156キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

156kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

156キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分27秒	57分30秒	56分35秒	55分42秒	54分51秒	54分1秒	53分13秒	52分26秒	51分40秒	50分56秒	50分13秒	49分31秒	48分50秒	48分11秒	47分32秒	46分55秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分34秒	44分1秒	43分29秒	42分57秒	42分26秒	41分56秒	41分27秒	40分59秒	40分31秒	40分3秒	39分37秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分32秒	37分8秒	36分45秒	36分23秒	36分1秒	35分39秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分0秒	32分42秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分13秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分46秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	59分13秒	57分35秒	56分1秒	54分33秒	53分9秒	51分49秒	50分33秒	49分21秒	48分12秒	47分6秒	46分4秒	45分4秒	44分6秒	43分11秒	42分18秒	41分27秒	40分38秒	39分52秒	39分6秒	38分23秒	37分41秒	37分1秒	36分22秒	35分44秒	35分8秒	34分33秒	33分59秒	33分26秒	32分54秒	32分23秒	31分53秒	31分24秒	30分56秒	30分29秒	30分2秒	29分36秒	29分11秒	28分47秒	28分23秒	28分0秒	27分38秒	27分16秒	26分55秒	26分34秒	26分14秒	25分54秒	25分35秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分23秒	24分6秒	23分49秒	23分33秒	23分17秒	23分2秒	22分46秒	22分32秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分35秒	21分22秒	21分9秒	20分56秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒
階段をゆっくり上る	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分8秒	55分42秒	54分21秒	53分3秒	51分49秒	50分38秒	49分31秒	48分26秒	47分24秒	46分25秒	45分28秒	44分34秒	43分41秒	42分51秒	42分2秒	41分16秒	40分31秒	39分47秒	39分5秒	38分25秒	37分46秒	37分8秒	36分32秒	35分56秒	35分22秒	34分49秒	34分17秒	33分45秒	33分15秒	32分46秒	32分17秒	31分50秒	31分23秒	30分57秒	30分31秒	30分6秒	29分42秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分30秒	27分10秒	26分51秒	26分31秒	26分13秒	25分54秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒
階段を速く上る	34分53秒	33分55秒	33分0秒	32分8秒	31分18秒	30分31秒	29分47秒	29分4秒	28分23秒	27分45秒	27分8秒	26分32秒	25分58秒	25分26秒	24分55秒	24分25秒	23分56秒	23分29秒	23分2秒	22分36秒	22分12秒	21分48秒	21分25秒	21分3秒	20分41秒	20分21秒	20分1秒	19分41秒	19分22秒	19分4秒	18分47秒	18分30秒	18分13秒	17分57秒	17分41秒	17分26秒	17分11秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分16秒	16分4秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分15秒	15分4秒	14分53秒	14分42秒	14分32秒	14分21秒	14分11秒	14分2秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒
階段を降りる	50分56秒	49分31秒	48分11秒	46分55秒	45分42秒	44分34秒	43分29秒	42分26秒	41分27秒	40分31秒	39分37秒	38分45秒	37分55秒	37分8秒	36分23秒	35分39秒	34分57秒	34分17秒	33分38秒	33分0秒	32分24秒	31分50秒	31分16秒	30分44秒	30分13秒	29分42秒	29分13秒	28分45秒	28分17秒	27分51秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分0秒	21分44秒	21分28秒	21分13秒	20分58秒	20分43秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分53秒
山登り	34分53秒	33分55秒	33分0秒	32分8秒	31分18秒	30分31秒	29分47秒	29分4秒	28分23秒	27分45秒	27分8秒	26分32秒	25分58秒	25分26秒	24分55秒	24分25秒	23分56秒	23分29秒	23分2秒	22分36秒	22分12秒	21分48秒	21分25秒	21分3秒	20分41秒	20分21秒	20分1秒	19分41秒	19分22秒	19分4秒	18分47秒	18分30秒	18分13秒	17分57秒	17分41秒	17分26秒	17分11秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分16秒	16分4秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分15秒	15分4秒	14分53秒	14分42秒	14分32秒	14分21秒	14分11秒	14分2秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
ランニング (普通:8km/h以下)	31分50秒	30分57秒	30分6秒	29分19秒	28分34秒	27分51秒	27分10秒	26分31秒	25分54秒	25分19秒	24分45秒	24分13秒	23分42秒	23分12秒	22分44秒	22分17秒	21分50秒	21分25秒	21分1秒	20分38秒	20分15秒	19分53秒	19分32秒	19分12秒	18分53秒	18分34秒	18分16秒	17分58秒	17分41秒	17分24秒	17分8秒	16分52秒	16分37秒	16分23秒	16分8秒	15分55秒	15分41秒	15分28秒	15分15秒	15分3秒	14分51秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分35秒	13分25秒	13分15秒	13分6秒	12分57秒	12分48秒	12分39秒	12分31秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分51秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	25分28秒	24分45秒	24分5秒	23分27秒	22分51秒	22分17秒	21分44秒	21分13秒	20分43秒	20分15秒	19分48秒	19分22秒	18分57秒	18分34秒	18分11秒	17分49秒	17分28秒	17分8秒	16分49秒	16分30秒	16分12秒	15分55秒	15分38秒	15分22秒	15分6秒	14分51秒	14分36秒	14分22秒	14分8秒	13分55秒	13分42秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分44秒	12分33秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分53秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分36秒	10分29秒	10分21秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分28秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分10秒	8分6秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	28分56秒	28分8秒	27分22秒	26分39秒	25分58秒	25分19秒	24分42秒	24分7秒	23分33秒	23分1秒	22分30秒	22分1秒	21分33秒	21分6秒	20分40秒	20分15秒	19分51秒	19分28秒	19分6秒	18分45秒	18分25秒	18分5秒	17分46秒	17分27秒	17分10秒	16分52秒	16分36秒	16分20秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分20秒	15分7秒	14分53秒	14分40秒	14分28秒	14分16秒	14分4秒	13分52秒	13分41秒	13分30秒	13分19秒	13分9秒	12分59秒	12分49秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分3秒	11分55秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分33秒	10分26秒	10分20秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分50秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分45秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	21分35秒	20分59秒	20分25秒	19分52秒	19分22秒	18分53秒	18分25秒	17分59秒	17分34秒	17分10秒	16分47秒	16分25秒	16分4秒	15分44秒	15分25秒	15分6秒	14分48秒	14分31秒	14分15秒	13分59秒	13分44秒	13分29秒	13分15秒	13分1秒	12分48秒	12分35秒	12分23秒	12分11秒	11分59秒	11分48秒	11分37秒	11分26秒	11分16秒	11分6秒	10分56秒	10分47秒	10分38秒	10分29秒	10分20秒	10分12秒	10分4秒	9分56秒	9分48秒	9分41秒	9分33秒	9分26秒	9分19秒	9分12秒	9分6秒	8分59秒	8分53秒	8分47秒	8分40秒	8分35秒	8分29秒	8分23秒	8分18秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分52秒	7分47秒	7分42秒	7分37秒	7分33秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	20分42秒	20分7秒	19分35秒	19分4秒	18分34秒	18分7秒	17分40秒	17分15秒	16分51秒	16分28秒	16分6秒	15分45秒	15分25秒	15分5秒	14分47秒	14分29秒	14分12秒	13分56秒	13分40秒	13分25秒	13分10秒	12分56秒	12分42秒	12分29秒	12分17秒	12分4秒	11分52秒	11分41秒	11分30秒	11分19秒	11分8秒	10分58秒	10分49秒	10分39秒	10分30秒	10分21秒	10分12秒	10分3秒	9分55秒	9分47秒	9分39秒	9分32秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分56秒	8分50秒	8分43秒	8分37秒	8分31秒	8分25秒	8分19秒	8分14秒	8分8秒	8分3秒	7分57秒	7分52秒	7分47秒	7分42秒	7分37秒	7分32秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分35秒	6分31秒	6分28秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	48分3秒	46分43秒	45分27秒	44分15秒	43分7秒	42分2秒	41分1秒	40分2秒	39分6秒	38分13秒	37分22秒	36分33秒	35分47秒	35分2秒	34分19秒	33分38秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分8秒	30分34秒	30分2秒	29分30秒	28分59秒	28分30秒	28分1秒	27分34秒	27分7秒	26分41秒	26分16秒	25分52秒	25分29秒	25分6秒	24分44秒	24分22秒	24分1秒	23分41秒	23分21秒	23分2秒	22分43秒	22分25秒	22分7秒	21分50秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分45秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分41秒	18分28秒	18分16秒	18分5秒	17分53秒	17分42秒	17分31秒	17分20秒	17分9秒	16分59秒	16分49秒	16分39秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒
水泳 (普通:全般)	30分41秒	29分50秒	29分1秒	28分15秒	27分32秒	26分51秒	26分11秒	25分34秒	24分58秒	24分24秒	23分52秒	23分20秒	22分51秒	22分22秒	21分55秒	21分28秒	21分3秒	20分39秒	20分15秒	19分53秒	19分31秒	19分10秒	18分50秒	18分31秒	18分12秒	17分54秒	17分36秒	17分19秒	17分2秒	16分46秒	16分31秒	16分16秒	16分1秒	15分47秒	15分33秒	15分20秒	15分7秒	14分55秒	14分42秒	14分30秒	14分19秒	14分7秒	13分56秒	13分46秒	13分35秒	13分25秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分47秒	12分38秒	12分29秒	12分20秒	12分12秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分40秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒
水泳 (速め:全般)	25分28秒	24分45秒	24分5秒	23分27秒	22分51秒	22分17秒	21分44秒	21分13秒	20分43秒	20分15秒	19分48秒	19分22秒	18分57秒	18分34秒	18分11秒	17分49秒	17分28秒	17分8秒	16分49秒	16分30秒	16分12秒	15分55秒	15分38秒	15分22秒	15分6秒	14分51秒	14分36秒	14分22秒	14分8秒	13分55秒	13分42秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分44秒	12分33秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分53秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分36秒	10分29秒	10分21秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分28秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分10秒	8分6秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒
水泳 (バタフライ)	18分27秒	17分56秒	17分27秒	16分59秒	16分33秒	16分8秒	15分45秒	15分22秒	15分1秒	14分40秒	14分21秒	14分2秒	13分44秒	13分27秒	13分10秒	12分55秒	12分39秒	12分25秒	12分11秒	11分57秒	11分44秒	11分32秒	11分19秒	11分8秒	10分56秒	10分45秒	10分35秒	10分25秒	10分15秒	10分5秒	9分56秒	9分47秒	9分38秒	9分29秒	9分21秒	9分13秒	9分5秒	8分58秒	8分50秒	8分43秒	8分36秒	8分29秒	8分23秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分46秒	7分41秒	7分35秒	7分30秒	7分25秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分1秒	6分56秒	6分52秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分31秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分5秒	6分2秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分20秒	4分18秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	42分26秒	41分16秒	40分9秒	39分5秒	38分5秒	37分8秒	36分14秒	35分22秒	34分33秒	33分45秒	33分0秒	32分17秒	31分36秒	30分57秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分34秒	28分1秒	27分30秒	27分0秒	26分31秒	26分3秒	25分36秒	25分10秒	24分45秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
自転車 (普通:20km/h)	31分50秒	30分57秒	30分6秒	29分19秒	28分34秒	27分51秒	27分10秒	26分31秒	25分54秒	25分19秒	24分45秒	24分13秒	23分42秒	23分12秒	22分44秒	22分17秒	21分50秒	21分25秒	21分1秒	20分38秒	20分15秒	19分53秒	19分32秒	19分12秒	18分53秒	18分34秒	18分16秒	17分58秒	17分41秒	17分24秒	17分8秒	16分52秒	16分37秒	16分23秒	16分8秒	15分55秒	15分41秒	15分28秒	15分15秒	15分3秒	14分51秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分35秒	13分25秒	13分15秒	13分6秒	12分57秒	12分48秒	12分39秒	12分31秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分51秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分2秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒
自転車 (速め):24km/h)	25分28秒	24分45秒	24分5秒	23分27秒	22分51秒	22分17秒	21分44秒	21分13秒	20分43秒	20分15秒	19分48秒	19分22秒	18分57秒	18分34秒	18分11秒	17分49秒	17分28秒	17分8秒	16分49秒	16分30秒	16分12秒	15分55秒	15分38秒	15分22秒	15分6秒	14分51秒	14分36秒	14分22秒	14分8秒	13分55秒	13分42秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分44秒	12分33秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分53秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分36秒	10分29秒	10分21秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分28秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分10秒	8分6秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒

156キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分12秒	55分51秒	54分33秒	53分18秒	52分7秒	50分59秒	49分54秒	48分52秒	47分52秒	46分55秒	45分59秒	45分6秒	44分15秒	43分26秒	42分39秒	41分53秒	41分9秒	40分26秒	39分45秒	39分5秒	38分27秒	37分50秒	37分14秒	36分39秒	36分5秒	35分32秒	35分0秒	34分29秒	33分59秒	33分30秒	33分2秒	32分34秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分57秒	28分36秒	28分15秒	27分55秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分57秒	24分41秒	24分26秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分12秒	55分51秒	54分33秒	53分18秒	52分7秒	50分59秒	49分54秒	48分52秒	47分52秒	46分55秒	45分59秒	45分6秒	44分15秒	43分26秒	42分39秒	41分53秒	41分9秒	40分26秒	39分45秒	39分5秒	38分27秒	37分50秒	37分14秒	36分39秒	36分5秒	35分32秒	35分0秒	34分29秒	33分59秒	33分30秒	33分2秒	32分34秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分57秒	28分36秒	28分15秒	27分55秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分57秒	24分41秒	24分26秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分12秒	55分51秒	54分33秒	53分18秒	52分7秒	50分59秒	49分54秒	48分52秒	47分52秒	46分55秒	45分59秒	45分6秒	44分15秒	43分26秒	42分39秒	41分53秒	41分9秒	40分26秒	39分45秒	39分5秒	38分27秒	37分50秒	37分14秒	36分39秒	36分5秒	35分32秒	35分0秒	34分29秒	33分59秒	33分30秒	33分2秒	32分34秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分57秒	28分36秒	28分15秒	27分55秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分57秒	24分41秒	24分26秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分12秒	55分51秒	54分33秒	53分18秒	52分7秒	50分59秒	49分54秒	48分52秒	47分52秒	46分55秒	45分59秒	45分6秒	44分15秒	43分26秒	42分39秒	41分53秒	41分9秒	40分26秒	39分45秒	39分5秒	38分27秒	37分50秒	37分14秒	36分39秒	36分5秒	35分32秒	35分0秒	34分29秒	33分59秒	33分30秒	33分2秒	32分34秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分57秒	28分36秒	28分15秒	27分55秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分57秒	24分41秒	24分26秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒
筋トレスクワット（普通の強度）	50分56秒	49分31秒	48分11秒	46分55秒	45分42秒	44分34秒	43分29秒	42分26秒	41分27秒	40分31秒	39分37秒	38分45秒	37分55秒	37分8秒	36分23秒	35分39秒	34分57秒	34分17秒	33分38秒	33分0秒	32分24秒	31分50秒	31分16秒	30分44秒	30分13秒	29分42秒	29分13秒	28分45秒	28分17秒	27分51秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分0秒	21分44秒	21分28秒	21分13秒	20分58秒	20分43秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分53秒
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踏み台昇降	50分56秒	49分31秒	48分11秒	46分55秒	45分42秒	44分34秒	43分29秒	42分26秒	41分27秒	40分31秒	39分37秒	38分45秒	37分55秒	37分8秒	36分23秒	35分39秒	34分57秒	34分17秒	33分38秒	33分0秒	32分24秒	31分50秒	31分16秒	30分44秒	30分13秒	29分42秒	29分13秒	28分45秒	28分17秒	27分51秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分0秒	21分44秒	21分28秒	21分13秒	20分58秒	20分43秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分53秒
トランポリンゆっくり	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分53秒	56分35秒	55分22秒	54分11秒	53分3秒	51分58秒	50分56秒	49分56秒	48分58秒	48分3秒	47分9秒	46分18秒	45分28秒	44分40秒	43分54秒	43分10秒	42分26秒	41分45秒	41分4秒	40分25秒	39分47秒	39分11秒	38分35秒	38分0秒	37分27秒	36分54秒	36分23秒	35分52秒	35分22秒	34分53秒	34分25秒	33分57秒	33分30秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分50秒	31分26秒	31分3秒	30分41秒	30分19秒	29分57秒	29分36秒	29分16秒	28分56秒	28分37秒	28分17秒	27分59秒	27分41秒	27分23秒	27分5秒	26分48秒	26分31秒	26分15秒	25分59秒	25分43秒	25分28秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分56秒	22分44秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒
トランポリン高く飛ぶ	56分35秒	55分1秒	53分32秒	52分7秒	50分47秒	49分31秒	48分18秒	47分9秒	46分4秒	45分1秒	44分1秒	43分3秒	42分8秒	41分16秒	40分25秒	39分37秒	38分50秒	38分5秒	37分22秒	36分41秒	36分1秒	35分22秒	34分45秒	34分9秒	33分34秒	33分0秒	32分28秒	31分57秒	31分26秒	30分57秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分54秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分52秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分46秒	21分31秒	21分18秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒
Wii Fit ゆっくり	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分43秒	57分50秒	56分59秒	56分10秒	55分22秒	54分35秒	53分49秒	53分5秒	52分22秒	51分40秒	50分59秒	50分20秒	49分41秒	49分3秒	48分26秒	47分50秒	47分15秒	46分41秒	46分8秒	45分35秒	45分4秒	44分32秒	44分2秒	43分32秒	43分3秒	42分35秒	42分7秒	41分40秒	41分13秒	40分47秒	40分22秒	39分57秒	39分32秒	39分8秒	38分45秒	38分22秒	37分59秒	37分37秒	37分16秒	36分54秒	36分33秒	36分13秒	35分53秒	35分33秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分46秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分45秒	30分31秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分52秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒
Wii Fit 普通に	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分12秒	55分51秒	54分33秒	53分18秒	52分7秒	50分59秒	49分54秒	48分52秒	47分52秒	46分55秒	45分59秒	45分6秒	44分15秒	43分26秒	42分39秒	41分53秒	41分9秒	40分26秒	39分45秒	39分5秒	38分27秒	37分50秒	37分14秒	36分39秒	36分5秒	35分32秒	35分0秒	34分29秒	33分59秒	33分30秒	33分2秒	32分34秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分57秒	28分36秒	28分15秒	27分55秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分57秒	24分41秒	24分26秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒
Wii Fit 激しく	35分22秒	34分23秒	33分27秒	32分34秒	31分44秒	30分57秒	30分11秒	29分28秒	28分47秒	28分8秒	27分30秒	26分54秒	26分20秒	25分47秒	25分16秒	24分45秒	24分16秒	23分48秒	23分21秒	22分55秒	22分30秒	22分6秒	21分43秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分17秒	19分58秒	19分39秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分28秒	18分12秒	17分56秒	17分41秒	17分26秒	17分11秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分5秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分15秒

156キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
料理	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分53秒	56分35秒	55分22秒	54分11秒	53分3秒	51分58秒	50分56秒	49分56秒	48分58秒	48分3秒	47分9秒	46分18秒	45分28秒	44分40秒	43分54秒	43分10秒	42分26秒	41分45秒	41分4秒	40分25秒	39分47秒	39分11秒	38分35秒	38分0秒	37分27秒	36分54秒	36分23秒	35分52秒	35分22秒	34分53秒	34分25秒	33分57秒	33分30秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分50秒	31分26秒	31分3秒	30分41秒	30分19秒	29分57秒	29分36秒	29分16秒	28分56秒	28分37秒	28分17秒	27分59秒	27分41秒	27分23秒	27分5秒	26分48秒	26分31秒	26分15秒	25分59秒	25分43秒	25分28秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分56秒	22分44秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒
掃除機をかける	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分28秒	56分16秒	55分7秒	54分1秒	52分57秒	51分56秒	50分58秒	50分1秒	49分6秒	48分14秒	47分23秒	46分34秒	45分47秒	45分1秒	44分17秒	43分34秒	42分52秒	42分12秒	41分33秒	40分55秒	40分19秒	39分43秒	39分8秒	38分35秒	38分2秒	37分31秒	37分0秒	36分30秒	36分1秒	35分32秒	35分4秒	34分37秒	34分11秒	33分45秒	33分20秒	32分56秒	32分32秒	32分9秒	31分46秒	31分24秒	31分2秒	30分41秒	30分21秒	30分0秒	29分41秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分33秒	27分17秒	27分0秒	26分44秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分43秒	25分29秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒
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デスクワーク	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
立って仕事をする	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分15秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分38秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分7秒	51分35秒	51分3秒	50分32秒	50分1秒	49分31秒	49分2秒	48分33秒	48分4秒	47分37秒	47分9秒	46分43秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分1秒	44分36秒	44分13秒	43分49秒	43分26秒	43分3秒	42分41秒	42分19秒	41分58秒	41分36秒	41分16秒	40分55秒	40分35秒	40分15秒	39分56秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分55秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒
農作業	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
体を良く動かす仕事	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
電車・バスに乗車	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
車を運転	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分27秒	57分30秒	56分35秒	55分42秒	54分51秒	54分1秒	53分13秒	52分26秒	51分40秒	50分56秒	50分13秒	49分31秒	48分50秒	48分11秒	47分32秒	46分55秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分34秒	44分1秒	43分29秒	42分57秒	42分26秒	41分56秒	41分27秒	40分59秒	40分31秒	40分3秒	39分37秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分32秒	37分8秒	36分45秒	36分23秒	36分1秒	35分39秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分0秒	32分42秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分13秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分46秒

毎日156キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日156キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	156kcal	0.021kg
1週間	1092kcal	0.15kg
1ヵ月	4680kcal	0.65kg
2ヵ月	9360kcal	1.3kg
3ヵ月	14040kcal	1.9kg
半年	28080kcal	3.9kg
1年	56940kcal	7.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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