158キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

158kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

158キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分14秒	57分19秒	56分25秒	55分33秒	54分43秒	53分54秒	53分6秒	52分20秒	51分35秒	50分51秒	50分9秒	49分28秒	48分48秒	48分9秒	47分31秒	46分54秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分2秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分2秒	40分34秒	40分7秒	39分41秒	39分15秒	38分49秒	38分25秒	38分0秒	37分37秒	37分13秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分7秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分52秒	56分47秒	55分43秒	54分43秒	53分44秒	52分47秒	51分53秒	51分0秒	50分9秒	49分20秒	48分32秒	47分46秒	47分1秒	46分18秒	45分35秒	44分55秒	44分15秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分47秒	41分13秒	40分40秒	40分7秒	39分35秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分37秒	37分9秒	36分42秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	34分59秒	34分35秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分5秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	59分59秒	58分19秒	56分44秒	55分15秒	53分50秒	52分29秒	51分12秒	49分59秒	48分49秒	47分43秒	46分39秒	45分38秒	44分40秒	43分44秒	42分51秒	41分59秒	41分10秒	40分22秒	39分36秒	38分52秒	38分10秒	37分29秒	36分50秒	36分12秒	35分35秒	34分59秒	34分25秒	33分51秒	33分19秒	32分48秒	32分18秒	31分48秒	31分20秒	30分52秒	30分25秒	29分59秒	29分34秒	29分9秒	28分45秒	28分22秒	27分59秒	27分37秒	27分16秒	26分55秒	26分34秒	26分14秒	25分55秒	25分36秒	25分17秒	24分59秒	24分42秒	24分24秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分34秒	22分20秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分48秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分5秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒
階段をゆっくり上る	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分23秒	57分52秒	56分25秒	55分3秒	53分44秒	52分29秒	51分17秒	50分9秒	49分4秒	48分1秒	47分1秒	46分3秒	45分8秒	44分15秒	43分24秒	42分35秒	41分47秒	41分2秒	40分18秒	39分35秒	38分54秒	38分15秒	37分37秒	37分0秒	36分24秒	35分49秒	35分16秒	34分43秒	34分11秒	33分41秒	33分11秒	32分42秒	32分14秒	31分47秒	31分20秒	30分55秒	30分30秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒
階段を速く上る	35分20秒	34分21秒	33分25秒	32分32秒	31分42秒	30分55秒	30分9秒	29分26秒	28分45秒	28分6秒	27分29秒	26分53秒	26分18秒	25分45秒	25分14秒	24分44秒	24分15秒	23分47秒	23分20秒	22分54秒	22分29秒	22分5秒	21分41秒	21分19秒	20分57秒	20分36秒	20分16秒	19分56秒	19分37秒	19分19秒	19分1秒	18分44秒	18分27秒	18分11秒	17分55秒	17分40秒	17分25秒	17分10秒	16分56秒	16分42秒	16分29秒	16分16秒	16分3秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分16秒	15分4秒	14分54秒	14分43秒	14分33秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分52秒	12分45秒	12分37秒	12分29秒	12分22秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分40秒	11分33秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒
階段を降りる	51分35秒	50分9秒	48分48秒	47分31秒	46分18秒	45分8秒	44分2秒	42分59秒	41分59秒	41分2秒	40分7秒	39分15秒	38分25秒	37分37秒	36分51秒	36分6秒	35分24秒	34分43秒	34分4秒	33分26秒	32分49秒	32分14秒	31分40秒	31分7秒	30分36秒	30分5秒	29分36秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分21秒	26分57秒	26分33秒	26分10秒	25分47秒	25分25秒	25分4秒	24分44秒	24分24秒	24分4秒	23分45秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒
山登り	35分20秒	34分21秒	33分25秒	32分32秒	31分42秒	30分55秒	30分9秒	29分26秒	28分45秒	28分6秒	27分29秒	26分53秒	26分18秒	25分45秒	25分14秒	24分44秒	24分15秒	23分47秒	23分20秒	22分54秒	22分29秒	22分5秒	21分41秒	21分19秒	20分57秒	20分36秒	20分16秒	19分56秒	19分37秒	19分19秒	19分1秒	18分44秒	18分27秒	18分11秒	17分55秒	17分40秒	17分25秒	17分10秒	16分56秒	16分42秒	16分29秒	16分16秒	16分3秒	15分51秒	15分39秒	15分27秒	15分16秒	15分4秒	14分54秒	14分43秒	14分33秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分52秒	12分45秒	12分37秒	12分29秒	12分22秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分40秒	11分33秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	42分59秒	41分47秒	40分40秒	39分35秒	38分35秒	37分37秒	36分42秒	35分49秒	34分59秒	34分11秒	33分26秒	32分42秒	32分0秒	31分20秒	30分42秒	30分5秒	29分30秒	28分56秒	28分23秒	27分51秒	27分21秒	26分52秒	26分23秒	25分56秒	25分30秒	25分4秒	24分40秒	24分16秒	23分53秒	23分30秒	23分9秒	22分47秒	22分27秒	22分7秒	21分48秒	21分29秒	21分11秒	20分53秒	20分36秒	20分20秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分21秒	18分7秒	17分54秒	17分42秒	17分29秒	17分17秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒
ランニング (普通:8km/h以下)	32分14秒	31分20秒	30分30秒	29分41秒	28分56秒	28分12秒	27分31秒	26分52秒	26分14秒	25分38秒	25分4秒	24分32秒	24分0秒	23分30秒	23分1秒	22分34秒	22分7秒	21分42秒	21分17秒	20分53秒	20分31秒	20分9秒	19分47秒	19分27秒	19分7秒	18分48秒	18分30秒	18分12秒	17分54秒	17分38秒	17分21秒	17分5秒	16分50秒	16分35秒	16分21秒	16分7秒	15分53秒	15分40秒	15分27秒	15分15秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分35秒	13分26秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分49秒	12分40秒	12分32秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分30秒	11分23秒	11分17秒	11分10秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	25分47秒	25分4秒	24分24秒	23分45秒	23分9秒	22分34秒	22分1秒	21分29秒	20分59秒	20分31秒	20分3秒	19分37秒	19分12秒	18分48秒	18分25秒	18分3秒	17分42秒	17分21秒	17分2秒	16分43秒	16分24秒	16分7秒	15分50秒	15分33秒	15分18秒	15分2秒	14分48秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分53秒	13分40秒	13分28秒	13分16秒	13分5秒	12分53秒	12分42秒	12分32秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分52秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分7秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	29分18秒	28分29秒	27分43秒	26分59秒	26分18秒	25分38秒	25分1秒	24分25秒	23分51秒	23分19秒	22分47秒	22分18秒	21分49秒	21分22秒	20分56秒	20分31秒	20分7秒	19分43秒	19分21秒	18分59秒	18分39秒	18分19秒	17分59秒	17分41秒	17分23秒	17分5秒	16分49秒	16分32秒	16分17秒	16分1秒	15分47秒	15分32秒	15分18秒	15分5秒	14分52秒	14分39秒	14分27秒	14分14秒	14分3秒	13分51秒	13分40秒	13分29秒	13分19秒	13分9秒	12分59秒	12分49秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分4秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分23秒	11分16秒	11分9秒	11分1秒	10分54秒	10分47秒	10分41秒	10分34秒	10分28秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分40秒	9分35秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分53秒	6分50秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	21分51秒	21分15秒	20分40秒	20分8秒	19分37秒	19分7秒	18分39秒	18分13秒	17分47秒	17分23秒	17分0秒	16分37秒	16分16秒	15分56秒	15分36秒	15分18秒	15分0秒	14分42秒	14分26秒	14分10秒	13分54秒	13分39秒	13分25秒	13分11秒	12分58秒	12分45秒	12分32秒	12分20秒	12分8秒	11分57秒	11分46秒	11分35秒	11分25秒	11分15秒	11分5秒	10分55秒	10分46秒	10分37秒	10分28秒	10分20秒	10分12秒	10分4秒	9分56秒	9分48秒	9分41秒	9分33秒	9分26秒	9分19秒	9分13秒	9分6秒	9分0秒	8分53秒	8分47秒	8分41秒	8分35秒	8分30秒	8分24秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	20分58秒	20分23秒	19分50秒	19分18秒	18分49秒	18分21秒	17分54秒	17分28秒	17分4秒	16分40秒	16分18秒	15分57秒	15分37秒	15分17秒	14分58秒	14分40秒	14分23秒	14分6秒	13分50秒	13分35秒	13分20秒	13分6秒	12分52秒	12分39秒	12分26秒	12分14秒	12分1秒	11分50秒	11分39秒	11分28秒	11分17秒	11分7秒	10分57秒	10分47秒	10分38秒	10分29秒	10分20秒	10分11秒	10分3秒	9分55秒	9分47秒	9分39秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分50秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分26秒	8分20秒	8分14秒	8分9秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分38秒	7分34秒	7分29秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分36秒	6分33秒	6分29秒	6分26秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	48分40秒	47分19秒	46分2秒	44分49秒	43分40秒	42分35秒	41分32秒	40分33秒	39分36秒	38分42秒	37分51秒	37分1秒	36分14秒	35分29秒	34分45秒	34分4秒	33分24秒	32分45秒	32分8秒	31分32秒	30分58秒	30分25秒	29分53秒	29分22秒	28分52秒	28分23秒	27分55秒	27分28秒	27分2秒	26分37秒	26分12秒	25分48秒	25分25秒	25分3秒	24分41秒	24分20秒	23分59秒	23分39秒	23分20秒	23分1秒	22分42秒	22分24秒	22分7秒	21分50秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分46秒	20分31秒	20分16秒	20分2秒	19分48秒	19分34秒	19分21秒	19分8秒	18分55秒	18分43秒	18分30秒	18分19秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分51秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分55秒	15分46秒	15分37秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒
水泳 (普通:全般)	31分4秒	30分12秒	29分23秒	28分37秒	27分53秒	27分11秒	26分31秒	25分53秒	25分17秒	24分43秒	24分10秒	23分38秒	23分8秒	22分39秒	22分11秒	21分45秒	21分19秒	20分55秒	20分31秒	20分8秒	19分46秒	19分25秒	19分5秒	18分45秒	18分26秒	18分7秒	17分49秒	17分32秒	17分15秒	16分59秒	16分44秒	16分28秒	16分14秒	15分59秒	15分45秒	15分32秒	15分19秒	15分6秒	14分54秒	14分41秒	14分30秒	14分18秒	14分7秒	13分56秒	13分46秒	13分35秒	13分25秒	13分15秒	13分6秒	12分56秒	12分47秒	12分38秒	12分30秒	12分21秒	12分13秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分19秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分52秒	10分46秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分4秒	9分58秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分18秒	7分15秒
水泳 (速め:全般)	25分47秒	25分4秒	24分24秒	23分45秒	23分9秒	22分34秒	22分1秒	21分29秒	20分59秒	20分31秒	20分3秒	19分37秒	19分12秒	18分48秒	18分25秒	18分3秒	17分42秒	17分21秒	17分2秒	16分43秒	16分24秒	16分7秒	15分50秒	15分33秒	15分18秒	15分2秒	14分48秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分53秒	13分40秒	13分28秒	13分16秒	13分5秒	12分53秒	12分42秒	12分32秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分52秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分7秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒
水泳 (バタフライ)	18分41秒	18分10秒	17分40秒	17分13秒	16分46秒	16分21秒	15分57秒	15分34秒	15分12秒	14分52秒	14分32秒	14分13秒	13分55秒	13分37秒	13分21秒	13分5秒	12分49秒	12分34秒	12分20秒	12分6秒	11分53秒	11分40秒	11分28秒	11分16秒	11分5秒	10分54秒	10分43秒	10分33秒	10分23秒	10分13秒	10分3秒	9分54秒	9分45秒	9分37秒	9分28秒	9分20秒	9分12秒	9分5秒	8分57秒	8分50秒	8分43秒	8分36秒	8分29秒	8分23秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分47秒	7分41秒	7分36秒	7分31秒	7分26秒	7分21秒	7分16秒	7分11秒	7分6秒	7分2秒	6分57秒	6分53秒	6分48秒	6分44秒	6分40秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分24秒	6分21秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	42分59秒	41分47秒	40分40秒	39分35秒	38分35秒	37分37秒	36分42秒	35分49秒	34分59秒	34分11秒	33分26秒	32分42秒	32分0秒	31分20秒	30分42秒	30分5秒	29分30秒	28分56秒	28分23秒	27分51秒	27分21秒	26分52秒	26分23秒	25分56秒	25分30秒	25分4秒	24分40秒	24分16秒	23分53秒	23分30秒	23分9秒	22分47秒	22分27秒	22分7秒	21分48秒	21分29秒	21分11秒	20分53秒	20分36秒	20分20秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分21秒	18分7秒	17分54秒	17分42秒	17分29秒	17分17秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒
自転車 (普通:20km/h)	32分14秒	31分20秒	30分30秒	29分41秒	28分56秒	28分12秒	27分31秒	26分52秒	26分14秒	25分38秒	25分4秒	24分32秒	24分0秒	23分30秒	23分1秒	22分34秒	22分7秒	21分42秒	21分17秒	20分53秒	20分31秒	20分9秒	19分47秒	19分27秒	19分7秒	18分48秒	18分30秒	18分12秒	17分54秒	17分38秒	17分21秒	17分5秒	16分50秒	16分35秒	16分21秒	16分7秒	15分53秒	15分40秒	15分27秒	15分15秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分35秒	13分26秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分49秒	12分40秒	12分32秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分30秒	11分23秒	11分17秒	11分10秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒
自転車 (速め):24km/h)	25分47秒	25分4秒	24分24秒	23分45秒	23分9秒	22分34秒	22分1秒	21分29秒	20分59秒	20分31秒	20分3秒	19分37秒	19分12秒	18分48秒	18分25秒	18分3秒	17分42秒	17分21秒	17分2秒	16分43秒	16分24秒	16分7秒	15分50秒	15分33秒	15分18秒	15分2秒	14分48秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分53秒	13分40秒	13分28秒	13分16秒	13分5秒	12分53秒	12分42秒	12分32秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分52秒	11分43秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分7秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒

158キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分23秒	57分56秒	56分34秒	55分15秒	53分59秒	52分47秒	51分39秒	50分33秒	49分29秒	48分29秒	47分31秒	46分35秒	45分41秒	44分49秒	43分59秒	43分11秒	42分25秒	41分40秒	40分57秒	40分16秒	39分35秒	38分56秒	38分19秒	37分42秒	37分7秒	36分33秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分56秒	33分27秒	32分59秒	32分32秒	32分6秒	31分40秒	31分15秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分37秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分23秒	57分56秒	56分34秒	55分15秒	53分59秒	52分47秒	51分39秒	50分33秒	49分29秒	48分29秒	47分31秒	46分35秒	45分41秒	44分49秒	43分59秒	43分11秒	42分25秒	41分40秒	40分57秒	40分16秒	39分35秒	38分56秒	38分19秒	37分42秒	37分7秒	36分33秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分56秒	33分27秒	32分59秒	32分32秒	32分6秒	31分40秒	31分15秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分37秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分23秒	57分56秒	56分34秒	55分15秒	53分59秒	52分47秒	51分39秒	50分33秒	49分29秒	48分29秒	47分31秒	46分35秒	45分41秒	44分49秒	43分59秒	43分11秒	42分25秒	41分40秒	40分57秒	40分16秒	39分35秒	38分56秒	38分19秒	37分42秒	37分7秒	36分33秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分56秒	33分27秒	32分59秒	32分32秒	32分6秒	31分40秒	31分15秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分37秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分23秒	57分56秒	56分34秒	55分15秒	53分59秒	52分47秒	51分39秒	50分33秒	49分29秒	48分29秒	47分31秒	46分35秒	45分41秒	44分49秒	43分59秒	43分11秒	42分25秒	41分40秒	40分57秒	40分16秒	39分35秒	38分56秒	38分19秒	37分42秒	37分7秒	36分33秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分56秒	33分27秒	32分59秒	32分32秒	32分6秒	31分40秒	31分15秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分37秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒
筋トレスクワット（普通の強度）	51分35秒	50分9秒	48分48秒	47分31秒	46分18秒	45分8秒	44分2秒	42分59秒	41分59秒	41分2秒	40分7秒	39分15秒	38分25秒	37分37秒	36分51秒	36分6秒	35分24秒	34分43秒	34分4秒	33分26秒	32分49秒	32分14秒	31分40秒	31分7秒	30分36秒	30分5秒	29分36秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分21秒	26分57秒	26分33秒	26分10秒	25分47秒	25分25秒	25分4秒	24分44秒	24分24秒	24分4秒	23分45秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒
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踏み台昇降	51分35秒	50分9秒	48分48秒	47分31秒	46分18秒	45分8秒	44分2秒	42分59秒	41分59秒	41分2秒	40分7秒	39分15秒	38分25秒	37分37秒	36分51秒	36分6秒	35分24秒	34分43秒	34分4秒	33分26秒	32分49秒	32分14秒	31分40秒	31分7秒	30分36秒	30分5秒	29分36秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分21秒	26分57秒	26分33秒	26分10秒	25分47秒	25分25秒	25分4秒	24分44秒	24分24秒	24分4秒	23分45秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒
トランポリンゆっくり	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分37秒	57分19秒	56分4秒	54分53秒	53分44秒	52分38秒	51分35秒	50分34秒	49分36秒	48分40秒	47分46秒	46分54秒	46分3秒	45分15秒	44分28秒	43分43秒	42分59秒	42分17秒	41分36秒	40分56秒	40分18秒	39分41秒	39分5秒	38分30秒	37分56秒	37分23秒	36分51秒	36分19秒	35分49秒	35分20秒	34分51秒	34分23秒	33分56秒	33分30秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分50秒	31分27秒	31分4秒	30分42秒	30分20秒	29分59秒	29分39秒	29分18秒	28分59秒	28分39秒	28分20秒	28分2秒	27分44秒	27分26秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分2秒	24分48秒	24分34秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分39秒	23分27秒	23分14秒	23分1秒	22分49秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分9秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒
トランポリン高く飛ぶ	57分19秒	55分43秒	54分13秒	52分47秒	51分26秒	50分9秒	48分56秒	47分46秒	46分39秒	45分35秒	44分35秒	43分36秒	42分41秒	41分47秒	40分56秒	40分7秒	39分20秒	38分35秒	37分51秒	37分9秒	36分28秒	35分49秒	35分11秒	34分35秒	34分0秒	33分26秒	32分53秒	32分21秒	31分50秒	31分20秒	30分52秒	30分23秒	29分56秒	29分30秒	29分4秒	28分39秒	28分15秒	27分51秒	27分29秒	27分6秒	26分45秒	26分23秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分46秒	24分28秒	24分10秒	23分53秒	23分36秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分20秒	21分7秒	20分53秒	20分41秒	20分28秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒
Wii Fit ゆっくり	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分35秒	57分43秒	56分53秒	56分4秒	55分17秒	54分31秒	53分46秒	53分2秒	52分20秒	51分39秒	50分58秒	50分19秒	49分41秒	49分4秒	48分27秒	47分52秒	47分17秒	46分43秒	46分10秒	45分38秒	45分7秒	44分36秒	44分6秒	43分36秒	43分8秒	42分40秒	42分12秒	41分45秒	41分19秒	40分53秒	40分28秒	40分3秒	39分39秒	39分15秒	38分51秒	38分29秒	38分6秒	37分44秒	37分23秒	37分1秒	36分41秒	36分20秒	36分0秒	35分41秒	35分21秒	35分2秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分33秒	33分15秒	32分59秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分39秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分10秒
Wii Fit 普通に	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分23秒	57分56秒	56分34秒	55分15秒	53分59秒	52分47秒	51分39秒	50分33秒	49分29秒	48分29秒	47分31秒	46分35秒	45分41秒	44分49秒	43分59秒	43分11秒	42分25秒	41分40秒	40分57秒	40分16秒	39分35秒	38分56秒	38分19秒	37分42秒	37分7秒	36分33秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分56秒	33分27秒	32分59秒	32分32秒	32分6秒	31分40秒	31分15秒	30分51秒	30分27秒	30分4秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分37秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分16秒	25分0秒	24分44秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒
Wii Fit 激しく	35分49秒	34分49秒	33分53秒	32分59秒	32分9秒	31分20秒	30分35秒	29分51秒	29分9秒	28分29秒	27分51秒	27分15秒	26分40秒	26分7秒	25分35秒	25分4秒	24分35秒	24分6秒	23分39秒	23分13秒	22分47秒	22分23秒	21分59秒	21分37秒	21分15秒	20分53秒	20分33秒	20分13秒	19分54秒	19分35秒	19分17秒	18分59秒	18分42秒	18分26秒	18分10秒	17分54秒	17分39秒	17分24秒	17分10秒	16分56秒	16分43秒	16分29秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分6秒	14分55秒	14分45秒	14分34秒	14分24秒	14分14秒	14分5秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分20秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分36秒	11分30秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒

158キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分52秒	56分47秒	55分43秒	54分43秒	53分44秒	52分47秒	51分53秒	51分0秒	50分9秒	49分20秒	48分32秒	47分46秒	47分1秒	46分18秒	45分35秒	44分55秒	44分15秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分47秒	41分13秒	40分40秒	40分7秒	39分35秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分37秒	37分9秒	36分42秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	34分59秒	34分35秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分5秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒
料理	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分37秒	57分19秒	56分4秒	54分53秒	53分44秒	52分38秒	51分35秒	50分34秒	49分36秒	48分40秒	47分46秒	46分54秒	46分3秒	45分15秒	44分28秒	43分43秒	42分59秒	42分17秒	41分36秒	40分56秒	40分18秒	39分41秒	39分5秒	38分30秒	37分56秒	37分23秒	36分51秒	36分19秒	35分49秒	35分20秒	34分51秒	34分23秒	33分56秒	33分30秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分50秒	31分27秒	31分4秒	30分42秒	30分20秒	29分59秒	29分39秒	29分18秒	28分59秒	28分39秒	28分20秒	28分2秒	27分44秒	27分26秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分2秒	24分48秒	24分34秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分39秒	23分27秒	23分14秒	23分1秒	22分49秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分9秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒
掃除機をかける	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分12秒	56分59秒	55分50秒	54分43秒	53分38秒	52分36秒	51分37秒	50分39秒	49分44秒	48分51秒	47分59秒	47分10秒	46分22秒	45分35秒	44分51秒	44分7秒	43分25秒	42分44秒	42分5秒	41分27秒	40分50秒	40分14秒	39分39秒	39分5秒	38分32秒	37分59秒	37分28秒	36分58秒	36分28秒	35分59秒	35分31秒	35分4秒	34分37秒	34分11秒	33分46秒	33分21秒	32分57秒	32分34秒	32分11秒	31分48秒	31分26秒	31分5秒	30分44秒	30分23秒	30分3秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分12秒	27分55秒	27分38秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分48秒	25分34秒	25分19秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分47秒	22分36秒	22分25秒	22分14秒	22分3秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒	18分14秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分37秒	57分19秒	56分4秒	54分53秒	53分44秒	52分38秒	51分35秒	50分34秒	49分36秒	48分40秒	47分46秒	46分54秒	46分3秒	45分15秒	44分28秒	43分43秒	42分59秒	42分17秒	41分36秒	40分56秒	40分18秒	39分41秒	39分5秒	38分30秒	37分56秒	37分23秒	36分51秒	36分19秒	35分49秒	35分20秒	34分51秒	34分23秒	33分56秒	33分30秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分50秒	31分27秒	31分4秒	30分42秒	30分20秒	29分59秒	29分39秒	29分18秒	28分59秒	28分39秒	28分20秒	28分2秒	27分44秒	27分26秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分2秒	24分48秒	24分34秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分39秒	23分27秒	23分14秒	23分1秒	22分49秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分9秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒
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身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分37秒	57分52秒	57分8秒	56分25秒	55分43秒	55分3秒	54分23秒	53分44秒	53分6秒	52分29秒	51分53秒	51分17秒	50分43秒	50分9秒	49分36秒	49分4秒	48分32秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分32秒	46分3秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分15秒	43分49秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分2秒	40分40秒	40分18秒	39分56秒	39分35秒	39分15秒	38分54秒	38分35秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分42秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒
トイレ	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分0秒	58分19秒	57分39秒	56分59秒	56分21秒	55分43秒	55分7秒	54分31秒	53分56秒	53分21秒	52分47秒	52分14秒	51分42秒	51分10秒	50分39秒	50分9秒	49分39秒	49分10秒	48分41秒	48分13秒	47分46秒	47分19秒	46分52秒	46分26秒	46分1秒	45分35秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	43分59秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分30秒	42分9秒	41分47秒	41分27秒	41分6秒	40分46秒	40分27秒	40分7秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分35秒	38分17秒	37分59秒	37分42秒	37分25秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分20秒	36分5秒	35分49秒	35分34秒	35分19秒	35分4秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分26秒
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デスクワーク	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分52秒	57分23秒	56分55秒	56分27秒	56分0秒	55分33秒	55分7秒	54分41秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分0秒	52分36秒	52分13秒	51分49秒	51分26秒	51分3秒	50分41秒	50分19秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分54秒	48分34秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分55秒	46分36秒	46分18秒
立って仕事をする	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分0秒	58分19秒	57分39秒	56分59秒	56分21秒	55分43秒	55分7秒	54分31秒	53分56秒	53分21秒	52分47秒	52分14秒	51分42秒	51分10秒	50分39秒	50分9秒	49分39秒	49分10秒	48分41秒	48分13秒	47分46秒	47分19秒	46分52秒	46分26秒	46分1秒	45分35秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	43分59秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分30秒	42分9秒	41分47秒	41分27秒	41分6秒	40分46秒	40分27秒	40分7秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分35秒	38分17秒	37分59秒	37分42秒	37分25秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分20秒	36分5秒	35分49秒	35分34秒	35分19秒	35分4秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分26秒
農作業	33分4秒	32分9秒	31分17秒	30分27秒	29分40秒	28分56秒	28分13秒	27分33秒	26分55秒	26分18秒	25分43秒	25分9秒	24分37秒	24分6秒	23分37秒	23分9秒	22分41秒	22分15秒	21分50秒	21分26秒	21分2秒	20分40秒	20分18秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分58秒	18分40秒	18分22秒	18分5秒	17分48秒	17分32秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分32秒	16分18秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分26秒	15分13秒	15分1秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分51秒	12分43秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒
体を良く動かす仕事	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分52秒	56分47秒	55分43秒	54分43秒	53分44秒	52分47秒	51分53秒	51分0秒	50分9秒	49分20秒	48分32秒	47分46秒	47分1秒	46分18秒	45分35秒	44分55秒	44分15秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分47秒	41分13秒	40分40秒	40分7秒	39分35秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分37秒	37分9秒	36分42秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	34分59秒	34分35秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分5秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒
電車・バスに乗車	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分52秒	57分23秒	56分55秒	56分27秒	56分0秒	55分33秒	55分7秒	54分41秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分0秒	52分36秒	52分13秒	51分49秒	51分26秒	51分3秒	50分41秒	50分19秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分54秒	48分34秒	48分13秒	47分53秒	47分34秒	47分14秒	46分55秒	46分36秒	46分18秒
車を運転	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分14秒	57分19秒	56分25秒	55分33秒	54分43秒	53分54秒	53分6秒	52分20秒	51分35秒	50分51秒	50分9秒	49分28秒	48分48秒	48分9秒	47分31秒	46分54秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分2秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分2秒	40分34秒	40分7秒	39分41秒	39分15秒	38分49秒	38分25秒	38分0秒	37分37秒	37分13秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分7秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒

毎日158キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日158キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	158kcal	0.021kg
1週間	1106kcal	0.15kg
1ヵ月	4740kcal	0.65kg
2ヵ月	9480kcal	1.3kg
3ヵ月	14220kcal	1.9kg
半年	28440kcal	3.9kg
1年	57670kcal	8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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