317キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

317kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

317キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間27分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分23秒	58分54秒	58分25秒	57分57秒	57分30秒	57分3秒	56分36秒	56分10秒	55分44秒	55分18秒	54分53秒	54分28秒	54分4秒	53分40秒	53分16秒	52分53秒	52分30秒	52分7秒	51分45秒	51分23秒	51分1秒	50分40秒	50分19秒	49分58秒	49分37秒	49分17秒	48分57秒	48分37秒	48分18秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分11秒	58分37秒	58分3秒	57分30秒	56分57秒	56分25秒	55分54秒	55分23秒	54分53秒	54分23秒	53分54秒	53分26秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分36秒	51分10秒	50分44秒	50分19秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分48秒	46分26秒	46分5秒	45分44秒	45分23秒	45分3秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分45秒	43分26秒	43分7秒	42分49秒	42分31秒	42分13秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分31秒	40分15秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分30秒	57分42秒	56分55秒	56分10秒	55分25秒	54分42秒	54分0秒	53分19秒	52分39秒	52分0秒	51分22秒	50分45秒	50分9秒	49分33秒	48分59秒	48分25秒	47分52秒	47分19秒	46分48秒	46分17秒	45分47秒	45分17秒	44分48秒	44分20秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分33秒	42分7秒	41分42秒	41分18秒	40分53秒	40分30秒	40分7秒	39分44秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分17秒	37分57秒	37分36秒	37分16秒	36分57秒	36分37秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分24秒	35分6秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒	28分5秒
階段をゆっくり上る	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分48秒	58分3秒	57分19秒	56分36秒	55分54秒	55分13秒	54分33秒	53分54秒	53分16秒	52分39秒	52分3秒	51分27秒	50分52秒	50分19秒	49分45秒	49分13秒	48分41秒	48分10秒	47分40秒	47分10秒	46分41秒	46分12秒	45分44秒	45分17秒	44分50秒	44分23秒	43分58秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分55秒	41分32秒	41分10秒	40分47秒	40分26秒	40分4秒	39分43秒	39分22秒	39分2秒	38分42秒	38分22秒	38分3秒	37分44秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分31秒	36分13秒	35分56秒	35分39秒	35分22秒	35分6秒	34分50秒	34分34秒	34分18秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分7秒	31分53秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分23秒	30分11秒
階段を速く上る	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分4秒	57分42秒	56分23秒	55分8秒	53分56秒	52分47秒	51分41秒	50分38秒	49分37秒	48分39秒	47分43秒	46分49秒	45分57秒	45分6秒	44分18秒	43分32秒	42分46秒	42分3秒	41分21秒	40分40秒	40分1秒	39分23秒	38分46秒	38分10秒	37分35秒	37分2秒	36分29秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分27秒	33分59秒	33分31秒	33分5秒	32分39秒	32分13秒	31分48秒	31分24秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分32秒	29分11秒	28分51秒	28分31秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分58秒	26分40秒	26分23秒	26分7秒	25分50秒	25分34秒	25分19秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒	16分32秒
階段を降りる	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分25秒	57分30秒	56分36秒	55分44秒	54分53秒	54分4秒	53分16秒	52分30秒	51分45秒	51分1秒	50分19秒	49分37秒	48分57秒	48分18秒	47分40秒	47分3秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分43秒	44分10秒	43分38秒	43分7秒	42分37秒	42分7秒	41分38秒	41分10秒	40分42秒	40分15秒	39分48秒	39分22秒	38分57秒	38分32秒	38分8秒	37分44秒	37分20秒	36分58秒	36分35秒	36分13秒	35分52秒	35分31秒	35分10秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分38秒	32分20秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分20秒	25分9秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分9秒
山登り	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分4秒	57分42秒	56分23秒	55分8秒	53分56秒	52分47秒	51分41秒	50分38秒	49分37秒	48分39秒	47分43秒	46分49秒	45分57秒	45分6秒	44分18秒	43分32秒	42分46秒	42分3秒	41分21秒	40分40秒	40分1秒	39分23秒	38分46秒	38分10秒	37分35秒	37分2秒	36分29秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分27秒	33分59秒	33分31秒	33分5秒	32分39秒	32分13秒	31分48秒	31分24秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分32秒	29分11秒	28分51秒	28分31秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分58秒	26分40秒	26分23秒	26分7秒	25分50秒	25分34秒	25分19秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒	16分32秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分3秒	56分57秒	55分54秒	54分53秒	53分54秒	52分57秒	52分3秒	51分10秒	50分19秒	49分29秒	48分41秒	47分55秒	47分10秒	46分26秒	45分44秒	45分3秒	44分23秒	43分45秒	43分7秒	42分31秒	41分55秒	41分21秒	40分47秒	40分15秒	39分43秒	39分12秒	38分42秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分22秒	35分56秒	35分31秒	35分6秒	34分42秒	34分18秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分48秒	32分27秒	32分7秒	31分46秒	31分26秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分18秒	29分1秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分57秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分7秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分3秒	56分36秒	55分13秒	53分54秒	52分39秒	51分27秒	50分19秒	49分13秒	48分10秒	47分10秒	46分12秒	45分17秒	44分23秒	43分32秒	42分43秒	41分55秒	41分10秒	40分26秒	39分43秒	39分2秒	38分22秒	37分44秒	37分7秒	36分31秒	35分56秒	35分22秒	34分50秒	34分18秒	33分47秒	33分17秒	32分48秒	32分20秒	31分53秒	31分26秒	31分1秒	30分35秒	30分11秒	29分47秒	29分24秒	29分1秒	28分39秒	28分18秒	27分57秒	27分36秒	27分16秒	26分57秒	26分38秒	26分19秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分9秒	24分52秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分35秒	23分20秒	23分6秒	22分52秒	22分38秒	22分25秒	22分11秒	21分59秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分46秒	20分35秒	20分23秒	20分13秒	20分2秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒
ランニング (速め:10km/h以上)	51分45秒	50分19秒	48分57秒	47分40秒	46分26秒	45分17秒	44分10秒	43分7秒	42分7秒	41分10秒	40分15秒	39分22秒	38分32秒	37分44秒	36分58秒	36分13秒	35分31秒	34分50秒	34分10秒	33分32秒	32分56秒	32分20秒	31分46秒	31分13秒	30分42秒	30分11秒	29分41秒	29分12秒	28分45秒	28分18秒	27分52秒	27分26秒	27分2秒	26分38秒	26分15秒	25分52秒	25分30秒	25分9秒	24分48秒	24分28秒	24分9秒	23分50秒	23分31秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分5秒	21分49秒	21分33秒	21分18秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分21秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	58分48秒	57分10秒	55分38秒	54分10秒	52分46秒	51分27秒	50分12秒	49分0秒	47分52秒	46分46秒	45分44秒	44分44秒	43分47秒	42分53秒	42分0秒	41分10秒	40分21秒	39分35秒	38分50秒	38分7秒	37分25秒	36分45秒	36分6秒	35分29秒	34分53秒	34分18秒	33分44秒	33分12秒	32分40秒	32分9秒	31分40秒	31分11秒	30分43秒	30分16秒	29分49秒	29分24秒	28分59秒	28分35秒	28分11秒	27分49秒	27分26秒	27分5秒	26分43秒	26分23秒	26分3秒	25分43秒	25分24秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分56秒	23分39秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分22秒	22分8秒	21分53秒	21分40秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分35秒	20分22秒	20分10秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	43分51秒	42分38秒	41分29秒	40分23秒	39分21秒	38分22秒	37分26秒	36分33秒	35分42秒	34分53秒	34分6秒	33分22秒	32分39秒	31分58秒	31分19秒	30分42秒	30分6秒	29分31秒	28分57秒	28分25秒	27分54秒	27分24秒	26分55秒	26分28秒	26分1秒	25分35秒	25分9秒	24分45秒	24分22秒	23分59秒	23分37秒	23分15秒	22分54秒	22分34秒	22分14秒	21分55秒	21分37秒	21分19秒	21分1秒	20分44秒	20分28秒	20分11秒	19分56秒	19分40秒	19分25秒	19分11秒	18分57秒	18分43秒	18分29秒	18分16秒	18分3秒	17分51秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分11秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分47秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	42分4秒	40分54秒	39分48秒	38分45秒	37分45秒	36分49秒	35分55秒	35分3秒	34分14秒	33分28秒	32分43秒	32分0秒	31分20秒	30分40秒	30分3秒	29分27秒	28分52秒	28分19秒	27分47秒	27分16秒	26分46秒	26分17秒	25分50秒	25分23秒	24分57秒	24分32秒	24分8秒	23分45秒	23分22秒	23分0秒	22分39秒	22分18秒	21分58秒	21分39秒	21分20秒	21分2秒	20分44秒	20分27秒	20分10秒	19分54秒	19分38秒	19分22秒	19分7秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分10秒	17分57秒	17分44秒	17分31秒	17分19秒	17分7秒	16分55秒	16分44秒	16分32秒	16分21秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分26秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分16秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分55秒	57分55秒	56分57秒	56分1秒	55分7秒	54分15秒	53分24秒	52分34秒	51分47秒	51分0秒	50分15秒	49分31秒	48分49秒	48分8秒	47分28秒	46分49秒	46分11秒	45分34秒	44分58秒	44分23秒	43分49秒	43分15秒	42分43秒	42分11秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分12秒	39分44秒	39分17秒	38分50秒	38分24秒	37分58秒	37分33秒	37分8秒	36分45秒	36分21秒	35分58秒	35分36秒	35分14秒	34分52秒	34分31秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分51秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分38秒	31分21秒	31分4秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分58秒	29分43秒	29分27秒	29分12秒	28分57秒	28分43秒	28分28秒	28分14秒	28分0秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分47秒
水泳 (普通:全般)	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分25秒	55分57秒	54分33秒	53分13秒	51分57秒	50分45秒	49分36秒	48分29秒	47分26秒	46分26秒	45分28秒	44分32秒	43分38秒	42分47秒	41分58秒	41分10秒	40分24秒	39分40秒	38分58秒	38分17秒	37分37秒	36分59秒	36分22秒	35分46秒	35分12秒	34分38秒	34分6秒	33分34秒	33分4秒	32分34秒	32分5秒	31分37秒	31分10秒	30分44秒	30分18秒	29分53秒	29分29秒	29分5秒	28分42秒	28分20秒	27分58秒	27分37秒	27分16秒	26分56秒	26分36秒	26分17秒	25分58秒	25分40秒	25分22秒	25分5秒	24分48秒	24分31秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分29秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒
水泳 (速め:全般)	51分45秒	50分19秒	48分57秒	47分40秒	46分26秒	45分17秒	44分10秒	43分7秒	42分7秒	41分10秒	40分15秒	39分22秒	38分32秒	37分44秒	36分58秒	36分13秒	35分31秒	34分50秒	34分10秒	33分32秒	32分56秒	32分20秒	31分46秒	31分13秒	30分42秒	30分11秒	29分41秒	29分12秒	28分45秒	28分18秒	27分52秒	27分26秒	27分2秒	26分38秒	26分15秒	25分52秒	25分30秒	25分9秒	24分48秒	24分28秒	24分9秒	23分50秒	23分31秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分5秒	21分49秒	21分33秒	21分18秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分21秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒
水泳 (バタフライ)	37分30秒	36分27秒	35分28秒	34分32秒	33分39秒	32分48秒	32分0秒	31分15秒	30分31秒	29分49秒	29分10秒	28分32秒	27分55秒	27分20秒	26分47秒	26分15秒	25分44秒	25分14秒	24分45秒	24分18秒	23分51秒	23分26秒	23分1秒	22分37秒	22分14秒	21分52秒	21分31秒	21分10秒	20分50秒	20分30秒	20分11秒	19分53秒	19分35秒	19分18秒	19分1秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分58秒	17分44秒	17分30秒	17分16秒	17分2秒	16分49秒	16分36秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分48秒	15分37秒	15分26秒	15分15秒	15分5秒	14分54秒	14分44秒	14分35秒	14分25秒	14分16秒	14分6秒	13分57秒	13分49秒	13分40秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分3秒	56分57秒	55分54秒	54分53秒	53分54秒	52分57秒	52分3秒	51分10秒	50分19秒	49分29秒	48分41秒	47分55秒	47分10秒	46分26秒	45分44秒	45分3秒	44分23秒	43分45秒	43分7秒	42分31秒	41分55秒	41分21秒	40分47秒	40分15秒	39分43秒	39分12秒	38分42秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分22秒	35分56秒	35分31秒	35分6秒	34分42秒	34分18秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分48秒	32分27秒	32分7秒	31分46秒	31分26秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分18秒	29分1秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分57秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分7秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分3秒	56分36秒	55分13秒	53分54秒	52分39秒	51分27秒	50分19秒	49分13秒	48分10秒	47分10秒	46分12秒	45分17秒	44分23秒	43分32秒	42分43秒	41分55秒	41分10秒	40分26秒	39分43秒	39分2秒	38分22秒	37分44秒	37分7秒	36分31秒	35分56秒	35分22秒	34分50秒	34分18秒	33分47秒	33分17秒	32分48秒	32分20秒	31分53秒	31分26秒	31分1秒	30分35秒	30分11秒	29分47秒	29分24秒	29分1秒	28分39秒	28分18秒	27分57秒	27分36秒	27分16秒	26分57秒	26分38秒	26分19秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分9秒	24分52秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分50秒	23分35秒	23分20秒	23分6秒	22分52秒	22分38秒	22分25秒	22分11秒	21分59秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分46秒	20分35秒	20分23秒	20分13秒	20分2秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒
自転車 (速め):24km/h)	51分45秒	50分19秒	48分57秒	47分40秒	46分26秒	45分17秒	44分10秒	43分7秒	42分7秒	41分10秒	40分15秒	39分22秒	38分32秒	37分44秒	36分58秒	36分13秒	35分31秒	34分50秒	34分10秒	33分32秒	32分56秒	32分20秒	31分46秒	31分13秒	30分42秒	30分11秒	29分41秒	29分12秒	28分45秒	28分18秒	27分52秒	27分26秒	27分2秒	26分38秒	26分15秒	25分52秒	25分30秒	25分9秒	24分48秒	24分28秒	24分9秒	23分50秒	23分31秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分5秒	21分49秒	21分33秒	21分18秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分21秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒

317キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分44秒	56分4秒	55分25秒	54分47秒	54分10秒	53分33秒	52分57秒	52分23秒	51分48秒	51分15秒	50分42秒	50分10秒	49分39秒	49分8秒	48分38秒	48分9秒	47分40秒	47分11秒	46分44秒	46分16秒	45分50秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分8秒	43分43秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分11秒	41分48秒	41分27秒	41分5秒	40分44秒	40分23秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分26秒	38分8秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分44秒	56分4秒	55分25秒	54分47秒	54分10秒	53分33秒	52分57秒	52分23秒	51分48秒	51分15秒	50分42秒	50分10秒	49分39秒	49分8秒	48分38秒	48分9秒	47分40秒	47分11秒	46分44秒	46分16秒	45分50秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分8秒	43分43秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分11秒	41分48秒	41分27秒	41分5秒	40分44秒	40分23秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分26秒	38分8秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分44秒	56分4秒	55分25秒	54分47秒	54分10秒	53分33秒	52分57秒	52分23秒	51分48秒	51分15秒	50分42秒	50分10秒	49分39秒	49分8秒	48分38秒	48分9秒	47分40秒	47分11秒	46分44秒	46分16秒	45分50秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分8秒	43分43秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分11秒	41分48秒	41分27秒	41分5秒	40分44秒	40分23秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分26秒	38分8秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分44秒	56分4秒	55分25秒	54分47秒	54分10秒	53分33秒	52分57秒	52分23秒	51分48秒	51分15秒	50分42秒	50分10秒	49分39秒	49分8秒	48分38秒	48分9秒	47分40秒	47分11秒	46分44秒	46分16秒	45分50秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分8秒	43分43秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分11秒	41分48秒	41分27秒	41分5秒	40分44秒	40分23秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分26秒	38分8秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分25秒	57分30秒	56分36秒	55分44秒	54分53秒	54分4秒	53分16秒	52分30秒	51分45秒	51分1秒	50分19秒	49分37秒	48分57秒	48分18秒	47分40秒	47分3秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分43秒	44分10秒	43分38秒	43分7秒	42分37秒	42分7秒	41分38秒	41分10秒	40分42秒	40分15秒	39分48秒	39分22秒	38分57秒	38分32秒	38分8秒	37分44秒	37分20秒	36分58秒	36分35秒	36分13秒	35分52秒	35分31秒	35分10秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分38秒	32分20秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分20秒	25分9秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分9秒
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トランポリンゆっくり	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分48秒	58分9秒	57分30秒	56分52秒	56分15秒	55分39秒	55分3秒	54分28秒	53分54秒	53分21秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分14秒	50分44秒	50分14秒	49分45秒	49分17秒	48分49秒	48分22秒	47分55秒	47分28秒	47分3秒	46分37秒	46分12秒	45分48秒	45分23秒	45分0秒	44分36秒	44分14秒	43分51秒	43分29秒	43分7秒	42分46秒	42分25秒	42分4秒	41分44秒	41分24秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分3秒	37分46秒	37分30秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒	34分30秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間55分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分20秒	57分30秒	56分41秒	55分54秒	55分8秒	54分23秒	53分40秒	52分57秒	52分16秒	51分36秒	50分57秒	50分19秒	49分41秒	49分5秒	48分29秒	47分55秒	47分21秒	46分48秒	46分16秒	45分44秒	45分13秒	44分43秒	44分14秒	43分45秒	43分17秒	42分49秒	42分22秒	41分55秒	41分29秒	41分4秒	40分39秒	40分15秒	39分51秒	39分27秒	39分4秒	38分42秒	38分20秒	37分58秒	37分37秒	37分16秒	36分55秒	36分35秒	36分15秒	35分56秒	35分37秒	35分18秒	35分0秒	34分42秒	34分24秒	34分6秒	33分49秒	33分32秒	33分16秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分12秒	31分56秒	31分41秒	31分26秒	31分12秒	30分57秒	30分43秒	30分29秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分57秒	28分45秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分50秒
Wii Fit ゆっくり	3時間45分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分12秒	58分46秒	58分20秒	57分54秒	57分29秒	57分4秒	56分39秒	56分15秒	55分51秒	55分27秒	55分4秒	54分41秒	54分18秒	53分56秒	53分34秒	53分12秒	52分51秒	52分30秒
Wii Fit 普通に	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分44秒	56分4秒	55分25秒	54分47秒	54分10秒	53分33秒	52分57秒	52分23秒	51分48秒	51分15秒	50分42秒	50分10秒	49分39秒	49分8秒	48分38秒	48分9秒	47分40秒	47分11秒	46分44秒	46分16秒	45分50秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分8秒	43分43秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分11秒	41分48秒	41分27秒	41分5秒	40分44秒	40分23秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分26秒	38分8秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒	31分46秒
Wii Fit 激しく	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分30秒	57分10秒	55分54秒	54分41秒	53分31秒	52分24秒	51分20秒	50分19秒	49分19秒	48分22秒	47分28秒	46分35秒	45分44秒	44分55秒	44分8秒	43分22秒	42分38秒	41分55秒	41分14秒	40分34秒	39分56秒	39分18秒	38分42秒	38分7秒	37分33秒	36分59秒	36分27秒	35分56秒	35分26秒	34分56秒	34分27秒	33分59秒	33分32秒	33分6秒	32分40秒	32分15秒	31分50秒	31分26秒	31分3秒	30分40秒	30分18秒	29分57秒	29分35秒	29分15秒	28分55秒	28分35秒	28分16秒	27分57秒	27分38秒	27分20秒	27分3秒	26分45秒	26分28秒	26分12秒	25分56秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分11秒	23分57秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分52秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分4秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分53秒	16分46秒

317キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分11秒	58分37秒	58分3秒	57分30秒	56分57秒	56分25秒	55分54秒	55分23秒	54分53秒	54分23秒	53分54秒	53分26秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分36秒	51分10秒	50分44秒	50分19秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分48秒	46分26秒	46分5秒	45分44秒	45分23秒	45分3秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分45秒	43分26秒	43分7秒	42分49秒	42分31秒	42分13秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分31秒	40分15秒
料理	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分48秒	58分9秒	57分30秒	56分52秒	56分15秒	55分39秒	55分3秒	54分28秒	53分54秒	53分21秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分14秒	50分44秒	50分14秒	49分45秒	49分17秒	48分49秒	48分22秒	47分55秒	47分28秒	47分3秒	46分37秒	46分12秒	45分48秒	45分23秒	45分0秒	44分36秒	44分14秒	43分51秒	43分29秒	43分7秒	42分46秒	42分25秒	42分4秒	41分44秒	41分24秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分3秒	37分46秒	37分30秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒	34分30秒
掃除機をかける	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分1秒	58分23秒	57分46秒	57分10秒	56分35秒	56分0秒	55分26秒	54分53秒	54分20秒	53分48秒	53分17秒	52分46秒	52分16秒	51分47秒	51分18秒	50分49秒	50分21秒	49分54秒	49分27秒	49分0秒	48分34秒	48分9秒	47分43秒	47分19秒	46分54秒	46分31秒	46分7秒	45分44秒	45分21秒	44分59秒	44分37秒	44分16秒	43分54秒	43分33秒	43分13秒	42分53秒	42分33秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分46秒	39分29秒	39分12秒	38分55秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分51秒	37分35秒	37分20秒	37分5秒	36分50秒	36分35秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分48秒	58分9秒	57分30秒	56分52秒	56分15秒	55分39秒	55分3秒	54分28秒	53分54秒	53分21秒	52分48秒	52分16秒	51分45秒	51分14秒	50分44秒	50分14秒	49分45秒	49分17秒	48分49秒	48分22秒	47分55秒	47分28秒	47分3秒	46分37秒	46分12秒	45分48秒	45分23秒	45分0秒	44分36秒	44分14秒	43分51秒	43分29秒	43分7秒	42分46秒	42分25秒	42分4秒	41分44秒	41分24秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分3秒	37分46秒	37分30秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分58秒	34分44秒	34分30秒
部屋の片付け全般	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分57秒	58分3秒	57分10秒	56分19秒	55分29秒	54分41秒	53分54秒	53分9秒	52分24秒	51分41秒	50分59秒	50分19秒	49分39秒	49分0秒	48分22秒	47分46秒	47分10秒	46分35秒	46分1秒	45分28秒	44分55秒	44分23秒	43分52秒	43分22秒	42分53秒	42分24秒	41分55秒	41分28秒	41分1秒	40分34秒	40分8秒	39分43秒	39分18秒	38分54秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分21秒	36分59秒	36分38秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	33分59秒	33分41秒	33分23秒	33分6秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分35秒	28分22秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
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シャワー	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
入浴	5時間45分	5時間35分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
デスクワーク	6時間38分	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
立って仕事をする	4時間47分	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分
農作業	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分32秒	58分3秒	56分38秒	55分17秒	54分0秒	52分46秒	51分36秒	50分29秒	49分24秒	48分22秒	47分23秒	46分26秒	45分32秒	44分39秒	43分49秒	43分0秒	42分13秒	41分28秒	40分44秒	40分2秒	39分21秒	38分42秒	38分4秒	37分27秒	36分51秒	36分17秒	35分43秒	35分11秒	34分39秒	34分9秒	33分39秒	33分10秒	32分42秒	32分15秒	31分48秒	31分22秒	30分57秒	30分33秒	30分9秒	29分46秒	29分23秒	29分1秒	28分40秒	28分19秒	27分58秒	27分38秒	27分19秒	27分0秒	26分41秒	26分23秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分14秒	24分58秒	24分42秒	24分26秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒
体を良く動かす仕事	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分11秒	58分37秒	58分3秒	57分30秒	56分57秒	56分25秒	55分54秒	55分23秒	54分53秒	54分23秒	53分54秒	53分26秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分36秒	51分10秒	50分44秒	50分19秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分48秒	46分26秒	46分5秒	45分44秒	45分23秒	45分3秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分45秒	43分26秒	43分7秒	42分49秒	42分31秒	42分13秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分31秒	40分15秒
電車・バスに乗車	6時間38分	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
車を運転	3時間27分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分23秒	58分54秒	58分25秒	57分57秒	57分30秒	57分3秒	56分36秒	56分10秒	55分44秒	55分18秒	54分53秒	54分28秒	54分4秒	53分40秒	53分16秒	52分53秒	52分30秒	52分7秒	51分45秒	51分23秒	51分1秒	50分40秒	50分19秒	49分58秒	49分37秒	49分17秒	48分57秒	48分37秒	48分18秒

毎日317キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日317キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	317kcal	0.044kg
1週間	2219kcal	0.3kg
1ヵ月	9510kcal	1.3kg
2ヵ月	19020kcal	2.6kg
3ヵ月	28530kcal	3.9kg
半年	57060kcal	7.9kg
1年	115705kcal	16kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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