156キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
156kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
156キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで156kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
156kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
156kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
156kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
156kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
156kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
156kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
156kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
156kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
156kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
156kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける156kcalの食事量です。
156kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
156kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
156kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
156kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
156kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
156kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
156kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
156kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
156kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
156kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
156kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
156kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
156kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
156kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
156kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
156kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
156kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
156kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
156kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
156kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
156kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
156kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
156kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
156キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
156kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
156kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
156kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
156kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
156kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
156kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
156kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
156kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
156kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
156kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
156kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
156kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
156kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
156kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
156kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
156kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
156kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
156kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
156kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
156kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
156kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
156キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
156kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
156kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
156kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
156kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
156kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
156kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
156kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
156kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
156kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
156kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
156kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
156kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
156kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
156kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
156kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
156kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
156kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
156キロカロリーの果物
156kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
156kcalのなし
一個：120kcal (300g)
156kcalのもも
一個：100kcal (260g)
156kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
156kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
156kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
156kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
156kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で156キロカロリーの分量を見る
穀物類で156キロカロリー
| オートミール | 45g相当 | 7.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 45g相当 | 5.6杯（大さじ） |
| 米 | 46g相当 | 0.3合 |
| 中力粉 | 47g相当 | 5.8杯（大さじ） |
| 強力粉 | 47g相当 | 5.8杯（大さじ） |
| フランスパン | 54g相当 | |
| 食パン | 63g相当 | 1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 92g相当 | 0.76個 |
| ごはん | 100g相当 | 0.66膳 |
| そば | 120g相当 | 0.6人前 |
| うどん | 165g相当 | 0.82玉 |
いも・でんぷん類で156キロカロリー
| ふかしいも | 121g相当 | 0.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 123g相当 | 0.61個 |
| じゃがいも（調理済） | 220g相当 | 1.4個 |
| さといも（生） | 295g相当 | 5.9個 |
| さといも（調理済） | 300g相当 | 6個 |
| じゃがいも（生） | 306g相当 | 2個 |
砂糖・甘味料で156キロカロリー
| グラニュー糖 | 40g相当 | 3.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 40g相当 | 4.4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 40g相当 | 4.4杯（大さじ） |
| はちみつ | 48g相当 | 2.2杯（大さじ） |
豆類で156キロカロリー
| きな粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 42g相当 | |
| 納豆 | 85g相当 | 2.1パック |
| 豆腐竹輪 | 129g相当 | 1.4本 |
| 木綿豆腐 | 214g相当 | 0.71丁 |
| 絹ごし豆腐 | 279g相当 | 0.93丁 |
種実類で156キロカロリー
| マカダミアナッツ | 21g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 23g相当 | 7.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 23g相当 | 11粒 |
| ピスタチオ | 26g相当 | 26粒 |
| アーモンド | 26g相当 | 26粒 |
| らっかせい | 28g相当 | 28粒 |
| 栗 | 103g相当 | 10個 |
野菜類で156キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 56g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 121g相当 | 17片 |
| えだまめ | 125g相当 | 41さや |
| かぼちゃ | 200g相当 | 0.13個 |
| れんこん | 237g相当 | |
| ごぼう | 269g相当 | 1.7本 |
| ブロッコリー | 422g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 446g相当 | 2.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 446g相当 | 2.2本 |
| 玉ねぎ | 473g相当 | 2.3個 |
| しそ | 488g相当 | 488枚 |
| ミニトマト | 520g相当 | 26個 |
| オクラ | 600g相当 | 60本 |
| キャベツ | 679g相当 | 0.56玉 |
| アスパラガス | 743g相当 | 24本 |
| トマト | 780g相当 | 3.9個 |
| ピーマン | 780g相当 | 26個 |
| なす | 867g相当 | 8.6本 |
| ほうれんそう | 867g相当 | 4.3束 |
| パクチー | 867g相当 | |
| ズッキーニ | 975g相当 | 4.8本 |
| 大根 | 1040g相当 | 1本 |
| きゅうり | 1200g相当 | 12本 |
| はくさい | 1200g相当 | 0.8玉 |
| セロリ | 1300g相当 | 8.6本 |
| もやし | 1419g相当 | 7袋 |
| レタス | 1419g相当 | 2.8玉 |
果実類で156キロカロリー
| アボカド | 89g相当 | 0.89個 |
|---|---|---|
| バナナ | 168g相当 | 1.4本 |
| マンゴー | 230g相当 | 1.1個 |
| ぶどう | 269g相当 | 0.53房 |
| りんご | 279g相当 | 0.93個 |
| パイナップル | 289g相当 | 0.19個 |
| キウイ（緑） | 306g相当 | 3個 |
| みかん | 319g相当 | 2.1個 |
| グレープフルーツ | 390g相当 | 1.3個 |
| メロン | 390g相当 | 0.26玉 |
| 梨 | 411g相当 | 1.3個 |
| もも | 411g相当 | 1.6個 |
| いちご | 504g相当 | 16個 |
きのこ類で156キロカロリー
| えのきたけ | 459g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 488g相当 | |
| エリンギ | 504g相当 | |
| ぶなしめじ | 600g相当 | |
| しいたけ | 624g相当 | |
| まいたけ | 710g相当 | |
| なめこ | 743g相当 | |
| マッシュルーム | 1040g相当 |
藻類で156キロカロリー
| 焼きのり | 53g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 63g相当 | |
| いわのり | 69g相当 | |
| 塩昆布 | 81g相当 | |
| こんぶ | 92g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 104g相当 | |
| くきわかめ | 867g相当 | |
| ひじき | 1200g相当 | |
| わかめ | 1734g相当 | |
| うみぶどう | 2600g相当 | |
| もずく | 3900g相当 |
魚介類で156キロカロリー
| かつお節 | 47g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 52g相当 | |
| さんま | 55g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 55g相当 | |
| 塩さば | 60g相当 | |
| イクラ | 62g相当 | |
| うなぎ | 69g相当 | |
| ぶり | 71g相当 | |
| はまち | 72g相当 | |
| ぎんざけ | 83g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 99g相当 | |
| いわし | 100g相当 | |
| 魚肉ハム | 101g相当 | |
| ししゃも | 103g相当 | |
| たい | 121g相当 | |
| べにざけ | 123g相当 | |
| 辛子明太子 | 129g相当 | |
| まぐろの赤身 | 136g相当 | |
| あじ | 140g相当 | |
| ほっけ | 152g相当 | |
| かまぼこ | 168g相当 | |
| はんぺん | 168g相当 | |
| かにかま | 176g相当 | |
| あまえび | 184g相当 | |
| なると | 195g相当 | |
| ブラックタイガー | 203g相当 | |
| するめいか | 206g相当 | |
| かき | 269g相当 | |
| あさり | 538g相当 |
肉類で156キロカロリー
| 牛バラ肉 | 41g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 43g相当 | |
| 牛サーロイン | 50g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 53g相当 | |
| 牛ひき肉 | 63g相当 | |
| 生ハム | 65g相当 | |
| ソーセージ | 68g相当 | |
| 鶏むね肉 | 69g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 89g相当 | |
| チャーシュー | 94g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 133g相当 | |
| 鶏ささみ | 146g相当 | 2.9本 |
| 砂肝 | 182g相当 |
卵類で156キロカロリー<
| 卵黄 | 47g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 110g相当 | 1.8個 |
| ゆでたまご | 117g相当 | 1.9個 |
乳製品で156キロカロリー
| プロセスチーズ | 50g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 58g相当 | |
| 牛乳 | 256g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 372g相当 | 1.8杯 |
菓子類で156キロカロリー
| ポテトチップス | 29g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 42g相当 | |
| アップルパイ | 54g相当 | |
| ホットケーキ | 62g相当 | |
| カスタードプリン | 135g相当 |
一般的食品で156キロカロリー
| チャーハン | 76g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 77g相当 | |
| ハンバーグ | 80g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 110g相当 | |
| お好み焼き | 115g相当 |
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