256キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

256kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

256キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分6秒	58分30秒	57分56秒	57分22秒	56分48秒	56分15秒	55分43秒	55分12秒	54分41秒	54分10秒	53分40秒	53分11秒	52分42秒	52分14秒	51分46秒	51分19秒	50分52秒	50分26秒	50分0秒	49分35秒	49分10秒	48分45秒	48分21秒	47分57秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分0秒	44分40秒	44分19秒	43分59秒	43分40秒	43分20秒	43分1秒	42分42秒	42分24秒	42分5秒	41分47秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分32秒	39分16秒	39分0秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分44秒	58分2秒	57分22秒	56分41秒	56分2秒	55分24秒	54分47秒	54分10秒	53分35秒	53分0秒	52分25秒	51分52秒	51分19秒	50分47秒	50分16秒	49分45秒	49分15秒	48分45秒	48分16秒	47分48秒	47分20秒	46分53秒	46分26秒	46分0秒	45分34秒	45分8秒	44分44秒	44分19秒	43分55秒	43分32秒	43分9秒	42分46秒	42分24秒	42分2秒	41分40秒	41分19秒	40分58秒	40分38秒	40分17秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分47秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分39秒	36分23秒	36分7秒	35分51秒	35分35秒	35分20秒	35分4秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒	33分23秒	33分10秒	32分56秒	32分43秒	32分30秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分39秒	57分39秒	56分41秒	55分46秒	54分52秒	53分59秒	53分9秒	52分20秒	51分32秒	50分46秒	50分1秒	49分18秒	48分35秒	47分54秒	47分14秒	46分36秒	45分58秒	45分21秒	44分45秒	44分10秒	43分36秒	43分3秒	42分31秒	41分59秒	41分29秒	40分59秒	40分29秒	40分1秒	39分33秒	39分6秒	38分39秒	38分13秒	37分47秒	37分23秒	36分58秒	36分34秒	36分11秒	35分48秒	35分26秒	35分4秒	34分42秒	34分21秒	34分1秒	33分40秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分5秒	31分47秒	31分29秒	31分12秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分50秒	29分34秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分35秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分39秒	27分26秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒
階段をゆっくり上る	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	58分59秒	58分2秒	57分8秒	56分15秒	55分24秒	54分35秒	53分46秒	53分0秒	52分14秒	51分30秒	50分47秒	50分5秒	49分25秒	48分45秒	48分7秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分3秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分33秒	41分5秒	40分38秒	40分11秒	39分45秒	39分19秒	38分54秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分56秒	36分34秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
階段を速く上る	57分15秒	55分39秒	54分9秒	52分44秒	51分22秒	50分5秒	48分52秒	47分42秒	46分36秒	45分32秒	44分31秒	43分33秒	42分38秒	41分44秒	40分53秒	40分4秒	39分17秒	38分32秒	37分48秒	37分6秒	36分26秒	35分47秒	35分9秒	34分33秒	33分57秒	33分23秒	32分51秒	32分19秒	31分48秒	31分18秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分2秒	28分37秒	28分13秒	27分49秒	27分27秒	27分4秒	26分43秒	26分22秒	26分1秒	25分41秒	25分21秒	25分2秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分51秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分46秒	21分32秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒
階段を降りる	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分30秒	57分22秒	56分15秒	55分12秒	54分10秒	53分11秒	52分14秒	51分19秒	50分26秒	49分35秒	48分45秒	47分57秒	47分11秒	46分26秒	45分42秒	45分0秒	44分19秒	43分40秒	43分1秒	42分24秒	41分47秒	41分12秒	40分38秒	40分4秒	39分32秒	39分0秒	38分29秒	37分59秒	37分30秒	37分2秒	36分34秒	36分7秒	35分40秒	35分14秒	34分49秒	34分25秒	34分1秒	33分37秒	33分14秒	32分52秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分27秒	31分7秒	30分47秒	30分28秒	30分9秒	29分51秒	29分33秒	29分15秒	28分58秒	28分41秒	28分24秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分20秒	27分5秒	26分50秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分0秒	24分47秒	24分35秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒
山登り	57分15秒	55分39秒	54分9秒	52分44秒	51分22秒	50分5秒	48分52秒	47分42秒	46分36秒	45分32秒	44分31秒	43分33秒	42分38秒	41分44秒	40分53秒	40分4秒	39分17秒	38分32秒	37分48秒	37分6秒	36分26秒	35分47秒	35分9秒	34分33秒	33分57秒	33分23秒	32分51秒	32分19秒	31分48秒	31分18秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分2秒	28分37秒	28分13秒	27分49秒	27分27秒	27分4秒	26分43秒	26分22秒	26分1秒	25分41秒	25分21秒	25分2秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分51秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分46秒	21分32秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分2秒	56分41秒	55分24秒	54分10秒	53分0秒	51分52秒	50分47秒	49分45秒	48分45秒	47分48秒	46分53秒	46分0秒	45分8秒	44分19秒	43分32秒	42分46秒	42分2秒	41分19秒	40分38秒	39分58秒	39分19秒	38分41秒	38分5秒	37分30秒	36分56秒	36分23秒	35分51秒	35分20秒	34分49秒	34分20秒	33分51秒	33分23秒	32分56秒	32分30秒	32分4秒	31分39秒	31分15秒	30分51秒	30分28秒	30分5秒	29分43秒	29分22秒	29分1秒	28分41秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分23秒	27分5秒	26分47秒	26分30秒	26分12秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分8秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分47秒	22分34秒	22分22秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒
ランニング (普通:8km/h以下)	52分14秒	50分47秒	49分25秒	48分7秒	46分53秒	45分42秒	44分35秒	43分32秒	42分31秒	41分33秒	40分38秒	39分45秒	38分54秒	38分5秒	37分19秒	36分34秒	35分51秒	35分9秒	34分30秒	33分51秒	33分14秒	32分39秒	32分4秒	31分31秒	30分59秒	30分28秒	29分58秒	29分29秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分42秒	27分17秒	26分53秒	26分30秒	26分7秒	25分45秒	25分23秒	25分2秒	24分42秒	24分22秒	24分3秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分27秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分45秒	17分34秒	17分24秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒
ランニング (速め:10km/h以上)	41分47秒	40分38秒	39分32秒	38分29秒	37分30秒	36分34秒	35分40秒	34分49秒	34分1秒	33分14秒	32分30秒	31分48秒	31分7秒	30分28秒	29分51秒	29分15秒	28分41秒	28分7秒	27分36秒	27分5秒	26分35秒	26分7秒	25分39秒	25分13秒	24分47秒	24分22秒	23分58秒	23分35秒	23分13秒	22分51秒	22分30秒	22分9秒	21分50秒	21分30秒	21分12秒	20分53秒	20分36秒	20分19秒	20分2秒	19分46秒	19分30秒	19分14秒	18分59秒	18分45秒	18分31秒	18分17秒	18分3秒	17分50秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分4秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分20秒	14分12秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	47分29秒	46分10秒	44分55秒	43分44秒	42分37秒	41分33秒	40分32秒	39分34秒	38分39秒	37分46秒	36分56秒	36分8秒	35分22秒	34分37秒	33分55秒	33分14秒	32分35秒	31分58秒	31分21秒	30分47秒	30分13秒	29分41秒	29分9秒	28分39秒	28分10秒	27分42秒	27分15秒	26分48秒	26分23秒	25分58秒	25分34秒	25分11秒	24分48秒	24分26秒	24分5秒	23分44秒	23分24秒	23分5秒	22分46秒	22分27秒	22分9秒	21分52秒	21分35秒	21分18秒	21分2秒	20分46秒	20分31秒	20分16秒	20分1秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分52秒	17分41秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分32秒	15分23秒	15分15秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	35分25秒	34分26秒	33分30秒	32分37秒	31分47秒	30分59秒	30分14秒	29分31秒	28分49秒	28分10秒	27分32秒	26分57秒	26分22秒	25分49秒	25分18秒	24分47秒	24分18秒	23分50秒	23分23秒	22分57秒	22分32秒	22分8秒	21分44秒	21分22秒	21分0秒	20分39秒	20分19秒	19分59秒	19分40秒	19分22秒	19分4秒	18分47秒	18分30秒	18分13秒	17分58秒	17分42秒	17分27秒	17分13秒	16分58秒	16分45秒	16分31秒	16分18秒	16分6秒	15分53秒	15分41秒	15分29秒	15分18秒	15分7秒	14分56秒	14分45秒	14分35秒	14分24秒	14分14秒	14分5秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分2秒	12分54秒	12分46秒	12分39秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	33分58秒	33分2秒	32分8秒	31分17秒	30分29秒	29分43秒	29分0秒	28分19秒	27分39秒	27分1秒	26分25秒	25分51秒	25分18秒	24分46秒	24分16秒	23分47秒	23分19秒	22分52秒	22分26秒	22分1秒	21分37秒	21分14秒	20分51秒	20分30秒	20分9秒	19分49秒	19分29秒	19分10秒	18分52秒	18分34秒	18分17秒	18分1秒	17分45秒	17分29秒	17分14秒	16分59秒	16分45秒	16分31秒	16分17秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分3秒	14分51秒	14分40秒	14分30秒	14分19秒	14分9秒	13分59秒	13分49秒	13分40秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分31秒	12分23秒	12分15秒	12分8秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分19秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分30秒	56分19秒	55分12秒	54分7秒	53分4秒	52分4秒	51分6秒	50分11秒	49分17秒	48分25秒	47分35秒	46分46秒	46分0秒	45分14秒	44分31秒	43分48秒	43分7秒	42分27秒	41分49秒	41分11秒	40分35秒	40分0秒	39分25秒	38分52秒	38分20秒	37分48秒	37分17秒	36分48秒	36分19秒	35分50秒	35分23秒	34分56秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分15秒	32分51秒	32分28秒	32分5秒	31分43秒	31分21秒	31分0秒	30分40秒	30分19秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分36秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分24秒
水泳 (普通:全般)	50分21秒	48分57秒	47分38秒	46分22秒	45分11秒	44分3秒	42分59秒	41分57秒	40分59秒	40分3秒	39分9秒	38分18秒	37分29秒	36分43秒	35分58秒	35分14秒	34分33秒	33分53秒	33分15秒	32分38秒	32分2秒	31分28秒	30分55秒	30分23秒	29分52秒	29分22秒	28分53秒	28分25秒	27分58秒	27分32秒	27分6秒	26分42秒	26分18秒	25分55秒	25分32秒	25分10秒	24分49秒	24分28秒	24分8秒	23分49秒	23分29秒	23分11秒	22分53秒	22分35秒	22分18秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分14秒	20分58秒	20分44秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分34秒	19分22秒	19分9秒	18分57秒	18分44秒	18分33秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒
水泳 (速め:全般)	41分47秒	40分38秒	39分32秒	38分29秒	37分30秒	36分34秒	35分40秒	34分49秒	34分1秒	33分14秒	32分30秒	31分48秒	31分7秒	30分28秒	29分51秒	29分15秒	28分41秒	28分7秒	27分36秒	27分5秒	26分35秒	26分7秒	25分39秒	25分13秒	24分47秒	24分22秒	23分58秒	23分35秒	23分13秒	22分51秒	22分30秒	22分9秒	21分50秒	21分30秒	21分12秒	20分53秒	20分36秒	20分19秒	20分2秒	19分46秒	19分30秒	19分14秒	18分59秒	18分45秒	18分31秒	18分17秒	18分3秒	17分50秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分4秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分20秒	14分12秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒
水泳 (バタフライ)	30分17秒	29分26秒	28分38秒	27分53秒	27分10秒	26分30秒	25分51秒	25分14秒	24分39秒	24分5秒	23分33秒	23分2秒	22分33秒	22分5秒	21分38秒	21分12秒	20分47秒	20分23秒	20分0秒	19分37秒	19分16秒	18分55秒	18分35秒	18分16秒	17分58秒	17分40秒	17分22秒	17分5秒	16分49秒	16分33秒	16分18秒	16分3秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分8秒	14分55秒	14分43秒	14分31秒	14分19秒	14分8秒	13分56秒	13分46秒	13分35秒	13分25秒	13分15秒	13分5秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分31秒	11分23秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分4秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分2秒	56分41秒	55分24秒	54分10秒	53分0秒	51分52秒	50分47秒	49分45秒	48分45秒	47分48秒	46分53秒	46分0秒	45分8秒	44分19秒	43分32秒	42分46秒	42分2秒	41分19秒	40分38秒	39分58秒	39分19秒	38分41秒	38分5秒	37分30秒	36分56秒	36分23秒	35分51秒	35分20秒	34分49秒	34分20秒	33分51秒	33分23秒	32分56秒	32分30秒	32分4秒	31分39秒	31分15秒	30分51秒	30分28秒	30分5秒	29分43秒	29分22秒	29分1秒	28分41秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分23秒	27分5秒	26分47秒	26分30秒	26分12秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分8秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分47秒	22分34秒	22分22秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒
自転車 (普通:20km/h)	52分14秒	50分47秒	49分25秒	48分7秒	46分53秒	45分42秒	44分35秒	43分32秒	42分31秒	41分33秒	40分38秒	39分45秒	38分54秒	38分5秒	37分19秒	36分34秒	35分51秒	35分9秒	34分30秒	33分51秒	33分14秒	32分39秒	32分4秒	31分31秒	30分59秒	30分28秒	29分58秒	29分29秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分42秒	27分17秒	26分53秒	26分30秒	26分7秒	25分45秒	25分23秒	25分2秒	24分42秒	24分22秒	24分3秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分27秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分45秒	17分34秒	17分24秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒
自転車 (速め):24km/h)	41分47秒	40分38秒	39分32秒	38分29秒	37分30秒	36分34秒	35分40秒	34分49秒	34分1秒	33分14秒	32分30秒	31分48秒	31分7秒	30分28秒	29分51秒	29分15秒	28分41秒	28分7秒	27分36秒	27分5秒	26分35秒	26分7秒	25分39秒	25分13秒	24分47秒	24分22秒	23分58秒	23分35秒	23分13秒	22分51秒	22分30秒	22分9秒	21分50秒	21分30秒	21分12秒	20分53秒	20分36秒	20分19秒	20分2秒	19分46秒	19分30秒	19分14秒	18分59秒	18分45秒	18分31秒	18分17秒	18分3秒	17分50秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分4秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分20秒	14分12秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒

256キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分19秒	57分27秒	56分36秒	55分47秒	54分59秒	54分13秒	53分28秒	52分44秒	52分1秒	51分19秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分43秒	48分7秒	47分31秒	46分56秒	46分22秒	45分49秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分44秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分50秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分16秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分39秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒	25分39秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分19秒	57分27秒	56分36秒	55分47秒	54分59秒	54分13秒	53分28秒	52分44秒	52分1秒	51分19秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分43秒	48分7秒	47分31秒	46分56秒	46分22秒	45分49秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分44秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分50秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分16秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分39秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒	25分39秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分19秒	57分27秒	56分36秒	55分47秒	54分59秒	54分13秒	53分28秒	52分44秒	52分1秒	51分19秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分43秒	48分7秒	47分31秒	46分56秒	46分22秒	45分49秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分44秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分50秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分16秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分39秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒	25分39秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分19秒	57分27秒	56分36秒	55分47秒	54分59秒	54分13秒	53分28秒	52分44秒	52分1秒	51分19秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分43秒	48分7秒	47分31秒	46分56秒	46分22秒	45分49秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分44秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分50秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分16秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分39秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒	25分39秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分30秒	57分22秒	56分15秒	55分12秒	54分10秒	53分11秒	52分14秒	51分19秒	50分26秒	49分35秒	48分45秒	47分57秒	47分11秒	46分26秒	45分42秒	45分0秒	44分19秒	43分40秒	43分1秒	42分24秒	41分47秒	41分12秒	40分38秒	40分4秒	39分32秒	39分0秒	38分29秒	37分59秒	37分30秒	37分2秒	36分34秒	36分7秒	35分40秒	35分14秒	34分49秒	34分25秒	34分1秒	33分37秒	33分14秒	32分52秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分27秒	31分7秒	30分47秒	30分28秒	30分9秒	29分51秒	29分33秒	29分15秒	28分58秒	28分41秒	28分24秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分20秒	27分5秒	26分50秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分0秒	24分47秒	24分35秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒
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トランポリンゆっくり	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分52秒	58分2秒	57分15秒	56分28秒	55分43秒	54分59秒	54分16秒	53分35秒	52分54秒	52分14秒	51分35秒	50分58秒	50分21秒	49分45秒	49分10秒	48分35秒	48分2秒	47分29秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分25秒	44分56秒	44分27秒	43分59秒	43分32秒	43分5秒	42分38秒	42分13秒	41分47秒	41分22秒	40分58秒	40分34秒	40分11秒	39分48秒	39分25秒	39分3秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分43秒	35分25秒	35分7秒	34分49秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分9秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分3秒	27分51秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分2秒	57分1秒	56分2秒	55分5秒	54分10秒	53分17秒	52分25秒	51分35秒	50分47秒	50分0秒	49分15秒	48分31秒	47分48秒	47分6秒	46分26秒	45分47秒	45分8秒	44分31秒	43分55秒	43分20秒	42分46秒	42分13秒	41分40秒	41分8秒	40分38秒	40分7秒	39分38秒	39分9秒	38分41秒	38分14秒	37分47秒	37分21秒	36分56秒	36分31秒	36分7秒	35分43秒	35分20秒	34分57秒	34分34秒	34分13秒	33分51秒	33分30秒	33分10秒	32分50秒	32分30秒	32分11秒	31分52秒	31分33秒	31分15秒	30分57秒	30分40秒	30分22秒	30分5秒	29分49秒	29分33秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分30秒	28分16秒	28分1秒	27分47秒	27分32秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分49秒	21分40秒
Wii Fit ゆっくり	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分17秒	56分47秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分49秒	54分21秒	53分54秒	53分26秒	53分0秒	52分33秒	52分7秒	51分42秒	51分17秒	50分52秒	50分28秒	50分4秒	49分41秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分49秒	47分27秒	47分6秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分51秒	43分33秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分24秒
Wii Fit 普通に	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分19秒	57分27秒	56分36秒	55分47秒	54分59秒	54分13秒	53分28秒	52分44秒	52分1秒	51分19秒	50分39秒	49分59秒	49分21秒	48分43秒	48分7秒	47分31秒	46分56秒	46分22秒	45分49秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分44秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分50秒	41分23秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分41秒	39分16秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分39秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	34分59秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分17秒	31分2秒	30分47秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒	25分39秒
Wii Fit 激しく	58分2秒	56分26秒	54分54秒	53分28秒	52分5秒	50分47秒	49分33秒	48分22秒	47分14秒	46分10秒	45分8秒	44分10秒	43分13秒	42分19秒	41分27秒	40分38秒	39分50秒	39分4秒	38分20秒	37分37秒	36分56秒	36分16秒	35分38秒	35分1秒	34分26秒	33分51秒	33分18秒	32分46秒	32分14秒	31分44秒	31分15秒	30分47秒	30分19秒	29分52秒	29分26秒	29分1秒	28分36秒	28分13秒	27分49秒	27分27秒	27分5秒	26分44秒	26分23秒	26分2秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分46秒	24分28秒	24分11秒	23分54秒	23分37秒	23分21秒	23分5秒	22分49秒	22分34秒	22分19秒	22分5秒	21分50秒	21分36秒	21分23秒	21分9秒	20分56秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分6秒	19分55秒	19分43秒	19分32秒	19分20秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒	13分38秒	13分32秒

256キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分44秒	58分2秒	57分22秒	56分41秒	56分2秒	55分24秒	54分47秒	54分10秒	53分35秒	53分0秒	52分25秒	51分52秒	51分19秒	50分47秒	50分16秒	49分45秒	49分15秒	48分45秒	48分16秒	47分48秒	47分20秒	46分53秒	46分26秒	46分0秒	45分34秒	45分8秒	44分44秒	44分19秒	43分55秒	43分32秒	43分9秒	42分46秒	42分24秒	42分2秒	41分40秒	41分19秒	40分58秒	40分38秒	40分17秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分47秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分39秒	36分23秒	36分7秒	35分51秒	35分35秒	35分20秒	35分4秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒	33分23秒	33分10秒	32分56秒	32分43秒	32分30秒
料理	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分52秒	58分2秒	57分15秒	56分28秒	55分43秒	54分59秒	54分16秒	53分35秒	52分54秒	52分14秒	51分35秒	50分58秒	50分21秒	49分45秒	49分10秒	48分35秒	48分2秒	47分29秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分25秒	44分56秒	44分27秒	43分59秒	43分32秒	43分5秒	42分38秒	42分13秒	41分47秒	41分22秒	40分58秒	40分34秒	40分11秒	39分48秒	39分25秒	39分3秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分43秒	35分25秒	35分7秒	34分49秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分9秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分3秒	27分51秒
掃除機をかける	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分6秒	58分19秒	57分34秒	56分49秒	56分6秒	55分24秒	54分43秒	54分3秒	53分24秒	52分46秒	52分9秒	51分32秒	50分57秒	50分22秒	49分48秒	49分15秒	48分42秒	48分11秒	47分39秒	47分9秒	46分39秒	46分10秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分19秒	43分53秒	43分27秒	43分2秒	42分37秒	42分13秒	41分49秒	41分25秒	41分2秒	40分40秒	40分17秒	39分56秒	39分34秒	39分13秒	38分53秒	38分32秒	38分12秒	37分53秒	37分34秒	37分15秒	36分56秒	36分38秒	36分20秒	36分2秒	35分44秒	35分27秒	35分10秒	34分54秒	34分37秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分34秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	30分59秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分9秒	29分57秒	29分45秒	29分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分52秒	58分2秒	57分15秒	56分28秒	55分43秒	54分59秒	54分16秒	53分35秒	52分54秒	52分14秒	51分35秒	50分58秒	50分21秒	49分45秒	49分10秒	48分35秒	48分2秒	47分29秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分25秒	44分56秒	44分27秒	43分59秒	43分32秒	43分5秒	42分38秒	42分13秒	41分47秒	41分22秒	40分58秒	40分34秒	40分11秒	39分48秒	39分25秒	39分3秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分43秒	35分25秒	35分7秒	34分49秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分9秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分3秒	27分51秒
部屋の片付け全般	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分45秒	58分36秒	57分30秒	56分26秒	55分24秒	54分25秒	53分28秒	52分32秒	51分39秒	50分47秒	49分57秒	49分9秒	48分22秒	47分37秒	46分53秒	46分10秒	45分29秒	44分49秒	44分10秒	43分32秒	42分55秒	42分19秒	41分44秒	41分11秒	40分38秒	40分6秒	39分34秒	39分4秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分9秒	36分43秒	36分16秒	35分51秒	35分26秒	35分1秒	34分37秒	34分14秒	33分51秒	33分29秒	33分7秒	32分46秒	32分25秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分5秒	30分47秒	30分28秒	30分10秒	29分52秒	29分35秒	29分18秒	29分1秒	28分45秒	28分28秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分27秒	27分12秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分27秒	20分19秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分27秒	58分59秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分41秒	56分15秒	55分50秒	55分24秒	54分59秒	54分35秒	54分10秒	53分46秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分14秒	51分52秒	51分30秒	51分8秒	50分47秒	50分26秒	50分5秒	49分45秒	49分25秒	49分5秒	48分45秒
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農作業	53分35秒	52分5秒	50分41秒	49分21秒	48分5秒	46分53秒	45分44秒	44分39秒	43分36秒	42分37秒	41分40秒	40分46秒	39分54秒	39分4秒	38分16秒	37分30秒	36分46秒	36分3秒	35分23秒	34分43秒	34分5秒	33分29秒	32分54秒	32分20秒	31分47秒	31分15秒	30分44秒	30分14秒	29分46秒	29分18秒	28分51秒	28分24秒	27分59秒	27分34秒	27分10秒	26分47秒	26分24秒	26分2秒	25分41秒	25分20秒	25分0秒	24分40秒	24分21秒	24分2秒	23分44秒	23分26秒	23分9秒	22分52秒	22分35秒	22分19秒	22分3秒	21分48秒	21分33秒	21分18秒	21分4秒	20分50秒	20分36秒	20分23秒	20分9秒	19分57秒	19分44秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分18秒	16分10秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒
体を良く動かす仕事	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分44秒	58分2秒	57分22秒	56分41秒	56分2秒	55分24秒	54分47秒	54分10秒	53分35秒	53分0秒	52分25秒	51分52秒	51分19秒	50分47秒	50分16秒	49分45秒	49分15秒	48分45秒	48分16秒	47分48秒	47分20秒	46分53秒	46分26秒	46分0秒	45分34秒	45分8秒	44分44秒	44分19秒	43分55秒	43分32秒	43分9秒	42分46秒	42分24秒	42分2秒	41分40秒	41分19秒	40分58秒	40分38秒	40分17秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分47秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分39秒	36分23秒	36分7秒	35分51秒	35分35秒	35分20秒	35分4秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒	33分23秒	33分10秒	32分56秒	32分43秒	32分30秒
電車・バスに乗車	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
車を運転	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分6秒	58分30秒	57分56秒	57分22秒	56分48秒	56分15秒	55分43秒	55分12秒	54分41秒	54分10秒	53分40秒	53分11秒	52分42秒	52分14秒	51分46秒	51分19秒	50分52秒	50分26秒	50分0秒	49分35秒	49分10秒	48分45秒	48分21秒	47分57秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分0秒	44分40秒	44分19秒	43分59秒	43分40秒	43分20秒	43分1秒	42分42秒	42分24秒	42分5秒	41分47秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分32秒	39分16秒	39分0秒

毎日256キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日256キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	256kcal	0.035kg
1週間	1792kcal	0.24kg
1ヵ月	7680kcal	1kg
2ヵ月	15360kcal	2.1kg
3ヵ月	23040kcal	3.2kg
半年	46080kcal	6.4kg
1年	93440kcal	12.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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