356キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

356kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

356キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間52分	3時間46分	3時間39分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分32秒	58分7秒	57分42秒	57分18秒	56分54秒	56分30秒	56分7秒	55分44秒	55分21秒	54分58秒	54分36秒	54分14秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分57秒	58分27秒	57分57秒	57分27秒	56分58秒	56分30秒	56分2秒	55分34秒	55分7秒	54分41秒	54分14秒	53分49秒	53分23秒	52分58秒	52分33秒	52分9秒	51分45秒	51分22秒	50分59秒	50分36秒	50分13秒	49分51秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分26秒	48分5秒	47分45秒	47分25秒	47分5秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒	45分30秒	45分12秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分8秒	58分24秒	57分41秒	56分59秒	56分19秒	55分39秒	55分0秒	54分22秒	53分45秒	53分9秒	52分33秒	51分59秒	51分25秒	50分52秒	50分19秒	49分47秒	49分16秒	48分46秒	48分16秒	47分47秒	47分18秒	46分50秒	46分22秒	45分55秒	45分29秒	45分3秒	44分37秒	44分12秒	43分48秒	43分24秒	43分0秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分29秒	41分8秒	40分47秒	40分26秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分46秒	38分27秒	38分9秒	37分50秒	37分32秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分2秒	34分47秒	34分31秒	34分16秒	34分2秒	33分47秒	33分33秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒	32分37秒	32分24秒	32分10秒	31分57秒	31分45秒	31分32秒
階段をゆっくり上る	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分8秒	58分27秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分53秒	55分16秒	54分41秒	54分6秒	53分32秒	52分58秒	52分25秒	51分53秒	51分22秒	50分51秒	50分21秒	49分51秒	49分22秒	48分54秒	48分26秒	47分58秒	47分31秒	47分5秒	46分39秒	46分14秒	45分49秒	45分24秒	45分0秒	44分36秒	44分13秒	43分50秒	43分28秒	43分5秒	42分44秒	42分22秒	42分1秒	41分41秒	41分20秒	41分0秒	40分41秒	40分21秒	40分2秒	39分43秒	39分25秒	39分7秒	38分49秒	38分31秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分23秒	37分7秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分4秒	35分48秒	35分33秒	35分19秒	35分4秒	34分50秒	34分35秒	34分21秒	34分7秒	33分54秒
階段を速く上る	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分3秒	56分52秒	55分44秒	54分38秒	53分35秒	52分34秒	51分36秒	50分40秒	49分45秒	48分53秒	48分2秒	47分13秒	46分26秒	45分41秒	44分56秒	44分13秒	43分32秒	42分52秒	42分13秒	41分35秒	40分58秒	40分23秒	39分48秒	39分14秒	38分42秒	38分10秒	37分39秒	37分9秒	36分40秒	36分11秒	35分43秒	35分16秒	34分50秒	34分24秒	33分59秒	33分34秒	33分10秒	32分47秒	32分24秒	32分1秒	31分40秒	31分18秒	30分57秒	30分37秒	30分17秒	29分57秒	29分38秒	29分20秒	29分1秒	28分43秒	28分26秒	28分8秒	27分52秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分2秒	25分48秒	25分33秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分36秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒	18分34秒
階段を降りる	1時間56分	1時間53分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分57秒	58分7秒	57分18秒	56分30秒	55分44秒	54分58秒	54分14秒	53分32秒	52分50秒	52分9秒	51分30秒	50分51秒	50分13秒	49分37秒	49分1秒	48分26秒	47分51秒	47分18秒	46分45秒	46分14秒	45分42秒	45分12秒	44分42秒	44分13秒	43分44秒	43分16秒	42分49秒	42分22秒	41分56秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分16秒	39分53秒	39分30秒	39分7秒	38分44秒	38分22秒	38分1秒	37分40秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分19秒	36分0秒	35分41秒	35分22秒	35分4秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒	27分7秒
山登り	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分3秒	56分52秒	55分44秒	54分38秒	53分35秒	52分34秒	51分36秒	50分40秒	49分45秒	48分53秒	48分2秒	47分13秒	46分26秒	45分41秒	44分56秒	44分13秒	43分32秒	42分52秒	42分13秒	41分35秒	40分58秒	40分23秒	39分48秒	39分14秒	38分42秒	38分10秒	37分39秒	37分9秒	36分40秒	36分11秒	35分43秒	35分16秒	34分50秒	34分24秒	33分59秒	33分34秒	33分10秒	32分47秒	32分24秒	32分1秒	31分40秒	31分18秒	30分57秒	30分37秒	30分17秒	29分57秒	29分38秒	29分20秒	29分1秒	28分43秒	28分26秒	28分8秒	27分52秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分2秒	25分48秒	25分33秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分36秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒	18分34秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分27秒	57分27秒	56分30秒	55分34秒	54分41秒	53分49秒	52分58秒	52分9秒	51分22秒	50分36秒	49分51秒	49分8秒	48分26秒	47分45秒	47分5秒	46分26秒	45分49秒	45分12秒	44分36秒	44分1秒	43分28秒	42分55秒	42分22秒	41分51秒	41分20秒	40分50秒	40分21秒	39分53秒	39分25秒	38分58秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分27秒	36分4秒	35分41秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分47秒	56分30秒	55分16秒	54分6秒	52分58秒	51分53秒	50分51秒	49分51秒	48分54秒	47分58秒	47分5秒	46分14秒	45分24秒	44分36秒	43分50秒	43分5秒	42分22秒	41分41秒	41分0秒	40分21秒	39分43秒	39分7秒	38分31秒	37分57秒	37分23秒	36分51秒	36分19秒	35分48秒	35分19秒	34分50秒	34分21秒	33分54秒	33分27秒	33分1秒	32分36秒	32分11秒	31分47秒	31分23秒	31分0秒	30分38秒	30分16秒	29分54秒	29分34秒	29分13秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分38秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分29秒	26分12秒	25分56秒	25分41秒	25分25秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	23分59秒	23分45秒	23分32秒	23分19秒	23分7秒	22分54秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分58秒	18分50秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	58分7秒	56分30秒	54分58秒	53分32秒	52分9秒	50分51秒	49分37秒	48分26秒	47分18秒	46分14秒	45分12秒	44分13秒	43分16秒	42分22秒	41分30秒	40分41秒	39分53秒	39分7秒	38分22秒	37分40秒	36分59秒	36分19秒	35分41秒	35分4秒	34分28秒	33分54秒	33分20秒	32分48秒	32分17秒	31分47秒	31分17秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分3秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分45秒	25分25秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分55秒	23分39秒	23分22秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分50秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分47秒	56分22秒	55分2秒	53分45秒	52分32秒	51分22秒	50分15秒	49分11秒	48分9秒	47分10秒	46分14秒	45分19秒	44分27秒	43分37秒	42分48秒	42分1秒	41分16秒	40分33秒	39分51秒	39分10秒	38分31秒	37分53秒	37分17秒	36分41秒	36分7秒	35分33秒	35分1秒	34分30秒	33分59秒	33分30秒	33分1秒	32分33秒	32分6秒	31分40秒	31分14秒	30分49秒	30分25秒	30分1秒	29分38秒	29分15秒	28分53秒	28分32秒	28分11秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分34秒	26分16秒	25分58秒	25分41秒	25分24秒	25分7秒	24分51秒	24分35秒	24分20秒	24分4秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分7秒	22分53秒	22分39秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	49分15秒	47分53秒	46分35秒	45分22秒	44分12秒	43分5秒	42分2秒	41分2秒	40分5秒	39分10秒	38分18秒	37分28秒	36分40秒	35分54秒	35分10秒	34分28秒	33分48秒	33分9秒	32分31秒	31分55秒	31分20秒	30分47秒	30分14秒	29分43秒	29分13秒	28分43秒	28分15秒	27分48秒	27分21秒	26分56秒	26分31秒	26分7秒	25分43秒	25分21秒	24分59秒	24分37秒	24分16秒	23分56秒	23分36秒	23分17秒	22分59秒	22分41秒	22分23秒	22分6秒	21分49秒	21分32秒	21分17秒	21分1秒	20分46秒	20分31秒	20分16秒	20分2秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分34秒	11分29秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	47分15秒	45分56秒	44分41秒	43分31秒	42分24秒	41分20秒	40分20秒	39分22秒	38分27秒	37分35秒	36分45秒	35分57秒	35分11秒	34分27秒	33分45秒	33分4秒	32分25秒	31分48秒	31分12秒	30分37秒	30分4秒	29分32秒	29分0秒	28分30秒	28分1秒	27分33秒	27分6秒	26分40秒	26分15秒	25分50秒	25分26秒	25分3秒	24分41秒	24分19秒	23分58秒	23分37秒	23分17秒	22分58秒	22分39秒	22分20秒	22分3秒	21分45秒	21分28秒	21分12秒	20分56秒	20分40秒	20分25秒	20分10秒	19分55秒	19分41秒	19分27秒	19分13秒	19分0秒	18分47秒	18分34秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分47秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分3秒	16分52秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分3秒	58分9秒	57分17秒	56分26秒	55分37秒	54分49秒	54分3秒	53分18秒	52分34秒	51分52秒	51分10秒	50分30秒	49分50秒	49分12秒	48分35秒	47分58秒	47分23秒	46分48秒	46分14秒	45分41秒	45分9秒	44分37秒	44分7秒	43分37秒	43分7秒	42分38秒	42分10秒	41分43秒	41分16秒	40分49秒	40分24秒	39分58秒	39分34秒	39分9秒	38分46秒	38分22秒	38分0秒	37分37秒	37分15秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分12秒	34分53秒	34分34秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分57秒	30分42秒	30分27秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒
水泳 (普通:全般)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分46秒	58分21秒	56分59秒	55分42秒	54分27秒	53分16秒	52分8秒	51分3秒	50分1秒	49分1秒	48分3秒	47分8秒	46分14秒	45分23秒	44分33秒	43分46秒	42分59秒	42分15秒	41分32秒	40分50秒	40分10秒	39分31秒	38分54秒	38分17秒	37分42秒	37分8秒	36分34秒	36分2秒	35分31秒	35分0秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分7秒	32分40秒	32分14秒	31分49秒	31分25秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分31秒	29分10秒	28分50秒	28分29秒	28分10秒	27分51秒	27分32秒	27分13秒	26分56秒	26分38秒	26分21秒	26分4秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分30秒	24分16秒	24分1秒	23分47秒	23分34秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒
水泳 (速め:全般)	58分7秒	56分30秒	54分58秒	53分32秒	52分9秒	50分51秒	49分37秒	48分26秒	47分18秒	46分14秒	45分12秒	44分13秒	43分16秒	42分22秒	41分30秒	40分41秒	39分53秒	39分7秒	38分22秒	37分40秒	36分59秒	36分19秒	35分41秒	35分4秒	34分28秒	33分54秒	33分20秒	32分48秒	32分17秒	31分47秒	31分17秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分3秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分45秒	25分25秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分55秒	23分39秒	23分22秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分50秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒
水泳 (バタフライ)	42分7秒	40分56秒	39分50秒	38分47秒	37分47秒	36分51秒	35分57秒	35分5秒	34分16秒	33分30秒	32分45秒	32分2秒	31分21秒	30分42秒	30分5秒	29分28秒	28分54秒	28分20秒	27分48秒	27分17秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分24秒	24分59秒	24分34秒	24分9秒	23分46秒	23分23秒	23分1秒	22分40秒	22分20秒	22分0秒	21分40秒	21分21秒	21分3秒	20分45秒	20分28秒	20分11秒	19分55秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分53秒	18分39秒	18分25秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分33秒	16分22秒	16分11秒	16分1秒	15分51秒	15分40秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分27秒	57分27秒	56分30秒	55分34秒	54分41秒	53分49秒	52分58秒	52分9秒	51分22秒	50分36秒	49分51秒	49分8秒	48分26秒	47分45秒	47分5秒	46分26秒	45分49秒	45分12秒	44分36秒	44分1秒	43分28秒	42分55秒	42分22秒	41分51秒	41分20秒	40分50秒	40分21秒	39分53秒	39分25秒	38分58秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分27秒	36分4秒	35分41秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分47秒	56分30秒	55分16秒	54分6秒	52分58秒	51分53秒	50分51秒	49分51秒	48分54秒	47分58秒	47分5秒	46分14秒	45分24秒	44分36秒	43分50秒	43分5秒	42分22秒	41分41秒	41分0秒	40分21秒	39分43秒	39分7秒	38分31秒	37分57秒	37分23秒	36分51秒	36分19秒	35分48秒	35分19秒	34分50秒	34分21秒	33分54秒	33分27秒	33分1秒	32分36秒	32分11秒	31分47秒	31分23秒	31分0秒	30分38秒	30分16秒	29分54秒	29分34秒	29分13秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分38秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分29秒	26分12秒	25分56秒	25分41秒	25分25秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	23分59秒	23分45秒	23分32秒	23分19秒	23分7秒	22分54秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分58秒	18分50秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分57秒
自転車 (速め):24km/h)	58分7秒	56分30秒	54分58秒	53分32秒	52分9秒	50分51秒	49分37秒	48分26秒	47分18秒	46分14秒	45分12秒	44分13秒	43分16秒	42分22秒	41分30秒	40分41秒	39分53秒	39分7秒	38分22秒	37分40秒	36分59秒	36分19秒	35分41秒	35分4秒	34分28秒	33分54秒	33分20秒	32分48秒	32分17秒	31分47秒	31分17秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分3秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分45秒	25分25秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分55秒	23分39秒	23分22秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分50秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒

356キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分11秒	57分33秒	56分57秒	56分21秒	55分45秒	55分11秒	54分37秒	54分4秒	53分32秒	53分0秒	52分29秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分34秒	49分6秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分8秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分49秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分14秒	37分58秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分11秒	57分33秒	56分57秒	56分21秒	55分45秒	55分11秒	54分37秒	54分4秒	53分32秒	53分0秒	52分29秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分34秒	49分6秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分8秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分49秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分14秒	37分58秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分11秒	57分33秒	56分57秒	56分21秒	55分45秒	55分11秒	54分37秒	54分4秒	53分32秒	53分0秒	52分29秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分34秒	49分6秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分8秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分49秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分14秒	37分58秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分11秒	57分33秒	56分57秒	56分21秒	55分45秒	55分11秒	54分37秒	54分4秒	53分32秒	53分0秒	52分29秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分34秒	49分6秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分8秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分49秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分14秒	37分58秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間56分	1時間53分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分57秒	58分7秒	57分18秒	56分30秒	55分44秒	54分58秒	54分14秒	53分32秒	52分50秒	52分9秒	51分30秒	50分51秒	50分13秒	49分37秒	49分1秒	48分26秒	47分51秒	47分18秒	46分45秒	46分14秒	45分42秒	45分12秒	44分42秒	44分13秒	43分44秒	43分16秒	42分49秒	42分22秒	41分56秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分16秒	39分53秒	39分30秒	39分7秒	38分44秒	38分22秒	38分1秒	37分40秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分19秒	36分0秒	35分41秒	35分22秒	35分4秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒	27分7秒
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トランポリンゆっくり	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分18秒	58分42秒	58分7秒	57分32秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分21秒	54分49秒	54分19秒	53分49秒	53分19秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分26秒	50分59秒	50分32秒	50分6秒	49分40秒	49分15秒	48分50秒	48分26秒	48分2秒	47分38秒	47分15秒	46分52秒	46分29秒	46分7秒	45分45秒	45分24秒	45分3秒	44分42秒	44分22秒	44分1秒	43分42秒	43分22秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分7秒	41分48秒	41分30秒	41分13秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分5秒	39分48秒	39分32秒	39分16秒	39分0秒	38分44秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分42秒	57分57秒	57分13秒	56分30秒	55分48秒	55分7秒	54分27秒	53分49秒	53分11秒	52分33秒	51分57秒	51分22秒	50分47秒	50分13秒	49分40秒	49分8秒	48分36秒	48分5秒	47分35秒	47分5秒	46分36秒	46分7秒	45分39秒	45分12秒	44分45秒	44分19秒	43分53秒	43分28秒	43分3秒	42分38秒	42分14秒	41分51秒	41分28秒	41分5秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分38秒	38分18秒	37分59秒	37分40秒	37分21秒	37分3秒	36分45秒	36分27秒	36分9秒	35分52秒	35分35秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分30秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分29秒	33分14秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分57秒	30分45秒	30分32秒	30分20秒	30分8秒
Wii Fit ゆっくり	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分21秒	58分57秒
Wii Fit 普通に	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分11秒	57分33秒	56分57秒	56分21秒	55分45秒	55分11秒	54分37秒	54分4秒	53分32秒	53分0秒	52分29秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分30秒	50分1秒	49分34秒	49分6秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分8秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分31秒	43分10秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分49秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分14秒	37分58秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒
Wii Fit 激しく	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分39秒	56分30秒	55分23秒	54分20秒	53分18秒	52分19秒	51分22秒	50分27秒	49分34秒	48分42秒	47分53秒	47分5秒	46分19秒	45分34秒	44分50秒	44分8秒	43分28秒	42分48秒	42分10秒	41分32秒	40分56秒	40分21秒	39分47秒	39分14秒	38分42秒	38分10秒	37分40秒	37分10秒	36分41秒	36分13秒	35分45秒	35分19秒	34分52秒	34分27秒	34分2秒	33分38秒	33分14秒	32分51秒	32分28秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分2秒	30分42秒	30分22秒	30分3秒	29分44秒	29分25秒	29分7秒	28分49秒	28分32秒	28分15秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分10秒	26分54秒	26分39秒	26分24秒	26分9秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分36秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分5秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分50秒

356キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分57秒	58分27秒	57分57秒	57分27秒	56分58秒	56分30秒	56分2秒	55分34秒	55分7秒	54分41秒	54分14秒	53分49秒	53分23秒	52分58秒	52分33秒	52分9秒	51分45秒	51分22秒	50分59秒	50分36秒	50分13秒	49分51秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分26秒	48分5秒	47分45秒	47分25秒	47分5秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒	45分30秒	45分12秒
料理	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分18秒	58分42秒	58分7秒	57分32秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分21秒	54分49秒	54分19秒	53分49秒	53分19秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分26秒	50分59秒	50分32秒	50分6秒	49分40秒	49分15秒	48分50秒	48分26秒	48分2秒	47分38秒	47分15秒	46分52秒	46分29秒	46分7秒	45分45秒	45分24秒	45分3秒	44分42秒	44分22秒	44分1秒	43分42秒	43分22秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分7秒	41分48秒	41分30秒	41分13秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分5秒	39分48秒	39分32秒	39分16秒	39分0秒	38分44秒
掃除機をかける	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分16秒	58分42秒	58分9秒	57分36秒	57分4秒	56分33秒	56分2秒	55分32秒	55分2秒	54分33秒	54分4秒	53分36秒	53分8秒	52分41秒	52分14秒	51分48秒	51分22秒	50分56秒	50分31秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分55秒	48分32秒	48分9秒	47分47秒	47分25秒	47分3秒	46分42秒	46分20秒	46分0秒	45分39秒	45分19秒	44分59秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分43秒	43分24秒	43分6秒	42分48秒	42分30秒	42分13秒	41分56秒	41分39秒	41分22秒	41分5秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分18秒	58分42秒	58分7秒	57分32秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分21秒	54分49秒	54分19秒	53分49秒	53分19秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分26秒	50分59秒	50分32秒	50分6秒	49分40秒	49分15秒	48分50秒	48分26秒	48分2秒	47分38秒	47分15秒	46分52秒	46分29秒	46分7秒	45分45秒	45分24秒	45分3秒	44分42秒	44分22秒	44分1秒	43分42秒	43分22秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分7秒	41分48秒	41分30秒	41分13秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分5秒	39分48秒	39分32秒	39分16秒	39分0秒	38分44秒
部屋の片付け全般	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分51秒	58分3秒	57分16秒	56分30秒	55分45秒	55分2秒	54分20秒	53分38秒	52分58秒	52分19秒	51分41秒	51分3秒	50分27秒	49分51秒	49分16秒	48分42秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分34秒	46分3秒	45分34秒	45分5秒	44分36秒	44分8秒	43分41秒	43分14秒	42分48秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分45秒	40分21秒	39分58秒	39分36秒	39分14秒	38分52秒	38分31秒	38分10秒	37分50秒	37分30秒	37分10秒	36分51秒	36分32秒	36分13秒	35分54秒	35分36秒	35分19秒	35分1秒	34分44秒	34分27秒	34分10秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分6秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分9秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分16秒	30分3秒	29分50秒	29分38秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間50分	4時間42分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
トイレ	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
シャワー	4時間50分	4時間42分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
入浴	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分
デスクワーク	7時間27分	7時間14分	7時間2分	6時間51分	6時間41分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間32分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分
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農作業	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分57秒	56分41秒	55分29秒	54分20秒	53分13秒	52分9秒	51分8秒	50分9秒	49分12秒	48分17秒	47分25秒	46分34秒	45分45秒	44分57秒	44分12秒	43分28秒	42分45秒	42分3秒	41分23秒	40分45秒	40分7秒	39分30秒	38分55秒	38分21秒	37分47秒	37分15秒	36分43秒	36分13秒	35分43秒	35分14秒	34分46秒	34分18秒	33分52秒	33分26秒	33分0秒	32分36秒	32分11秒	31分48秒	31分25秒	31分2秒	30分40秒	30分19秒	29分58秒	29分38秒	29分18秒	28分58秒	28分39秒	28分20秒	28分2秒	27分44秒	27分27秒	27分10秒	26分53秒	26分36秒	26分20秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分19秒	25分4秒	24分50秒	24分36秒	24分22秒	24分8秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分17秒	23分4秒	22分52秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分54秒	21分44秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分51秒	17分44秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒
体を良く動かす仕事	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分57秒	58分27秒	57分57秒	57分27秒	56分58秒	56分30秒	56分2秒	55分34秒	55分7秒	54分41秒	54分14秒	53分49秒	53分23秒	52分58秒	52分33秒	52分9秒	51分45秒	51分22秒	50分59秒	50分36秒	50分13秒	49分51秒	49分29秒	49分8秒	48分47秒	48分26秒	48分5秒	47分45秒	47分25秒	47分5秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒	45分30秒	45分12秒
電車・バスに乗車	7時間27分	7時間14分	7時間2分	6時間51分	6時間41分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間32分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分
車を運転	3時間52分	3時間46分	3時間39分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分32秒	58分7秒	57分42秒	57分18秒	56分54秒	56分30秒	56分7秒	55分44秒	55分21秒	54分58秒	54分36秒	54分14秒

毎日356キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日356キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	356kcal	0.049kg
1週間	2492kcal	0.34kg
1ヵ月	10680kcal	1.4kg
2ヵ月	21360kcal	2.9kg
3ヵ月	32040kcal	4.4kg
半年	64080kcal	8.9kg
1年	129940kcal	18kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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