257キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

257kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

257キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分20秒	58分44秒	58分9秒	57分35秒	57分1秒	56分29秒	55分56秒	55分25秒	54分53秒	54分23秒	53分53秒	53分24秒	52分55秒	52分26秒	51分59秒	51分31秒	51分4秒	50分38秒	50分12秒	49分46秒	49分21秒	48分57秒	48分32秒	48分8秒	47分45秒	47分22秒	46分59秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分11秒	44分50秒	44分30秒	44分10秒	43分50秒	43分30秒	43分11秒	42分52秒	42分34秒	42分15秒	41分57秒	41分39秒	41分22秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒	39分25秒	39分9秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分58秒	58分16秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分37秒	55分0秒	54分23秒	53分47秒	53分12秒	52分38秒	52分4秒	51分31秒	50分59秒	50分27秒	49分57秒	49分26秒	48分57秒	48分28秒	47分59秒	47分31秒	47分4秒	46分37秒	46分10秒	45分44秒	45分19秒	44分54秒	44分30秒	44分6秒	43分42秒	43分19秒	42分56秒	42分34秒	42分12秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分47秒	40分27秒	40分7秒	39分47秒	39分28秒	39分9秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分5秒	36分48秒	36分31秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分28秒	35分13秒	34分57秒	34分43秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分38秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分55秒	58分53秒	57分53秒	56分55秒	55分59秒	55分5秒	54分12秒	53分21秒	52分32秒	51分44秒	50分58秒	50分13秒	49分29秒	48分47秒	48分6秒	47分26秒	46分47秒	46分9秒	45分32秒	44分56秒	44分21秒	43分47秒	43分13秒	42分41秒	42分9秒	41分38秒	41分8秒	40分39秒	40分10秒	39分42秒	39分15秒	38分48秒	38分22秒	37分56秒	37分31秒	37分7秒	36分43秒	36分19秒	35分57秒	35分34秒	35分12秒	34分50秒	34分29秒	34分9秒	33分48秒	33分28秒	33分9秒	32分50秒	32分31秒	32分13秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分2秒	30分46秒	30分29秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分55秒	22分46秒
階段をゆっくり上る	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分16秒	57分21秒	56分29秒	55分37秒	54分47秒	53分59秒	53分12秒	52分26秒	51分42秒	50分59秒	50分17秒	49分36秒	48分57秒	48分18秒	47分40秒	47分4秒	46分28秒	45分53秒	45分19秒	44分46秒	44分14秒	43分42秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分43秒	41分15秒	40分47秒	40分20秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分50秒	37分27秒	37分5秒	36分42秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分18秒	34分57秒	34分38秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分46秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒
階段を速く上る	57分28秒	55分52秒	54分22秒	52分56秒	51分34秒	50分17秒	49分4秒	47分53秒	46分47秒	45分43秒	44分42秒	43分44秒	42分48秒	41分54秒	41分3秒	40分14秒	39分26秒	38分41秒	37分57秒	37分15秒	36分34秒	35分55秒	35分17秒	34分41秒	34分5秒	33分31秒	32分58秒	32分26秒	31分55秒	31分26秒	30分56秒	30分28秒	30分1秒	29分35秒	29分9秒	28分44秒	28分20秒	27分56秒	27分33秒	27分11秒	26分49秒	26分28秒	26分7秒	25分47秒	25分27秒	25分8秒	24分50秒	24分32秒	24分14秒	23分56秒	23分40秒	23分23秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分37秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分20秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒
階段を降りる	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分44秒	57分35秒	56分29秒	55分25秒	54分23秒	53分24秒	52分26秒	51分31秒	50分38秒	49分46秒	48分57秒	48分8秒	47分22秒	46分37秒	45分53秒	45分11秒	44分30秒	43分50秒	43分11秒	42分34秒	41分57秒	41分22秒	40分47秒	40分14秒	39分41秒	39分9秒	38分38秒	38分8秒	37分39秒	37分10秒	36分42秒	36分15秒	35分49秒	35分23秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分22秒	33分0秒	32分38秒	32分16秒	31分55秒	31分34秒	31分14秒	30分55秒	30分35秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分42秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分52秒	23分41秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒
山登り	57分28秒	55分52秒	54分22秒	52分56秒	51分34秒	50分17秒	49分4秒	47分53秒	46分47秒	45分43秒	44分42秒	43分44秒	42分48秒	41分54秒	41分3秒	40分14秒	39分26秒	38分41秒	37分57秒	37分15秒	36分34秒	35分55秒	35分17秒	34分41秒	34分5秒	33分31秒	32分58秒	32分26秒	31分55秒	31分26秒	30分56秒	30分28秒	30分1秒	29分35秒	29分9秒	28分44秒	28分20秒	27分56秒	27分33秒	27分11秒	26分49秒	26分28秒	26分7秒	25分47秒	25分27秒	25分8秒	24分50秒	24分32秒	24分14秒	23分56秒	23分40秒	23分23秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分37秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分20秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分41秒	58分16秒	56分55秒	55分37秒	54分23秒	53分12秒	52分4秒	50分59秒	49分57秒	48分57秒	47分59秒	47分4秒	46分10秒	45分19秒	44分30秒	43分42秒	42分56秒	42分12秒	41分29秒	40分47秒	40分7秒	39分28秒	38分51秒	38分14秒	37分39秒	37分5秒	36分31秒	35分59秒	35分28秒	34分57秒	34分28秒	33分59秒	33分31秒	33分4秒	32分38秒	32分12秒	31分47秒	31分22秒	30分58秒	30分35秒	30分13秒	29分50秒	29分29秒	29分8秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分48秒	27分30秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分19秒	26分2秒	25分45秒	25分29秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分32秒	23分18秒	23分5秒	22分52秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分44秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒
ランニング (普通:8km/h以下)	52分26秒	50分59秒	49分36秒	48分18秒	47分4秒	45分53秒	44分46秒	43分42秒	42分41秒	41分43秒	40分47秒	39分54秒	39分3秒	38分14秒	37分27秒	36分42秒	35分59秒	35分18秒	34分38秒	33分59秒	33分22秒	32分46秒	32分12秒	31分39秒	31分6秒	30分35秒	30分5秒	29分36秒	29分8秒	28分40秒	28分14秒	27分48秒	27分23秒	26分59秒	26分36秒	26分13秒	25分51秒	25分29秒	25分8秒	24分48秒	24分28秒	24分9秒	23分50秒	23分32秒	23分14秒	22分56秒	22分39秒	22分23秒	22分7秒	21分51秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分51秒	20分37秒	20分23秒	20分10秒	19分57秒	19分44秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分6秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒
ランニング (速め:10km/h以上)	41分57秒	40分47秒	39分41秒	38分38秒	37分39秒	36分42秒	35分49秒	34分57秒	34分9秒	33分22秒	32分38秒	31分55秒	31分14秒	30分35秒	29分58秒	29分22秒	28分47秒	28分14秒	27分42秒	27分11秒	26分42秒	26分13秒	25分45秒	25分19秒	24分53秒	24分28秒	24分4秒	23分41秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分15秒	21分55秒	21分35秒	21分17秒	20分58秒	20分41秒	20分23秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分19秒	19分4秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分17秒	15分8秒	14分59秒	14分50秒	14分41秒	14分32秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	47分40秒	46分21秒	45分6秒	43分54秒	42分47秒	41分43秒	40分42秒	39分44秒	38分48秒	37分55秒	37分5秒	36分16秒	35分30秒	34分46秒	34分3秒	33分22秒	32分43秒	32分5秒	31分29秒	30分54秒	30分20秒	29分48秒	29分16秒	28分46秒	28分17秒	27分48秒	27分21秒	26分54秒	26分29秒	26分4秒	25分40秒	25分17秒	24分54秒	24分32秒	24分11秒	23分50秒	23分30秒	23分10秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分57秒	21分40秒	21分23秒	21分7秒	20分51秒	20分36秒	20分21秒	20分6秒	19分52秒	19分37秒	19分24秒	19分10秒	18分57秒	18分45秒	18分32秒	18分20秒	18分8秒	17分56秒	17分45秒	17分33秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分12秒	16分2秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒	11分7秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	35分33秒	34分34秒	33分38秒	32分45秒	31分54秒	31分6秒	30分21秒	29分37秒	28分56秒	28分17秒	27分39秒	27分3秒	26分28秒	25分55秒	25分23秒	24分53秒	24分24秒	23分56秒	23分28秒	23分2秒	22分37秒	22分13秒	21分50秒	21分27秒	21分5秒	20分44秒	20分24秒	20分4秒	19分45秒	19分26秒	19分8秒	18分51秒	18分34秒	18分18秒	18分2秒	17分46秒	17分31秒	17分17秒	17分2秒	16分49秒	16分35秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	14分59秒	14分48秒	14分38秒	14分28秒	14分18秒	14分8秒	13分59秒	13分49秒	13分40秒	13分31秒	13分22秒	13分14秒	13分6秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	34分6秒	33分9秒	32分16秒	31分25秒	30分36秒	29分50秒	29分7秒	28分25秒	27分45秒	27分8秒	26分31秒	25分57秒	25分24秒	24分52秒	24分21秒	23分52秒	23分24秒	22分57秒	22分31秒	22分6秒	21分42秒	21分19秒	20分56秒	20分35秒	20分14秒	19分53秒	19分34秒	19分15秒	18分57秒	18分39秒	18分22秒	18分5秒	17分49秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分34秒	16分21秒	16分8秒	15分55秒	15分42秒	15分30秒	15分18秒	15分6秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分12秒	14分2秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分24秒	13分15秒	13分7秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分43秒	56分32秒	55分25秒	54分19秒	53分17秒	52分16秒	51分18秒	50分22秒	49分28秒	48分36秒	47分46秒	46分57秒	46分10秒	45分25秒	44分41秒	43分58秒	43分17秒	42分37秒	41分58秒	41分21秒	40分44秒	40分9秒	39分35秒	39分1秒	38分29秒	37分57秒	37分26秒	36分56秒	36分27秒	35分59秒	35分31秒	35分4秒	34分38秒	34分12秒	33分47秒	33分23秒	32分59秒	32分35秒	32分13秒	31分50秒	31分29秒	31分8秒	30分47秒	30分26秒	30分7秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分33秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分26秒	27分9秒	26分54秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分53秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	21分59秒	21分49秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒
水泳 (普通:全般)	50分33秒	49分8秒	47分49秒	46分33秒	45分22秒	44分14秒	43分9秒	42分7秒	41分8秒	40分12秒	39分19秒	38分27秒	37分38秒	36分51秒	36分6秒	35分23秒	34分41秒	34分1秒	33分23秒	32分45秒	32分10秒	31分35秒	31分2秒	30分30秒	29分59秒	29分29秒	29分0秒	28分32秒	28分5秒	27分38秒	27分13秒	26分48秒	26分24秒	26分1秒	25分38秒	25分16秒	24分55秒	24分34秒	24分14秒	23分54秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分41秒	22分23秒	22分7秒	21分50秒	21分34秒	21分19秒	21分3秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分6秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分31秒	17分20秒	17分10秒	17分0秒	16分51秒	16分41秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒
水泳 (速め:全般)	41分57秒	40分47秒	39分41秒	38分38秒	37分39秒	36分42秒	35分49秒	34分57秒	34分9秒	33分22秒	32分38秒	31分55秒	31分14秒	30分35秒	29分58秒	29分22秒	28分47秒	28分14秒	27分42秒	27分11秒	26分42秒	26分13秒	25分45秒	25分19秒	24分53秒	24分28秒	24分4秒	23分41秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分15秒	21分55秒	21分35秒	21分17秒	20分58秒	20分41秒	20分23秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分19秒	19分4秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分17秒	15分8秒	14分59秒	14分50秒	14分41秒	14分32秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒
水泳 (バタフライ)	30分24秒	29分33秒	28分45秒	28分0秒	27分17秒	26分36秒	25分57秒	25分20秒	24分44秒	24分11秒	23分38秒	23分8秒	22分38秒	22分10秒	21分43秒	21分17秒	20分51秒	20分27秒	20分4秒	19分42秒	19分20秒	19分0秒	18分40秒	18分20秒	18分2秒	17分44秒	17分26秒	17分9秒	16分53秒	16分37秒	16分22秒	16分7秒	15分52秒	15分38秒	15分25秒	15分12秒	14分59秒	14分46秒	14分34秒	14分22秒	14分11秒	14分0秒	13分49秒	13分38秒	13分28秒	13分18秒	13分8秒	12分58秒	12分49秒	12分40秒	12分31秒	12分22秒	12分13秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分34秒	11分26秒	11分19秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分41秒	58分16秒	56分55秒	55分37秒	54分23秒	53分12秒	52分4秒	50分59秒	49分57秒	48分57秒	47分59秒	47分4秒	46分10秒	45分19秒	44分30秒	43分42秒	42分56秒	42分12秒	41分29秒	40分47秒	40分7秒	39分28秒	38分51秒	38分14秒	37分39秒	37分5秒	36分31秒	35分59秒	35分28秒	34分57秒	34分28秒	33分59秒	33分31秒	33分4秒	32分38秒	32分12秒	31分47秒	31分22秒	30分58秒	30分35秒	30分13秒	29分50秒	29分29秒	29分8秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分48秒	27分30秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分19秒	26分2秒	25分45秒	25分29秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分32秒	23分18秒	23分5秒	22分52秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分44秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒
自転車 (普通:20km/h)	52分26秒	50分59秒	49分36秒	48分18秒	47分4秒	45分53秒	44分46秒	43分42秒	42分41秒	41分43秒	40分47秒	39分54秒	39分3秒	38分14秒	37分27秒	36分42秒	35分59秒	35分18秒	34分38秒	33分59秒	33分22秒	32分46秒	32分12秒	31分39秒	31分6秒	30分35秒	30分5秒	29分36秒	29分8秒	28分40秒	28分14秒	27分48秒	27分23秒	26分59秒	26分36秒	26分13秒	25分51秒	25分29秒	25分8秒	24分48秒	24分28秒	24分9秒	23分50秒	23分32秒	23分14秒	22分56秒	22分39秒	22分23秒	22分7秒	21分51秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分51秒	20分37秒	20分23秒	20分10秒	19分57秒	19分44秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分6秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒
自転車 (速め):24km/h)	41分57秒	40分47秒	39分41秒	38分38秒	37分39秒	36分42秒	35分49秒	34分57秒	34分9秒	33分22秒	32分38秒	31分55秒	31分14秒	30分35秒	29分58秒	29分22秒	28分47秒	28分14秒	27分42秒	27分11秒	26分42秒	26分13秒	25分45秒	25分19秒	24分53秒	24分28秒	24分4秒	23分41秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分15秒	21分55秒	21分35秒	21分17秒	20分58秒	20分41秒	20分23秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分19秒	19分4秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分17秒	15分8秒	14分59秒	14分50秒	14分41秒	14分32秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒

257キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分40秒	56分49秒	56分0秒	55分12秒	54分25秒	53分40秒	52分56秒	52分13秒	51分31秒	50分51秒	50分11秒	49分32秒	48分55秒	48分18秒	47分42秒	47分7秒	46分33秒	46分0秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分54秒	43分25秒	42分56秒	42分28秒	42分0秒	41分33秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分49秒	34分30秒	34分12秒	33分54秒	33分36秒	33分18秒	33分1秒	32分45秒	32分28秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分9秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分45秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分40秒	56分49秒	56分0秒	55分12秒	54分25秒	53分40秒	52分56秒	52分13秒	51分31秒	50分51秒	50分11秒	49分32秒	48分55秒	48分18秒	47分42秒	47分7秒	46分33秒	46分0秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分54秒	43分25秒	42分56秒	42分28秒	42分0秒	41分33秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分49秒	34分30秒	34分12秒	33分54秒	33分36秒	33分18秒	33分1秒	32分45秒	32分28秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分9秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分45秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分40秒	56分49秒	56分0秒	55分12秒	54分25秒	53分40秒	52分56秒	52分13秒	51分31秒	50分51秒	50分11秒	49分32秒	48分55秒	48分18秒	47分42秒	47分7秒	46分33秒	46分0秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分54秒	43分25秒	42分56秒	42分28秒	42分0秒	41分33秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分49秒	34分30秒	34分12秒	33分54秒	33分36秒	33分18秒	33分1秒	32分45秒	32分28秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分9秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分45秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分40秒	56分49秒	56分0秒	55分12秒	54分25秒	53分40秒	52分56秒	52分13秒	51分31秒	50分51秒	50分11秒	49分32秒	48分55秒	48分18秒	47分42秒	47分7秒	46分33秒	46分0秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分54秒	43分25秒	42分56秒	42分28秒	42分0秒	41分33秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分49秒	34分30秒	34分12秒	33分54秒	33分36秒	33分18秒	33分1秒	32分45秒	32分28秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分9秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分45秒
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トランポリンゆっくり	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分5秒	58分16秒	57分28秒	56分42秒	55分56秒	55分12秒	54分29秒	53分47秒	53分6秒	52分26秒	51分48秒	51分10秒	50分33秒	49分57秒	49分21秒	48分47秒	48分13秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分36秒	45分7秒	44分38秒	44分10秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分57秒	39分35秒	39分12秒	38分51秒	38分29秒	38分8秒	37分48秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分57秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分18秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分21秒	28分9秒	27分58秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分16秒	57分15秒	56分16秒	55分18秒	54分23秒	53分29秒	52分38秒	51分48秒	50分59秒	50分12秒	49分26秒	48分42秒	47分59秒	47分17秒	46分37秒	45分57秒	45分19秒	44分42秒	44分6秒	43分30秒	42分56秒	42分22秒	41分50秒	41分18秒	40分47秒	40分17秒	39分47秒	39分19秒	38分51秒	38分23秒	37分56秒	37分30秒	37分5秒	36分40秒	36分15秒	35分51秒	35分28秒	35分5秒	34分43秒	34分21秒	33分59秒	33分38秒	33分18秒	32分57秒	32分38秒	32分18秒	31分59秒	31分41秒	31分22秒	31分4秒	30分47秒	30分29秒	30分13秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分8秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分11秒	26分58秒	26分44秒	26分31秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分49秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒
Wii Fit ゆっくり	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分7秒	58分34秒	58分2秒	57分31秒	57分0秒	56分30秒	56分0秒	55分31秒	55分2秒	54分34秒	54分6秒	53分39秒	53分12秒	52分46秒	52分20秒	51分54秒	51分29秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分53秒	49分29秒	49分6秒	48分44秒	48分22秒	48分0秒	47分38秒	47分17秒	46分56秒	46分36秒	46分16秒	45分56秒	45分36秒	45分17秒	44分57秒	44分39秒	44分20秒	44分2秒	43分44秒	43分26秒	43分8秒	42分51秒	42分34秒
Wii Fit 普通に	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分40秒	56分49秒	56分0秒	55分12秒	54分25秒	53分40秒	52分56秒	52分13秒	51分31秒	50分51秒	50分11秒	49分32秒	48分55秒	48分18秒	47分42秒	47分7秒	46分33秒	46分0秒	45分27秒	44分56秒	44分25秒	43分54秒	43分25秒	42分56秒	42分28秒	42分0秒	41分33秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分49秒	34分30秒	34分12秒	33分54秒	33分36秒	33分18秒	33分1秒	32分45秒	32分28秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分9秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分45秒
Wii Fit 激しく	58分16秒	56分39秒	55分7秒	53分40秒	52分17秒	50分59秒	49分44秒	48分33秒	47分26秒	46分21秒	45分19秒	44分20秒	43分23秒	42分29秒	41分37秒	40分47秒	39分59秒	39分13秒	38分29秒	37分46秒	37分5秒	36分25秒	35分47秒	35分10秒	34分34秒	33分59秒	33分26秒	32分53秒	32分22秒	31分52秒	31分22秒	30分54秒	30分26秒	29分59秒	29分33秒	29分8秒	28分43秒	28分19秒	27分56秒	27分33秒	27分11秒	26分50秒	26分29秒	26分8秒	25分49秒	25分29秒	25分10秒	24分52秒	24分34秒	24分16秒	23分59秒	23分43秒	23分26秒	23分10秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分10秒	21分55秒	21分41秒	21分28秒	21分14秒	21分1秒	20分48秒	20分36秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒

257キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分58秒	58分16秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分37秒	55分0秒	54分23秒	53分47秒	53分12秒	52分38秒	52分4秒	51分31秒	50分59秒	50分27秒	49分57秒	49分26秒	48分57秒	48分28秒	47分59秒	47分31秒	47分4秒	46分37秒	46分10秒	45分44秒	45分19秒	44分54秒	44分30秒	44分6秒	43分42秒	43分19秒	42分56秒	42分34秒	42分12秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分47秒	40分27秒	40分7秒	39分47秒	39分28秒	39分9秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分5秒	36分48秒	36分31秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分28秒	35分13秒	34分57秒	34分43秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分38秒
料理	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分5秒	58分16秒	57分28秒	56分42秒	55分56秒	55分12秒	54分29秒	53分47秒	53分6秒	52分26秒	51分48秒	51分10秒	50分33秒	49分57秒	49分21秒	48分47秒	48分13秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分36秒	45分7秒	44分38秒	44分10秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分57秒	39分35秒	39分12秒	38分51秒	38分29秒	38分8秒	37分48秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分57秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分18秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分21秒	28分9秒	27分58秒
掃除機をかける	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分33秒	57分47秒	57分3秒	56分19秒	55分37秒	54分56秒	54分16秒	53分37秒	52分58秒	52分21秒	51分44秒	51分9秒	50分34秒	50分0秒	49分26秒	48分54秒	48分22秒	47分51秒	47分20秒	46分50秒	46分21秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分30秒	44分3秒	43分37秒	43分12秒	42分47秒	42分22秒	41分58秒	41分35秒	41分12秒	40分49秒	40分27秒	40分5秒	39分44秒	39分22秒	39分2秒	38分41秒	38分21秒	38分2秒	37分42秒	37分23秒	37分5秒	36分46秒	36分28秒	36分10秒	35分53秒	35分36秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分42秒	33分27秒	33分12秒	32分57秒	32分43秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒	29分52秒	29分40秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分5秒	58分16秒	57分28秒	56分42秒	55分56秒	55分12秒	54分29秒	53分47秒	53分6秒	52分26秒	51分48秒	51分10秒	50分33秒	49分57秒	49分21秒	48分47秒	48分13秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分36秒	45分7秒	44分38秒	44分10秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分57秒	39分35秒	39分12秒	38分51秒	38分29秒	38分8秒	37分48秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分57秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分50秒	33分34秒	33分18秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分21秒	28分9秒	27分58秒
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農作業	53分47秒	52分17秒	50分53秒	49分32秒	48分16秒	47分4秒	45分55秒	44分49秒	43分47秒	42分47秒	41分50秒	40分55秒	40分3秒	39分13秒	38分25秒	37分39秒	36分55秒	36分12秒	35分31秒	34分51秒	34分13秒	33分37秒	33分1秒	32分27秒	31分54秒	31分22秒	30分51秒	30分22秒	29分53秒	29分25秒	28分57秒	28分31秒	28分6秒	27分41秒	27分17秒	26分53秒	26分31秒	26分8秒	25分47秒	25分26秒	25分6秒	24分46秒	24分27秒	24分8秒	23分49秒	23分32秒	23分14秒	22分57秒	22分41秒	22分24秒	22分9秒	21分53秒	21分38秒	21分23秒	21分9秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分14秒	20分1秒	19分49秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分1秒	18分49秒	18分38秒	18分27秒	18分16秒	18分6秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分6秒	16分57秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒
体を良く動かす仕事	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分58秒	58分16秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分37秒	55分0秒	54分23秒	53分47秒	53分12秒	52分38秒	52分4秒	51分31秒	50分59秒	50分27秒	49分57秒	49分26秒	48分57秒	48分28秒	47分59秒	47分31秒	47分4秒	46分37秒	46分10秒	45分44秒	45分19秒	44分54秒	44分30秒	44分6秒	43分42秒	43分19秒	42分56秒	42分34秒	42分12秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分47秒	40分27秒	40分7秒	39分47秒	39分28秒	39分9秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分5秒	36分48秒	36分31秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分28秒	35分13秒	34分57秒	34分43秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分38秒
電車・バスに乗車	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
車を運転	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分20秒	58分44秒	58分9秒	57分35秒	57分1秒	56分29秒	55分56秒	55分25秒	54分53秒	54分23秒	53分53秒	53分24秒	52分55秒	52分26秒	51分59秒	51分31秒	51分4秒	50分38秒	50分12秒	49分46秒	49分21秒	48分57秒	48分32秒	48分8秒	47分45秒	47分22秒	46分59秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分11秒	44分50秒	44分30秒	44分10秒	43分50秒	43分30秒	43分11秒	42分52秒	42分34秒	42分15秒	41分57秒	41分39秒	41分22秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒	39分25秒	39分9秒

毎日257キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日257キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	257kcal	0.035kg
1週間	1799kcal	0.24kg
1ヵ月	7710kcal	1kg
2ヵ月	15420kcal	2.1kg
3ヵ月	23130kcal	3.2kg
半年	46260kcal	6.4kg
1年	93805kcal	13kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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