258キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

258kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

258キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分58秒	58分23秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分9秒	55分38秒	55分6秒	54分36秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分39秒	52分11秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分24秒	49分58秒	49分33秒	49分8秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分33秒	47分10秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分0秒	44分40秒	44分20秒	44分0秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分49秒	41分31秒	41分14秒	40分57秒	40分40秒	40分23秒	40分6秒	39分50秒	39分34秒	39分18秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分12秒	58分30秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分50秒	55分13秒	54分36秒	54分0秒	53分24秒	52分50秒	52分16秒	51分43秒	51分11秒	50分39秒	50分8秒	49分38秒	49分8秒	48分39秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分48秒	46分21秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分40秒	44分16秒	43分52秒	43分29秒	43分6秒	42分43秒	42分21秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
階段をゆっくり上る	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分35秒	56分42秒	55分50秒	55分0秒	54分12秒	53分24秒	52分39秒	51分54秒	51分11秒	50分29秒	49分48秒	49分8秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分4秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分52秒	43分21秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分24秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分23秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒
階段を速く上る	57分42秒	56分5秒	54分34秒	53分8秒	51分47秒	50分29秒	49分15秒	48分5秒	46分58秒	45分53秒	44分52秒	43分54秒	42分58秒	42分4秒	41分12秒	40分23秒	39分35秒	38分50秒	38分6秒	37分23秒	36分43秒	36分3秒	35分25秒	34分49秒	34分13秒	33分39秒	33分6秒	32分34秒	32分3秒	31分33秒	31分4秒	30分35秒	30分8秒	29分41秒	29分16秒	28分51秒	28分26秒	28分2秒	27分39秒	27分17秒	26分55秒	26分34秒	26分13秒	25分53秒	25分33秒	25分14秒	24分55秒	24分37秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分29秒	23分12秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分11秒	21分57秒	21分42秒	21分29秒	21分15秒	21分2秒	20分49秒	20分36秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒
階段を降りる	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分48秒	56分42秒	55分38秒	54分36秒	53分36秒	52分39秒	51分43秒	50分50秒	49分58秒	49分8秒	48分20秒	47分33秒	46分48秒	46分4秒	45分21秒	44分40秒	44分0秒	43分21秒	42分43秒	42分7秒	41分31秒	40分57秒	40分23秒	39分50秒	39分18秒	38分47秒	38分17秒	37分48秒	37分19秒	36分51秒	36分24秒	35分57秒	35分31秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分30秒	33分7秒	32分45秒	32分24秒	32分2秒	31分42秒	31分22秒	31分2秒	30分42秒	30分23秒	30分5秒	29分47秒	29分29秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分4秒	27分49秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒
山登り	57分42秒	56分5秒	54分34秒	53分8秒	51分47秒	50分29秒	49分15秒	48分5秒	46分58秒	45分53秒	44分52秒	43分54秒	42分58秒	42分4秒	41分12秒	40分23秒	39分35秒	38分50秒	38分6秒	37分23秒	36分43秒	36分3秒	35分25秒	34分49秒	34分13秒	33分39秒	33分6秒	32分34秒	32分3秒	31分33秒	31分4秒	30分35秒	30分8秒	29分41秒	29分16秒	28分51秒	28分26秒	28分2秒	27分39秒	27分17秒	26分55秒	26分34秒	26分13秒	25分53秒	25分33秒	25分14秒	24分55秒	24分37秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分29秒	23分12秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分11秒	21分57秒	21分42秒	21分29秒	21分15秒	21分2秒	20分49秒	20分36秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分30秒	57分8秒	55分50秒	54分36秒	53分24秒	52分16秒	51分11秒	50分8秒	49分8秒	48分10秒	47分15秒	46分21秒	45分30秒	44分40秒	43分52秒	43分6秒	42分21秒	41分38秒	40分57秒	40分16秒	39分37秒	39分0秒	38分23秒	37分48秒	37分13秒	36分40秒	36分8秒	35分36秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分12秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分42秒	30分20秒	29分57秒	29分36秒	29分15秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒
ランニング (普通:8km/h以下)	52分39秒	51分11秒	49分48秒	48分29秒	47分15秒	46分4秒	44分56秒	43分52秒	42分51秒	41分52秒	40分57秒	40分3秒	39分12秒	38分23秒	37分36秒	36分51秒	36分8秒	35分26秒	34分46秒	34分7秒	33分30秒	32分54秒	32分19秒	31分46秒	31分14秒	30分42秒	30分12秒	29分43秒	29分15秒	28分47秒	28分21秒	27分55秒	27分30秒	27分6秒	26分42秒	26分19秒	25分57秒	25分35秒	25分14秒	24分54秒	24分34秒	24分14秒	23分55秒	23分37秒	23分19秒	23分2秒	22分45秒	22分28秒	22分12秒	21分56秒	21分40秒	21分25秒	21分10秒	20分56秒	20分42秒	20分28秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分36秒	19分23秒	19分11秒	18分59秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分4秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	42分7秒	40分57秒	39分50秒	38分47秒	37分48秒	36分51秒	35分57秒	35分6秒	34分17秒	33分30秒	32分45秒	32分2秒	31分22秒	30分42秒	30分5秒	29分29秒	28分54秒	28分21秒	27分49秒	27分18秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分25秒	24分59秒	24分34秒	24分10秒	23分46秒	23分24秒	23分2秒	22分40秒	22分20秒	22分0秒	21分40秒	21分21秒	21分3秒	20分45秒	20分28秒	20分11秒	19分55秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分54秒	18分39秒	18分25秒	18分12秒	17分58秒	17分45秒	17分33秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分33秒	16分22秒	16分12秒	16分1秒	15分51秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	47分51秒	46分32秒	45分16秒	44分5秒	42分57秒	41分52秒	40分51秒	39分53秒	38分57秒	38分4秒	37分13秒	36分25秒	35分38秒	34分54秒	34分11秒	33分30秒	32分50秒	32分13秒	31分36秒	31分1秒	30分27秒	29分54秒	29分23秒	28分53秒	28分23秒	27分55秒	27分27秒	27分1秒	26分35秒	26分10秒	25分46秒	25分23秒	25分0秒	24分38秒	24分16秒	23分55秒	23分35秒	23分16秒	22分56秒	22分38秒	22分20秒	22分2秒	21分45秒	21分28秒	21分12秒	20分56秒	20分40秒	20分25秒	20分11秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分38秒	17分27秒	17分16秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分26秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	35分41秒	34分42秒	33分46秒	32分52秒	32分2秒	31分14秒	30分28秒	29分44秒	29分3秒	28分23秒	27分45秒	27分9秒	26分34秒	26分1秒	25分29秒	24分59秒	24分29秒	24分1秒	23分34秒	23分8秒	22分42秒	22分18秒	21分55秒	21分32秒	21分10秒	20分49秒	20分28秒	20分9秒	19分49秒	19分31秒	19分13秒	18分55秒	18分38秒	18分22秒	18分6秒	17分50秒	17分35秒	17分21秒	17分6秒	16分53秒	16分39秒	16分26秒	16分13秒	16分1秒	15分48秒	15分37秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分31秒	14分21秒	14分11秒	14分2秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分26秒	13分17秒	13分9秒	13分0秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分29秒	12分22秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	34分14秒	33分17秒	32分23秒	31分32秒	30分44秒	29分57秒	29分14秒	28分32秒	27分52秒	27分14秒	26分38秒	26分3秒	25分30秒	24分58秒	24分27秒	23分58秒	23分30秒	23分3秒	22分36秒	22分11秒	21分47秒	21分24秒	21分1秒	20分39秒	20分18秒	19分58秒	19分38秒	19分19秒	19分1秒	18分43秒	18分26秒	18分9秒	17分53秒	17分37秒	17分22秒	17分7秒	16分52秒	16分38秒	16分25秒	16分11秒	15分58秒	15分46秒	15分33秒	15分22秒	15分10秒	14分58秒	14分47秒	14分37秒	14分26秒	14分16秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分28秒	13分19秒	13分10秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分29秒	12分21秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	57分57秒	56分46秒	55分38秒	54分32秒	53分29秒	52分29秒	51分30秒	50分34秒	49分40秒	48分48秒	47分57秒	47分8秒	46分21秒	45分36秒	44分51秒	44分9秒	43分27秒	42分47秒	42分8秒	41分31秒	40分54秒	40分18秒	39分44秒	39分10秒	38分38秒	38分6秒	37分35秒	37分5秒	36分36秒	36分7秒	35分39秒	35分12秒	34分46秒	34分20秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分58秒	31分36秒	31分15秒	30分54秒	30分34秒	30分14秒	29分54秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分40秒	28分23秒	28分5秒	27分49秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	25分59秒	25分45秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分36秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒
水泳 (普通:全般)	50分44秒	49分20秒	48分0秒	46分44秒	45分32秒	44分24秒	43分19秒	42分17秒	41分18秒	40分22秒	39分28秒	38分36秒	37分47秒	37分0秒	36分14秒	35分31秒	34分49秒	34分9秒	33分30秒	32分53秒	32分17秒	31分43秒	31分9秒	30分37秒	30分6秒	29分36秒	29分7秒	28分38秒	28分11秒	27分45秒	27分19秒	26分54秒	26分30秒	26分7秒	25分44秒	25分22秒	25分1秒	24分40秒	24分19秒	24分0秒	23分40秒	23分22秒	23分4秒	22分46秒	22分29秒	22分12秒	21分55秒	21分39秒	21分24秒	21分8秒	20分53秒	20分39秒	20分24秒	20分11秒	19分57秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分30秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分24秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒
水泳 (速め:全般)	42分7秒	40分57秒	39分50秒	38分47秒	37分48秒	36分51秒	35分57秒	35分6秒	34分17秒	33分30秒	32分45秒	32分2秒	31分22秒	30分42秒	30分5秒	29分29秒	28分54秒	28分21秒	27分49秒	27分18秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分25秒	24分59秒	24分34秒	24分10秒	23分46秒	23分24秒	23分2秒	22分40秒	22分20秒	22分0秒	21分40秒	21分21秒	21分3秒	20分45秒	20分28秒	20分11秒	19分55秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分54秒	18分39秒	18分25秒	18分12秒	17分58秒	17分45秒	17分33秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分33秒	16分22秒	16分12秒	16分1秒	15分51秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒
水泳 (バタフライ)	30分31秒	29分40秒	28分52秒	28分6秒	27分23秒	26分42秒	26分3秒	25分26秒	24分50秒	24分16秒	23分44秒	23分13秒	22分43秒	22分15秒	21分48秒	21分21秒	20分56秒	20分32秒	20分9秒	19分47秒	19分25秒	19分4秒	18分44秒	18分25秒	18分6秒	17分48秒	17分30秒	17分13秒	16分57秒	16分41秒	16分26秒	16分11秒	15分56秒	15分42秒	15分28秒	15分15秒	15分2秒	14分50秒	14分38秒	14分26秒	14分14秒	14分3秒	13分52秒	13分41秒	13分31秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分52秒	12分43秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分21秒	11分14秒	11分7秒	11分0秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分30秒	57分8秒	55分50秒	54分36秒	53分24秒	52分16秒	51分11秒	50分8秒	49分8秒	48分10秒	47分15秒	46分21秒	45分30秒	44分40秒	43分52秒	43分6秒	42分21秒	41分38秒	40分57秒	40分16秒	39分37秒	39分0秒	38分23秒	37分48秒	37分13秒	36分40秒	36分8秒	35分36秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分12秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分42秒	30分20秒	29分57秒	29分36秒	29分15秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒
自転車 (普通:20km/h)	52分39秒	51分11秒	49分48秒	48分29秒	47分15秒	46分4秒	44分56秒	43分52秒	42分51秒	41分52秒	40分57秒	40分3秒	39分12秒	38分23秒	37分36秒	36分51秒	36分8秒	35分26秒	34分46秒	34分7秒	33分30秒	32分54秒	32分19秒	31分46秒	31分14秒	30分42秒	30分12秒	29分43秒	29分15秒	28分47秒	28分21秒	27分55秒	27分30秒	27分6秒	26分42秒	26分19秒	25分57秒	25分35秒	25分14秒	24分54秒	24分34秒	24分14秒	23分55秒	23分37秒	23分19秒	23分2秒	22分45秒	22分28秒	22分12秒	21分56秒	21分40秒	21分25秒	21分10秒	20分56秒	20分42秒	20分28秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分36秒	19分23秒	19分11秒	18分59秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分4秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒
自転車 (速め):24km/h)	42分7秒	40分57秒	39分50秒	38分47秒	37分48秒	36分51秒	35分57秒	35分6秒	34分17秒	33分30秒	32分45秒	32分2秒	31分22秒	30分42秒	30分5秒	29分29秒	28分54秒	28分21秒	27分49秒	27分18秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分25秒	24分59秒	24分34秒	24分10秒	23分46秒	23分24秒	23分2秒	22分40秒	22分20秒	22分0秒	21分40秒	21分21秒	21分3秒	20分45秒	20分28秒	20分11秒	19分55秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分54秒	18分39秒	18分25秒	18分12秒	17分58秒	17分45秒	17分33秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分33秒	16分22秒	16分12秒	16分1秒	15分51秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒

258キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分46秒	57分54秒	57分3秒	56分13秒	55分25秒	54分38秒	53分53秒	53分8秒	52分25秒	51分43秒	51分2秒	50分23秒	49分44秒	49分6秒	48分29秒	47分53秒	47分18秒	46分44秒	46分11秒	45分38秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分6秒	42分38秒	42分10秒	41分43秒	41分16秒	40分50秒	40分24秒	39分59秒	39分35秒	39分11秒	38分47秒	38分24秒	38分2秒	37分40秒	37分18秒	36分56秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分16秒	34分57秒	34分38秒	34分20秒	34分1秒	33分44秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分46秒	57分54秒	57分3秒	56分13秒	55分25秒	54分38秒	53分53秒	53分8秒	52分25秒	51分43秒	51分2秒	50分23秒	49分44秒	49分6秒	48分29秒	47分53秒	47分18秒	46分44秒	46分11秒	45分38秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分6秒	42分38秒	42分10秒	41分43秒	41分16秒	40分50秒	40分24秒	39分59秒	39分35秒	39分11秒	38分47秒	38分24秒	38分2秒	37分40秒	37分18秒	36分56秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分16秒	34分57秒	34分38秒	34分20秒	34分1秒	33分44秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分46秒	57分54秒	57分3秒	56分13秒	55分25秒	54分38秒	53分53秒	53分8秒	52分25秒	51分43秒	51分2秒	50分23秒	49分44秒	49分6秒	48分29秒	47分53秒	47分18秒	46分44秒	46分11秒	45分38秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分6秒	42分38秒	42分10秒	41分43秒	41分16秒	40分50秒	40分24秒	39分59秒	39分35秒	39分11秒	38分47秒	38分24秒	38分2秒	37分40秒	37分18秒	36分56秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分16秒	34分57秒	34分38秒	34分20秒	34分1秒	33分44秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分46秒	57分54秒	57分3秒	56分13秒	55分25秒	54分38秒	53分53秒	53分8秒	52分25秒	51分43秒	51分2秒	50分23秒	49分44秒	49分6秒	48分29秒	47分53秒	47分18秒	46分44秒	46分11秒	45分38秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分6秒	42分38秒	42分10秒	41分43秒	41分16秒	40分50秒	40分24秒	39分59秒	39分35秒	39分11秒	38分47秒	38分24秒	38分2秒	37分40秒	37分18秒	36分56秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分16秒	34分57秒	34分38秒	34分20秒	34分1秒	33分44秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒
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トランポリンゆっくり	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分30秒	57分42秒	56分55秒	56分9秒	55分25秒	54分42秒	54分0秒	53分19秒	52分39秒	52分0秒	51分22秒	50分44秒	50分8秒	49分33秒	48分58秒	48分24秒	47分51秒	47分19秒	46分48秒	46分17秒	45分47秒	45分17秒	44分48秒	44分20秒	43分52秒	43分25秒	42分58秒	42分32秒	42分7秒	41分42秒	41分17秒	40分53秒	40分30秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分17秒	37分56秒	37分36秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	36分0秒	35分41秒	35分23秒	35分6秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分58秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分2秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒	28分4秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分30秒	57分28秒	56分29秒	55分31秒	54分36秒	53分42秒	52分50秒	52分0秒	51分11秒	50分24秒	49分38秒	48分53秒	48分10秒	47分28秒	46分48秒	46分8秒	45分30秒	44分52秒	44分16秒	43分40秒	43分6秒	42分32秒	42分0秒	41分28秒	40分57秒	40分26秒	39分57秒	39分28秒	39分0秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分13秒	36分48秒	36分24秒	36分0秒	35分36秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分7秒	33分46秒	33分25秒	33分5秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分47秒	29分30秒	29分15秒	28分59秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒
Wii Fit ゆっくり	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分21秒	58分48秒	58分16秒	57分44秒	57分13秒	56分43秒	56分13秒	55分44秒	55分15秒	54分47秒	54分19秒	53分51秒	53分24秒	52分58秒	52分32秒	52分6秒	51分41秒	51分16秒	50分52秒	50分28秒	50分4秒	49分41秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分50秒	47分28秒	47分7秒	46分47秒	46分26秒	46分6秒	45分47秒	45分27秒	45分8秒	44分49秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒	43分36秒	43分18秒	43分1秒	42分43秒
Wii Fit 普通に	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分46秒	57分54秒	57分3秒	56分13秒	55分25秒	54分38秒	53分53秒	53分8秒	52分25秒	51分43秒	51分2秒	50分23秒	49分44秒	49分6秒	48分29秒	47分53秒	47分18秒	46分44秒	46分11秒	45分38秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分6秒	42分38秒	42分10秒	41分43秒	41分16秒	40分50秒	40分24秒	39分59秒	39分35秒	39分11秒	38分47秒	38分24秒	38分2秒	37分40秒	37分18秒	36分56秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分16秒	34分57秒	34分38秒	34分20秒	34分1秒	33分44秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分2秒	25分51秒
Wii Fit 激しく	58分30秒	56分52秒	55分20秒	53分53秒	52分30秒	51分11秒	49分56秒	48分45秒	47分37秒	46分32秒	45分30秒	44分30秒	43分33秒	42分39秒	41分47秒	40分57秒	40分8秒	39分22秒	38分38秒	37分55秒	37分13秒	36分33秒	35分55秒	35分18秒	34分42秒	34分7秒	33分34秒	33分1秒	32分30秒	31分59秒	31分30秒	31分1秒	30分33秒	30分6秒	29分40秒	29分15秒	28分50秒	28分26秒	28分2秒	27分40秒	27分18秒	26分56秒	26分35秒	26分15秒	25分55秒	25分35秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分22秒	24分5秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分46秒	21分33秒	21分19秒	21分6秒	20分53秒	20分40秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒

258キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分12秒	58分30秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分50秒	55分13秒	54分36秒	54分0秒	53分24秒	52分50秒	52分16秒	51分43秒	51分11秒	50分39秒	50分8秒	49分38秒	49分8秒	48分39秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分48秒	46分21秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分40秒	44分16秒	43分52秒	43分29秒	43分6秒	42分43秒	42分21秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒
料理	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分30秒	57分42秒	56分55秒	56分9秒	55分25秒	54分42秒	54分0秒	53分19秒	52分39秒	52分0秒	51分22秒	50分44秒	50分8秒	49分33秒	48分58秒	48分24秒	47分51秒	47分19秒	46分48秒	46分17秒	45分47秒	45分17秒	44分48秒	44分20秒	43分52秒	43分25秒	42分58秒	42分32秒	42分7秒	41分42秒	41分17秒	40分53秒	40分30秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分17秒	37分56秒	37分36秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	36分0秒	35分41秒	35分23秒	35分6秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分58秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分2秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒	28分4秒
掃除機をかける	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分46秒	58分1秒	57分16秒	56分33秒	55分50秒	55分9秒	54分28秒	53分49秒	53分11秒	52分33秒	51分56秒	51分21秒	50分46秒	50分11秒	49分38秒	49分5秒	48分33秒	48分2秒	47分31秒	47分1秒	46分32秒	46分3秒	45分35秒	45分7秒	44分40秒	44分13秒	43分47秒	43分22秒	42分57秒	42分32秒	42分8秒	41分45秒	41分21秒	40分59秒	40分36秒	40分14秒	39分53秒	39分32秒	39分11秒	38分50秒	38分30秒	38分11秒	37分51秒	37分32秒	37分13秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分1秒	35分44秒	35分27秒	35分10秒	34分54秒	34分37秒	34分21秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分5秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分27秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分23秒	30分11秒	29分59秒	29分47秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分30秒	57分42秒	56分55秒	56分9秒	55分25秒	54分42秒	54分0秒	53分19秒	52分39秒	52分0秒	51分22秒	50分44秒	50分8秒	49分33秒	48分58秒	48分24秒	47分51秒	47分19秒	46分48秒	46分17秒	45分47秒	45分17秒	44分48秒	44分20秒	43分52秒	43分25秒	42分58秒	42分32秒	42分7秒	41分42秒	41分17秒	40分53秒	40分30秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分17秒	37分56秒	37分36秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	36分0秒	35分41秒	35分23秒	35分6秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分58秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分2秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒	28分4秒
部屋の片付け全般	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分57秒	56分52秒	55分50秒	54分50秒	53分53秒	52分57秒	52分3秒	51分11秒	50分21秒	49分32秒	48分45秒	47分59秒	47分15秒	46分32秒	45分50秒	45分10秒	44分30秒	43分52秒	43分15秒	42分39秒	42分4秒	41分30秒	40分57秒	40分24秒	39分53秒	39分22秒	38分52秒	38分23秒	37分55秒	37分27秒	37分0秒	36分33秒	36分8秒	35分42秒	35分18秒	34分54秒	34分30秒	34分7秒	33分45秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分59秒	31分39秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分24秒	30分6秒	29分49秒	29分31秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
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農作業	54分0秒	52分30秒	51分5秒	49分44秒	48分27秒	47分15秒	46分6秒	45分0秒	43分57秒	42分57秒	42分0秒	41分5秒	40分12秒	39分22秒	38分34秒	37分48秒	37分3秒	36分20秒	35分39秒	35分0秒	34分21秒	33分45秒	33分9秒	32分35秒	32分2秒	31分30秒	30分59秒	30分29秒	30分0秒	29分31秒	29分4秒	28分38秒	28分12秒	27分47秒	27分23秒	27分0秒	26分37秒	26分15秒	25分53秒	25分32秒	25分12秒	24分52秒	24分32秒	24分13秒	23分55秒	23分37秒	23分20秒	23分3秒	22分46秒	22分30秒	22分14秒	21分58秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分0秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分54秒	18分42秒	18分31秒	18分21秒	18分10秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分52秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒
体を良く動かす仕事	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分12秒	58分30秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分50秒	55分13秒	54分36秒	54分0秒	53分24秒	52分50秒	52分16秒	51分43秒	51分11秒	50分39秒	50分8秒	49分38秒	49分8秒	48分39秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分48秒	46分21秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分40秒	44分16秒	43分52秒	43分29秒	43分6秒	42分43秒	42分21秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒
電車・バスに乗車	5時間24分	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
車を運転	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分58秒	58分23秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分9秒	55分38秒	55分6秒	54分36秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分39秒	52分11秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分24秒	49分58秒	49分33秒	49分8秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分33秒	47分10秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分0秒	44分40秒	44分20秒	44分0秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分49秒	41分31秒	41分14秒	40分57秒	40分40秒	40分23秒	40分6秒	39分50秒	39分34秒	39分18秒

毎日258キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日258キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	258kcal	0.035kg
1週間	1806kcal	0.25kg
1ヵ月	7740kcal	1kg
2ヵ月	15480kcal	2.1kg
3ヵ月	23220kcal	3.2kg
半年	46440kcal	6.4kg
1年	94170kcal	13kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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