156キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

156kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

156キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで156kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

156kcalの和風定食(鮭)

1人前の約28%程度

一人前：540kcal (570g)

156kcalの和風定食(鯖)

1人前の約21%程度

一人前：740kcal (640g)

156kcalのごはん（炊）

1膳の約62%程度

一膳：250kcal (150g)

156kcalのおにぎり

1個の約78%程度

一個：200kcal (120g)

156kcalの食パン

×1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

156kcalのハムエッグ

1人前の約52%程度

一人前：300kcal (140g)

156kcalのベーコンエッグ

1人前の約55%程度

一人前：280kcal (130g)

156kcalのバナナヨーグルト

×1.1人前

一人前：140kcal (130g)

156kcalのオートミール（おかゆ）

×1.3人前

一人前：120kcal (180g)

156kcalのシリアル

1人前の約44%程度

一人前：350kcal (250g)

156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける156kcalの食事量です。

156kcalのうどん

1人前の約57%程度

一人前：270kcal (530g)

156kcalのそば

1人前の約52%程度

一人前：300kcal (530g)

156kcalのカレー

1人前の約19%程度

一人前：800kcal (670g)

156kcalのハヤシライス

1人前の約16%程度

一人前：950kcal (650g)

156kcalのビーフシチュ

1人前の約28%程度

一人前：550kcal (530g)

156kcalの豚骨ラーメン

1人前の約31%程度

一人前：500kcal (750g)

156kcalの醤油ラーメン

1人前の約33%程度

一人前：470kcal (750g)

156kcalの冷やし中華

1人前の約26%程度

一人前：580kcal (420g)

156kcalのお好み焼き

1人前の約31%程度

一人前：500kcal (230g)

156kcalのミートスパゲティ

1人前の約26%程度

一人前：600kcal (400g)

156kcalのナポリタン

1人前の約28%程度

一人前：550kcal (350g)

156kcalの天丼

1人前の約24%程度

一人前：640kcal (380g)

156kcalの牛丼

1人前の約24%程度

一人前：640kcal (380g)

156kcalの生姜焼き定食

1人前の約24%程度

一人前：640kcal (1090g)

156kcalの焼肉定食

1人前の約18%程度

一人前：840kcal (640g)

156kcalの餃子定食

1人前の約24%程度

一人前：650kcal (460g)

156kcalの寿司（8貫）

1人前の約28%程度

一人前：550kcal (400g)

156kcalの野菜炒め

×1.3人前

一人前：120kcal (200g)

156kcalの肉野菜炒め

1人前の約48%程度

一人前：320kcal (200g)

156kcalのハンバーガー

1個の約62%程度

一個（M）：250kcal (100g)

156kcalのハンバーグ

1個の約57%程度

一個：270kcal (120g)

156kcalのフライドポテト

1人前の約48%程度

一人前：320kcal (135g)

156kcalのピザ

×1.4人前

一切れ：110kcal (70g)

156キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

156kcalのごはん（炊）

1膳の約62%程度

一膳：250kcal (150g)

156kcalのおにぎり

1個の約78%程度

一個：200kcal (120g)

156kcalの食パン

×1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

156kcalの牛フィレ肉

×1人前

一人前：150kcal (100g)

156kcalの豚バラ

1人前の約40%程度

一人前：390kcal (100g)

156kcalの鶏モモ肉

1人前の約86%程度

一人前：180kcal (100g)

156kcalの鶏むね肉

1人前の約94%程度

一人前：165kcal (100g)

156kcalの鮭

×1.1人前

一人前：140kcal (100g)

156kcalのサバ

1人前の約78%程度

一人前：200kcal (100g)

156kcalのまぐろ

×1.2人前

一人前：125kcal (100g)

156kcalのそうめん（渇）

1人前の約45%程度

一人前：340kcal (100g)

156kcalのソーセージ

×2.6人前

一人前：60kcal (20g)

156kcalのハム

×3.9人前

一人前：40kcal (20g)

156kcalの魚肉ソーセージ

×1.3本

一本：120kcal (70g)

156kcalのちくわ

×4.4本

一本：35kcal (30g)

156kcalのかまぼこ

×1.1個

一個：140kcal (150g)

156kcalの木綿豆腐

1丁の約74%程度

一丁：210kcal (300g)

156kcalの絹ごし豆腐

1丁の約91%程度

一丁：170kcal (300g)

156kcalの納豆

×1.5パック

一パック：100kcal (50g)

156kcalのヨーグルト

×2.6人前

一人前：60kcal (100g)

156kcalのチーズ

×2.6枚

一枚：60kcal (20g)

156キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

156kcalのせんべい

×3.9枚

一枚：40kcal (20g)

156kcalのまんじゅう

×1.2個

一個：130kcal (50g)

156kcalのポテチ

1袋の約47%程度

一袋：330kcal (60g)

156kcalのチョコ

1枚の約55%程度

一枚枚280kcal (50g)

156kcalのチロルチョコ

×3.1個

一個：50kcal (50g)

156kcalのクッキー

×3.1枚

一枚：50kcal (10g)

156kcalのポッキー

×15.6本

一本：10kcal (2g)

156kcalのあめ

×10.4個

一個：15kcal (4g)

156kcalのフルーツパフェ

1人前の約31%程度

一人前：490kcal (300g)

156kcalのチョコパフェ

1人前の約28%程度

一人前：540kcal (190g)

156kcalのバニラアイス

1人前の約42%程度

一人前：370kcal (200g)

156kcalのチョコアイス

1人前の約52%程度

一人前：300kcal (200g)

156kcalの抹茶アイス

1人前の約52%程度

一人前：300kcal (200g)

156kcalのショートケーキ

1人前の約42%程度

一人前：370kcal (120g)

156kcalのホットケーキ

1人前の約48%程度

一人前：320kcal (120g)

156kcalのドーナツ

1個の約70%程度

一個：220kcal (60g)

156kcalのシュークリーム

1個の約97%程度

一個：160kcal (80g)

156キロカロリーの果物

156kcalのりんご

×1.1個

一個：140kcal (250g)

156kcalのなし

×1.3個

一個：120kcal (300g)

156kcalのもも

×1.5個

一個：100kcal (260g)

156kcalのみかん

×3.9個

一個：40kcal (80g)

156kcalのぶどう

×1.9房

一房：80kcal (150g)

156kcalのバナナ

×1.7本

一本：90kcal (150g)

156kcalのいちご

×1.9パック

一パック：80kcal (250g)

156kcalのグレープフルーツ

×1.5個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で156キロカロリーの分量を見る

穀物類で156キロカロリー

オートミール	45g相当	7.5杯（大さじ）
薄力粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
米	46g相当	0.3合
中力粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
強力粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
フランスパン	54g相当
食パン	63g相当	1枚（6枚切り）
おにぎり	92g相当	0.76個
ごはん	100g相当	0.66膳
そば	120g相当	0.6人前
うどん	165g相当	0.82玉

いも・でんぷん類で156キロカロリー

ふかしいも	121g相当	0.6個
さつまいも（生）	123g相当	0.61個
じゃがいも（調理済）	220g相当	1.4個
さといも（生）	295g相当	5.9個
さといも（調理済）	300g相当	6個
じゃがいも（生）	306g相当	2個

砂糖・甘味料で156キロカロリー

グラニュー糖	40g相当	3.3杯（大さじ）
上白糖	40g相当	4.4杯（大さじ）
三温糖	40g相当	4.4杯（大さじ）
はちみつ	48g相当	2.2杯（大さじ）

豆類で156キロカロリー

きな粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
大豆	42g相当
納豆	85g相当	2.1パック
豆腐竹輪	129g相当	1.4本
木綿豆腐	214g相当	0.71丁
絹ごし豆腐	279g相当	0.93丁

種実類で156キロカロリー

マカダミアナッツ	21g相当	10粒
ブラジルナッツ	23g相当	7.6粒
ヘーゼルナッツ	23g相当	11粒
ピスタチオ	26g相当	26粒
アーモンド	26g相当	26粒
らっかせい	28g相当	28粒
栗	103g相当	10個

野菜類で156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	56g相当
にんにく	121g相当	17片
えだまめ	125g相当	41さや
かぼちゃ	200g相当	0.13個
れんこん	237g相当
ごぼう	269g相当	1.7本
ブロッコリー	422g相当	1.6株
にんじん	446g相当	2.9本
長ねぎ（白ねぎ）	446g相当	2.2本
玉ねぎ	473g相当	2.3個
しそ	488g相当	488枚
ミニトマト	520g相当	26個
オクラ	600g相当	60本
キャベツ	679g相当	0.56玉
アスパラガス	743g相当	24本
トマト	780g相当	3.9個
ピーマン	780g相当	26個
なす	867g相当	8.6本
ほうれんそう	867g相当	4.3束
パクチー	867g相当
ズッキーニ	975g相当	4.8本
大根	1040g相当	1本
きゅうり	1200g相当	12本
はくさい	1200g相当	0.8玉
セロリ	1300g相当	8.6本
もやし	1419g相当	7袋
レタス	1419g相当	2.8玉

果実類で156キロカロリー

アボカド	89g相当	0.89個
バナナ	168g相当	1.4本
マンゴー	230g相当	1.1個
ぶどう	269g相当	0.53房
りんご	279g相当	0.93個
パイナップル	289g相当	0.19個
キウイ（緑）	306g相当	3個
みかん	319g相当	2.1個
グレープフルーツ	390g相当	1.3個
メロン	390g相当	0.26玉
梨	411g相当	1.3個
もも	411g相当	1.6個
いちご	504g相当	16個

きのこ類で156キロカロリー

えのきたけ	459g相当
まつたけ	488g相当
エリンギ	504g相当
ぶなしめじ	600g相当
しいたけ	624g相当
まいたけ	710g相当
なめこ	743g相当
マッシュルーム	1040g相当

藻類で156キロカロリー

焼きのり	53g相当
あおのり	63g相当
いわのり	69g相当
塩昆布	81g相当
こんぶ	92g相当
昆布の佃煮	104g相当
くきわかめ	867g相当
ひじき	1200g相当
わかめ	1734g相当
うみぶどう	2600g相当
もずく	3900g相当

魚介類で156キロカロリー

かつお節	47g相当
するめ（あたりめ）	52g相当
さんま	55g相当
うなぎのかば焼き	55g相当
塩さば	60g相当
イクラ	62g相当
うなぎ	69g相当
ぶり	71g相当
はまち	72g相当
ぎんざけ	83g相当
魚肉ソーセージ	99g相当
いわし	100g相当
魚肉ハム	101g相当
ししゃも	103g相当
たい	121g相当
べにざけ	123g相当
辛子明太子	129g相当
まぐろの赤身	136g相当
あじ	140g相当
ほっけ	152g相当
かまぼこ	168g相当
はんぺん	168g相当
かにかま	176g相当
あまえび	184g相当
なると	195g相当
ブラックタイガー	203g相当
するめいか	206g相当
かき	269g相当
あさり	538g相当

肉類で156キロカロリー

牛バラ肉	41g相当
豚バラ肉	43g相当
牛サーロイン	50g相当
牛肩ロース肉	53g相当
牛ひき肉	63g相当
生ハム	65g相当
ソーセージ	68g相当
鶏むね肉	69g相当
牛フィレ肉	89g相当
チャーシュー	94g相当
豚フィレ肉	133g相当
鶏ささみ	146g相当	2.9本
砂肝	182g相当

卵類で156キロカロリー<

卵黄	47g相当	2.3個
生たまご	110g相当	1.8個
ゆでたまご	117g相当	1.9個

乳製品で156キロカロリー

プロセスチーズ	50g相当
モッツァレラチーズ	58g相当
牛乳	256g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	372g相当	1.8杯

菓子類で156キロカロリー

ポテトチップス	29g相当
ドーナッツ（プレーン）	42g相当
アップルパイ	54g相当
ホットケーキ	62g相当
カスタードプリン	135g相当

一般的食品で156キロカロリー

チャーハン	76g相当
とりから揚げ	77g相当
ハンバーグ	80g相当
豆腐ハンバーグ	110g相当
お好み焼き	115g相当

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kcal

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