157キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

157kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

157キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分49秒	57分52秒	56分57秒	56分4秒	55分12秒	54分22秒	53分33秒	52分46秒	52分0秒	51分15秒	50分32秒	49分50秒	49分9秒	48分29秒	47分50秒	47分13秒	46分36秒	46分0秒	45分25秒	44分51秒	44分18秒	43分45秒	43分14秒	42分43秒	42分13秒	41分43秒	41分14秒	40分46秒	40分19秒	39分52秒	39分26秒	39分0秒	38分35秒	38分10秒	37分46秒	37分22秒	36分59秒	36分37秒	36分14秒	35分53秒	35分31秒	35分10秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分32秒	33分13秒	32分55秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分45秒	31分28秒	31分12秒	30分56秒	30分40秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分5秒	23分55秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分38秒	57分30秒	56分25秒	55分22秒	54分22秒	53分24秒	52分27秒	51分33秒	50分41秒	49分50秒	49分1秒	48分14秒	47分28秒	46分43秒	46分0秒	45分18秒	44分38秒	43分58秒	43分20秒	42分43秒	42分7秒	41分32秒	40分57秒	40分24秒	39分52秒	39分20秒	38分50秒	38分20秒	37分51秒	37分22秒	36分55秒	36分28秒	36分1秒	35分36秒	35分10秒	34分46秒	34分22秒	33分58秒	33分36秒	33分13秒	32分51秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分9秒	30分49秒	30分30秒	30分12秒	29分54秒	29分36秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	59分36秒	57分57秒	56分23秒	54分54秒	53分29秒	52分9秒	50分53秒	49分40秒	48分31秒	47分25秒	46分21秒	45分21秒	44分23秒	43分27秒	42分34秒	41分43秒	40分54秒	40分7秒	39分21秒	38分38秒	37分56秒	37分15秒	36分36秒	35分58秒	35分21秒	34分46秒	34分12秒	33分39秒	33分7秒	32分35秒	32分5秒	31分36秒	31分8秒	30分40秒	30分14秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分11秒	27分49秒	27分27秒	27分5秒	26分44秒	26分24秒	26分4秒	25分45秒	25分26秒	25分8秒	24分50秒	24分32秒	24分15秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分11秒	21分57秒	21分43秒	21分30秒	21分17秒	21分4秒	20分51秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分19秒	19分8秒	18分58秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分49秒	17分40秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	14分0秒	13分54秒
階段をゆっくり上る	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分1秒	57分30秒	56分4秒	54分42秒	53分24秒	52分9秒	50分58秒	49分50秒	48分45秒	47分43秒	46分43秒	45分46秒	44分51秒	43分58秒	43分7秒	42分19秒	41分32秒	40分46秒	40分3秒	39分20秒	38分40秒	38分0秒	37分22秒	36分46秒	36分10秒	35分36秒	35分2秒	34分30秒	33分58秒	33分28秒	32分58秒	32分30秒	32分2秒	31分35秒	31分9秒	30分43秒	30分18秒	29分54秒	29分30秒	29分7秒	28分45秒	28分23秒	28分2秒	27分41秒	27分21秒	27分1秒	26分42秒	26分23秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分12秒	24分55秒	24分38秒	24分22秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分21秒	23分7秒	22分53秒	22分39秒	22分25秒	22分12秒	21分59秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分46秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒
階段を速く上る	35分6秒	34分8秒	33分12秒	32分20秒	31分30秒	30分43秒	29分58秒	29分15秒	28分34秒	27分55秒	27分18秒	26分42秒	26分8秒	25分36秒	25分4秒	24分34秒	24分5秒	23分38秒	23分11秒	22分45秒	22分20秒	21分56秒	21分33秒	21分11秒	20分49秒	20分28秒	20分8秒	19分49秒	19分30秒	19分12秒	18分54秒	18分37秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分4秒	16分50秒	16分36秒	16分23秒	16分10秒	15分57秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	14分59秒	14分48秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分10秒	12分2秒	11分55秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒
階段を降りる	51分15秒	49分50秒	48分29秒	47分13秒	46分0秒	44分51秒	43分45秒	42分43秒	41分43秒	40分46秒	39分52秒	39分0秒	38分10秒	37分22秒	36分37秒	35分53秒	35分10秒	34分30秒	33分51秒	33分13秒	32分37秒	32分2秒	31分28秒	30分56秒	30分24秒	29分54秒	29分24秒	28分56秒	28分28秒	28分2秒	27分36秒	27分11秒	26分46秒	26分23秒	26分0秒	25分37秒	25分16秒	24分55秒	24分34秒	24分14秒	23分55秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分9秒	21分52秒	21分37秒	21分21秒	21分6秒	20分51秒	20分37秒	20分23秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分30秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒
山登り	35分6秒	34分8秒	33分12秒	32分20秒	31分30秒	30分43秒	29分58秒	29分15秒	28分34秒	27分55秒	27分18秒	26分42秒	26分8秒	25分36秒	25分4秒	24分34秒	24分5秒	23分38秒	23分11秒	22分45秒	22分20秒	21分56秒	21分33秒	21分11秒	20分49秒	20分28秒	20分8秒	19分49秒	19分30秒	19分12秒	18分54秒	18分37秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分4秒	16分50秒	16分36秒	16分23秒	16分10秒	15分57秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	14分59秒	14分48秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分10秒	12分2秒	11分55秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	42分43秒	41分32秒	40分24秒	39分20秒	38分20秒	37分22秒	36分28秒	35分36秒	34分46秒	33分58秒	33分13秒	32分30秒	31分48秒	31分9秒	30分30秒	29分54秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分41秒	27分11秒	26分42秒	26分13秒	25分46秒	25分20秒	24分55秒	24分30秒	24分7秒	23分44秒	23分21秒	23分0秒	22分39秒	22分19秒	21分59秒	21分40秒	21分21秒	21分3秒	20分46秒	20分28秒	20分12秒	19分56秒	19分40秒	19分25秒	19分10秒	18分55秒	18分41秒	18分27秒	18分14秒	18分0秒	17分48秒	17分35秒	17分23秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分40秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒
ランニング (普通:8km/h以下)	32分2秒	31分9秒	30分18秒	29分30秒	28分45秒	28分2秒	27分21秒	26分42秒	26分4秒	25分29秒	24分55秒	24分22秒	23分51秒	23分21秒	22分53秒	22分25秒	21分59秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分23秒	20分1秒	19分40秒	19分20秒	19分0秒	18分41秒	18分23秒	18分5秒	17分48秒	17分31秒	17分15秒	16分59秒	16分44秒	16分29秒	16分15秒	16分1秒	15分47秒	15分34秒	15分21秒	15分9秒	14分57秒	14分45秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分1秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分21秒	13分11秒	13分2秒	12分53秒	12分44秒	12分36秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分26秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒
ランニング (速め:10km/h以上)	25分37秒	24分55秒	24分14秒	23分36秒	23分0秒	22分25秒	21分52秒	21分21秒	20分51秒	20分23秒	19分56秒	19分30秒	19分5秒	18分41秒	18分18秒	17分56秒	17分35秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分18秒	16分1秒	15分44秒	15分28秒	15分12秒	14分57秒	14分42秒	14分28秒	14分14秒	14分1秒	13分48秒	13分35秒	13分23秒	13分11秒	13分0秒	12分48秒	12分38秒	12分27秒	12分17秒	12分7秒	11分57秒	11分48秒	11分39秒	11分30秒	11分21秒	11分12秒	11分4秒	10分56秒	10分48秒	10分40秒	10分33秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分3秒	8分58秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	29分7秒	28分19秒	27分33秒	26分49秒	26分8秒	25分29秒	24分51秒	24分16秒	23分42秒	23分10秒	22分39秒	22分9秒	21分41秒	21分14秒	20分48秒	20分23秒	19分59秒	19分36秒	19分14秒	18分52秒	18分32秒	18分12秒	17分53秒	17分34秒	17分16秒	16分59秒	16分42秒	16分26秒	16分10秒	15分55秒	15分41秒	15分26秒	15分12秒	14分59秒	14分46秒	14分33秒	14分21秒	14分9秒	13分57秒	13分46秒	13分35秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分54秒	12分44秒	12分35秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	11分59秒	11分51秒	11分43秒	11分35秒	11分27秒	11分19秒	11分12秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分43秒	10分37秒	10分30秒	10分24秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	21分43秒	21分7秒	20分32秒	20分0秒	19分29秒	19分0秒	18分32秒	18分6秒	17分40秒	17分16秒	16分53秒	16分31秒	16分10秒	15分50秒	15分30秒	15分12秒	14分54秒	14分37秒	14分20秒	14分4秒	13分49秒	13分34秒	13分20秒	13分6秒	12分53秒	12分40秒	12分27秒	12分15秒	12分4秒	11分52秒	11分41秒	11分31秒	11分20秒	11分10秒	11分1秒	10分51秒	10分42秒	10分33秒	10分24秒	10分16秒	10分8秒	10分0秒	9分52秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分16秒	9分9秒	9分3秒	8分56秒	8分50秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	8分0秒	7分55秒	7分50秒	7分45秒	7分40秒	7分36秒	7分31秒	7分27秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分33秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	20分50秒	20分15秒	19分42秒	19分11秒	18分42秒	18分14秒	17分47秒	17分21秒	16分57秒	16分34秒	16分12秒	15分51秒	15分31秒	15分11秒	14分53秒	14分35秒	14分18秒	14分1秒	13分45秒	13分30秒	13分15秒	13分1秒	12分47秒	12分34秒	12分21秒	12分9秒	11分57秒	11分45秒	11分34秒	11分23秒	11分13秒	11分3秒	10分53秒	10分43秒	10分34秒	10分25秒	10分16秒	10分7秒	9分59秒	9分51秒	9分43秒	9分35秒	9分28秒	9分21秒	9分13秒	9分7秒	9分0秒	8分53秒	8分47秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分17秒	8分11秒	8分6秒	8分0秒	7分55秒	7分50秒	7分45秒	7分40秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	48分21秒	47分1秒	45分44秒	44分32秒	43分24秒	42分19秒	41分17秒	40分18秒	39分21秒	38分28秒	37分36秒	36分47秒	36分0秒	35分15秒	34分32秒	33分51秒	33分11秒	32分33秒	31分56秒	31分20秒	30分46秒	30分13秒	29分41秒	29分11秒	28分41秒	28分12秒	27分44秒	27分18秒	26分52秒	26分26秒	26分2秒	25分38秒	25分15秒	24分53秒	24分31秒	24分10秒	23分50秒	23分30秒	23分11秒	22分52秒	22分34秒	22分16秒	21分59秒	21分42秒	21分25秒	21分9秒	20分53秒	20分38秒	20分23秒	20分9秒	19分54秒	19分40秒	19分27秒	19分14秒	19分1秒	18分48秒	18分36秒	18分23秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分27秒	17分16秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分23秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒
水泳 (普通:全般)	30分52秒	30分1秒	29分12秒	28分26秒	27分42秒	27分1秒	26分21秒	25分44秒	25分8秒	24分33秒	24分1秒	23分29秒	22分59秒	22分31秒	22分3秒	21分37秒	21分11秒	20分47秒	20分23秒	20分0秒	19分39秒	19分18秒	18分57秒	18分38秒	18分19秒	18分0秒	17分43秒	17分26秒	17分9秒	16分53秒	16分37秒	16分22秒	16分7秒	15分53秒	15分39秒	15分26秒	15分13秒	15分0秒	14分48秒	14分36秒	14分24秒	14分13秒	14分2秒	13分51秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分10秒	13分1秒	12分52秒	12分42秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分37秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分48秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒
水泳 (速め:全般)	25分37秒	24分55秒	24分14秒	23分36秒	23分0秒	22分25秒	21分52秒	21分21秒	20分51秒	20分23秒	19分56秒	19分30秒	19分5秒	18分41秒	18分18秒	17分56秒	17分35秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分18秒	16分1秒	15分44秒	15分28秒	15分12秒	14分57秒	14分42秒	14分28秒	14分14秒	14分1秒	13分48秒	13分35秒	13分23秒	13分11秒	13分0秒	12分48秒	12分38秒	12分27秒	12分17秒	12分7秒	11分57秒	11分48秒	11分39秒	11分30秒	11分21秒	11分12秒	11分4秒	10分56秒	10分48秒	10分40秒	10分33秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分3秒	8分58秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒
水泳 (バタフライ)	18分34秒	18分3秒	17分34秒	17分6秒	16分40秒	16分15秒	15分51秒	15分28秒	15分7秒	14分46秒	14分26秒	14分7秒	13分49秒	13分32秒	13分16秒	13分0秒	12分44秒	12分30秒	12分15秒	12分2秒	11分49秒	11分36秒	11分24秒	11分12秒	11分1秒	10分50秒	10分39秒	10分29秒	10分19秒	10分9秒	10分0秒	9分51秒	9分42秒	9分33秒	9分25秒	9分17秒	9分9秒	9分1秒	8分54秒	8分47秒	8分40秒	8分33秒	8分26秒	8分20秒	8分13秒	8分7秒	8分1秒	7分55秒	7分49秒	7分44秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分18秒	7分13秒	7分8秒	7分3秒	6分59秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分30秒	6分26秒	6分22秒	6分18秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分20秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	42分43秒	41分32秒	40分24秒	39分20秒	38分20秒	37分22秒	36分28秒	35分36秒	34分46秒	33分58秒	33分13秒	32分30秒	31分48秒	31分9秒	30分30秒	29分54秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分41秒	27分11秒	26分42秒	26分13秒	25分46秒	25分20秒	24分55秒	24分30秒	24分7秒	23分44秒	23分21秒	23分0秒	22分39秒	22分19秒	21分59秒	21分40秒	21分21秒	21分3秒	20分46秒	20分28秒	20分12秒	19分56秒	19分40秒	19分25秒	19分10秒	18分55秒	18分41秒	18分27秒	18分14秒	18分0秒	17分48秒	17分35秒	17分23秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分40秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒
自転車 (普通:20km/h)	32分2秒	31分9秒	30分18秒	29分30秒	28分45秒	28分2秒	27分21秒	26分42秒	26分4秒	25分29秒	24分55秒	24分22秒	23分51秒	23分21秒	22分53秒	22分25秒	21分59秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分23秒	20分1秒	19分40秒	19分20秒	19分0秒	18分41秒	18分23秒	18分5秒	17分48秒	17分31秒	17分15秒	16分59秒	16分44秒	16分29秒	16分15秒	16分1秒	15分47秒	15分34秒	15分21秒	15分9秒	14分57秒	14分45秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分1秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分21秒	13分11秒	13分2秒	12分53秒	12分44秒	12分36秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分26秒	11分19秒	11分12秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒
自転車 (速め):24km/h)	25分37秒	24分55秒	24分14秒	23分36秒	23分0秒	22分25秒	21分52秒	21分21秒	20分51秒	20分23秒	19分56秒	19分30秒	19分5秒	18分41秒	18分18秒	17分56秒	17分35秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分18秒	16分1秒	15分44秒	15分28秒	15分12秒	14分57秒	14分42秒	14分28秒	14分14秒	14分1秒	13分48秒	13分35秒	13分23秒	13分11秒	13分0秒	12分48秒	12分38秒	12分27秒	12分17秒	12分7秒	11分57秒	11分48秒	11分39秒	11分30秒	11分21秒	11分12秒	11分4秒	10分56秒	10分48秒	10分40秒	10分33秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分38秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分3秒	8分58秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒

157キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分1秒	57分34秒	56分12秒	54分54秒	53分39秒	52分27秒	51分19秒	50分13秒	49分11秒	48分10秒	47分13秒	46分17秒	45分24秒	44分32秒	43分43秒	42分55秒	42分9秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分20秒	38分42秒	38分4秒	37分28秒	36分53秒	36分19秒	35分46秒	35分14秒	34分43秒	34分12秒	33分43秒	33分15秒	32分47秒	32分20秒	31分54秒	31分28秒	31分3秒	30分39秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分47秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分6秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分1秒	57分34秒	56分12秒	54分54秒	53分39秒	52分27秒	51分19秒	50分13秒	49分11秒	48分10秒	47分13秒	46分17秒	45分24秒	44分32秒	43分43秒	42分55秒	42分9秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分20秒	38分42秒	38分4秒	37分28秒	36分53秒	36分19秒	35分46秒	35分14秒	34分43秒	34分12秒	33分43秒	33分15秒	32分47秒	32分20秒	31分54秒	31分28秒	31分3秒	30分39秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分47秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分6秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分1秒	57分34秒	56分12秒	54分54秒	53分39秒	52分27秒	51分19秒	50分13秒	49分11秒	48分10秒	47分13秒	46分17秒	45分24秒	44分32秒	43分43秒	42分55秒	42分9秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分20秒	38分42秒	38分4秒	37分28秒	36分53秒	36分19秒	35分46秒	35分14秒	34分43秒	34分12秒	33分43秒	33分15秒	32分47秒	32分20秒	31分54秒	31分28秒	31分3秒	30分39秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分47秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分6秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分1秒	57分34秒	56分12秒	54分54秒	53分39秒	52分27秒	51分19秒	50分13秒	49分11秒	48分10秒	47分13秒	46分17秒	45分24秒	44分32秒	43分43秒	42分55秒	42分9秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分20秒	38分42秒	38分4秒	37分28秒	36分53秒	36分19秒	35分46秒	35分14秒	34分43秒	34分12秒	33分43秒	33分15秒	32分47秒	32分20秒	31分54秒	31分28秒	31分3秒	30分39秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分47秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分6秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒
筋トレスクワット（普通の強度）	51分15秒	49分50秒	48分29秒	47分13秒	46分0秒	44分51秒	43分45秒	42分43秒	41分43秒	40分46秒	39分52秒	39分0秒	38分10秒	37分22秒	36分37秒	35分53秒	35分10秒	34分30秒	33分51秒	33分13秒	32分37秒	32分2秒	31分28秒	30分56秒	30分24秒	29分54秒	29分24秒	28分56秒	28分28秒	28分2秒	27分36秒	27分11秒	26分46秒	26分23秒	26分0秒	25分37秒	25分16秒	24分55秒	24分34秒	24分14秒	23分55秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分9秒	21分52秒	21分37秒	21分21秒	21分6秒	20分51秒	20分37秒	20分23秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分30秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒
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踏み台昇降	51分15秒	49分50秒	48分29秒	47分13秒	46分0秒	44分51秒	43分45秒	42分43秒	41分43秒	40分46秒	39分52秒	39分0秒	38分10秒	37分22秒	36分37秒	35分53秒	35分10秒	34分30秒	33分51秒	33分13秒	32分37秒	32分2秒	31分28秒	30分56秒	30分24秒	29分54秒	29分24秒	28分56秒	28分28秒	28分2秒	27分36秒	27分11秒	26分46秒	26分23秒	26分0秒	25分37秒	25分16秒	24分55秒	24分34秒	24分14秒	23分55秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分9秒	21分52秒	21分37秒	21分21秒	21分6秒	20分51秒	20分37秒	20分23秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分30秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒
トランポリンゆっくり	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分36秒	58分15秒	56分57秒	55分43秒	54分32秒	53分24秒	52分18秒	51分15秒	50分15秒	49分17秒	48分21秒	47分28秒	46分36秒	45分46秒	44分58秒	44分11秒	43分26秒	42分43秒	42分1秒	41分20秒	40分41秒	40分3秒	39分26秒	38分50秒	38分15秒	37分41秒	37分8秒	36分37秒	36分6秒	35分36秒	35分6秒	34分38秒	34分10秒	33分43秒	33分17秒	32分51秒	32分26秒	32分2秒	31分38秒	31分15秒	30分52秒	30分30秒	30分9秒	29分48秒	29分27秒	29分7秒	28分48秒	28分28秒	28分10秒	27分51秒	27分33秒	27分16秒	26分58秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分22秒	25分7秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分30秒	23分18秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒
トランポリン高く飛ぶ	56分57秒	55分22秒	53分52秒	52分27秒	51分7秒	49分50秒	48分37秒	47分28秒	46分21秒	45分18秒	44分18秒	43分20秒	42分25秒	41分32秒	40分41秒	39分52秒	39分5秒	38分20秒	37分36秒	36分55秒	36分14秒	35分36秒	34分58秒	34分22秒	33分47秒	33分13秒	32分40秒	32分9秒	31分38秒	31分9秒	30分40秒	30分12秒	29分45秒	29分19秒	28分53秒	28分28秒	28分4秒	27分41秒	27分18秒	26分56秒	26分34秒	26分13秒	25分53秒	25分33秒	25分14秒	24分55秒	24分36秒	24分18秒	24分1秒	23分44秒	23分27秒	23分10秒	22分54秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分40秒	21分26秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分33秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分45秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒
Wii Fit ゆっくり	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分6秒	58分13秒	57分21秒	56分31秒	55分43秒	54分56秒	54分10秒	53分25秒	52分42秒	52分0秒	51分19秒	50分39秒	50分0秒	49分22秒	48分45秒	48分9秒	47分34秒	46分59秒	46分26秒	45分53秒	45分21秒	44分50秒	44分19秒	43分49秒	43分20秒	42分51秒	42分23秒	41分56秒	41分29秒	41分3秒	40分37秒	40分12秒	39分48秒	39分24秒	39分0秒	38分37秒	38分14秒	37分52秒	37分30秒	37分8秒	36分47秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分27秒	35分8秒	34分49秒	34分31秒	34分12秒	33分55秒	33分37秒	33分20秒	33分3秒	32分46秒	32分30秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分27秒	31分12秒	30分57秒	30分42秒	30分28秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分33秒	29分19秒	29分6秒	28分53秒	28分40秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分42秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	26分0秒
Wii Fit 普通に	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分1秒	57分34秒	56分12秒	54分54秒	53分39秒	52分27秒	51分19秒	50分13秒	49分11秒	48分10秒	47分13秒	46分17秒	45分24秒	44分32秒	43分43秒	42分55秒	42分9秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分20秒	38分42秒	38分4秒	37分28秒	36分53秒	36分19秒	35分46秒	35分14秒	34分43秒	34分12秒	33分43秒	33分15秒	32分47秒	32分20秒	31分54秒	31分28秒	31分3秒	30分39秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分47秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分6秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒
Wii Fit 激しく	35分36秒	34分36秒	33分40秒	32分47秒	31分56秒	31分9秒	30分23秒	29分40秒	28分58秒	28分19秒	27分41秒	27分5秒	26分30秒	25分57秒	25分25秒	24分55秒	24分25秒	23分57秒	23分30秒	23分4秒	22分39秒	22分15秒	21分51秒	21分28秒	21分7秒	20分46秒	20分25秒	20分5秒	19分46秒	19分28秒	19分10秒	18分52秒	18分35秒	18分19秒	18分3秒	17分48秒	17分32秒	17分18秒	17分4秒	16分50秒	16分36秒	16分23秒	16分10秒	15分58秒	15分46秒	15分34秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分50秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分9秒	14分0秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒

157キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分38秒	57分30秒	56分25秒	55分22秒	54分22秒	53分24秒	52分27秒	51分33秒	50分41秒	49分50秒	49分1秒	48分14秒	47分28秒	46分43秒	46分0秒	45分18秒	44分38秒	43分58秒	43分20秒	42分43秒	42分7秒	41分32秒	40分57秒	40分24秒	39分52秒	39分20秒	38分50秒	38分20秒	37分51秒	37分22秒	36分55秒	36分28秒	36分1秒	35分36秒	35分10秒	34分46秒	34分22秒	33分58秒	33分36秒	33分13秒	32分51秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分9秒	30分49秒	30分30秒	30分12秒	29分54秒	29分36秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒
料理	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分36秒	58分15秒	56分57秒	55分43秒	54分32秒	53分24秒	52分18秒	51分15秒	50分15秒	49分17秒	48分21秒	47分28秒	46分36秒	45分46秒	44分58秒	44分11秒	43分26秒	42分43秒	42分1秒	41分20秒	40分41秒	40分3秒	39分26秒	38分50秒	38分15秒	37分41秒	37分8秒	36分37秒	36分6秒	35分36秒	35分6秒	34分38秒	34分10秒	33分43秒	33分17秒	32分51秒	32分26秒	32分2秒	31分38秒	31分15秒	30分52秒	30分30秒	30分9秒	29分48秒	29分27秒	29分7秒	28分48秒	28分28秒	28分10秒	27分51秒	27分33秒	27分16秒	26分58秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分22秒	25分7秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分30秒	23分18秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒
掃除機をかける	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	57分50秒	56分38秒	55分28秒	54分22秒	53分18秒	52分16秒	51分17秒	50分20秒	49分25秒	48分32秒	47分41秒	46分52秒	46分4秒	45分18秒	44分34秒	43分50秒	43分9秒	42分28秒	41分49秒	41分11秒	40分34秒	39分58秒	39分24秒	38分50秒	38分17秒	37分45秒	37分14秒	36分44秒	36分14秒	35分46秒	35分18秒	34分51秒	34分24秒	33分58秒	33分33秒	33分9秒	32分45秒	32分21秒	31分59秒	31分36秒	31分14秒	30分53秒	30分32秒	30分12秒	29分52秒	29分33秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分19秒	28分1秒	27分44秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分39秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分50秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分36秒	58分15秒	56分57秒	55分43秒	54分32秒	53分24秒	52分18秒	51分15秒	50分15秒	49分17秒	48分21秒	47分28秒	46分36秒	45分46秒	44分58秒	44分11秒	43分26秒	42分43秒	42分1秒	41分20秒	40分41秒	40分3秒	39分26秒	38分50秒	38分15秒	37分41秒	37分8秒	36分37秒	36分6秒	35分36秒	35分6秒	34分38秒	34分10秒	33分43秒	33分17秒	32分51秒	32分26秒	32分2秒	31分38秒	31分15秒	30分52秒	30分30秒	30分9秒	29分48秒	29分27秒	29分7秒	28分48秒	28分28秒	28分10秒	27分51秒	27分33秒	27分16秒	26分58秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分22秒	25分7秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分30秒	23分18秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒
部屋の片付け全般	53分24秒	51分55秒	50分30秒	49分11秒	47分55秒	46分43秒	45分35秒	44分30秒	43分27秒	42分28秒	41分32秒	40分37秒	39分46秒	38分56秒	38分8秒	37分22秒	36分38秒	35分56秒	35分15秒	34分36秒	33分58秒	33分22秒	32分47秒	32分13秒	31分40秒	31分9秒	30分38秒	30分8秒	29分40秒	29分12秒	28分45秒	28分19秒	27分53秒	27分29秒	27分5秒	26分42秒	26分19秒	25分57秒	25分36秒	25分15秒	24分55秒	24分35秒	24分16秒	23分57秒	23分39秒	23分21秒	23分4秒	22分47秒	22分31秒	22分15秒	21分59秒	21分43秒	21分28秒	21分14秒	21分0秒	20分46秒	20分32秒	20分18秒	20分5秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分1秒	58分15秒	57分30秒	56分46秒	56分4秒	55分22秒	54分42秒	54分2秒	53分24秒	52分46秒	52分9秒	51分33秒	50分58秒	50分24秒	49分50秒	49分17秒	48分45秒	48分14秒	47分43秒	47分13秒	46分43秒	46分14秒	45分46秒	45分18秒	44分51秒	44分24秒	43分58秒	43分33秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分55秒	41分32秒	41分9秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分41秒	39分20秒	39分0秒	38分40秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分4秒	36分46秒	36分28秒	36分10秒	35分53秒	35分36秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分30秒	34分14秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分18秒	30分6秒	29分54秒
トイレ	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分38秒	57分57秒	57分17秒	56分38秒	56分0秒	55分22秒	54分46秒	54分10秒	53分35秒	53分1秒	52分27秒	51分55秒	51分22秒	50分51秒	50分20秒	49分50秒	49分20秒	48分51秒	48分23秒	47分55秒	47分28秒	47分1秒	46分34秒	46分8秒	45分43秒	45分18秒	44分54秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分57秒	42分35秒	42分14秒	41分53秒	41分32秒	41分11秒	40分51秒	40分31秒	40分11秒	39分52秒	39分33秒	39分14秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分45秒	37分28秒	37分11秒	36分55秒	36分38秒	36分22秒	36分7秒	35分51秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分8秒	33分54秒	33分40秒	33分27秒	33分13秒
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デスクワーク	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分59秒	58分29秒	57分59秒	57分30秒	57分2秒	56分33秒	56分6秒	55分39秒	55分12秒	54分46秒	54分20秒	53分54秒	53分29秒	53分5秒	52分40秒	52分16秒	51分53秒	51分30秒	51分7秒	50分44秒	50分22秒	50分0秒	49分38秒	49分17秒	48分56秒	48分35秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分16秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒	46分0秒
立って仕事をする	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分38秒	57分57秒	57分17秒	56分38秒	56分0秒	55分22秒	54分46秒	54分10秒	53分35秒	53分1秒	52分27秒	51分55秒	51分22秒	50分51秒	50分20秒	49分50秒	49分20秒	48分51秒	48分23秒	47分55秒	47分28秒	47分1秒	46分34秒	46分8秒	45分43秒	45分18秒	44分54秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分57秒	42分35秒	42分14秒	41分53秒	41分32秒	41分11秒	40分51秒	40分31秒	40分11秒	39分52秒	39分33秒	39分14秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分45秒	37分28秒	37分11秒	36分55秒	36分38秒	36分22秒	36分7秒	35分51秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分8秒	33分54秒	33分40秒	33分27秒	33分13秒
農作業	32分51秒	31分56秒	31分5秒	30分16秒	29分29秒	28分45秒	28分3秒	27分23秒	26分44秒	26分8秒	25分33秒	25分0秒	24分28秒	23分57秒	23分28秒	23分0秒	22分33秒	22分7秒	21分42秒	21分17秒	20分54秒	20分32秒	20分10秒	19分49秒	19分29秒	19分10秒	18分51秒	18分33秒	18分15秒	17分58秒	17分41秒	17分25秒	17分10秒	16分54秒	16分40秒	16分25秒	16分11秒	15分58秒	15分45秒	15分32秒	15分20秒	15分8秒	14分56秒	14分44秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分1秒	13分51秒	13分41秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分55秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分30秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒
体を良く動かす仕事	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分38秒	57分30秒	56分25秒	55分22秒	54分22秒	53分24秒	52分27秒	51分33秒	50分41秒	49分50秒	49分1秒	48分14秒	47分28秒	46分43秒	46分0秒	45分18秒	44分38秒	43分58秒	43分20秒	42分43秒	42分7秒	41分32秒	40分57秒	40分24秒	39分52秒	39分20秒	38分50秒	38分20秒	37分51秒	37分22秒	36分55秒	36分28秒	36分1秒	35分36秒	35分10秒	34分46秒	34分22秒	33分58秒	33分36秒	33分13秒	32分51秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分9秒	30分49秒	30分30秒	30分12秒	29分54秒	29分36秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒
電車・バスに乗車	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分59秒	58分29秒	57分59秒	57分30秒	57分2秒	56分33秒	56分6秒	55分39秒	55分12秒	54分46秒	54分20秒	53分54秒	53分29秒	53分5秒	52分40秒	52分16秒	51分53秒	51分30秒	51分7秒	50分44秒	50分22秒	50分0秒	49分38秒	49分17秒	48分56秒	48分35秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分16秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒	46分0秒
車を運転	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分49秒	57分52秒	56分57秒	56分4秒	55分12秒	54分22秒	53分33秒	52分46秒	52分0秒	51分15秒	50分32秒	49分50秒	49分9秒	48分29秒	47分50秒	47分13秒	46分36秒	46分0秒	45分25秒	44分51秒	44分18秒	43分45秒	43分14秒	42分43秒	42分13秒	41分43秒	41分14秒	40分46秒	40分19秒	39分52秒	39分26秒	39分0秒	38分35秒	38分10秒	37分46秒	37分22秒	36分59秒	36分37秒	36分14秒	35分53秒	35分31秒	35分10秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分32秒	33分13秒	32分55秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分45秒	31分28秒	31分12秒	30分56秒	30分40秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分5秒	23分55秒

毎日157キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日157キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	157kcal	0.021kg
1週間	1099kcal	0.15kg
1ヵ月	4710kcal	0.65kg
2ヵ月	9420kcal	1.3kg
3ヵ月	14130kcal	1.9kg
半年	28260kcal	3.9kg
1年	57305kcal	7.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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