456キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

456kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

456キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間8分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分5秒	58分41秒	58分17秒	57分54秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分24秒	58分49秒	58分16秒	57分42秒	57分10秒	56分38秒	56分6秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分14秒	51分47秒	51分21秒	50分55秒	50分29秒	50分4秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分42秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分13秒	43分54秒	43分35秒	43分17秒	42分58秒	42分40秒	42分22秒	42分4秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分23秒
階段をゆっくり上る	3時間6分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分13秒	58分41秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分38秒	56分9秒	55分40秒	55分12秒	54分44秒	54分17秒	53分50秒	53分23秒	52分57秒	52分32秒	52分6秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分15秒	47分53秒	47分32秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分43秒	43分25秒
階段を速く上る	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分30秒	57分34秒	56分39秒	55分46秒	54分54秒	54分4秒	53分16秒	52分29秒	51分43秒	50分59秒	50分16秒	49分34秒	48分53秒	48分14秒	47分35秒	46分58秒	46分21秒	45分45秒	45分10秒	44分37秒	44分4秒	43分31秒	43分0秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分1秒	40分33秒	40分6秒	39分39秒	39分13秒	38分47秒	38分22秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分25秒	36分3秒	35分41秒	35分20秒	34分59秒	34分39秒	34分19秒	33分59秒	33分40秒	33分21秒	33分3秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分52秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分59秒	29分44秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分33秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒
階段を降りる	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分13秒	58分33秒	57分54秒	57分16秒	56分38秒	56分2秒	55分26秒	54分51秒	54分17秒	53分43秒	53分10秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分35秒	50分6秒	49分37秒	49分9秒	48分42秒	48分15秒	47分48秒	47分22秒	46分56秒	46分31秒	46分7秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分32秒	44分9秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分42秒	42分22秒	42分1秒	41分41秒	41分21秒	41分2秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分27秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒
山登り	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分30秒	57分34秒	56分39秒	55分46秒	54分54秒	54分4秒	53分16秒	52分29秒	51分43秒	50分59秒	50分16秒	49分34秒	48分53秒	48分14秒	47分35秒	46分58秒	46分21秒	45分45秒	45分10秒	44分37秒	44分4秒	43分31秒	43分0秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分1秒	40分33秒	40分6秒	39分39秒	39分13秒	38分47秒	38分22秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分25秒	36分3秒	35分41秒	35分20秒	34分59秒	34分39秒	34分19秒	33分59秒	33分40秒	33分21秒	33分3秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分52秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分59秒	29分44秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分33秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分41秒	57分54秒	57分8秒	56分24秒	55分40秒	54分58秒	54分17秒	53分36秒	52分57秒	52分19秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分12秒	46分41秒	46分12秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分18秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分58秒	40分35秒	40分12秒	39分50秒	39分28秒	39分7秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分45秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分18秒	35分1秒	34分44秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分10秒	31分55秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分57秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分9秒	57分8秒	56分9秒	55分12秒	54分17秒	53分23秒	52分32秒	51分42秒	50分53秒	50分6秒	49分21秒	48分36秒	47分53秒	47分12秒	46分31秒	45分52秒	45分14秒	44分37秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分45秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分54秒	56分38秒	55分26秒	54分17秒	53分10秒	52分6秒	51分5秒	50分6秒	49分9秒	48分15秒	47分22秒	46分31秒	45分42秒	44分55秒	44分9秒	43分25秒	42分42秒	42分1秒	41分21秒	40分42秒	40分5秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分45秒	37分13秒	36分42秒	36分11秒	35分41秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分24秒	32分59秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分23秒	31分1秒	30分39秒	30分17秒	29分57秒	29分36秒	29分16秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分3秒	56分56秒	55分52秒	54分50秒	53分50秒	52分52秒	51分56秒	51分3秒	50分11秒	49分21秒	48分32秒	47分45秒	47分0秒	46分15秒	45分33秒	44分51秒	44分11秒	43分32秒	42分54秒	42分18秒	41分42秒	41分7秒	40分33秒	40分0秒	39分28秒	38分57秒	38分27秒	37分57秒	37分28秒	37分0秒	36分33秒	36分6秒	35分40秒	35分15秒	34分50秒	34分25秒	34分2秒	33分38秒	33分16秒	32分54秒	32分32秒	32分11秒	31分50秒	31分30秒	31分10秒	30分50秒	30分31秒	30分12秒	29分54秒	29分36秒	29分19秒	29分1秒	28分44秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分25秒	27分9秒	26分55秒	26分40秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間3分	1時間1分	59分40秒	58分6秒	56分37秒	55分12秒	53分51秒	52分34秒	51分21秒	50分11秒	49分4秒	48分0秒	46分59秒	46分0秒	45分3秒	44分9秒	43分17秒	42分27秒	41分39秒	40分53秒	40分8秒	39分25秒	38分44秒	38分4秒	37分25秒	36分48秒	36分12秒	35分36秒	35分3秒	34分30秒	33分58秒	33分27秒	32分57秒	32分28秒	32分0秒	31分32秒	31分6秒	30分40秒	30分14秒	29分50秒	29分26秒	29分3秒	28分40秒	28分18秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分55秒	26分36秒	26分17秒	25分58秒	25分40秒	25分22秒	25分5秒	24分48秒	24分32秒	24分15秒	24分0秒	23分44秒	23分29秒	23分14秒	23分0秒	22分45秒	22分31秒	22分18秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分26秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間0分	58分50秒	57分15秒	55分44秒	54分19秒	52分57秒	51分40秒	50分26秒	49分16秒	48分8秒	47分4秒	46分3秒	45分4秒	44分8秒	43分14秒	42分22秒	41分32秒	40分44秒	39分58秒	39分13秒	38分31秒	37分49秒	37分9秒	36分31秒	35分54秒	35分18秒	34分43秒	34分10秒	33分37秒	33分6秒	32分35秒	32分5秒	31分37秒	31分9秒	30分42秒	30分15秒	29分50秒	29分25秒	29分1秒	28分37秒	28分14秒	27分52秒	27分30秒	27分9秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分50秒	25分31秒	25分13秒	24分55秒	24分38秒	24分21秒	24分4秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分1秒	22分46秒	22分32秒	22分17秒	22分4秒	21分50秒	21分37秒	21分23秒	21分11秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分15秒	19分5秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分13秒	14分7秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分50秒	57分10秒	56分30秒	55分52秒	55分14秒	54分37秒	54分1秒	53分26秒	52分51秒	52分18秒	51分45秒	51分12秒	50分41秒	50分10秒	49分39秒	49分9秒	48分40秒	48分12秒	47分43秒	47分16秒	46分49秒	46分22秒	45分56秒	45分31秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分7秒	42分45秒	42分22秒	42分1秒	41分39秒	41分18秒	40分58秒	40分37秒	40分17秒	39分58秒	39分38秒	39分19秒	39分1秒	38分42秒	38分24秒	38分6秒	37分49秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分25秒	36分9秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分8秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒
水泳 (普通:全般)	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分8秒	57分4秒	56分3秒	55分4秒	54分7秒	53分12秒	52分19秒	51分27秒	50分38秒	49分49秒	49分3秒	48分17秒	47分34秒	46分51秒	46分10秒	45分29秒	44分50秒	44分13秒	43分36秒	43分0秒	42分25秒	41分51秒	41分18秒	40分46秒	40分14秒	39分44秒	39分14秒	38分45秒	38分17秒	37分49秒	37分22秒	36分56秒	36分30秒	36分5秒	35分40秒	35分16秒	34分52秒	34分29秒	34分7秒	33分45秒	33分23秒	33分2秒	32分42秒	32分21秒	32分2秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分53秒	29分37秒	29分20秒	29分4秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分31秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒
水泳 (速め:全般)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分54秒	56分38秒	55分26秒	54分17秒	53分10秒	52分6秒	51分5秒	50分6秒	49分9秒	48分15秒	47分22秒	46分31秒	45分42秒	44分55秒	44分9秒	43分25秒	42分42秒	42分1秒	41分21秒	40分42秒	40分5秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分45秒	37分13秒	36分42秒	36分11秒	35分41秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分24秒	32分59秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分23秒	31分1秒	30分39秒	30分17秒	29分57秒	29分36秒	29分16秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒
水泳 (バタフライ)	53分56秒	52分26秒	51分1秒	49分41秒	48分24秒	47分12秒	46分3秒	44分57秒	43分54秒	42分54秒	41分57秒	41分2秒	40分10秒	39分20秒	38分32秒	37分45秒	37分1秒	36分18秒	35分37秒	34分57秒	34分19秒	33分43秒	33分7秒	32分33秒	32分0秒	31分28秒	30分57秒	30分27秒	29分58秒	29分30秒	29分2秒	28分36秒	28分10秒	27分46秒	27分21秒	26分58秒	26分35秒	26分13秒	25分51秒	25分30秒	25分10秒	24分50秒	24分31秒	24分12秒	23分54秒	23分36秒	23分18秒	23分1秒	22分44秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分42秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分5秒	19分52秒	19分40秒	19分27秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分19秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分41秒	57分54秒	57分8秒	56分24秒	55分40秒	54分58秒	54分17秒	53分36秒	52分57秒	52分19秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分12秒	46分41秒	46分12秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分18秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分58秒	40分35秒	40分12秒	39分50秒	39分28秒	39分7秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分45秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分18秒	35分1秒	34分44秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分10秒	31分55秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分57秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分9秒	57分8秒	56分9秒	55分12秒	54分17秒	53分23秒	52分32秒	51分42秒	50分53秒	50分6秒	49分21秒	48分36秒	47分53秒	47分12秒	46分31秒	45分52秒	45分14秒	44分37秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分45秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分54秒	56分38秒	55分26秒	54分17秒	53分10秒	52分6秒	51分5秒	50分6秒	49分9秒	48分15秒	47分22秒	46分31秒	45分42秒	44分55秒	44分9秒	43分25秒	42分42秒	42分1秒	41分21秒	40分42秒	40分5秒	39分28秒	38分53秒	38分19秒	37分45秒	37分13秒	36分42秒	36分11秒	35分41秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分24秒	32分59秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分23秒	31分1秒	30分39秒	30分17秒	29分57秒	29分36秒	29分16秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分25秒	27分8秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒

456キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分13秒	58分33秒	57分54秒	57分16秒	56分38秒	56分2秒	55分26秒	54分51秒	54分17秒	53分43秒	53分10秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分35秒	50分6秒	49分37秒	49分9秒	48分42秒	48分15秒	47分48秒	47分22秒	46分56秒	46分31秒	46分7秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分32秒	44分9秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分42秒	42分22秒	42分1秒	41分41秒	41分21秒	41分2秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分27秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒
ヨガハタ	4時間8分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分5秒	58分41秒	58分17秒	57分54秒
ヨガパワー	3時間6分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分13秒	58分41秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分38秒	56分9秒	55分40秒	55分12秒	54分44秒	54分17秒	53分50秒	53分23秒	52分57秒	52分32秒	52分6秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分15秒	47分53秒	47分32秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分43秒	43分25秒
ダンスゆったり	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分13秒	58分33秒	57分54秒	57分16秒	56分38秒	56分2秒	55分26秒	54分51秒	54分17秒	53分43秒	53分10秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分35秒	50分6秒	49分37秒	49分9秒	48分42秒	48分15秒	47分48秒	47分22秒	46分56秒	46分31秒	46分7秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分32秒	44分9秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分42秒	42分22秒	42分1秒	41分41秒	41分21秒	41分2秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分27秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒
ダンス普通	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分30秒	57分34秒	56分39秒	55分46秒	54分54秒	54分4秒	53分16秒	52分29秒	51分43秒	50分59秒	50分16秒	49分34秒	48分53秒	48分14秒	47分35秒	46分58秒	46分21秒	45分45秒	45分10秒	44分37秒	44分4秒	43分31秒	43分0秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分1秒	40分33秒	40分6秒	39分39秒	39分13秒	38分47秒	38分22秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分25秒	36分3秒	35分41秒	35分20秒	34分59秒	34分39秒	34分19秒	33分59秒	33分40秒	33分21秒	33分3秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分52秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分59秒	29分44秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分33秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒
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踏み台昇降	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分13秒	58分33秒	57分54秒	57分16秒	56分38秒	56分2秒	55分26秒	54分51秒	54分17秒	53分43秒	53分10秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分35秒	50分6秒	49分37秒	49分9秒	48分42秒	48分15秒	47分48秒	47分22秒	46分56秒	46分31秒	46分7秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分32秒	44分9秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分42秒	42分22秒	42分1秒	41分41秒	41分21秒	41分2秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分27秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒
トランポリンゆっくり	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分9秒	57分42秒	57分16秒	56分49秒	56分24秒	55分58秒	55分33秒	55分8秒	54分44秒	54分20秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分48秒	52分25秒	52分3秒	51分42秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分18秒	49分57秒	49分37秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分54秒	57分19秒	56分46秒	56分13秒	55分40秒	55分8秒	54分37秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分38秒	52分9秒	51分42秒	51分14秒	50分47秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分4秒	48分39秒	48分15秒	47分51秒	47分27秒	47分4秒	46分41秒	46分19秒	45分57秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分52秒	43分32秒	43分12秒	42分53秒	42分34秒	42分15秒	41分57秒	41分39秒	41分21秒	41分4秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分7秒	38分51秒	38分36秒
Wii Fit ゆっくり	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
Wii Fit 普通に	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
Wii Fit 激しく	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分22秒	57分26秒	56分32秒	55分40秒	54分50秒	54分0秒	53分13秒	52分26秒	51分42秒	50分58秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分15秒	47分37秒	47分0秒	46分23秒	45分48秒	45分14秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分34秒	42分4秒	41分35秒	41分7秒	40分39秒	40分12秒	39分46秒	39分20秒	38分54秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分47秒	34分28秒	34分8秒	33分49秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒

456キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間8分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分5秒	58分41秒	58分17秒	57分54秒
料理	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分9秒	57分42秒	57分16秒	56分49秒	56分24秒	55分58秒	55分33秒	55分8秒	54分44秒	54分20秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分48秒	52分25秒	52分3秒	51分42秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分18秒	49分57秒	49分37秒
掃除機をかける	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分22秒	58分55秒	58分29秒	58分3秒	57分38秒	57分13秒	56分48秒	56分24秒	56分0秒	55分36秒	55分13秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分42秒	53分21秒	52分59秒	52分38秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分5秒	58分37秒	58分9秒	57分42秒	57分16秒	56分49秒	56分24秒	55分58秒	55分33秒	55分8秒	54分44秒	54分20秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分48秒	52分25秒	52分3秒	51分42秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分18秒	49分57秒	49分37秒
部屋の片付け全般	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分23秒	54分50秒	54分17秒	53分44秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分42秒	51分12秒	50分44秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分37秒	47分12秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分26秒	36分11秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間12分	6時間1分	5時間52分	5時間42分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間2分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分
トイレ	6時間53分	6時間42分	6時間31分	6時間20分	6時間11分	6時間1分	5時間53分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分
シャワー	6時間12分	6時間1分	5時間52分	5時間42分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間2分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分
入浴	8時間16分	8時間2分	7時間49分	7時間37分	7時間25分	7時間14分	7時間3分	6時間53分	6時間43分	6時間34分	6時間26分	6時間17分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間27分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分
デスクワーク	9時間32分	9時間16分	9時間1分	8時間47分	8時間33分	8時間21分	8時間8分	7時間57分	7時間46分	7時間35分	7時間25分	7時間15分	7時間6分	6時間57分	6時間49分	6時間40分	6時間33分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分
立って仕事をする	6時間53分	6時間42分	6時間31分	6時間20分	6時間11分	6時間1分	5時間53分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分
農作業	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分36秒	57分35秒	56分37秒	55分40秒	54分45秒	53分52秒	53分1秒	52分11秒	51分23秒	50分36秒	49分51秒	49分7秒	48分24秒	47分43秒	47分3秒	46分23秒	45分45秒	45分8秒	44分32秒	43分57秒	43分23秒	42分49秒	42分17秒	41分45秒	41分14秒	40分44秒	40分14秒	39分46秒	39分18秒	38分50秒	38分23秒	37分57秒	37分32秒	37分7秒	36分42秒	36分18秒	35分55秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分5秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分2秒	28分47秒	28分33秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分2秒	22分52秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒
体を良く動かす仕事	4時間8分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分5秒	58分41秒	58分17秒	57分54秒
電車・バスに乗車	9時間32分	9時間16分	9時間1分	8時間47分	8時間33分	8時間21分	8時間8分	7時間57分	7時間46分	7時間35分	7時間25分	7時間15分	7時間6分	6時間57分	6時間49分	6時間40分	6時間33分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分
車を運転	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分

毎日456キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日456キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	456kcal	0.063kg
1週間	3192kcal	0.44kg
1ヵ月	13680kcal	1.9kg
2ヵ月	27360kcal	3.8kg
3ヵ月	41040kcal	5.7kg
半年	82080kcal	11.4kg
1年	166440kcal	23.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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