒	53分35秒	52分57秒	52分21秒	51分44秒	51分9秒	50分35秒	50分1秒	49分28秒	48分56秒	48分24秒	47分53秒	47分23秒	46分53秒	46分24秒	45分56秒	45分28秒	45分1秒	44分34秒	44分8秒	43分42秒	43分17秒	42分52秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分18秒	40分55秒	40分33秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分48秒	38分28秒	38分9秒	37分49秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分1秒	35分43秒	35分27秒	35分10秒	34分54秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分51秒	32分37秒	32分23秒	32分9秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分15秒	31分2秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分57秒	58分8秒	57分21秒	56分35秒	55分51秒	55分7秒	54分25秒	53分43秒	53分3秒	52分24秒	51分46秒	51分8秒	50分32秒	49分56秒	49分21秒	48分47秒	48分14秒	47分41秒	47分9秒	46分38秒	46分8秒	45分38秒	45分9秒	44分40秒	44分13秒	43分45秒	43分18秒	42分52秒	42分26秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分2秒	39分40秒	39分18秒	38分56秒	38分35秒	38分14秒	37分54秒	37分33秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分58秒	35分40秒	35分22秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分59秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分6秒	29分53秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分4秒	28分52秒	28分40秒	28分29秒	28分17秒
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農作業	54分25秒	52分54秒	51分28秒	50分7秒	48分50秒	47分37秒	46分27秒	45分21秒	44分17秒	43分17秒	42分19秒	41分24秒	40分31秒	39分40秒	38分52秒	38分5秒	37分20秒	36分37秒	35分56秒	35分16秒	34分37秒	34分0秒	33分25秒	32分50秒	32分17秒	31分44秒	31分13秒	30分43秒	30分14秒	29分45秒	29分18秒	28分51秒	28分25秒	28分0秒	27分36秒	27分12秒	26分49秒	26分27秒	26分5秒	25分44秒	25分23秒	25分3秒	24分44秒	24分25秒	24分6秒	23分48秒	23分30秒	23分13秒	22分56秒	22分40秒	22分24秒	22分8秒	21分53秒	21分38秒	21分24秒	21分9秒	20分55秒	20分42秒	20分28秒	20分15秒	20分3秒	19分50秒	19分38秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒
体を良く動かす仕事	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分15秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分38秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分7秒	51分35秒	51分3秒	50分32秒	50分1秒	49分31秒	49分2秒	48分33秒	48分4秒	47分37秒	47分9秒	46分43秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分1秒	44分36秒	44分13秒	43分49秒	43分26秒	43分3秒	42分41秒	42分19秒	41分58秒	41分36秒	41分16秒	40分55秒	40分35秒	40分15秒	39分56秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分55秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒
電車・バスに乗車	5時間26分	5時間17分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分
車を運転	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分32秒	55分1秒	54分31秒	54分1秒	53分32秒	53分3秒	52分35秒	52分7秒	51分40秒	51分13秒	50分47秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分42秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分1秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分45秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒	39分53秒	39分37秒

毎日260キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日260キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	260kcal	0.036kg
1週間	1820kcal	0.25kg
1ヵ月	7800kcal	1kg
2ヵ月	15600kcal	2.1kg
3ヵ月	23400kcal	3.2kg
半年	46800kcal	6.5kg
1年	94900kcal	13.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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