259キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

259kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

259キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分12秒	58分36秒	58分2秒	57分28秒	56分55秒	56分22秒	55分50秒	55分19秒	54分48秒	54分18秒	53分49秒	53分20秒	52分51秒	52分23秒	51分55秒	51分28秒	51分2秒	50分35秒	50分10秒	49分44秒	49分20秒	48分55秒	48分31秒	48分7秒	47分44秒	47分21秒	46分59秒	46分36秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分11秒	44分50秒	44分30秒	44分10秒	43分51秒	43分31秒	43分12秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	41分59秒	41分41秒	41分23秒	41分6秒	40分49秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分28秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分43秒	58分2秒	57分21秒	56分42秒	56分3秒	55分25秒	54分48秒	54分12秒	53分37秒	53分2秒	52分28秒	51分55秒	51分23秒	50分51秒	50分20秒	49分49秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分32秒	46分6秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分2秒	43分39秒	43分16秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分46秒	40分26秒	40分6秒	39分47秒	39分27秒	39分9秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分1秒	33分47秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分53秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分20秒	57分21秒	56分25秒	55分30秒	54分37秒	53分46秒	52分57秒	52分8秒	51分22秒	50分36秒	49分52秒	49分10秒	48分28秒	47分48秒	47分8秒	46分30秒	45分53秒	45分17秒	44分41秒	44分7秒	43分34秒	43分1秒	42分29秒	41分58秒	41分28秒	40分58秒	40分29秒	40分1秒	39分33秒	39分6秒	38分40秒	38分14秒	37分49秒	37分24秒	37分0秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分28秒	35分7秒	34分45秒	34分25秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分5秒	32分46秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分43秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分18秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒
階段をゆっくり上る	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分43秒	57分48秒	56分55秒	56分3秒	55分13秒	54分24秒	53分37秒	52分51秒	52分6秒	51分23秒	50分41秒	49分59秒	49分20秒	48分41秒	48分3秒	47分26秒	46分50秒	46分15秒	45分40秒	45分7秒	44分34秒	44分2秒	43分31秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分34秒	41分6秒	40分39秒	40分13秒	39分47秒	39分21秒	38分56秒	38分32秒	38分8秒	37分45秒	37分22秒	37分0秒	36分38秒	36分16秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分54秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分19秒	33分2秒	32分44秒	32分27秒	32分10秒	31分53秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分49秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分40秒
階段を速く上る	57分55秒	56分18秒	54分47秒	53分21秒	51分59秒	50分41秒	49分26秒	48分16秒	47分8秒	46分4秒	45分3秒	44分4秒	43分8秒	42分14秒	41分22秒	40分32秒	39分45秒	38分59秒	38分15秒	37分32秒	36分51秒	36分12秒	35分34秒	34分57秒	34分21秒	33分47秒	33分14秒	32分41秒	32分10秒	31分40秒	31分11秒	30分43秒	30分15秒	29分48秒	29分22秒	28分57秒	28分33秒	28分9秒	27分46秒	27分23秒	27分1秒	26分40秒	26分19秒	25分59秒	25分39秒	25分20秒	25分1秒	24分43秒	24分25秒	24分8秒	23分51秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分31秒	22分16秒	22分2秒	21分47秒	21分34秒	21分20秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分10秒	17分2秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒
階段を降りる	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分2秒	56分55秒	55分50秒	54分48秒	53分49秒	52分51秒	51分55秒	51分2秒	50分10秒	49分20秒	48分31秒	47分44秒	46分59秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分10秒	43分31秒	42分53秒	42分17秒	41分41秒	41分6秒	40分32秒	40分0秒	39分28秒	38分56秒	38分26秒	37分56秒	37分28秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分39秒	35分14秒	34分49秒	34分25秒	34分1秒	33分38秒	33分15秒	32分53秒	32分31秒	32分10秒	31分49秒	31分29秒	31分9秒	30分49秒	30分30秒	30分12秒	29分53秒	29分36秒	29分18秒	29分1秒	28分44秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分39秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分17秒	25分5秒	24分52秒	24分40秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分44秒
山登り	57分55秒	56分18秒	54分47秒	53分21秒	51分59秒	50分41秒	49分26秒	48分16秒	47分8秒	46分4秒	45分3秒	44分4秒	43分8秒	42分14秒	41分22秒	40分32秒	39分45秒	38分59秒	38分15秒	37分32秒	36分51秒	36分12秒	35分34秒	34分57秒	34分21秒	33分47秒	33分14秒	32分41秒	32分10秒	31分40秒	31分11秒	30分43秒	30分15秒	29分48秒	29分22秒	28分57秒	28分33秒	28分9秒	27分46秒	27分23秒	27分1秒	26分40秒	26分19秒	25分59秒	25分39秒	25分20秒	25分1秒	24分43秒	24分25秒	24分8秒	23分51秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分31秒	22分16秒	22分2秒	21分47秒	21分34秒	21分20秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分10秒	17分2秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分21秒	56分3秒	54分48秒	53分37秒	52分28秒	51分23秒	50分20秒	49分19秒	48分21秒	47分26秒	46分32秒	45分40秒	44分50秒	44分2秒	43分16秒	42分31秒	41分48秒	41分6秒	40分26秒	39分47秒	39分9秒	38分32秒	37分56秒	37分22秒	36分48秒	36分16秒	35分44秒	35分14秒	34分44秒	34分15秒	33分47秒	33分19秒	32分53秒	32分27秒	32分2秒	31分37秒	31分13秒	30分49秒	30分27秒	30分4秒	29分43秒	29分21秒	29分1秒	28分40秒	28分21秒	28分1秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分10秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分38秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒
ランニング (普通:8km/h以下)	52分51秒	51分23秒	49分59秒	48分41秒	47分26秒	46分15秒	45分7秒	44分2秒	43分1秒	42分2秒	41分6秒	40分13秒	39分21秒	38分32秒	37分45秒	37分0秒	36分16秒	35分34秒	34分54秒	34分15秒	33分38秒	33分2秒	32分27秒	31分53秒	31分21秒	30分49秒	30分19秒	29分50秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分36秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分3秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分40秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分7秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分20秒
ランニング (速め:10km/h以上)	42分17秒	41分6秒	40分0秒	38分56秒	37分56秒	37分0秒	36分5秒	35分14秒	34分25秒	33分38秒	32分53秒	32分10秒	31分29秒	30分49秒	30分12秒	29分36秒	29分1秒	28分27秒	27分55秒	27分24秒	26分54秒	26分25秒	25分57秒	25分31秒	25分5秒	24分40秒	24分15秒	23分52秒	23分29秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分5秒	21分45秒	21分26秒	21分8秒	20分50秒	20分33秒	20分16秒	20分0秒	19分44秒	19分28秒	19分13秒	18分58秒	18分44秒	18分30秒	18分16秒	18分2秒	17分49秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分49秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分56秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分52秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	48分3秒	46分43秒	45分27秒	44分15秒	43分7秒	42分2秒	41分1秒	40分2秒	39分6秒	38分13秒	37分22秒	36分33秒	35分47秒	35分2秒	34分19秒	33分38秒	32分58秒	32分20秒	31分43秒	31分8秒	30分34秒	30分1秒	29分30秒	28分59秒	28分30秒	28分1秒	27分34秒	27分7秒	26分41秒	26分16秒	25分52秒	25分28秒	25分6秒	24分43秒	24分22秒	24分1秒	23分41秒	23分21秒	23分2秒	22分43秒	22分25秒	22分7秒	21分50秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分45秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分41秒	18分28秒	18分16秒	18分5秒	17分53秒	17分42秒	17分31秒	17分20秒	17分9秒	16分59秒	16分49秒	16分39秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分51秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	35分50秒	34分50秒	33分53秒	33分0秒	32分9秒	31分21秒	30分35秒	29分51秒	29分10秒	28分30秒	27分52秒	27分15秒	26分41秒	26分7秒	25分35秒	25分5秒	24分35秒	24分7秒	23分39秒	23分13秒	22分48秒	22分23秒	22分0秒	21分37秒	21分15秒	20分54秒	20分33秒	20分13秒	19分54秒	19分35秒	19分17秒	19分0秒	18分43秒	18分26秒	18分10秒	17分55秒	17分39秒	17分25秒	17分10秒	16分56秒	16分43秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分29秒	15分17秒	15分6秒	14分55秒	14分45秒	14分35秒	14分24秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分20秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	34分22秒	33分25秒	32分31秒	31分39秒	30分51秒	30分4秒	29分20秒	28分38秒	27分58秒	27分20秒	26分44秒	26分9秒	25分36秒	25分4秒	24分33秒	24分3秒	23分35秒	23分8秒	22分42秒	22分16秒	21分52秒	21分29秒	21分6秒	20分44秒	20分23秒	20分3秒	19分43秒	19分24秒	19分5秒	18分48秒	18分30秒	18分13秒	17分57秒	17分41秒	17分26秒	17分11秒	16分56秒	16分42秒	16分28秒	16分15秒	16分2秒	15分49秒	15分37秒	15分25秒	15分13秒	15分2秒	14分51秒	14分40秒	14分29秒	14分19秒	14分9秒	13分59秒	13分49秒	13分40秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分16秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分1秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分24秒	58分10秒	56分59秒	55分50秒	54分45秒	53分42秒	52分41秒	51分42秒	50分46秒	49分51秒	48分59秒	48分8秒	47分19秒	46分32秒	45分46秒	45分2秒	44分19秒	43分37秒	42分57秒	42分18秒	41分40秒	41分3秒	40分28秒	39分53秒	39分19秒	38分47秒	38分15秒	37分44秒	37分13秒	36分44秒	36分15秒	35分48秒	35分20秒	34分54秒	34分28秒	34分3秒	33分38秒	33分14秒	32分51秒	32分28秒	32分5秒	31分43秒	31分22秒	31分1秒	30分41秒	30分21秒	30分1秒	29分42秒	29分23秒	29分5秒	28分47秒	28分29秒	28分12秒	27分55秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分35秒	26分20秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分4秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒
水泳 (普通:全般)	50分56秒	49分31秒	48分11秒	46分55秒	45分43秒	44分34秒	43分29秒	42分27秒	41分28秒	40分31秒	39分37秒	38分45秒	37分56秒	37分8秒	36分23秒	35分39秒	34分57秒	34分17秒	33分38秒	33分1秒	32分25秒	31分50秒	31分16秒	30分44秒	30分13秒	29分43秒	29分13秒	28分45秒	28分18秒	27分51秒	27分25秒	27分1秒	26分36秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分0秒	21分44秒	21分29秒	21分13秒	20分58秒	20分44秒	20分29秒	20分15秒	20分2秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分58秒	11分53秒
水泳 (速め:全般)	42分17秒	41分6秒	40分0秒	38分56秒	37分56秒	37分0秒	36分5秒	35分14秒	34分25秒	33分38秒	32分53秒	32分10秒	31分29秒	30分49秒	30分12秒	29分36秒	29分1秒	28分27秒	27分55秒	27分24秒	26分54秒	26分25秒	25分57秒	25分31秒	25分5秒	24分40秒	24分15秒	23分52秒	23分29秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分5秒	21分45秒	21分26秒	21分8秒	20分50秒	20分33秒	20分16秒	20分0秒	19分44秒	19分28秒	19分13秒	18分58秒	18分44秒	18分30秒	18分16秒	18分2秒	17分49秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分49秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分56秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分52秒
水泳 (バタフライ)	30分38秒	29分47秒	28分59秒	28分13秒	27分29秒	26分48秒	26分9秒	25分32秒	24分56秒	24分22秒	23分49秒	23分18秒	22分49秒	22分20秒	21分53秒	21分26秒	21分1秒	20分37秒	20分14秒	19分51秒	19分29秒	19分9秒	18分48秒	18分29秒	18分10秒	17分52秒	17分34秒	17分17秒	17分1秒	16分45秒	16分29秒	16分14秒	16分0秒	15分46秒	15分32秒	15分19秒	15分6秒	14分53秒	14分41秒	14分29秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分54秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分17秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分30秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分50秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分21秒	56分3秒	54分48秒	53分37秒	52分28秒	51分23秒	50分20秒	49分19秒	48分21秒	47分26秒	46分32秒	45分40秒	44分50秒	44分2秒	43分16秒	42分31秒	41分48秒	41分6秒	40分26秒	39分47秒	39分9秒	38分32秒	37分56秒	37分22秒	36分48秒	36分16秒	35分44秒	35分14秒	34分44秒	34分15秒	33分47秒	33分19秒	32分53秒	32分27秒	32分2秒	31分37秒	31分13秒	30分49秒	30分27秒	30分4秒	29分43秒	29分21秒	29分1秒	28分40秒	28分21秒	28分1秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分10秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分38秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒
自転車 (普通:20km/h)	52分51秒	51分23秒	49分59秒	48分41秒	47分26秒	46分15秒	45分7秒	44分2秒	43分1秒	42分2秒	41分6秒	40分13秒	39分21秒	38分32秒	37分45秒	37分0秒	36分16秒	35分34秒	34分54秒	34分15秒	33分38秒	33分2秒	32分27秒	31分53秒	31分21秒	30分49秒	30分19秒	29分50秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分36秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分3秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分40秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分7秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分20秒
自転車 (速め):24km/h)	42分17秒	41分6秒	40分0秒	38分56秒	37分56秒	37分0秒	36分5秒	35分14秒	34分25秒	33分38秒	32分53秒	32分10秒	31分29秒	30分49秒	30分12秒	29分36秒	29分1秒	28分27秒	27分55秒	27分24秒	26分54秒	26分25秒	25分57秒	25分31秒	25分5秒	24分40秒	24分15秒	23分52秒	23分29秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分5秒	21分45秒	21分26秒	21分8秒	20分50秒	20分33秒	20分16秒	20分0秒	19分44秒	19分28秒	19分13秒	18分58秒	18分44秒	18分30秒	18分16秒	18分2秒	17分49秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分49秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分56秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分52秒

259キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分0秒	58分7秒	57分16秒	56分26秒	55分38秒	54分51秒	54分5秒	53分21秒	52分37秒	51分55秒	51分14秒	50分34秒	49分55秒	49分18秒	48分41秒	48分4秒	47分29秒	46分55秒	46分21秒	45分49秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分45秒	43分16秒	42分47秒	42分20秒	41分52秒	41分26秒	40分59秒	40分34秒	40分9秒	39分44秒	39分20秒	38分56秒	38分33秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分3秒	35分43秒	35分24秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分9秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分8秒	25分57秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分0秒	58分7秒	57分16秒	56分26秒	55分38秒	54分51秒	54分5秒	53分21秒	52分37秒	51分55秒	51分14秒	50分34秒	49分55秒	49分18秒	48分41秒	48分4秒	47分29秒	46分55秒	46分21秒	45分49秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分45秒	43分16秒	42分47秒	42分20秒	41分52秒	41分26秒	40分59秒	40分34秒	40分9秒	39分44秒	39分20秒	38分56秒	38分33秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分3秒	35分43秒	35分24秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分9秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分8秒	25分57秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分0秒	58分7秒	57分16秒	56分26秒	55分38秒	54分51秒	54分5秒	53分21秒	52分37秒	51分55秒	51分14秒	50分34秒	49分55秒	49分18秒	48分41秒	48分4秒	47分29秒	46分55秒	46分21秒	45分49秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分45秒	43分16秒	42分47秒	42分20秒	41分52秒	41分26秒	40分59秒	40分34秒	40分9秒	39分44秒	39分20秒	38分56秒	38分33秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分3秒	35分43秒	35分24秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分9秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分8秒	25分57秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分0秒	58分7秒	57分16秒	56分26秒	55分38秒	54分51秒	54分5秒	53分21秒	52分37秒	51分55秒	51分14秒	50分34秒	49分55秒	49分18秒	48分41秒	48分4秒	47分29秒	46分55秒	46分21秒	45分49秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分45秒	43分16秒	42分47秒	42分20秒	41分52秒	41分26秒	40分59秒	40分34秒	40分9秒	39分44秒	39分20秒	38分56秒	38分33秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分3秒	35分43秒	35分24秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分9秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分8秒	25分57秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分2秒	56分55秒	55分50秒	54分48秒	53分49秒	52分51秒	51分55秒	51分2秒	50分10秒	49分20秒	48分31秒	47分44秒	46分59秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分10秒	43分31秒	42分53秒	42分17秒	41分41秒	41分6秒	40分32秒	40分0秒	39分28秒	38分56秒	38分26秒	37分56秒	37分28秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分39秒	35分14秒	34分49秒	34分25秒	34分1秒	33分38秒	33分15秒	32分53秒	32分31秒	32分10秒	31分49秒	31分29秒	31分9秒	30分49秒	30分30秒	30分12秒	29分53秒	29分36秒	29分18秒	29分1秒	28分44秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分39秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分17秒	25分5秒	24分52秒	24分40秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分44秒
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トランポリンゆっくり	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分43秒	57分55秒	57分8秒	56分22秒	55分38秒	54分54秒	54分12秒	53分31秒	52分51秒	52分12秒	51分34秒	50分56秒	50分20秒	49分44秒	49分10秒	48分36秒	48分3秒	47分30秒	46分59秒	46分28秒	45分57秒	45分28秒	44分59秒	44分30秒	44分2秒	43分35秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分53秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分14秒	34分56秒	34分39秒	34分22秒	34分6秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分5秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分47秒	58分43秒	57分41秒	56分42秒	55分44秒	54分48秒	53分54秒	53分2秒	52分12秒	51分23秒	50分35秒	49分49秒	49分5秒	48分21秒	47分39秒	46分59秒	46分19秒	45分40秒	45分3秒	44分26秒	43分51秒	43分16秒	42分42秒	42分9秒	41分37秒	41分6秒	40分36秒	40分6秒	39分37秒	39分9秒	38分41秒	38分14秒	37分48秒	37分22秒	36分57秒	36分32秒	36分8秒	35分44秒	35分21秒	34分59秒	34分37秒	34分15秒	33分54秒	33分33秒	33分13秒	32分53秒	32分33秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分10秒	29分53秒	29分37秒	29分21秒	29分6秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分24秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分6秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分10秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒
Wii Fit ゆっくり	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分2秒	58分29秒	57分58秒	57分27秒	56分56秒	56分26秒	55分57秒	55分28秒	54分59秒	54分31秒	54分4秒	53分37秒	53分10秒	52分44秒	52分18秒	51分53秒	51分28秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分52秒	49分29秒	49分7秒	48分44秒	48分22秒	48分1秒	47分39秒	47分18秒	46分58秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分38秒	45分18秒	44分59秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分46秒	43分28秒	43分11秒	42分53秒
Wii Fit 普通に	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分0秒	58分7秒	57分16秒	56分26秒	55分38秒	54分51秒	54分5秒	53分21秒	52分37秒	51分55秒	51分14秒	50分34秒	49分55秒	49分18秒	48分41秒	48分4秒	47分29秒	46分55秒	46分21秒	45分49秒	45分17秒	44分46秒	44分15秒	43分45秒	43分16秒	42分47秒	42分20秒	41分52秒	41分26秒	40分59秒	40分34秒	40分9秒	39分44秒	39分20秒	38分56秒	38分33秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分3秒	35分43秒	35分24秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分9秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分8秒	25分57秒
Wii Fit 激しく	58分43秒	57分5秒	55分33秒	54分5秒	52分42秒	51分23秒	50分8秒	48分56秒	47分48秒	46分43秒	45分40秒	44分41秒	43分44秒	42分49秒	41分57秒	41分6秒	40分18秒	39分31秒	38分47秒	38分3秒	37分22秒	36分42秒	36分3秒	35分26秒	34分50秒	34分15秒	33分41秒	33分9秒	32分37秒	32分7秒	31分37秒	31分8秒	30分40秒	30分13秒	29分47秒	29分21秒	28分57秒	28分32秒	28分9秒	27分46秒	27分24秒	27分2秒	26分41秒	26分21秒	26分1秒	25分41秒	25分22秒	25分4秒	24分45秒	24分28秒	24分10秒	23分54秒	23分37秒	23分21秒	23分5秒	22分50秒	22分35秒	22分20秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分33秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒

259キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分43秒	58分2秒	57分21秒	56分42秒	56分3秒	55分25秒	54分48秒	54分12秒	53分37秒	53分2秒	52分28秒	51分55秒	51分23秒	50分51秒	50分20秒	49分49秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分32秒	46分6秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分2秒	43分39秒	43分16秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分46秒	40分26秒	40分6秒	39分47秒	39分27秒	39分9秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分1秒	33分47秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分53秒
料理	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分43秒	57分55秒	57分8秒	56分22秒	55分38秒	54分54秒	54分12秒	53分31秒	52分51秒	52分12秒	51分34秒	50分56秒	50分20秒	49分44秒	49分10秒	48分36秒	48分3秒	47分30秒	46分59秒	46分28秒	45分57秒	45分28秒	44分59秒	44分30秒	44分2秒	43分35秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分53秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分14秒	34分56秒	34分39秒	34分22秒	34分6秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分5秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒
掃除機をかける	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分0秒	58分14秒	57分29秒	56分46秒	56分3秒	55分22秒	54分41秒	54分2秒	53分23秒	52分45秒	52分8秒	51分32秒	50分57秒	50分23秒	49分49秒	49分17秒	48分44秒	48分13秒	47分42秒	47分12秒	46分43秒	46分14秒	45分45秒	45分18秒	44分50秒	44分24秒	43分58秒	43分32秒	43分7秒	42分42秒	42分18秒	41分54秒	41分31秒	41分8秒	40分46秒	40分24秒	40分2秒	39分41秒	39分20秒	38分59秒	38分39秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分3秒	36分45秒	36分27秒	36分10秒	35分52秒	35分35秒	35分18秒	35分2秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分48秒	31分35秒	31分21秒	31分8秒	30分55秒	30分43秒	30分30秒	30分18秒	30分5秒	29分53秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分43秒	57分55秒	57分8秒	56分22秒	55分38秒	54分54秒	54分12秒	53分31秒	52分51秒	52分12秒	51分34秒	50分56秒	50分20秒	49分44秒	49分10秒	48分36秒	48分3秒	47分30秒	46分59秒	46分28秒	45分57秒	45分28秒	44分59秒	44分30秒	44分2秒	43分35秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分53秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分14秒	34分56秒	34分39秒	34分22秒	34分6秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分5秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒
部屋の片付け全般	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分10秒	57分5秒	56分3秒	55分3秒	54分5秒	53分9秒	52分15秒	51分23秒	50分32秒	49分43秒	48分56秒	48分10秒	47分26秒	46分43秒	46分1秒	45分20秒	44分41秒	44分2秒	43分25秒	42分49秒	42分14秒	41分40秒	41分6秒	40分34秒	40分2秒	39分31秒	39分1秒	38分32秒	38分3秒	37分36秒	37分8秒	36分42秒	36分16秒	35分51秒	35分26秒	35分2秒	34分38秒	34分15秒	33分52秒	33分30秒	33分9秒	32分48秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分27秒	31分8秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分56秒	29分38秒	29分21秒	29分5秒	28分48秒	28分32秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分51秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒
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農作業	54分12秒	52分42秒	51分16秒	49分55秒	48分39秒	47分26秒	46分16秒	45分10秒	44分7秒	43分7秒	42分9秒	41分14秒	40分22秒	39分31秒	38分43秒	37分56秒	37分12秒	36分29秒	35分48秒	35分8秒	34分29秒	33分52秒	33分17秒	32分42秒	32分9秒	31分37秒	31分6秒	30分36秒	30分7秒	29分38秒	29分11秒	28分44秒	28分19秒	27分54秒	27分29秒	27分6秒	26分43秒	26分21秒	25分59秒	25分38秒	25分17秒	24分57秒	24分38秒	24分19秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分51秒	22分35秒	22分19秒	22分3秒	21分48秒	21分33秒	21分19秒	21分4秒	20分51秒	20分37秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分33秒	19分21秒	19分9秒	18分58秒	18分47秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分43秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒
体を良く動かす仕事	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分43秒	58分2秒	57分21秒	56分42秒	56分3秒	55分25秒	54分48秒	54分12秒	53分37秒	53分2秒	52分28秒	51分55秒	51分23秒	50分51秒	50分20秒	49分49秒	49分19秒	48分50秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分32秒	46分6秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分2秒	43分39秒	43分16秒	42分53秒	42分31秒	42分9秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分46秒	40分26秒	40分6秒	39分47秒	39分27秒	39分9秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分1秒	33分47秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分53秒
電車・バスに乗車	5時間25分	5時間16分	5時間7分	4時間59分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
車を運転	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分12秒	58分36秒	58分2秒	57分28秒	56分55秒	56分22秒	55分50秒	55分19秒	54分48秒	54分18秒	53分49秒	53分20秒	52分51秒	52分23秒	51分55秒	51分28秒	51分2秒	50分35秒	50分10秒	49分44秒	49分20秒	48分55秒	48分31秒	48分7秒	47分44秒	47分21秒	46分59秒	46分36秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分11秒	44分50秒	44分30秒	44分10秒	43分51秒	43分31秒	43分12秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	41分59秒	41分41秒	41分23秒	41分6秒	40分49秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分28秒

毎日259キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日259キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	259kcal	0.035kg
1週間	1813kcal	0.25kg
1ヵ月	7770kcal	1kg
2ヵ月	15540kcal	2.1kg
3ヵ月	23310kcal	3.2kg
半年	46620kcal	6.4kg
1年	94535kcal	13.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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