261キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

261kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

261キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分3秒	58分29秒	57分55秒	57分21秒	56分48秒	56分16秒	55分45秒	55分14秒	54分43秒	54分14秒	53分44秒	53分15秒	52分47秒	52分19秒	51分52秒	51分25秒	50分59秒	50分33秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分53秒	48分30秒	48分6秒	47分43秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分11秒	44分51秒	44分31秒	44分11秒	43分51秒	43分32秒	43分13秒	42分55秒	42分36秒	42分18秒	42分0秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分11秒	58分29秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分51秒	55分14秒	54分37秒	54分2秒	53分27秒	52分53秒	52分19秒	51分47秒	51分15秒	50分43秒	50分12秒	49分42秒	49分13秒	48分44秒	48分15秒	47分48秒	47分20秒	46分54秒	46分27秒	46分1秒	45分36秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	43分59秒	43分36秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分7秒	41分46秒	41分25秒	41分5秒	40分44秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分6秒	36分49秒	36分33秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分47秒	57分48秒	56分51秒	55分56秒	55分3秒	54分11秒	53分21秒	52分33秒	51分46秒	51分0秒	50分16秒	49分32秒	48分51秒	48分10秒	47分30秒	46分52秒	46分14秒	45分38秒	45分2秒	44分28秒	43分54秒	43分21秒	42分49秒	42分17秒	41分47秒	41分17秒	40分48秒	40分19秒	39分52秒	39分24秒	38分58秒	38分32秒	38分6秒	37分42秒	37分17秒	36分53秒	36分30秒	36分7秒	35分45秒	35分23秒	35分2秒	34分41秒	34分20秒	34分0秒	33分40秒	33分21秒	33分1秒	32分43秒	32分24秒	32分6秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分41秒	30分25秒	30分9秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分11秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒
階段をゆっくり上る	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分15秒	57分21秒	56分29秒	55分39秒	54分49秒	54分2秒	53分15秒	52分30秒	51分47秒	51分4秒	50分23秒	49分42秒	49分3秒	48分25秒	47分48秒	47分11秒	46分36秒	46分1秒	45分28秒	44分55秒	44分23秒	43分51秒	43分21秒	42分51秒	42分22秒	41分53秒	41分25秒	40分58秒	40分31秒	40分5秒	39分39秒	39分14秒	38分50秒	38分26秒	38分2秒	37分39秒	37分17秒	36分54秒	36分33秒	36分11秒	35分51秒	35分30秒	35分10秒	34分50秒	34分31秒	34分12秒	33分53秒	33分35秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分8秒	31分52秒	31分35秒	31分19秒	31分4秒	30分48秒	30分33秒	30分18秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒
階段を速く上る	58分22秒	56分45秒	55分13秒	53分45秒	52分23秒	51分4秒	49分49秒	48分38秒	47分30秒	46分25秒	45分24秒	44分24秒	43分28秒	42分33秒	41分41秒	40分51秒	40分3秒	39分17秒	38分32秒	37分50秒	37分8秒	36分28秒	35分50秒	35分13秒	34分37秒	34分3秒	33分29秒	32分57秒	32分25秒	31分55秒	31分25秒	30分57秒	30分29秒	30分2秒	29分36秒	29分11秒	28分46秒	28分22秒	27分59秒	27分36秒	27分14秒	26分52秒	26分31秒	26分11秒	25分51秒	25分32秒	25分13秒	24分54秒	24分36秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分29秒	23分12秒	22分57秒	22分42秒	22分27秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分1秒	16分53秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒
階段を降りる	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分39秒	58分29秒	57分21秒	56分16秒	55分14秒	54分14秒	53分15秒	52分19秒	51分25秒	50分33秒	49分42秒	48分53秒	48分6秒	47分20秒	46分36秒	45分53秒	45分11秒	44分31秒	43分51秒	43分13秒	42分36秒	42分0秒	41分25秒	40分51秒	40分18秒	39分46秒	39分14秒	38分44秒	38分14秒	37分45秒	37分17秒	36分49秒	36分22秒	35分56秒	35分30秒	35分5秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分30秒	33分8秒	32分46秒	32分25秒	32分4秒	31分43秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分26秒	30分7秒	29分49秒	29分31秒	29分14秒	28分57秒	28分40秒	28分24秒	28分8秒	27分52秒	27分37秒	27分21秒	27分7秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分9秒	25分56秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒
山登り	58分22秒	56分45秒	55分13秒	53分45秒	52分23秒	51分4秒	49分49秒	48分38秒	47分30秒	46分25秒	45分24秒	44分24秒	43分28秒	42分33秒	41分41秒	40分51秒	40分3秒	39分17秒	38分32秒	37分50秒	37分8秒	36分28秒	35分50秒	35分13秒	34分37秒	34分3秒	33分29秒	32分57秒	32分25秒	31分55秒	31分25秒	30分57秒	30分29秒	30分2秒	29分36秒	29分11秒	28分46秒	28分22秒	27分59秒	27分36秒	27分14秒	26分52秒	26分31秒	26分11秒	25分51秒	25分32秒	25分13秒	24分54秒	24分36秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分29秒	23分12秒	22分57秒	22分42秒	22分27秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分1秒	16分53秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分48秒	56分29秒	55分14秒	54分2秒	52分53秒	51分47秒	50分43秒	49分42秒	48分44秒	47分48秒	46分54秒	46分1秒	45分11秒	44分23秒	43分36秒	42分51秒	42分7秒	41分25秒	40分44秒	40分5秒	39分27秒	38分50秒	38分14秒	37分39秒	37分6秒	36分33秒	36分1秒	35分30秒	35分0秒	34分31秒	34分3秒	33分35秒	33分8秒	32分42秒	32分16秒	31分52秒	31分27秒	31分4秒	30分41秒	30分18秒	29分56秒	29分35秒	29分14秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分37秒	27分18秒	27分1秒	26分43秒	26分26秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分22秒	24分7秒	23分54秒	23分40秒	23分27秒	23分13秒	23分0秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒
ランニング (普通:8km/h以下)	53分15秒	51分47秒	50分23秒	49分3秒	47分48秒	46分36秒	45分28秒	44分23秒	43分21秒	42分22秒	41分25秒	40分31秒	39分39秒	38分50秒	38分2秒	37分17秒	36分33秒	35分51秒	35分10秒	34分31秒	33分53秒	33分17秒	32分42秒	32分8秒	31分35秒	31分4秒	30分33秒	30分4秒	29分35秒	29分7秒	28分40秒	28分14秒	27分49秒	27分24秒	27分1秒	26分37秒	26分15秒	25分53秒	25分32秒	25分11秒	24分51秒	24分31秒	24分12秒	23分54秒	23分35秒	23分18秒	23分0秒	22分44秒	22分27秒	22分11秒	21分55秒	21分40秒	21分25秒	21分11秒	20分56秒	20分42秒	20分29秒	20分15秒	20分2秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分38秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	42分36秒	41分25秒	40分18秒	39分14秒	38分14秒	37分17秒	36分22秒	35分30秒	34分41秒	33分53秒	33分8秒	32分25秒	31分43秒	31分4秒	30分26秒	29分49秒	29分14秒	28分40秒	28分8秒	27分37秒	27分7秒	26分37秒	26分9秒	25分42秒	25分16秒	24分51秒	24分26秒	24分3秒	23分40秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分15秒	21分55秒	21分36秒	21分18秒	21分0秒	20分42秒	20分25秒	20分9秒	19分53秒	19分37秒	19分22秒	19分7秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分12秒	16分2秒	15分51秒	15分41秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	48分25秒	47分4秒	45分48秒	44分36秒	43分27秒	42分22秒	41分20秒	40分21秒	39分24秒	38分31秒	37分39秒	36分50秒	36分3秒	35分18秒	34分35秒	33分53秒	33分13秒	32分35秒	31分58秒	31分23秒	30分48秒	30分15秒	29分44秒	29分13秒	28分43秒	28分14秒	27分47秒	27分20秒	26分54秒	26分28秒	26分4秒	25分40秒	25分17秒	24分55秒	24分33秒	24分12秒	23分52秒	23分32秒	23分12秒	22分54秒	22分35秒	22分18秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分11秒	20分55秒	20分40秒	20分25秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分49秒	18分37秒	18分25秒	18分13秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分7秒	16分56秒	16分46秒	16分36秒	16分27秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	36分6秒	35分6秒	34分9秒	33分15秒	32分24秒	31分35秒	30分49秒	30分5秒	29分23秒	28分43秒	28分5秒	27分28秒	26分53秒	26分19秒	25分47秒	25分16秒	24分46秒	24分18秒	23分50秒	23分24秒	22分58秒	22分34秒	22分10秒	21分47秒	21分25秒	21分3秒	20分43秒	20分23秒	20分3秒	19分44秒	19分26秒	19分9秒	18分51秒	18分35秒	18分19秒	18分3秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分4秒	16分51秒	16分37秒	16分24秒	16分12秒	15分59秒	15分47秒	15分36秒	15分24秒	15分13秒	15分2秒	14分52秒	14分41秒	14分31秒	14分21秒	14分12秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分26秒	13分18秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	34分38秒	33分40秒	32分46秒	31分54秒	31分5秒	30分18秒	29分34秒	28分52秒	28分11秒	27分33秒	26分56秒	26分21秒	25分47秒	25分15秒	24分44秒	24分15秒	23分46秒	23分19秒	22分52秒	22分27秒	22分2秒	21分39秒	21分16秒	20分54秒	20分33秒	20分12秒	19分52秒	19分33秒	19分14秒	18分56秒	18分39秒	18分22秒	18分5秒	17分49秒	17分34秒	17分19秒	17分4秒	16分50秒	16分36秒	16分23秒	16分10秒	15分57秒	15分44秒	15分32秒	15分20秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分26秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分28秒	13分19秒	13分10秒	13分2秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分8秒	8分5秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分37秒	57分25秒	56分16秒	55分10秒	54分6秒	53分5秒	52分6秒	51分9秒	50分15秒	49分22秒	48分31秒	47分41秒	46分54秒	46分7秒	45分23秒	44分40秒	43分58秒	43分17秒	42分38秒	42分0秒	41分22秒	40分46秒	40分12秒	39分38秒	39分5秒	38分32秒	38分1秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分37秒	35分10秒	34分44秒	34分19秒	33分54秒	33分30秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分58秒	31分37秒	31分16秒	30分55秒	30分35秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分18秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分48秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分48秒	25分34秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分53秒	18分45秒
水泳 (普通:全般)	51分20秒	49分54秒	48分33秒	47分17秒	46分4秒	44分55秒	43分49秒	42分47秒	41分47秒	40分50秒	39分55秒	39分3秒	38分13秒	37分26秒	36分40秒	35分56秒	35分14秒	34分33秒	33分54秒	33分16秒	32分40秒	32分5秒	31分31秒	30分58秒	30分27秒	29分56秒	29分27秒	28分58秒	28分31秒	28分4秒	27分38秒	27分13秒	26分49秒	26分25秒	26分2秒	25分40秒	25分18秒	24分57秒	24分36秒	24分16秒	23分57秒	23分38秒	23分20秒	23分2秒	22分44秒	22分27秒	22分11秒	21分54秒	21分38秒	21分23秒	21分8秒	20分53秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分57秒	19分44秒	19分31秒	19分19秒	19分6秒	18分54秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分37秒	17分26秒	17分16秒	17分6秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒
水泳 (速め:全般)	42分36秒	41分25秒	40分18秒	39分14秒	38分14秒	37分17秒	36分22秒	35分30秒	34分41秒	33分53秒	33分8秒	32分25秒	31分43秒	31分4秒	30分26秒	29分49秒	29分14秒	28分40秒	28分8秒	27分37秒	27分7秒	26分37秒	26分9秒	25分42秒	25分16秒	24分51秒	24分26秒	24分3秒	23分40秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分15秒	21分55秒	21分36秒	21分18秒	21分0秒	20分42秒	20分25秒	20分9秒	19分53秒	19分37秒	19分22秒	19分7秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分12秒	16分2秒	15分51秒	15分41秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒
水泳 (バタフライ)	30分52秒	30分1秒	29分12秒	28分26秒	27分42秒	27分1秒	26分21秒	25分43秒	25分8秒	24分33秒	24分0秒	23分29秒	22分59秒	22分30秒	22分3秒	21分36秒	21分11秒	20分47秒	20分23秒	20分0秒	19分38秒	19分17秒	18分57秒	18分38秒	18分19秒	18分0秒	17分43秒	17分25秒	17分9秒	16分53秒	16分37秒	16分22秒	16分7秒	15分53秒	15分39秒	15分26秒	15分13秒	15分0秒	14分48秒	14分36秒	14分24秒	14分13秒	14分2秒	13分51秒	13分40秒	13分30秒	13分20秒	13分10秒	13分1秒	12分51秒	12分42秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分37秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分48秒	56分29秒	55分14秒	54分2秒	52分53秒	51分47秒	50分43秒	49分42秒	48分44秒	47分48秒	46分54秒	46分1秒	45分11秒	44分23秒	43分36秒	42分51秒	42分7秒	41分25秒	40分44秒	40分5秒	39分27秒	38分50秒	38分14秒	37分39秒	37分6秒	36分33秒	36分1秒	35分30秒	35分0秒	34分31秒	34分3秒	33分35秒	33分8秒	32分42秒	32分16秒	31分52秒	31分27秒	31分4秒	30分41秒	30分18秒	29分56秒	29分35秒	29分14秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分37秒	27分18秒	27分1秒	26分43秒	26分26秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分22秒	24分7秒	23分54秒	23分40秒	23分27秒	23分13秒	23分0秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒
自転車 (普通:20km/h)	53分15秒	51分47秒	50分23秒	49分3秒	47分48秒	46分36秒	45分28秒	44分23秒	43分21秒	42分22秒	41分25秒	40分31秒	39分39秒	38分50秒	38分2秒	37分17秒	36分33秒	35分51秒	35分10秒	34分31秒	33分53秒	33分17秒	32分42秒	32分8秒	31分35秒	31分4秒	30分33秒	30分4秒	29分35秒	29分7秒	28分40秒	28分14秒	27分49秒	27分24秒	27分1秒	26分37秒	26分15秒	25分53秒	25分32秒	25分11秒	24分51秒	24分31秒	24分12秒	23分54秒	23分35秒	23分18秒	23分0秒	22分44秒	22分27秒	22分11秒	21分55秒	21分40秒	21分25秒	21分11秒	20分56秒	20分42秒	20分29秒	20分15秒	20分2秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分38秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒
自転車 (速め):24km/h)	42分36秒	41分25秒	40分18秒	39分14秒	38分14秒	37分17秒	36分22秒	35分30秒	34分41秒	33分53秒	33分8秒	32分25秒	31分43秒	31分4秒	30分26秒	29分49秒	29分14秒	28分40秒	28分8秒	27分37秒	27分7秒	26分37秒	26分9秒	25分42秒	25分16秒	24分51秒	24分26秒	24分3秒	23分40秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分15秒	21分55秒	21分36秒	21分18秒	21分0秒	20分42秒	20分25秒	20分9秒	19分53秒	19分37秒	19分22秒	19分7秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分12秒	16分2秒	15分51秒	15分41秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒

261キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分34秒	57分43秒	56分52秒	56分4秒	55分16秒	54分30秒	53分45秒	53分2秒	52分19秒	51分38秒	50分58秒	50分19秒	49分40秒	49分3秒	48分27秒	47分51秒	47分17秒	46分43秒	46分10秒	45分38秒	45分6秒	44分36秒	44分5秒	43分36秒	43分7秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分18秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分51秒	38分28秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分23秒	31分8秒	30分54秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分34秒	57分43秒	56分52秒	56分4秒	55分16秒	54分30秒	53分45秒	53分2秒	52分19秒	51分38秒	50分58秒	50分19秒	49分40秒	49分3秒	48分27秒	47分51秒	47分17秒	46分43秒	46分10秒	45分38秒	45分6秒	44分36秒	44分5秒	43分36秒	43分7秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分18秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分51秒	38分28秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分23秒	31分8秒	30分54秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分34秒	57分43秒	56分52秒	56分4秒	55分16秒	54分30秒	53分45秒	53分2秒	52分19秒	51分38秒	50分58秒	50分19秒	49分40秒	49分3秒	48分27秒	47分51秒	47分17秒	46分43秒	46分10秒	45分38秒	45分6秒	44分36秒	44分5秒	43分36秒	43分7秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分18秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分51秒	38分28秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分23秒	31分8秒	30分54秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分34秒	57分43秒	56分52秒	56分4秒	55分16秒	54分30秒	53分45秒	53分2秒	52分19秒	51分38秒	50分58秒	50分19秒	49分40秒	49分3秒	48分27秒	47分51秒	47分17秒	46分43秒	46分10秒	45分38秒	45分6秒	44分36秒	44分5秒	43分36秒	43分7秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分18秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分51秒	38分28秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分23秒	31分8秒	30分54秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒
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トランポリンゆっくり	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分22秒	57分35秒	56分48秒	56分4秒	55分20秒	54分37秒	53分56秒	53分15秒	52分36秒	51分57秒	51分20秒	50分43秒	50分7秒	49分32秒	48分58秒	48分25秒	47分52秒	47分20秒	46分49秒	46分19秒	45分49秒	45分19秒	44分51秒	44分23秒	43分55秒	43分28秒	43分2秒	42分36秒	42分11秒	41分46秒	41分22秒	40分58秒	40分34秒	40分12秒	39分49秒	39分27秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分2秒	37分42秒	37分22秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分13秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分5秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分52秒	30分39秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分47秒	28分35秒	28分24秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
Wii Fit ゆっくり	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分56秒	58分25秒	57分53秒	57分23秒	56分52秒	56分23秒	55分54秒	55分25秒	54分57秒	54分29秒	54分2秒	53分35秒	53分9秒	52分43秒	52分17秒	51分52秒	51分27秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分52秒	49分29秒	49分7秒	48分45秒	48分23秒	48分1秒	47分40秒	47分19秒	46分59秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分39秒	45分20秒	45分1秒	44分43秒	44分24秒	44分6秒	43分48秒	43分31秒	43分13秒
Wii Fit 普通に	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分34秒	57分43秒	56分52秒	56分4秒	55分16秒	54分30秒	53分45秒	53分2秒	52分19秒	51分38秒	50分58秒	50分19秒	49分40秒	49分3秒	48分27秒	47分51秒	47分17秒	46分43秒	46分10秒	45分38秒	45分6秒	44分36秒	44分5秒	43分36秒	43分7秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分18秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分51秒	38分28秒	38分6秒	37分44秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分23秒	31分8秒	30分54秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒
Wii Fit 激しく	59分11秒	57分32秒	55分59秒	54分30秒	53分6秒	51分47秒	50分31秒	49分19秒	48分10秒	47分4秒	46分1秒	45分1秒	44分4秒	43分9秒	42分16秒	41分25秒	40分36秒	39分50秒	39分5秒	38分21秒	37分39秒	36分59秒	36分20秒	35分42秒	35分6秒	34分31秒	33分57秒	33分24秒	32分52秒	32分21秒	31分52秒	31分23秒	30分55秒	30分27秒	30分1秒	29分35秒	29分10秒	28分46秒	28分22秒	27分59秒	27分37秒	27分15秒	26分54秒	26分33秒	26分13秒	25分53秒	25分34秒	25分15秒	24分57秒	24分39秒	24分22秒	24分5秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分30秒	20分18秒	20分6秒	19分55秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分54秒	13分48秒

261キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分11秒	58分29秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分51秒	55分14秒	54分37秒	54分2秒	53分27秒	52分53秒	52分19秒	51分47秒	51分15秒	50分43秒	50分12秒	49分42秒	49分13秒	48分44秒	48分15秒	47分48秒	47分20秒	46分54秒	46分27秒	46分1秒	45分36秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	43分59秒	43分36秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分7秒	41分46秒	41分25秒	41分5秒	40分44秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分6秒	36分49秒	36分33秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒
料理	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分22秒	57分35秒	56分48秒	56分4秒	55分20秒	54分37秒	53分56秒	53分15秒	52分36秒	51分57秒	51分20秒	50分43秒	50分7秒	49分32秒	48分58秒	48分25秒	47分52秒	47分20秒	46分49秒	46分19秒	45分49秒	45分19秒	44分51秒	44分23秒	43分55秒	43分28秒	43分2秒	42分36秒	42分11秒	41分46秒	41分22秒	40分58秒	40分34秒	40分12秒	39分49秒	39分27秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分2秒	37分42秒	37分22秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分13秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分5秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分52秒	30分39秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分47秒	28分35秒	28分24秒
掃除機をかける	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分41秒	57分56秒	57分12秒	56分29秒	55分47秒	55分6秒	54分27秒	53分48秒	53分10秒	52分33秒	51分56秒	51分21秒	50分46秒	50分12秒	49分39秒	49分7秒	48分35秒	48分4秒	47分34秒	47分4秒	46分35秒	46分7秒	45分39秒	45分11秒	44分44秒	44分18秒	43分52秒	43分27秒	43分2秒	42分38秒	42分14秒	41分50秒	41分27秒	41分5秒	40分42秒	40分21秒	39分59秒	39分38秒	39分17秒	38分57秒	38分37秒	38分18秒	37分58秒	37分39秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分35秒	35分18秒	35分2秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分44秒	32分30秒	32分16秒	32分3秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分57秒	30分44秒	30分32秒	30分19秒	30分7秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分22秒	57分35秒	56分48秒	56分4秒	55分20秒	54分37秒	53分56秒	53分15秒	52分36秒	51分57秒	51分20秒	50分43秒	50分7秒	49分32秒	48分58秒	48分25秒	47分52秒	47分20秒	46分49秒	46分19秒	45分49秒	45分19秒	44分51秒	44分23秒	43分55秒	43分28秒	43分2秒	42分36秒	42分11秒	41分46秒	41分22秒	40分58秒	40分34秒	40分12秒	39分49秒	39分27秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分2秒	37分42秒	37分22秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分13秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分5秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分52秒	30分39秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分47秒	28分35秒	28分24秒
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農作業	54分37秒	53分6秒	51分40秒	50分19秒	49分1秒	47分48秒	46分38秒	45分31秒	44分28秒	43分27秒	42分29秒	41分34秒	40分40秒	39分50秒	39分1秒	38分14秒	37分29秒	36分46秒	36分4秒	35分24秒	34分45秒	34分8秒	33分32秒	32分58秒	32分24秒	31分52秒	31分20秒	30分50秒	30分21秒	29分52秒	29分25秒	28分58秒	28分32秒	28分7秒	27分42秒	27分18秒	26分55秒	26分33秒	26分11秒	25分50秒	25分29秒	25分9秒	24分49秒	24分30秒	24分12秒	23分54秒	23分36秒	23分19秒	23分2秒	22分45秒	22分29秒	22分14秒	21分58秒	21分43秒	21分29秒	21分14秒	21分0秒	20分47秒	20分33秒	20分20秒	20分7秒	19分55秒	19分42秒	19分30秒	19分18秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分23秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒
体を良く動かす仕事	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分11秒	58分29秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分51秒	55分14秒	54分37秒	54分2秒	53分27秒	52分53秒	52分19秒	51分47秒	51分15秒	50分43秒	50分12秒	49分42秒	49分13秒	48分44秒	48分15秒	47分48秒	47分20秒	46分54秒	46分27秒	46分1秒	45分36秒	45分11秒	44分47秒	44分23秒	43分59秒	43分36秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分7秒	41分46秒	41分25秒	41分5秒	40分44秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分6秒	36分49秒	36分33秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒
電車・バスに乗車	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間1分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分
車を運転	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分3秒	58分29秒	57分55秒	57分21秒	56分48秒	56分16秒	55分45秒	55分14秒	54分43秒	54分14秒	53分44秒	53分15秒	52分47秒	52分19秒	51分52秒	51分25秒	50分59秒	50分33秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分53秒	48分30秒	48分6秒	47分43秒	47分20秒	46分58秒	46分36秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分11秒	44分51秒	44分31秒	44分11秒	43分51秒	43分32秒	43分13秒	42分55秒	42分36秒	42分18秒	42分0秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒

毎日261キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日261キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	261kcal	0.036kg
1週間	1827kcal	0.25kg
1ヵ月	7830kcal	1kg
2ヵ月	15660kcal	2.1kg
3ヵ月	23490kcal	3.2kg
半年	46980kcal	6.5kg
1年	95265kcal	13.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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